Через сколько часов после тренировки можно пить пиво

Содержание статьи

Употребление пива после тренировки

Во время спортивных нагрузок организм испытывает стресс и концентрирует все свои ресурсы. Для того чтобы мобилизация принесла результат в виде повышения выносливости или мышечного роста, человек должен полноценно отдыхать, качественно питаться, избегать стрессов, воздерживаться от курения и алкоголя. Последний приносит наибольший вред для спортсмена.

Влияние пива на организм после тренировки

Говоря простым языком, одна порция выпивки (равна бутылке пенного) сводит на нет эффект от одной тренировки. А три дозы делают бессмысленным недельное потение в тренажёрном зале. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного углубиться в биохимию тренировочного процесса.

Вред

Печень спортсмена по сравнению с органом обычного человека испытывает значительную нагрузку:

Расщепляет повышенные дозы белка. В ходе белкового обмена в теле повышается количество азотистых продуктов, часть из которых нужно направить на синтез аминокислот, а остальное переработать и передать в распоряжение выделительной системы.
Участвует в метаболизме жирных кислот. Они являются строительным материалом для клеточных мембран и нервной системы. А также способствуют выработке половых стероидных гормонов, которые отвечают за выносливость и разные типы прироста мышечной массы.
Синтезирует глюкозу — основную пищу для мышц.

Но стоит употребить этанол, как печень включает режим чрезвычайной ситуации. Откладывает свои основные функции и приступает к срочному обезвреживанию этанола: процесс может затянуться от нескольких часов до суток (это зависит от количества выпитого). А после того как яд будет обезврежен и выведен из организма, фильтр истощится, ему потребуется время на восстановление.

Таким образом, вместо того, чтобы питать мышцы, строить новые клетки, синтезировать аминокислоты, печень будет бороться с врагом, попавшим в организм по доброй воле его хозяина.

Мышцы — ещё одна важная составляющая спортивных результатов. Чтобы они росли, нужно чтобы в клетках, волокнах и крови присутствовали сразу несколько элементов: свободные аминокислоты и креатин, водородные ионы, гормоны-анаболики.

Этиловый спирт и его токсичная производная — ацетальдегид — препятствуют этому на всех уровнях:

Энергии для синтеза креатина не хватает.
Альдегид препятствует попаданию анаболических гормонов из крови в клетки. Поэтому в итоге они просто выводятся вместе с мочой.
Если сначала выпить немного спиртного, а потом потренироваться, этанол не даст накопившейся молочной кислоте покинуть клетки. Это приведёт не к росту мышечных волокон, а к их разрушению. Значит, такое занятие не только не принесёт пользы, а спровоцирует откат.
Аминокислоты в клетку тоже не попадут: часть из них отправится на борьбу с пивом, а оставшиеся просто не смогут пробиться через уплотнившуюся клеточную мембрану. Итог — мышцы будут голодать и «худеть».

Кроме всего перечисленного, крепкие напитки провоцируют отложение жиров, повышают аппетит (особенно тягу к сладкому), провоцируют отёки. Поэтому вместо мускулистого подтянутого тела, изредка выпивающий спортсмен получает дряблое, отёкшее, заплывшее жирком туловище.

Есть ли польза

Некоторые могут ошибочно посчитать, что одна пивная бутылка не навредит, а поможет расслабиться вечером после тяжёлого занятия боксом или, например, бодибилдингом. Увы, это не так. Мнимое расслабление обернётся повышенной мышечной болью, тяжестью в печени.

И также, считается, что хмельное — источник различных микроэлементов, которые теряет организм во время усиленного потоотделения. К сожалению, мало кто знает, что будет на самом деле: эти полезные элементы не смогут проникнуть в клетку сквозь утолщённую мембрану, поэтому покинут тело во время мочеиспускания.

Через сколько после тренировки можно выпить пива

Чтобы получить сколько-нибудь значимый результат, человек должен тренироваться на регулярной основе, а не время от времени. В таком случае вопрос о совмещении спорта и пива даже не должен звучать. На полное восстановление сил требуется от 12 до 24 часов — время зависит от интенсивности нагрузки. Но даже если выдержать необходимый промежуток после одной тренировки, то следующее занятие пройдёт впустую или его вовсе придётся отменить.

Можно ли пить безалкогольное пиво

Так называемая нулёвка, на самом деле, всего лишь маркетинговый ход. Современные технологии деалкоголизации напитка не позволяют удалить спирт полностью — в пиве сохраняется от 0,5 до 1,5 оборотов. Это значит, что негативное воздействие алкоголя всё-таки возможно.

Кроме этого, нельзя забывать о вредных химических добавках, а также высоком содержании фитоэстрогенов. Это растительное вещество — аналог женских половых гормонов. Его избыток приводит к падению тестостерона, силовых показателей, а также отложению жира «как у девушек» — на животе и бёдрах. Такой дополнительный эффект не придётся по вкусу ни одному спортсмену.

Что лучше пить после тренировки

Вместо того чтобы травить организм выпивкой, ему следует помочь восстановиться после интенсивной нагрузки. Специалисты предлагают множество вкусных и полезных вариантов:

Какао быстро восстанавливает белково-углеводные запасы. Но употреблять его можно не раньше, чем через два часа после спортзала.
Свежевыжатые соки — отличный источник быстрых сахаров. Они нужны, чтобы закрыть «углеводное окно».
БСА, аминокислоты, протеин, другие специализированные напитки целенаправленно работают на восстановление после упражнений. Но прежде чем их принимать, нужно посоветоваться со своим тренером.
Обычная вода с щепоткой соли — поможет восстановить потерю жидкости во время тренировки.
Молоко — восстанавливает баланс витаминов и макроэлементов. Хорошо насыщает, утоляет жажду.

Совмещать выпивку со спортом, или нет — это личный выбор каждого. Но прежде чем принять окончательное решение, стоит задуматься: а стоит ли мимолётное удовольствие стольких трудов, вложенных в здоровое красивое тело.

Источник

Бутылка пива после тренировки

Можно ли пить спиртное после физической нагрузки в зале?

Сразу после тренировки не стоит употреблять ни пиво, ни любой другой алкогольный напиток. Это связано и с тем, что сочетание спорта и алкоголя негативно влияет на многие органы и системы, и с тем, что спиртное замедляет прогресс в похудении и наборе мышечной массы.

С целью увеличения мышечной массы важен синтез протеина. Алкоголь приводит к замедлению этого процесса. С целью восстановления затраченной энергии организм использует запасы в тканях внутренних органов. Специалисты настаивают на том, что отказаться от алкоголя нужно за 10 часов до тренировки и спустя 10 часов после нее. Иначе мышцы не смогут полноценно восстановиться, поскольку организм будет заниматься выведением токсинов, полученных с алкоголем.

Если вечером в день тренировки вам предстоит застолье, важно употреблять алкоголь умеренно. На следующий день рекомендуется отказаться от спорта.

Можно ли пить пиво после тренировки

Стоит знать, что рост мышечной ткани наблюдается не во время тренировки, после ее окончания. Также требуется уточнить, что прием любого количества алкоголя замедляет синтез мышечных волокон. Спиртное в значительных объемах приводит к разрушению мускулатуры и исключает возможность увеличения силовых показателей.

Бутылка пива после тренировки, несомненно, даст ощущение расслабленности, но вместе с этим значительно снизит темпы синтеза мышечной ткани, что сведет к минимуму эффект от пребывания в зале.

На протяжении примерно трех часов после физической нагрузки способность организма к усвоению поступающих продуктов значительно повышается, поэтому принятый алкоголь будет быстро усвоен организмом и попадет в мышцы, что существенно замедлить их восстановление и рост.

Бутылка пива, выпитая даже на следующий день после тренировки, согласно имеющейся статистики, замедляет прогресс на 10% — 20 %.

Безалкогольное пиво после тренировки также не рекомендуется. Аналогично классическому варианту такого напитка, безалкогольное пиво повышает выведение мочи, что приводит к снижению содержания воды в организме. Учитывая имеющиеся потери жидкости в зале (например, потовыделение), дополнительные потери жидкости приведут к обезвоживанию организма и снизят прогресс. Необходимо знать, что вода, наряду с белком, является залогом мышечного роста. При интенсивной потере жидкости о прогрессе можно забыть.

Таким образом, пиво после тренировки в зале приведет к нарушению водного баланса, замедлению восстановления мускулатуры и снижению прогресса.

Польза

Некоторые атлеты и ученые говорят, что в умеренных дозировках пиво может быть полезно после физической активности. Сложно сказать, является ли это правдой, но в любом случае важно, чтобы между спортом и употреблением напитка прошло не меньше 6-7 часов. К тому же это касается только качественного темного пива. Состав антиоксидантом в данном напитке близок к таковому в красном вине, поэтому присутствует определенная польза для сердечно-сосудистой и кровеносной системы.

Что будет, если после тренировки выпить пива

Пиво быстро утоляет жажду, расслабляет напряжённую мышечную массу, насыщает организм микроэлементами. Однако следует понимать, что каждая тренировка — это очередной стресс для общего состояния человека. Физическая нагрузка повышает давление, заставляет сердце биться чаще, лёгкие прокачивают значительный объём воздуха, и в целом всё тело начинает работать интенсивнее и в ускоренном темпе.

Поэтому сразу же после окончания тренировки пить пиво не рекомендуется, так как оно сначала замедляет нормальную работу печени, затем отрицательный эффект сказывается на почках — в итоге происходит обезвоживание организма.

Рекомендуем узнать подробнее, полезно ли пиво и в чем его вред.

Бытует мнение, что пиво повышает силовые возможности организма, хотя это совсем не совпадает с действительностью. Хоть оно и подавляет чувство усталости, но в целом организм, наоборот, теряет ещё больше сил. Так как во время тренировки было потрачено много энергии, а также нарушился водный баланс, а к тому же требуется тратить энергию на усвоение алкогольного напитка, который тоже ведёт к быстрой потере жидкости, это принесёт организму лишь дополнительные нагрузки и навредит.

Вред

Главенствующую позицию в составе пива занимает этил: именно это вещество даёт состояние эйфории и расслабленности. Но на самом деле употребление такого вида алкоголя приносит колоссальный вред для организма человека, который тренируется. В чём он заключается:

Читайте подробнее о пользе и вреде тёмного пива.

Есть ли польза

Некоторые учёные и спортсмены говорят о пользе пива в умеренных дозах через 6-7 часов после тренировки. Но речь идёт только о тёмном пиве. Состав антиоксидантов в таком напитке близок к антиоксидантам в красном вине, которое в меру полезно для кровеносной и сердечно-сосудистой систем.

Если вы хотите выпить пиво после тренировки и при этом снизить до минимума его отрицательное воздействие, учитывайте такие рекомендации:

Лучше пить тёмные сорта.
В течение 2 суток после приёма алкоголя не следует заниматься спортом.
Чтобы восстановить водный баланс организма, на следующий день после приёма напитка пейте очень много воды. Также можно купить в аптеке препараты для налаживания водного баланса.
Принимайте больше витаминов.

Вред

Аргументов против употребления пива после тренировки значительно больше:

Любой алкоголь нагружает сердечно-сосудистую систему. Учитывая то, что спорт тоже заставляет ее работать активнее, нагрузки будут слишком большими.
Огромные нагрузки при употреблении пива после тренировки возлагаются и на печень. Постоянно подвергаясь таким стрессам, орган постепенно станет функционировать хуже.
Мужчинам для построения мышцу требуется тестостерон. В то же время в пиве содержится много веществ, которые по составу похожи на женские гормоны.
Употребление напитка может спровоцировать существенное снижение уровня тестостерона, и в результате достичь успехов в построении тела будет сложнее.
Компоненты в составе алкоголя негативно влияют на усвоение белка. Не получая его в достаточном количестве, мышцы ослабевают и травмируются.
Регулярное употребление пива в больших количествах провоцирует «пивной живот». Если вы тренируетесь с целью похудения, этот напиток для вас небезопасен.

Влияние на тестостерон

Ни для кого не секрет, что для того чтобы построить мышцы, организм должен синтезировать большое количество мужского гормона — тестостерона. Как это ни странно, но пиво содержит очень большое количество веществ, по составу схожих именно с женскими половыми гормонами. Поэтому чрезмерное употребление пива может привести к значительному снижению уровня тестостерона.

Конечно, многие спортсмены интересуются, можно ли пиво после тренировки. Если вы не хотите, чтобы вместо красивых рельефных мышц у вас появились женские округлости, рисковать не стоит. Однако девушкам иногда допускается выпивать немного пива. Но лучше всего это делать вне зависимости от тренировочного процесса.

Что будет, если девушка выпьет после спортивных занятий?

Употреблять пиво после тренировки девушкам в особенности не рекомендуется. Это связано с тем, что увеличение мышечной массы дается женщинам сложнее. Их организм после активности требует восстановления мышц и водного баланса. Пиво, выпитое после занятия, нарушит эти процессы и негативно скажется на результате физических нагрузок.

Многие девушки тренируются не с целью накачки мышц, а с целью похудения. Тут нужно учитывать, что пиво — калорийный продукт. Кроме того оно провоцирует аппетит. А учитывая то, что мы обычно дополняем его не слишком полезными и высококалорийными закусками, вред для фигуры значительно повышается.

Организм после тренировки

Учитывая различные стороны и аспекты данного вопроса, специалисты говорят однозначное «нет» употреблению пива после тренировок и физических нагрузок. Для того, чтобы убедиться в разумности и обоснованности такого вывода, стоит рассмотреть аргументы, на которых основано мнение специалистов.

Любая физическая нагрузка вызывает усиленную работу внутренних органов, а больше всего износу подвергается сердечно-сосудистая система. Такая усиленная деятельность организма не должна подвергаться помехам или влиянию извне, особенно если речь идет об алкоголе, на переработку которого потребуется мобилизация дополнительных сил и энергии.
Печень после длительных тренировок также испытывает определенную нагрузку, которая в разы увеличивается, если спортсмен выпивает одну или несколько бутылок пива.
Любой эффект, достигнутый за счет тренировок, будет сведен на нет, если после нагрузок будет употребляться пиво. Мышцы, которые нуждаются в восстановлении после тренировки, не могут это сделать под воздействием алкоголя, поэтому постепенно становятся нежными и слабыми, в результате чего могут рваться и страдать другим образом при последующих нагрузках.
Еще один факт, связанный с отсутствием сочетания физических нагрузок и употребления пива связан с тем, что в процессе тренировок у мужчин вырабатывается тестостерон (мужской гормон), а пиво содержит эстроген (женский гормон), способствующий росту груди и живота и приводящий эффект от занятий спортом к нулю.

Разрешено ли безалкогольное?

Безалкогольное пиво в отличие от обычного содержит минимум этилового спирта (до 0,5%). Тем не менее, этанол в нем все же есть, к тому же, в составе присутствуют и другие небезопасные компоненты, присутствующие в обычном пиве.

После активности организм требует ресурсов для восстановления. Безалкогольное пиво же в свою очередь приводит к потере организмом полезных веществ, негативно влияет на сердце, сосуды, гормональный фон и так далее. Поэтому после тренировки не стоит употреблять и этот напиток. К тому же он также содержит немало калорий.

Таким образом, пиво и другой алкоголь при употреблении после физической активности приносят только вред. В этом случае вы рискуете навредить здоровью и свести на нет все свои усилия в спорте. Можно позволить себе бокал-другой, даже если вы регулярно занимаетесь спортом, но важно, чтобы после тренировки до этого момента прошло хотя бы несколько часов.

Через 2 часа после тренировки

Для наращивания мышц важна выработка протеина. Алкоголь этот важнейший процесс замедляет. Для восстановления сил, потраченных калорий, организм начинает использовать запасы тканей внутренних органов. Мнение медиков: промежуток 10 часов до и 10 после тренировки нежелателен для употребления алкоголя, мышцы не смогут восстановиться. Организм займётся устранением токсинов, полученных с пивом.

Профессиональным спортсменам алкоголь противопоказан категорически. Кто занимается два-три раза в неделю, может позволить себе немного пива, вина или коньяка спустя 5-6 часов. Лучше постараться отказаться от алкоголя совсем. Или пиво употреблять умеренно, изредка, когда нет тренировок. Полученный эффект закрепляется 2-3 дня.

80% состава мышц — вода. Любой алкогольный напиток способен вызвать обезвоживание организма, недостаток минералов, витаминов А, С, группы В, тогда мышечные ткани повреждаются, дольше восстанавливаются. Обманчивое мнение: пиво безвредно утоляет жажду, восполняет запас жидкости, забранной изнурительной тренировкой. Оно даёт мочегонный эффект, приводит к быстрому обезвоживанию.

Завершив тренировку, рекомендуется пить чай. Желательными вариантами считаются мате, зелёный — тонизирующие, бодрящие одновременно, повышающие иммунитет. Первые два часа после тренировки наиболее опасны. Существует вероятность подхватить ОРЗ, какой-то вирус. Чай спортсменам особенно полезен. Уместно пить и травяные чаи, обычную негазированную воду.

Достоинства и недостатки пива после тренировки

Несмотря на категорическую и твердую позицию специалистов, некоторые спортсмены придерживаются точки зрения на то, что пиво после тренировок употреблять можно и даже находят, что оно способно принести организму пользу. Пить пиво после занятий спортом или нет — это личное дело каждого, но если после тренировки спортсмен принимает решение выпить хмельной напиток, то стоит принять во внимание несколько важных правил, помогающих не навредить своему организму:

После выпитого пива отправляться на тренировку можно только спустя 2 дня;
Выпить пиво после активных занятий спортом можно спустя не менее 48 часов;
Выпивая пиво, лучше всего закусывать его белковыми продуктами и полностью исключить употребление углеводов;
На следующий день после употребления пива, необходимо принять аскорбиновую кислоту, которая будет способствовать восстановлению тела и организма.

Хотя эти советы трудно назвать противоядием пиву после тренировок, они хотя бы в небольшой степени снизят негативный эффект, вызываемый алкоголем после занятий спортом.

Еще одна категория спортсменов уверена, что если после тренировки выпивать безалкогольное пиво, то никакого вреда организму нанесено не будет. Действительно ли такая точка зрения оправдана и разумна?

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Источник