Что можно пить при диете лесенка
Содержание статьи
Быстрая диета лесенка с результатом минус 8 кг
Чудо диета лесенка на 5 дней, пожалуй, самая эффективная и короткая диета из всех известных. Ее удлиненная версия — диета лесенка на 7 дней позволит скинуть еще 2-3 кг к потерянным до этого. Похудение ступенями использовали диетологи и врачи разных стран, но в их методиках все совсем по-другому.
Существует диета лестница питания Дюкана, но данный метод не имеет никакого отношения к лесенке. Он длительный и щадящий, придуман доктором Дюканом для тех, кому тяжело сидеть на его основной диете.
Есть диета лесенка Маргариты Королевой, она рассчитана на 9 дней. Диетолог также предлагает ступени в питании, но рацион совершенно отличается от быстрой чудо диеты лесенка.
Мы будем рассматривать именно экспресс-диету с меню на 5 дней и на неделю , остальные методики рассмотрим в других публикациях.
Ступенчатая диета лесенка, о которой пойдет речь, упомянута как действующий и эффективный метод снижения веса специалистами клиники «Доктор Борменталь». У них в медицинских кругах есть свои оппоненты, считающие диету бесполезной и вредной. Теперь обо всем подробно.
На сколько можно похудеть
Жесткий метод похудения ступенями позволяет быстро похудеть. За 5 дней можно скинуть до 6 кг, за неделю — до 8 кг. Конечно, первый вопрос заинтересованных в диете лесенка: сколько можно скинуть. Но не менее важен вопрос: удержится ли новый вес. Как и все быстрые методы похудения, лестница у многих вызывает возврат к первоначальному состоянию. Но если правильно выйти из диеты, результат останется.
Самое важное для худеющего — мотивация. Она возникает через сутки, поскольку худеющий видит в зеркале положительный результат. Жировая прослойка начнет уменьшаться, что называется, «на глазах». В первый же день отвес может составить до 2 кг, второй — 1-1,5 кг. Далее снижение немного замедлится, но похудение будет продолжаться.
Некоторые люди с большими излишками веса, кому помогла диета лесенка, продолжают два круга подряд. Этого делать нельзя, ведь лестница вызывает реальный стресс для организма.
Максимальный срок диеты лесенка — 7 дней. Повторить ее можно не раньше, чем через 3 месяца.
Описание диеты лесенка
Суть диеты в постепенном преодолении себя и ежедневного рывка к красивой фигуре. Один день — одна ступень. Для мотивации желательно нарисовать ступеньки и написать меню диеты лестница на каждый день. Преодолевая очередную ступень, можно подписывать полученный отвес. Таким образом, риск сорваться будет меньше, а результат налицо.
Если в первые 2 дня произошел срыв, вернитесь к началу. Сорвались позже — сделайте перерыв в 2 недели, постарайтесь питаться правильно, затем повторите попытку. Не хватило силы воли в последние дни — оставьте эту затею минимум на 3 месяца.
Диета лесенка для похудения будет эффективна, если строго придерживаться меню. Менять вид рекомендуемых продуктов и их количество запрещено. Желательно принимать витаминный комплекс, поскольку организм будет испытывать дефицит витаминов, легко заработать полиавитаминоз.
Правильная диета лесенка состоит из однодневных монодиет. Преодолевая ступеньку за ступенькой, худеющий идет к своей цели. Мало найдется людей, кому диета лесенка не помогает. Таким людям необходимо пройти обследование, поскольку причина ожирения кроется в гормональном или эндокринном расстройстве.
Противопоказания
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Сахарный диабет 1 типа.
- Патологии пищеварительного тракта.
- Болезни почек, почечная недостаточность.
- Нарушения в эндокринной системе.
- Пониженное давление.
- Беременность, кормление грудью.
- Воспалительные процессы в организме.
- Возраст до 16 лет.
Диета лесенка при ГВ и беременности строго противопоказана, так как причинит вред малышу. Жесткость ограничений, скудность рациона, недостаток калорий, которые характерны для данного метода, могут отрицательно сказаться на здоровье женщин во время менструации.
Возможно отрицательное влияние диеты на организм при употреблении ряда лекарств, поэтому необходима консультация врача, если принимаете препараты.
Не стоит садиться на диету 5 лесенок, а уж тем более на семидневку сразу после болезни, операции, травмы. Она противопоказана при плохом самочувствии, стрессовом состоянии, нестабильной психике.
Разрешенные и запрещенные продукты
Мясо | Курица, индейка, кролик |
Рыба | Минтай, путассу, камбала, хек, навага, карп |
Молочка | Творог до 2% жирности, йогурт натуральный без добавок, кефир до 1% жирности |
Овощи | Любая капуста, свекла, морковь, зелень, огурцы, томаты, болгарский перец, лук |
Сухофрукты | Изюм, компот из кураги, яблок, чернослива |
Сладости | Мед |
Злаковые и крупы | Овсяные хлопья, гречка |
Фрукты | Яблоки, цитрусовые, ананас, манго, киви |
Напитки | Вода, чай, кофе без добавок |
Запрещенные продукты здесь публиковать нет смысла, ввиду их огромного количества. Если продукта нет в списке разрешенных, значит он запрещается. Солить блюда можно. Сахар запрещен. Чай и кофе можно употреблять в определенные дни, но без сахара, молока, сливок и других добавок.
Диета лесенка: меню на 5 дней
Пятидневное меню считается классическим, первоначально в диету входило только пять ступеней. Многим покажется плюсом, что готовить почти не придется. В отличие от диетических методов, меню которых построено на замысловатых рецептах.
Меньше продуктов, чем указано в меню диеты лесенка, съедать можно, увеличивать их количество нельзя.
В таблицах меню указано минимальное количество воды и максимальное продуктов.
1-й день диеты лесенка
Очищающий |
|
На первой ступени диеты лесенка на 5 дней организм должен очиститься. В частности, очищение происходит за счет выведения шлаков, пестицидов, тяжелых металлов и застарелых каловых масс из кишечника. Пектин, содержащийся в яблоках, защитит слизистые от агрессивного воздействия активированного угля.
Яблоки (в килограмме их обычно 5-6 штук) распределите на весь день и съедайте при возникновении чувства голода. Воду пейте по мере возникновения желания. Лучше выпить 1,5-2 литра воды за этот день. Не используйте минералку, особенно газированную. Вода должна быть обычная, питьевая. Уголь принимайте каждые 2 часа по 1 таблетке.
2-й день диеты лесенка
Восстанавливающий |
|
После очищения нужно хотя бы частично восстановить микрофлору кишечника. Этому помогут кисломолочные продукты, содержащие полезные бактерии. Пятидневная диета лесенка во 2-й день рекомендует кушать творог и пить кефир в течение дня.
Сахар исключается. Можно добавлять ваниль, корицу, зелень. 200-300 г творога можно заменить йогуртом, но он не должен содержать добавок, тем более подсластителя. Количество воды не огранено.
3-й день диеты лесенка
Энергетический |
|
В этот день диеты лесенка рацион позволяет насытить организм углеводами, дать энергию. Глюкоза благоприятно скажется на мозговой деятельности, придаст сил и бодрости. Отзывы о диете лестница 5 дней подтверждают, что на 3-й день становится легче, появляются силы.
Если пить несладкий компот не нравится, можно добавлять в него мед, но общее количество съеденного меда не должно превысить 2 столовые ложки. Сварить компот можно из яблок, кураги, чернослива и других сушеных фруктов.
4-й день диеты лесенка
Строительный |
|
На строительной ступени похудения необходимо дать материал мышечной ткани. Требуется белок, поэтому рекомендуется отварить, потушить или запечь мясо. Подойдет курятина, индюшатина, крольчатина. Мясо используется без жира и кожи. Можно подсолить бульон. Разделите мясо на 3-6 приемов пищи (как привыкли питаться при обычном режиме, включая перекусы).
В меню диеты лесенка на 4-й день добавьте зелень: укроп, петрушку, кинзу, листовой салат, шпинат. Употреблять ее разрешается в свежем виде, термическая обработка убьет дефицитные витамины. Воды выпейте не менее 1 литра.
5-й день диеты лесенка
Жиросжигающий |
|
В жиросжигающий день организм получает минимальное количества калорий, крупную клетчатку и эффект жиросжигания от их переработки. Диета лесенка в подробном меню на пятый день содержит точные указания, как именно кушать фрукты и овощи.
Овощи лучше потушить в небольшом количестве воды. Исключение составляют огурцы и томаты. Овощи, кроме картофеля и топинамбура, можно употреблять любые. Отлично подойдут: тыква, кабачок, морковь, томаты, огурцы, капуста цветная, белокочанная, брюссельская, брокколи, сельдерей. Лук и чеснок можно добавлять в блюдо в тушеном или вареном виде, чтобы не раздражать слизистые ЖКТ.
Фрукты лучше скушать сырыми. Для достижения максимальных результатов от диеты лесенка выбирайте цитрусовые: апельсин, грейпфрут. Подойдут ананас, яблоки, манго. Заменять фрукты соком нельзя. Если не хочется фрукты, можно кушать только овощи. Их разрешается смешивать в одном блюде.
Диета лесенка: меню на 7 дней
Неделю на таком ограниченном рационе выдержать трудно. Однако если есть желание и настрой, можно продлить диету еще на 2 дня. Если выбирается недельная диета лестница, меню на каждый день в течение первых пяти дней соблюдается как на пятидневке. Следующие две ступени дадут дополнительный отвес и закрепят результат.
6-й день диеты лесенка
Белковый |
|
За пять дней мышцы начинают ощущать нехватку белка. Часто, когда диета лестница 5 дней заканчивается, мышечная ткань вновь набирает белок, но его набор, как и жира, происходит интенсивней обычного. В результате человек вновь поправляется и нередко получает больше, чем потерял.
Чтобы этого не произошло, шестой день диеты восполняет нехватку белка. Огурцы сработают как очищающий элемент и не позволят страдать от запоров. Мясо или рыбу отварите или запеките в фольге в духовке.
7-й день диеты лесенка
Закрепляющий |
|
В закрепляющий день кушайте овощи и гречку на воде. Разрешается подсаливать блюда, а в овощной салат добавить чуточку растительного масла и уксуса 3-4%. Лесенка диета меню 7 дня рекомендует не делать строгим, но и сытным его не назовешь. Не стоит забывать, что предыдущие 6 дней были довольно голодными, поэтому чувство голода мучить не будет. Позавтракайте гречкой.
На обед прекрасным вариантом станет салат из свежих овощей: капусты, моркови и свеклы, нашинкованных тонкими полосками. Свеклу лучше тереть в среднюю терку. К этому салатику можно добавить соль и яблочный уксус. Если дать постоять 1-2 часа под гнетом, он станет еще вкусней. Для ужина выбирайте любые овощи любые, кроме картофеля. Готовьте их на пару, тушите или варите, если это больше нравится.
Выход из диеты лесенка, чтобы вес не вернулся
Выход из диетического режима очень важен. На форумах часто встречаются отзывы, что диета лесенка дала хорошие результаты похудения, но потом вес вернулся, а иногда даже с плюсом. Причина в том, что люди неправильно выходили из нее. Возможность возврата 1-2 кг велика, но остальной результат можно и нужно сохранить. Простите за тавтологию, но требуется особая диета после диеты лесенка, хотя и не такая строгая. Соблюдайте несколько правил:
- Не питайтесь большими порциями. Желудок за время диеты уменьшился, не стоит его растягивать.
- Ешьте медленно, спокойно. Не нужно при этом смотреть передачи, фильмы, ролики или читать. Отвлекая свое внимание от тарелки с едой. Можно съесть больше, чем нужно, не осознать, что уже наелся.
- Выход из диеты лесенка должен быть постепенным в плане введения продуктов в рацион. Старайтесь не смешивать много продуктов в одном блюде. В один прием пищи желательно есть: мясо с овощами либо только кашу, либо молочные продукты. Фрукты ешьте всегда отдельно, не как десерт, а как полноценный прием пищи.
- Жиры можно употреблять в ограниченном количестве, например, смазывая растительным маслом салат, выбирая молочку с небольшой жирностью (до 2,5%), приготовив рыбку жирных сортов: скумбрию, сайру, севрюгу, иваси, осетровых (конечно, в небольшом количестве).
- Никаких сладостей и мучного. Хлебобулочные изделия замените 2-3 фитнес-хлебцами в день. Если уж очень захотелось сладенького, разрешите себе сладкий фрукт, мармеладку или ложечку меда, но только в порядке исключения.
- Самым сытным должен быть завтрак или обед. Ужин сделайте легким и легкоусвояемым.
- Старайтесь не есть жареное и копченое. Лучше варите, тушите или запекайте.
Придерживайтесь такого режима питания 2 недели. Желательно потом перейти на полезное питание. Результаты диеты лесенка закрепятся, а вес постепенно будет входить в норму. Это уже будет не таким быстрым процессом, зато стабильным, а главное, полезным для здоровья.
Отзывы врачей
О диете лесенка отзывы врачей неоднозначны. Все признают, что метод агрессивный, но по поводу вреда для организма мнения разделились.
Д. Далманова, врач-диетолог
Экспресс-диета лесенка жесткая и несбалансированная. Организм получит стресс, отчего могут развиться патологии систем и органов. Я бы не рекомендовала эту диету и никакие другие жесткие методы. Худеть лучше постепенно, пользуясь индивидуальной программой, составленной диетологом.
С. Субарова, врач-гастроэнтеролог
Диета лесенка дает быстрое похудение за счет вывода воды и очищения кишечника. Жировой запас почти не затрагивается. Спустя 2-3 дня водный баланс восстановится, кишечник наполнится. В результате минимум половина потерянного веса вернется. Стоит ли морить себя голодом с риском заработать гастрит или панкреатит, чтобы похудеть на время?
В. Мишанин, врач общей практики
В пятидневной диете лесенка нет риска для совершенно здоровых людей. Тем, у кого ожирение сопровождается повышенным давлением, даже полезно. Другое дело, питаться так длительное время. От этого могут развиться болезни и даже хронические.
Отзывы пользователей с форумов
Екатерина Ф.
Мне не понравилась диета лесенка. Первые 2 дня начала худеть, потом отвес составил 200-300 г в день. Я ожидала лучшего результата.
Веснушка
Зачетная диетка. Жесткая, но эффективная. Скинула 4,7 кг, голод мучил только первый день, оно и понятно. Если перетерпеть, потом есть не так хочется.
Олеся
Считаю что лесенка самая лучшая диета.Она мне помогла похудеть на 6 кг, а главное после я настроилась и стала следить что ем. Перестала кушать жареное, на сладкое практически не тянуло. Стала и дальше скидывать понемногу, уходило 2-3 кг в месяц.
Оленька С.
Два раза сидела на диете лесенка 5 дней. Потеря веса 5 кг и 6 кг. Второй раз я уголь заменила, у меня после него болел живот и после чистки всегда запор. В первый день ем яблоки и завариваю траву сенну. Пью ее по полстакана 3 раза. Хорошо чистит и потом нормально все со стулом.
Понравилась диета лесенка, подробное меню на 5 дней и 7 дней? Тогда не откладывай, начни худеть с завтрашнего дня. Если жесткая диета не подходит, выбери другую, более щадящую в рубрике «Лучшие диеты».
Источник
Диета «Лесенка»
Диета «Лесенка» — еще один способ сбросить лишний вес. Она содержит несколько дней — ступеней, придерживаясь, которых можно избавиться от 5-7 лишних килограмм. Относится к жестким диетам. Помните, что данная статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессионалы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.
Каждая ступенька «Лесенки» — это один день жесткой диеты. Такое низкокалорийное питание позволят избавляться не только от лишних килограмм, но и от лишних сантиметров в талии, бедрах. Список разрешенных продуктов очень маленький. Человек испытывает голод, а благодаря дефициту калорий как раз происходит снижение веса.
Суть методики
Минимальная калорийность диеты позволяет сбрасывать лишний вес, однако при таком экстремальном похудении часто страдает здоровье. Основная задумка автора методики, который предпочел остаться анонимным, в 5 дневной схеме питания, при которой каждый день отводится под отдельную монодиету. Разрешенные продукты и их количество для монодиет строго расписаны.
Многие худеющие остаются довольны результатом, так как похудение происходит очень быстро. Для наглядности можно нарисовать лестницу из 5 ступенек, отмечая каждый день потерянные калории — это может также послужить хорошей мотивацией.
Чтобы усилить эффект от диеты можно добавить немного физической активности, например, прогулки на свежем воздухе или несложные физические упражнения. Стоит помнить, что сильные физические нагрузки могут привести к истощению, так как на диете может ощущаться чувство голода и слабость.
Плюсы и минусы диеты «Лесенка»
К плюсам такого питания можно отнести низкое содержание углеводов. Рацион в эти дни будет сильно органичен, но из-за небольшой длительности диета не очень тяжело переносится. По мнению сторонников диеты, на протяжении 5 дней-ступеней организм будет получать все необходимые микроэлементы, с едой предусмотренной системой будут поступать белок, клетчатка, углеводы и другие полезные вещества.
Меню диеты строго обозначено, его легко найти в интернете, а значит, не придется много думать о том, что же сегодня приготовить на ужин. Простое меню не требует много времени на готовку. Предусмотренные продукты можно легко найти в магазине, при этом не затрачивая много денег.
К минусам можно отнести:
- Резкая смена типа питания может привести к проблемам ЖКТ, например, обострить какие-то хронические заболевания или стать причиной запоров.
- Стоит соблюдать осторожность во время занятий спортом. Истощение, вызванное голодом, может привести к тошноте, головокружению, обмороку.
- Килограммы могут быстро вернуться при возврате к прежнему типу питания.
Кому подходит методика
Данная диета подойдет тем людям, которым нужно срочно сбросить несколько килограмм. Такой способ похудения может быть не долгосрочным, однако эффект все равно будет заметным. Помимо этого, лесенка может помочь на первом этапе похудения. А дальше нужно будет только поддерживать результат. Лучше всего по истечению этих 5-7 дней перейти на правильное питание, следить за количеством выпитой воды, заниматься спортом.
Перед началом такой диеты стоит проконсультироваться со специалистом, так как данный тип питания имеет ряд противопоказаний.
Противопоказания
Как и любая другая строгая диета, лестница рекомендована только полностью здоровым людям. Диета запрещена людям с проблемами желудка, при онкологических заболеваниях, при болезнях почек и сердца. Такое питание может только ухудшить общее состояние здоровья.
Также диета запрещена беременным и кормящим грудью. Несбалансированное питание, скудное меню может навредить не только здоровью матери, но также ребенку. Исключение составляет только рекомендация врача.
Ступенька первая — «очистительная»
В этот день при начале диеты организм очищается от всех вредных веществ. В первый день необходимо употреблять яблоки, а также активированный уголь. Яблочный пектин — вещество, которое запускает очистительные процессы в организме. Активированный уголь — природный абсорбент, в совокупности они ускорят обмен веществ, а также запустят процесс уничтожения жировых клеток.
С помощью активированного угля в организме устраняются процессы гниения и брожения. Естественным путем организм освобождается от ядовитых веществ. Первый этап диеты позволит вывести из организма шлаки, токсины, яды, газы, а также запустить процесс похудения.
Ступенька вторая — «восстановительная»
После активного очищения организму нужна помощь в восстановлении. Хорошими помощниками станут: кефир, творог, вода. Однако во второй день происходит очищение организма, так как кефир, творог также способствуют этому. Рекомендуется сделать кефир самостоятельно, либо приобретать кефир с минимальным процентом жирности.
Многие люди отмечают, что уже на 2 день видны первые результаты. Это уходит лишняя вода из организма, так как кефир и яблоки запустили активную работу почек. Отвес произошел благодаря потере большого количества каловых масс.
На 2 день организм получает большое количество белка — это позволяет восстановить организм после 1 этапа. Некоторые специалисты отмечают, что после сильного очищения организм способен усваивать протеин намного лучше.
Весь 2 этап направлен на нормализацию работы организма, а также уменьшение жировых отложений.
Ступенька третья — «энергетическая»
На 3 день диеты можно ощутить легкую слабость — это связано с энергетическим недомоганием. За два предыдущих дня организм лишился большого запаса гликогена. Похудение без него замедляется, поэтому на 3 этапе стоит немного обмануть организм. Стоит начать употреблять изюм, мед, сладкий компот из сухофруктов. Данные продукты являются калорийными, но они содержат в себе полезный сахар. Глюкоза необходима организму для энергии. Полезная глюкоза, которая содержится в меде и изюме не способствует росту жировой прослойки. Сухофрукты доставят в организм калии, железо, магний.
Ступенька четвертая — «строительная»
Четвертая ступень может показаться очень сытной. Она позволяет восполнить уровень аминокислот, которые содержатся в мясе курицы, индейки. Использовать необходимо нежирные кусочки, которые отваривают с минимальным количеством соли и других приправ.
Ценность такого мяса состоит в строительстве новых клеток, тканей организма. Также оно позволяет улучшить кровообращение, это скажется на нормализации работы всего организма.
Ступенька пятая — «сжигание жиров»
5 день диеты направлен на активное сжигание жировой прослойки. К этому дню в организме восстановлен оптимальный энергетический баланс. При нем в организм поступает калорий меньше, чем расходуется. Это простое правило лежит в основе любого похудения: необходимо тратить калорий больше, чем поступает в организм с едой. Придерживаясь такого правила в дальнейшем можно избежать возвращения лишних килограмм.
На 5 день рекомендуется употреблять продукты, которые обладают небольшой энергетической ценностью, но для их переработки организм активирует все энергетические ресурсы. К таким продуктам относят: каши, овощи, фрукты. Для переваривания клетчатки организм должен затратить намного больше энергии, чем поступит с этими продуктами. Клетчатка также благоприятно влияет на работу кишечника.
Таблица разрешенных продуктов
Диета лесенка на 5 дней имеет четкий список продуктов, которые разрешены к употреблению. Стоит отметить, что нельзя добавлять в рацион новые продукты, а также убирать какие-то из прописанных ниже. К разрешенным продуктам относятся: яблоки, нежирный творог, фрукты, нежирное куриное мясо, овощи, мед, сухофрукты, кефир, а также питьевая, негазированная вода.
Все разрешенные продукты максимально полезны для организма:
- Зеленые яблоки употребляются в первый день вместе с активированным углем. Такой тандем позволят вывести из организма лишние токсины, шлаки. Очищение организма происходит через кал, максимально естественным путем. Это способствует эффективному похудению.
- Творог и кефир должны быть нежирными. Эти продукты поддержат микрофлору кишечника, а также помогут избежать проблем с запорами, вздутием, газами.
- На третий день, когда запас гликогена будет минимальным, изюм и мед насытят организм. Эти продукты доставят глюкозу, которая необходима для нормального функционирования. Глюкоза отвечает не только за энергию, но также за процесс похудения, оптимальную работу головного мозга.
- Сытная пища на 4 день позволит не сорваться. Белок, который содержится в курице или индейке необходим для строительства мышц, а также для нормализации кровообращения.
- Клетчатка, которая есть в овощах и фруктах позволяет нормализовать работу ЖКТ, а также закрепить результат от потери веса.
В таблице ниже приведены примеры продуктов, которые разрешены в течение 5 дней диеты. Содержание КБЖУ указано на 100 г продукта.
| Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | |
| Капуста | 1,8 | 0,1 | 4,6 | 25 |
| Огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,6 | 15 |
| Сладкий перец | 1,3 | 5 | 28 | |
| Сельдерей | 1 | 0,1 | 2 | 12 |
| Шпинат | 3 | 0,3 | 2 | 20 |
| Апельсины | 1 | 0,2 | 11 | 40 |
| Груши | 0,5 | 0,3 | 11 | 40 |
| Киви | 1 | 0,5 | 10 | 50 |
| Яблоки | 0,5 | 0,5 | 10 | 45 |
| Изюм | 3 | 0,5 | 65 | 265 |
| Каша из овсянки | 3 | 4 | 14 | 100 |
| Мед | 0,9 | 82 | 330 | |
| Нежирный кефир | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| Вареная куриная грудка | 30 | 2 | 0,5 | 140 |
| Отварное филе индейки | 25 | 1 | — | 130 |
| Компот без сахара | 0,8 | 14 | 60 | |
Таблица запрещенных продуктов
При таком типе питания запрещены все остальные продукты. Вам не придется изучать пользу, вред КБЖУ картофеля, говядины, а также других продуктов. При такой поэтапной диете они запрещены. Ваш рацион должен состоять исключительно из тех продуктов, которые были прописаны выше.
Каждый из 5 дней должен иметь максимальную эффективность для похудения. А любые другие продукты, которые содержат крахмал, соль или муку будут замедлять этот процесс. В таком случае диета перестанет быть эффективной.
Также запрещены любые алкогольные напитки.
Меню диеты «Лесенка» на 5 дней (режим питания)
Обратите внимание, что в течение дня необходимо делить порции так, чтобы хватило на 5-7 приемов пищи. Примерное меню на 5 дней может выглядеть следующим образом.
День первый
На первом этапе необходимо за день съесть до 1,5 килограмм любых яблок. В течение дня нужно следить за количеством выпитой воды. Каждые 2 часа следует выпивать по 1-2 таблетки активированного угля. За день их число не должно превышать 10 штук.
День второй
Во второй день необходимо съесть 500-600 г нежирного творога, выпить около 1 л воды, а также 1 л нежирного домашнего или магазинного кефира. Для вкуса в творог можно добавить щепотку ванилина, корицы или веточку мяты.
День третий
3 день — самый сладкий. В течение всего дня необходимо съесть около 400 г изюма. Предпочтение лучше отдавать светлым сортам. Еще нужно употребить 2 чайные ложки меда, а также сварить без сахара 1,5-2 литра компота из сухофруктов. Мед лучше равномерно разделить на 4 приема по половине чайной ложки.
День четвертый
Мясной день, за который вы съедаете около 500 г отварного нежирного птичьего мяса. Необходимо выпить не менее 1 литра воды. Мясо можно приготовить разными способами, например, потушить или запечь. Для вкуса можно добавить зелень, травы. Самое важное избегать соли, масла, майонеза.
День пятый
За последний день диеты необходимо съесть 200-300 г овсянки. Главное готовить кашу без сахара, соли, приправ. В последний день разрешено съесть килограмм овощей или фруктов (кроме бананов), выпить 1,5-2 литра воды.
Меню диеты «Лесенка» на 7 дней
Меню диеты на 7 дней почти не отличается от пятидневного. Первый этап также считается очищающим. В этот период организм испытывает чувство голода. За день необходимо съесть около 1 кг яблок, выпить 2 литра чистой воды, а также каждые 2 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля.
Второй день — восстановительный. В этот день необходимо употреблять кефир, творог с минимальным процентом жирности.
Третий день — восстановление энергии. Здесь так же, как в простой диете нужно съесть до 300 г сухофруктов, например, изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки, груши. Можно добавить пару ложек меда.
День 4 — строительный. Рекомендуется употребить около 500 г нежирного куриного мяса. Способ приготовления может быть любым, главное не жарить, не использовать соль, масло или майонез. Для вкуса можно добавить немного (около 50 г) любой зелени.
День 5 — жиросжигающий. Чтобы минимизировать чувство голода добавьте отруби. Основной рацион должен состоять из овощей и фруктов.
С 6 дня диета немного меняется. Так как ее продолжительность увеличилась, важно снова обратиться к процессу построения мышц. 6 день — белковый. Он дублирует 4 день.
В заключительный седьмой день необходимо употреблять несладкий кофе или чай. Также съесть можно фрукты, овощи, зелень, около 200 г овсянки, отруби.
При срыве
Перед началом такого похудения важно психологически себя подготовить, например, найти мотивацию. Именно от нее зависит выдержка. Худеющие люди отмечают, что намного проще худеть, если схематично изобразить лестницу. А затем каждый день отмечать прогресс, в виде потерянных килограмм. Рекомендуется изображать лестницу максимально ярко, добавив ярких красок. Лучше всего повесить ее на видное место, например, на холодильник или рабочий стол. Так, видя прогресс, желание съесть что-то запрещено будет отходить на 2 план.
В случае срыва диету необходимо будет начать заново.
Не стоит сильно ругать себя за срыв. Даже если так произошло, необходимо взять себя в руки, вернуться на какое-то время к привычному рациону. А уже через какое-то время попробовать данный тип питания еще раз.
Выход из диеты
Важно не только продержаться все 5 дней без срывов, но также правильно закончить диету. От этого во многом будет зависеть, вернуться ли килограммы спустя какое-то время.
После похудения возвращаться к прежнему типу питания необходимо плавно, не набрасываясь на любую еду. Конечно, лучше придерживаться правильного питания. Исключив из рациона всё сладкое, мучное, жареное. Только так лишний вес гарантированно к вам не вернется.
Существует несколько простых правил, которые помогут без вреда для здоровья выйти из диеты:
- Продолжайте следить за объемом порций. Последние 5 дней ваш организм привык получать маленькие порции, при этом общая калорийность рациона была невысокой. Не стоит сразу возвращаться к жирной пище, увеличивая общую калорийность в несколько раз.
- Вводите продукты в рацион постепенно, не чаще 1-2 раз в день.
- Тщательно пережевывайте пищу. Так вы сможете насытиться меньшим количеством еды.
Не прекращайте заниматься спортом. Бег, прогулки, плаванье — все это будет иметь положительный эффект.
Диета «Лесенка»: отзывы и результаты
На разных форумах можно найти множество положительных отзывов. Например:
«Мой рост 163 см, а вес — 70. Малоподвижный образ жизни, перекусы, алкоголь — все это отразилось на моей фигуре. Благодаря лесенке я смогла избавиться от 5 лишних килограмм. При этом не испытывая особого голода. Я стала больше ходить, подниматься домой пешком, а не на лифте. Результат меня порадовал. Прошло почти полгода, я продолжаю следить за питанием. Вес остается стабильным.» — Юля, 33 года.
«Диета мне не помогла совсем. Я не могу отказывать себе в еде, целый день питаясь только творогом, а изюм я просто ненавижу. Поэтому если у вас есть такие же проблемы, лучше не мучайтесь, а поищите что-то другое.» — Виктория, 21 год.
Но есть и негативные отзывы, свидетельствующие о том, что такая диета подходит далеко не всем. В любой из дней человек может начать испытывать сильный дискомфорт. Кроме того, не всем удается сбросить обещанные 5-7 кг, а в процессе восстановления могут возникать серьезные проблемы с работой пищеварительной системы.
Мнение специалиста
Назначать диеты и расписывать рацион питания должен диетолог или специалист по снижению веса. Самостоятельно применять такие методики нельзя. Все может закончиться развитием заболеваний пищеварительной системы или нарушением гормонального фона. А имея подобные проблемы со здоровьем похудеть намного сложнее.
Источник