Что можно пить кроме воды
Содержание статьи
Вредные и полезные напитки — пить только воду?
Мы с детства знаем, что по большей части состоим из воды. Поэтому особенно важной ежедневной задачей для каждого человека является поддержание водного баланса. Но то, сколько и чего нужно пить, обросло уже многими мифами и придуманными фактами. Хрестоматийной стала история с многократными цитированиями старой статьи, в которой было написано, что в день нужно пить 8 стаканов воды.
Если быть более конкретными, то речь идет о «Американской диетической рекомендации» 1945 года. Где указано, буквально, что в большинстве случаев нужное количество воды в день — около 2,5 литров в день. Однако, далее в ней идут вполне конкретные уточнения о том, что часть указанного объема жидкости поступает вместе с пищей. Этот факт часто умалчивается или забывается. Поэтому, во-первых, пить нужно тогда, когда хочется.
Но, во-вторых, сразу же возникает вопрос: а что вообще пить? Помимо непосредственно воды есть огромное количество всевозможных безалкогольных напитков. От собственноручно приготовленных, таких как чай, кофе или выжатые соки, до магазинных и ресторанных коктейлей.
Так что можно пить?
В первую очередь — нужно пить чистую воду, когда хочется пить. На нашем сайте можно множество статей о том, как очищать воду. Ведь не для кого не секрет, что даже водопроводная вода далека от идеала и мало кто рискнет пить «сырую» воду из-под крана. Что говорить о загородных домах, где водоисточниками являются скважины и колодцы. О том, какие примеси встречаются в воде и как очистить воду в квартире и за городом, вы можете почитать в нашем блоге. Подробные рекомендации и примеры решений по очистке ждут вас.
А что, кроме воды? Все-таки стеллажи с напитками в любом продуктовом магазине отличаются большим разнообразием.
Газированный лимонад — можно пить?
Всевозможные колы, грушевые, яблочные и травяные лимонады знакомы нам с детства. Однако, несмотря на агрессивную рекламную кампанию, устраиваемую международными корпорациями, врачи по всему миру давно бьют тревогу. Огромное количество сахара вредит зубам и всему желудочно-кишечному тракту, вызывает ожирение и способствует возбуждению чрезмерного аппетита. Конечно, от одного стаканы лимонада раз в неделю взрослому человеку вряд ли что-то будет. Но из-за усилителей вкуса эти напитки обычно пьются в больших количествах, и часто — вместе с вредной и довольно соленой едой. Всё вместе приводит к гастритам и другим неприятным болезням и недомоганиям. Кроме того, если часто их пить, притупляются вкусовые рецепторы и мозг ошибочно будет требовать больше сахара в повседневной жизни, воспринимая это как норму. Поэтому, если очень хочется, изредка такие напитки, конечно, пить можно (если нет врачебных запретов). Но чего 100% нельзя делать — заменять ими ежедневный прием воды.
Энергетические напитки
Таурин, кофеин и сахар — основные компоненты так называемых энергетиков. Действительно ли они восстанавливают силы? Обычно да, но крайне кратковременно. При этом вред, который они могут нанести организму, несоизмерим с «пользой». Мало того, что они оказывают мочегонный эффект со всеми сопутствующими негативными моментами. Они так же, как и лимонад, содержат невероятное количество сахара и отличаются всеми теми же недостатками, что и газировка.
Конечно, есть и варианты с сахарозаменителями, где в составе гордо перечислена энергетическая ценность в единственную калорию. Казалось бы — пей да радуйся. Но что такое сахарозаменитель? Насколько он безвреден? Однозначного, 100% ответа на этот вопрос не готовы дать ни врачебные ассоциации, ни официальные результаты каких-либо масштабных исследований. Вероятно, именно поэтому, учитывая доказанный вред сахара, мы до сих пор не перешли на заменитель во всех сопутствующих продуктах.
Пакетированные соки
Недостаток этих напитков — всё в том же сахаре. Впрочем, справедливости ради, здесь его все же чуть меньше, чем в том же лимонаде. А из-за отсутствия газов, соки не вызывают такую же сильную жажду. Кроме того, начали выпускать соки без сахара и сахарозаменителей. Пожалуй, из всех возможных искусственных напитков подобного типа, соки будут наименее вредными. Почему речь идет о вреде? Дело в том, что даже самые натуральные соки в пакетах производятся из сырья, практически полностью потерявшего исходные витамины и полезные вещества.
Некоторые диетологи и вовсе советуют есть фрукты и овощи свежими, не запихивая их в соковыжималку. Так как только таким образом можно получить максимум клетчатки и витаминов. Поэтому, пожалуй, наиболее полезным и правильным методом утоления жажды будет стакан чистой воды и яблоко, съеденное самым что ни на есть привычным образом.
Молоко натуральное
Несмотря на исключительную естественность происхождения напитка, и с ним не всё гладко. Даже если оставить в стороне непереносимость лактозы, есть и другие препоны. В отличие от детей, многие взрослые люди в какой-то момент перестают пить молоко. И при попытке вернуться к нему могут столкнуться с совершенно неожиданными последствиями. А именно — расстройством желудка. Есть мнение, что организм взрослого человека «разучивается» переваривать этот напиток. Однако, если возвращаться к молоку постепенно — употребляя его понемногу, но каждый день или через день — обычно получается возобновить нормальный обмен веществ. Поэтому, если вы давно не пили молоко, выпить пол-литра с хлопьями с утра перед походом на работу может быть не лучшей идеей.
Бутилированная вода из магазина или для кулера
Рядом с обычной водой почти всегда стоят нарядные бутылочки со всевозможными добавками: лимоном, малиной, алоэ и другими «натуральными» продуктами. В большинстве случаев, ничего кроме искусственных добавок, такие напитки не содержат. И, что куда хуже, зачем-то в них добавлен сахар. В обычную воду, которая представляется как питьевая. В результате вместо утоления жажды нас ждем сладкая бомба. Если же сахара в ней нет, то и это не является гарантией пользы и даже не обещает хорошего вкуса. Нередко в источниках, откуда набирается эта вода, могут присутствовать все те же примеси, что и в водопроводной воде: железо, соли жесткости и даже хлор. Проверить это на месте несколько затруднительно. А если, например, постоянно употреблять слишком жесткую воду, это может привести к мочекаменной болезни. Перебор с железом может быть незаметен поначалу, но в перспективе чреват различными недомоганиями и даже болезнями. Поэтому следует крайне внимательно относиться к марке воды, и, если есть сомнения или не нравится вкус, выбрать что-то другое.
Резюме
Разумеется, каждый человек имеет собственные представления о том, что вкусно, а что — нет. И зачастую руководствуется именно этим, а не пользой и возможными последствиями употребления тех или иных напитков или еды. Так, например, если кто-то особенно любит ежедневно пить газировку, избавиться от такой привычки в один день будет сложно. В первую очередь, нужно понять, с чем связана такая сильная потребность в регулярном получении большого количества сахара. Причин может быть масса:
- недостаточная сбалансированность исходного рациона
- недосып
- стресс, депрессия
- притупленность вкусовых рецепторов
- отсутствие опыта потребления других напитков, неправильное представление о вкусе чистой воды.
Как переучить себя и пить полезные напитки?
Первые 3 пункта в нашем списке причин неправильных привычек напрямую связаны с образом жизни в целом. А иногда и с необходимостью обратиться к врачу. А вот с последними 2 поводами пить вредные вещи вместо чистой воды и полезных напитков на ее основе справиться можно довольно просто.
Если притупился вкус к обычной еде и напиткам
В первую очередь, нужно вспомнить, когда вы перестали пить обычную воду. Когда ребенок прибегает домой в жару, то стакан воды более чем вкусен. Потом мы начинаем пробовать всевозможные лимонады, соки и вкус обычной воды кажется пресным или даже неприятным. Поэтому, вполне возможно, что мы имеем дело с притуплением вкусовых рецепторов. То же самое, кстати, с солью.
Поэтому люди, которые по медицинским причинам вынуждены были резко сократить количество соли в рационе, позже замечают, насколько, оказывается, выраженный собственный вкус имеют многие продукты. И соли они требуют куда меньше, чем раньше. Та же ситуация и с сахаром. Если постепенно уменьшить количество сладкого, в определенный момент можно заметить, как, оказывается, сладки обычные яблоки. Не в карамели, не в виде пирога с кучей сахара, а просто фрукты. Более того, после продолжительного отказа или сильного сокращения сахара можно с удивлением обнаружить, что молоко, например, немного сладкое само по себе.
Что конкретно сделать, чтобы отказаться от вредных напитков, не причиняя себе дискомфорт? В первую очередь, можно заменить привычные лимонады на пакетированные соки без сахара. Полезного мало, но это как промежуточный пункт — пойдет. Потом постепенно переходить на напитки с разными вкусами, но уже собственного приготовления. Требующие, что важно, минимум времени и сил. К таким напиткам можно отнести воду с такими добавками:
- лимонным соком
- лимонным соком и медом
- ломтиками огурца
- мятой и / или мелиссой (можно заваривать как сушеные листья, так и свежие)
- корнем имбиря с лимоном и медом
- воду с медом
А также привычный чай со всевозможными добавками.
Как можно заметить, основным компонентом выступает обычная вода. После того, как удастся перейти на подобные жидкости, можно попробовать перемежать их со стаканом воды без каких-либо добавок.
Но что делать, если вода невкусная?
Именно в этом случае необходимо подбирать фильтры для очистки воды. От природы мы можем безопасно пить именно обычную воду. А значит, ее вкус должен быть приятен, или, по крайней мере, не вызывать дискомфорта. Если же это происходит, вполне вероятно, что проблема в самой воде. Например, некоторая горечь или солоноватый привкус свидетельствуют о солях жесткости. Если в чайнике регулярно наблюдается накипь — дело точно в них. Даже если вы заказываете бутилированную воду, это, к сожалению, не всегда является гарантом чистоты и приятного вкуса. Для устранения этой примеси достаточно поставить под мойку фильтр КПФ для умягчения жесткой воды.
К другим причинам неприятного вкуса воды может быть избыток железа, хлора, дезинфицирующих средств, нитратов и пр. В статье по ссылке вы можете подробно ознакомиться со всеми веществами, оказывающими прямое влияние на вкус воды. В ней же перечислены методы борьбы.
Если кратко, то, в зависимости от вида примеси, присутствующей в избыточном количестве, подбирается фильтр:
- жесткая вода, накипь — умягчающий фильтр
- железо, марганец, аммиак — титановый тонкий фильтр
- хлор, запахи и неясные неприятные привкусы — экономичный угольный фильтр
- песок, глина, ил, тина, слизь — механический фильтр грубой очистки.
Как можно заметить, практически для любой проблемы можно найти решение. И на пути к здоровью и долголетию фильтры для воды ТИТАНОВ будут вашими верными помощниками долгие годы.
Источник
Топ 10 здоровые напитки кроме воды
Наверняка в вашей жизни бывало много случаев, когда вам следовало бы сказать: «Для меня просто вода, спасибо», когда официант принимает ваш заказ на напиток, прежде чем вы начнёте скучать. Конечно, вода — это здоровая и безопасная ставка. И от неё не стоит отказываться.
Но что вам делать, когда хотите попробовать другие здоровые напитки кроме воды? К счастью, вы можете выбрать несколько напитков, которые могут оказать вам такую услугу, в то же время, разнообразив ваш рацион
1 Гранатовый сок
Гранат недавно порекомендовали принимать из-за антиоксиданта, содержащегося в нём. Исследования показали, что гранатовый сок может снизить риск воспаления, сердечных заболеваний и рака. Поэтому время от времени, приём этого сока — хороший выбор. Тщательно выбирайте сок, часто его разбавляют неизвестными жидкостями, или добавляют сахар. Но вы ведь хотите натуральный сок? Не пейте что попало!
2 Молоко с низким содержанием жира
Вам с детства давали молоко, не так ли? Оно является отличным источником кальция и витамина D, и когда вы были ребёнком, эта порция была меньше чем порция взрослого человека. Но обезжиренное молоко по-прежнему является отличными источниками белка и других необходимых микроэлементов. И эти нежирные сорта — лучший выбор, потому что они содержат гораздо меньше насыщенных жиров, чем цельное молоко.
3 Зелёный чай
Чашка зелёного чая — лучший выбор из всей гаммы здоровых напитков , когда вы пьёте его во второй половине дня. Вы пьёте зелёный чай и получаете импульс энергии, действие которого продлится довольно-таки долго. Кроме того, вы будете получать приятную дозу антиоксидантов с каждой чашкой.
4 Апельсиновый сок
Стакан свежевыжатого OJ действительно попадает в точку, но некоторые считают, что требуется слишком много усилий, чтобы делать его на регулярной основе. Если это так, сохраните его, когда он будет наиболее востребованным, например, придёт сезон аллергии. Показано, что сезонные аллергии успокаиваются как витамином С, так и кверцетином (форма флавонола, обнаруженная в некоторых фруктах и овощах), оба из которых содержит свежевыжатый апельсиновый сок.
5 Свекольный сок
Приготовьтесь услышать ошеломляющее резюме свёклы. Свёкла обладает способностью понижать кровяное давление, повышать выносливость, увеличивать приток крови к мозгу у пожилых людей, замедлять прогрессирование деменции и поддерживать уровень насыщенных жиров, магния, кальция и железа.
Есть подводные камни… Свекольный сок трудно найти в большинстве продуктовых магазинов, поэтому вам может понадобиться сделать его дома или заказать в баре.
6 Горячий шоколад
Да, в этом списке есть какао. Как это могло быть? Если бы не ваши ненавистные ежемесячные дни, возможно, этого не было бы. Но если вы имеете дело с менструальными судорогами, одним из лучших естественных способов облегчить боль это употреблять здоровые напитки с высоким содержанием магния.
Чтобы получить этот магний, вам нужно сделать свой собственный домашний шоколад с сырым какао-порошком (не таким порошкообразным). Если вам нужно немного подсластить его, попробуйте миндальное молоко и мёд или немного кленового сиропа.
7 Капустный сок
Капуста, капуста, капуста. Все любят капусту. Это может показаться раздражающе модным, но есть законные причины, почему так много людей любят этот материал. Тёмный, лиственный зелёный цвет наполнен витаминами и минералами, которые помогают во всем: от здоровья костей до регуляции кишечника.
И пить ваши овощи — отличный способ получить несколько преимуществ в одном напитке. Однако избегайте покупки в бутылках, поскольку эти напитки, как правило, с очень высоким содержанием натрия. Возможно, неплохо было бы инвестировать в соковыжималку и начинать делать сок из капусты и другие овощные соки дома.
8 Лимонный сок
Да, вы правильно поняли. Не лимонад, а лимонный сок. Вы должны пить лимонный сок. Он способствует такой главной функции организма, как очищение печени, стимулирование производства желчи и помощь в пищеварении. Лимон также вносит витамин С в организм, чтобы усилить вашу иммунную систему.
Но никто не собирается заставлять вас пить сам сок. Выжмите половину лимона в стакан прохладной воды утром, чтобы ваш день прошёл правильно.
И да, этот здоровый напиток включает воду, правда вода используется здесь в качестве носителя. Так что она всё ещё удерживается в этом списке.
9 Имбирный чай
Имбирь — превосходное естественное средство для всех проблем с животом. Он используется, как способ успокоить расстройство желудка, облегчить морскую болезнь и связанную с беременностью тошноту и облегчить пищеварение.
Если это звучит как что-то, что вам может понравиться, заваривайте чашку свежего имбирного чая, замачивая один или два тонких ломтика свежего имбиря в чашку с горячей водой. Маленькая ложка мёда, и вы получите прекрасный здоровый напиток, наравне с зелёным чаем.
10 Клюквенный сок
Никто не любит ПМС. И как только он у вас наступил, это может занять несколько дней после начала лечения, чтобы ваши симптомы исчезли. А давайте пойдём на проактивную сторону вещей и поможем предотвратить ПМС, выпив чистый клюквенный сок, который, по мнению одного исследования, может работать «против инфекций и бактерий в течение 8 часов после потребления».
Теперь, когда исследование подтвердило использование коктейля из клюквенного сока, он стал самым популярным напитком из клюквы. Но вы можете получить те же преимущества от чистого клюквенного сока, предпочтя его коктейлю из клюквенного сока. Почему? Один загружен добавленным сахаром. Другой — нет. Подсказка: если называется коктейль, значит он с сахаром.
По материалам livehealthytogether.blogspot.ru
Источник
Альтернативы воде и напитки, которые не могут её заменить
Если мы голодны, то можем утолить потребность в пище чем угодно: пирожком в офисном буфете, хот-догом по пути домой или просто конфеткой. Но не всё, что убирает чувство голода, идёт на пользу организму. То же самое и с водой: если нам хочется пить, то мы можем купить в торговом центре холодный банановый коктейль, жажда исчезнет. А организм так и останется в том состоянии, когда ему нужна просто чистая вода. Все остальные напитки могут считаться лишь дополнительными источниками жидкости.
Существуют ли напитки, которые могут полностью заменить воду? Да, разумеется, и их достаточно много. Но давайте начнём с тех, которыми нельзя – именно их не стоит учитывать, когда мы следим за нормой «2 литра воды в сутки».
1. Изотоники и другие спортивные напитки хорошо восстанавливают солевой баланс организма, который нарушается при выделении пота. Электролиты полезны тогда, когда вы очень усердно тренируетесь или проводите продолжительное занятие на жаре, в этом случае возмещение металлов в составе солей необходимо. Однако лучше всего выпить немного изотоника и добавить к нему побольше чистой воды. Полностью заменять им воду не стоит.
2. Кофе хотя технически и является водой с растворённым в ней кофеином и сотнями других веществ, однако его главная проблема – вызывание обезвоживания. Это сильное мочегонное средство, поэтому если вы пьёте кофе, то его нужно не отнимать от тех 2 литров, а прибавлять. Воды после кофе понадобится больше. Кроме того, обезвоживание сопряжено и с потерей солей, так что добавьте к кофе и изотоники, чтобы хоть как-то минимизировать этот эффект.
3. Газированные напитки не могут заменить воду по причине своего очевидного вреда для организма. В самой углекислоте вредного не больше, чем в дольке лимона, а вот остальной состав газировки вредит. Чтобы избавиться от огромного числа вредных соединений, организм тратит ту же накопленную воду, которую придётся восполнять.
Если говорить о минералке, то она «считается» – ею вполне можно заменить воду. Исключение – лечебная минеральная вода, в ней, как и в изотонике, очень много солей. Хоть и полезных, но провоцирующих ещё большую «жажду организма», которую вы можете не ощущать.
4. Охлажденные напитки и коктейли на основе чая, кофе и соков. Как правило, настой холодного зелёного чая мало кому приходится по вкусу, поэтому что в кафе, что в магазинах охлаждённый зелёный или чёрный чай – это смесь сиропов, ароматизаторов, чая и красителей. Лишние в этом ряду сиропы, поскольку они содержат слишком много калорий из-за сахара. Исключение составляют холодные травяные настои, если сама «заварка» не относится к природным мочегонным средствам.
5. Роль чая в суточном наполнении организма жидкостью до сих пор точно не ясна. Известно только, что травяные чаи без сахара и любых других добавок (например, ройбуш) действительно восстанавливают воду и могут её заменить. Чрезмерное употребление зелёного и чёрного чая может привести к ухудшению функции организма осваивать железо. В целом же любой чай без добавок считается хорошим дополнительным источником воды, хотя и не заменяет её полностью.
6. Молоко и кисломолочные продукты содержат очень много органических веществ и других ингредиентов, поэтому «молочку» считают сложным продуктам и относят к еде. В молоке достаточно много белка, что несёт пользу бодибилдерам, однако перенасыщение белком так же не несёт пользы – допустимым объёмом молока в сутки считается один литр. Обезжиренное молоко содержит больше чистой воды, но его всё ещё нельзя назвать хорошим заменителем жидкости, а потому не стоит и учитывать.
Почему важно считать эти рекомендованные два литра? Для того, чтобы выпить воды не больше, но и не меньше. В последнем случае вас ждёт обезвоживание, что скажется на общем состоянии организма.
Тело человека на 70% состоит из молекул воды
В первом – чрезмерная гидратация. И если вы постоянно пьёте чистую воду, то должны знать о её признаках.
- 1. Головная боль может свидетельствовать о электролитическом дисбалансе. Минеральные соли при слишком обильном питье вымываются из организма, а эти вещества обеспечивают проводимость электрических импульсов. Без электролитов не сможет функционировать ни нервная, ни сердечно-сосудистая система. Одним из симптомов вымывания солей и является головная боль – следствие причины изменений объёма клеток головного мозга при недостатке натрия.
- 2. Чувство усталости – оно связано со снижением уровня глюкозы и сахаров. Меньше концентрация их в крови – меньше энергии вырабатывается.
- 3. Спазмы в мышцах и судороги. Возникают они из-за нарушения работы нервной системы. Чтобы восстановить баланс солей, вам понадобятся изотоники (природные или искусственные).
- 4. Частое мочеиспускание и светлый цвет мочи. Если вы ходите в туалет не реже раза в час, значит, пьёте слишком много воды или мочегонных напитков. Светлый цвет мочи говорит о том, что процесс работы почек идёт ударными темпами, то есть из крови уже вымылись и отходы, и нужные вещества.
1, 2, 3 или 4 литра воды в день – это не норма, а всего лишь рекомендации для различных условий. В жаркий день вам может понадобиться и больше жидкости, поэтому следите за своим состоянием и слушайте сигналы организма.
Источник