Через сколько можно пить чай после тренировки

Содержание статьи

Как поможет чай до и после тренировки? Зеленый полезнее, чем черный?

А вы знали, что одна чашка зеленого чая в день даст такой же оздоровительный эффект, как 2,5 часа тренировки? А в тандеме со спортом полезные свойства напитка только усиливаются — зеленый чай повышает выносливость, ускоряет обмен веществ и помогает мышцам расти быстрее.

Свойства чая при занятиях спортом

Всего существует 6-7 видов чая, но зеленый и черный — самые популярные. Собирают их из листьев одного и того же растения — Camellia sinensis, отличие лишь в методе обработки и степени ферментации — это определяет их качество и полезные свойства. Черный окисляется, а зеленый нет — поэтому в нем больше антиоксидантов и меньше кофеина — то, что нужно тренирующимся. Черный чай на вкус горький, а зеленый более мягкий, травяной. Оба вида чая полезны, но необходимых для спорта дубильных веществ (танин, катехины) в зеленом чае больше — на их основе делают экстракты для похудения, витамины, энергетические и спортивные напитки. Обычный зеленый чай ничуть не хуже фитнес-добавок — напиток укрепляет здоровье и сердце, бодрит перед тренировками и контролирует вес. Как? Благодаря своему составу:

Витамины (С, В2, Е, K) — контролируют уровень сахара в крови, помогают работе почек, пищеварительной и кровеносной системы.
Минералы (калий, кальций, фосфор) — отвечают за здоровье ногтей и кожи, укрепляют кости и зубы, контролируют водный баланс — во время и после тренировок это особенно важно.
Биофлавоноиды (катехин, кверцетин) — снижают уровень «плохого» холестерина, контролируют уровень глюкозы в крови, ускоряют метаболизм — все это защищает от болезней сердца и сосудов, диабета, проблем с ЖКТ.
Аминокислоты (гамма-аминомасляная кислота, теанин, лейцин) — повышают выносливость (тягать веса будет проще), контролируют аппетит, активизируют работу мозга.

Когда лучше пить чай: до, во время или после тренировки?

Во время тренировки: аминокислоты и алкалоиды в составе зеленого чая увеличивает физическую активность и выносливость — L-теанин повышает уровень дофамина (гормон радости), а кофеин снижает выработку аденозина — вещества, которое тормозит нервные импульсы и скорость реакции. Биофлавоноиды же ускоряет обмен веществ — организм начинает быстрее сжигает жиры. Под действием катехина норадреналина становится больше — этот гормон заставляет организм быстрее расщеплять жиры — и похудение во время тренировки идет быстрее. Катехин, кстати, продолжает работать даже после упражнений — то есть калории сжигаются даже в состоянии покоя.

До тренировки: исследования показывают, что зеленый чай лучше пить за 90 минут до тренировок — чайный кофеин по сравнению с кофе мягко «бодрит», L-теанин настраивает на активность, а катехины обеспечивают организм «топливом» для тренировки — под воздействием этих веществ организм тратит больше энергии и расходует запасы жира. Зеленый чай также ускоряет термогенез — процесс, когда калории преобразуются в тепло. Плюс употребление зеленого чая не навредит фигуре — в чашке чая без молока и сахара (и без сладостей) всего 1-2 ккал.

После тренировки: катехины в составе зеленого чая тормозят окисление других веществ, в том числе и молочный кислоты — она накапливается после высокой нагрузки на мышцы и вызывает чувство жжения и боли. Проще говоря, чай отлично «обезболивает». Полифенолы приводят в норму артериальное давление и частоту сердечных сокращений — такой же эффект, к примеру, дает 10-15 минутная заминка. После тренировки организм обезвожен, а зеленый чай хорошо утоляет жажду и пополняет запасы воды (но не более 3 чашек в день). Он питает и мыщцы — они на 75 % состоят из воды.

Побочные эффекты и противопоказания: полифенолы в составе зеленого чая мешают ферментам (амилаза и пепсин) расщеплять углеводы и белки — но это произойдет только если пить очень много чая. Тем, у кого есть язва, зеленым чаем лучше не увлекаться — он повышает кислотность желудочного сока. При дефиците железа тоже желательно не налегать на напиток — чай мешает его усвоению. Без рекомендаций врача пить зеленый чай не стоит беременным, людям с гипертонией, проблемами с почками и повышенной чувствительностью к кофеину — может появиться бессонница, тошнота, тревожность.

Если кратко, то: зеленый чай перед тренировкой помогает взбодриться (без резкого упадка сил, как бывает после кофе), повышает выносливость и запускает обмен веществ, во время физической активности — ускоряет термогенез, вынуждает организм сжигать жиры интенсивнее, после нагрузки — помогает мышцам расти и питает их (мышцы на 75% состоят из воды), пополняет энергетические запасы, освежает и утоляет жажду. Людям с заболеваниями пить зеленый чай без разрешения врача не стоит.

Как правильно пить чай спортсменам?

Польза напитка во многом зависит от способа заваривания чая:

чем дольше заваривать зеленый чай, тем меньше в нем будет полезных свойств и больше горечи — 3-5 минут будет достаточно;
температура для зеленого чая должна быть минимум 60 градусов, максимум — 90;
бутилированный зеленый чай лучше не пить — в нем много сахара и мало пользы. А содержание катехина и кофеина часто не указано на этикетке;
сахар и молоко добавлять не стоит — пользы от чая будет меньше, а калорийность выше. А вот имбирь и корицу можно — кроме того, что в них есть антиоксиданты, они контролирует уровень глюкозы в крови;
в идеале пить чай теплым — в горячем виде он будет раздражать слизистую желудка;
до тренировки хватит одной чашки чая (сил прибавится на 15-20%), и не более 2 — после (мышцы восстановятся быстрее);
тем, кто страдает бессонницей, употреблять последнюю порцию чая стоит не позже, чем за 3-4 часа до сна;
пить зеленый чай больше 3 чашек в день — нежелательно (в его листьях могут содержаться тяжелые металлы).

Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии — в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Harry Cunningham, Amanda Lins, engin akyurt

Источник

Чай после тренировки: польза или вред

Чтобы получить максимальную пользу от физических упражнений, важно соблюдать правильный режим питания и питья. Многие тренеры советуют вместо обычной воды употреблять черный или зеленый чай. Действительно, напиток обладает массой полезных свойств. Сегодня мы расскажем, можно ли пить чай после тренировки и в процессе занятий.

Свойства чая в момент физических упражнений

Врачи разрешают употреблять напиток в момент тренировки, так как он обладает массой полезных свойств.

В чай входят катехины, которые помогут быстрее сжигать жиры и добиться идеальной фигуры.
В составе напитка полезный таннат кофеина. Это вещество существенно увеличивать выносливость спортсмена. Помимо этого таннат помогает быстрее усваиваться глюкозе в наших мышцах и восстанавливаться после тяжелых нагрузок.
Чай дает постепенную бодрость и позволяет долго заниматься спортом. А вот кофе принесет слишком резкий заряд энергии, который будет опасен для нашего сердца.

Как правильно пить чай спортсменам?

Чтобы был максимальный эффект от напитка и от физических нагрузок, нужно соблюдать ряд простых правил:

Обязательно пейте чай в теплом виде. Тогда он лучше усвоится и принесет максимальный оздоровительный эффект.
Перед тренировкой за 20 минут можно употреблять 200 мл черного чая. Добавляйте в напиток мед. Чай поможет зарядиться энергией и эффективно провести физические занятия.
В момент тренировки можно выпивать небольшое количество чая. Пейте его каждые 15-20 минут по 100 мл. Желательно употреблять чай мелкими глотками, медленно, без спешки.
Тренеры советуют после физических занятий обязательно выпивать еще одну кружку чая с медом. Напиток должен быть теплым. Он наполнит организм углеводами, которые потратились в момент тренировки.

Действие зеленого чая для тренировки

Именно зеленый чай помогает быстро утолить жажду в момент физических занятий. Его часто употребляют спортсмены, чтобы восполнить запасы энергии и тренироваться еще больше. Врачи советуют выпивать перед тренировкой одну чашку зеленого чая. Он снабдить организм антиоксидантами. Эти вещества препятствуют появлению раковых опухолей в теле.

чай после тренеровки

Специалисты отметили, что употребление чая после тренировки помогает быстрее нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Тем более напиток эффективнее залечивает травмы и растяжки после тренировки и позволяет быстро прийти в форму.

Врачи советуют всем спортсменам обязательно пить зеленый чай, так как он быстро повышает иммунитет организма. Особенно хорошо употреблять напиток зимой и осенью, когда есть риск заболеть гриппом или простудой. Если пить зеленый чай по одной кружке в день, тогда вы не столкнетесь с заболеваниями сердца и сосудов.

Напиток потрясающе сжигает лишние килограммы, поэтому его нужно употреблять именно в момент тренировки. Врачи отметили, что от 4 чашек чая можно потерять более 90 лишних калорий в момент занятий. Напиток не дает усваиваться вредному крахмалу, который позже превращается в жир.

Как пить зеленый чай спортсменам?

В напиток можно добавлять траву женьшеня, аралии и левзея. Такой состав будет лучше бодрить организм и настроит на активную тренировку.

Пейте зеленый чай в основном после тренировки. Для лучшего оздоровительного эффекта добавляйте в напиток мяту. Чтобы приготовить вкусный чай, залейте 1 ст.л. сухих листьев стаканом кипятка. Настаивайте смесь 15 минут. Процедите чай, дайте ему немного остыть и добавьте в него мед. Чтобы усилить полезные свойства, нужно пить зеленый чай с лимоном и имбирем.

чай

Спортсмены могут употреблять напиток не только в процессе тренировки. Лучше всего пить зеленый чай по 5-6 раз в течение суток.

Вы узнали, что чаи можно пить до и после тренировки, а также в процессе физических занятий. Мы рассказали, какими полезными свойствами обладают чайные напитки именно для спортсменов. Вы сможете быстрее сбросить лишний вес, накачать красивые мышцы, получить дополнительную энергию и удовольствие от тренировок.

Источник

Зеленый чай до и после тренировки

Для эффективной реализации качественного тренировочного прогресса важны не только регулярные физические нагрузки, но и рацион, а также режим питания. Многие спортсмены интересуются, а можно ли пить зеленый чай до и после тренинга? Эксперты дают на данный вопрос положительный ответ: этот прекрасный напиток помогает не только восполнить запасы энергии в организме, но и «поставляет» в него массу важных витаминов, минералов, микроэлементов.

Чудодейственный напиток

Зеленый чай для спортсмена — отличное средство, чтобы утолить жажду, поэтому многие атлеты пьют его, в том числе, и во время тренинга (и силового, и кардио).

Этот прекрасный напиток выполняет одновременно несколько важных для организма занимающегося атлета функций:

Тонизирует, возвращает бодрость, восполняет запасы энергии;
Способствует запуску процесса активного сжигания жира;
Зеленый чай перед тренировкой — чудесный источник антиоксидантов (веществ, замедляющих процессы окисления в организме, связывающих свободные радикалы и препятствующих развитию раковых опухолей);
Результаты клинических исследований доказывают тот факт, что атлеты, которые регулярно употребляют зеленый чай после тренинга, быстрее приходят в форму, их мышцы растут более активно, а метаболизм ускоряется.
Данный напиток — натуральный иммуномодулятор: он активизирует все защитные силы организма человека и повышает его устойчивость к вирусам, инфекциям и т.д.

Клинически доказано: ежедневное употребление зеленого чая снижает риск развития патологий сосудов и сердца на 75%.

Этот напиток — природный катализатор «здорового» жиросжигания, поэтому его советуют пить не только людям, которые борются с лишними килограммами, но и спортсменам на «сушке».

Эксперты утверждают, что 4 чашки этого целебного напитка (приблизительно 600-800 мл) помогают избавиться от 85 Ккал, что соответствует приблизительно 1 кг «потерянного» жира за месяц.

Зеленый чай обладает еще один уникальным свойством: он препятствует усвоению крахмала организмом (это «быстрый» углевод, который, расщепляясь, трансформируется в энергию, а после — в жир).

Правила употребления напитка

Какой чай до тренировки предпочесть? В состав этого прекрасного напитка могут входить «бодрящие» травы — левзея, женьшень, аралия и многие другие. Они стимулируют иммунную функцию организма, буквально «заряжают» его энергией, «разгоняют» метаболизм.

польза зеленого чая после тренировки

Зеленый чай после тренировки может быть приготовлен с добавлением мяты: так, 1 ст. л. предварительно измельченного свежего или сухого сырья необходимо залить стаканом кипятка, закрыть крышкой и настоять хотя бы 10-15 минут. По готовности состав процеживают, добавляют к нему ложку сахара (или его заменителя), по желанию — лимон.

В качестве энергетического «восстановителя» подойдет и обычный чай из зеленых листьев. Его сочетают с медом, имбирем, лимоном.

Спортсмены должны пить зеленый чай не только перед тренировкой или непосредственно после нее. Рекомендуется употреблять 4-5 стаканов напитка (без сахара) в день.

Правильное питаниеОрехи до и после тренировки: польза для спортсмена

Правильное питаниеМолоко до и после тренировки: можно ли?

Источник

Чай для спортсменов. Польза чая до и после тренировки

Чай — удивительный продукт, пришедший к нам более 2000 лет назад из Китая. Ныне это самый популярный напиток после воды. Каким образом он может помочь нам в ежедневной спортивной рутине? Давайте разбираться! — Рацион.ТОП

Польза чая для спортсменов

Прежде всего стоит сказать, что когда речь заходит о пользе чая, то подразумевается крепкий чай без сахара (можно с лимоном). В разбавленном виде чай во многом теряет свои великолепные качества.

Чем хорош чай?

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: plus» icon_color=»#27c10e» indent=»10″]

Наличие в составе чая катехинов. Эти вещества отвечают за улучшение иммунитета и укрепление стенок сосудов.
Выводит «плохой» холестерин из организма.
Нормализует обмен веществ.
Ускоряет восстановительные процессы.
Способствует липолизу (расщеплению жировой ткани).
Профилактика многих онкологических и сердечных болезней.
Тонизирует нервную систему.
Обладает антибактериальным и противовоспалительным действием.

[/su_list]

Кроме этого, зелёный чай отличается богатым составом аминокислот, целых 17 из 21-ой.

Аминокислоты — это составные вещества белков, они образуются после распада белка. Наши мышцы почти полностью состоят из длинных цепочек аминокислот.

Почему нужно пить чай перед тренировкой?

Чай — отличный «будильник» нервной системы, он поддерживает тонус нашего организма и утоляет чувство голода. Поэтому весьма кстати будет выпить чашечку чая за час до тренировки. Большой разницы между черным и зеленым чаем нет, так как оба производятся из тех же самых листьев.

[su_spacer size=»10″]

Что даёт чай перед тренировкой?

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: caret-right» icon_color=»#f37933″ indent=»10″]

Улучшение концентрации внимания.
Катехины в составе зелёного чая ускоряют расщепление жиров и липидный обмен.
Катехины — это очень сильные антиоксиданты, их действие в 20 раз сильнее витамина C и в 50 раз — витамина E. Наблюдения специалистов говорят о том, что катехины эффективно убирают живот и бока.
[su_spacer size=»10″]
Добавив в чай немного мёда или натурального варенья, мы получим хороший заряд энергии для интенсивной тренировки.
Чай богат антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы, которые, в свою очередь, разрушают клеточную структуру. Исследования показывают, что после физической активности количество свободных радикалов в организме увеличивается. Поэтому нам нужно больше защиты, чтобы с ними бороться.
Кофеин в составе зелёного чая даёт хороший прирост выносливости, а таннаты улучшают усвоение глюкозы. В таком случае мышцы быстрее извлекают энергию.
Снижение риска травм.
Общий тонизирующий и пробуждающий эффект.

[/su_list]

[su_spacer size=»10″]

Согласитесь, более чем достаточно причин для чашечки вкусного зелёного чая за час перед тренировкой.

Рацион.ТОП - Чай для тренировок. Как правильно использовать?

Польза чая после тренировки

Чай хорош и полезен не только до тренировки, но и после. Однако, есть некоторые отличия в добавках и действии самого чая на организм спортсмена.

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: caret-right» icon_color=»#f37933″ indent=»10″]

Чай быстро утоляет жажду;
Запускается процесс восстановления организма;
Профилактика травм и повреждений;
Ускоренное заживление микроразрывов мышечной ткани;
Зелёный чай эффективно устраняет холестериновые пробки в сосудах, тем самым улучшая циркуляцию крови;
Ускоряет метаболизм, способствуя росту мышечной массы.

[/su_list]

[su_spacer size=»10″]

В пост-тренировочный чай рекомендуется добавлять мяту, лимон или тёртый корень имбиря. Такой чай успокаивает и приводит в тонус центральную нервную систему (ЦНС) после напряжения на тренировке.

Рацион.ТОП - Польза чая после тренировки Рацион.ТОП — Польза чая до и после тренировки

Выводы

Подводя итог, видно, что чай не станет лишним как до, так и после спортивной активности. Это особенно актуально для тех, кто хочет похудеть. Ведь, кроме всего вышеперечисленного, чай снижает аппетит и имеет легкий мочегонный эффект.

Добавьте чашечку чая к своим полезным привычкам, это в любом случае принесет пользу.

Дополнительно

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=UbbF12jwUPg»]

Источник

Почему зеленый чай является важным дополнением для спортсменов

Зеленый чай в сочетании с физическими упражнениями может ускорить сжигание жира, что делает его отличным стимулятором энергии для более продолжительных тренировок.

Многие американцы употребляют кофеин: исследование, проведенное Национальной ассоциацией кофе, показало, что по крайней мере шесть из 10 взрослых в возрасте старше 18 лет выпили чашку джо за день до того, как их спросили в 2019 году. Однако это Стоит отметить, что чай также показал значительный рост в последние годы, согласно опросу. Ранее проведенное исследование оценило США на 13-е место в мире по потреблению чая, при этом человек выпивал чуть меньше половины фунта в год.

Хотя дебаты о том, что из этих двух полезнее для здоровья, давно обсуждались обеими сторонами, пришло время взглянуть на преимущества чая в спорте . В частности, спортсмены, стремящиеся повысить свою работоспособность, могут извлечь выгоду из стимулирующего эффекта чаев с кофеином.

Чай и кофеин

В чашке чая содержится 40-120 мг кофеина, что меньше, чем в 95-200 мг кофе. Это делает чай лучшей альтернативой для людей, которые хотят умеренно стимулировать кофеин. Эксперты рекомендуют употреблять не более 400 мг кофеина в день , так как употребление или употребление слишком большого количества этого вещества может привести к побочным эффектам, в том числе:

Чувство беспокойства
расшатанность
Сложность сна
Головокружение
Нарушение сердечного ритма
дегидратация
тревожность
Зависимость

При умеренном потреблении это может значительно улучшить спортивные результаты. В исследовании, проведенном Университетом Виктории в Австралии, было обнаружено, что потребление кофеина может положительно влиять на результат в одиночном спринте. Он также может снизить утомляемость при одновременном повышении выброса адреналина, объясняя его эффект повышения производительности.

Зеленый чай и спортивные результаты

Зеленый чай хорошо известен своими жиросжигающими свойствами. Исследование, проведенное исследователями в Новой Зеландии, показало, что велосипедисты, пьющие зеленый чай перед гонкой, демонстрировали возможную связь между кофеином и спортивными результатами. Более раннее исследование в Японии также показало, что экстракт зеленого чая может улучшить выносливость. Используя мышиную модель, исследователи обнаружили, что зеленый чай может помочь мышечной клетке превращать жир в энергию.

В обзоре, опубликованном в Журнале исследований силы и кондиционирования , исследователи пришли к выводу, что кофеин в чае может положительно влиять на выносливость , специфичную для спорта . Они также отметили, что в умеренных количествах кофеин может быть эффективным для повышения выносливости.

Эритроциты и преимущества чая

Когда спортсмены соревнуются, кровь, особенно эритроциты, выполняет важную функцию, обеспечивая кислород для выработки энергии. В исследовании, проведенном Ягеллонским университетом в Польше, исследовательская группа обнаружила, что употребление зеленого чая оказывает защитное действие на эритроциты и клеточные мембраны. Этот эффект может объяснить, почему пить чай может помочь с физической активностью через стимуляцию кофеином и защитные функции клеток.

Пейте зеленый чай перед тренировкой, чтобы идти дольше

Зеленый чай приносит пользу не только спортсменам. Исследователи из Университета штата Пенсильвания выяснили, что зеленый чай в сочетании с физическими упражнениями может ускорить сжигание жира, что делает его отличным стимулятором энергии для более продолжительных тренировок. Опубликованная в журнале Molecular Nutrition Food Re команда отметила, что комбинация работала лучше, чем физические упражнения в одиночку.

Согласно обзору, опубликованному в Американском журнале физиологии , зеленый чай увеличивает термогенез (выработку тепла) для улучшения окисления жировых клеток благодаря наличию катехинов и кофеина в зеленом чае.

Если вы чувствительны к кофеину, то стоит попробовать и зеленый чай без кофеина. Исследователи из Penn e заявили, что он предлагает аналогичные преимущества, не вызывая беспокойства после этого.

Источник