Что можно пить после занятий спортом

Что пить после тренировки – 75 фото лучших напитков и их сочетаний

После интенсивных тренировок и сильных физических нагрузок всегда хочется пить. Через сколько можно пить после тренировки?

Что можно пить после занятий спортом

Существуют определенные средства (среди которых и обыкновенная вода), обеспечивающие максимально эффективный результат тренировки – употреблять их следует в течение часа по завершению тренировки. Эти средства закрепляют результаты тренировки, улучшают тонус мышц, облегчают усталость и мышечную боль.

Что можно пить после занятий спортом

Так что же следует пить после тренировки?

Что можно пить после занятий спортом

Вода

Пить воду после тренировки можно и нужно – это полезно и необходимо для организма, однако следует соблюдать некоторые правила:

  • помните, сильно растягивать желудок – это вредно: за один раз выпивать больше одного литра нельзя;
  • необходимый вам для восстановления объем нужно разделять на равномерные небольшие порции: один литр – на стаканчики по 200 мл и так далее;
  • пить залпом – вредно: это приводит к увеличению объема крови, за счет повышения количества жидкости в ней, и к перебоям работы сердца;
  • выпивайте небольшие порции воды с интервалами в 15-20 минут;
  • пить сразу после тренировки категорически запрещено пить сразу же – подождите 15 минут;
  • не пейте холодную воду: это способствует сужению сосудов и ухудшает кровоснабжение.

Что можно пить после занятий спортом

Пить после физических нагрузок необходимо, даже если вам не особо хочется: организм требует восстановления водного баланса.

Что можно пить после занятий спортом

Сразу же после окончания тренировки рекомендуется пить стакан кипяченой, талой или структурированной воды – такую воду следует пить и во время тренировки. Можно добавить в воду лимонный сок, небольшое количество пищевой соли или растворить в ней глюкозу.

Средства для роста мышц

Во время занятий спортом и после них мышечные волокна имеют свойство разрушаться, что влечет за собой новое наращивание волокон. За счет этого происходит и общий рост мышц.

Что можно пить после занятий спортом

Для того, чтобы разрушение мышц происходило менее стремительно, а их рост в будущем проходил интенсивно и благополучно, необходимо использовать специальные вещества. Основными компонентами, способствующими восстановлению и увеличению мышц, служат белки и углеводы.

Что можно пить после занятий спортом

Существует определенный отрезок времени по окончанию тренировки, в течение которого нужно восстановить запасы углеводов и белков в организме – так называемое питательно окно. Как правило, это 15-30 минут.

Можно выпить специальный коктейль после тренировки: протеиновый, богатый белками и некоторыми углеводами, или гейнер, являющийся пищевой добавкой. Это легко усваиваемая пища, которая идеально подойдет для употребления в течение 15-30 минут по окончанию занятий спортом.

Что можно пить после занятий спортом

Помните, что витамины и минералы, употребляемые после физической нагрузки – это не средства для увеличения мышечной массы. Это лишь катализаторы, способствующие более эффективному усвоению строительных компонентов, белков и углеводов.

Что можно пить после занятий спортом

В течение тренировки интенсивно расходуются запасы гликогена – это особый вид углеводов, который является главным веществом, образующим энергию, выделяемую организмом.

Что можно пить после занятий спортом

Поэтому восполнению его запасов следует уделить особое внимание – соблюдайте пропорции идеального восстанавливающего коктейля: он должен состоять на 60-70% из углеводов и на 30-40% – из белков.

Что можно пить после занятий спортом

Также в его составе должны быть аминокислоты, натрий, калий и хлориды – эти вещества позволят лучше усвоиться углеводам и белкам и ускорят возобновление физических сил.

Что можно пить после занятий спортом

Изотоники и натуральные соки

Изотоники – это специальные коктейли, состоящие из углеводов и комплекса витаминов и минералов, способствующих увеличению мышечной массы. Например, существуют шоколадное молоко, содержащее оптимальное количество всех необходимых компонентов. Оно значительно снижает скорость процесса разрушения мышц, что благотворно влияет на их последующий рост.

Что можно пить после занятий спортом

Купленное в магазинах шоколадное молоко в большинстве случаев низкокачественное, потому имеет смысл приготовить такой коктейль самостоятельно.

Спустя час после тренировки можно пить и натуральные соки – именно натуральные, а не нектары и содержащие сок напитки. К примеру, вишневый сок способствует восстановлению мышц, снятию отеков и воспаления, уменьшению болевых ощущений.

Что можно пить после занятий спортом

Для любых вышеперечисленных коктейлей вопрос о том, сколько пить после тренировки, можно сопоставить с правилами употребления воды: не пейте залпом, разбивайте весь объем на небольшие порции.

Выпить протеиновый коктейль можно перед сном, а вот углеводы на ночь лучше не употреблять – это послужит скоплению излишнего жира в организме. Нельзя пить газированные напитки (в том числе газированную минеральную воду) и сладкие жидкости.

Читайте также:  Можно ли пить после приема тетурама

Что можно пить после занятий спортом

Вопрос о том, как правильно употреблять жидкость после физических нагрузок – очень важный. Ему следует уделять особое внимание и никогда не забывать о правилах и рекомендациях – в противном случае вы можете навредить своему организму.

Что можно пить после занятий спортом

Фото рекомендации что пить после тренировки

Что можно пить после занятий спортом

Что можно пить после занятий спортом

Что можно пить после занятий спортом

Что можно пить после занятий спортом

Что можно пить после занятий спортом

Что можно пить после занятий спортом

Что можно пить после занятий спортом

Что можно пить после занятий спортом

Что можно пить после занятий спортом

Что можно пить после занятий спортом

Что можно пить после занятий спортом

Что можно пить после занятий спортом

Что можно пить после занятий спортом

Что можно пить после занятий спортом

Что можно пить после занятий спортом

Что можно пить после занятий спортом

Что можно пить после занятий спортом

Что можно пить после занятий спортом

Что можно пить после занятий спортом


Источник

Что пить после тренировки: топ-5 полезных напитков

Что пить после тренировки, чтобы ускорить восстановление организма? Желательно, чтобы это был напиток, насыщенный полезными соединениями. Можно утолить жажду и обычной негазированной водой. Но чистую воду лучше пить перед началом и во время тренинга. После физических нагрузок организм нуждается в минеральных веществах, витаминах, белках и углеводах. Рассмотрим топ-5 лучших послетренировочных напитков. Если спортсмены их выпивают, тренировки становятся более результативными. Благодаря насыщению организма полезными нутриентами сокращается период восстановления, лучше растут мышцы, укрепляется здоровье.

  • Натуральные соки

Свежие соки содержат витамины A и C – сильные антиоксиданты, защищающие мышцы и прочие органы от разрушительного действия свободных радикалов. Есть в соках и минеральные вещества. В них организм особенно нуждается после тренировки. Ведь с потом теряется не только жидкость, но и микроэлементы. В соках содержится примерно 10 г углеводов на 100 г продукта. Они подзарядят уставшего атлета энергией.

  • Молоко

Многие спортсмены не раздумывают долго над вопросом, что пить после тренировки, и выбирают молоко. Они знают, что молочные продукты снабжают мышцы протеинами, которые необходимы им для заживления микроразрывов и наращивания объемов. В состав молока входят такие полезные соединения, как белки, углеводы, витамин D, электролиты (калий, кальций, магний).

  • Спортивные напитки

Спортивные напитки представляют собой концентрированную жидкую смесь энергетически полезных веществ. Это спортивное питание можно употреблять как перед тренировкой, так и после. В его состав входят углеводы, электролиты, аминокислоты, витамины и т. д. Ингредиенты и их концентрацию подбирают в зависимости от тренировочных целей, а также от типа и объема физической нагрузки.

  • Какао

Установлено, что холодное какао быстро удовлетворяет потребность организма в белках и углеводах. Но пить его нужно через два часа после тренировки, поскольку кофеин является антагонистом инсулина и препятствует накоплению гликогена в мышцах.

  • Пиво

Как выяснили исследователи из Испании, пиво успешно восполняет дефицит многих веществ, потерянных во время интенсивного тренинга. Но алкоголь лучше не пить в ближайшие два часа после физических нагрузок, а перед употреблением желательно разбавлять водой в соотношении один к одному.

Рецепты спортивных напитков

Спортивные напитки, подзаряжающие организм энергией и восстанавливающие водно-электролитный баланс, можно приготовить дома из подручных ингредиентов. Для медового напитка понадобится щепотка соли и сто граммов меда. Их смешивают в одном литре воды. Напиток «Лимонный» делают из сахара (120 г), соли (щепотка), сока лимона (3 столовые ложки) и двух литров воды.

Можно приготовить спортивный напиток, добавив к 550-600 мл сока (яблочный или апельсиновый без сахара) немного соли. Этот напиток запивают водой. Последний рецепт: на один литр воды берется 120 мл апельсинового сока и немного соли. Получается гипотонический напиток, который нужно пить не после, а во время тренировки.

Как сделать спортивный напиток: 3 рецепта в домашних условиях

Источник

Выясняем — можно ли пить воду после тренировки?

Можно или нет?

Что можно пить после занятий спортомПосле тренировки необходимо утолить жажду, особенно при сильном потоотделении.

Некоторые люди с удовлетворением отмечают снижение веса во время упражнений и опасаются свести к нулю все усилия, утолив жажду.

Однако, уменьшение массы тела после тренировки — это в основном всего лишь обезвоживание, а не потеря жира.

Некоторые тренеры не рекомендуют употреблять воду после физической активности, что связано с опасением появления сильной нагрузки на сердце, а также риском развития недостатка натрия в крови, особенно в жаркую погоду или в душном помещении.

Эти советы относятся скорее к области большого спорта, где во время 4-6 часовых тренировок профессионалы могут терять несколько литров пота.

Для чего нужно пить после физических нагрузок?

Пить после тренировок необходимо для восстановления состава крови, которая примерно на 50% состоит из воды. Снижение этого соотношения приводит к уменьшению объема крови и нарушению ее функций.

В спокойном малоподвижном состоянии жажда предупреждает о необходимости восстановить баланс воды в организме. Для людей, которые регулярно потеют в спортзале, этот сигнал менее точен.

Чувство жажды рождается в специальном отделе головного мозга — гипоталамусе, как ответ на изменения в крови.

Во время тренировки человек осознает жажду уже будучи обезвоженным на 1–2%. Это снижает активность во время упражнений и увеличивает время восстановления тела.

Читайте также:  Можно ли пить кофе после окончания срока годности

Что можно пить после занятий спортомДостигнув показателей 4-5%, обезвоживание вызывает слабость и апатию, заторможенность всех функций организма.

Большинство людей во время физической нагрузки восполняют потери воды только на 50%, это усугубляется выделением натрия, калия, кальция, магния вместе с потом.

Внимание! После тренировки необходимо восстановить водно-солевой баланс, не дожидаясь появления чувства жажды.

Почему нельзя?

Некоторые спортивные и фитнес-тренеры придерживаются мнения, что сразу после тренировки и далее в течение часа после пить нельзя.

Они объясняют это тем, что люди способны пить с большей скоростью, чем работает выделительная система — в состоянии покоя максимальная способность почек выделять мочу составляет около 1 л в час, а во время тренировок это значение естественным образом уменьшается наполовину.

Таким образом, в организме происходит слишком быстрое восполнение потери жидкости, что приводит к нагрузке на сердце. Потеря натрия с потом усугубляет ситуацию, особенно во время упражнений на выносливость.

При сильном снижении концентрации этого элемента в крови возникает головная боль и тошнота, в дальнейшем могут появиться дезориентация, спутанность сознания, судороги.

Важно! На самом деле, случаи обезвоживания встречаются гораздо чаще, чем недостаток натрия в крови или проблемы с сердцем из-за выпитой воды. Такие ситуации случаются у профессиональных спортсменов, но при обычных часовых занятиях в спортзале важнее восстановить количество воды в организме.

Через сколько разрешается?

Что можно пить после занятий спортомКомпенсировать 50-70% потерь воды необходимо в течение первых двух часов.

Для этого выпивают около 0,2 литра воды каждые 15-20 минут. В следующие четыре часа нужно восполнить остальное.

При сильном потоотделении рекомендуется разделить порцию воды на несколько приемов, что помогает избежать излишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему и почки.

Рекомендации по количеству и составу

Главное и единственное требование к употребляемой воде — чистота и микробиологическая безопасность. Вода из крана, а также родников и колодцев не всегда соответствует необходимым требованиям и часто содержит вредоносные бактерии и примеси. Можно использовать бутилированную или фильтрованную воду.

Имеет значение температура воды:

  • горячая — усиливает потоотделение и потери воды;
  • холодная — сохраняет от перегрева организма, но может вызвать спазм сосудов.

Оба варианта плохо подходят для утоления жажды, так как в желудке вода не усваивается, пока не приобретет температуру около 36-37 °C. Оптимальный вариант — чуть теплая или вода комнатной температуры.

На жажду, которая появляется во время и после тренировки, полагаться нельзя. Лучший советчик — цифры на весах, исходя из которых, можно вычислить необходимое для восстановления организма количество воды.

Справка! Выводы о степени обезвоживания можно также сделать при наблюдении за объемом, цветом и запахом мочи — небольшой ее объем темно-желтого цвета с сильным запахом сигнализирует о необходимости восстановить водно-солевой баланс организма.

Большинство людей теряют от 500 до 1500 мл пота в течение часа активных занятий спортом, тогда как при сильных аэробных нагрузках потери могут составить до 4 литров.

Для восстановления после физической нагрузки необходимо выпивать 1,5 литра на каждый потерянный килограмм массы тела — 1 литр для компенсации потоотделения, остальное — из расчета потерь воды с мочой.

Добавки

В воду можно добавить лимон, мед, мяту, ягодный или фруктовый сок. В этом случае она приобретает некоторые свойства спортивных напитков — обогащается электролитами, углеводами и витаминами, что помогает организму быстрее восстановиться после тренировок:

  • Что можно пить после занятий спортоммед содержит около 300 витаминов и минералов, а также углеводы, что помогает быстро восстановиться после физической активности;
  • ягоды и фрукты делают напиток вкусным, содержат полезные вещества, а также способствуют быстрому усвоению воды в желудке;
  • мята положительно влияет на метаболизм, помогает снимать нервное напряжение;
  • огуречный сок снижает аппетит и является отличным источником калия;
  • шиповник содержит большое количество витаминов и минералов, обладает противовоспалительным действием.

Другие напитки

Вода — самый легкодоступный и дешевый способ восстановить потери воды, но при активных упражнениях или занятиях в жарком помещении более эффективными будут напитки, содержащие углеводы, витамины и электролиты:

  1. Ароматизированные и витаминизированные напитки. Представляют собой слегка ароматизированную воду с небольшим количеством калорий. Помогают восстановить водный баланс, стимулируя жажду.
  2. Спортивные напитки. Эффективны для тех, кто хочет получить максимальную отдачу от каждой тренировки. Углеводы в спортивном напитке используются для обеспечения энергией работающих мышц, а электролиты (натрий, кальций и магний) восстанавливают состав крови, и помогают организму удерживать больше воды.
  3. Энергетические напитки. В некоторые спортивные напитки добавляют стимуляторы обмена веществ и физической активности. Чаще всего — это кофеин и таурин, но могут быть и более экзотические добавки — гинкго билоба, женьшень, гуарана. Хотя они помогают продлить время активных тренировок, но использовать их нужно с осторожностью, так как энергетики повышают кровяное давление, заставляют сердце работать на пределе и усиливают потери воды.
  4. Белковые напитки. Различного рода протеиновые коктейли и обычное молоко призваны, прежде всего, стимулировать синтез мышечного белка, также в них содержатся электролиты. Эти напитки направлены на увеличение мышечной массы, однако допустимы и в качестве восстановителей водно-солевого баланса.
Читайте также:  Можно ли пить чай после баранины

Заключение

Что можно пить после занятий спортомУпотребление нужного объема и типа воды является ключом к поддержанию нормального функционирования организма, особенно во время тренировок.

После физической активности необходимо восстановить водно-солевой баланс, употребив примерно 1,5 литра на каждый килограмм потерянного веса.

Жажда после тренировок — плохой советчик. Лучше ориентироваться на фактическую потерю веса.

При усиленных тренировках необходимо восстановить водный баланс организма за счет употребления специальных напитков, содержащих углеводы, витамины и электролиты, либо воды с добавками меда, фруктов, ягод, мяты.

А какова Ваша оценка данной статье?

Источник

Когда можно пить воду после тренировки?

Во время активных физических нагрузок организм теряет большое количество жидкости. Поэтому после тренировки всегда мучает жажда. Неопытные спортсмены могут не знать, как и сколько пить воды после тренажерного зала. Тем не менее, водно-солевой баланс восстановить важно.

Общая информация о воде

Вода выполняет множество важных функций в человеческом организме. Во время физических нагрузок тело расходует жидкость для обеспечения следующих процессов:

  • теплорегуляция;
  • расщепление гликогена;
  • связывание полученного сахара;
  • поставка к клеткам кислорода;
  • снижение нагрузки на сердце и сосуды.

Внимание! Чем больше в крови жидкости, тем проще сердцу перекачивать и доставлять ко всем работающим клеткам кислород. Поэтому крайне важно утолять жажду при физических нагрузках.

Когда пить воду нельзя?

Следует уменьшить потребление жидкости при следующих видах физической активности:

  • ударные единоборства — излишнее количество воды может вызвать рвоту, поэтому спортсменам на ринге только смачивают губы;
  • при употреблении больших доз кератина — приводит к судорогам.

Совсем ограничивать себя в утолении жажды в таких ситуациях ненужно, но лучше выпить небольшое количество воды. Остальным любителям активного образа жизни смочить горло после физических нагрузок необходимо обязательно, но делать это нужно правильно.

Как пить воду после нагрузок?

Специалисты рекомендуют взвеситься до и после занятий. Разница в весе — количество потерянной с потом жидкости. После занятий необходимо медленно, маленькими глотками осушить стакан воды. Остальную разницу желательно восполнить в течение часа, употребляя жидкость небольшими порциями.

Внимание! Хорошо ускоряет обменные процессы жидкость, которую спортсмен употребляет во время тренировки.

Что еще можно после тренажерного зала?

Многие спортсмены заменяют воду другими напитками: молоком, протеиновыми коктейлями или чашечкой кофе. Не все замены оправданы:

  1. Гейнер. Закрывает углеводное окно, помогает набрать мышечную массу.
  2. Протеиновый коктейль. Стимулирует анаболические процессы, восстанавливает водно-солевой баланс в организме.
  3. Напитки с кофеином. Необходимы, если тренировка тяжелая, а впереди рабочий день.
  4. Молоко. Хорошая альтернатива минералке. Помимо солей, содержит нужный для мышц белок.

Воду лучше выбирать минерализованную, питьевую или из-под крана. Дистиллированную можно пить в количестве не больше одного стакана. Профессиональные тренеры советуют, чтобы не выпить слишком много, брать на тренировку щелочную минеральную воду. Ее вкусовые особенности не позволят пить помногу.

Внимание! Кофе лучше пить за полчаса до тренировки, поскольку он заставляет организм тратить больше энергии.

Что лучше пить после занятий конкретному человеку, зависит от конечной цели его спортивных нагрузок. Если необходимо сбросить вес,кроме воды употреблять ничего нельзя.Если нужно нарастить мышечную массу, разрешено употреблять молоко, соки, коктейли.

Как пить воду до и на занятиях?

Перед тренировкой необходимо запастись жидкостью. За 3 часа до спортзала стоит выпить 0,5 литра воды. А за полчаса — еще стакан. Если занятия проходят в жару на улице, то надо увеличить количество жидкости на 100 мл. На тренировке также необходимо выпивать по стакану минералки каждые 15–20 минут.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Сергей Шелапугин Эксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта

Источник