Гейнер можно пить до тренировки

Как правильно принимать гейнер: время, дозировки, рекомендации

Гейнер — это разновидность спортпита в виде сухого концентрата питательных веществ. В среднем он состоит на 70% из углеводов и на 30% из белков. На английском языке слово gain — это увеличение. Это отражает цель применения добавки — обеспечить организм энергией для ускорения регенерации мышц и увеличения веса. Но для достижения такой цели важно знать принцип действия и то, как правильно принимать гейнер: дозировки, частоту и время приема.

Что такое гейнер и как он работает

Гейнером называют белково-углеводный коктейль, выпускаемый в форме порошка. Его отличает достаточно высокая калорийность, которая помогает увеличить объем потребляемых калорий, не прибегая к перееданию. Какие цели преследуют спортсмены, используя такую добавку:

1. обеспечить значительный прирост мышц;
2. заменить прием пищи, если для него нет времени или возможности;
3. ускорить восстановительные процессы после тренировки.

В качественных гейнерах применяются сложные углеводы, полезные для человека. Дешевые добавки могут содержать простые углеводы, которые откладываются в подкожный и висцеральный жир.

Советы по выбору гейнера

Чтобы купить действительно качественный гейнер, необходимо внимательнее выбирать место покупки и учесть важные нюансы:

1. Хорошим считается гейнер с 20-25% белка, а оптимальным, если его концентрация превышает 25%.
2. Важно, чтобы в добавке отсутствовал сахар. Некоторые спортсмены отмечают, что сталкивались с гейнерами, в которых сахар достигал 50%. Да, вес с помощью него наберется, но это будут не мышцы, а жир.

Советуем изучить: «Выбираем гейнер: на что обратить внимание».

Сколько нужно пить в день

В случае с таким видом спортпита принцип «больше — значит лучше» не только неэффективен, а даже вреден ввиду риска набрать лишний вес. Средняя порция составляет 100-150 г, но конкретное значение должно рассчитываться, исходя из нескольких важных параметров. В вопросе, как правильно пить гейнер для набора мышечной массы, учитываются:

1. масса тела;
2. полноценность питания;
3. калорийность конкретной смеси;
4. цель приема (набрать массу или восстановить силу);
5. интенсивность и частота тренинга.

Суточная норма зависит от массы тела спортсмена и количества приемов пищи, она приведена в таблице:

Из таблицы видно: чем меньше вес спортсмена, тем меньшая дозировка гейнера ему необходима. В случае с питанием действует такой принцип: чем реже вы едите, тем большее калорий вам необходимо. Соответственно, употребление гейнера можно и нужно увеличивать.

Для расчета оптимальной порции лучше проконсультироваться с тренером. Еще нужно учитывать свое самочувствие. При ощущении слабости после тренировки и слабом росте мышц дозу добавки можно увеличить.

Инструкция по применению гейнера

Необходимую порцию гейнера просто разбавляют:

1. Молоком. Дополняет вкус гейнера, а еще повышает процент белков. Кто-то использует топленое молоко — такое допускается. По сути не имеет значения и тип молока: козье, коровье, овечье. Главное — следить за жирностью продукта: для набора массы можно брать жирное молоко, для сушки — с минимальным процентом жира.
2. Водой. Второй по популярности продукт для разведения гейнера. Ее выбирают те, кому не нужны лишние калории в пище.
3. Соком, газированной несладкой водой, кисломолочными продуктами (ряженкой, кефиром, йогуртом).

Количество и тип жидкости для разбавления берутся по вкусу. Главное — не заливать кипятком, поскольку в нем белки денатурируют (сворачиваются) и теряют свои свойства. Слишком холодная жидкость тоже не подходит, поскольку порошок просто не растворится. В случае применения сока важно учесть, чтобы его вкус был таким же, как и у гейнера, чтобы напиток не получился горьким и неприятным.

Как употреблять гейнер:

1. Пить добавку необходимо каждый день, как и протеин, но злоупотреблять не стоит, поскольку углеводы (составляют большую часть) легко откладываются в жир.
2. Суточную порцию лучше разделить на 2 дозы, т. е. пьете не 200 г за раз, а 2 раза по 100 г. Одну порцию выпивают в перерыве между завтраком и обедом, а другую — сразу после тренировки, а если ее нет — то после обеда. Так нагрузка на пищеварительный тракт будет меньше, а сам продукт усвоится лучше.

Пример использования гейнера

Рассмотрим, как разводить гейнер, на примере Optimum Nutrition Gold Standard Gainer:

1. Растворить 1-2 мерных ложки с 300-600 мл воды или молока.
2. Выпить через 30-45 минут после окончания вашего тренинга.

При желании еще один раз можно выпить спортпит за 45-60 минут до того, как пойдете спать. Достаточно 1 ложки на 300 мл жидкости.

Прием в тренировочные и нетренировочные дни

Особое внимание надо обратить на прием добавки в день физических нагрузок:

1. Гейнер перед тренировкой. Принимают для того, чтобы подготовить мышцы и тело к интенсивным нагрузкам. Оптимальное время — за 30 минут до начала тренинга. Это позволит выполнять упражнения качественнее и с большей отдачей.
2. После тренировки. В это время мышцы истощены, поэтому им нужно получать дополнительные питательные элементы. После нагрузки на тренажерах прием гейнера поможет быстрее восстановиться и предотвратить процесс катаболизма, при которых белок распадается. Оптимальное время — не ранее, чем через 30 минут после тренировки, поскольку организму нужно дать «остыть», прийти в себя перед приемом пищи.

Важно! Если у вас нет цели увеличить мышцы, и вы хотели бы «просушить» тело, то не надо пить гейнер до тренировки. В таком случае тело должно брать энергию из собственных жировых отложений, и подпитка ему не нужна.

Сколько раз в день пить гейнер в дни, когда у вас нет тренировок, — минимум 2 раза между полноценными приемами пищи. Это важное условие, если цель заключается в приросте мышц.

Популярные вопросы про добавку

1. Что будет, если пить гейнер без тренировок?

Можно добиться лишь накопления мощной жировой прослойки. Такой способ больше подходит для людей, страдающих излишней худобой. Причем перед началом набора веса таким способом нужно проконсультироваться с врачом, поскольку это серьезные манипуляции с метаболизмом.

• Можно ли смешивать гейнер и гейнер?

Да, при желании можно смешивать разные вкусы, но учитывая свою дозировку.

• Сколько можно пить гейнер?

Сколько угодно, пока не достигнете поставленной цели.

• Можно ли гейнер на ночь?

Не рекомендуется, поскольку ночью организм практически не расходует калории и велик риск, что они отложатся в жир.

• Принимать ли гейнер во время тренировки?

Не рекомендуется, поскольку это вызовет прилив крови к желудку, а не мышечным тканям. Лучше — до и после занятия.

• Как принимать гейнер с креатином?

Средняя суточная доза креатина — 5-10 г. Спортпит пьют до и после нагрузки, запивая большим количеством жидкости. Лучше организовать прием курсами — 1 месяц приема, 3-4 месяца перерыва.

Важно: «Как правильно принимать креатин».

• Как принимать гейнер и протеин вместе?

Никаких особых требований нет. Принимать по инструкции в рассчитанной дозировке. Перед сном лучше ограничиться протеинами, поскольку гейнер — это дополнительные калории.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник

До или после занятий лучше принимать гейнер

Подробная инструкция по употреблению гейнера перед и после тренировки, а также в период отдыха и выходные дни.

Для эффективного роста мышечной массы, повышения выносливости и энергии во время тренировок, необходимо два основных компонента — белки и углеводы. Но как обеспечить ими организм? Здесь есть два варианта. Первый — каждый день тратить крупную сумму на покупку продуктов с высокой калорийностью. Второй — приобрести гейнер, в одной порции которого содержится 30-60 грамм белка и 60-80 грамм углеводов.

Конечно, большинство спортсменов даже не задумываются — они выбирают второй вариант. Почему бы и нет, ведь современный гейнер может похвастаться отличным качеством. В большинстве добавок уже нет вредного сахара и жиров, как это было раньше. Изменились технологии — повысилось и качество. Но одна вещь остается неизменной — правила приема. Когда же необходимо пить гейнер — до или после тренировки? Вот с этим мы и разберемся в статье.

Проблемы выбора

Первое, что нужно сделать — купить качественный гейнер. Здесь есть три основных критерия:

1. Выбор по белку. В составе может быть два вида протеинов — «быстрые» (на основе сыворотки) и «медленные» (на базе казеина). В первом случае можно рассчитывать на быстрый прирост мышечной массы и улучшение результатов. Гейнер с «быстрыми» белками усваивается в течение часа и обеспечивает мышцы необходимой энергией и аминокислотами. Такую добавку можно пить после или перед тренировкой. Гейнеры с «медленными» белками в составе дольше усваиваются, но и питает мышцы в течение более длительного периода времени — от 8 до 12 часов. Такой протеин принесет большую пользу при приеме рано утром, за несколько часов до тренировки.
2. Выбор по углеводам. Убедитесь, что в составе добавки минимум простого сахара. Хорошим считается тот гейнер, в котором присутствуют только «медленные» углеводы. Наличие сахара — это шаг назад. При употреблении такой добавки все, что будет прибавляться, так это жир. Запомните, чем меньше «быстрых» углеводов в составе, тем лучше.
3. Выбор по калорийности и процентному отношению. Эктоморфы, которые сталкиваются с проблемой набора мышечной массы, должны брать гейнеры с большим процентом углеводов. И наоборот, если человек склонен к ожирению, то содержание белка должно быть максимум, а углеводов — минимум.

Особенности приема

Допустим, вы уже выбрали гейнер. Когда его пить — после или перед тренировкой? Разберем все варианты:

1. Прием до тренажерного зала. Поверьте, перед тяжелой и изматывающей тренировкой гейнер ни в коем случае не будет лишним. В этом случае организм будет вынослив и энергичен как никогда. Оптимальное время приема — за 30-40 минут до начала занятий. Оптимальная дозировка — полная или половина порции. Прием добавки перед занятием — это возможность с полной отдачей и качеством выполнить все запланированные упражнения. Даже после тренировки в желудке еще остаются белки и углеводы, способные питать организм спортсмена до поступления новой порции. Так что, при желании подготовить себя к повышенным нагрузкам, нужно пить гейнер еще перед походом в тренажерный зал.
2. Прием после занятий. Одним из самых эффективных способов набрать массу является прием белково-углеводных добавок после занятий. По завершению тренировки организм истощен, он нуждается в пополнении мышечных волокон протеином и необходимыми калориями для роста. Уже через 1,5 часа открывается «белково-углеводное окно», когда атлет особенно нуждается в полезных добавках. Белок необходим мышечным волокнам для восстановления, а углеводы — для пополнения запасов энергии. В комплексе эти элементы дают превосходный результат. Лучшее время приема добавки после тренировки — через 30-60 минут, но никак не раньше. Организму нужно дать запас по времени, чтобы успокоиться, подготовиться к приему порции гейнера.
3. Прием на ночь. Если вы считаете, что употребления добавки до и после занятий недостаточно, то можно выпить порцию гейнера еще и на ночь. Но здесь есть опасность получить вместо мышечного веса лишние жировые отложения. Запомните, что в качестве «ночного» питания больше подходит казеин или комплексный протеин.
4. Прием в дни без занятий. Не стоит останавливать потребление гейнера в «свободные» дни, когда нет тренировок. Здесь лучшее время — «втиснуть» порции между завтраком и обедом, обедом и ужином. При этом эктоморфам желательно пить белково-углеводную смесь в такие дни, как минимуму, дважды. Если же проблем с набором массы нет, то достаточно и одного раза.

Напоследок приведем несколько полезных советов:

• во-первых, нельзя мешать гейнер в горячей воде — это может привести к сворачиванию протеина;
• во-вторых, старайтесь покупать два вида добавок: одна с большим процентом углеводов, а другая — с преобладанием белков. Первый тип гейнера необходимо принимать до занятий, а второй — после;
• в-третьих, откажитесь от приема добавок, в которых более трети простых углеводов (по-простому — сахара);
• в-четвертых, отдавайте предпочтение товарам известных брендов. Чаще всего в них отличное соотношение белков и углеводов, а также полностью отсутствует сахар.

Цены и где купить гейнер

гейнер

Выводы

Таким образом, гейнеры можно пить в любое время, как до, так и после занятий. Главное — правильно составить тренировочную программу и идти к своей цели. Удачи.

26 декабря 2014

Источник

Как принимать гейнер — перед тренировкой или после?

• 28 Сентября, 2019
• Спортивное питание
• Екатерина Комисарова

Многие спортсмены для повышения эффективности тренировок принимают различные питательные смеси. В их составе присутствует большое количество углеводов, белка и других питательных веществ, необходимых для роста мышц. Однако большинство новичков не знают, когда лучше употреблять эти коктейли — перед или после физических нагрузок. А это очень важный нюанс, от которого зависит итоговый результат. Давайте разберемся, как правильно пить гейнер для набора мышечной массы. Также из этой статьи вы узнаете, на что обращать внимание при выборе добавки и можно ли совмещать ее с другими видами спортивного питания.

Общая информация

После или перед тренировкой гейнер лучше пить? Этот вопрос интересует многих начинающих спортсменов. Мы подробно ответим на него дальше, а пока давайте разберемся, что вообще собой представляют эти пищевые добавки. Если говорить на простом языке, то это питательные смеси, состоящие из белков и углеводов с низким гликемическим индексом. Они очень долго расщепляются, благодаря чему организм на протяжении длительного периода времени получает жизненную энергию. Помимо этого, гейнеры содержат в себе протеины, необходимые мышечным тканям для роста. Большинство современных производителей снижают количество жиров, поскольку они практически не представляют никакой пользы, а также добавляют экзимы, улучшающие усвояемость пищевых добавок. В дорогих комплексах могут присутствовать витаминные компоненты и минеральные вещества, повышающие их энергетическую ценность.

На что обращать внимание при выборе?

Давайте на этом остановимся более подробно. Решив начать употреблять гейнер (перед тренировкой или после, лучше об этом спросить у специалиста), очень важно купить хорошую смесь. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд, поскольку сегодня в продаже представлен огромный ассортимент. При этом важно понимать, что стоимость спортивного питания довольно высока.

Многие убеждены, что производитель не имеет принципиальной разницы. С большинством групп товаров это так, но не в случае с питательными добавками. Продукция известных брендов обладает более высоким качеством и сбалансированным составом. Помимо этого, сегодня на рынке развелось очень много подделок, поэтому следует быть особенно внимательным.

Выбирая гейнер, нужно учитывать особенности собственного организма. Если у вас немаленький процент жира, то лучше подойдут смеси, в составе которых содержится больше белков, чем углеводов. Это обусловлено тем, что последние способствуют набору веса, что негативно скажется на дальнейших тренировках. При худощавом телосложении и хорошем метаболизме, наоборот, стоит использовать гейнеры (перед тренировкой или после принимать, мы выясним в этой статье) с повышенным содержанием углеводов. Благодаря высокой калорийности можно ускорить набор мышечной массы.

Оптимальный размер порции

Чтобы добиться максимальной эффективности от физических нагрузок, недостаточно знать, когда пить гейнер — перед тренировкой или после. Также очень важно придерживаться правильного размера порций. Питательные смеси продаются в форме порошка, который разводится в обычной питьевой воде или молоке. Необходимые пропорции указываются на упаковке, однако они не всегда актуальны, поскольку многие производители заведомо предоставляют неверную информацию, чтобы повысить свои продажи.

Слишком высокие дозы не представляют никакой опасности для здоровья, но они не принесут ожидаемого результата, ведь организм попросту не сможет усвоить весь белок.

Размер порции нужно рассчитывать с учетом следующих критериев:

• индивидуальные особенности организма;
• интенсивность тренировок;
• уровень физического развития;
• количество необходимых калорий;
• график занятий.

Чтобы результаты были верны, нужно на протяжении нескольких недель следить за потребляемыми за день калориями и изменениями в весе. Если вы плотно кушаете, но не полнеете, то это будет считаться нулевой точкой. Отталкиваясь от нее, и можно высчитать необходимый размер порции спортивного питания.

Когда лучше употреблять?

Вот, собственно, мы и подошли к ответу на волнующий всех вопрос: пить ли гейнер перед тренировкой или лучше после? Здесь все очень неоднозначно, поскольку мнения профессиональных тренеров и спортсменов расходятся. Одни считают, что лучше употреблять пищевые добавки до начала физических нагрузок, а другие, наоборот, утверждают, что эффект будет лучше, если пить по окончании занятий. Но как дела обстоят на самом деле? Давайте постараемся выяснить это.

До интенсивных нагрузок

Итак, можно ли пить гейнер перед тренировкой? Это один из наиболее распространенных вопросов, волнующих каждого начинающего спортсмена. Ответ однозначен, да. Если вы употребите смесь приблизительно за час до похода в тренажерный зал, то белок успеет усвоиться в организме, благодаря чему в нем накопится запас энергии, повышающий интенсивность роста мышц. Однако, при этом необходимо учитывать тот факт, что метаболизм и функционирование внутренних органов и систем находятся на разных уровнях. Как утверждают специалисты, часа недостаточно для полного усваивания белка. В результате этого вы можете начать испытывать тяжесть в животе при выполнении упражнений.

Здесь возникает вполне закономерный вопрос о том, за сколько перед тренировкой гейнер должен быть выпит, чтобы добиться наилучшего результата? Здесь все зависит от размера порции. Как правило, 150 грамм смеси разводят в 500 миллилитрах жидкости. Для полного переваривания такого объема требуется не менее двух часов. Поэтому вы должны правильно распланировать свое время и строго придерживаться составленного графика.

После физических нагрузок

Как уже было отмечено выше, некоторые тренеры и спортсмены советуют употреблять пищевые добавки по окончании занятий в спортзале. Это также не будет ошибкой, поскольку так вы сможете компенсировать запас израсходованного белка. А большое количество углеводов даст мощный толчок для роста мышечной массы.

Приблизительно через 90 минут после интенсивных физических нагрузок в организме образуется кратковременный период, в течение которого питательные вещества усваиваются и перерабатываются намного быстрее. Во время него мышцы нуждаются в дополнительных калориях. Без них не только не будет никакого набора массы, но даже, наоборот, она будет теряться. С другой стороны, для начинающих гейнер сразу после тренировки не рекомендован. Нужно дать организму хотя бы полчаса отойти от стресса и подготовиться пищеварительной системе для переваривания ингредиентов. Для улучшения обмена веществ следует пить как можно больше жидкости, а выждав какое-то время, можно будет употреблять и спортивные коктейли.

Могут ли питательные смеси полностью заменить еду?

Этому аспекту стоит уделить особое значение. Выше был дан подробный ответ на вопрос о том, стоит пить гейнер перед тренировкой или после. При соблюдении оптимальной дозировки и основных правил употребления принципиальной разницы нет. Но вот можно ли заменить ими полноценное питание? К сожалению, нет. Они являются всего лишь добавкой, предназначенной для повышения калорийности основного рациона. И то, использовать их на постоянной основе можно только людям с хорошим обменом веществ. В противном случае будет расти не мышечная, а жировая масса.

С чем можно пить?

Итак, что об этом необходимо знать? Чаще всего для приготовления спортивных напитков используют молоко. Это связано не только с хорошими вкусовыми качествами продукта, но и его богатым составом и полезными свойствами. В нем содержится много витаминов, минералов и аминокислот, необходимых организму. Помимо этого, если использовать молоко с высоким процентом жирности, то можно ускорить набор массы.

Для приготовления смеси также часто берут питьевую воду. Она является более дешевым вариантом, но и никаких полезных свойств вы не получите. Что касается других жидкостей, то некоторые люди ввиду своих индивидуальных предпочтений используют различные соки и компоты. Здесь все зависит от вкуса каждого человека. Но идеальный вариант — это все-таки молоко.

Совместимость с другими добавками

Давайте разберемся, возможна ли она? Многие спортсмены пьют гейнер перед тренировкой и попутно употребляют прочие пищевые добавки. Одной из наиболее распространенных является креатин. Он обладает уникальным составом и предназначен для повышения силовых показателей. Как показали результаты многочисленных исследований, при его комбинировании с гейнером можно добиться более впечатляющих результатов и ускорить процесс набора массы тела. Однако при этом очень важно внимательно следить за дозировкой, поскольку при ее несоблюдении высока вероятность возникновения проблем с отводом жидкости из организма.

А вот совместное употребление с протеином не имеет никаких ограничений. Как утверждают многочисленные отзывы, тандем питательных смесей демонстрирует потрясающие результаты. С их помощью можно быстро набрать вес, что особенно актуально для худощавых спортсменов.

Общие советы и рекомендации

Чтобы тренировки были максимально эффективными, необходимо соблюдать правила приема гейнера.

Вот наиболее важные из них:

1. Первую порцию добавки лучше употреблять утром, чтобы обеспечить организм на весь день питательными веществами.
2. Независимо от того, будете вы пить коктейль до или после тренировки, должно пройти как минимум 60 минут.
3. Выпивайте гейнер между приемами пищи, если перерыв составляет 3 часа и более.
4. При отсутствии проблем с лишним весом можно пить пищевую добавку перед сном.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. Несмотря на то что гейнер не является медикаментозным препаратом и не содержит в своем составе никаких вредных веществ, при плохом обмене веществ он может привести к развитию некоторых осложнений.

Заключение

Напоследок стоит отметить, что спортивные добавки — это не решение всех проблем. Они позволяют всего лишь повысить эффективность тренировок и ускорить процесс набора мышечной массы. Каким будет итог, зависит от вас. Привести свое тело в порядок и сделать его привлекательным можно только путем интенсивных физических нагрузок. Поэтому настройтесь проводить много времени в тренажерном зале. Только так вы сможете добиться действительно хорошего результата.

Источник