Чем можно заняться когда бросил пить

Скучно быть трезвым: где искать новый смысл жизни, когда бросил пить?

Когда человек не пьет уже несколько месяцев, появляется скука. Жизнь кажется серой, эмоции лишены ярких красок, состояние почти всегда унылое, тоскливое. В этот период особенно сложно не сорваться и не начать снова употреблять спиртное.

Откуда берется скука?

Она возникает на одном из этапов реабилитации. Долгое время алкоголь провоцировал выброс эндорфинов, влиял на работу нервной системы и головного мозга. Когда «допинг» исчез, пропали и яркие переживания, приподнятое настроение. Организму нужно время, чтобы восстановиться, заново научиться испытывать радость.

Есть и другой момент. Спиртное вытесняет все прочие интересы, становится целью, средством расслабиться, повеселиться, отдохнуть. Когда доступа к нему нет, человеку непонятно, как проводить свободное время. Его появляется слишком много, ведь он больше не пьет. Если интересных занятий нет, дни кажутся бесконечными, а жизнь — скучной.

Как с этим бороться?

Такое состояние является временным. Оно сопровождает переходный период, его можно считать одним из симптомов болезни. Достаточно перетерпеть — постепенно восстановится гормональный фон, здоровые реакции на раздражители, и эмоциональность вернется. Скуку можно считать признаком выздоровления: организм освобождается от влияния алкоголя, перестает испытывать эффект от допинга.

Просто пережидать этот период сложно и даже опасно — во время него риск срыва увеличен. Врачи клиники «НаркоДок» рекомендуют:

· продолжать психотерапию. На этом этапе хорошо помогают групповые сеансы, поддержка от тех пациентов, кто уже справился с такими симптомами;

· стараться вести активный образ жизни: работать, не избегать общения, заниматься домашними делами. Даже если сейчас они не вызывают энтузиазма, позже все это начнет приносить удовлетворение;

· уделять время занятиям, которые доставляют удовольствие. Это может быть хобби или увлечение, учеба. Хороший вариант — спорт (физические нагрузки провоцируют выброс эндорфинов, что помогает справиться с апатией);

· контролировать питание. Можно ввести в рацион шоколад, больше сладкого, фрукты, овощи. Меню должно быть сбалансированным. В этот период аппетит может быть слабым, но, несмотря на это, нужно правильно и регулярно питаться. Постепенно удовольствие от еды вернется.

Помогут ли таблетки?

Чувство скуки, разочарования, серости появляется на том этапе реабилитации, когда медикаментозное лечение уже не проводится. Психика к этому моменту достаточно стабильна, и прием седативных препаратов или антидепрессантов не нужен. Если состояние тяжелое, угрожающее срывом, мысли об алкоголе становятся навязчивыми, стоит обратиться за консультацией к психиатру-наркологу. Он выпишет лекарства, которые помогут улучшить самочувствие и эмоциональный настрой.

Скука может возвращаться время от времени, и это нормально. Психологическая тяга к употреблению алкоголя очень устойчива, она может проявляться в течение нескольких лет. Периоды апатии постепенно будут все короче, а сама она — все слабее. Чтобы быстрее справиться с таким состоянием, нужно перестроить свою жизнь. В ней ничего не должно напоминать об алкоголе: найдите новые интересы, увлечения, круг общения, заполните свободное время важными и приятными делами, избегайте мест и ситуаций, связанных с употреблением спиртного.

Источник

Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни

О том, как может измениться ваша жизнь, если вы перестанете пить спиртное.

Энди Реймидж (Andy Ramage), автор программы OneYearNoBeer, помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой — алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за похмелья. Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

Алкоголь и похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон — неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже небольшое количество спиртного. Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант — сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка — это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от плохой привычки — найти ей замену. Отыщите свой триггер — это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Поделитесь своим решением с окружающими, например через социальные сети. Чем больше людей узнает об этом, тем проще будет ваш путь.

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком — выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.

Читайте также:

• Как я на 15 месяцев отказался от кофе и алкоголя и что из этого вышло →
• Простые советы, как перестать злоупотреблять едой и алкоголем →
• «Крысиный» способ избавиться от любой зависимости →

Источник

Шестой год без алкоголя

Статус: Offline

друг

Регистрация: 23.12.15

Сообщений: 2959

317

6 лет назад я перестал употреблять спиртосодержащие жидкости… Совсем перестал! Прямо вообще перестал. Даже по чуть чуть. Немного позже я бросил и курить, но это уже совсем другая история.

Почему я сделал это? Зачем пишу об этом спросите вы? Таких историй полно! Кого я хочу удивить. Хм. Да никого. Никого этим не удивить. Я и не собираюсь.

Я просто хочу поделиться опытом, потому что за эти шесть лет я кое-что понял, и это удивительно. Мир вокруг очень интересен оказывается, если на него смотреть трезвыми глазами.

Начал употреблять в конце 90х. На вкус алкоголь был не очень. Причем всегда. Нравилось быть пьяным) здоровье у меня крепкое, поэтому похмельем особо не страдал. Выпивал часто, много. Порой гулял до утра и тут же не спав летел на работу грузчиком. Тогда по молодости про усталость не знал. Гуляй как говориться пока молодой. Приступами стыда тоже не парился. Часто косячил по пьянке, на следующий день как в чём ни бывало. Поэтому мыслей о том, что всё это неправильно даже не бывало.

Серьёзных отношений у меня не было до тридцати, и слава богу. Никто не пострадал, все живы и здоровы. В какой то момент я понял, что без спорта моё тело превращается в желе. До того как начать бухаловый путь я увлекался качалкой и довольно долгое время сохранял былую форму.

Но синяя жизнь без спорта берет своё. И я стал превращаться в беременного тушканчика. Длинные ноги, короткое туловище… Ну вы поняли) здоровье стало подводить. Стал часто простывать, температура, насморк. И это в 22.

Надо было что то менять. (бросить пить? нет таких мыслей тогда не было)

Я стал бегать по улице. Дёшево и сердито. Не надо никуда идти, платить, что то поднимать и т.д. Надел кроссы, вышел на улицу и побежал. Здоровье стало покрепче, тело потвёрже. Мозг пояснее. Бегал я между запоями. Для восстановления так сказать)

Так я дожил до тридцати. Всё бы вроде ничего. Пей Алёша гуляй веселись… Но. Всегда есть Но. Совмещение спорта и алкоголя начало приносить интересные плоды. Я стал много пить и не пьянеть. 0,5 за вечер? Просто что бы уснуть. А в выходные нормально погулять 1,0 и больше. Я сейчас про водку пишу) а вы про что подумали? Пивко? Эту дрянь я никогда не любил особо, хотя иногда под настроение заходило.

В 31 я неожиданно влюбился… а потом ещё и женился( во дурак то) молодая стройняшка на десять лет моложе. Что и нашла во мне непонятно. Конечно я не изменился))) всё продолжалось как и прежде. Пьянки, гулянки. Конечно же измены, как без них. Жена моя восточного происхождения и к пагубным привычкам пристрастий не имела. Что меня вполне устраивало. Её же мои привычки не особо радовали. Ругались, расходились и сходились. Ситуация всем знакомая не новая. Но тем не менее тут проглядывалась кое какая «стабильность». Да, вам не привиделось СТАБИЛЬНОСТЬ она самая) Всё было стабильно!

БУХНУЛ. ПОРУГАЛИСЬ. ПОМИРИЛИСЬ. И ПО НОВОЙ.

Один момент я упустил. Важный. В 2007 умер отец. Умер от цирроза. На моих глазах. Тогда я не придал этом значения. Хватит пока об этом.

Где-то в 2012-2013 начались боли в области печени. Не знаю что это было? Печень или органы которые она подпирала) От употребления алкоголя боль усиливалась. Голова пухла. Настроение менялось. Мысли путались. Но я пил, пил и пил. Напивался до такой степени что ходил Хоббитов ловить в подъезд. Говорят, «что бы подняться сначала надо упасть на самое дно». Не знаю кто это говорит, но я считаю это чушь. Понятие дна очень растяжимое)

2015 год. Январь. В очередной раз я ушел от жены. В последнее время она стала разговаривать криком. » Восток дело тонкое» и крикливое) заехал к другу в гости. Гостил месяц. Месяц пил) У друга прибавилось седых волос, и убавилось нервных клеток. Поэтому я решил… не возвращаться к жене, а снял квартиру. И вот 30 января 2015 года я сижу в этой квартире один. И тут кое-что до меня дошло. Я вспомнил отца. Как он умирал, как корчился от болей. Врач после вскрытия сказал, что виной всему печень и только печень. Остальные органы в порядке. Отцу было пятьдесят с небольшим.

Я понял, что меня ждёт то же самое. Причем наверное раньше чем его. Я этого не хочу. Хочу пожить. Так началась моя трезвая жизнь. Но всё не так то просто. А вы наверное хотите спросить кодировался ли я? Нет. Просто не стал пить и всё. Первое время считал дни. 1-2-3-4… потом сбился и забил. Жена узнала через родственников, что я завязал. Не поверила. Пришла проверить. Осталась. Не хочу расписывать эту всю баланду семейную. Потом мы с ней всё равно развелись. Детей не получилось. Видимо она любила всё таки Лёху бухарика больше. Об этом хватит.

Клубы анонимных алкоголиков. Это где все садятся в кружок делают грустные лица жертвы, и начинают » здравствуйте я Лёша и я алкоголик». Если бы сходил на такое мероприятие по выходу сразу бы забухнул) не вариант для интроверта. Может экстравертам по душе такие вечеринки, но не для меня. Что то надо было делать. Бухашка занимала определенную нишу в моей жизни. Теперь на этом месте образовалась пустота. А пустоту нужно заполнять.

Бывает так, что хочется начать всё сначала. При этом зная что будет, и что надо делать, а что не надо делать. Бывают такие мысли. Да ну) скучно же будет. Неинтересно. Всё уже знаешь наперед. Азарта никакого.

Я сделал так! Тщательно покопавшись в прошлом. А именно в том периоде когда всё началось. Вот там я просто свернул не туда. Было занятие которое мне нравилось. У всех такое было я уверен. У меня спорт. У кого то может что то другое.

Я вернулся на ту дорогу и начал всё сначала. Заполнил пустоту спортом. Как у него всё бл.. просто подумаете вы. Да мы тут все это пробовали сто раз. Да ни фига это не просто.

Ходит много всяких слухов, что мол через 21 день будет легче. Через 7 месяцев будет легче. Через два года будет легче. Никогда. НИКОГДА не будет легче. Если собрался бросать пить… приготовься к вечной борьбе. Всегда хочется выпить. И всегда ты будешь этому сопротивляться. Есть много всяких методик.

Я придумал свою и по ней до сих пор борюсь. Как только хочется выпить, вспоминаю дерьмо сотворённое по пьяни. (а вспомнить есть чего)

Конечно с временем, с годами всё переноситься спокойней. И методика вспоминания уже работает на автомате. Ага СТОП АХТУНГ. Вот тут таиться опасность! Чуть чуть можно. Только стопочку, бутылочку пивка… Сколько людей на этом сорвалось. Не не! Я всегда наготове. Алкоголь всегда рядом. Он умеет ждать. Ему пофиг на всё. А я хочу жить.

По поводу отношений со слабым полом.

Вот ты бросил пить, курить. Такой весь красавчик) все девчонки к тебе потянуться. АХАХА наивный) когда ты говоришь, что не пьёшь, не куришь да ещё и спортом занимаешься представительницы слабого пола начинают смотреть с недоверием. Начинают выспрашивать, копаться в прошлом. От этого зачастую теряется то, что очень хорошо работает по пьяни. УВЕРЕННОСТЬ! И вот ты опять хочешь выпить)

В 2018 очень хорошо помог психологический тренинг в этом плане. Работа в команде (пусть и небольшой) квалифицированный психолог помогла разобраться в себе.

Хорошо когда люди умеют пить в меру. Даже завидую им. Сейчас особо не избегаю компаний где выпивают. Хожу в кабаки. На дискотеки. Поначалу этого всего избегал. На различных мероприятиях (свадьбы, дни рожд.) гуляю как все.

Только трезвый) Кто меня давно знает ничего не говорят. Кто то удивляется. Это всё нормально, ко всему можно привыкнуть. Лучше так, чем как свинья.

Источник