Цинк можно ли с магнием пить с кальцием
Содержание статьи
ÁÌØÃÉÊ-íÁÇÎÉÊ-ãÉÎË – ÂÅÓÐÌÁÔÎÙÅ ËÏÎÓÕÌØÔÁÃÉÉ ÆÁÒÍÁÃÅ×ÔÁ, ÐÒÏ×ÉÚÏÒÁ
äÏÂÒÙÊ ÄÅÎØ.
ïÔÓÔÕÐÌÅÎÉÅ:
÷ÓÅÇÄÁ ÂÙÌ ÄÏ×ÏÌØÎÏ ÓÍÙÛÌÅÎÙÍ, ÕÞÉÌÓÑ ÎÁ ÏÔÌÉÞÎÏ, ÏÓÏÂÏ ÎÅ
ÎÁÐÒÑÇÁÑÓØ É ÓÈ×ÁÔÙ×ÁÑ ÎÁ ÌÅÔÕ, ÚÁËÏÎÞÉÌ ÍÁÔÆÁË.
óÅÊÞÁÓ ÓÉÌØÎÏ ÚÁÇÒÕÖÅÎ, ÒÁÂÏÔÁÀ ÐÒÏÇÒÁÍÍÉÓÔÏÍ, ÁËÔÉ×ÎÏ ÐÏÍÏÇÁÀ ×
ÎÅËÏÍÍÅÒÞÅÓËÏÊ ÏÒÇÁÎÉÚÁÃÉÉ, ÐÏÓÌÅ ÐÏÍÏÇÁÀ ÄÒÕÇÕ(ÍÕÚÙËÁÎÔÕ) Ó
ÒÁÚ×ÉÔÉÅÍ ÓÁÊÔÁ(ÐÒÉÈÏÄÉÔØÓÑ ÉÚÕÞÁÔØ ÍÎÏÇÏ ÎÏ×ÏÇÏ), ÓÐÏÒÔÚÁÌ, ÎÁ
×ÙÈÏÄÎÙÈ ÒÅÍÏÎÔ, ÂÙÔÏ×ÕÈÁ, ÅÝÅ ÖÅÎÁ ÂÅÒÅÍÅÎÎÁ, ÎÁ ÐÒÁ×Á ÐÏÛÅÌ
ÕÞÉÔØÓÑ. é ÐÏÓÌÅ ×ÓÅÇÏ ÜÔÏÇÏ, ÌÏÖÉÛØÓÑ ÓÐÁÔØ × 23:00, Á ÚÁÓÙÐÁÅÛØ
Ë ÞÁÓÕ, Ë Ä×ÕÍ ÎÏÞÉ, ×Ó£ ÍÙÓÌÉ, ÍÙÓÌÉ, ÐÒÏÂÌÅÍÙ.
òÁÎØÛÅ, ÞÉÔÁÌ É ÓÒÁÚÕ ÕÓ×ÁÉ×ÁÌ ÐÒÏÞÉÔÁÎÎÏÅ. îÏ ÓÅÊÞÁÓ ËÁË-ÔÏ
ÏÝÕÝÅÎÉÅ ÏÔÕÐÅÎÉÑ, ÄÏËÕÍÅÎÔÁÃÉÀ ÉÌÉ ÒÕËÏ×ÏÄÓÔ×Á ÐÒÉÈÏÄÉÔØÓÑ
ÐÒÏÞÉÔÁÔØ ÎÅÓËÏÌØËÏ ÒÁÚ ÞÔÏÂ ×ÒÕÂÉÔØÓÑ.
äÕÍÁÌ ÉÚ-ÚÁ ÎÅÒÅÇÕÌÑÒÎÏÇÏ É ÎÅÐÒÁ×ÉÌØÎÏÇÏ ÐÉÔÁÎÉÑ(ÉÎÏÇÄÁ
ÐÏÌÕÆÁÂÒÉËÁÔÙ ×ÍÅÓÔÏ ÎÏÒÍÁÌØÎÏÊ ÅÄÙ) ÒÅÇÕÌÑÒÎÙÈ ÎÅÄÏÓÙÐÏ×(ÌÅÇ × 23
ÕÓÎÕÌ × 2 ×ÓÔÁÌ × 6)
îÁÞÁÌ ÐÉÔØ ÊÏÄÏÍÁÒÉÎ 100 — 1 ÛÔ. × ÄÅÎØ + ×ÉÔÁÍÉÎÙ ÇÒ. ÷
(1,2,3,5,6,8,9,12)+ËÁÌØÃÉÊ ÍÁÇÎÉÊ ÃÉÎË.+ ÂÒÏÓÉÌ ËÕÒÉÔØ + ÓÔÁÌ
ÎÏÒÍÁÌØÎÏ, ÒÅÇÕÌÑÒÎÏ ÐÉÔÁÔØÓÑ É ×ÙÓÙÐÁÔØÓÑ ÕÐÏÔÒÅÂÌÑÑ ÇÌÉÃÉÎ ÚÁ
ÐÏÌ ÞÁÓÁ ÄÏ ÓÎÁ(ÄÒÕÇ ÔÅÒÁÐÅ×Ô ÐÏÄÓËÁÚÁÌ) — óÁÍÏÞÕ×ÓÔ×ÉÅ
ÕÌÕÞÛÉÌÏÓØ, ÓÔÁÌ ×ÙÓÙÐÁÔØÓÑ, ÎÏ ×Ó£ ÒÁ×ÎÏ «ÓÍÏÔÒÀ × ËÎÉÇÕ, ×ÉÖÕ
ÆÉÇÕ» É ÄÏÍÁ ÕÖÅ ÎÅ ÈÏÞÅÔÓÑ ÎÉÞÅÇÏ ÐÏÓÌÅ ÒÁÂÏÔÙ.
òÅÛÉÌ ÐÒÏÞÉÔÁÔØ ÞÔÏ ÜÔÏ ÚÁ «ÇÁÄÏÓÔØ»(ÇÌÉÃÉÎ) É ÕÚÎÁÌ ÐÒÏ ÎÏÏÔÒÏÐÙ:
https://transhuman.ru/nootropiki
https://nootropics.pbworks.com/w/page/27382968/
ÏÔ%20ÏÐÒÅÄÅÌÅÎÉÑ
%20ÐÁÒÁÍÅÔÒÏ×
https://www.securitylab.ru/analytics/242037.php
https://lurkmore.to/
îÏÏÔÒÏÐÙ
óÏÂÓÔ×ÅÎÎÏ ÓÁÍ ÏÓÎÏ×ÎÏÊ ×ÏÐÒÏÓ!
îÕÖÅÎ ÐÒÅÐÁÒÁÔ ÉÌÉ ËÏÍÐÌÅËÓ, ËÏÔÏÒÙÊ ÐÏÚ×ÏÌÉÔ?:
— ÕÌÕÞÛÉÔ ËÁÞÅÓÔ×Ï ÓÎÁ É ÂÏÄÒÓÔ×Ï×ÁÎÉÑ
— ÐÏÍÏÖÅÔ ÐÒÉ ÂÏÌØÛÉÈ É ÉÎÔÅÎÓÉ×ÎÙÈ ÎÁÇÒÕÚËÁÈ ÎÁ ÍÏÚÇ
— ÕÌÕÞÛÉÔ ÚÁÐÏÍÉÎÁÎÉÅ É ÕÓ×ÏÑÅÍÏÓÔØ ÉÎÆÏÒÍÁÃÉÉ
— ÕÌÕÞÛÉÔ ËÏÎÃÅÎÔÒÁÃÉÀ
— ÆÉÚÉÞÅÓËÉÈ ÎÁÇÒÕÚËÁÈ
— ÂÅÚ ÐÏÓÌÅÄÓÔ×ÉÊ, × ×ÉÄÅ «ÏÔÈÏÄÎÑËÏ×» ÐÏ ÏËÏÎÞÁÎÉÉ ËÕÒÓÁ
— ÂÅÚ ÐÒÉ×ÙËÁÎÉÑ(ÚÁ×ÉÓÉÍÏÓÔÉ)
— ÞÔÏÂ ÎÅ ÓÄÏÈÌÉ ÐÅÞÅÎØ, ÐÏÞËÉ, öëô, ÞÔÏÂ ÍÏÇ ÎÅ ÐÅÒÅÇÏÒÅÌ.
— ÔÁË ÖÅ ÞÔÏ ÍÏÖÎÏ ÂÙÌÏ ÄÏÌÇÏÅ ×ÒÅÍÑ ÐÒÁËÔÉËÏ×ÁÔØ ÜÔÏÔ ËÕÒÓ.
— ÞÔÏÂ ÜÆÆÅËÔ ÂÙÌ ÂÏÌÅÅ ÐÏÓÔÏÑÎÎÙÍ, Á ÎÅ ÍÇÎÏ×ÅÎÎÏ ÐÒÅËÒÁÝÁÌÓÑ
ÐÏÓÌÅ ÏËÏÎÞÁÎÉÑ ËÕÒÓÁ.
éÚ ×ÓÅÈ ÓÔÁÔÅÊ ÎÁÛÅÌ, ÞÔÏ ÄÌÑ ÌÕÞÛÅÇÏ ÜÆÆÅËÔÁ ÓÔÏÉÔ ËÏÍÐÌÅËÓÎÏ
ÕÓÉÌÉÔØ ÄÅÊÓÔ×ÉÅ ÎÏÏÔÒÏÐÏ×
îÁÐÒÉÍÅÒ:
+ ÐÉÒÁÃÅÔÁÍ (Ç×ÏÚÄØ ÐÒÏÇÒÁÍÍÙ)
+ ÐÉËÁÍÉÌÏÎ (îÉËÏÔÉÎÏÉÌ ÇÁÍÍÁ-ÁÍÉÎÏÍÁÓÌÑÎÁÑ ËÉÓÌÏÔÁ)
ÐÒÏÉÚ×ÏÄÉÔÅÌÉ: áËÒÉÈÉÎ (òÏÓÓÉÑ) æÁÒÍÓÔÁÎÄÁÒÔ-õÆÁ÷éôá
(òÏÓÓÉÑ)
+ ÌÅÃÉÔÉÎ ( ÄÌÑ ÓÉÎÔÅÚÉÒÏ×ÁÎÉÑ × ÍÏÇÕ ÁÃÅÔÉÌÈÏÌÉÎÁ)
+ ×ÉÔÁÍÉÎÙ ÇÒÕÐÐÙ â
+ ÏÍÅÇÁ-3
+ ÃÉÎÁÒÁÚÉÎ (ÕÓÉÌÉ×ÁÅÔ ÄÅÊÓÔ×ÉÅ ÎÏÏÔÒÏÐÏ×)
ÐÒÏÉÚ×ÏÄÉÔÅÌÉ: âÉÏÓÉÎÔÅÚ ïáï (òÏÓÓÉÑ), æÁÒÍÓÔÁÎÄÁÒÔ ïáï
(òÏÓÓÉÑ), Actavis Group hf. (éÓÌÁÎÄÉÑ), Sopharma AD (âÏÌÇÁÒÉÑ)
+ ÇÌÉÃÉÎ (ÐÅÒÅÄ ÓÎÏÍ ÞÔÏÂ ÓÐÁÌÏÓØ ÌÕÞÛÅ)
+ ËÁÌØÃÉÊ
ðÒÏ ÓÅÂÑ: 29 ÌÅÔ, ÒÏÓÔ 171, ×ÅÓ 64, ÐÒÏÂÌÅÍ Ó ÐÓÉÈÉËÏÊ ÎÅ
ÎÁÂÌÀÄÁÌÏÓØ, ÐÅÞÅÎØ ÐÏÞËÉ ÎÉËÏÇÄÁ ÎÅ ÖÁÌÏ×ÁÌÓÑ, ÏÂÙÞÎÏÅ ÄÁ×ÌÅÎÉÅ
ÓÌÅÇËÁ ÐÏÎÉÖÅÎÎÏÅ ÐÒÉÍÅÒÎÏ 11070 ÐÕÌØÓ 65, ÐÏÞÔÉ ÎÅ ÕÐÏÔÒÅÂÌÑÀ
ÁÌËÏÇÏÌØ, ËÕÒÉÌ 8 ÌÅÔ Ó 21-ÇÏ ÇÏÄÁ, ÂÒÏÓÉÌ 4 ÍÅÓ. ÎÁÚÁÄ.
óÏÂÓÔ×ÅÎÎÏ ÓÁÍ ËÕÒÓ:
õÔÒÏ(ÞÔÏ ÄÏ ÚÁ×ÔÒÁËÁ, ÞÔÏ ÐÏÓÌÅ?)
— ìÅÃÉÔÉÎ 1200 ÍÇ
— ðÉÒÁÃÅÔÁÍ 800 ÍÇ
— ãÉÎÁÒÁÚÉÎ 25 ÍÇ
— ðÉËÁÍÉÌÏÎ 50 ÍÇ
— ÏÍÅÇÁ-3 + ×ÉÔÁÍÉÎÙ + ËÁÌØÃÉÊ + ÍÁÇÎÉÊ + ÃÉÎË
ïÂÅÄ
— ìÅÃÉÔÉÎ 1200 ÍÇ
— ðÉÒÁÃÅÔÁÍ 400 ÍÇ
— ãÉÎÁÒÁÚÉÎ 25 ÍÇ
— ðÉËÁÍÉÌÏÎ 50 ÍÇ
õÖÉÎ
— ðÉÒÁÃÅÔÁÍ 400 ÍÇ
ÐÅÒÅÄ ÓÎÏÍ ÚÁ 30 ÍÉÎ
— ÇÌÉÃÉÎ 200 ÍÇ ÐÏÄ ÑÚÙË (2 ÔÁÂÌ.)
÷ÏÐÒÏÓÙ:
þÔÏ ÕÂÒÁÔØ, ÞÔÏ ÄÏÂÁ×ÉÔØ?
ëÁËÉÅ ÄÏÚÉÒÏ×ËÉ, × ËÁËÏÅ ×ÒÅÍÑ, ÄÏÐÏÓÌÅ ÅÄÙ?
ëÁËÉÅ ÐÒÏÉÚ×ÏÄÉÔÅÌÉ ÌÕÞÛÅ?
óÔÏÉÔ ÌÉ ÂÒÁÔØ ÄÏÒÏÇÏÊ îÏÏÔÒÏÐÉÌ ÏÔ «UCB Pharma S.A. (âÅÌØÇÉÑ)»
×ÚÁÍÅÎ òÏÓÓÉÊÓËÏÇÏ ÐÉÒÁÃÅÔÁÍÁ?
ëÁËÏÊ ×ÉÔÁÍÉÎÎÙÊ ËÏÍÐÌÅËÓ ÌÕÞÛÅ(ÐÒÏÉÚ×ÏÄÉÔÅÌØ), ËÏÌÉÞÅÓÔ×Ï
×ÉÔÁÍÉÎÏ×?
éÌÉ ÌÕÞÛÅ ÐÏ ÏÔÄÅÌØÎÏÓÔØ ×ÚÑÔØ ×ÉÔÁÍÉÎÙ ÇÒ. â, ËÁÌØÃÉÊ, ÍÁÇÎÉÊ,
ÃÉÎË.
ëÁËÉÅ ÝÅ ×ÉÔÁÍÉÎÙ ËÒÏÍÅ â ÎÕÖÎÏ?
ëÁËÏÊ ìÅÃÉÔÉÎ ËÕÐÉÔØ?
ïÍÅÇÁ-3 — ËÁËÏÊ ×ÚÑÔØ?
ÞÔÏ ÄÏÂÁ×ÉÔØ ÞÔÏ ÐÏÞËÉ É ÐÅÞÅÎØ ÎÅ ÓÄÏÈÌÉ?
ÄÌÉÎÎÁ ËÕÒÓÁ? ËÁËÏÊ ÐÅÒÅÒÙ× ÍÅÖÄÕ ËÕÒÓÁÍÉ?
Õ ×ÓÅÈ ×ÏÓÎÏ×ÎÏÍ ÐÏÂÏÞËÉ(ÐÒÉ ÐÅÒÅÄÏÚÅ) ÇÏÌÏ×ÎÁÑ ÂÏÌØ, ÔÏÛÎÏÔÁ, ÞÔÏ
ÄÅÌÁÔØ ÐÒÉ ×ÏÚÎÉËÎÏ×ÅÎÉÉ ÐÏÂÏÞÅË? ÓÒÁÚÕ ÏÔÍÅÎÑÔØ ÉÌÉ ÐÏÓÔÅÐÅÎÎÏ?
ÍÏÖÎÏ ÌÉ ×Ó£ ÜÔÏ ÖÒÁÔØ ÚÁ ÒÕÌÅÍ(ÔÉÐÁ ÐÏÔÏÍ ÄÙÈÎÕÔØ × ÔÒÕÂÏÞËÕ É ÔÙ
ÎÁÒËÏÍÁÎ)?
÷ ËÁËÏÊ ÆÏÒÍÅ ÌÕÞÛÅ ÐÒÉÎÉÍÁÔØ? (ÔÁÂÌÅÔËÉ, ËÁÐÓÕÌÙ, ÐÉÌÀÌÉ… É ÔÄ.
É ÔÐ.)
ð.ó. ðÅÒÅÄ ÐÒÉÅÍÏÍ, ÅÓÔÅÓÔ×ÅÎÎÏ ÐÒÏËÏÎÓÕÌØÔÉÒÕÀÓØ Ó ×ÒÁÞÅÍ É ÓÄÁÍ
ÁÎÁÌÉÚÙ.
îÅ×ÒÏÐÁÔÏÌÏÇ(ÍÁÔ£ÒÙÊ ÄÑÄØËÁ) ÐÏÓÌÁÌ ÍÅÎÑ Ó ×ÏÐÒÏÓÏÍ Ï ËÏÍÐÌÅËÓÅ
ÜÔÏÇÏ ×ÓÅÇÏ — ÁÌÑ ÐÏÓÐÉ ÐÏÅÛØ ÐÏÐÅÊ ×ÉÔÁÍÉÎËÉ É ×Ó£ ÂÕÄÅÔ ÏË.
ðÒÉÛÌÏÓØ ÉÓËÁÔØ ÓÁÍÏÍÕ ×ÓÀ ÉÎÆÕ.
ñ ÐÏÎÉÍÁÀ, ÞÔÏ ×Ù ÎÅ ÍÏÖÅÔÅ ÒÅËÏÍÅÎÄÏ×ÁÔØ ÎÉËÁËÏÇÏ ÌÅÞÅÎÉÑ,
ÐÏÜÔÏÍÕ É ÓÏÂÒÁÌ ÚÄÅÓØ ÐÒÅÐÁÒÁÔÙ, ËÏÔÏÒÙÅ ÏÔÐÕÓËÁÀÔÓÑ ÂÅÚ ÒÅÃÅÐÔÁ.
úÁÒÁÎÅÅ ÂÌÁÇÏÄÁÒÅÎ.
ð.ð.ó. óÏÒÉ ÚÁ ÍÎÏÇÏ ÔÅËÓÔÁ.
1. þÔÏ ÕÂÒÁÔØ, ÞÔÏ ÄÏÂÁ×ÉÔØ? — ×ÏÐÒÏÓ Ë ×ÒÁÞÕ
2. îÏÏÔÒÏÐÙ ÌÕÞÛÅ ÐÒÉÎÉÍÁÔØ × ÐÅÒ×ÏÊ ÐÏÌÏ×ÉÎÅ ÄÎÑ. äÅÊÓÔ×ÉÅ
ÎÁËÏÐÉÔÅÌØÎÏÅ.
3. ðÉÒÁÃÅÔÁÍ ÌÕÞÛÅ ÐÒÉÎÉÍÁÔØ ÎÁÔÏÝÁË, ÃÉÎÁÒÉÚÉÎ, ×ÉÔÁÍÉÎÙ ÇÒÕÐÐÙ ÷,
ÏÍÅÇÁ — ÐÏÓÌÅ ÅÄÙ. ðÒÉÅÍ ÏÓÔÁÌØÎÙÈ ÐÒÅÐÁÒÁÔÏ× ÏÔ ÐÒÉÅÍÁ ÐÉÝÉ ÎÅ
ÚÁ×ÉÓÉÔ.
4. ÷ÉÔÁÍÉÎÙ ÇÒÕÐÐÙ ÷ ×ÏÚØÍÉÔÅ × ËÏÍÐÌÅËÓÅ (ÎÁÐÒÉÍÅÒ,
ÎÅÊÒÏÍÕÌØÔÉ×ÉÔ)
5. ðÒÏÉÚ×ÏÄÉÔÅÌÅÊ ×ÙÂÉÒÁÊÔÅ ÓÁÍÉ.
6. äÌÉÔÅÌØÎÏÓÔØ ËÕÒÓÁ ÏÂÙÞÎÏ ÏÐÒÅÄÅÌÑÅÔ ×ÒÁÞ.
CÐÒÁ×ËÁ: áËÒÉÈÉÎ, çÁÍÍÁ-ÁÍÉÎÏÍÁÓÌÑÎÁÑ ËÉÓÌÏÔÁ, çÌÉÃÉÎ, êÏÄÏÍÁÒÉÎ 100, ëÁÌØÃÉÊ, ìåãéôéî 1200, íÁÇÎÉÊ, îÏÏÔÒÏÐÉÌ, ïÍÅÇÁ-3, ðÉËÁÍÉÌÏÎ, ðÉÒÁÃÅÔÁÍ
Источник
Магний — только с В6, кальций — с витамином К. Как правильно принимать витамины и минералы?
Пандемия COVID-19 заставила нас обратить пристальное внимание на свое здоровье. Один из важных моментов здесь — прием витаминов и минералов, которые помогают противостоять вирусу или ускорить реабилитацию после болезни. Однако часто из вида мы упускаем тот факт, что некоторые элементы нивелируют действие друг друга, другие — наоборот, взаимно усиливают эффект.
Как правильно встроить прием витаминов и минералов в свое расписание, почему железо нельзя запивать молоком и какие лекарственные препараты вызывают дефицит кальция и витамина С, рассказала врач-терапевт Оксана Игоревна Круглик.
Оксана Круглик,
врач-терапевт 1-ой квалификационной категории медицинского центра
«Новый лекарь»
— Какие витамины и минералы при одновременном приеме усиливают действие друг друга и лучше усваиваются?
— При дефиците одного или нескольких питательных веществ, равно как и при их избытке, у человека могут появиться серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы исключить подобные состояния, сочетание витаминов должно быть правильным и сбалансированным.
- Витамины А, Е и С хорошо взаимодействуют между собой. Витамин Е препятствует окислению витамина А, а витамин С выступает естественным катализатором для обоих витаминов, усиливая их действие. Также вместе с витамином А лучше усваиваются цинк и железо.
- Витамины В2 (рибофлавин) активизирует усвоение В6 (пиридоксина), и оба они идеально сочетаются с витамином К. Также витамин В2 является природным катализатором для цинка.
- Витамин В6 контролирует количество кальция, выводимого из организма, предотвращая его дефицит.
- Также витамин В6 повышает биодоступность магния для организма, а магний увеличивает способность В6 проникать внутрь клетки.
- Витамин В12 можно комбинировать с В5.
- Витамин Р усиливает свойства витаминов С, Е, В9 (фолиевой кислоты).
- Витамин F усиливает свойства витаминов А, D и Е, а также витаминов группы В.
- Витамин В12 (цианокобаламин) рекомендуется использовать в комплексе с витаминами В5 и В9, а без кальция его усвоение невозможно в принципе.
- Витамин С повышает активность витамина Е и помогает накапливать витамин В9 в тканях. Также в сочетании витамина С с железом и хромом каждый из элементов служит катализатором для усвоения двух других.
- Витамин Е усиливает свое антиоксидантное действие при взаимодействии с селеном.
- Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме, а также отвечает за правильную свертываемость крови и препятствует кальцификации сосудов.
При правильной комбинации эффект от приема витаминов будет мощнее, чем если принимать каждый компонент по отдельности.
— Какие витамины и минералы нельзя смешивать в одном приеме?
— Плохая совместимость способна нарушить усвоение одного или нескольких компонентов.
- Витамины В2 и В12 не дают друг другу нормально усвоиться.
- Витамин D нельзя совмещать с витамином А, поскольку они нейтрализуют действие друг друга.
- Витамин D не усваивается при одновременном приеме с витамином Е.
- Витамин В2 ведет к окислению В1.
- Витамин В1 в сочетании с В12 может вызвать аллергическую реакцию. А витамины В2 и В3 полностью разрушают В1.
- Витамины В6 и В12 при одновременном приеме разрушаются.
- Витамин В12 ликвидирует свойства витаминов С и РР. Также витамин В12 становится бесполезным при одновременном приеме с витамином С, медью и железом.
- Железо плохо усваивается под воздействием витамина Е. Также усвоению железа мешают кальций, магний и цинк, а хром негативно воздействует на метаболизм железа.
- Цинк и кальций препятствуют усвоению друг друга.
- Марганец плохо усваивается вместе с кальцием и железом.
- Цинк негативно влияет на транспортировку витамина В9 в организме.
— В какое время суток нужно принимать витамины и минералы?
— В целом витамины лучше принимать в первой половине дня, а минеральные вещества — во второй.
- В первой половине дня прекрасно усваиваются железо, витамины С, Е, группы В.
- А вот рыбий жир, витамины D и К лучше пить с 18.00 до 20.00.
- Кальций и магний пейте с 21.00 до полуночи: это улучшит качество сна.
Витамины и минералы, которые не сочетаются между собой, необходимо принимать в разное время суток.
— Как связаны прием витаминов и прием пищи? Что нужно принимать до еды, а что после?
— Витамины по-разному взаимодействуют с организмом человека, друг с другом и с минеральными веществами. Они делятся на водорастворимые (С, РР, витамины группы В) и жирорастворимые (А, Е, D, К).
- Водорастворимые витамины лучше принимать утром. Рекомендуется принимать их за 30 минут до еды, во время или сразу после еды.
- Жирорастворимые витамины нужно принимать только с жирной пищей. Если хотите помочь им усвоиться быстрее, стоит съесть их вместе с орехами, авокадо или салатом, заправленным любым растительным маслом.
- Не стоит принимать витамины после каш. Даже обычная овсянка затрудняет усвоение полезных веществ.
- Поливитаминные комплексы лучше принимать утром за завтраком и запивать их стаканом воды комнатной температуры.
- При приеме железа в таблетках нельзя запивать его молоком, чаем или кислыми фруктовыми соками.
— Какие продукты ухудшают усвоение витаминов и минералов или провоцируют их потерю?
— Некоторые продукты действительно ухудшают усвоение витаминов и минералов или провоцируют их потерю. Это кофеинсодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай), молоко и молочные продукты.
По возможности нужно стараться избегать употребления этих продуктов или хотя бы снизить их количество. Как минимум, не следует совмещать их употребление с приемом витаминов и минералов. Подождите 4-6 часов, чтобы полезные вещества успели усвоиться в организме.
Также многие необходимые нам вещества производят полезные бактерии, живущие в кишечнике. И для оптимального усвоения поступающих в организм витаминов и минералов нужна здоровая микрофлора. Если же вы налегаете на мясо, яйца и молочные продукты, то большинство полезных бактерий заменят гнилостные бактерии.
Чтобы восстановить микрофлору кишечника, необходимо уменьшить количество продуктов животного происхождения в рационе и увеличить долю свежей растительной пищи: это та еда, которую предпочитают полезные бактерии.
— Что будет, если не соблюдать правила приема витаминов и минералов?
— Если принимать вещества, которые между собой плохо взаимодействуют, в лучшем случае вы просто не увидите положительного результата. В худшем — вырастет риск развития побочных эффектов.
Если витаминов недостаточно — это плохо. Однако их переизбыток приводит к отравлению организма, может вызвать аллергическую реакцию, стать причиной проблем с почками, печенью, негативно повлиять на работу других внутренних органов.
— По каким причинам, кроме неправильного приема, могут не усваиваться витамины и минералы?
— Дефицит важных макро- и микроэлементов может быть связан с неправильным питанием и применением некоторых лекарственных средств. Плохая усваиваемость витаминов может объясняться и нарушением микрофлоры кишечника. Употребление некоторых продуктов приводит к плохому усвоению важных элементов.
- Например, любители сырых яиц могут страдать из-за дефицита биотина (витамина В7), поскольку яичный белок связывает биотин и блокирует его всасывание.
- Частое употребление кофе, алкоголя, молочных и жареных продуктов также неблагоприятно сказывается на метаболизме некоторых витаминов и минералов. Например, кофеинсодержащие напитки вымывают кальций. Чтобы минимизировать негативное воздействие, нужно разделить употребление кофе и кальция во времени (разница должна составлять не менее 2-х часов).
- Прием антибиотиков существенно влияет на состояние микрофлоры. Полезные микроорганизмы погибают, из-за чего степень усвоения нужных веществ также уменьшается. Улучшить ситуацию помогают пробиотики.
- Негативное влияние на метаболизм микроэлементов оказывают гельминты, которые забирают из организма все полезное. Поэтому важно вовремя выявить наличие паразитов и избавиться от них.
— Как еще прием лекарств влияет на усвоение витаминов и минералов?
— Витамины и минералы могут не усваиваться при одновременном приеме с некоторыми лекарственными препаратами. Есть восемь важных вещей, которые нужно знать о сочетаемости лекарств и витаминов.
- Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) снижают содержание в организме витаминов А, В, С и кальция.
- Под воздействием антибиотиков уменьшается количество жизненно важных для организма бактерий в кишечнике. Из-за этого нарушаются процессы всасывания магния и кальция, витамина В и железа.
- Слабительные препараты препятствуют усвоению витаминов А, D, Е.
- Препараты, которые снижают уровень холестерина (статины), не стоит совмещать с приемом витамина А.
- Препараты для разжижения крови не рекомендуется принимать вместе с витаминами Е и К.
- Снотворные препараты могут вызывать дефицит кальция, витаминов А, В, D и Е.
- Мочегонные препараты лишают организм калия, магния, цинка и витаминов группы В.
- Прием цинка, рекомендованный во время пандемии COVID-19, может привести к дефициту меди.
Если вы принимаете какие-либо из этих лекарственных средств, задумайтесь о содержании витаминов и минералов в организме. Возможно, вам понадобится прием витаминных комплексов.
— Как узнать, необходимо ли восполнение уровня витаминов и минералов? Только сдать анализ?
— Обычно витамины назначают для быстрого восстановления организма. Кроме того, сбалансированный витаминный комплекс необходим тем, кто:
- перенес тяжелую инфекцию;
- страдает заболеваниями, вызывающими нарушение обмена веществ;
- сидит на строгих диетах или питается фастфудом;
- курит и употребляет крепкий алкоголь.
Витамины нужны детям и пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, спортсменам. Любая нагрузка на организм, гормональная перестройка, активный рост, необратимые процессы старения — все это расход полезных химических соединений.
Здоровому человеку, который полноценно, разнообразно и правильно питается, ведет активный образ жизни, обычно достаточно витаминов, получаемых естественным образом. И принимать специальные витаминные препараты ему, скорее всего, не нужно. Но в период стресса, диеты, беременности или после болезни прием витаминов поможет улучшить самочувствие и быстрее восстановить силы.
Купить в аптеке препарат с комплексом витаминов довольно просто. Однако не стоит воспринимать их как панацею. Также не следует бездумно принимать витаминные препараты, поскольку они могут принести как пользу, так и вред. В идеале нужно пройти необходимые обследования и определить дефицит того или иного компонента. И только потом, по предварительному врачебному назначению, определяться с лечением или профилактическими мерами. Ведь самолечение может нанести существенный вред здоровью.
Фото: Александр Задорин
По теме: Хватает ли вам магния?
Источник
Совместимость магния и кальция
27 февраля 2018 г.
Сегодня мы со всех сторон слышим о пользе кальция и необходимости насыщения организма этим элементом. Зубные пасты с кальцием, поливитамины, БАДы, польза молока и творога… Эта информация доступна всем и каждому. Тогда почему же зубы продолжают разрушаться, кости ломаются, становится хрупкой ногтевая пластина, а к тому же еще и мышцы теряют гибкость, что со временем приводит к инфаркту?
При активном насыщении организма кальцием эффект наступает поистине противоположный — кости приобретают хрупкость, мышцы твердеют и суставы теряют свою подвижность. А все потому, что потребление кальция без магния не приносит результата. Для оптимального усваивания и пользы кальция его необходимо принимать в комплексе с магнием. Поговорим о совместимости магния и кальция в этой статье.
Для чего организму магний и кальций?
Магний берет участие практически во всех биохимических процессах, проходящих в организме, поэтому его нехватка чревата крайне неприятными последствиями:
- Быстрая утомляемость;
- Нарушения сна;
- Высокое давление и частые головные боли;
- Судороги и спазмы мышц;
- Сахарный диабет.
Не менее важно для организма и достаточное поступление кальция. При его дефиците наблюдается:
- Повышенная возбудимость;
- Депрессия;
- Нарушения сна;
- Аритмия;
- Расслаивание и ломкость ногтевой пластины;
- Боль в суставах.
Совместимость магния В6 и кальция D3
Согласно исследованиям ученых совместимость магния и кальция при одновременном приеме позволяют добиться оптимального усвоения обоих элементов и максимальной пользы для организма. Они начинают взаимодействовать друг с другом еще в желудке, помогая проникать сразу на клеточный уровень. Рекомендуется использовать в пищу продукты с приблизительно равным содержанием этих элементов. И избегать продуктов, которые ухудшают усвояемость: соль, кофе, шпинат, свекла, щавель. Для оптимизации рациона питания и обеспечения сбалансированной диеты достаточно уменьшить потребление этих продуктов, а не исключать их полностью. Также препятствует усвоению магния такие препараты, которые насыщены калием, к примеру, Йодомарин.
Если же наблюдается значительный дефицит этих элементов, то актуальным становится медикаментозное лечение или прием БАДов, витаминных комплексов, которые содержат необходимое количество магния и кальция. Прием такие препаратов следует начинать после консультации с доктором и проведения клинических анализов с целью установления размеров нехватки этих элементов. Специалисты рекомендуют прием кальция D3 и магния В6. Именно в таком состоянии обеспечивается оптимальное соотношение и усваивание этих элементов.
Лучшей усвояемости магния может способствовать отдельный прием препаратов с кальцием, например, Кальций D3 Никомед.
Хорошие отзывы получили препараты с гармоничным балансом магния и кальция:
- Scitec Nutrition Liquid Magnesium (1000 мл.);
- Natrol Calcium Magnesium (120 таб.)
Правила потребления магния и кальция
Рекомендуется принимать магний и кальций вместе в соотношении 1:2. Для максимального усваивания организмом кальция рекомендуется вводить в рацион гречневую и ячневую крупы, миндаль, кешью и пшенную крупу. При этом прием желательно ограничить 1-2 месяцами, поскольку переизбыток этих элементов так же вреден как и дефицит.
При беременности необходимость потребления микро и макроэлементов возрастает в разы, а негативные последствия от нарушения гармоничного баланса имеют очень серьезные последствия. Поэтому беременные женщины в обязательном порядке обязаны получать питание, обогащенное этими минералами. А в случае выявления дефицита — принимать препараты в таблетированной форме.
Видео: Почему нужно применять кальций с магнием
Источник