Что можно есть и пить после шейпинга
Содержание статьи
Что кушать после тренировки? | ШЕЙПИНГ-ЦЕНТР «ВОЛШЕБНАЯ ЛИНИЯ»
Дорогая и уважаемая Юлия=) Расскажите пожалуйста что-нибудь на эту тему, если вас не затруднит) За ранее огромное спасибо)
Конечно конечно! =) Вы затронули очень важную тему, дорогая Марина!! Как известно, после тренировки мы не кушаем в течении 3-х часов. Через 3 часа после занятия мы съедаем СЫРЫЕ ОВОЩИ ИЛИ ФРУКТЫ с низким гликемическим индексом. Это значит, что фрукты не должны быть очень сладкими. Обычно я рекомендую своим занимающимся съедать 1 большой грейпфрут! Либо это может быть пара средних яблок. Или ЛЮБОЙ овощ или смесь из овощей но ни чем не заправленная. Далее еще через 2 часа у нас полноценный прием пищи! Тоесть овощи, крупы, мясо или рыба. Всё должно быть приготовленно щадящим способом (отварное, тушеное, приготовленное на пару), для максимального сохранения в продуктах всех полезных веществ! Салаты должны быть заправлены растительным маслом. По возможности всегда! Но если вы любитель заправлять салаты майонезом или сметаной, то лучше всего в данном случае подойдет обычный кефир! Как ни странно именно он может заменить нам жирную сметану или майонез! Только помните о том, что кефир тоже является животным белком! Поэтому такая заправка подойдет через 5 часов после тренировки.)
Спсибо Юлия вам огромное=)))) А на счет напитков??? Можно ли пить кефир сразу после тренеровки? Или чай? А йогурт?
Кефир, йогурт и всё молочное и кисломолочное — животный белок! Его бы может скушать через 5 часов после занятия. После занятия можно пить чай, кофе (без сахара), настои трав, шиповника, воду. Ни в коем случае не сок, отложится в жир!! 1 стакан сока содержит 44 ккал = 1 маленькому пирожному съеденному после тренировки!
ооооо,,, ужас=))))=)))=) Ну и как я понимаю пить до тренировки тож не надо. Имею в виду соки ..йогурты…кефиры…
схема питания следующая:
За 5 часов до тренировки съедаем овощи (свежие, тушеные, квашенные)+белок (мясо, птица, рыба, молочное, кисломолочное, сыр). Например (тушеная цветная капуста, отварная рыбка и овощной салат)
За 3 часа до тренировки съедаем крупы+овощи, фрукты (например отварной рис с овощным рагу, фрукты на десерт).
Через 3 часа после занятия съедаем сырые овощи или фрукты.
Через 5 часов после занятия белок+овощи, фрукты. Например (отварная куриная грудка без кожи, немного риса, любой овощной салат или овощное рагу). В день тренировки исключается всё сладкое, жирное, острое (разжигает аппетит).
Юлия, ВЫ прелесть=))))) Я от вас без ума=))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Юлия, КАК питаться,если тренировка в !7-20? Шейпинг или фитбол.
Галина, в 7.20 утра? Или в 17.20?
Юлия, вы хотите сказать,что 7 часов не есть?
Галина, у вас 3 часа только перевариваться пища будет. И не на полный желудок будете пресс качать в усиленном темпе. Но вы можете проэкспприментировать и поесть. Не очень приятно заниматься на полный желудок. Всё в горле стоит. А дальше в течении 3 часов активное жиросжигание происходит. Организм готов усваивать, поедите отложите в жир. Т.к на тренировке воздействие на жировую ткань. На пульсе 125-135 ударов. Если вы трннируетесь на большем пульсе, то воздействие на мышечную. И
Соответственно сгорают уже мышцы. Весь вопрос в том, зачем?? Будет обратный эффект, поправитесь. А дальше решать вам. Если очень хочется, то кушайте конечно. Опять же, Вы говорите шейпинг или фитбол. Я не знаю на каком пульсе вы работаете с фитболом. И если вы занимаетесь лицензированным шейпингом, то вам о питании объяснять и не надо. Вы и сами это знаете. Если нет, значит это уже всё, что угодно но не шейпинг.
Юлия, а что вы скажете про углеводное окно?
Юлия, в том -то и дело ,что все говорят о питании по разному. Я не ем за 2 часа до тренировки и 2 часа после…один говорит ешь белок,второй не ешь белок…последняя рекомендация-это в течение получаса после тренировки съесть банан,протеин батонч или коктейль,а через 1,5-2 часа белок…у меня вечерние занятия заканч в 18-30…получается мне ужинать в 21-30? Это не поздно?
Юлия, что такое лицензионный шейпинг?
Это если вы занимаетесь в кач зале. Силовыми тренировками. Шейпинг это чисто сжигание жира. Мышцы мы не приращиваем. Просто если вы тренируетесь в качалке, то сначала формируете тело мышечной массой, а потом сжигаете жир. То в шейпинге снвчала сжигаем жир (и получаем моментальное уменьшение объемов, веса, жира и тд.), а потом уже занимаемся анаболической тренировкой. Просто 2 разных вида нагрузок и соответственно системы питания. Всё зависит ои того, какую цель вы преследуете.
Что касается разных видов нагрузок. Допустим ваша цель, похудеть. Отточить какие-то не красивые на ваш взгляд зоны. Например так называемые «голифе». Берем силовые виды спорта. Занимаетесь в тренажёрном зале, на жиросжигание. Это большое кол-во повторений с легким весом. На ноги, ягодицы, спину , руки и пресс. Сделали основной комплекс проработали все мышцы. После этого ушли на кардио. Беговая дорожка или эллипс. От 25 до 40 мин. Больше -не целесообразно. И вот тут вы кушаете , почти сразу после занятия. Через 30 мин рекомендую закрыть окно. Банан, или стакан морса. Но, я этого не делала бы, если цель именно не набор мышечной массы, а жиросжигание, похудение. Я бы сразу через час скушала белки с овощами к примеру, немного круп грамм 30. Какие то сладкие фрукты перенесла бы на утро, в завтрак. Крупы твк же, на первую половину дня. А после 16 часов, только белки с овощами. Таким образом дробное питание каждые 3 часа. Никаких простых углеводов. Если фрукты — только утром. Это один подход к жиросжиганию. Второй подход, это шейпинг. Здесь динамическая нагрузка собственным весом тела. Причем задействуются преимущественно мелкие глубокие мышцы. И жир таким образом сгопает 3 часа после тренировки. Поэтому и не кушаем! Но, зато крупы и сладкие фрукты мы едим в течении всего дня. Т.е можем себе их позволить. Как-бы. Диеты как таковой нет. Всё основано на интервалах между тренировкой и приемами пищи! Многим именно этот метод более подходит, т.к не каждый может всю жизнь сидеть на низкоуглеводных диетах. И высчитывать БЖУ. вот в этом и отличие шейпинга от кач зала.
И еще забыла добавить, что фигура получается разная. В шейпинге более худощавая, вытянутые мышцы. Т.к с каким кол-вом мышц вы изначально пришли с тем и уйдете. Получается болке модельная фигура. А в кач зале, когда вы сжигаете жир, вы на его место приращиваете мышцы. И получается более спортивная форма. Вобщем кому что больше нравится. Я допустим очень люблю , когда ко мне приходят девочки из качалки, с хорошим кол-вом мышц и мы просто обтачиваем весь жир, который нарос сверху, в силу того, что девочке надоело всю жизнь сидеть на низкоуглеводной диете. Она просто хочет кушать обычно и радоваться жизни. Для себя, за многие годы тренировок я сделала вывод , что хорошо бы совмещать и качалку и шейпинг. Тогда вообще очень красивое тело получается.
Так-же стоит учитывать тип фигуры. Эктоморф, мезоморф или эндоморф. Мне, как типичному эктоморфу, можно спокойно ходить в качзал, и мышцы наращивать и жир сжигать, я в квадратную тётю лошадь не превращусь. Изящество останется. А вот эндоморфным малышкам, лучше шейпинга и не придумаешь! Мышцы вытягиваются, становятся стройнее. Приходит изящество. И природные округлости остаются. Очень сексуальные фигуры получаются. В общем определитесь, чего вы хотите и от этого выбирайте тип нагрузок и питания. )
Источник
Правила сбалансированного питания при занятиях шейпингом
С истиной, что питание — источник жизни, трудно спорить. Поэтому очень важно внимательно следить за приобретаемыми продуктами и стараться употреблять только максимально полезную еду. Также неоспоримо, что любая деятельность происходит за счет энергии, которую человек получает с пищей. Потому особенно важен рацион питания при выполнении физических упражнений.
Шейпинг для эффективного похудения и коррекции фигуры
Шейпинг — вид фитнеса, который считается одним из самых эффективных для коррекции недостатков фигуры и общего оздоровления организма. Но его результативность во многом зависит от рациона питания, поскольку работа над собой должна проводиться комплексно и систематически.
Если заниматься шейпингом регулярно и ответственно, результатом будет не только эффективное похудение, а и избавление от многих проблем со здоровьем. Но стоит помнить, что при всех преимуществах шейпинга новичкам лучше обратиться за консультацией к фитнес-инструктору. Он поможет определить, подходит ли такая система тренировок в конкретном индивидуальном случае, а также порекомендует самые результативные упражнения и наиболее оптимальное меню. Индивидуальный подход — залог успеха в любой деятельности, и шейпинг — не исключение.
Правила питания при занятиях шейпингом
Если возможность обратиться к специалисту отсутствует, базовые упражнения шейпинга можно освоить, изучив доступную в открытых источниках информацию, а рацион и меню приема пищи составить самостоятельно, учитывая следующие правила питания при данном виде фитнеса:
- В день занятий следует воздержаться от высококалорийной и трудноусваиваемой пищи. Это необходимо, чтобы процесс выделения и использования энергии не затруднялся другим процессом — пищеварением.
- Принимать пищу непосредственно перед тренингом также не рекомендуется. Лучше поесть за пару часов до выполнения физических упражнений.
- Следует разнообразить рацион питания овощами. Их можно есть практически в любом количестве. С фруктами нужно быть осторожнее: с одной стороны, они содержат полезные компоненты, а с другой — фруктозу, которая хоть и усваивается лучше, чем сахар, но в большом количестве навредит фигуре.
- По поводу потребления воды во время тренировки мнения специалистов расходятся: одни считают, что это неблагоприятно сказывается на результатах занятий, другие — более лояльны. Если хочется пить, нужно сделать глоток охлажденной минеральной воды. Такое количество не снизит эффективность тренинга и убережет организм от обезвоживания.
- В дни, свободные от тренировок, также следует придерживаться здорового и сбалансированного рациона питания и следить за калорийностью продуктов. Главная задача — уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы их поступление не превышало расход. При таком алгоритме запустится процесс похудения, поскольку организм начнет брать энергию для активности из жировых запасов. Сократить потребление калорий можно при помощи замены привычных продуктов на менее энергетически ценные. Например, вместо свинины в питании использовать говядину, курицу или индейку, белый хлеб заменить на отрубной или хлебцы, конфеты — на сухофрукты, а варенье — на мед. Можно также изменить способ приготовления продуктов: с жарки на тушение, варку в воде или приготовление на пару, а также запекание.
Калорийность рациона питания
Одна из составляющих успеха занятий шейпингом и эффективного похудения — система учета потребляемых калорий. По статистике женщины расходуют 1600-1900 Ккал в сутки (в среднем). Из этого числа примерно 1200 Ккал уходит на обеспечение нормальной жизнедеятельности организма. Остальные калории расходуются на повседневную физическую активность. При этом за час выполнения базовых упражнений шейпинга тратится лишь 200-300 Ккал, а набрать 400-700 Ккал можно, выпив всего 2 чашки капучино с десертом (причем неиспользованные калории уйдут в жир). Именно поэтому очень важно вести учет энергетической ценности потребленных продуктов и питаться в пределах индивидуальной нормы. При этом не нужно морить себя голодом и придерживаться строгих диет. Достаточно лишь соблюдать базовые правила питания.
Виды упражнений шейпинга и соответствующее питание
Шейпинг-тренировки могут носить различный характер:
- анаболический, конечной целью которого является наращивание мышечных тканей и укрепление мускулатуры;
- катаболический, в результате которого происходит эффективное похудение.
Соответственно, питание при разных видах нагрузок будет различаться. При анаболической нагрузке для увеличения мышц необходимо за час-полтора до тренировки употребить белковую пищу. Это может быть нежирное мясо, желательно, грудка птицы. Также белок в большом количестве содержится в бобовых, крупах, яйцах, твороге и другой молочной продукции. Из этого набора продуктов легко комбинируется несколько вариантов блюд: мясо и гарнир из каши или фасоли, омлет, творожная запеканка и многое другое.
Красная фасоль — рекордсмен по содержанию белка в растительных продуктах. Три столовых ложки красной фасоли благополучно заменяют суточную норму мясных продуктов. Но лучше, чтобы в рацион питания включался белок как растительного, так и животного происхождения.
Употреблять можно не только куриные яйца, а и перепелиные. Они богаче микроэлементами, к тому же их можно пить сырыми, поскольку перепелиные яйца не являются носителем заболеваний, опасных для человеческого организма, в отличие от яиц кур.
При выполнении катаболических упражнений для эффективного похудения рекомендуется свести потребление молочных продуктов к минимуму, за исключением кефира, несладкого йогурта и нежирного творога в небольших количествах, а также необходимо полностью отказаться от сахара в рационе. Кроме того следует ограничить потребление сладких соков и газированных напитков. В остальном питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
Источник
Шейпинг-диета: меню шейпинг питания для похудения на неделю
Общие правила
Шейпинг-диета – это вспомогательный инструмент для похудения или набора мышечной массы в комплексе с шейпинг-тренировками, возможность построить красивую фигуру независимо от типа телосложения и конституции человека. Обратившись в шейпинг-клуб, можно пройти тест и определить кто вы:
- мезоморф – человек, у которого преобладает мышечная ткань, он имеет высокий потенциал для развития в бодибилдинге, в теле мало жировых отложений — в противовес развитие корпуса безо всяких тренировок;
- эндоморф – в теле высокий процент жира, фигура округлая, женственная;
- эктоморф – отличается худощавым телосложением, мышцы тощие, кости тонкие, мало жировых накоплений.
Типы телосложения: слева — эктоморф, по центру — мезоморф, справа эндоморф
Чаще всего системой шейпинг похудения пользуются люди с эндоморфным типом телосложения (с высоким процентом жировых отложений), прибегают к катаболическому рациону, но бывают случаи, когда люди – эктоморфы и мезоморфы («тощие» спортивные фигуры) хотят нарастить мышечную массу и для них есть второй тип шейпинг-питания – анаболический.
Разновидности
- Катаболический тип рациона – диета, направленная на похудение и расщепление жировых отложений. В её основе большое количество сложных углеводов (каши, овощи, фрукты) ненасыщенные жирные кислоты (растительное масло) и очень ограниченное количество белка (50-100 г диетического мяса и 60-100 г обезжиренного творога).
- Анаболический тип рациона – это шейпинг-питание, где преобладает белковая еда, к ней добавлено немного углеводов и жиров.
Показания
Подходит для особ, посещающих регулярные шейпинг-тренировки.
Разрешенные продукты
Шейпинг-специалисты устанавливают четкий регламент чего и сколько нужно съесть за день, чтобы похудеть. Шейпинг-диета для похудения катаболического типа:
- 300-500 г овощей, желательно не крахмалистых, лишь изредка можно позволить себе картофель (50-100 г);
- 300-400 г желательно свежих фруктов;
- 50-100 г готовой каши, можно выбирать любимые крупы, например, булгур, рис, гречка, овсянка;
- 2 стандартные столовые ложки растительного масла, если вы хотите сделать фигуру более женственной, кожу эластичной и подтянутой, отдавайте предпочтение таким полезным маслам холодного отжима как: льняное, тыквенное, конопляное;
- 10 г мёда или домашнего варенья – это те послабления, которые можно позволить себе вместе с травяным сборами, чаями и даже кофе вечером для успокоения или повышения тонуса после изнурительной тренировки;
- 50-100 г диетических сортов мяса или рыбы;
- 60-100 г обезжиренного домашнего творога;
- 1,5-2 л свежей природной негазированной воды, не нужно «заливать» себя насильно, но и отказывать в питья нельзя;
- стакан кефира 0% перед сном для восстановления и здоровья микрофлоры кишечника.
Это не значит, что все продукты нужно съедать отдельно, позволяется приготовление различных блюд и миксование салатов, супов, главное — чтобы способ термической обработки был здоровым – отваривание, приготовление на пару, в духовке, на гриле.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| горошек зеленый | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец сладкий красный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| тыква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Фрукты | ||||
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| сливы | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
| голубика | 1,0 | 0,0 | 8,2 | 35 |
| малина | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| грецкие орехи | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| клюква сушеная | 0,1 | 1,4 | 76,5 | 308 |
| курага | 5,2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| фундук | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| чернослив | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
Крупы и каши | ||||
| гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| овсяная каша на воде | 3,0 | 1,7 | 15,0 | 88 |
| булгур | 12,3 | 1,3 | 57,6 | 342 |
| рис бурый | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| хлеб геркулес зерновой | 10,1 | 5,4 | 49,0 | 289 |
| хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Кондитерские изделия | ||||
| варенье из вишни | 0,0 | 0,0 | 64,0 | 256 |
| варенье из клубники | 0,3 | 0,1 | 74,0 | 285 |
| варенье из облепихи | 0,7 | 3,7 | 34,4 | 165 |
Сырье и приправы | ||||
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| мята свежая | 3,7 | 0,4 | 8,0 | 49 |
| уксус бальзамический | 0,5 | 0,0 | 17,0 | 88 |
Молочные продукты | ||||
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
| сыр рикотта | 11,0 | 13,0 | 3,0 | 174 |
| сыр фета | 17,0 | 24,0 | 0,0 | 290 |
| творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
Мясные продукты | ||||
| говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| телятина отварная | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
Птица | ||||
| куриное филе вареное | 30,4 | 3,5 | 0,0 | 153 |
Яйца | ||||
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| яйца куриные вареные вкрутую | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
Рыба и морепродукты | ||||
| дорадо | 18,0 | 3,0 | 0,0 | 96 |
| кефаль отварная | 19,0 | 4,3 | 0,0 | 115 |
| креветки отварные | 18,9 | 2,2 | 0,0 | 95 |
Масла и жиры | ||||
| масло растительное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| масло конопляное | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло тыквенное | 0,0 | 99,5 | 0,0 | 896 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Будь-то катаболический или анаболический тип шейпинг-питания, под запретом все «вредные» современные продукты:
- уличная еда и фаст-фуд;
- консервы и запечатанные соусы (кетчуп, майонез, аджика);
- полуфабрикаты и готовая еда из супермаркетов (она сомнительного качества и состава);
- сладости;
- соленья;
- алкоголь.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| капуста квашеная | 1,8 | 0,1 | 4,4 | 19 |
Фрукты | ||||
| ананасы консервированные | 0,1 | 0,1 | 14,0 | 57 |
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| чипсы фруктовые | 3,2 | 0,0 | 78,1 | 350 |
| попкорн карамельный | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
| попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| равиоли | 15,5 | 8,0 | 29,7 | 245 |
| паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| бублики | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| крендель | 8,2 | 3,1 | 69,3 | 338 |
| сайка | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
| хлеб банановый | 4,3 | 10,5 | 53,5 | 326 |
Кондитерские изделия | ||||
| зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| конфеты фруктовые | 1,6 | 8,6 | 75,8 | 369 |
| меренги | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| печенье овсяное | 6,5 | 14,4 | 71,8 | 437 |
| пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Сырье и приправы | ||||
| аджика | 1,0 | 3,7 | 5,8 | 59 |
| кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| соус сметанный | 1,9 | 5,7 | 5,2 | 78 |
| томатная паста | 5,6 | 1,5 | 16,7 | 92 |
Молочные продукты | ||||
| сливки | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
| сметана | 2,8 | 20,0 | 3,2 | 206 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| бастурма турецкая | 14,8 | 20,1 | — | 240 |
| хамон | 34,8 | 16,1 | 1,3 | 241 |
| котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| колбаса зельц | 11,3 | 28,4 | 0,3 | 340 |
| шпикачки | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Птица | ||||
| куриные крылышки копченые | 29,9 | 19,5 | 0,0 | 290 |
| утка копченая | 19,0 | 28,4 | 0,0 | 337 |
Масла и жиры | ||||
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир кондитерский твердый | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| жир свиной топленый | 0,0 | 99,6 | 0,0 | 896 |
Напитки алкогольные | ||||
| вино медовое | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
| виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| джин-тоник | 0,0 | 0,0 | 6,7 | 78 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| пунш | 0,0 | 0,0 | 30,0 | 260 |
| ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| шампанское | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню шейпинг питания на неделю (Распорядок питания)
Пример меню на неделю
Пн (тренировка в 15:30)
| Завтрак (9:00) |
|
| Обед (12:00) |
|
| Ужин (18:30) |
|
Вт
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Ср (тренировка в 15:30)
| Завтрак (9:00) |
|
| Обед (12:00) |
|
| Ужин (18:30) |
|
Чт
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Пт
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Сб (тренировка в 15:30)
| Завтрак (9:00) |
|
| Обед (12:00) |
|
| Ужин (18:30) |
|
Вс
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Важные условия
Правила сочетания тренировок и диеты для похудения:
- не есть за 3 часа и спустя 3 часа после тренировки;
- мясо, рыбу, творог нужно есть за 6 часов до посещения шейпинг-клуба;
- после тренировки нельзя есть белковую пищу, только овощи, фрукты или немного каши.
Отзывы и результаты
Отзывы о шейпинг-диете немногочисленные, ведь многие начинают осваивать эту систему похудения только после занятий в специализированных клубах, где с ними занимаются шейпинг-специалисты по разработанной методике. Дэвид Хибер и Сандра Кэббот описывают в своих книгах принципы совершенствования и формирования правильных форм посредством ограничений в еде, специализированого меню и режима тренировок. Они открывают секреты идеальной фигуры и увеличивают количество фанатов шейпинг-диеты.
- Виктория, 24 года: «… У меня тип фигуры – груша (эндоморф), мне не помогает простое ограничение калорийности, поэтому шейпинг-система единственное мое спасение избавиться от лишних сантиметров на бедрах, за месяц, и я сбросила 3 кг и моя фигура стала намного подтянутей«.
- Марина, 33 года: «… У меня строго расписанный рабочий график и всего несколько часов днем на шейпинг-тренировку, поэтому обед из овощей и фруктов – для меня отличный перекус, а готовка уходит на утро и вечер, так и семья сыта, и я не срываюсь. Уже 2 мес. держу форму — 52 кг при моих 158 см, главное не забыть с утра плотно поесть».
- Василиса, 18 лет: «… Раньше пробовала различные, даже очень жесткие диеты, и хотя терпела все до конца — стойкого положительного результата не могла добиться, сейчас кушаю только правильную еду, захожу пару раз в неделю в свой любимый шейпинг-зал в Питере, и от поклонников нет отбоя!«
Цена диеты
Стоимость шейпинг-питания относительно доступное. Здесь сразу указано минимальное количество всех составляющих здорового меню и если брать по минимуму, то: 60 г белка (берем филе курицы, 20 рублей), 100 г обезжиренного творога (например, Простоквашино, 35 рублей), 300 г фруктов (яблоки, груши, 35 руб.), 500 г овощей (капуста, морковь, лук, помидоры, кабачки, примерно 100 рублей), 2 ст. л. растительного масла (30 г, например оливковое стоит примерно 50 рублей). Итого: 240 рублей, за неделю – 1700 рублей.
Источник