Что можно пить перед тренировкой жиросжигающие

Стремитесь качественно улучшить свою программу по избавлению от лишнего веса? Обратите внимание на приведенные в этой статье три добавки для сжигания жира, которые гарантированно помогут вам снизить вес и справиться с самыми ненавистными аспектами диеты!

После того, как вы выбрали оптимальную программу тренировок и сформировали план питания, время приступить к следующему шагу на пути к избавлению от лишнего жира. Необходимо определить, какие спортивные добавки помогут вам эффективно достичь желаемого результата.

Беглый онлайн-поиск подходящего спортивного питания в этом случае – не вариант. После просмотра сотни разновидностей и брендов добавок у вас, скорее всего, останется больше вопросов, чем ответов. Каковы состав и полезные свойства каждой из этих добавок? Какая из них лучше всего подходит для ваших целей? И самое главное, как правильно включить эти добавки в ваш план диеты и тренировок?

Пока в процессе поиска идеального продукта среди изобилия спортивного питания вы не решили попробовать какой-нибудь модный экзотический ингредиент в надежде на то, что он позволит вам сжигать больше жира – остановитесь и начните с грамотного планирования своего подхода! В деле сжигания жира самые простые варианты зачастую оказываются наилучшими.

Каждый из приведенных ниже трех основных типов добавок может помочь вам эффективно избавиться от лишнего жира. Все они работают по-разному, но при правильном подходе могут стать вашими верными союзниками на пути к формированию желаемого телосложения!

Жиросжигатели

Замедленный обмен веществ? Неконтролируемый аппетит? Снижение уровня энергии? Если у вас с этим проблемы, то обыкновенный жиросжигатель – как раз то, что вам нужно.

Жиросжигатели помогают организму сжигать больше калорий и упрощают процесс привыкания к низкокалорийной диете. Большинство жиросжигателей содержат такие ингредиенты, как кайенна, кофеин или экстракт зеленого чая. Они стимулируют ускорение обмена веществ, но при этом в условиях голода, пусть и в очень незначительной степени, также могут повлиять на увеличение общего объема сжигаемых калорий, в том числе спровоцировать разрушение мышц.

Однако учитывая, что снижение веса зависит от того, насколько велика разница между потреблением и расходом калорий, все, что помогает увеличить «расходную» часть уравнения, будет способствовать вашему стремлению похудеть.

Ряд ингредиентов в составе жиросжигателей, такие как ацетил л-карнитин и, опять же, зеленый чай, стимулируют использование запасов жира в качестве топлива. Они помогают организму сохранять мышцы и сжигать больше жира в процессе тренировок.

Помимо этого, жиросжигатели помогают справиться с естественной слабостью и усталостью, которые испытывает организм во время диеты. В ходе снижения потребления калорий организм начинает получать меньше топлива, и естественно, зачастую вам приходится в буквальном смысле работать «на резерве».

Именно поэтому в состав большинства жиросжигателей входят энергетические соединения, которые стимулируют работу нервной системы и повышают запасы энергии. Жиросжигатели на основе стимуляторов содержат оптимальную дозу кофеина, которая обеспечит вам дополнительный заряд энергии.

Не хотите повышать потребление кофеина? Нет проблем. Существуют разновидности жиросжигателей без содержания стимуляторов, которые обеспечивают достаточную дозу витаминов и антиоксидантов для пополнения запасов энергии естественным образом, без побочных эффектов стимуляторов.

Имейте в виду, что любые жиросжигатели, в состав которых входят стимуляторы, необходимо принимать циклично, а не непрерывно в течение нескольких месяцев. Это гарантирует, что ваш организм не привыкнет к воздействию стимуляторов, и вы продолжите достигать желаемых результатов без увеличения рекомендуемой дозы.

Аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAA)

Еще одна замечательная добавка, которая может помочь вам уменьшить жировые отложения и сохранить мышечную массу – аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAА). BCAA – особая разновидность аминокислот, которые стимулируют синтез мышечного белка и предотвращают развитие катаболизма в мышцах.

Когда вы сидите на диете с пониженным потреблением калорий, ваш организм, естественно, находится в катаболическом состоянии, что может привести к нежелательной потере мышечной массы. Уменьшение мышечной массы приводит к замедлению обмена веществ, что, в свою очередь, может приостановить процесс сжигания жира. Также это может негативно сказаться на ваших тренировках. Помните: даже если ваша цель – похудение, мышцы – ваш главный союзник!

В результате одного успешного исследования, проведенного в 2009 году, тяжелоатлеты, которые принимали BCAA в течение восьми недель, сожгли почти в два раза больше жира, чем группа испытуемых, которые просто принимали сывороточный протеин без BCAA. В ходе еще одного исследования, в котором принимали участие профессиональные рестлеры, которые интенсивно тренировались и следовали жесткой диете, было обнаружено, что BCAA помогли им сжечь гораздо больше жира, особенно в талии, чем группе испытуемых, принимающих плацебо-вещества. Большинство людей утверждают, что использование BCAA в процессе низкокалорийной диеты либо диеты с пониженным потреблением калорий помогает бороться с усталостью и голодом, которые неизбежно преследуют в период сокращения потребления калорий.

Предотвращение катаболизма и обеспечение дополнительного источника энергии без лишних калорий – что ж, BCAA, несомненно, станут отличным дополнением к стеку добавок для эффективного сжигания жира.

Изолят сывороточного протеина

Ни один план питания не обходится без достаточного потребления белка. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, идеальный источник белка для вас – изолят сывороточного протеина.

Изолят – самый качественный, чистый тип сывороточного белка. Большинство изолятов вообще не содержат углеводы и диетические жиры. Все, что вы получаете – это 100-процентно чистый белок – именно то, что вам нужно, чтобы сохранить мышечную массу при пониженном потреблении калорий.

Изолят сывороточного протеина – наиболее легко и быстро усваиваемая форма белковых добавок. Это означает, что аминокислоты из протеинового коктейля, который вы пьете после тренировки, почти мгновенно попадают в мышечную ткань. Исследование также демонстрирует, что порошковый сывороточный протеин стимулирует сжигание жира без ущерба для мышечной ткани. Исследователи высказывают предположения, что сохранение чистой мышечной ткани в ходе диеты с пониженным потреблением калорий объясняется высоким содержанием лейцина в сывороточном протеине.

В ходе того же исследования было доказано, что потребление в пищу молочных продуктов, например, сыворотки, стимулирует сжигание абдоминального (брюшного) жира. Следовательно, и потребление сывороточного протеина в рамках программы похудения поможет вам приблизиться к поставленной цели и сформировать рельефный накачанный пресс.

Человек по свой натуре — ленивое существо. Вместо изнурительных тренировок в фитнес-клубе, мы бы выбрали волшебную таблетку для похудения. Выпьешь её, и жир начинает таять на глазах. К сожалению, такого не существует. Зато у нас есть спортивное питание. Жиросжигатель не заставит похудеть как по волшебству. Но правильное употребление этого спортивного питания поможет достичь лучших результатов.

Если вы уже принимали жиросжигатель, но не ощутили положительных результатов, пора с этим разобраться. Скорее всего проблема в вашем образе жизни. Эффективность жиросжигателя зависит от множества фактов, которые вам придётся учитывать. Пора узнать все способы, как выжать максимум из спортивного питания.

1. Зависимость жиросжигателей от диеты

Никакая таблетка не сможет компенсировать любовь к фастфуду и сидячий образ жизни. Ккачественный жиросжигатель легко поможет снизить вес. Но, чтобы добиться максимальных результатов, придётся пересмотреть своё отношение к тренировкам. Во-первых, их нельзя пропускать. И, во-вторых, нужно грамотно составить программу тренировок. Для этого можно обратиться к профессионалам.

Большинство представленных на рынке жиросжигателей – термогеники. Они эффективны, и их употребление не влечёт за собой серьёзных побочных эффектов. Приём таких жиросжигателей не сможет компенсировать частые набеги на картофель фри, пиццу или мороженное. Именно поэтому важно придерживаться диеты.

Вам всё равно придётся попотеть в спортзале за съеденный в офисе пончик. Жиросжигатель поможет вам, но ни в коем случае не заменит тренировку в клубе.

Достичь успеха можно лишь избавившись от искушений. Жиросжигатель поможет контролировать чувство голода.

За аппетит отвечают ряд гормонов и нейромедиаторов. Они зависят от многих факторов, включая эмоции, запахи, впечатления и обстановку. Выпечка, печенье, крекеры и чипсы — всё это негативно сказывается на снижении веса.

2. Употребляйте больше протеина

Чтобы сжечь больше жира, принимайте достаточное количество протеина для поддержания чистой мышечной массы.

Многие представленные на рынке жиросжигатели снизят аппетит. Меньшее потребление калорий означает меньше полученного белка. Всё это приведёт к потере мышечной массы.

Если вашей целью является сжигание жира, то нельзя употреблять меньше двух граммов на килограмм массы тела. Можно сократить жиры и углеводы, но протеин – нет.

Но поможет ли это? Представьте тело своей мечты. Какое оно? Рельефное или плоское? Вы выглядите сексуально или стройно? А может это похоже на анарексию?

Уменьшение количества потребленных калорий поможет вам сильно снизить вес. Но не стоит радоваться раньше времени. Это были не только жиры. Нужно потреблять больше белка, чтобы выглядеть одновременно высушенными и сильными.

3. Как принимать жиросжигатели

Жиросжигатели не только подавляют аппетит, но и снабжают энергией. Чтобы извлечь максимум, их нужно употреблять вовремя.

Итак, как принимать жиросжигатели? Доставайте спортивное питание, если нужно взбодриться и запустить термогенный процесс. Примите жиросжигатель сразу после пробуждения или за полчаса до тренировки, как предтренировочные комплексы.

Если нужно подавить аппетит, то принимайте жиросжигатель, когда вы наиболее голодны. Лучше всего за 30 минут до еды, чтобы чувствовать себя сытыми.

Другой способ – принимать жиросжигатель тогда, когда у вас нет возможности поесть в ближайшие пару часов. Это позволит оттянуть чувство голода. Вместо фастфуда вы сможете дождаться нормального приёма пищи.

В любом случае строго следите за дозировкой. Не нужно её превышать. Здоровье дороже краткосрочной выгоды. Если нужно принимать одну дозу в день, выберите правильное для вас время.

4. Вода для снижения веса

Жиросжигатели ускоряют метаболизм. Один из их побочных эффектов – повышенное потоотделение. А такие добавки, входящие в состав жиросжигателей, как кофеин, оказывают мочегонное действие. Всё это приводит к обезвоживанию организма, т.е. дегидратации, и замедлению метаболизма.

Нужно пить 3-4 литра чистой воды в сутки, чтобы оставаться в форме. Более того, это ускорит обмен веществ и способствует расщеплению жиров. С каждой порцией жиросжигателя пейте целый стакан воды. Если вы тренируетесь в душном помещении или в тёплое время года, удвойте потребление воды, чтобы избежать дегидратации.

5. Цикличный приём жиросжигателя

Со временем организм человека привыкает к ряду употребляемых добавок. И жиросжигатели не являются исключением. Для борьбы с этой проблемой многие люди увеличивают дозировку препарата. Так можно компенсировать ограничения организма и продолжить худеть. Но всё имеет свою цену.

Злоупотребление кофеином и подобными добавками вызовет повышение уровня кортизола. Этот катаболический гормон ответственен за разрушение мышц и увеличения количества жиров в организме. Соблюдение диеты также негативно влияет на уровень кортизола.

Организм может запустить защитную реакцию — замедление естественных метаболических процессов. Это необходимо, чтобы снизить влияние катаболического гормона. Теперь организм будет сжигать меньше калорий.

Цикличный приём жиросжигателя позволяет избежать разрушительных последствий побочных эффектов. Придерживайтесь курса в 2-4 недели, после этого сделайте перерыв. Через 2 недели организм восстановится и вновь станет восприимчивым к воздействию жиросжигателя.

Для каждого человека эффект от спортивного питания уникален, также как и время приёма и перерыва. Не забывайте прислушиваться к себе. Если вы перестали ощущать воздействие от приёма жиросжигателя, пора сделать паузу.

Помните, что жиросжигатели нельзя употреблять на постоянной основе. Они необходимы только для достижения целей, к примеру, снижению веса или подготовке к соревнованиям. Как только вы достигли цели, пора остановиться. Если регулярный приём жиросжигателя – единственный способ для вас оставаться в форме, то пора строже относиться к диете и пересмотреть взгляды на жизнь.

6. Влияние здорового сна на снижение веса тела

Снижение веса непосредственно зависит от здорового сна. Некоторые люди принимают жиросжигатели, чтобы взбодриться и компенсировать недостаток сна. К сожалению, это приводит к повышению уровня кортизола в крови и снижению уровня тестостерона. Эти факторы будут сдерживать рост мышечной массы и замедлять процесс жиросжигания.

Здоровый сон необходим для восстановления мышц и гормонального баланса после тренировки. Спите ночью 8 часов. После стресса и тяжелых тренировок вам понадобится больше времени на восстановление.

Не принимайте стимулирующих препаратов после обеда, если жиросжигатели мешают вам уснуть или вызывают бессонницу. Ограничьте любые источники кофеина после 6 вечера, т.е. никакого кофе, газированных напитков или предтренировочных комплексов.

7. Какие существуют виды жиросжигателей

Ни один из этих способов не поможет похудеть, если вы не принимаете правильное спортивное питание, подобранное исходя из ваших нужд. Итак, какие существуют виды жиросжигателей и как их употреблять?

Хотите контролировать аппетит? Выбирайте жиросжигатель с добавкой Худия гордони. Худия — это кактус из пустынь Южной Африки. Экстракт Худии гордони является одной из популярных добавок для контролирования аппетита.

Нужна энергия? Выбирайте жиросжигатель с такими ингредиентами как кофеин, синефрин и йохимбе. Эти стимуляторы зарядят вас энергией на весь день.

Жиросжигатели-термогеники повышают температуру тела. Так вы сожжёте больше калорий и сможете использовать накопленные жиры в качестве энергии.

Также существуют нестимулирующие термогенные ингредиенты, а именно: конъюгированная линолевая кислота (CLA), L-карнитин, экстракт имбиря и экстракт кайенского перца. Они также помогают превращать накопленные жиры в энергию.

Существуют два вида жиросжигателей: жиросжигатели со стимуляторами и без них. Жиросжигатели со стимуляторами содержат кофеин, синефрин, йохимбе и другие подобные ингредиенты. Во многих из них есть нестимулирующие термогенные и контролирующие аппетит добавки.

Жиросжигатели без стимуляторов содержат только не стимулирующие термогенные и контролирующие аппетит ингредиенты. Их эффект выражен не так сильно. Они подойдут тем, кто плохо переносит кофеин или страдает от тревожных расстройств.

Если вы решили полностью отказаться от стимуляторов, обратите внимание на экстракт зелёного чая. Хотя он входит в состав жиросжигателей без стимуляторов, он всё же содержит небольшое количество кофеина. Большинство людей не заметят следов его присутствия. Но если у вас повышенная чувствительность к кофеину, стоит начать с малых доз экстракта зелёного чая.

Не существует двух жиросжигателей с одинаковым списком ингредиентов. Точно также как и нет двух идентичных метаболизмов. Каждый человек по-своему накапливает жир и сжигает его. Если один жиросжигатель помог вашему другу, не факт, что поможет и вам. Выбирайте разные бренды и составы, пока не найдёте свой самый эффективный жиросжигатель.

Перевод статьи с сайта bodybuilding.com

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Как принимать жиросжигатели

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной . Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

С каждым днем все больше и больше людей задумываются о своем здоровье. По всему миру многие страдают от ожирения и проблем с лишним весом.

Но порой простые методы не помогают, либо людям нужно быстрое и эффективное средство.

Тогда они прибегают к помощи жиросжигателей , которые могут ускорить процесс похудения , однако, делать это нужно грамотно, в меру и не превышая нормы.

Эти вещества, попадая в организм, запускают внутренние процессы, из-за которых человек начинает активно терять лишний вес .

Виды жиросжигателей

— термогенные (регулируют температуру тела)

— липотропные (ускоряют распад)

— блокираторы жира (препятствуют усвоению)

Данные жиросжигатели ведут к повышению температуры тела, при этом ускоряя метаболизм в организме. Употреблять их в пищу следует утром до еды и второй раз в обед.

Лучший эффект достигается употреблением данных препаратов непосредственно перед тренировкой.

Активно воздействуют на многие системы, увеличивая реакцию, повышая запас энергии и выносливость.

От одной до восьми таблеток в день, в течение около двенадцати недель. Противопоказаны людям страдающим болезнями сердца и почек.

— кофеин
— эводиамин
— синефрин
— гуарана

Подойдет Yellow Subs Extreme или Animal Cuts.

-холин
-пиколинат хрома и др.

Активно участвуют в распаде жиров, за счет преобразования их в чистую энергию. Правила приема схожи с теми, что были описаны выше.

L-карнитин рекомендуется употреблять не более одного грамма в день. Не влияют на внутренние часы, поэтому прием вечером не противопоказан.

Данные жиросжигатели приводят уровень инсулина в норму и улучшают работу печени.

Стоит отметить, что употребление одних липотропных жиросжигателей бесполезно . Дело в том, что освобожденная ими энергия должна куда-то расходоваться. Именно поэтому самое важное — отрегулировать питание и добавить физическую нагрузку.

Хитозан является основной составляющей данных веществ. Блокираторы следует употреблять в течение десяти — пятнадцати минут до приема пищи.

Они препятствуют усвоению жиров из еды организмом и выводят их.

Однако не стоит употреблять их в больших количествах (не более одного раза в день). Иначе это может привести к несварению и другим проблемам с желудком и кишечником.

В данной категории популярен ANTI FAT Performance, но есть и препараты многих других производителей.

Есть и продукты-жиросжигатели . Разумеется, действие их слабее препаратов, но при регулярном употреблении они однозначно помогут в процессе похудения.

Жиросжигатели являются хорошим и достаточно эффективным средством для тех, кто хочет похудеть быстро . Но все хорошо в меру. Не стоит чрезмерно употреблять такие средства. В противном случае это может привести к проблемам с пищеварительной системой.

Кроме того, любое похудение или приведение своего тела в порядок — это комплексные физические занятия и контроль питания, поэтому не нужно забывать об этом, употребляя только жиросжигатели.

В одиночку они не так эффективны и полезны для организма, как в комплексе с другими средствами.

Помните, что физическая активность и сбалансированное питание — это единственный надежный, эффективный и безопасный путь к стройности и здоровью!

Если вы не знаете, как самостоятельно составить для себя сбалансированный рацион, закажите Индивидуальное Меню для снижения веса , которое я рассчитаю и составлю по вашим личным параметрам.

К Меню прилагается Сборник Диетических Рецептов — почти 300 разнообразных и вкусных блюд для диетического питания. Вы точно не будете голодать и испытывать тягу к сладостям — меню достаточно сытное и разнообразное.

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте , будем дружить.

Источник

Adblock
detector