Что можно пить чтобы не стареть

Содержание статьи

Чего бы такого выпить, чтобы не стареть?

Когда тебе 25, ты впервые начинаешь замечать, что стареешь. И не надо мне говорить, что я истерю и что 25-это только начало. Уже в 25 появляются мимические морщины, начинает болеть то, что раньше не болело, похмелье становится хуже с каждым разом, вес тяжелее держать в норме. Это все мелочи, но это есть, и с возрастом будет только хуже, если не предпринимать никаких действий.

Каждый день рождения я чувствую себя именно так

А что же делать?

Питание, спорт, отсутствие стресса и хорошая экология-это понятно. Но может есть какие-то anti-aging средства, которые смогут продлить молодость? Это мечта каждого-ничего не делать, пить волшебную таблетку, и быть бодрым и здоровым. Давайте разберемся что уже есть на рынке и не фуфло ли это.

Гормоны

Гормон роста

Как я писала в прошлом посте, с возрастом уровень гормонов в организме падает. Раньше была популярна идея о том, что именно этот спад обуславливает старение, поэтому обратить возрастные изменения можно, принимая гормоны. Еще в начале 2000-х годов были проведены исследования, которые показали, что инъекции гормона роста в пожилом возрасте увеличивают количество чистой мышечной массы, снижают жировую, увеличивают плотность костей и кожи, ну и, в целом, улучшают состояние людей [1] [2]. Тогда врачи начали трубить о чудодейственной силе гормона роста.

В Голливуде пошла мода на инъекции. Звезды говорили о том, что инъекции делают их бодрыми, здоровыми, а побочки в виде болей в суставах и мышечных оттеков терпимы и лечатся.

Потом провели еще исследования, которые показали, что улучшения физической формы действительно есть и люди чувствуют себя лучше, но в долгосрочной перспективе гормон роста скорее уменьшает продолжительность жизни из-за серьезных побочек: высокое давление, упомянутые оттеки и суставные боли, гинекомастия у мужчин, риск возникновения сахарного диабета [3]. Ученые также предупредили о том, что гормон роста может стимулировать развитие рака, особенно у пациентов с доброкачественными образованиями.

Не очень приятная побочка

В общем, с гормоном роста как-то не сложилось.

IGF-1

Есть надежда на IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста), только не на прием или инъекции, а наоборот, на уменьшение концентрации этого гормона. Уже сейчас есть данные о том, что мыши и люди, у которых понижена концентрация IGF-1, живут дольше. Подождем, может из этого через несколько лет выйдет что-нибудь путное.

DHEA, мелатонин и эстроген

Еще популярны такие гормоны, как мелатонин, DHEA и эстроген. Те, кто любят тусить на iHerb, наверняка видели их в разделе пищевых добавок. Кратко об их эффективности:

1)DHEA-непонятно, есть ли положительные эффекты от приема. Скорее всего, вряд ли. Возможные побочки точно будут сильнее [4] [5].

Нормальный такой бизнес

2)Мелатонин-может использоваться для уменьшения эффекта джетлага (при путешествиях в страны с большой разницей во времени, ночной работе), бессонице и других нарушениях, связанных со сном и циркадными ритмами. Но в плане старения пока нет никаких данных о мелатонине. На мышах был показан эффект увеличения продолжительности жизни, ровно как и увеличение появления спонтанных опухолей. Так что мелатонин пока что тоже идет мимо [6].

3)Эстроген-«гормон женственности». Обуславливает все репродуктивные функции, делает кожу упругой и красивой, поддерживает кости и мышцы в нормальном состоянии. При наступлении менопаузы его выработка падает до 80 процентов, что сразу отражается на всех органах, где есть рецепторы к эстрогену: молочные железы, вся мочеполовая система, кожа, кости. Снижается общая функциональность организма. Поэтому была придумана гормонозаместительная терапия (прием либо одного эстрогена, либо эстроген+прогестин).

Исходя из данных, полученных после 10-летнего исследования эффекта гормонозаместительной терапии на здоровье женщин, можно сделать вывод, что гормоны в маленьких дозах безопасно принимать лет до 60 [7]. Сипмтомы менопаузы значительно облегчаются, снижается риск возникновения остеопороза и переломов в дальнейшем. Однако принимать гормоны в позднем возрасте или слишком долго уже не так безопасно: высок риск возникновения рака груди. Вот табличка, где сравнивается польза и вред от гормонозаместительной терапии в возрасте 50-60 лет.

В контексте старения нет никаких доказательств того, что эстроген как-то помогает замедлить старение или увеличить продолжительность жизни. Печаль.

Слева-риски, справа-польза.

Антиоксиданты

Про теорию свободных радикалов и их роль в старении подробно писала здесь.

Читайте также: Можно ли пить санитель

Кратко: клетка в течение жизни вырабатывает свободные радикалы кислорода, которые, гипотетически, приводят к старению. По логике вещей предполагается, что надо пить антиоксиданты, чтобы этого избежать.

Типичные антиоксиданты: витамины А, С, Е, коэнзим Q10. Да, витамины обладают эффектом при приеме, но продолжительность жизни они, скорее всего, не увеличивают. Пока, доказательств этому в виде исследований, нет.

Теломеразная терапия

Наша ДНК упакована в хромосомы, чтобы не занимать много места в клетках. Концы хромосом называются теломерами. Теломеры не кодируют белки, они лишь защищают основную ДНК. Проблема в том, что с каждым делением клетки теломеры укорачиваются. До полного укорачивания клетка делится раз 50, и старая клетка либо уходит в сенесценцию (просто перестает делиться, но не умирает), либо уничтожает сама себя путем апоптоза.

Чего бы такого выпить, чтобы не стареть?

В нашем организме есть фермент теломераза, которая умеет достраивать теломеры, что позволяет клетке «не стареть» и спокойно себе делиться. Теломераза есть в половых и стволовых клетках, клетках эпителия кишечника. В обычных (соматических) клетках теломераза не производится. Кстати, раковые клетки активно производят теломеразу, это одна из причин, почему они могут бесконечно делиться и образовывать огромные опухоли.

Раз клетка начинает стареть с укорачиванием теломер, а в большинстве клеток теломераза неактивна, почему бы не активировать теломеразу искусственным образом? Это ли не лекарство от старения?

Уже сейчас есть компании, которые производят активатор теломеразы Т-65. «Удлиняя теломеры, мы удлиняем период здоровой жизни»-вот что они пишут. Пока что у меня противоречивые чувства.

Звучит вдохновляюще. Интересно, сколько это стоит?

Пойду лучше поприседаю за бесплатно

Да, какие-то исследования показали эффект по удлинению теломер, «омоложению» клеток, улучшению определенных показателей здоровья [8]. Но. Увеличения продолжительности жизни не наблюдалось-раз. Теломераза не будет работать в клетках мозга и мышечных клетках, потому что они не делятся. То есть организм все равно будет стареть, даже если Т-65 в самом деле работает-два. Есть подозрение, что повышение активности теломеразы может приводить к раку-три. Поэтому не стоит раскошеливаться и бежать за чудодейственным Т-65. Никто точно не знает к чему приведет такая терапия.

Вообще до сих пор нет точных доказательств того, что длина теломер влияет на продолжительность жизни. У мышей, например, очень длинные теломеры и активная теломераза, но живут они мало. Более того, рак у них возникает чаще, чем у человека.

Видимо, теломерное укорачивание эволюционно возникло не зря и необходимо для защиты клеток от злокачественного перерождения: слишком большое количество делений клетки повышает шанс возникновения мутаций, а следовательно, рака. Может быть старение и существует как побочный эффект борьбы организма с раком. Либо ты не стареешь, но болеешь раком, либо не болеешь, но стареешь.

Тем не менее, ученые до сих пор возлагают надежды на теломеразу. В этой сфере проводится много исследований. Посмотрим, куда это приведет нас через несколько лет.

Перспективные анти-эйдж препараты будущего

Рапамицин

Рапамицин-первое вещество, которое достоверно продлевает жизнь не только дрожжам, мухам и червям, но и мышам. В 2009 было проведено исследование, в котором продолжительность жизни мышей увеличилась на 9-14% [10]. В 2011 рапамицином кормили уже молодых мышей, что позволило увеличить продолжительность жизни на 10-18% [11]. Отличные результаты.

Как это работает?

Рапамицин замедляет жизнедеятельность клеток, что ведет, в частности, к снижению вероятности образования злокачественных опухолей (это основная причина смерти старых мышей).

И все было бы замечательно, но пока мы не можем уверенно применять рапамицин на людях, потому что это сильный иммунодепрессант. В норме рапамицин используют при пересадке органов и тканей, чтобы минимизировать риск отторжения транспланта. Подавлять иммунитет в старости-сомнительная идея.

Однако в настоящее время многие компании и лаборатории работают над веществами, которые имели бы похожий механизм действия, что и рапамицин, но без серьезных побочных эффектов. Надеюсь, у них получится.

Klotho

Ген клото был открыт в 1997 году. Было показано, что отсутствие этого гена у мышей приводит их к быстрому старению, а чрезмерная продукция клото, наоборот, продлевает их жизнь на 30%. Функции белка клото до сих пор не совсем понятны, но одна из форм этого белка циркулирует в крови в гормоноподобном виде, так что ее можно спокойно синтезировать и использовать в качестве анти-эйдж препарата. Пока остается ждать исследований на людях.

Вывод:

Не ведитесь на БАДы и витамины как на средства от старения. Не рискуйте, употребляя препараты с недоказанной эффективностью и непроверенной безопасностью.

В настоящее время рецепт от старости один, и он всем знаком: займитесь, наконец, спортом + прекратите есть всякую хрень и отрегулируйте своё питание + перестаньте курить и пить, будто бы вам до сих пор 18 + уменьшите количество стресса с помощью медитаций и других методов + предупреждайте болезни вовремя и следите за здоровьем. И будет вам счастье.

Аминь.

Чего бы такого выпить, чтобы не стареть?

Источник

12 продуктов, которые замедляют старение

Эмилия Викторовна Цыбикова, кандидат медицинских наук, врач клиники тибетской медицины в г. Москва

С точки зрения тибетской медицины, красота — это признак здоровья. Каждый человек индивидуален, поэтому его красота неповторима. Нет общих для всех стандартов красоты.

Кому-то идет худоба, подвижность, а кому-то — полнота и медлительность. Для каждого человека есть только один, его собственный идеал красоты и здоровья, который отвечает его индивидуальности. В тибетской медицине это называется конституциональным типом.

Женщинам, от природы склонным к полноте, округлым формам, вовсе не нужно худеть. Худым от природы не нужно полнеть. Выровняться по весу, пропорциям тела так же невозможно, как и выровняться по росту.

Другое дело здоровье кожи, которое служит индикатором внутреннего баланса организма. Если с кожей что-то не так, значит, нарушен внутренний баланс организма, а он определяется доминированием той или иной «доши», иными словами конституцией.

Для каждого конституционального типа, а их всего девять — три основных и шесть смешанных — есть четкие и ясные правила питания, соблюдение которых поддерживает внутренний баланс.

Определить свой конституциональный тип можно с помощью тестов, но это дает лишь общее представление. Лучше всего, если диагностику проведет врач восточной медицины. Для этого он использует не только внешний осмотр или индекс массы тела, но также пульсовую диагностику.

Основные конституциональные типы — это Слизь, Ветер и Желчь. Смешанные типы — это Желчь-Ветер, Ветер-Желчь Слизь-Ветер, Ветер-Слизь, Слизь-Желчь и Желчь-Слизь.

1. Если у вас средний вес, плотное телосложение, красноватая или желтоватая кожа, если вы сильно потеете, вам часто бывает жарко, и вы не переносите жарких и душных помещений, резких запахов, то, скорее всего, вы относитесь к конституциональному типу Желчь.

Вы целеустремленные, обладаете лидерскими, командными, волевыми качествами, у вас хорошо развиты интеллект и память, но при этом вы раздражительны, вспыльчивы, зачастую воинственно настроены? Тем более вы относитесь к типу Желчь или смешанным типам Желчь-Ветер, Желчь-Слизь.

Для поддержания красоты и здоровья вам нужна теплая, прохладная пища с преобладанием отварных, паровых или тушеных овощей — картофеля, капусты, кабачков, моркови, свеклы, тыквы. Хорошо подойдут нейтральные продукты — говядина, телятина, мясо кролика. Рыба не повредит, но выбирайте нежирную, лучше речную, белую.

Избегайте любых консервов, соленой, острой и копченой пищи, жареных блюд, особенно жирных, жаренных во фритюре. Полезны любые нежирные молочные продукты, особенно кисломолочные — молодые сыры, кефир, натуральные йогурты, сметана с пониженной жирностью. Крепкие алкогольные напитки для вас противопоказаны. Лучше выбрать пиво или красное сухое вино.

2. Если вы отличаетесь худобой, подвижны, впечатлительны и беспокойны, для вас характерны резкие перепады настроения, бессонница, обостренная эмоциональность, то ваш конституциональный тип — Ветер. Чтобы поддерживать красоту и здоровье, вам нужна маслянистая, горячая, сладкая пища с преобладанием согревающих продуктов.

К продуктам сладкого вкуса тибетская медицина относит нейтральные — это овощи, мясо, яйца. Все эти продукты обязательно употреблять горячими. Никаких сырых овощей, холодных закусок или салатов из холодильника, грубой, сухой пищи, беспорядочных перекусываний! Только в этом случае питание будет укреплять ваше здоровье и красоту, а не разрушать их.

Из продуктов для вас самые полезные — жирная рыба, топленое масло, мясо курицы, утки, гуся, индейки, а также яйца. Из овощей самые полезные — тыква, баклажаны, морковь, лук.

Картофель лучше употреблять в тушеном или запеченном, жареном виде, обязательно с топленым маслом, острым перцем и чесноком. Непременно включите в повседневное питание пряности — гвоздику, мускатный орех, перцы, корицу. Эти пряности повышают энергетику организма, что очень важно при вашей холодной конституции.

3. Если вы склонны к полноте, не пытайтесь с ней бороться, а удерживайте ее в гармоничных пределах. Это благотворно повлияет на вашу кожу и внешнюю красоту. Если вы спокойны, невозмутимы, доброжелательны, но несколько склонны к лени, часто зябнете, то, скорее всего, вы относитесь к типу Слизь. Для поддержания здоровья и красоты вам требуется легкое, сухое и согревающее питание.

Налегайте на орехи, семечки, нежирную рыбу, баранину, курятину, индейку. Пища должна быть легкой, нежирной и горячей.

Сырые овощи, зелень, недоваренная, пережаренная или долго хранившаяся в холодильнике пища для вас противопоказаны! Не разогревайте еду. Употребляйте только свежие продукты и свежеприготовленную, горячую пищу. Ничего холодного, жирного, тяжелого! В этом случае вы сохраните красоту и здоровье.

Исключите любые охлажденные напитки. Нежелательно пиво, лучше сухое красное вино или крепкие напитки (в умеренных количествах).

Если вы готовите овощи, то лучше их потушить или запечь с обязательным добавлением красного острого либо черного перца, имбиря, куркумы, корицы, гвоздики. Эти и другие пряности (за исключением шафрана и лаврового листа) оказывают согревающее действие, стимулируют пищеварение и обмен веществ, что очень важно при вашей конституции.

Источник

Что пить, чтобы не стареть? Рейтинг молодильных напитков

Ключевое слово — «антиоксиданты». Вошедшие в рейтинг напитки содержат очень много этих веществ. Но какое отношение антиоксиданты имеют к старости?

Теория старения

Сегодня ученые связывают наступление старости с разрушительной деятельностью так называемых «свободных радикалов». Свободным радикалом может стать любая молекула человеческого тела, которая в процессе жизнедеятельности получила один свободный электрон. Такое происходит в организме сплошь и рядом, ведь наш обмен веществ — не что иное, как обмен электронами между атомами и молекулами. И если по каким-то причинам превращение вещества не пройдет до конца, возникают свободные радикалы. Они появляются даже в процессе дыхания, так как сам кислород образует некоторое количество свободных радикалов.

В отличие от других молекул они активны, ни с чем не связаны и энергично, но бесцельно двигаются. С одной стороны, это необходимо — в результате такого движения возникает биохимическое электричество, которое необходимо для выработки энергии, поддержания иммунитета, передачи нервных импульсов, сокращения мышц, выработки гормонов. Однако, когда свободных радикалов становится слишком много, они начинают носиться, как пушечные ядра, ломая все вокруг себя.

Они разрушают клеточные мембраны, становятся причиной развития рака, артритов, язвенных болезней, сердечно-сосудистых заболеваний. Морщины, возрастные пигментные пятна на руках и лице — во многом результат того, что свободные радикалы ломают и изнашивают здоровые ткани.

Выход есть!

В юности организм успешно «заделывает» причиненные ими повреждения сам, но с возрастом эти разрушения накапливаются и организм уже не в состоянии с ними справиться. Особенно если вы живете в условиях плохой экологии (например, в мегаполисе). И тут могут помочь вещества, которые называют антиоксидантами. Одни из них успешно поглощают свободные радикалы, другие бойко заделывают причиненные ими повреждения.

Все антиоксиданты — это натуральные вещества, которые есть в природе. Это витамины С, Е, А (и его предшественник бета-каротин), а также микроэлементы селен, цинк. Аминокислота глутатион, которая вырабатывается самим организмом из основных аминокислот глицина, глутамина и цистеина (вот только с возрастом и основных аминокислот перестает хватать, и способности к выработке падают). Наконец, растительные флавоноиды — вещества, содержащиеся, например, в сосновой коре или виноградных косточках, которые в природе защищают растения от токсинов, грибков и плохой экологии. Наш организм такие вещества производить не может, но может использовать.

По отдельности все эти антиоксиданты входят в состав очень многих продуктов питания. Но где найти их все вместе и в большом количестве? Именно на это — какие антиоксиданты и сколько их — ориентировались ученые при составлении рейтинга.

Перечислять напитки начнем, как положено, с последнего, 6-го места.

6. Яблочный сок (разумеется, неосветленный и без сахара). Помогает при атеросклерозе, болезнях печени, мочевого пузыря и почек. Улучшает работу кишечника, выводит отходы обмена веществ, свободные радикалы и токсины из организма. Хорошо восстанавливает силы после физических нагрузок.

5. Вишневый сок. Сохраняет молодость глаз и зубов, поддерживает гемоглобин крови, борется с инфекциями мочевыводящих путей. Снижает риск развития многих видов рака и поддерживает работоспособность мозга, помогает сохранять хорошую память даже в зрелом возрасте.

4. Черничный сок. Помогает бороться с сахарным диабетом, предупреждает заболевания десен. Сохраняет работоспособность кишечника и помогает поддерживать в норме его микрофлору. Укрепляет зрение, предупреждает образование морщин.

3. Виноградный сок. В дополнение к антиоксидантам здесь много витаминов группы В. Этот набор поддержит молодость кожи, волос и ногтей, поможет бороться с инфекциями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и суставов. Кроме того, виноградный сок помогает сохранять память и борется с раком груди.

2. Красное сухое вино. 30 г его в день — отличная профилактика всех онкологических заболеваний, это доказали сразу несколько исследований. По количеству растительных антиоксидантов вину нет равных. Оно защищает и сердце, и сосуды, и суставы. Один-единственный минус не позволил этому напитку подняться на вершину рейтинга: содержание алкоголя. Достаточно перевалить за бокал (для мужчин) или полбокала (для женщин) в день — и никаких плюсов, останется один жирный минус…

1. И наконец, лидер — гранатовый сок! Кроме всех перечисленных антиоксидантов содержит кальций, фосфор, магний, железо, калий. За счет этого очень полезен для сердечно-сосудистой системы, суставов, кожи, волос и ногтей, кровеносной и нервной систем. В общем, для всего!