Что можно ли пить алкоголь на ночь

Почему не надо пить алкоголь на ночь

Если хотите хорошо высыпаться — никогда не пейте на ночь. Доказано, что алкоголь и плохой сон тесно связаны друг с другом.

Источник: https://medvisor.ru/articles/borba-s-alkogolizmom/alkogol-na-noch/

Как алкоголь влияет на сон

В 2013 году учение из Лондонского центра изучения сна опубликовали статью в авторитетном клиническом журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Re. В ней исследовались воздействие разных доз алкоголя на засыпание и ночной отдых.

Deed by Freepik

Основной вывод ученых: алкоголь влияет на сон в том смысле, что действительно позволяет быстрее уснуть и некоторое время крепче спать. Однако он сокращает фазу быстрого сна, или БДГ-фазу (от словосочетания «быстрое движение глаз»)

Чем больше алкоголя выпито — тем более выраженным будет этот эффект. БДГ-фаза наступает примерно спустя 90 минут после засыпания. Именно на этом этапе люди обычно видят сновидения и именно этот этап считается восстановительным. Нарушения БДГ-фазы являются основной причиной, почему люди днем плохо концентрируются и испытывают сонливость. Вот именно так алкоголь влияет на сон на самом деле.

«Может показаться, будто он помогает заснуть, поскольку стимулирует наши позывы ко сну. Однако он нарушает фазы течения сна, особенно во второй половине ночи, — комментирует автор исследования Иршаад Ибрагим. — Алкоголь также подавляет дыхательную активность и может вызвать апноэ или даже приостановку дыхания».

Какое количество алкоголя нарушает сон?

Итак, чем больше мы напиваемся перед сном — тем хуже спим. При этом совершенно неважно, что за напиток употреблен: пиво, две стопки водки или текилы, красное вино. Этиловый спирт действует одинаково. Он сам по себе убивает клетки мозга и при этом ещё мешает полноценно отдыхать.

Какое же количество алкоголя влияет на сон? Одна-две стандартные порции (бокал вина, бутылка пива, стопка водки 50 граммов) уже оказывают минимальное воздействие, говорит доктор Ибрагим.

Почему после алкоголя снятся кошмары?

Deed by tirachardz / Freepik

Ученые разделяют два вида действий алкоголя на сон:

• Краткосрочное (немедленное);

• Долгосрочное.

Немедленное заключается в сокращении времени, необходимого, чтобы уснуть. И это, вероятно, является одной из причин, почему некоторые люди используют его вместо снотворного.

Долгосрочное воздействие как раз влияет на всю фазу сна, и во второй половине ночи сбивает ритм. Пациенты, которые участвовали в эксперименте, описывали свои ощущения как «провал в бездну», некоторые жаловались, что после больших порций алкоголя им снятся кошмары. Это, вероятно, одно из последствий сдвигов в БДГ-фазе. Однако скорее всего малые дозы спиртного не дают такого эффекта.

В других исследованиях, изучавших влияние алкоголя на сон, участники описывали следующие симптомы:

1. чувство разбитости утром и сонливость в течение дня, даже если доза была небольшой;

2. трудности с пробуждением;

3. ломота в теле;

4. сухость в гортани и носоглотке;

5. жар и сильная потливость.

Чем опасно употребление алкоголя на ночь?

Итак, БДГ-фаза крайне важна для отдыха. Из-за того, что полноценно отдыхать не получается, у человека могут развиться:

1. Беспокойство и раздражительность;

2. Плохая концентрация внимания, рассеянность;

3. При продолжительных сбоях сна — галлюцинации;

4. Увеличение аппетита и переедание;

5. Снижение иммунитета.

Иными словами, здоровье человека постепенно расшатывается. Если в его жизни присутствовал хронический стресс — он усугубляется.

Конечно, одна-две банки пива не нанесут сокрушительный удар по вашей нервной системе. Опасно именно систематическое употребление алкоголя на ночь. Одним словом, спиртное — это плохое снотворное и вообще не помогает избавиться ни от тревожности, ни от стресса.

Как справиться с бессонницей?

Deed by rawpixel.com / Freepik

Если у вас длительные проблемы со сном, то скорее всего придется обратиться к психотерапевту. Если речь не идет о физиологических нарушениях, таких как обструктивное апноэ сна (ОАС), вам понадобится пересмотреть распорядок дня и поработать над стрессоустойчивостью.

Вот несколько советов, которые помогут засыпать без алкоголя:

1. Избегайте кофеина во второй половине дня. Кофе, энергетики, горький шоколад, какао, крепкий черный чай — в том числе тонизирующие его разновидности (пуэр) — употреблять не следует;

2. Бросьте курить, либо по крайней мере не курите перед сном;

3. Проветривайте спальню на ночь и поддерживайте в ней прохладную температуру;

4. Отведите себе четкое время на сон и старайтесь ложиться в одно и то же время;

5. Расслабиться помогает горячая ванна примерно за 90 минут до постели;

6. Ванну можно дополнить ароматерапией (лаванда, валериана, ваниль, жасмин);

7. Примите настойку пустырника, однако, её запрещено пить во время беременности и при брадикардии.

При серьезных нарушениях сна рассмотрите возможность приема снотворных. Однако у таких препаратов много побочных эффектов — принимать строго по рекомендации лечащего врача!

Источник

Почему перед сном не стоит пить алкоголь

Многие считают, что алкоголь перед сном помогает расслабиться и крепче уснуть. Так ли это на самом деле? Разбираемся в новом обзоре.

Вечером после трудного дня порой хочется выпить, чтобы снять напряжение, расслабиться и быстро уснуть. Казалось бы, что в этом плохого, если вы знаете и не нарушаете свою норму?

Кстати, о нормах. Для женщин она не должна превышать 2-3 единицы в день. В переводе на привычный нам язык это (на выбор) 1 поллитровая бутылка пива, или 2 коктейля (по 275 миллилитров) крепостью не более 4%, или 1 бокал вина (не более 175 миллилитров), или 1 стопка (50-70 миллилитров) крепкого алкоголя 40%.

Для мужчин норма немного больше, но не должна превышать 3-4 единицы в день это 1-2 поллитровых бутылки пива, или 3 коктейля (по 275 миллилитров) крепостью не более 4%, или 75-100 миллилитров крепкого алкоголя, или 250 миллилитров вина.

Однако если в регулярно используете алкоголь в качестве «снотворного», нарушая при этом допустимые нормы, то результаты могут быть прямо противоположными ожиданиям. Итак, чем же грозит постоянное злоупотребление спиртным на ночь?

Алкоголь мешает вам выспаться

Алкоголь действительно помогает быстро и крепко уснуть. Этим он напоминает по действию антидепрессанты, поэтому привлекает страдающих от бессонницы. Но алкоголь нарушает нормальный ход сна. Человек пропускает первую фазу сна — дремоту, у него сразу наступает глубокий сон. В результате алкоголь ухудшает качество и время сна во второй половине ночи, что на следующий день неизбежно аукнется вам сонливостью и общей вялостью.

Из-за алкоголя вы часто просыпаетесь

В идеале фазы глубокого и быстрого сна должны чередоваться — таким образом организм отдыхает и активно восстанавливается. Однако алкоголь быстро усваивается, и когда его концентрация в крови уменьшается, сон становится поверхностным и чутким, количество циклов быстрого сна сокращается. Человек легко и часто просыпается, а в итоге утром встает разбитым и невыспавшимся.

На женщин алкоголь влияет сильнее, чем на мужчин. После возлияний женщина спит еще меньше, а просыпается еще чаще, чем мужчина, поэтому подобное снотворное женщинам особо не рекомендуется.

Алкоголь заставляет вас чаще бегать в туалет

Алкоголь обладает сильным мочегонным действием, после него ночью не раз придется бегать в туалет. Намного чаще, чем после обычной воды или чая — это точно не поможет выспаться.

Алкоголь ведет к храпу и нарушению дыхания

Алкоголь расслабляет мышцы, что приводит к храпу. А хронический храп нарушает ритм дыхания и становится причиной его остановок, что опасно для здоровья. Для людей с заболеваниями сердца или легких такая остановка может даже оказаться фатальной.

Алкоголь вызывает привыкание

Не секрет, что алкоголь вызывает привыкание — это еще одна причина не применять его в качестве снотворного. При постоянном вечернем употреблении спиртного уснуть без него уже не удается, и возникает пагубная зависимость. Регулярное распитие на сон грядущий медики считают первой стадией алкоголизма.

Из за алкоголя вы быстро устаете

После бессонной ночи человек, естественно, долго чувствует себя вялым и уставшим. На фоне слабости ухудшается и общее состояние здоровья. В результате — от чего пытались избавиться, то и заработали.

Итак, алкоголь перед сном дарит быстрое засыпание и целый букет неприятностей в нагрузку. Прерывистый сон, частые просыпания, храп, утренняя слабость, сокращение длительности сна — все свидетельствует о том, что алкоголь не подходит на роль снотворного средства.

Источник

6 признаков, что тебе не стоит пить алкоголь перед сном

Бокал вина после рабочей недели, которая, казалось, никогда не закончится, — идея заманчивая, но не всегда удачная. Ухудшить самочувствие на утро может не только количество спиртного, но и время, в которое ты его употребляешь. Вот несколько признаков, что от алкоголя поздним вечером лучше отказаться.

1. Ночная потливость

Просыпаешься взмокшей — возможно, в этом виновно не отопление в квартире, а последняя бутылка пива перед сном.

Метаболизм алкоголя в печени иногда приводит к повышению температуры тела, поэтому некоторые люди склонны к чрезмерной потливости после употребления спиртного.

Организм каждого из нас перерабатывает алкоголь с разной скоростью. Если потоотделение усиливается только в ночи, перед которыми ты выпиваешь, значит, твоему телу нужно больше времени провести в бодрствовании, чтобы справиться с нагрузкой.

2. Внезапное пробуждение

Бокал спиртного часто используют в качестве снотворного — и совершенно напрасно. Если он и поможет быстро вырубиться, то помешает дальнейшему сну.

Вместе со спиртным ты получаешь много калорий (это не считая обильных закусок, которые обычно сопровождают выпивку), после переработки которых в организме происходит всплеск энергии. Это может сбить твое тело с толку и разбудить тебя посреди ночи или ранним утром. Ты абсолютно уверена, что пока не готова начать день, но организм думает иначе. Как результат — безуспешные попытки уснуть и вялость в течение дня.

3. Гастрит

Алкоголь в принципе не рекомендован при проблемах с желудком, но выпивка на ночь может усугубить болезнь.

Чтобы помочь организму быстрее справиться с токсинами, старайся пить медленно, в умеренных количествах и прекращать за несколько часов до сна. Правильная закуска тоже играет роль в том, насколько быстро тело переработает спиртное. Не нагружай желудок тяжелой жирной пищей. Овощи, фрукты, соленья — например, квашеная капуста — ускорят процесс восстановления.

4. Головная боль

Пульсирующая боль в голове наутро после выпивки — чаще всего признак обезвоживания. Но иногда она может начаться сразу после употребления алкоголя, в этом случае стоит оставить спиртное и выпить чаю.

Наслаждаясь вином или другими высокоградусными напитками перед сном, ты оставляешь организм на всю ночь обезвоженным. При этом компенсировать недостаток воды и сразу пойти спать — не лучший выход, так ты дополнительно нагружаешь почки. Оптимальный вариант — завершить вечеринку за несколько часов до сна кружкой чая или воды, это предотвратит обезвоживание и даст телу время вывести жидкость.

5. Проблемы с кожей

Твое лицо наутро после алкогольного вечера подскажет, стоит ли тебе быть аккуратней со спиртным. Из-за обезвоживания кожа может стать сухой, вокруг глаз возникнет отечность. Кроме того, горячительные напитки иногда приводят к расширению мелких сосудов кожи и характерных покраснений, сосудистых звездочек или сеточек.

Мало кому удается остаться свежей, как роза, после бурной вечеринки без специальных процедур, но если цвет лица способна испортить всего пара бокалов — это повод насторожиться.

6. Проблемы со стулом

Ночное обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением наутро. Еще один симптом недостатка жидкости в организме, помимо головной боли, — запор. Если после выпивки тебе сложно сходить в туалет — вместо последнего бокала стоило выпить воды.

Противоположная проблема — диарея — тоже может быть вызвана спиртным. Самый распространенный эффект алкоголя для тех, у кого ослаблен микробиом кишечника, — частая потребность сходить в туалет.

Пьешь ли ты алкоголь, чтобы быстрее заснуть?

Источник