Если пить много воды можно убрать живот
Содержание статьи
Как избавиться от жира на животе с помощью питьевой воды
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Несмотря на то, что питье воды не поможет вам избавиться от жира конкретно в области живота, все же благодаря воде вы сможете сбросить вес в целом. Потребление достаточного количества воды каждый день поможет вам избавиться от «упрямых» килограммов, но не ждите мгновенных результатов. В свою очередь, водное голодание способно лишить вас нескольких килограммов в краткосрочной перспективе, но имейте в виду, что вес вернется, как только вы прервете процесс.
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Пейте воду, чтобы сбрасывать вес на постоянной основе
1
Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы ощущать сытость.[1] Сотрудники клиники Майо рекомендуют взрослым женщинам выпивать 9 стаканов воды в день, а мужчинам — 13 стаканов в день.[2] Это не только будет поддерживать ваше здоровье и водный баланс в организме, но и поможет не путать жажду с голодом. Если вы будете пить достаточно воды, чтобы наполнить желудок, вы сможете обмануть организм: он будет «думать», что полон пищи, в то время как на самом деле он будет полон воды с нулевым количеством калорий.
- Помните, что эти цифры являются общими рекомендациями, и количество необходимой лично вам воды будет варьироваться в зависимости от вашего веса и уровня активности.
- Носите с собой бутылку с воды, чтобы отпивать по глотку в течение дня.
- Выясните, сколько миллилитров вмещает бутылка, и наполняйте ее в течение дня водой столько раз, сколько потребуется для достижения вашей нормы.
- Если вы ощущаете голод, выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Если голод не проходит, съешьте что-нибудь легкое. Однако вы будете часто замечать, что стакан воды может подавить желание перекусить.
2
Замените калорийные напитки водой.[3] Один из самых легких способов урезать большое количество калорий в рационе — это перестать потреблять калории с помощью напитков. Энергетический напиток, который помогает вам начать день, газировка, которую вы пьете за обедом, и пиво, которое вы покупаете с друзьями в конце рабочего дня, — все это пустые калории. И они прибавляются к фактической пищи, которую вы едите.
- Возможно, пара порций алкоголя, пропущенных вместе с друзьями, составляет важную часть вашей общественной жизни. Главное, не злоупотребляйте и держите под рукой воду, чтобы поддерживать водный баланс в организме и не потреблять много калорий в виде алкоголя. Стремитесь к соотношению один к одному (одна порция алкоголя = один стакан воды).
3
Задействуйте кофе и чай. Если вы — один из многих людей, которым трудно до конца проснуться по утрам, не волнуйтесь! Эксперты включают кофе и чай в ежедневную норму жидкости.[4] Если вы полагались на энергетические напитки в прошлом, то теперь гораздо лучший способ взбодриться — это обычные напитки с кофеином.
- Не добавляйте калорий в эти напитки излишними дополнениями. Карамельный латте или фраппучино будут полны сахара и калорий из молока, взбитых сливок и ароматизирующих сиропов. С другой стороны, чашка обычного черного кофе содержит всего две калории и в ней совсем нет жиров![5]
- Имейте в виду, что ваш организм все еще должен переваривать кофеин, для чего требуется вода. Обязательно выпивайте достаточное количество воды, чтобы запускать процесс метаболизма.
4
Добавьте вкус с помощью фруктов. Если вы обнаружите, что вам не хватает ароматизированных напитков, которые вы раньше пили, чтобы зарядиться энергией, можно сделать собственные варианты без сахара и калорий. Нарежьте любимые фрукты и овощи (клубнику, лимоны, огурцы) и оставьте их отмокать в кувшине с водой в холодильнике. Через несколько часов вода приобретет фруктовый вкус, и вы получите потрясающий низкокалорийный напиток.
5
Во время приема пищи чередуйте еду и воду. Вода помогает переваривать пищу, обеспечивая надлежащую функцию почек.[6] При этом, если вы будете делать глотки воды между укусами пищи, вы также предотвратите переедание. Чтобы почувствовать сытость, организму может потребоваться 12-20 минут, поэтому, если вы едите слишком быстро, вероятно, вы потребляете гораздо больше пищи, чем нужно.[7]
- Люди, которые очень быстро едят, часто чувствуют себя объевшимися и вялыми после еды. Делая глотки воды между каждым укусами, вы удлиняете прием пищи и даете мозгу время понять, насколько полон желудок.
6
Пейте воду до и во время занятий спортом. Исследования показывают, что питье воды может ускорить метаболизм, позволяя организму сжигать калории немного быстрее, чем обычно.[8] Хотя это и не значительный рост, это все равно важно и несложно! Исследования показывают, что если вы увеличите ежедневное потребление воды примерно до 6 стаканов в день, вы сможете потерять дополнительные 2 кг в течение года.
- Обязательно пейте достаточно воды, чтобы восполнять количество жидкости, которая выходит вместе с потом во время занятий спортом. Если вы не будете этого делать, у вас может наступить обезвоживание, способное вызвать множество угроз для здоровья.
Сядьте на водное голодание, чтобы временно потерять вес за короткий срок
1
Осознайте, что водное голодание не дает постоянных результатов. Водное голодание — это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды, в течение определенного периода времени. Безусловно, это приводит к быстрой потере веса, так как организм не получает никаких калорий через пищу. Тем не менее килограммы, которые вы потеряете с помощью голодания, вернутся, когда вы снова начнете есть. На самом деле из-за того, что метаболизм замедляется, чтобы справиться с недостатком энергии, поступающей в организм через еду, вы можете набрать еще больше, чем потеряли, когда начнете снова нормально питаться.[9]
- Если вы пытаетесь сбросить вес насовсем, пейте много воды в сочетании со сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями.
- Однако, если вам необходимо сбросить несколько килограммов перед неким мероприятием, водное голодание может оказаться быстрым решением.
2
Примите во внимание здоровые лимиты водного голодания.[10] Человеческий организм невероятно вынослив и может долго оставаться без еды, при условии, что он не будет обезвожен. [11] Голодание в течение нескольких дней не вредно для большинства людей до тех пор, пока они пьют много воды, а вам все равно необходимо это делать, чтобы обмануть желудок и заставить его «думать», что вы что-то съели.
- Тем не менее людям с определенными заболеваниями нельзя голодать ни при каких обстоятельствах. Например, диабетикам необходимо регулировать уровень сахара в крови с помощью пищи в течение дня. Проконсультируйтесь с врачом перед началом голодания.
- Детям, пожилым людям, беременным или кормящим грудью женщинам, а также людям с хроническими заболеваниями не стоит голодать.
- Даже в целом здоровые люди будут испытывать негативные побочные эффекты во время голодания. Когда вы перестаете есть, вы лишаете организм источников энергии. В результате вы будете ощущать усталость и головокружение. Кроме того, возможны тошнота, запоры и, естественно, зверский голод.
- Вместо голодания можно рассмотреть вариант разгрузочной диеты. В течение хотя бы 48 часов сосредоточьтесь на потреблении постных белков, овощей, фруктов, орехов (например, миндаля и кешью) и сложных углеводов, таких как сладкий картофель, коричневый рис и киноа.
3
Голодайте всего несколько дней. В интернете можно найти рекомендации 21- или 30-дневного голодания, однако это чрезвычайно опасный процесс, если он не проходит под прямым медицинским наблюдением. Если вы решили голодать, делайте это только на протяжении трех или четырех дней до события, к которому готовитесь. При большем сроке вы будете испытывать такую усталость и головокружение, что можете навредить себе или другим, просто занимаясь повседневными делами.[12]
4
Голодайте во время «спокойных» дней. Если у вас приближается крайний срок сдачи проекта на работе, или если вы собираетесь в поездку, лучше не голодать. Побочные эффекты будут препятствовать вашей способности концентрироваться, и в конечном итоге вы будете плохо выполнять работу или представлять опасность, находясь за рулем автомобиля.
- Не пытайтесь заниматься спортом во время голодания, поскольку у вас не будет лишних калорий, которые можно сжечь. Вы лишь очень плохо себя почувствуете! В идеале, у вас должен быть отрезок дней, во время которого вы будете наименее подвержены стрессу, не будете тратить много энергии и у вас всегда будет возможность прилечь.
5
Прервите голодание перед мероприятием, к которому готовитесь. Вам нужно выглядеть великолепно в этот день, без тошноты, усталости и головокружения! Не спешите сразу же есть жирную пищу, так как она может вызвать проблемы с пищеварением после голодания. Вместо этого выбирайте здоровые продукты с низким содержанием жира, например, фрукты и овощи, чтобы войти в колею перед важным мероприятием.
Советы
- Если пить больше воды, можно разом сбросить большой вес, но терять от 0,5 до 1 кг в неделю — это все же более реалистичный темп.[13]
- Скорее всего, вес уйдет не только в области живота, но и в области рук, бедер и боков.
- Пить больше воды — это отличное начало, но, вероятно, вам нужно будет внести и другие изменения в свою жизнь, чтобы похудеть, например, считать калории и больше заниматься спортом.
- Потеря значительного количества веса может занять некоторое время. Старайтесь проявлять терпение, когда вносите позитивные изменения в свой рацион и образ жизни.
Предупреждения
- Будьте осторожны и не пейте слишком много воды! Если взрослый человек, сердце, почки и гипофиз которого функционируют должным образом, будет выпивать более 7,5 л воды в день, у него может выработаться интоксикация водой. Это состояние чаще всего встречается среди людей, у которых плохо работает функция почек, и это может произойти, если врачи, медсестры или другие медицинские работники увеличивают количество жидкостей и лекарств на больший уровень, чем человеческий организм может выделить.
Об этой статье
Соавтор(ы): :
Сертифицированный нутриционист
Соавтор(ы): Sami Skow. Сэми Скау — сертифицированный ACE нутриционист и коуч по здоровому образу жизни из Нью-Джерси. Специализируется на консультировании клиентов по поводу кетогенной диеты и имеет более 30 000 подписчиков в Instagram. Работает коучем по здоровому образу жизни с 2014 года. Количество просмотров этой статьи: 12 842.
Эту страницу просматривали 12 842 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник
beauty.ua
Хочешь есть, попей водички — вот девиз всех, кто хочет похудеть. Но это не совсем так. Рассказываем, когда, как и сколько нужно пить воды, чтобы похудеть и сохранить живот плоским.
Мы все слышали, что норма чистой и негазированной воды в день составляет около 1,5-2 л в день. Но как правильно пить воду, чтобы похудеть. Можно ли похудеть с помощью воды, сколько воды нужно пить в день, чтобы поддерживать нормальный гидробаланс организма? На все эти вопросы есть один ответ — все зависит от твоего ритма жизни.
Адекватное и осознанное потребление воды помогает чувствовать себя сытым, бодрым и энергичным, потому что вода — жизненно необходимый элемент для функционирования каждой клетки нашего организма. Но не вся вода одинаковая.
Та вода, которая течет из наших кранов, а тем более, кипяченая, вовсе не утоляет жажду. Знаешь почему? Потому, что в ней нет достаточного количества минералов и полезных элементов, которые нужны твоему телу. Летом организм теряет больше влаги с пототм. А он, как известно, вымывает соли из организма. Соляной баланс важно поддерживать на должном уровне, поэтому врачи рекомендуют пить подсоленую минеральную воду (но не людям с пониженой кислотностью, гастритом и язвами — им просто минеральную). Второй вариант — вода с лимоном. Оба вида жидкости помогают восстановить уровень минералов, поэтому они так хорошо утоляют жажду.
Сколько нужно пить воды? Норма у каждого своя, но не менее 8-10 стаканов в день. Такой уровень жидкости поможет не переедать, что сократит количество съеденных калорий и поможет оставаться стройной.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Важно соблюдать следующие правила, чтобы вода помогла тебе получить плоский животик.
Правило 1
Пей с утра теплую или ледяную воду, чтобы разогнать метаболизм. Когда ты пьешь холодную воду тело должно нагеть ее, оно будет тратить на это энергию и сжигать калории. Ледяной водой ты можешь ускорить свой метаболизм и сжигать на 70 калорий в день больше. Теплая вода с утра действует, грубо говоря, как очиститель сосудов, выводя токсины из организма.
Правило 2
Урежь сотни калорий за счет минеральной воды. Вместо высококалорийных напитков, таких как сок, латте, лимонад, смузи, пей обычную минеральную воду. Каждые две чашки сока, которые ты заменишь водой, помогут избежать более 200 калорий каждый день.
Правило 3
Выбери правильное время для употребления воды. Выпивай стакан воды за 40 минут до каждого приема пищи. Вода заполнит желудок и уменьшит количество еды, которую ты могла бы съесть на пустой желудок. Это также сократит ежедневное количество калорий, которое ты потребляешь.
Правило 4
Заваривай чай. Зеленый чай, матча, улун или просто чай с лимоном помогают сжигать больше калорий и насыщать организм полезными веществами и антиоксидантами. Согласно исследованиям, опубликованным в Китайском журнале интегративной медицины, катехины в чае улун, зеленом и матче ускоряют метаболизм и помогают уменьшить жировые отложения. Если ты регулярно пьешь эти чаи (2 чашки в день), ты можешь улучшить потерю веса и получить плоский живот. Хочешь еще сильнее ускорить эффект сжигания калорий? Готовь чай со льдом. Используй безкалорийные подсластители вместо сахара, чтобы сократить потребление калорий.
Источник
Как похудеть с помощью воды?
Похудеть на воде за неделю
Супер секрет похудения.
Если вы хотите похудеть, вы должны отказаться от мороженного и пирожного, перейти на здоровый пищевой рацион. И придерживаться его. Это все хорошо, но что делать, если вам нужно, чтобы похудеть быстрее? Может быть, вас пригласили на свадьбу в следующие выходные.
Как хорошо выглядеть на свадьбе?
В то время как невозможно потерять много жира всего за одну неделю, вы можете потерять вес воды, что позволит уменьшить талию и улучшить внешний вид живота. Поэтому если вам нужно краткосрочное решение для достижения вашей цели можно применить метод, похудеть на воде за неделю.
Когда дело доходит до быстрой потери веса, у вас есть несколько вариантов.
Вы можете потерять от 2 до 5 кг веса в течение семи дней:
- голоданием
- делать интенсивные упражнения
Потеря воды может привести не только к потере веса, вы также потеряете отечность и уменьшите вздутие живота. Короче говоря, потеря воды поможет вам выглядеть великолепно примерно в течение недели.
Вы знаете, что тело состоит из 60-70% воды. Молекулы воды тяжелые и теряя воду, можете значительно повлиять на ваш общий вес.
Тем не менее, похудеть на воде за неделю, может быть сложным и, если пить меньше вы можете не потерять вес да еще обезводить организм.
Помните, потеря веса с водой не то же самое, как потеря жира. Это означает, что как только вы закончите недельную программу, и начинаете снова нормально пить воду, вы вернете снова большую часть веса, что так быстро потеряли.
Похудеть на воде за неделю, поможет вам выглядеть лучше в течение дня или двух. Чтобы выглядеть, таким образом, постоянно потребуется более долгосрочная диета и физические упражнения.
Что нужно делать, чтобы хорошо выглядеть?
Пейте как можно больше воды
Пейте больше воды в течение нескольких дней, чтобы похудеть на воде за неделю.
Нет, это не опечатка, вы должны пить больше воды, если вы хотите, чтобы ваше тело потеряло вес.
Когда вы обезвожены или даже когда вы пьете нужное количество, но делаете физическую работу или упражнения, ваше тело стремится сохранить воду. Так как ваше тело знает, что вода в дефиците, и оно будет удерживать ее. Это противоположное тому, что вам нужно, если вы хотите потерять вес быстро.
Для чего нужно пить больше воды?
Чтобы убедить свое тело, что это нормально, надо пить много воды, по крайней мере, в течение 3-4 дней. Это позволит значительно увеличить диурез (выделение мочи).
Сколько литров воды нужно пить в день?
Большинство людей будет получать желаемый эффект от потребления воды 6-8 литров в день. Да, это много, но важно пить столько, если вы собираетесь потерять значительное количество веса воды.
Люди с меньшим весом должны стремиться к нижней части рекомендуемого потребления, с большим весом или те, кто живет в жарком сухом климате, должны пить воды по верхнему пределу.
Распланируйте потребление воды в течение дня, начиная первым делом с утра натощак 2 стакана. Одной из эффективных стратегий отслеживания выпитой воды, купить пять литров воды или налить воды в 5-6 л емкость, которую вы должны выпить ее в течение дня.
Не волнуйтесь, если ваш вес тела остается неизменным или даже увеличивается во время первых 4-х дней водной нагрузки, это нормально. Затем в течение следующих трех дней, произойдет волшебство, потеря веса.
Так как вы будете мочиться гораздо больше, чем обычно, вам необходимо находиться не далеко от туалета. Кроме того, не удивляйтесь, если вы не особенно голодны во время водной нагрузки. Ваш желудок будет заполнен водой большую часть времени.
Пейте меньше воды на 5-7 день, чтобы похудеть на воде за неделю.
Теперь, вы будет удалять лишнюю воду, в это время, необходимо резко сократить потребление воды. Ваше тело будет адаптироваться к этим изменениям, но в течение следующих нескольких дней, оно будет продолжать удалять воду в ускоренном темпе.
Сократите потребление воды до 1-1,5 л в день в течение следующих трех дней. Так как вы не заменяете потерянную воду, ваш вес начнет падать со скоростью 0,2- 0,5 кг с каждым визитом в туалет.
Помните, что это будет работать, только если вы выпьете большое количество воды в течение первых четырех дней. Это то, что не хватает вам для потери веса.
Последние три дня могут быть жесткими. Вы будете хотеть пить, потому что вы привыкли к питью много воды. После того, когда будете пить мало воды, вы почувствуете себя немного странно.
Помните, именно в эти три дня надо пить меньше воды, что даст вам результаты, которые вы хотите. Тем не менее, некоторые делают ошибку, не пьют воду вообще. Это серьезное и опасное заблуждение. Необходимо пить, рекомендованные 1- 1,5 литра в день воды.
Потеря воды может быть дополнительно увеличена применением природных диуретиков, такие как одуванчик, экстракт зеленого чая или сельдерея. Кофеин также может помочь, но избегайте потребления лишней воды. Начинайте свой день с соком лимона в стакане теплой воды, что повысит потерю воды.
Сократить потребление углеводов.
Углеводы, такие как рис, картофель и хлеб перевариваются в глюкозу, а затем хранятся в мышцах и печени в виде гликогена. Гликоген является по существу формой сахара в сочетании с водой. Из-за его содержания воды, гликоген является большой молекулой.
Снижение потребления углеводов будет означать, что ваше тело должно использовать гликоген для энергии тела. Вы будете избавляться от этих надоедливых молекул, которые делают вас опухшими.
Сведите к минимуму потребление углеводов в течение семи дней, такие как хлеб, рис, макароны, картофель и т.д. Замените их листовыми овощами, такие как капуста, салат и водянистыми овощами, огурцы, помидоры и кабачки.
Они хороши тем, что имеют низкое содержание углеводов и высокое содержание клетчатки, которая помогает ускорить пищеварение и приведет к еще большей потере веса.
Избегайте употреблять фрукты. Они имеют высокое содержание воды, но и содержат много углеводов.
Увеличьте потребление соли (натрия), а затем уменьшите, чтобы похудеть на воде за неделю.
Натрий, обычно встречаются в поваренной соли, является важным минералом, в котором ваш организм нуждается для физиологических процессов. Натрий необходим для перемещения жидкости из одной области вашего тела к другой и мышечных сокращений.
Тем не менее, когда вы получаете слишком много натрия, ваше тело использует воду, чтобы избавиться от его избытка.
Увеличение потребление натрия во время четырехдневной водной нагрузки увеличит мочеиспускание, что еще больше приведет к быстрому снижению веса.
Чтобы сделать это, просто добавьте больше соли в пищу. В идеале вы должны потреблять, в 2 раза больше соли, около 5000 мг в день в течение 3-4 дней.
На 5-й день, когда вы уменьшаете потребление воды, одновременно сократите большое потребление соли. Ваше тело будет продолжать работать в режиме, чтобы избавиться от накопленной соли.
Увеличьте потоотделение
Еще один эффективный способ, чтобы удалить нежелательный вес воды, удалить ее потом. Потоотделение контролирует температуру тела. Упражнение является лучшим выбором, но есть несколько других вариантов.
Как увеличить потоотделение?
- Посещение сауны или парной
- Принимать горячий душ или ванну
- Использование горячей грелки
Потливость может вызвать у вас жажду, но важно, чтобы вы перебороли желание пить много воды. В противном случае вы можете выпить больше воды, чем потеряли.
Глоток ледяной воды, утолит жажду. Потоотделение лучше усилить в последние три дня недельной потери веса.
Итог.
Дни 1-4
Пить 6-8 литров воды в день. Не принимать диуретики. Потреблять 5000 мг соли (натрия) в день. Уменьшите потребление углеводов.
Дни 5-7
Пить от 1 до 1,5 литров воды в день. Желательно принимать природные диуретики. Уменьшить потребление соли до 500-1000 мг в день. Поддерживать низкое потребление углеводов. Добавить потливость для дальнейшего повышения потери воды.
Соображения
Профессиональные спортсмены и тяжелоатлеты используют этот метод, чтобы похудеть быстро перед важными соревнованиями. Если это работает для этих ребят, это будет работать для вас тоже.
Но, теряйте вес воды без рисков, которые должны быть приняты во внимание, прежде чем начать этот план.
Питье много воды может вызвать или водяную интоксикацию. Это очень редкое, но серьезное заболевание. Оно вызвано разбавлением минералов, называемых электролитами.
По этой причине, убедитесь, что вы едите много овощей, в первые, 1-4 дня или принимайте поливитамины, чтобы заменить необходимые минералы, которые вы теряете с выделением мочи.
Частое мочеиспускание может привести к нарушению сна, и надо будет ходить в туалет несколько раз за ночь. Если вы не можете позволить себе сон в течение дня, этот план похудения не для вас.
Питье много воды может быть жестким для ваших почек. Этот план не рекомендуется, если у вас есть проблемы с почками. Проконсультируйтесь с врачом.
Умеренное потребление воды особенно в последние три дня. Это избавит ваш организм от избытка воды, что заставит вас терять вес.
Рекомендуемая суточная доза воды достаточна, чтобы предотвратить обезвоживание, но в жарком климате или при других обстоятельствах могут изменить эту ситуацию.
Если вы будете бесконтрольно пить, не потеть вообще, чувствовать себя слабым, страдать от спутанности сознания или дезориентации, чувствовать тошноту или другие недомогания, немедленно увеличьте потребление воды.
После того как вы начнете терять вес
После того, как вы завершили 7 дневный план, похудеть на воде за неделю, пришло время, чтобы наполнить тело водой.
Это лучше всего достигается путем, пить часто и понемногу, потреблять около 2 литров воды в день. Плюс к тому, что вы пьете другие напитки.
Спортивные напитки являются идеальными, поскольку они содержат все важные минералы электролита, которые истощаются в течение последних трех дней.
В то время как краткосрочное обезвоживание не является большой проблемой. Долгосрочное обезвоживание может быть опасным, поэтому необходимо заменить потерянную жидкость, как только вы завершите план потери веса.
Вывод
На сколько кг можно похудеть за неделю?
Количество веса, которое вы можете потерять, зависит от нескольких факторов, вашей генетики и способности пить много воды. Но, даже при низком уровне соответствия, вы все равно должны потерять, по крайней мере, 2 кг веса в неделю.
Очень немногие диеты могут сделать такие значимые результаты потери веса в такой короткий промежуток времени. Если у вас есть только несколько дней, чтобы уменьшить вес для большого события, применяйте метод, похудеть на воде за неделю.
Теперь вы знаете, как похудеть с помощью воды!?
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
Источник