Если пить соки на сколько можно похудеть

Содержание статьи

ак худеть на соках? Соковая диета Малышевой

Как худеть на соках? Соковая диета Малышевой

Польза натуральных соков из овощей, ягод и фруктов известна всем — они богаты полезными для организма микроэлементами, витаминами, аминокислотами и другими биологически активными веществами. Учитывая то, что все это богатство еще и содержит мало калорий, соки используют в самых разных рационах для похудения. Более того, существуют специальные так называемые соковые диеты, где натуральные соки являются основой меню или его единственным компонентом.

Однако соковая диета подходит не всем. Даже если отсутствуют явные противопоказания многие не могут ее соблюдать из-за постоянного чувства голода и желания жевать твердую пищу. В любом случае нельзя приступать к соковой диете при отсутствии уверенности в том, что у вас нет проблем с работой желудочно-кишечного тракта и аллергии на те фрукты и овощи, из которых сделан сок. Поэтому не рекомендуется начинать соковую диету без предварительной подготовки: за 3-4 дня до ее начала нужно отказаться от употребления выпечки, мяса и жирного, чтобы организм легче перенес резкую смену меню питания.

Чтобы эффективно похудеть и не навредить здоровью, соблюдая диету на соках, надо строго соблюдать следующие правила:

1. Худеть на соках слишком долго нельзя — соблюдать соковую диету разрешается не более 2 — 7 дней.

2. Соки должны быть свежевыжатыми из натуральных плодов, пить покупные соки вредно: в них слишком много сахара и химических добавок.

3. Готовить соки следует непосредственно перед употреблением, если готовить их впрок, то они теряют свои полезные свойства через 30 минут.

4. Пить лучше всего разбавленные водой в соотношении 1:1 соки, чтобы снизить кислотность напитков.

5. На соках трудно худеть, поэтому лучше на них проводить разгрузочные дни. Но и их нельзя делать чаще одного раза в 10 дней, иначе организм начнет испытывать стресс.

Как худеть на соках - соковая диета

Выбирать сок, его вид, объем и срок применения следует учитывая свой вкус и свойства фрукта, овоща или ягоды, из которых он сделан. Лучше всего вес снижается на овощных соках: вкус у них нейтральный, калорий в них меньше и эффект насыщения выше. Можно приготовить смесь из разных соков, например, смешивать морковный, тыквенный и свекольный сок, добавляя капустный или сельдерея. Включать в рацион во время диеты полезно и томатный сок, он улучшает работу кишечника, но людям с мочекаменной болезнью он противопоказан.

Фруктовые соки содержат много углеводов, из-за этого калорий в них намного больше. Поэтому на яблочном, грушевом, персиковом, вишневом и виноградном соке похудеть так быстро, как хотелось бы, может и не получиться. Чтобы не разочароваться в эффективности диеты на соках, на фруктовых соках лучше устраивать только разгрузочные дни.

При использовании их в меню диеты для снижения сладости и калорий фруктовых напитков предпочтительно их употреблять вместе с овощными соками, разбавляя их в соотношении 1:1. Если уж решили худеть только на фруктовых соках, то лучше приготовить их с мякотью. Они содержат больше клетчатки, которая улучшает обмен веществ.

Соковая диета не подходит людям, которые не могут себе позволить купить большое количество дорогих фруктов и овощей. Ведь ежедневно надо будет готовить и пить по 6-8 стаканов сока, для приготовления которого потребуется немало сырья. Идеальный вариант — использовать для диеты соки, приготовленные из плодов, выращенных на собственном приусадебном участке или даче. У них нет нитратов и других вредных химикатов, чем, к сожалению, не могут похвастаться плоды из магазина.

Как худеть на соках - соковая диета

Самой популярной соковой диетой на сегодняшний день является программа снижения веса Малышевой. Срок соблюдения этой диеты — 7 дней, объем потребляемого сока около 10 стаканов в сутки. Обязательное условие — сок должен быть натуральным и разбавленным чистой водой в пропорции 1:1. По мнению Малышевой, 7 дней достаточно, чтобы очистить организм, наладить пищеварение, нормализовать стул и снизить вес на 4-6 килограммов.

Выбирать сырье для приготовления сока Малышева предлагает по следующей схеме:

1-й день — морковь, ананасы или яблоки (один на выбор либо все в смеси);

2-й день — темный виноград;

3-й день — набор фруктов на ваше усмотрение;

4-й день — овощи на ваше усмотрение;

5-й день — морковь, ананасы или яблоки;

6-й день — темный виноград;

7-й день — набор фруктов на ваше усмотрение.

Не запрещается вместо напитков употреблять фрукты или овощи, соблюдая их калорийность. Соковая диета Малышевой считается жесткой, так как накладывает строгие ограничения в питании, поэтому она дает отличные результаты в похудении. Однако, как и после любой другой диеты, после похудения на соках в дальнейшем надо нормализовать свой рацион, чтобы потерянные килограммы не вернулись быстро обратно.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Автор: Искандер Милевски

Читайте также:  Сколько можно пить боржоми за раз

Источник

Какой сок лучше пить на диете? Мнение диетолога

Пить соки полезно — это известно всем. В них содержится масса полезных витаминов и микроэлементов, клетчатка, нормализирующая работу микрофлоры кишечника, они способствуют пищеварению и обладают относительно низкой калорийностью. Казалось бы, что нового можно узнать про данные напитки? Ниже мы расскажем об их некоторых важных свойствах, которые нужно учитывать при здоровом питании.

Соки на диете: пить или не пить?

1. Внимательно читаем упаковку

Хотите похудеть с помощью сока? Обратите внимание на то, что покупаете. Существуют определенные различия между собственно соком и нектарами, в состав которых входит несколько большее количество сахара, меда или подсластителей (о видах, вреде и пользе подсластителей было написано в одной из предыдущих статей).

Если вы уже довольны своей фигурой, то ничего плохого в нектарах нет. Главное их отличие от соков — это технология производства. Ведь не из каждого выжатого фрукта получается жидкость. К примеру персики, бананы, ананасы, манго скорей дадут пюре, из которого и будут готовить наш нектар. А чтобы сделать их вкус ярче, производитель добавляет в них сахар.

2. Соки осветленные, восстановленные, концентрированные — есть ли польза?

Да, безусловно есть. Несмотря на миф о том, что продукты недобросовестных производителей изобилуют консервантами и вредными добавками, на деле это чаще всего не так. В закрытой упаковке сок хранится длительное время по двум причинам — предварительной пастеризации и герметичности. А это всего лишь значит, что соки частных компаний идентичны домашней консервации.

3. Лучше — натуральное!

Самостоятельно выжатые соки гораздо полезнее магазинных по ряду причин. Через час-другой витамины в соке начинают разрушаться. Пейте напиток свежим и сможете почувствовать его положительное влияние в полной мере. В нем вы можете контролировать количество сахара, воды, качество и вкус фруктов, комбинировать их в зависимости от вашего желания и состояния здоровья. С последним нужно быть внимательнее, так как не все соки одинаково полезны.

4.Можно ли пить сок на диете?

При малейшем намеке на болезни желудочно-кишечного тракта от кислых соков лучше воздержаться. Если вы кормите грудью или желаете приучить к употреблению соков маленького ребенка, не помешает спросить совета у врача. После приема сока лучше ополоснуть рот водой, но не чистить зубы. Кислая среда соков размягчает эмаль, поэтому использование зубной щетки может ее повредить.

5. Худеем вместе с соками

Садиться на такую диету нужно постепенно. Незаметно уменьшайте количество мясных продуктов и общий объем употребляемой пищи, чтобы после было легче перейти на овощи и фрукты. Когда потребуется вернуться к обычному темпу жизни, повторите выход в обратном направлении — от сока, овощей и фруктов к молочным, мясным и хлебобулочным продуктам.

«Жесткая» соковая диета (один литр жидкости в день), обычно не приносит положительных результатов, так как заставляет ощущать чувство голода и недостаток энергии. Долго оставаться в ней не получится, подходит она разве что для разгрузочных дней и получения незначительных результатов (1 — 3 кг.) Поэтому лучше разбавлять соки вегетарианскими блюдами, салатами, сырыми фруктами и овощами. Уровень активности здесь можно снижать или оставлять прежним, в зависимости от здоровья, самочувствия, тренированности, выносливости и многих других факторов.

Зато если комбинировать отварное мясо низкой жирности с овощными и фруктовыми нектарами, салатами и веганскими блюдами, можно не только быстро сбросить вес, но и не чувствовать при этом негативных эмоций.

Стоить заметить, что при такой диете хорошие результаты даст дополнительная физическая активность, позволяющая сжечь жир и превратить белок из мяса в красивые, упругие мышцы. Дополнительный плюс данного подхода таков: полезные вещества из соков будут лучше усваиваться именно благодаря мясу. Ведь огромное количество витаминов (4 группы из 13-ти, а конкретно — A, D, E, K) являются

жирорастворимыми. Следовательно, нуждаются в присутствии жиров для последующего метаболизма и запасания. Прочитать о суточной норме, дозировке и правилах приема витамина А можно в статье опубликованной ранее.

6. Какой сок можно пить на диете?

Любую диету, рассчитанную на употребление соков, можно и нужно комбинировать с фруктовой мякотью или пюре. Это позволит почерпнуть из фруктов-овощей максимум витаминов. При этом фруктовые соки вмещают больше витаминов, а овощные — минералов и микроэлементов.

Читайте также:  Если пить воду три дня на сколько можно похудеть

Ананасовый сок

Одна из самых простых и приятных диет, рассчитанная на 2-3 дня — это ананасовая диета. Используя ее, можно устроить разгрузочный день. Для этого из 2 кг мякоти ананаса выдавливается жидкость, которая пьется в течение всего дня, а полученное пюре разделяется на равные части и потребляется не чаще, чем 5 раз в день.

Морковный сок

Какой еще сок на диете пить? Наш выбор — морковный! Он просто изобилует полезными веществами, поддерживает иммунитет и здоровье кожи. Но часто принимать его не стоит, так как бета-каротин сильно нагружает печень.

Свекольный сок

Сок свеклы поможет тем, кто страдает запорами и сел на диету именно для того, чтобы улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Его можно разводить отваром шиповника, принимая понемногу — всего с одной столовой ложке в день. То же касается и тыквенного сока, он улучшает отток желчи, нормализует работу почек и печени.

Мифы о соках:

1. Надо пить только соки, выжатые самостоятельно

Магазинные соки также можно использовать для похудения и улучшения здоровья. Обращайте внимание на марку сока, процентное содержание на пачке, воду, которая используется. Читайте отзывы из надежных источников.

2. Полезные вещества сока разлагаются уже через 10 минут после выжимания

Если хотите сохранить витамины в свежевыжатом соке, ограничьте его контакт с воздухом и металлическими поверхностями.

3. Виноградный сок ужасно калориен!

Не совсем так. Обратимся к достоверным данным: калорийность виноградного сока составляет около 54 ккал на сто грамм продукта. Для сравнения, в апельсиновом — 45 ккал. В итоге виноградный действительно калорийнее, но чтобы растолстеть одного его явно недостаточно.

Полезная статья? Расскажите о ней в социальных сетях или поделитесь мнением в форме комментариев.

Источник

Похудение на соках! Какие соки помогут похудеть?

Соковая диета — эффективный способ обрести здоровье и стройную фигуру. Выбирая такую диету, ориентируйтесь на индивидуальные особенности своего организма.

Можно ли пить сок для похудения? Какие соки помогут для похудения?

Похудение на соках — один из самых действенных способов сбросить лишний вес. Соки способны насыщать организм полезными веществами, витаминами и минералами. Они дарят ощущение легкости и конечно же дарят стройность.

свежевыжатый сок — основа соковой диеты

Важно: Диетологи давно делают акцент на том, что регулярное употребление соков обеспечивает крепкое здоровье.

Выбирая для себя соковую диету, каждый человек должен знать, что кроме положительных результатов она способна «дарить» и некоторые побочные эффекты. К примеру, не все соки действительно помогают худеть. Некоторые из них перенасыщены углеводами. Другие — создают повышенную кислотность. Поэтому важно обращать внимание на правильный выбор компонентов и составляющих вашего сока.

свежевыжатый сок

Важно: Выбирая похудение на соках вы должны заранее убедиться в здоровом состоянии и выносливости своих почек, так как на них будет осуществлена серьезная нагрузка.

Убедитесь в том, что вы не имеете сахарный диабет, так как понятия «диабет» и «излишний вес» всегда неразлучны. Свежие фрукты содержат много сахара и могут губительно сказаться на здоровье.

соковая диета запрещена тем, кто имеет проблемы со здоровьем

Свежие соки имеют свойство быстро «терять» свои витамины. Поэтому их нужно выпивать сразу же после соковыжималки. Уже спустя пол часа после отжима, под действием солнца и воздуха, витаминов становится вдвое меньше.

Если беретесь за соковую диеты, пейте только натуральные самодельные соки. Те соки, что продаются в магазинах — скорее всего содержат маленький процент витаминов, а все остальное: сахарный сироп, вода и консерванты.

Видео: «Соковая диета — тренд похудания»

Польза свежевыжатых соков для похудения

Свежевыжатый сок — идеальное средство для похудения. Пектины, находящиеся в свежевыжатом соке, помогают организму очищаться и освобождаться от токсинов. Более того, такой напиток способен избавлять отечности в конечностях и излишней тяжести в кишечнике. Сок способен ускорять обмен веществ в организме и даже налаживать работу сердечно-сосудистой системы.

токсины в организме

Важно: Пищеварительная система отлично усваивает свежевыжатый сок, избавляя человека от токсинов.

Есть несколько способов употребления свежевыжатого сока:

  • включать его в основной рацион
  • заменять завтрак и ужин соком
  • устраивать разгрузочные соковые дни

В первом случае ,если включать сок в рацион, то не стоит ожидать быстрых эффектных результатов. Скорее всего вы почувствуете налаженную работу кишечника, легкость и даже отличное настроение. Похудение будет наступать медленно, но результат закрепится надолго.

свежевыжатый сок — основа здорового образа жизни

Если заменять некоторые приемы пищи соком — это может действенно снизить ваш вес и привести к желаемому похудению. Такой режим подходит тем, кто не очень любит завтракать: сок выпивается легко и с удовольствием. Ну а вечером придется отвлектись от чувства голода и выпить лишний стаканчик сока.

разгрузочные дни полезны для каждого

Разгрузочные дни, например воскресенья, могут вовсе не содержать другой пищи, кроме как напитки из свежевыжатого сока. Разгрузочные дни всегда положительно влияют на здоровье любого человека.

Видео: «Соковая диета»

Сок лимона для похудения

Мало кто знает, что лимонный сок пить не просто полезно, но и очень эффективно для похудения. Он содержит огромное количество витамина С, В, РР, Е, минералы, магний, фтор.

сок лимона

Важно: сок лимона укрепляет кровеносные сосуды и регулирует работу сердца.

Употребляя лимонный сок можно добиться полного избавления от шлаков, накопившихся в кишечнике за несколько лет. Лимонный сок достаточно кислый, поэтому его нужно пить обязательно разбавляя водой. Даже если разбавлять столовую ложку фреша в стакане воды — можно получить полезный напиток, который помогает худеть, блокирует чувство голода, ускоряет обмен веществ в организме и расщеплять жиры.

Читайте также:  Сколько раз в год можно пить немозол

лимонная вода

Важно: Пектин, находящийся в лимоне способен обволакивать кишечник и препятствовать всасыванию сахара.

Видео: «Польза лимонного сока»

Сок имбиря для похудения

Имбирь — достаточно необычный по вкусовым качествам корен. Он обладает ярким, горьким и даже острым вкусом с цитрусовым ароматом. Пить чистый имбирный сок практически невозможно ,но его с легкостью можно добавлять в питьевую воду и чаи ,получая напитки.

корень имбиря

Важно: Имбирь укрепляет иммунную систему, так как содержит большое количество витамина С. Ускоряя метаболизм он ускоряет процесс похудения, помогает пище перевариваться быстрее и расщепляет жиры.

имбирный напиток

Сам по себе корень достаточно суховат и на один килограмм свежего корня имбиря даже в самой мощной соковыжималке можно получить всего 180 мл чистого сока. Но не менее полезны настои на самом корне. Получить его очень просто: имбирная стружка заливается водой и настаивается сутки. Пить имбирные напитки рекомендуется до приема пищи и после.

Видео: «Имбирь для похудения»

Сок картофеля для похудения

Сок картофеля насыщен витаминов С, магнием и калием. Он с легкостью устраняет запоры и выводит из организма шлаки. Благоприятно действуя на кишечную микрофлору, картофельный сок способствует похудению.

картофельный сок

Чтобы получить сок картофеля нужно проделать несколько манипуляций:

  1. Очистить картофель
  2. Загрузить в соковыжималку
  3. Полученную массу процедить через марлю
  4. Отжать мякоть

Если вы не можете употреблять картофельный сок в чистом виде, попробуйте совмещать его с:

  • морковным соком
  • томатным соком
  • лимонным соком
  • ананасовым соком
  • мятным чаем
  • травяным чаем

Важно: Рекомендуется употреблять около ста грамм свежевыжатого картофельного сока перед приемом пищи за 30 минут.

Видео: «Картофельный сок для похудения»

Морковный сок для похудения

Морковный сок отлично питает организм полезными веществами:

  • витамином А
  • фосфором
  • калием
  • кальцием
  • магнием

Важно: Морковный сок способен улучшать и провоцировать аппетит. Миксуйте морковный сок со свекольным или яблочным соком для достижения более эффектного результата.

морковный сок

Морковный сок рекомендуется выпивать вместо завтрака, если вы не слишком любите утром употреблять пищу или заменять морковным соком ужин. Так же, его полезно пить до принятия основной пищи.

Важно: Следите внимательно за своим организмом и реагируйте на любое проявление аллергической реакции.

Морковный сок помогает сбросить 3 кг уже в первую неделю похудения. Вы можете успешно совмещать фреши из моркови с лимонной или имбирной водой в достижении наилучшего результата.

Видео: «Морковный сок для идеальной формы»

Свекольный сок для похудения

Свекла — источник множества полезных веществ:

  • йод
  • кератин
  • железо
  • цинк
  • кальций
  • кобальт
  • калий
  • беатин
  • витамин В12

свекольный сок

Свекольный сок способен нормализовать кислотно-щелочной баланс организма. Беатин позволяет полностью усваиваться белку, а поэтому сытость приходит очень быстро. Так же, этот микроэлемент способен выводить из организма шлаки и токсины — не нужные продукты обмена. Именно это и является секретом похудения с помощью свекольного сока.

Видео: «Свекольный сок для похудения»

Капустный сок для похудения

Стакан капустного сока содержит всего 25 ккал и 5 грамм углеводов. Капуста — диетические и полезный продукт для любого организма. В Капустном соке прячется очень много витаминов: А, С, D, Е.

капустный сок

Употребляя капустный сок вместо ужина, можно добиться качественного похудения. Шлаки освобождают кишечник и человек начинает себя прекрасно чувствовать. Капустный сок прекрасно удаляет аппетит и его рекомендуется употреблять заблаговременно перед приемом пищи.

Важно: Капустный сок усиливает секрецию пищеварительных ферментов.

Видео: «Капустный сок для похудения»

Грейпфрутовый сок для похудения

Грейпфрут традиционно считается жиросжигающим фруктом, поэтому его сок необычайно полезен для тех ,кто борется с лишним весом. Диетологи советуют выпивать половину стакана грейпфрутового сока перед каждым приемом пищи. Тогда он будет существенно снижать аппетит и способствовать расщеплению поступающих жиров с пищей. Так же ,как и все цитрусовые, из-за своей кислотности он будет улучшать пищеварение и ускорять ее усвоение.

грейпфрутовый сок

Клетчатка, находящаяся в грейпфруте регулирует работу кишечника, выводит шлаки. Витамин С ,которого много в грейпфруте оказывает антидепрессивное свойство в период диеты и дарит хорошее настроение.

Видео: «Грейпфрутовый сок. Похудение за 1 месяц»

Реально ли похудеть на соках: советы и отзывы

Если оценивать шансы реального похудения соковых диет, можно сделать вывод, что все зависит от способа питания и индивидуальных особенностей организма. Каждую диету нужно тщательно планировать, ведь прожить, питаясь одними соками — невозможно!

эффективность соковой диеты зависит от вашего образа жизни

Успех диеты заключается в удачном совмещении свежевыжатых соков и здоровых продуктов питания. Двойной эффект похудения вы сможете получить ,если дополнительно будете заниматься спортом. Помните, что основной эффект, который оказывает соковая диета — очищение кишечника и блокирование завязывания новых жиров, а не избавления от старых.

Важно: перед началом употребления свежевыжатых соков, проконсультируйтесь о возможных рисках, последствиях и расстройствах.

Видео: «30 дней жидкое питание, итоги эксперимента. Сыроедение на соках»

Источник