Бца можно пить с молоком
Содержание статьи
Можно ли BCAA смешивать с молоком?
Быстрая регистрация
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Создать аккаунт
Да, спортсмены часто смешивают несколько типов спортивного питания в одном шейкере, чтобы не пришлось носить с собой по 3-4 шейкера или выпивать за раз слишком много жидкости.
Креатин с bcaa хорошо совместимы, ведь часто протеиновые коктейли имеют в составе bcaa, креатин и глютамин.
На самом деле все зависит от вашего уровня и целей тренировок. Варьируется прием от 5 до 25 г в день, некоторые атлеты в период диеты могут принимать до 50г бца. Мне же кажется, что больше 15-20 г нецелесообразно принимать, так как нет ни одного исследования говорящего об обратном, поэтому … Читать далее
ВСАА — это комплекс незаменимых аминокислот, применяемый при физических нагрузках. Он предохраняет мышцы от разрушения и снижает рост жировых отложений.
Кроме этого он поднимает общее самочувствие и повышает тонус мышц. Но он не даёт гарантий интенсивного роста мышц.
5-10 грамм чистых BCAA более чем достаточно всем начинающим и опытным спортсменам. Дозировка 10-20 уже для профессионалов, которые тренируются совсем в другом ритме. Лучше всего принимать 5 грамм утром, либо перед тренировкой, а вторую порцию в 5 грамм принять сразу после тренировки — это даст … Читать далее
Этот продукт насыщает организм питательными веществами, при повышенной физической активности и мышечная масса не страдает, а начинает интенсивно расти. Кроме этого, данный продукт способствует расщепления жировой массы.
Перейдём к главному вопросу: как это принимать, чтобы была польза.
В те дни … Читать далее
Одна порция данной аминокислоты — это четыре капсулы, принимать больше не рекомендуется. Увеличение дозы пользы не принесёт, а пойдёт во вред. Относительно времени приёма — одна порция до начала занятий и одна после окончания занятий. Данный продукт не принимать, как полноценное питание, это … Читать далее
Бца не желательно пить на ночь, и вообще в употреблении этих кислот должен быть перерыв в приеме, иначе организм привыкает к той синтетической энергии, которая дается ему из вне и уже сам становиться зависимым и ленивым. Бца — это энергетический напиток, для получения энергии в основном для тех … Читать далее
Branched-chain amino acids. BCAA-это комплекс, который состоит из 3 аминокислот, не синтезируемых организмом: валина, лейцина, изолейцина. Они необходимы организму, востребованны среди спортсменов.
Источник
ВСАА – как принимать для достижения максимального эффекта!
BCAA нам впаривают везде, но любой здравомыслящий человек, должен сам определиться нужно ему это или нет. Поэтому давайте подробно рассмотрим: что такое BCAA, для чего нужно принимать, как и в каких количествах.
Что такое ВСАА и для чего эта добавка
ВСАА (англ: branched-chain amino acids, аминокислоты с разветвленными цепочками) – связка из трех необходимых организму аминокислот, таких, как:
- Валин. Участвует в регенерации тканей. Микротравмы мышц после тренировок – шаг к росту мышц, и еще, валин ускоряет заживление, а следовательно делает шаги к успеху менее болезненными и быстрыми;
- Изолейцин. Участвует в производстве гемоглобина, стабилизирует уровень сахара, а значит, с его участием повышается выносливость и устойчивость к стрессам. Также, при распаде преобразуется в энергию;
- Лейцин. Способствует восстановлению тканей. Снижает сахар в крови и способствует выделению гормона роста, что важно при наборе мышечной массы;
Существует более двухсот аминокислот, и только 22 из них критически необходимы организму. Самостоятельно, организм синтезирует лишь некоторые, расщепляя друг из друга.
Девять аминокислот организм не имеет возможности производить, получить их возможно только из пищи в готовом виде.
Дорогие вегетарианцы, я снова вас расстрою – основной поставщик аминокислот – мясо.
ВСАА – это строительный материал для мышц, и к тому же, он препятствует их разрушению.
На вкус и цвет сами знаете что. Мнение редакции maximonline.com о представленных BCAA
В каких продуктах содержится
Продукт, порция 170г | Белков, г | BCAA, г | |||
Лейцитин | Изолейцин | Валин | Всего | ||
Филе курицы | 36 | 2,9 | 1,8 | 1,9 | 6,6 |
Постная говядина | 36 | 2,8 | 1,6 | 1,8 | 6,2 |
Лосось | 34 | 2,7 | 1,5 | 1,7 | 5,9 |
Куриное яйцо | 6,3 | 0,54 | 0,3 | 0,4 | 1,3 |
Арахис | 12 | 3,1 | 1,7 | 2 | 6,8 |
Для среднего человека, весом 70 килограмм, потребность в этих трех аминокислотах составляет примерно 6 – 7 грамм в сутки. Это важные граммы, так как это треть от всего количества необходимых человеку аминокислот.
Данные аминокислоты белковых продуктах. В мясных и молочных их содержание максимально.
Порция курицы, как вы видите, содержит практически полную суточную норму в трех аминокислотах, о которых мы с вами ведем речь.
Как принимается: дозировка и условия приема
Дозы колеблются в зависимости от нагрузок и причины приема, по этому лучше следовать показаниям, советам тренера и правилам приема, указанным на препарате. Оптимальным считается соотношение 50% лейцина, 25% валина и 25% изолейцина.
Перед покупкой BCAA убедитесь в правильном соотношении аминокислот. Производитель должен указывать их в составе.
Вспомним, что среднему человеку необходимо 6 грамм белка в сутки, а спортсмену необходимо как минимум в два раза больше. Если причиной тренировок является еще и набор мышечной массы, то довольно сложно набрать это количество благодаря лишь продуктам питания.
Условия приема для спортсменов с целью повысить вес за счет набора мышечной массы в этом случае следующие:
- Ежедневно принимать BCAA, как источник чистого белка;
- Принимать два раза в день. Первый прием непосредственно перед тренировкой позволит снизить усталость и повысить выносливость мышц, второй прием – сразу после тренировки – это позволит мышцам быстрее восстанавливаться
Условия приема с целью снизить массу тела при наличии тренировок:
- В день тренировок непосредственно перед тренировкой и после нее;
- От 5 до 8 грамм за раз в зависимости от личных особенностей и консультации с тренером;
- Не комбинировать с приемом других препаратов той же группы, поскольку в них возможно содержание ВСАА, и может быть передозировка;
- Существует предположение, что прием ВССА между приемами пищи помогает подавлять катаболизм, а значит – уменьшить чувство голода;
Прием непосредственно перед и после тренировки позволит организму максимально использовать энергию из жировых отложений, а не из мышечной массы, что для организма легче и проще.
При приёме этих аминокислот в организм поступает лептин, который увеличивает скорость метаболических процессов.
Меньшая усталость во время тренировок позволит более тщательно и качественно их проводить.
Но! Вы должны понимать, что тренировки в сочетании с данным препаратом должны быть максимальными. Просто принимая аминокислоты и лежа на диване, вы не добьетесь ничего, и мало того – наберете лишний жир.
Формы выпуска добавки
Основные виды, употребляемые спортсменами
- Порошок. Плюсы – действует быстрее капсул и таблеток, самый дешевый вариант, минусы – плохо растворяется в воде. Необходимо растворять в коктейле;
- Капсулы, таблетки. Дольше чем порошки начинают действовать;
- Жидкая форма. Удобство в использовании, действие значительно быстрее, чем у всех других форм. Высокая цена;
Сочетание ВСАА с другими добавками
Креатин
Прием ВСАА с креатином, ускорит процесс образования мышечной массы. В общем, данные аминокислоты работают с любыми биодобавками, главное принимать правильно, учитывая в составе добавок наличие ВССА, в нужное время, и не забывать советоваться с диетологом, а на крайний случай с опытным тренером, который сможет подобрать для вас действительно правильную программу спортивного питания.
Л-карнитин
ВСАА с L–Карнитином сочетается, если вы хотите похудеть. Л-карнитин поставляет жиры к мышцам и преобразует их в энергию. При активных тренировках, восстановление мышц происходит быстрее в сочетании с ВСАА. А также, это защитит мышцы от разрушения. Особенно это важно для тех, кто принимает левокарнитин для похудения в большей степени.
Протеин
Протеины и ВСАА принимать вместе просто бессмысленно – это одно и то же. Протеины – это так же, как и ВСАА, набор аминокислот, только в составе протеина больше видов аминокислот. Возможно, чередование этих препаратов поможет определить, какое средство лучше для вас. Консультация тренера или диетолога поможет сделать правильный выбор.
Совместимость с продуктами питания
В сочетании с продуктами питания, ВСАА полностью безопасен, поскольку это аминокислоты, такие же как и употребляемые нами из продуктов, просто искусственного происхождения.
Главное – не переборщить, поскольку, при всей простоте, препарат оказывает давление на работу почек.
Молоко
Сочетания ВСАА с молоком, производители не рекомендуют. Здесь, скорее всего некоторый страх за передозировку белка. Повторимся, что это дополнительная нагрузка на почки, которые выводят продукт переработки.
Еще, существует мнение, что натуральный белок и его искусственный собрат могут конфликтовать и в связи с этим вызвать аллергическую реакцию.
Алкоголь
Сочетание ВСАА с алкоголем полностью противопоказано, поскольку речь идет о расщеплении и усвоении организмом аминокислот, а алкоголь нарушает или в некоторых случаях, временно прекращает выработку ферментов.
Также, алкоголь меняет кислотно – щелочной баланс, который должен быть правильным для усвоения белка.
Кофе
Сочетание ВСАА с кофе может быть бесполезным, только из-за температуры. Взаимодействие с кофеином в ненужном русле возможно только, если ВСАА действует на вас достаточно бодряще, и сочетание с кофе может понести за собой проблемы со сном. В общем – если не переусердствовать и не быть злостным кофеманом, проблем нет никаких.
Противопоказания и побочные действия
Для начала выделим недостатки этих аминокислот:
- Уровень витамина В в организме существенно снижается благодаря приему ВСАА. Этот витамин необходим для метаболизма аминокислот. При приеме ВСАА не забывайте употреблять продукты с высоким содержанием этих витаминов.
- Уровень сератонина в организме снижается после приема увеличения в организме уровня аминокислот. Это гормон радости, он успокаивает, поддерживает настроение в норме и влияет на качество сна.
Продукт противопоказан:
- Лицам до 16 лет. Не полностью сформированные органы подростка не должны подвергаться действию любых препаратов без назначения врача;
- Людям, с болезнями почек, сердечно – сосудистой системы;
- Беременным женщинам и кормящим мамам;
- При аллергии на препарат. Это можно понять, начиная прием с небольших доз;
Новичкам, решившим начать прием ВСАА при малом опыте и не значительных еще результатов в спорте, многие тренеры советуют:
- Начинать прием любых аминокислот или протеинов не ранее, чем через год после начала занятии спортом;
- Начинать употребление BCAA только в случае глобального увеличения нагрузки;
- Принимать строго после общения с врачом – диетологом;
- Завести таблицу, из которой возможно наблюдать содержание важных для организма веществ в обычных продуктах питания.
- Старайтесь получать необходимые организму вещества из натуральных продуктов;
Рынок на данный момент предлагает широкий выбор препаратов с ВСАА, продукт безопасен при правильном приеме, и результативность его доказана. Стоит доверять только проверенным производителям и покупать продукт в специализированных точках спортивного питания или аптеках.
Сертификаты качества и безопасности должны быть у каждого продавца, и экономить на покупке сомнительных продуктов без необходимых документов не стоит.
Источник
О пользе и вреде BCAA: для чего необходим мужчинам и женщинам, как принимать
BCAA означает branched-chain amino acids. Так на английском языке называются разветвленные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Это протеиногенные вещества, без которых невозможно построение белков. Часть из них синтезируются в организме, а другая – поступает вместе с пищей.
BCAA входят в группу незаменимых кислот. В человеческом организме не предусмотрен их синтез, поэтому их можно получить только вместе с пищей или специальными добавками. В связи с этим ответить на вопрос, для чего нужен BCAA, очень просто – для обеспечения организма необходимыми аминокислотами, которые можно получить только извне.
Роль BCAA в организме
Аминокислоты BCAA выполняют в организме следующие функции:
- Лейцин.
Под действием лейцина снижается уровень сахара, что выступает необходимым условием для синтеза гормона роста. Он способствует более быстрой регенерации и увеличению мышечной массы.
- Изолейцин.
Ускоряет восстановление травмированных мышц и увеличивает общую выносливость. Изолейцин особенно необходим в периоды высокоинтенсивных тренировок или сильного голода.
- Валин.
Аминокислота, самая активная в отношении регенерации поврежденных мышечных волокон. Валин сокращает время заживления надрывов мышц, которые возникают при выполнении упражнений. Когда они зарастают, происходит увеличение мышц в объеме. Валин ускоряет этот процесс, в том числе за счет улучшения азотистого баланса и предотвращения разрушения белка. Еще аминокислота способствует выработке серотонина.
Каковы эффекты от приема BCAA
Наиболее важное значение для бодибилдера имеет лейцин, но при этом изолейцин и валин не менее значимы, поскольку они многократно усиливают действие первого.
Зачем нужны BCAA:
- для восполнения энергии;
- ускорения регенерации поврежденных мышц;
- блокирования катаболизма и стимуляция анаболизма, при котором происходит увеличение мышечной ткани;
- снижения воспаления;
- усиления процессов жиросжигания;
- повышения выносливости и производительности.
Так, BCAA – это разновидность спортивной добавки, с помощью которой удается ускорить прирост мышц и обеспечить бодрость. Но она не заменяет и не отменяет соблюдения правильного питания, важного для развития мышц.
Советуем изучить: «Как правильно принимать спортивное питание».
Оптимальная дозировка BCAA
В вопросе, как употреблять BCAA, важное значение имеет оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина, которое составляет 2:1:1 (или 50%, 25% и 25%). Но это не строго обязательные пропорции, а лишь вариант, оптимальный по мнению специалистов.
Рекомендованные дозировки BCAA:
- Лейцин – 33 мг на 1 кг массы тела.
- Изолейцин – 50-70 мг на 1 кг веса.
- Валин – 10 мг на 1 кг массы тела.
Формы выпуска
В вопросе, какой BCAA лучше выбрать, особое значение имеет форма выпуска аминокислот. Сегодня на рынке существуют:
- Жидкие BCAA. Оптимальная форма выпуска в виде сиропа с приятным вкусом. После употребления действует достаточно быстро.
- Порошки BCAA. Экономичная форма выпуска, но имеющая много минусов: плохое растворение в воде, специфичный вкус.
- Капсулы BCAA. Наиболее распространенная форма выпуска. Капсулы нейтральны на вкус, их легко принимать, удобно брать с собой.
- Таблетки BCAA. Представляют собой прессованный порошок. Плюсы те же, что и у капсул. Недостатком считается более медленное усваивание, поскольку таблетки медленнее растворяются.
Правила приема BCAA
Сколько BCAA нужно в день:
- В среднем 4-8 г по 3 раза в сутки – оптимальная дозировка как для набора мышечной массы, так и для снижения веса.
- Для тех, кто придерживается вегетарианства, доза BCAA должна быть увеличена в 2-3 раза, поскольку растительные белки отличаются от животных и не обеспечивают организм нужными аминокислотами.
Как принимать BCAA в капсулах на примере BE FIRST BCAA CAPSULES:
- В дни, на которые приходятся тренировки, по 3 порции до (за 10-30 мин.) и сразу после тренировки, перед сном.
- В дни, когда нет тренировок, тоже по 3 порции, но в другое время: сразу после сна, между приемами пищи и перед сном.
- Для профессиональных бодибилдеров – 30-40 г (6-8 порций) по стандартной схеме приема.
Размер порции – 10 капсул, в упаковке 12 порций.
Как принимать BCAA в порошке на примере QNT BCAA POWDER 8500:
- Смешать 5-8 г средства с 200-250 мл чистой воды. Выпить полученную субстанцию перед и после тренировки.
- В целом принимать 2-5 раз в сутки по 5-8 г, каждый раз растворяя порошок в воде.
В одной упаковке 350 г сухого порошка – 70 порций.
Как правильно принимать жидкие BCAA на примере QNT ACTIF BCAA’S 8000: по одной бутылке в день. Она рассчитана на 1 порцию объемом 700 мл с оптимальным соотношением аминокислот 2:1:1. Рекомендованное время приема – за полчаса до или после занятия.
Когда лучше принимать BCAA:
- Сразу перед и после тренировки, а если тренировка длится более 1 часа – дополнительно в промежутке между упражнениями.
- В дни отдыха от тренировок – утром сразу после пробуждения по 0,5-1 от стандартной дозы. В это время катаболизм (распад мышц) самый сильный, а, поскольку BCAA моментально попадают в мышцы, они предотвращают этот процесс.
С чем можно сочетать BCAA
BCAA можно использовать:
- с гейнером,
- протеином,
- креатином,
- любым другим спортивным питанием.
На вопрос, что лучшей, протеин или BCAA, нельзя дать однозначный ответ. Добавки наиболее эффективны при одновременном приеме. Используя с BCAA гейнер или протеин, вы обеспечиваете усиленный рост мышц.
Советуем изучить: «Выбираем гейнер: на что обратить внимание».
Производители не рекомендуют смешивать BCAA с молоком, поскольку здесь нельзя рассчитать точную дозу белка и легко вызвать передозировку, которая негативно сказывается на почках.
Вред и противопоказания BCAA
Если знать, как правильно пить BCAA, то риск столкнуться с побочным действием очень мал. Это незаменимые аминокислоты, без которых невозможна нормальная работа организма. При интенсивных нагрузках их прием пойдет только на пользу. Даже при превышении дозировок побочные эффекты BCAA встречаются редко. Это может быть аллергия в виде сыпи и некоторых расстройств в пищеварении.
Противопоказания к применению BCAA:
- возраст менее 16 лет;
- беременность и кормление грудью;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- патологии почек;
- аллергия на компоненты препарата.
В заключение
При соблюдении дозировки и способа применения BCAA можно добиться хороших результатов в своих тренировках. В некоторых случаях допускается превышать дозировки, указанные в инструкции. Количество аминокислот рассчитывают исходя из норм на каждый килограмм веса – для спортсменов с разным весом доза будет отличаться. Для выбора определенной формы BCAA можно попробовать несколько вариантов и взять ту добавку, которая вам покажется наиболее эффективной и действенной.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Источник
Рекомендация производителей обычно такая: «смешать 1 порцию с 200 мл воды или с таким же количеством вашего любимого напитка». Почему рекомендуют в первую очередь с водой? — она не замедляет всасывание незаменимых аминокислот, чем являются bcaa. Все остальные напитки замедляют это всасывание. Также вам может не понравиться вкус молока или любого другого напитка, в который добавлены BCAA, ведь их истинный вкус — очень горький.
Сам заказываю BCAA на iHerb, причин много: цена ниже, чем в магазинах спортивного питания в РФ, доставка за 1-2 недели, причём бесплатная (если покупки на сумму свыше 3500р). Качество продукции на высоте, не нужно думать о том, что попадётся подделка. На мой вкус лучшие продукты AminoX от BSN и Xtend от Scivation. Безумно приятные вкусы, если разводить с водой.
Кстати много пишу на своём блоге о спортивном питании и тренировках в зале.
3
Лучший ответ
BCAA представляют собой пищевую добавку состоящую из необходимых аминокислот. Предназначены они для того чтобы предотвратить катаболизм и добавить энергии спортсмену. Поэтому желательно чтобы BCAA максимально быстро усваивались в желудки. Вода как растворитель не имея дополнительных примесей максимально быстро поможет в усвоении BCAA. В то время как молоко содержит жиры и углеводы которые также должны усвоиться что замедляет время усвоение всей порции. Поэтому вывод, молоком можно разбавлять BCAA но не стоит поскольку эффект от их приема может снижаться.
2
ВСАА это аминокислоты. Их действительно можно смешивать с молоком. Или любым другим напитком. Но если вы боитесь горького вкуса, то можно приобрести их в капсулах. Проще принимать будет.
Можно попробовать положить порцию порошка в рот и быстро запить молоком/водой.