Bcaa можно ли пить кормящей маме

Спортивное питание и лактация.

Спортивное питание и лактация. Многих мамочек сочетание слов «спортивное питание» и «лактация» пугает и настораживает. Как и для большинства обывателей, для них спортивное питание является подозрительным зельем от которого как на дрожжах мгновенно вырастают мышцы и вообще, оно доступно и необходимо только тем, кто регулярно занимается фитнесом. И уж, конечно, какая может речь о приеме спортпита во время такого процесса как кормление грудью.

На своем личном примере я продолжаю развеивать существующие стереотипы и сомнения. О том, что после родов и во время кормления грудью (то есть по сей день) в моем рационе активно используются продукты спортивного питания я уже рассказывала в рамках рассмотрения конкретных добавок. Предлагаю подвести своеобразный итог и еще раз проговорить, что может принимать кормящая мама, желающая не только скорее привести тело в форму после родов, но и просто чувствовать себя здоровой, активной и энергичной.

Протеин.

Начнем с того, что протеин это просто белок. Все!) Такой же белок, который содержится в привычных повседневных продуктах питания (мясо, птица, яйца, творог и тд) и (О, Боже!) в сухой смеси для питания младенцев и детей (обратите внимание на их состав, точно найдете слова «белок молочной сыворотки», «концернах сывороточного белка», «казеин»). Протеин во время лактации это отличная возможность:

— добрать норму белка, если по каким-то причинам не получается это делать из обычной еды.

-организовать себе перекус, когда совсем нет времени спокойно сесть и поесть (а с маленьким ребенком это случается регулярно)

-использовать как альтернативу сладостям или в приготовлении ПП-выпечки.

-ускорить как процесс уменьшения % подкожного жира, так и возвращения потерянных за время беременности мышц, но при условии регулярных и адекватно организованных тренировок.

Мой выбор: Quest Protein от Quest Nutrition.

Казеин.

Разновидность белка, которая не только решает задачи, свойственные протеину (см.выше), но и в силу своей медленной скорости усвоения, повышенному свойству насыщения и густой консистенции надолго избавляет от голода и может стать отличным вариантом крайнего приема пищи, буквально перед самым отходом ко сну (больше не нужно с урчащим желудком накручивать круги вокруг холодильника когда на часах уже полночь).

Мой выбор: Select от Pescience.

БЦАА.

За этой аббревиатурой на самом деле скрываются три аминокислоты (образно выражаясь кирпичики из которых состоит белок — основа нашего тела да и вообще всего живого) — лейцин, изолейцин, валин. Принимая БЦАА во время тренировки Вы повысите работоспособность и выносливость, ускорите восстановление после занятий и поможете своему организму сохранить мышцы, подавляя катаболические процессы, не мешая при этом избавляться от лишних килограмм.

Я предпочитаю выбирать БЦАА, в составе которых также содержаться электролиты. Они регулируют водно-солевой баланс, оптимизируют гидратацию организма и хорошо утоляют жажду.

Мой выбор: BCAA 8:1:1 от VPLab, Amino IV от Pescience.

Омега-3.

Незаменимые жирные кислоты с широким спектром полезных свойств, вот только некоторые из них:

-улучшает состояние кожи, волос, ногтей

-укрепляет суставной аппарат

-поддерживает работу гормональной системы (которая ох как натерпелась на последние как минимум 9 месяцев)

-улучшает деятельность нервной системы и работу головного мозга

-повышает чувствительность к инсулину, скорость обмена веществ и метаболизм липидов, а значит способствует снижению веса.

Мой выбор: Omega-3 от Natrol*

*Оптимальное соотношение EPA 180 мг и DHA 120 мг кислот из лидеров по их содержанию (анчоус, треска, сардина, скумбрия). В состав добавлено лимонное масло, эффективно перебивающее специфический рыбный запах.

Коллаген.

Кожа, мышцы, кости, суставы — в основе нашей соединительной ткани находится именно этот белок, придающий ей прочность и эластичность. После беременности и родов редкая женщина сможет похвастаться тонусом кожи и здоровыми суставами. Кроме того, недостаток коллагена приводит к образованию морщин, растяжек и, одной из самых насущных женским проблем, целлюлиту. Поскольку во время лактации многие радикальные косметологические процедуры находятся под запретом, борьбу со старением можно начать уже сейчас, обогащая организм коллагеном изнутри.

Мой выбор: Collagen Velvet от Liquid&Liquid*

*В составе также присутствуют витамины A, B, C, E которые действуя синергично, улучшают усвоение и действие коллагена. Выпускается в удобной форме в виде порционных шотов.

Хондропротектор.

Даже спустя несколько месяцев после родов часто женщины продолжают испытывать на себе отголоски прошедшей беременности, некогда смещенный центр тяжести, измеренная осанка и походка, повышенная уязвимость суставного аппарата, в том числе на фоне гормональных изменений. Обратившись к травматологу-ортопеду, женщина скорее всего услышит, что эффективное лечение будет возможно лишь после окончания лактации. Однако в борьбе с болезненностью суставов именно хондропротектор может стать приоритетной добавкой. Особо эффективно его использование в связке с вышеупомянутым коллагеном.

Мой выбор: Glucosamine+Chondroitin+MSM от VPLab.

А чтобы сделать процесс материнства и кормления еще слаще, а избавления от лишних килограмм легких и вкусным, можно разнообразить свой рацион протеиновыми батончиками, вафлями (при выборе этих продуктов я остаюсь верна бренду Quest Nutrition), а также всевозможными безкалорийными джемами, сиропами и натуральными ореховыми пастами.

Какой бы продукт питания мы не употребляли, индивидуальную реакцию организма никто не отменял. Поэтому при вводе в рацион любой из перечисленных мною добавок необходимо проявлять такую же осторожность как и при возврате после родов в употребление любых других продуктов, в том числе шоколада, орехов, цитрусовых и тд. Помимо этого делайте выбор в пользу продуктов с использованием натуральных и безопасных ароматизаторов и/или красителей либо без них, отдавайте предпочтение зарекомендовавшим себя брендам в магазинах с безупречной репутацией, гарантирующих качество и оригинальность своей продукции.

Источник

BCAA

BCAA полезные эффекты

BCAA amino acids представляет собой комплекс из протеиногенных аминокислотных веществ, имеющих разветвленные боковые цепочки. По сути, это важный структурные элементы для человеческих тканей, способствующие росту новой мышечной массы. Практически 35 процентов от всех аминокислот находящихся в мышцах приходится именно на компоненты вышеназванной добавки БЦА.

Проводились многочисленные научные наблюдения, подтверждающие что прием БЦАА на бодибильдеров влияет следующим образом:

• Уменьшает риск возникновения катаболизма.
• Дает предпосылки для прироста мышечных объемов.
• Уменьшает процентное содержание жировой прослойки.
• Увеличивает выносливость и силовые значения.
• Способствует эффективности других разновидностей спортивного питания до 30-40 процентов.

Важное значение пищевая добавка имеет и для нашего тела в целом:

• Является структурным компонентом для наращивания мускульной массы тела.
• Хорошее «топливо», востанавливаюшее энергетику.
• Является первоначальным материалом для образования других важных аминокислотных соединений (Alanine, Glutamine и т. д.).
• Хорошо воздействует на обмен веществ в клетках, подвергшихся действию кислородной недостаточности или защемлению.
• Способствует улучшению воспроизводства инсулина.
• Ускоряет процесс сжигания жира.

Таким образом можно сделать вывод — ВСАА принесут пользу при любых тренировках, включая усилия по наращиванию веса и расщеплению жировых отложений.

Перейдя по ссылке вы можете купить BCAA в Москве по доступной цене. Заказывайте с доставкой по Москве и всей России.

Компоненты препарата

Основными элементами BCAA выступают три не синтезируемые в тканях человека аминокислотных вещества: лейцин (Leucine), валин (Valine), изолейцин (Isoleucine). Вообще, у человека ровно двадцать аминокарбоновых кислот, из них 12 могут воспроизводиться в тканях тела, а оставшиеся 8 должны восполняться с пищевыми продуктами. Среди последних и находятся рассматриваемые вещества.

При глубоком анализе можно прийти к выводу, что среди трех представителей БЦАА, на главенствующее место выдвигается лейцин. Дело в том, что физические нагрузки ускоряют процесс переработки аминокислот организмом для восполнения потери энергии, при этом они преобразуются в глюкозу, являющуюся самым доступным энергетическим топливом.

Научно проверено, что в процессе физических нагрузок и после их завершения уровень аминокислот, являющихся компонентами спортивной питательной добавки, уменьшается и в большей мере лейцин. В результате начинают действовать метаболические реакции, цель которых восстановить уровень концентрации компонентов ВЦАА. Как следствие происходит расщепление мышечных белков, которые являются основными поставщиками компонентов добавки. Важная роль отводится лейцину и как источнику аденозинтрифосфорной кислоты. Поскольку Leucine при выработке АТФ более эффективен нежели даже глюкоза.

Польза BCAA для увеличения силы и массы

Изучали действие спортивной пищевой добавки довольно много, и практически всегда подтверждалось что польза ВЦА огромна. И надо сказать, что лучше доверять настоящим ученным проводившим скрупулезное изучение, чем немногочисленным отзывам из интернета основанным на субъективном мнении единичных личностей.

Над БЦАА проводилось много исследований и многие источники отмечают их результаты:

• добавление к ежедневному приему аминокислот ведет к увеличению сухой мышечной массы и силовых показателей бодибильдеров. При этом, уменьшается уровень мышечного расщепления во время снижения количества жира.
• именно компоненты БЦАА существенно ускоряют процесс построения мышечной ткани. При увеличении дозировки BCAA повышался и анаболизм.
• отмечается, что расщепленные липиды оптимизируют работу аминокислот этой пищевой добавки. Кроме того, доказано, что вовремя интенсивного тренинга мышцам требуется большее количество рассматриваемых кислот и прием БЦА до и непосредственно по окончании тренировки, минимизирует расщепление мышечных волокон и ускоряет воспроизведение белка.
• прием добавки в течении двух месяцев изнуряющих тренировок, привел к уменьшению процентного содержания жировых отложений и возрастанию мышечных объемов, а также к увеличению силовых показателей при отжиманиях и приседаниях, что немаловажно для спортсменов любителей, не занимающихся особо большими нагрузками.

Действие ВСАА при похудении

Эффект спортивной добавки при похудении основан на повышении концентрации гормона лептина, имеющего важное значение в попытках похудеть. Лептин регулирует многие процессы вещественного обмена у человека среди которых выделяются влияние на:

• Массу тела.
• Аппетит.
• Сжигание жира.

BCAA для похудения

В период когда человек садится на диету и поступление калорийной пищи снижается, также уменьшается секреция лептина. Это дает звонок организму, что требуется пополнение энергетических запасов, и пробуждается аппетит. В это же время происходит замедление обменных процессов (так сказать инстинкт самосохранения организма, направленный на сохранение жировых отложений). Из-за этого может получится, что человек снизил калорийность еды, увеличил физические нагрузки, а потери веса не происходит.

Чтобы результат все-таки дал о себе знать, приходится добавлять нагрузки и уменьшать рацион. БЦАА своим действием усиливают выделение лептина и тем самым способствуют запуску процесса похудения и начинают происходить следующие изменения:

• Нормализуется аппетит.
• Усиливается сжигание жировых отложений.
• Ускоряется обмен веществ.
• Замедляется катаболизм.

Таким образом добавка действует при использовании ее как помошника при жиросжигании.

Как применять BCAA

При приеме добавки следует учитывать, что практически в любом белке содержатся данные аминокислоты. Наилучшим следует считать применение BCAA с утра , непосредственно перед силовыми упражнениями и по завершении спортивного тренинга. Организму комплекс БЦА особо требуется вовремя тренинга.

Главное удобство для вас, и не важно в каком виде купить BCAA: капсулы, таблетки, порошок или жидкие. Удобный для себя вариант этого спортивного питания, стоит подобрать самостоятельно, исходя из своих предпочтений. Рекомендуется после тренировки употребить данную пищевую добавку совместно с протеином.

Как принимать BCAA для похудения и можно ли это делать с креатином?

Опираясь на многолетние исследования большинство известных мастеров спорта и спортивных физиотерапевтов рекомендуют разовую дозу в объеме от 4 до 10 грамм. Эта рекомендация относится как к тренировкам направленным на похудение, так и на набор мышечной массы.

В сутки, в большинстве случаев, принимают добавку от одного до трех раз. При меньших дозировках эффект тоже проявляется, но есть вероятность, что компонентов БЦА будет недостаточно.

Вполне возможен прием ВСАА с креатином — эти препараты отлично сочетаются. Рекомендуется добавить чайную ложку креатина на пол литра напитка (например сладкого сока) и употребить на пустой желудок. Допустимо употребить полученный коктейль и по окончанию занятий . БЦА совместно с Creatine отлично восстанавливают утомленные упражнениями мышцы и ни какого вреда от приема не будет. По этому, купить креатин, это хорошее решение!

ВСАА довольно дорогая пищевая добавка. Большинство производителей предлагают линейки одного продукта с разным объемом в упаковке, причем максимальная по массе реализуется по более привлекательной цене. При покупке стоит учитывать данное обстоятельство и приобретать товар в Москве у проверенных продавцов.

Соотношение аминокислот в продукте указанное на упаковке

Собравшись купить BCAA потребитель столкнется с набором определенных цифр: 2/1/1 или 8/1/1. Первая цифра указывает на содержание в составе лейцина (Leucine) относительно двух других компонентов валина (Valine) и изолейцина (Isoleucine). На первый взгляд может показаться, что чем больше лейцина в продукте, тем лучше и конечно же надо брать добавку с наибольшим содержанием данной аминокислоты.

BCAA соотношение аминокислот

Но если ознакомится с исследовательской работой выполненной в университете Бэйлор, то станет понятно, что соотношение 2/1/1 или 4/1/1 будут наиболее предпочтительными. Дело в том, что хоть лейцин в чистом виде довольно значительно усиливает выработку белка, но в сочетании с остальными аминокислотами этот процесс возрастает еще больше. Установлено, что в период интенсивных тренировок усталостный синдром снимает валин, а изолецин во многом отвечает за сжигание жировых отложений.

Как выбрать наилучший продукт

На рынке представлено довольно много разновидностей БЦАА и подходить к выбору продукта следует отталкиваясь от следующих данных:

• Состав и процентное соотношение аминокислот.
• Форма продукта. В данном случае следует полагаться на свои предпочтения. Кому-то будет удобнее применять таблетки, а кто-то предпочитает порошок.
• Стоимость. В некоторых случаях можно столкнуться с реально завышенной ценой. Сравнить цены можно воспользовавшись поиском среди интернет-магазинов спортивного питания. Следует предостеречься в случае если вам предлагают приобрести продукт по очень низкой цене. Вполне вероятно, что это подделка.
• Производитель. В данном случае фирма изготовившая BCAA особого значения не имеет, но все же, лучше покупать продукцию под известным брендом имеющую много положительных отзывов.

Как определить качество спортивной добавки

Качество продукта можно попробовать узнать самостоятельно, отталкиваясь от следующих показателей:

• Чистая добавка образует на поверхности воды тонкую пленку и не полностью растворяется при перемешивании.
• На вкус БЦА несколько горьковатые.
• Упаковка должна содержать четкую информацию о продукте. Обязательно она должна быть герметично запечатана.
• Также не забудьте посмотреть на срок годности.

Воспользовавшись такими рекомендациями можно подобрать и купить BCAA высокого качества, и применение продукта поспособствует спортивным результатам.

В каких продуктах питания присутствуют аминокислоты из БЦА

Конечно восполнить недостаток незаменимых аминокислот проще всего воспользовавшись BCAA, но ведь человек не может прожить питаясь только пищевыми добавками. Поэтому, стоит узнать с помощью каких продуктов можно подкармливать свой организм аминокислотами. В качестве такой пищи выступают куриное филе, фарш из говядины, красная рыба. В них содержится компонентов БЦАА в соотношении 6 грамм на 150 грамм продукта. Рассматриваемые аминокислоты присутствуют также и в индейке (5 грамм на 150 грамм), а одно куриное яйцо принесет вам 1 грамм аминокислот.

В завершении подытожим все выше рассмотренное:

Продукт представлен тремя аминокислотами, имеющими с разветвленную структуру.

Добавка работает: предотвращает катаболизм, влияет на синтез протеина и способствует восстановительным процессам в мышечной ткани.

БЦА способна помочь при работе над избавлением от жира.

Кроме того мы выяснили, что компоненты BCAA в достаточных количествах есть в животных белках, которые и есть естественные источники поступления незаменимых аминокислот для нашего организма.

Где купить

Наш сайт ТренерИзДома.рф располагает удобным каталогом, где возможно подобрать качественное и недорогое спортивное питание, добавки для здоровья и аксессуары для ваших тренировок. У нас представлена продукция от проверенных брендов, которую вы можете заказать с доставкой по Москве и всей России. Наш интернет магазин спортивного питания располагает широким ассортиментом и предлагает купить BCAA в Москве по низкой цене. Заказывайте BCAA онлайн или звоните по телефонам указанным на сайте.

Источник