Если пить зеленый кофе на сколько можно похудеть
Содержание статьи
Чем зеленый кофе помогает при похудении: все секреты по использованию (как заваривать и пить)
Многие считают зеленый кофе отдельным напитком. Возможно, это так, ведь у приготовленного напитка совершенно другой вкус и аромат. Но отличия наблюдаются и в химическом составе, с которым и связано применение зеленого кофе для похудения.
На самом же деле это тот же привычный для всех кофе, просто не обжаренный. Именно этим объясняется зеленый цвет зерен. К примеру, бразильцы, считающиеся настоящими ценителями кофе, предпочитают как раз необжаренные зерна. Но при похудении важен именно химический состав кофе, а также его правильное применение.
Как зеленый кофе помогает в похудении
В необжаренном виде чаще всего встречаются сорта Арабика и Робуста. В первом чуть меньше жиров и кофеина, а еще он более приятный на вкус и имеет много вкусовых оттенков. Робуста несколько дешевле по причине более низкого качества.
В зеленых зернах больше полезных компонентов, поскольку их не подвергают термической обработке, разрушающей ценные вещества. Заваренный напиток обладает травянисто-терпким ароматом, вяжущим и слегка кисловатым привкусом.
Польза зеленого кофе при похудении связана с хлорогеновой кислотой. Она интенсивно сжигает жир, помогая снижать вес. Кислота исчезает (трансформируется в фенолы) при термообработке, поэтому в зернах, прошедших обжарку, она отсутствует. Вещество расщепляет жиры в кишечнике и облегчает их выведение. В сравнении с обжаренными зеленые зерна в 3 раза эффективнее сжигают жир.
Советуем: «Термогеники и липотропики — что лучше?».
Польза зеленого кофе для худеющих объясняется не только жиросжиганием. Напиток также оказывает следующие эффекты:
- Снижает концентрацию инсулина в крови. В результате ускоряется метаболизм, и похудение идет в разы быстрее.
- Обеспечивает мочегонное действие. За счет этого выводится лишняя жидкость и тоже уменьшается вес.
- Тонизирует. Хоть в зеленом кофе в 2 раза меньше кофеина, он все равно обладает хорошим стимулирующим действием. Сниженная концентрация кофеина — это даже хорошо, ведь его избыток представляет наибольшую угрозу здоровью. После употребления напитка быстро восполняются запасы энергии. Это позволяет избежать апатии и упадка сил, связанных со сменой рациона питания.
Но в вопросе, помогает ли зеленый кофе похудеть, важно отметить, что его употребление нужно совмещать с правильным питанием и занятиями спортом.
Советуем изучить: «Лучшие упражнения от целлюлита».
Еще напиток выступает антиоксидантом, который защищает организм от воздействия свободных радикалов. Он выводит шлаки и токсины, что создает благоприятные условия для снижения веса.
Еще к свойствам зеленого кофе относится способность уменьшать чувство голода. Также напиток оказывает слабительное, противоотечное и антицеллюлитное действия. Еще его употребление — это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Советуем изучить: «Пиколинат хрома сжигает жир?».
Другие ценные компоненты в составе зерен:
- Танин. Повышает умственную активность, предупреждает апатию и депрессию.
- Теофиллин. Снижает сократительную деятельность гладкой мускулатуры. Этим объясняется применение теофиллина при бронхиальной астме — вещество расслабляет мускулатуру бронхов и кровеносных сосудов, нормализует дыхательную функцию.
- Дубильные вещества. Помогают ускорить обмен веществ и понизить концентрацию глюкозы.
- Липиды. Участвуют в синтезе гормонов, необходимых для нормальной работы нервной системы.
- Эфирные масла. Устраняют очаги воспаления, улучшают работу ЖКТ.
Вред зеленого кофе
Побочные эффекты напитка проявляются при превышении дозировок, как правило, до 1000 мг кофеина. Это истощает нервные клетки, а со временем приводит к зависимости, на которую указывают:
- сонливость,
- тошнота,
- боль в мышцах,
- хроническая усталость,
- чрезмерная раздражительность,
- плохое настроение.
При длительном превышении дозировок нервная система испытывает стресс, а сердечно-сосудистая работает на износ из-за перевозбуждения. Еще кофе вымывает из организма микроэлементы, приводя к порче зубов, хрупкости костей, хроническим болям в спине и шее, остеохондрозу. Избежать этого можно только при соблюдении рекомендованных дозировок.
Технология помола зерен
Зеленый кофе можно купить в зернах и перемолоть самостоятельно или приобрести уже в виде порошка. К помолу необходимо отнестись со всем вниманием. Сырые зеленый зерна очень твердые, поэтому с помощью кухонной кофемолки их трудно перемолоть. Поэтому лучше использовать небольшие мельницы для ручного помола. Молоть зерна нужно достаточно крупно — их размеры должны быть порядка 1-1,5 мм. Предварительно их лучше замочить, чтобы облегчить процесс помола.
Чтобы использовать кофе для похудения, зерна допускается только слегка подсушить на сковороде. Но только так, чтобы цвет зерен не поменялся. В подсушенном состоянии зерна проще перемолоть. Еще легкая прожарка снижает количество кофеина.
Как правильно пить зеленый кофе
Как заваривать зеленый кофе, используя кофейник:
- Наполнить кофейник водой и поставить на огонь.
- Довести до температуры 90-95 °C — вода начинает вот-вот закипать.
- Снять кофейник с огня и добавить зерна грубого или среднего помола.
- Перемешать и оставить на 3-5 минут.
Технология приготовления напитка в турке:
- Поставить турку с водой на огонь, нагреть, но не доводить до кипения.
- Добавить 2-3 ч. л. молотого кофе.
- Варить на медленном огне до появления пенки.
- Дальше снять с плиты. Подождать, пока пенка осядет, и вновь поставить на огонь.
- Повторить 3-4 раза и перемешать. Кофе готов.
Полезные советы по употреблению напитка:
- Пить без сахара, за 15 минут до или через 30 минут после еды.
- Не совмещать с алкоголем и табаком, поскольку кофе усиливает их действие.
- Включить в рацион молочные продукты, рыбу, творог и сыр. Они помогают поддерживать в норме кальций, вымываемый зеленым кофе.
- Ежедневно выпивать не менее 1,5-2 л воды, поскольку кофе выводит из организма жидкость.
Как пить зеленый кофе: оптимальная доза — 1-2 чашки в день (около 10 г кофе). Если принимается экстракт, то доза составляет 0,8 г в сутки (2 пакетика). Сниженная дозировка обусловлена тем, что в экстракте зеленого кофе нет дополнительных компонентов.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Источник
Как похудеть на зеленом кофе?
Зеленый кофе стал очень популярным продуктом за последние годы. Он позиционируется главным образом как эффективное средство для похудения, об этом написано немало статей. Найти его можно практически в любой аптеке или магазине со спортивным питанием. Так действительно ли он является панацеей?
Помогает ли похудеть и как «работает» зеленый кофе?
Для того чтобы понять, как зеленый кофе помогает в избавлении от лишних килограммов, попробуем разобраться в механизме его действия.
В зеленом кофе содержится хлорогеновая кислота, которая является антиоксидантом и жиросжигателем. Она минимизирует пагубное воздействие на организм свободных радикалов и активно способствует тому, чтобы клетки получали нужные им питательные вещества в достаточном количестве.
Также в зеленом кофе содержится кофеин. А он, как известно, является стимулятором центральной нервной системы. Его воздействие заключается в снижении аппетита и естественном повышении физической активности.
Помощник в похудении — зеленый кофе (видео)
В этом видеоролике рассказывается о чудодейственных свойствах зеленых кофейных зерен и о том, как полезно их употребление.
Как правильно пить зеленый кофе для похудения и как питаться во время употребления кофе
Правильным считается употреблять такой кофе за 30 минут до приема пищи. Если пить его после еды, то это может отрицательно сказаться на желудке или кишечнике. Нельзя употреблять его непосредственно на ночь, так как это может спровоцировать бессонницу.
Не стоит слушать истории о том, что один только прием зеленого кофе поможет избавиться от десяти килограммов всего за две недели. Это утверждение не совсем верно. Для того чтобы похудеть, нужно обязательно совмещать его употребление с правильным питанием.
Вот пример правильного рациона:
- На завтрак: два вареных яйца, овощной салат и кофе.
- На обед: овощной суп с индейкой, хлебец, кофе.
- На ужин: форель на пару с гарниром из тушеных кабачков, кофе.
Если питаться подобным образом, то получится избавиться за месяц от 6-7 килограммов.
Способы приготовления
Если вы приобрели кофе в зернах, то их нужно первым делом измельчить. Причем следует учитывать тот факт, что сырые зерна достаточно плотные (этим они отличаются от жареных), и не каждой кофемолке будет под силу с этим справиться. Поэтому, возможно, следует приобретать кофе уже в молотом виде.
Если вы все же решили самостоятельно перемолоть зерна, не нужно их измельчать до состояния порошка. Это даст напитку не самую приятную консистенцию из-за большого количества взвесей. Вполне достаточно, если они останутся слегка раздробленными. Это придаст напитку хороший вкус и аромат.
При приготовлении зеленого кофе, прежде всего, нужно позаботиться о том, чтобы сохранить все его полезные свойства. Для этого важно не доводить напиток до кипения.
Как один из вариантов, можно использовать френч-пресс. Еще проще — заварить в чашке. Это самый быстрый и удобный способ. Для этого нужно взять две или три (на свое усмотрение) чайные ложки зеленого кофе, положить в чашку и залить кипятком. Для настаивания достаточно будет десяти минут. После этого напиток лучше процедить и он готов к употреблению.
Рецепт приготовления для френч-пресса. Нужно вскипятить стакан воды, чуть-чуть остудить ее. Во френч пресс насыпать молотый кофе в количестве двух или трех чайных ложек и залить этой водой. Настаивать пятнадцать минут.
Также можно приготовить зеленый кофе с использованием кофемашины (капельной или рожковой), кофеварки или турки.
Зеленый кофе с имбирем для похудения
Этот напиток очень удачно совмещает в себе пользу кофе и имбиря. Благодаря его употреблению снижается аппетит, ускоряется обмен веществ, улучшается пищеварение и повышается общий тонус организма.
Он эффективно оздоравливает печень и поджелудочную железу, помогает бороться со стрессами, способствует более быстрой реабилитации после простудных заболеваний.
Есть определенные рекомендации по его употреблению, следуя которым можно получить оптимальные результаты.
- Утром и вечером выпивается по одной чашке напитка.
- В течение дня употреблять его между едой маленькими глоточками.
- Напиток пьется ежедневно на протяжении одного или двух месяцев.
- Нельзя добавлять сахар, сливки и молоко.
По желанию, для внесения разнообразия можно добавлять туда такие компоненты, как черный молотый перец, корицу, мед, дольки лимона или апельсина.
Помните, что не рекомендуется употреблять зеленый кофе больше трех чашек в день!
Такой кофе с экстрактом имбиря продается уже в готовом виде: в форме капсул, таблеток, порошка.
Кофе для похудения с зеленым чаем
Не так давно на прилавках появился новый напиток — кофе для похудения с добавлением экстракта зеленого чая.
Он отличается приятным и необычным вкусом. Такой напиток способствует снижению аппетита и обладает мочегонным действием. Производители рекомендуют заменять им один из приемов пищи. Входящий в состав напитка зеленый чай улучшает процессы пищеварения, укрепляет стенки сосудов, участвует в выведении радиоактивных веществ из организма, обеспечивает защиту клеток от старения.
Одновременное действие кофе и чая в несколько раз ускоряет процессы похудения.
Зеленый кофе для похудения: польза и вред
Этот чудесный напиток имеет много полезных свойств, его регулярное употребление сказывается очень положительно на здоровье. Чем же именно он так полезен?
Прежде всего, зеленый кофе активно участвует в укреплении иммунитета. Это происходит благодаря высокому содержанию в нем антиоксидантов, которые способствуют выводу из организма токсинов и свободных радикалов.
Зеленый кофе снижает холестерин, а значит, участвует в профилактике болезней сердца и сосудов. Он в значительной мере улучшает обменные процессы, подпитывая клетки энергией. Процессы сжигания жира идут намного быстрее.
Благодаря содержанию в своем составе хлорогеновой кислоты, данный напиток замедляет фермент, участвующий в формировании глюкозы в печени. Это помогает регулировать содержание сахара в крови и предупреждает развитие сахарного диабета.
Доказано благотворное влияние зеленого кофе на психику. В разы увеличивается работоспособность человека, логическое мышление, повышается концентрация внимания.
Еще его употребление положительно сказывается на состоянии кожи. Она становится более гладкой и эластичной, уходят высыпания. Некоторые источники утверждают, что зеленый кофе предотвращает образование морщин. Впрочем, это неудивительно, потому что давно известен тот факт, что антиоксиданты помогают в сохранении красоты и молодости.
Если превышать максимально допустимую дозу в день, то можно спровоцировать развитие негативных последствий. Избыток зеленого кофе может привести к вымыванию из организма такого важного микроэлемента, как кальций. Также он повышает риск развития глаукомы, вызывает головокружения и бессонницу. Часто могут развиваться различные расстройства желудочно-кишечного тракта.
Подавляющее число людей переносит этот напиток хорошо, но надо помнить, что это все равно кофеинсодержащий напиток. А значит, он может давать обычные «кофейные» побочные эффекты. Даже несмотря на то, что содержание кофеина в нем меньше, чем в обычном. Самые распространенные жалобы:
- диарея;
- высокие цифры артериального давления;
- учащенное сердцебиение.
Как действует зеленый кофе (видео)
В этом видеоролике рассказывается том, каким образом действует на организм зеленый кофе, каких эффектов можно ожидать.
Противопоказания
Нельзя его употреблять следующим лицам:
- Женщинам, находящимся в положении и кормящим грудью.
- Гипертоникам.
- Людям, страдающим болезнями почек.
- При наличии аллергической реакции на кофеин или хлорогеновую кислоту.
- При тревожных расстройствах.
- При наличии глаукомы.
- При остеопорозе.
- При любых нарушениях сердечного ритма.
Помимо вышеперечисленных противопоказаний, его не советуют пить детям и людям, старше шестидесяти лет.
Ни в коем случае нельзя употреблять зеленый кофе, если вы принимаете антидепрессанты или успокоительные средства.
Состав зеленого кофе является хорошо изученным и известным, поэтому в отличие от других добавок для похудения, его можно применять без опаски. Но, естественно, учитывая свои индивидуальные особенности и имеющиеся у него противопоказания.
Источник
Можно ли похудеть с помощью зеленого кофе и как правильно это сделать?
Всем привет!
Избыточный вес — ваша проблема? Постоянно ищите новые средства, которые бы помогли вам сбросить лишние килограммы? А зеленый кофе для похудения уже пробовали? Если еще нет, то в этой статье вы найдете много полезной информации о нем.
Действительно ли он помогает скинуть вес, в каких формах он выпускается, какие ингредиенты дополняют его действие, в какое время его лучше пить и главное — сколько, в чем еще его преимущества для организма и может ли он навредить.
Зеленый кофе и потеря веса
Прежде всего, зеленый кофе — это необжаренные зерна. Тот напиток, который мы привыкли пить по утрам, готовится из обжаренного и обработанного сырья, поэтому он и выглядит иначе. Имеет темно-коричневый цвет и приятный аромат.
Но зеленый кофе довольно сильно отличается от своего загорелого собрата. Поэтому он не так привлекателен для кофеманов. Но есть мнение, что этот напиток может помочь похудеть. Но так ли это? Давайте разбираться.
Кофейные зерна являются отличными источниками двух фитохимических веществ — кофеина и хлорогеновой кислоты. Именно последняя обладает свойствами потери веса. Однако, обжарка зерен может ее разрушить, поэтому в целях похудения предпочтение отдается зеленому кофе.
Научные исследования обнаружили, что хлорогеновая кислота улучшает чувствительность к инсулину и уменьшает воспаления, вызывающие ожирение. Это вещество также способно предотвращать абсорбцию жира и ускорять жировой обмен в печени, тем самым снижая вес.
Помимо этого, зеленый кофе уменьшает уровень сахара в крови, контролирует всплески инсулина, нормализует гормоны, связанные с ожирением, и уменьшает уровень триглицеридов и холестерина в крови. Также хлорогеновая кислота снижает поглощение сахара.
Читайте также: Поможет ли спирулина стать стройнее?
В чем состоит его польза
Основные плюсы употребления зеленого кофе сводятся к следующему:
- Ускорение метаболизма, который помогает сжигать жир.
- Улучшение кровообращения в организме.
- Детоксификация печени.
- Снижение уровня вредного холестерина.
- Регулирование уровня сахара в крови.
- Снижение чувства голода.
- Улучшение деятельности мозга.
В каких формах выпускается
Для снижения веса необжаренный кофе можно встретить в двух вариантах. Рассмотрим каждый из них.
- Растворимый.
Вы можете насладиться чашечкой такого напитка, просто добавив воды и одну чайную ложку порошка. Все просто и быстро. Но это еще не все. Есть 3 типа растворимого зеленого кофе: порошкообразный, сублимированный и гранулированный. Их можно приобрести в аптеке.
В первом случае кофе получают путем измельчения зерен и обработке их в горячей воде под высоким давлением. Во втором, путем замораживания в специальных морозильных камерах, где создается эффект вакуума. При этом кофейная масса становится очень сухой. В третьем, порошок превращается в гранулы под воздействием пара.
- Экстракт.
В растворимом кофе может присутствовать много кофеина. В качестве альтернативы можно попробовать экстракт зерен зеленого кофе. Он имеет высокое содержание хлорогеновой кислоты и большое количество питательных веществ.
Он выпускается в форме таблеток (капсул) или в виде порошка. При производстве экстракта кофейные зерна обрабатываются для извлечения большей части хлорогеновой кислоты. Что гораздо эффективнее для похудения. Но прежде чем его приобретать, лучше посоветоваться с врачом.
Выбрать и купить экстракт зерен зеленого кофе можно на сайте интернет-магазина iHerb.
Как готовить и с чем сочетать
Чтобы приготовить необжаренный кофе в домашних условиях, для начала купите пачку зеленых зерен. Используя кофемолку, размелите их и заварите себе чашечку. Не добавляйте сахар. Если вы хотите усилить его действие, то сочетайте этот напиток с другими ингредиентами. Это позволит быстрее сбросить лишние килограммы.
- Мята.
Добавьте несколько листьев мяты к чашечке зеленого кофе. Дайте ему настояться около 5 минут, а затем пейте. Это растение обладает свойствами потери веса, а также поможет вывести из организма токсины.
- Корица.
Добавьте одну палочку корицы в чашку с водой. Пусть она настаивается всю ночь. Используйте эту воду для приготовления утреннего кофе. Корица помогает регулировать уровень глюкозы в крови, повышает чувствительность к инсулину, снижает уровень плохого холестерина и обладает противовоспалительным эффектом.
- Имбирь.
Пока вы завариваете свой кофе, добавьте в него чайную ложку молотого имбиря. Не пейте его сразу, а дайте настояться в течение 5 минут, затем процедите. Имбирь содержит гингерол, который оказывает разогревающее воздействие на организм, а это в свою очередь, ускоряет метаболизм. Вещество также способствует увеличению чувствительности к инсулину.
- Куркума.
Это сочетание работает лучше всего. Добавьте пол чайной ложки молотой куркумы в свой кофе и дайте ему настояться в течение 3 минут. Эта пряность снижает вес за счет повышения жирового обмена, увеличения чувствительности к инсулину и уменьшения воспаления.
Когда и сколько пить
Лучше всего употреблять зеленый кофе:
- утром, до или после тренировки;
- утром за завтраком;
- до обеда;
- вечером вместе с приемом пищи.
Но, не пейте этот напиток сразу после еды.
Рекомендуемая норма хлорогеновой кислоты для похудения составляет 200-400 мг в сутки. Но можно ли пить зеленый кофе в неограниченных количествах? Нет, так как избыток может привести к ухудшению здоровья.
Поэтому стоит ограничить употребление этого напитка до 3 чашек в день. Если вы будете выпивать больше, это не принесет быстрых результатов, а наоборот навредит. Во всем нужна мера.
Читайте также: Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья?
Вред и побочные эффекты
Может ли употребление зеленого кофе быть опасным? Во-первых, все зависит от его качества. Не все производители могут им похвастаться. Кофеин, содержащийся в некачественном кофе, может вступать в реакцию с другими лекарствами и добавками, которые вы потребляете.
Прежде чем употреблять растворимый напиток или экстракт, следует проконсультироваться с доктором. Если вы принимаете зеленый кофе самостоятельно и заметили у себя следующие побочные эффекты, то прекратите его употребление.
- Проблемы с желудком;
- Тошнота;
- Бессонница;
- Тревожность;
- Усталость;
- Звон в ушах;
- Головная боль;
- Депрессия;
- Учащение пульса.
Также зеленый кофе может провоцировать потерю кальция и магния в организме, влиять на антидепрессанты, лекарства от давления и сахарного диабета.
На этом все. В заключение хотелось бы сказать, что зеленый кофе — это не волшебная таблетка для похудения. Если вы не будете употреблять правильную здоровую пищу, регулярно заниматься физическими нагрузками, то ни о каком снижении веса и речи быть не может.
Здоровья вам! До встречи!
Источник