Что можно пить человеку

ТОП‑8 наиболее полезных для здоровья напитков

Издрев­ле чело­век искал и про­бо­вал напит­ки с раз­лич­ны­ми вку­со­вы­ми каче­ства­ми, спо­соб­ные уто­лять жаж­ду, при­да­вать сил и бод­ро­сти, бороть­ся со сном и т.д. В этой ста­тье мы пого­во­рим о том, что полу­чи­лось из этих экс­пе­ри­мен­тов и, самое глав­ное, какие из мно­же­ства напит­ков вхо­дят в ТОП‑8 по прин­ци­пу их полезности.

Вода

Почет­ное ПЕРВОЕ МЕСТО без­услов­но зани­ма­ет вода. Она явля­ет­ся про­вод­ни­ком полез­ных веществ, игра­ет важ­ней­шую роль в обмен­ных про­цес­сах орга­низ­ма, выво­дит из него ток­си­ны, а так­же при­ни­ма­ет уча­стие в про­цес­се тер­мо­ре­гу­ля­ции тела. Без воды жиз­не­де­я­тель­ность орга­низ­ма огра­ни­че­на тре­мя сут­ка­ми, после кото­рых орга­низм обре­чён на гибель. Для нор­маль­но­го функ­ци­о­ни­ро­ва­ния орга­низ­ма взрос­ло­му чело­ве­ку необ­хо­ди­мо в сред­нем 2,5 — 3 лит­ра в сут­ки. При этом воду нуж­но пить неболь­ши­ми коли­че­ства­ми на про­тя­же­нии всей актив­ной фазы суток. Сле­ду­ет ска­зать о том, что малое потреб­ле­ние воды, как и чрез­мер­ное, может при­ве­сти к опре­де­лен­ным нару­ше­ни­ям. Кро­ме это­го в ситу­а­ци­ях, свя­зан­ных, к при­ме­ру, с неко­то­ры­ми забо­ле­ва­ни­я­ми моче­вы­де­ли­тель­ной систе­мы, так­же суще­ству­ет огра­ни­че­ние на боль­шое потреб­ле­ние жидкости.

Компот из сухофруктов

ВТОРОЕ МЕСТО по полез­но­сти зани­ма­ет ком­пот из сухо­фрук­тов. Этот напи­ток оста­ет­ся полез­ным при любом соста­ве его ком­по­нен­тов, так как сохра­ня­ет в себе вели­кое мно­же­ство вита­ми­нов и мине­раль­ных веществ. Имен­но поэто­му он осо­бен­но поле­зен и без­опа­сен в дет­ском меню. Ком­пот из сухо­фрук­тов обла­да­ет экс­клю­зив­ным насы­щен­ным вку­сом и аро­ма­том, кото­рые не срав­нят­ся ни с каким дру­гим напитком.

По воз­можности заго­тав­ли­вай­те фрук­ты само­сто­я­тель­но (на вет­ру и солн­це), а при­об­ре­тая их на рын­ках или в мага­зи­нах, будь­те бди­тель­ны, так как для при­да­ния им луч­ше­го товар­но­го вида и про­дле­ния сро­ков хра­не­ния неко­то­рые не очень доб­ро­со­вест­ные про­из­во­ди­те­ли при­бе­га­ют к обра­бот­ке фрук­тов диок­си­дом серы, содер­жа­щим кон­сер­вант Е202. Такой про­дукт име­ет не совсем свой­ствен­ный ему запах, а при зама­чи­ва­нии при­да­ет воде жел­тый или оран­же­вый оттенок.

Для при­го­тов­ле­ния одно­го из мно­же­ства вари­ан­тов это­го полез­ней­ше­го напит­ка вам пона­до­бят­ся: 200 г суше­ных яблок, 200 г суше­ных груш, 100 г чер­но­сли­ва, 50 г кура­ги, 50 г изю­ма, 1 ст саха­ра и 3 л воды.

Посколь­ку прак­ти­че­ски для каж­до­го сухо­фрук­та суще­ству­ет свое вре­мя вар­ки, ябло­ки и гру­ши сра­зу отло­жи­те. Пере­бе­ри­те все фрук­ты и 3-4 раза тща­тель­но про­мой­те их в теп­лой воде. Пер­вым делом в кастрю­лю с кипя­щей водой засыпь­те ябло­ки с гру­ша­ми и про­ва­ри­те их в тече­ние 30 минут. По исте­че­нии полу­ча­са добавь­те осталь­ные фрук­ты и вари­те еще око­ло 20 минут. За 5 минут до готов­но­сти засыпь­те в ком­пот сахар. Дела­ет­ся это для того, что­бы он мог пол­но­стью рас­тво­рить­ся, не поме­шав при этом сухо­фрук­там напол­нить жид­кость всем сво­им вку­сом и ароматом.

Каче­ствен­но сва­рен­ный ком­пот выгля­дит так: фрук­ты оста­лись цель­ны­ми, а сироп име­ет насы­щен­ный корич­не­вый цвет. Пей­те его насто­яв­шим­ся и охлаждённым.

Клюквенный морс

Брон­зо­вую медаль полу­ча­ет клюк­вен­ный морс в свя­зи с его ТРЕТЬИМ МЕСТОМ. Уче­ны­ми дока­за­но, что клюк­вен­ный морс обла­да­ет уни­каль­ной спо­соб­но­стью уси­ли­вать дей­ствие анти­био­ти­ков на пато­ген­ные мик­ро­ор­га­низ­мы, про­во­ци­ру­ю­щие пие­ло­не­фрит (неспе­ци­фи­че­ский вос­па­ли­тель­ный про­цесс с пора­же­ни­ем почек). Это свя­за­но с воз­дей­стви­ем гипю­ро­вой кис­ло­ты, в боль­шом коли­че­стве содер­жа­щей­ся в клюк­ве. Имен­но поэто­му этот напи­ток часто назна­ча­ет­ся вра­ча­ми сов­мест­но с анти­био­ти­ка­ми и для борь­бы с вос­па­ли­тель­ны­ми про­цес­са­ми при уро­ло­ги­че­ских заболеваниях.

Но это еще не все спо­соб­но­сти мор­са из клюк­вы. Ока­зы­ва­ет­ся, он так­же спо­со­бен сни­мать уста­лость, умень­шать голов­ные боли и вос­ста­нав­ли­вать сон, так как содер­жит в сво­ем соста­ве вита­мин P. Отлич­ным помощ­ни­ком этот напи­ток явля­ет­ся при про­студ­ных состо­я­ни­ях, высту­пая в роли дез­ин­ток­си­ка­ци­он­но­го, жаж­до­у­то­ля­ю­ще­го, осве­жа­ю­ще­го и тони­зи­ру­ю­ще­го сред­ства. Очень широ­ко он исполь­зу­ет­ся в дет­ской прак­ти­ке, при­чем дети от него в вос­тор­ге. Весь­ма попу­ля­рен целеб­ный напи­ток в народ­ной медицине.

Для при­го­тов­ле­ния клюк­вен­но­го мор­са возь­ми­те 1 ст клюк­вы, ½ ст саха­ра и 1,5 л воды.

Для нача­ла клюк­ву тща­тель­но пере­бе­ри­те и про­мой­те, после чего раз­да­ви­те, исполь­зуя дере­вян­ную лож­ку. У вас полу­чит­ся сок. Его сле­ду­ет отжать, а остав­ший­ся после отжи­ма жмых нуж­но залить водой и дове­сти до кипе­ния. Полу­чен­ный отвар про­це­ди­те. Добавь­те сок и сахар по вку­су. Морс готов.

Этот напи­ток мож­но упо­треб­лять как в теп­лом, так и в охла­жден­ном виде. Кста­ти, если све­жий сок из клюк­вы доба­вить имен­но в охла­ждён­ный отвар, все полез­ные веще­ства в нем сохра­нят­ся по максимуму.

Гранатовый сок

На ЧЕТВЕРТОМ МЕСТЕ проч­но обос­но­вал­ся нату­раль­ный гра­на­то­вый сок. Без­услов­но, прак­ти­че­ски любой нату­раль­ный све­же­вы­жа­тый сок обла­да­ет опре­де­лён­ны­ми полез­ны­ми свой­ства­ми, но толь­ко гра­на­то­вый сок при­ни­ма­ет такое важ­ное уча­стие в дея­тель­но­сти сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы, зани­ма­ю­щей осо­бое место сре­ди осталь­ных систем орга­низ­ма человека.

Людям с ане­ми­ей упо­треб­ле­ние это­го напит­ка поз­во­ля­ет нор­ма­ли­зо­вать уро­вень гемо­гло­би­на в кро­ви, а его моче­гон­ное дей­ствие акту­аль­но для тех, кто стра­да­ет оте­ка­ми и гипер­то­ни­ей, при этом вымы­ва­ние калия ком­пен­си­ру­ет­ся высо­ким его содер­жа­ни­ем в соке. Калий, как извест­но, укреп­ля­ет сер­деч­ную мыш­цу. Бла­го­да­ря бла­го­твор­но­му вли­я­нию на сосу­ды и рабо­ту серд­ца, гра­на­то­вый сок сни­жа­ет риск раз­ви­тия мно­гих забо­ле­ва­ний, свя­зан­ных с сер­деч­но-сосу­ди­стой системой.

Кефир

ПЯТОЕ МЕСТО при­суж­да­ет­ся кефи­ру. Чем же полезен этот кис­ло­мо­лоч­ный напи­ток? Кефир нор­ма­ли­зу­ет мик­ро­фло­ру кишеч­ни­ка, насы­щая ее кис­ло­мо­лоч­ны­ми бак­те­ри­я­ми. В свя­зи с этим улуч­ша­ет­ся пище­ва­ре­ние, а имму­ни­тет под­дер­жи­ва­ет­ся на долж­ном уровне. Кста­ти, в одну строч­ку с кефи­ром мож­но впи­сать всю кис­ло­мо­лоч­ную линей­ку напит­ков, а имен­но сне­жок, бифи­док, ряжен­ку, варе­нец, про­сто­ква­шу и т.д. Но лиде­ром по полез­но­сти оста­ет­ся все же сам кефир.

Томатный сок

Достой­ное ШЕСТОЕ МЕСТО при­над­ле­жит томат­но­му соку. Да, неожи­дан­но. Но вполне оправ­дан­но. А все пото­му, что све­же­выжатый томат­ный сок содер­жит каро­ти­но­ид лико­пен в боль­шой кон­цен­тра­ции, кото­рый хоть и не обла­да­ет A‑витаминной актив­но­стью, зато явля­ет­ся мощ­ней­шим анти­ок­си­дан­том, поэто­му слу­жит отлич­ной про­фи­лак­ти­кой онко­ло­гии, сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний, глаз­ных болез­ней и высту­па­ет как сред­ство, умень­ша­ю­щее вос­па­ле­ние (напри­мер, при гингивите).

Мятный чай

СЕДЬМОЕ МЕСТО зани­ма­ет мят­ный чай. Этот чудо-напи­ток спо­со­бен сни­мать нер­воз­ность и раз­дра­жи­тель­ность, бороть­ся с бес­сон­ни­цей, облег­чать голов­ные боли, сни­мать мышеч­ное напря­же­ние. Кро­ме это­го упо­треб­ле­ние мят­но­го чая спо­соб­ству­ет нор­ма­ли­за­ции обме­на веществ, укреп­ле­нию иммун­ной систе­мы и улуч­ше­нию рабо­ты желу­доч­но-кишеч­ного трак­та. Мят­ный чай обла­да­ет при­ят­ным вку­сом и аро­ма­том, поэто­му пить его — одно удо­воль­ствие. Тем более что упо­треб­ле­ние это­го напит­ка воз­мож­но в тече­ние все­го дня, так как утром он при­да­ёт бод­ро­сти, улуч­ша­ет настро­е­ние, а вече­ром успо­ка­и­ва­ет и рас­слаб­ля­ет. В свя­зи с этим пред­ла­га­ем ваше­му вни­ма­нию про­стой рецепт при­го­тов­ле­ния мят­но­го чая.

Читайте также:  Можно ли пить сладкий чай во время диеты

Вам пона­до­бят­ся 2-3 круп­ные вет­ки мяты и око­ло 500 мл кипятка.

Веточ­ки мяты поме­сти­те в завар­ник и залей­те кипят­ком. Дай­те чаю насто­ять­ся в тече­ние 5 — 7 минут. Раз­лей­те гото­вый мят­ный чай по чаш­кам, по жела­нию доба­вив в него сахар и лимон­ный сок.

Какао и горячий шоколад

Послед­нее ВОСЬМОЕ МЕСТО раз­де­ли­ли меж­ду собой какао и горя­чий шоко­лад, име­ю­щие в сво­ем соста­ве серо­то­нин — «гор­мон сча­стья», игра­ю­щий огром­ную роль в само­чув­ствии чело­ве­ка. Извест­но, что серо­то­нин име­ет спо­соб­ность улуч­шать настро­е­ние, а так­же облег­чать дви­га­тель­ную актив­ность, участ­во­вать в регу­ля­ции сосу­ди­сто­го тону­са и про­цес­сах свёр­ты­ва­ния кро­ви. Для того, что­бы повы­сить его содер­жа­ние в орга­низ­ме, пей­те какао и горя­чий шоко­лад в пер­вой поло­вине дня .

Одна­ко, как и все­гда, всё хоро­шо в меру. Увле­кать­ся шоко­лад­ны­ми напит­ка­ми не сто­ит, т.к. чаще все­го они содер­жат мно­го саха­ра (что осо­бен­но важ­но при диа­бе­те, ожи­ре­нии), а так­же вли­я­ют на зуб­ную эмаль. А вот в уме­рен­ном коли­че­стве это может быть и вкус­но, и полезно.

Будь­те здоровы!

Источник

Чашка бодрости. Какими напитками можно заменить утренний кофе

Чашка кофе по утрам — это не только приятный ритуал, но и необходимость для тех, кто тяжело просыпается. Кофе бодрит, задает деловое настроение. Но диетологи не советуют выпивать в день больше 1-2 чашек. Ведь в напитке довольно много кофеина, в больших количествах он может провоцировать повышение давления. Кофе является мочегонным напитком, он способствует обезвоживанию. Поэтому лучше не злоупотреблять.

Но что же пить, когда хочется встряхнуться, повысить работоспособность? Есть и другие бодрящие напитки, которые можно пить вместо кофе, как по утрам, так и в течение дня. Хотя ближе к вечеру лучше их не употреблять — они могут усложнить засыпание и ухудшить ночной сон.

Рассказываем о напитках, которые могут заменить кофе.

Что можно пить человеку

Какао

Необыкновенный аромат какао не уступит кофейному, хоть и нисколько на него не похож, конечно. Горячий шоколад отлично подходит для холодного времени года, он согревает и бодрит. В какао содержится большая доза триптофана — аминокислоты, которая участвует в синтезе серотонина, гормона радости и удовольствия. Кроме того, в какао есть бодрящий кофеин, хотя и не в таких количествах, как в зернах кофе.

Матча

Японский чай в виде зеленого порошка — матча. Он стал необыкновенно популярен, уже практически каждая уважающая себя кофейня имеет в меню матча-латте — чай, заваренный на кокосовом или миндальном молоке. Чаще всего этот чай сочетают именно с растительным молоком, чтобы смягчить его довольно резкий травянистый вкус, который не все понимают с первого раза. Но любители обожают матча-эспрессо: очень крепкий японский чай, заваренный небольшим количеством горячей воды.

Матча содержит очень полезное вещество — L‑теанин. Благодаря ему этот чай поднимает настроение, способствует улучшению памяти и концентрации внимания. Кроме того, L‑теанин дает нам заряд энергии. Бодрость появляется не сразу же после выпитой чашки, а в течение пары часов. Зато и действие чая длится гораздо дольше, чем у кофеинсодержащих напитков. Также матча содержит много антиоксидантов, полезных микроэлементов и важных витаминов, например витамины группы B.

Что можно пить человеку

Зеленый чай

Один из лучших тонизирующих напитков. Особенно если к чаю добавить немного мяты и дольку лимона. Он действует не хуже кофе, но при этом считается более мягким тонизирующим средством. Дело в том, что зеленый чай содержит кофеин не в чистом, а в связанном виде.

Пуэр

Действительно черный чай. Тот чай, что мы привыкли называть черным, в Китае — красный. А самый насыщенный и темный — это пуэр. Он, как и другие виды чая, обладает тонизирующими свойствами, бодрит, повышает концентрацию внимания, но при этом успокаивает нервную систему и способствует лучшей работе системы пищеварительной.

Матэ

Мода на матэ прошла, но это не отменяет его полезных качеств. Напиток оказывает тонизирующее действие на организм благодаря высокому содержанию матеина — вещества, сходного по воздействию с кофеином. Кроме матеина напиток содержит витамины А, В, С, Е, РР, а также калий, магний, натрий, серу, марганец, медь и железо. Матэ полезен людям, находящимся под воздействием стресса, так как он снижает в организме уровень адреналина. Этот напиток очищает кровь, сосуды, кишечник.

Матэ нужно употреблять очень аккуратно и в небольших количествах, так как можно навредить сердечно-сосудистой системе. Кроме того, некоторые исследования показывают, что в больших количествах матэ может способствовать развитию рака пищевода.

Что можно пить человеку

Лимонник

Лимонник китайский — один из самых известных энергетиков. Из травы делается тонизирующий отвар; подойдут как листья, так и ягоды этого растения.

Лимонник стимулирует центральную нервную систему, повышает рефлекторную деятельность, усиливает возбуждение в коре головного мозга. Плоды этого растения содержат много органических кислот: лимонную, яблочную, винную. Народные целители издавна применяли лимонник в качестве общеукрепляющего средства. Также этот напиток позволит повысить артериальное давление у гипотоников.

Корень женьшеня

Настойку корня женьшеня можно добавить в чай, а можно просто в воду. Все равно эффект будет бодрящим. Ведь не зря женьшень называют «корнем жизни». В странах Азии его используют как лекарство. Он оказывает тонизирующее действие, полезен при депрессиях и переутомлениях. Работает как противовоспалительное средство, снижает уровень сахара в крови, повышает сопротивляемость организма к жаре, холоду, инфекции, стрессу или физической перегрузке. При этом он не вызывает привыкания и лекарственной зависимости, не нарушает сна.

Что можно пить человеку

Цикорий

Напиток из корня цикория отдаленно похож на кофе. Многим из нас он знаком по школьной столовой, где цикорий выдавали на завтрак.

К вкусу и аромату напитка из цикория можно относиться по-разному, но неоспоримо то, что он очень полезен для тех, кто страдает ожирением, диабетом и склонен к этим заболеваниям, так как напиток помогает понизить уровень сахара в крови. Регулярное употребление цикория налаживает работу пищеварительной системы.

Цикорий оказывает тонизирующий эффект, благотворно влияет на нервную систему. При этом он расширяет сосуды и понижает давление, в отличие от большинства других тонизирующих напитков, которые давление повышают.

Отметим, что все напитки, обладающие тонизирующими свойствами, стоит употреблять с осторожностью. В больших количествах они способны слишком сильно повысить или понизить давление, могут оказывать излишнее стимулирующее воздействие на сердечно-сосудистую и другие системы организма. И, конечно, их лучше пить в первой половине дня, чтобы не вызвать нарушения сна.

Источник

Польза воды для организма человека: какую, когда и сколько пить

В этой статье:

  • Очевидная польза воды для организма человека
  • Риски недостаточного количества воды для организма человека
  • Какую воду можно употреблять с пользой для организма человека
  • Часто задаваемые вопросы про пользу воды для организма человека

Польза воды для организма человека очевидна — оно помогает здоровому функционированию. Человеческий организм на 2/3 состоит воды, однако он не может вырабатывать ее самостоятельно. Именно поэтому нужно регулярно употреблять чистую воду (помимо разнообразных супов и напитков).

Читайте также:  Можно пить кофе при ветрянке

Однако до сих пор ведутся споры о том, какую именно воду нужно употреблять. Родниковая или бутилированная, талая или минеральная… О пользе каждой из них твердят ученые и диетологи. Однако какую бы воду вы ни предпочитали, всегда нужно помнить о разумном балансе. О том, какова польза воды для организма человека и сколько ее нужно употреблять для здоровья и красоты, расскажем прямо сейчас.

Очевидная польза воды для организма человека

  • Употребление воды ведет к снижению веса

Многими учеными и медиками давно доказана польза воды для организма человека. Начнем с того, что прием достаточного количества воды способствует снижению массы тела. Вода практически некалорийна и в этом ее принципиальное отличие от напитков, которыми принято утолять жажду: соков, чая, кофе, газировки. Вода снижает тягу к еде. Известно, что человек не всегда отличает желание перекусить от жажды, поэтому часто бывает достаточно выпить стакан воды, чтобы исчезло ощущение голода.

Когда тело сигнализирует о дефиците воды, то человек бездумно что-нибудь съедает, принимая это ощущение за нехватку энергии, которая обычно ассоциируется с пищей. Но в итоге обезвоживание организма продолжается. А вода помогает вырабатывать собственные гормоны, активизирует обменные процессы в системах организма, вследствие чего уходят лишние килограммы.

  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы

Вода жизненно необходима для поддержания нормального давления в кровеносных сосудах, и ее употребление в необходимых количествах положительно влияет на работу сердца.

Устраняя водный дефицит в организме, мы, тем самым, способствуем снижению вероятности сердечного приступа. Многочисленные исследования ученых по всему миру подтверждают, что риск получить инфаркт на 40 процентов ниже у людей, выпивающих за день не меньше 6-ти стаканов воды, чем у тех, кто пьет меньше.

  • Вода насыщает клетки тела энергией

Дефицит воды может составлять всего два процента от необходимого количества, но это тоже ощущается, как спад энергии, усталость и слабость.

При обезвоживании кровь становится гуще, что увеличивает нагрузку на сердечную мышцу, и доставка кислорода и питательных веществ по сосудам затрудняется. Все системы организма ощущают нехватку питания.

  • Вода помогает справиться с головной болью

Зачастую обезвоживание сопровождается головной болью. Это происходит потому, что при недостаточном употреблении воды происходит сужение сосудов и мелких капилляров, и мозг не может получать кислород и питательные вещества. В результате ухудшения кровоснабжения и возникающего напряжения появляются головные боли, причину которых бывает трудно установить. Поэтому, когда чувствуете боль в голове, сначала выпейте один-два стакана воды.

  • Улучшается кожный покров

Прием достаточного количества воды активизирует процессы очищения. Через кожу, как самый большой орган тела, выводится все ненужное и вредоносное. Чистая вода является мощным ресурсом, благодаря которому можно быстро получить результат в виде чистой хорошо увлажненной кожи. К тому же этот эффект сохраняется дольше действия всех наружных косметических процедур.

  • С помощью воды нормализуется процесс пищеварения

Для переработки пищи в желудочно-кишечном тракте ежедневно расходуется до восьми литров воды, причем, с мочой выводится в день от 0,5 до 2,5 литров. Как видите, человеку просто жизненно важно пить воду.

Плюс ко всему, с помощью воды нормализуется уровень кислотности желудка.

  • Вода способствует хорошему очищению организма

Безусловно, это не новость для вас, но ведь это правда! Выделительная система не может работать в полную силу при нехватке воды. Но, когда вода поступает регулярно, то организм начинает активно освобождаться от вредных веществ и токсинов, которые ранее скапливались в межклеточном пространстве. Процесс очищения клеток и межклеточной жидкости протекает естественно, но эффективно и без каких-либо негативных влияний.

  • Употребление воды уменьшает риски возникновения раковых образований

Наверняка, вы слышали, что развитие раковых опухолей происходит из клеток. Когда вода в дефиците, в организме начинают образовываться застойные зоны, где скапливается до 83 процентов токсичных веществ. Межклеточная среда становится негативной и опасной для здоровых клеток. В итоге какое-то количество клеток мутирует и развивается опухоль.

Опасность развития онкологических заболеваний уменьшается на 45 процентов, если человек пьет воду в нормальном количестве. Особенно это относится к раку мочевого пузыря, органов пищеварения, груди.

  • Воду необходимо употреблять при занятиях спортом

Те, кто ведет активный образ жизни и часто посещает спортзал, должны завести привычку регулярно пить воду, не допуская обезвоживания тела. При нехватке воды спортсмен часто чувствует себя уставшим и неготовым к нагрузкам, поэтому растет травмоопасность. Следует посоветоваться со специалистами и рассчитать необходимое количество воды при повышенных спортивных нагрузках.

Риски недостаточного количества воды для организма человека

Возникает вопрос, а какова же норма воды на человека в сутки? При изучении этой темы можно встретиться с разной информацией. Благодаря рекламе, многие знают, что в сутки необходимо выпивать 1,5 — 2 литра воды, например, минеральной. Тоже пропагандируют последователи спортивного питания, говоря о восьми стаканах воды в день. В журналах и на сайтах по здоровому образу жизни публикуют и более широкие рекомендации — нужно пить в день от 1,5 до 3-х литров.

Но лучше воспользоваться точной формулой для расчета индивидуальной ежедневной нормы употребления воды − 30 мл умножьте на свой вес.

Приведенная ниже таблица познакомит вас со стадиями обезвоживания и соответствующими симптомами.

Легкая

Средняя

Тяжелая

Критическая

Дефицит воды − 3%. Не оказывает серьезного вреда и нет угрозы для жизни.

Дефицит − 6%. Появляется незначительный риск для жизни.

Дефицит − 9%. Серьезный риск для жизни.

Дефицит − 10%. Возможна смерть.

аппетит снижается или отсутствует;

меньше позывов к мочеиспусканию;

состояние слабости и усталости, упадок сил, человека тянет ко сну;

ощущение сухости во рту;

желание пить;

вязкая слюна.

возникает одышка даже при отсутствии нагрузки;

тахикардия;

повышается температура тела;

резко снижается количество мочи, воздержание от мочеиспускания ≥ 12-ти часов.

человек может потерять сознание, впасть в состояние бреда и галлюцинаций;

чувствовать тошноту и рвоту;

кожа настолько сухая, что теряет упругость, приобретает старческий вид, становится морщинистой.

нарастают нарушения в функциях всего организма;

нарушается питание органов кровью;

человек может впасть в кому.

Малышей до 1 года, которых мама кормит своим молоком, нужно поить чистой водой, особенно летом. Согласно нормам, им достаточно 20-30 мл между кормлениями. Дети 3-5 лет должны употребить от 300 до 400 мл воды в день.

Норма употребления воды для взрослого человека составляет от 1,5 до 2,0 л воды в день, а при наступлении зрелости, примерно в 50 лет, ее употребление можно уменьшить, особенно, если возникают отеки. Для мужчин количество употребляемой воды должно быть увеличено, так как их организм расходует жидкости за сутки примерно на литр больше.

Читайте также:  Что можно пить во время изжоги

Рекомендуется пить воду за полчаса до приема пищи, через полтора-два часа после еды, а также между приемами пищи. Не следует пить во время еды — это вредит процессу пищеварения. Утром сразу после подъема нужно выпить стакан воды комфортной температуры.

Какую воду можно употреблять с пользой для организма

  • Дистиллированная вода

Вода после дистиллятора, безусловно, самая чистая, так как в ней отсутствуют механические и химические примеси, а также вредные микроорганизмы. Но минус в том, что вода при этом избавляется и от всех полезных веществ и микроэлементов.

Употребление дистиллированной воды не нанесет вреда, однако, не окажет и пользы. Но она доставляет поступающие в организм вещества и выводит все ненужное.

  • Фильтрованная вода

Современные фильтры даже бытового назначения хорошо очищают водопроводную воду от загрязнений, хлора и некоторых видов микроорганизмов. Конечно, фильтры-кувшины не могут справиться с серьезными загрязнениями, и, если поступающая вода сильно загрязнена, требуется установка многоступенчатой фильтрующей системы.

Внимание! Установленные в фильтрах картриджи необходимо менять в соответствии со сроками и условиями эксплуатации, иначе все примеси останутся в воде и даже могут привести к поломке фильтра.

  • Бутилированная вода

Полезной может быть только качественная бутилированная вода. Перед тем, как ее разольют в тару и доставят потребителям, вода из природного источника должна пройти серьезную очистку. Выбирая питьевую бутилированную воду, прочитайте информацию на этикетке:

  1. из какого источника она получена;
  2. есть ли данные о соответствии нормам СанПин;
  3. какие полезные вещества и витамины содержатся.

Добросовестные производители обязательно указывают все необходимые сведения.

  • Родниковая вода

Родниковая вода испокон веков считалась идеалом чистоты. Прежде чем выйти на поверхность земли, воде приходится пробиваться сквозь песчаные, каменистые и суглинистые слои почвы. Благодаря этой природной фильтрации, она очищается, структурируется и насыщается энергией и биологически активными веществами. Но сегодня все не так однозначно.

Свойства воды в различных природных источниках отличаются, так как различен ее состав и содержание компонентов. Например, существуют источники, вода из которых полезна для нервной системы. Также воду из некоторых употребляют для избавления от проблем с пищеварением и при гипертонии. Впрочем, чаще всего родниковая вода не обладает особыми качествами, это просто чистая питьевая вода.

Брать воду можно только из родников, находящихся в экологически чистых местах. Поблизости не должно быть мусорных полигонов, животноводческих комплексов или производств. В таких районах вода содержит примеси тяжелых металлов, мышьяка, пестицидов, ртути, нефтепродуктов.

Вода из непроверенных родников может быть опасна, ведь она может быть загрязнена бактериями, в особенности, кишечной палочкой.

Часто задаваемые вопросы про пользу воды для организма человека

  • Как лучше распределить употребление воды в течение дня?

По большей части воду желательно пить в первой половине дня, и причина этого в том, что она сразу идет на восполнение дефицита. Ночью хотя человек спит, но все системы организма продолжают работать, очищаться и восстанавливаться. И чтобы функционировать нормально, тело расходует запасы воды. Понаблюдайте за своими ощущениями после подъема. Если вы утром хотите пить, то это очень хорошее предзнаменование. Так организм сообщает о своих потребностях.

Первое время может не быть ощущения жажды, но все равно приучайте себя выпивать после пробуждения один-два стакана воды. Ближе к вечеру стоит уменьшать количество употребляемой жидкости. Вечерний прием воды может привести к бессоннице и утренним отекам на лице. Поэтому нежелательно пить воду непосредственно перед сном.

  • В чем польза употребления воды сразу после пробуждения?

Выпивая утром до еды стакан или два воды, вы оказываете своему организму колоссальную пользу. Эта живительная влага активизирует обменные процессы, играет роль своеобразного катализатора и спускового механизма.

Если говорить о конкретной пользе выпитого утром стакана воды, то она выражается в следующем:

  • восстанавливается водный баланс;
  • нормализуются процессы метаболизма;
  • происходит подготовка пищеварительной системы;
  • постоянно выводится токсины и вредные вещества, не накапливаясь в клетках;
  • нормализуется аппетит.
  • Следует ли употреблять воду перед сном?

В этом вопросе не может быть однозначного мнения. У каждого человека свои индивидуальные потребности и особенности организма. Поэтому, что для одного человека будет полезно, другому может повредить.

Ночью человек спит, но организм его трудится, и для этой работы ему нужно много воды. Без остановки работают сердечно-сосудистая система, ЖКТ, легкие. Во время сна жидкость выделяется через поры кожи и с каждым выдохом. Чтобы не создавался дефицит влаги, можно за полчаса-час выпить полстакана воды.

Поговорили о пользе, и о вреде воды для организма человека следует сказать. Если перед сном выпить много жидкости, то это может привести к:

  • беспокойному сну;
  • излишней нагрузке на почки;
  • появлению отеков на лице;
  • частым позывам к мочеиспусканию.

К этим проблемам могут привести различные нарушения в организме, связанные с сердцем, почками, мочеполовой системой. Если здоровый человек выпьет незадолго до сна воды в умеренном количестве, то это не причинит вред его здоровью, максимум некоторые неудобства. Поэтому следует разумно подходить к любым рекомендациям и не допускать превышений суточной нормы употребления воды.

  • Можно ли заменить воду другими жидкостями?

Конечно, если вы не представляете утро без любимого кофе, то здесь речь о получении удовольствия, но не пользы. К сожалению, даже употребление травяного чая, морса или компота не дают такого эффекта, как простая чистая вода. Дело в том, что пищеварительная система человека относится к этим напиткам, как к еде.

Ученые доказали, что крепкий кофе способствует обезвоживанию. И для переваривания сока, компота или молока также человеческий организм расходует какое-то количество воды из своих запасов. Для утоления жажды подходит только вода.

  • Можно ли употреблением воды нанести себе вред?

Как говорили мудрецы: «Любое вещество в небольших дозах является лекарством, а в больших − ядом». То же относится и к воде. Если пить ее в объемах, превышающих разумные, то некоторые органы, особенно, почки и сердце, начнут работать с перегрузкой. Избыток воды может вызывать отеки в других органах. Помните, что норма для здоровых почек — это переработка 0,8-1,0 литра жидкости в час.

Последствия излишнего употребления воды:

  • плохой и беспокойный сон;
  • развитие нарушений работы почек;
  • в самых тяжелых случаях − накопление жидкости в клетках головного мозга, судорожные реакции, остановка дыхания и даже летальный исход.

Предупреждаем, что не стоит употреблять хлорированную водопроводную воду, так как это может стать причиной расстройств нервной системы, например, может развиться болезнь Альцгеймера.

Можно смело утверждать, что польза и вред воды для организма человека напрямую связаны с ее качеством. Употребление воды в необходимом количестве — полезная привычка, следование которой улучшает физическое и психологическое состояние человека и продлевает молодость. Важно помнить, что полезно выпивать в день не более 2,0-2,5 л.

Источник