Глютамин можно пить с креатином
Содержание статьи
Глютамин и креатин – как принимать вместе?
Большинство атлетов предпочитают употреблять такие аминокислоты, как глютамин и креатин. Это связано с тем, что данные вещества не вредят организму и обладают комплексным позитивным эффектом. Но для того, чтобы результат от приема такого спортивного питания был высоким, нужно узнать, как принимать вместе глютамин и креатин.
Глютамин: свойства, эффект, правила употребления
Глютамин является одной из важнейших аминокислот в организме. Оценить его роль для бодибилдеров проще всего. Мышечная ткань на 60% состоит из этого элемента. Поэтому спортсменам, желающим увеличить мышечную массу, прием этой аминокислоты жизненно необходим.
В продуктах питания глютамина содержится немного. Основным источником этой аминокислоты является мясомолочная продукция, яйца, бобы, капуста и свекла. Во время выполнения силовых упражнений количество глютамина в организме резко сокращается. Поэтому кроме правильного питания спортсменам нужно употреблять его в виде биодобавки.
Одним из важнейших свойств этой аминокислоты является нейтрализация аммиака. Кроме этого, она способствует росту мышц, ускорению метаболизма, выработке энергии. Позитивное влияние глютамина организм настолько высокое, что врачи используют его для лечения больных, которые перенесли тяжелые операции.
Однако несмотря на высокую эффективность и безопасность этого вещества, в виде биодобавки его следует принимать дозированно. Медицинские исследования показали, что некоторые бодибилдеры испытывают дискомфорт после приема более 15 грамм препарата. Поэтому употреблять его следует порциями по 4-8 грамм несколько раз в день. Суммарное количество глютамина, употребленного в течение дня, должно быть не меньше 8 грамм. Эта аминокислота частично разрушается во время приема и усваивается не полностью. Поэтому дозировка меньше 4 грамм 2 раза в день не даст нужного эффекта.
Фитнес-тренеры рекомендуют принимать такую биодобавку после тренировки и перед сном. А в те дни, когда тренировок нет, пить ее в обед и вечером. Такой график приема препарата позволит получить максимальный эффект.
Глютамин достаточно хорошо сочетается с другими биологически активными добавками в пищу. Исключение составляют протеины. Между приемом этой аминокислоты и употреблением протеинов следует сделать перерыв 30-40 минут.
Что такое креатин, чем он полезен и как его применять?
Креатин также является естественной аминокислотой. В отличие от глютамина, она вырабатывается внутри организма. Но при интенсивных нагрузках уровень этой аминокислоты падает, вызывая истощение мышечной ткани. Поэтому креатин является компонентом почти всех комплексных биодобавок для спортсменов.
Действие креатина на организм многофакторное. Он укрепляет мышцы, повышает выносливость, нейтрализует молочную кислоту. Как и глютамин, креатин используют в медицине. Он эффективно стабилизирует состав крови, снижает уровень холестерина, восстанавливает ЦНС и сердечно-сосудистую систему.
Чтобы употребление креатина было эффективным, нужно выбрать правильное время приема препарата. Медицинские исследования показали, что он хорошо усваивается тогда, когда в крови повышается уровень инсулина. Поэтому его рекомендуют пить после сна, через 50-60 минут после интенсивных физических упражнений, после употребления сладостей.
Креатин легко сочетается с другими биодобавками. Специалисты в области спортивного питания рекомендуют комбинировать его с другими аминокислотами и фруктовыми соками. В таком сочетании он быстрее и лучше усваивается.
Можно ли пить креатин с глютамином вместе: отзывы
Совместный прием глютамина и креатина дает высокую эффективность. Сочетание этих аминокислот усиливает тот эффект, которым они обладают. Главное — употреблять их так, чтобы они хорошо усваивались.
Отзывы спортсменов о комбинации этих биодобавок исключительно положительные. Статистика показывает, что креатин и глютамин вместе позволяют быстро нарастить мышечную массу, создать рельефную фигуру, улучшить общее состояние организма. 80% опрошенных бодибилдеров утверждают, что после курса приема такой комбинации биодобавок наблюдается резкое повышение энергии в течение дня, улучшение сна, усиленный рост мышц.
Как принимать глютамин с креатином?
Креатин и глютамин следует принимать с 16 лет. До этого спортивное питание подбирается в индивидуальном порядке и только после консультации с диетологом, терапевтом и личным тренером.
Что касается схемы приема, что она выглядит следующим образом:
4-5 грамм глютамина смешиваются с 5 граммами креатина и растворяются в стакане виноградного сока (или другого фруктового морса). Такая смесь пьется два раза в день:
После тренировки или во время обеда;
Перед сном на голодный желудок.
Особенность такого сочетания состоит в том, что сладкие фруктовые соки и глютамин ускоряют усвоение креатина.
Так как прием биодобавок следует вести курсом, раствор глютамина с креатином нужно пить ежедневно на протяжении 1,5 месяцев. Лучше всего изменять дозировку в течение курса. Наиболее эффективной считается такая схема приема:
5 дней по 25 граммов креатина и 10 граммов глютамина (в сочетании 5:2 5 раз в день за полчаса до еды);
40 дней по 10 граммов креатина и 10 граммов глютамина (сочетании 1:1 два раза в день).
Некоторые специалисты в области спортивного питания, рассказывающие, как принимать вместе глютамин и креатин, рекомендуют растворять их в воде и пить по отдельности, запивая раствор соком или заедая сладостями. Единого мнения о том, пить эти аминокислоты вместе в одном растворе или раздельно в двух растворах, нет. Эффективными считаются оба способа. Главное — чтобы прием препаратов был в одно время, чтобы глютамин мог послужить катализатором усвоения креатина.
Кроме этого, глютамин и креатин вместе можно принимать и с другими биодобавками. Однако при этом нужно учесть особенности их влияния на организм.
Как выбрать нужный препарат?
На рынке спортивного питания выбор биодобавок, содержащих глютамин и креатин, очень большой. Однако далеко не все из них эффективны.
И креатин, и глютамин следует приобретать только в порошковой форме. Готовые растворы практически не оказывают нужного действия, так как эти аминокислоты быстро разрушаются при контакте с жидкостями. По этой же причине употреблять их следует сразу после того, как они будут растворены в воде или соке.
Что касается производителя питания, выбор стоит останавливать на проверенных компаниях. Наиболее известными являются американские бренды Optimum Nutrition, BSN, MuscleTech, SAN. Если же стоимость их продукции слишком высока, можно взять отечественные аналоги. Главное — покупать сертифицированную продукцию в специализированном магазине спортивного питания. Это обезопасит от подделок и даст гарантию правильного хранения биодобавок.
Источник
Креатин и глютамин вместе – как принимать?
Сегодня практически каждый, кто занимается фитнесом, бодибилдингом, да и любым другим видом спорта, принимает спортивное питание. Более того, спортивные добавки принимают и люди далёкие от спорта, чтобы повысить качество жизни, улучшить самочувствие и здоровье. Но в данной статье мы поговорим о продуктах, которые необходимы для повышения силовых показателей, выносливости и сохранения мышечной массы, а значит, необходимы именно спортсменам.
Если говорить откровенно, то невозможно добиться удовлетворяющих результатов в бодибилдинге без употребления спортивного питания. Отдельная банка креатина здесь не сыграет особой роли, спортпит нужно принимать комплексно.
И сейчас мы рассмотрим, что будет, если принимать одну часть такого комплекса — креатин и глютамин вместе.
Что дает прием глютамина?
Глютамин — заменимая аминокислота, которая принимает участие в росте мышечной массы, является важной составляющей белка. Кроме того, организм спортсмена требует эту аминокислоту, как стимулятор работы иммунной системы. Такое вещество имеет свойство скапливаться в мышечных клетках. Кроме добавок атлеты добывают его из таких белковых продуктов питания, как рыба, курица, яйца, говядина и молочная продукция. Также наблюдается его присутствие в сахарной свекле, шпинате и капусте.
Теперь сосредоточимся на преимуществах, которые он даёт организму:
- Укрепление иммунной системы;
- Быстрое восстановление после нагрузок;
- Снабжение энергией;
- Подавление катаболизма;
- Избавление от перетренированности;
- Контроль баланса глюкозы в крови;
- Стимуляция гормона роста;
- Улучшение рельефа тела.
Не имеет побочных воздействий на организм и возрастных ограничений.
Что дает приём креатина?
Креатин — это вещество, которое принимает участие в процессе обмена энергией в мышечных и нервных волокнах. Он отвечает за снабжением мышц энергией во время тренировочных нагрузок. Кроме того, после приёма добавки увеличивается уровень фосфокреатина, что способствует быстрому восстановлению между подходами и увеличению силовой выносливости.
Употребление креатина способствует:
- Наращиванию мышечной массы;
- Развитию силовых показателей;
- Увеличению предельной выносливости;
- Ускорению восстановления мышц после тренировок;
- Проявлению рельефа и улучшению качества мышц;
- Блокированию выделения молочной кислоты.
Кроме того, можно выделить, что он повышает активность человека, устраняет депрессивное состояние, улучшает некоторые факторы здоровья, относящиеся к центральной нервной системе.
Особой популярностью креатиновые добавки пользуются у атлетов-вегетарианцев. Они не употребляют мясные продукты, но добывают незаменимые элементы из креатина.
Если использовать добавку с головой, она будет верным помощником в потере лишних килограммов.
Как принимать креатин и глютамин вместе, и что это даст?
Что бы добиться ожидаемого эффекта, необходимо знать, как принимать креатин и глютамин правильно.
По сути, эти добавки нацелены на один результат — увеличение массы, силы и повышение энергетических запасов. К тому же глютамин является транспортной системой для креатина, а значит, будет повышать его эффективность.
Как следует сочетать добавки?
Рекомендуется употреблять около 10 г глютамина в сутки. Это можно разбить на два приема по 5 г — после тренировки и перед сном. Смысл такого расклада состоит в следующем:
- После тренинга — подавление катаболических гормонов, активация мышечного роста;
- Перед сном — усиления выработки ночного гормона роста.
В нетренировочные дни он принимается в обеденное время и перед сном.
Креатин принимается по 5 г в сутки до и после тренировок. В день без тренировки рекомендуется его утреннее и вечернее употребление.
Что касается совмещения этих двух добавок, то креатин и глютамин можно и нужно смешивать и принимать одновременно по той причине, что глютамин является транспортом для креатина.
Какой креатин и глютами выбрать?
Креатин
Глютамин
Нужен подбор спортивного питания?
Подробно заполянем анкету, или пишем Петру Коваленко ВКонтакте >>
Стоимость: 0 рублей.
Надеемся, что мы ответили на ваш вопрос. Если у вас есть свои нюансы приёма этих добавок, то просим поделиться ими в комментариях.
Источник
Глютамин и креатин — как их принимать вместе
Некоторые спортсмены не удовлетворены результатом применения одного вида порошкового питания. Иногда им приходится самостоятельно решать, какие добавки и их смеси принимать для лучшего эффекта.
Что такое глютамин и для чего его принимают?
Глютамином называется одна из важнейших аминокислот для организма. Мышечная ткань человека более чем наполовину состоит из глютамина, поэтому данная добавка важна для тех, кто хочет нарастить красивый мышечный каркас тела.
В чистом виде добавку можно купить в магазинах специализированного питания, но в продуктах (яйца, свекла, бобовые культуры, капуста) она тоже есть в небольшом количестве. Профессиональному атлету часто бывает этого недостаточно, поэтому глютамин приходится употреблять в виде порошковой добавки.
Эффект от употребления:
- Активный прирост мышечной массы.
- Нейтрализация аммиака.
- Усиление обменных процессов в мышечной ткани.
- Повышенная выработка энергии.
- Ускоренное восстановление (добавку иногда прописывают пациентам, которые пережили серьезное хирургическое вмешательство).
Глютамин хорошо сочетается с другими спортивными добавками. Исключение стоит сделать лишь для протеинов.
Что такое креатин и для чего его принимают?
Креатин — это вещество, синтезируемое печенью и поджелудочной железой человека из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Креатин тоже очень важен для работы человеческого организма. Если человек испытывает регулярные физические нагрузки, то уровень этого вещества в организме падает. Бодибилдерам приходится восполнять его путем принятия специальных добавок.
Для чего еще нужен креатин?
- Укрепление мышц.
- Повышение выносливости на тренировках.
- Рост силовых показателей.
- Обеспечение более легкого периода восстановления после нагрузок.
- Нейтрализация молочной кислоты.
- Стабилизация состава крови.
- Снижение уровня холестерина.
- Восстановление сердечно-сосудистой системы.
- Укрепление нервной системы.
Совместный прием веществ
Как правильно принимать эти два вещества вместе?
- Креатин с глютамином обычно пьют через некоторое время (рекомендуется через 1 час) после нагрузки или на ночь.
- Вместе с обедом и на ночь вещества нужно употреблять в дни отдыха от спортивных занятий — это увеличит производительность гормона роста, который обычно вырабатывается в ночное время;
- В обычные дни вещества принимают до тренировки и после нее.
Меры предосторожности
Данные вещества при совместном приеме могут вызвать дополнительную нагрузку на организм и определённые риски для здоровья. Что нужно учесть перед тем, как начинать их прием?
- Важно соблюдать дозировку, так как при избыточном приеме порошков могут возникнуть симптомы передозировки. Если человек не имеет отношения к спорту, пить данные порошки ему нельзя, так как у него в организме уже достаточно полезных веществ.
- Смеси могут вызвать обострение хронических заболеваний, поэтому если человек ранее испытывал проблемы с почками, страдал анемией, эмоциональной возбудимостью или другими заболеваниями, ему лучше воздержаться от такого способа приема веществ.
- Порошки могут привести к образованию излишней сухости во рту или расстройствам пищеварительного тракта.
- Аминокислоты не нужно принимать совместно с другими медикаментами, лечебный эффект которых они снижают.
Заключение
Таким образом, глютамин и креатин можно употреблять вместе. При этом важно соблюдать дозировку и график применения, так как такая схема приема имеет ряд серьезных ограничений.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица
Источник
Как принимать вместе глютамин и креатин?
Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, другими видами спорта, а так же люди увлекающиеся фитнесом, принимают специальное питание для спортсменов. Так же добавки применяются лицами, не занимающимися спортом — для повышения тонуса, улучшения самочувствия. Глютамин, Креатин нужны, именно спортсменам, для обретения выносливости, увеличения силы мышц их массы. Многих интересует вопрос — Глютамин и Креатин, как принимать вместе?
Описание глютамина и его действия
Глютамин — аминокислота необходимая для роста мышечной массы. Это главный компонент белка. Для организма людей занимающихся спортом, необходима эта добавка стимулирующая функционирование иммунитета. Аминокислота скапливается в клетках мускулатуры.
Вещество содержится в продуктах — капуста, рыба, говядина, яйца, сахарная свекла, шпинат и молочная продукция.
Преимущества для организма:
- восстановление иммунитета;
- ускорение процесса восстановления после тренировок, соревнований;
- пополнение энергии;
- подавление диссимиляции;
- предотвращение утомляемости;
- сбалансированность уровня глюкозы;
- стимуляция роста;
- улучшения параметров тела
Препарат не дает побочных действий, не имеет ограничений по возрасту.
к содержанию ↑
Описание креатина и его действия
Креатин участвует в обменных процессах организма (обмене энергии в нервных, мышечных волокнах). На него возлагается ответственность за снабжение мышц энергией в период активных нагрузок. Принимая добавку, возрастает уровень фосфоркреатина, способствующий скорейшему восстановлению, умножению мышечной выносливости.
Вещество дает:
- Увеличение силовых данных.
- Умножение массы мышц.
- Увеличивает выносливость.
- Благотворно влияет на восстановительный процесс после нагрузок.
- Улучшает рельеф тела, качество мускулатуры.
- Блокирует воспроизводство молочной кислоты.
Он увеличивает активность, влияет на устранение депрессии. Благотворно воздействует на нервную систему. Добавки востребованы всеми спортсменами, но наиболее атлетами — вегетарианцами. Добавки в полной мере дают необходимое вещество организму, так, как они не получают его с пищей. Благодаря чему, при грамотном применении, возможно, сбросить лишние килограммы.
к содержанию ↑
Что происходит если принимать добавки вместе?
Для достижения требуемого эффекта необходим правильный прием средств. Данные добавки вызывают аналогичный результат. Это умножение мышечной массы и силы, энергетического потенциала. Глютамин выступает транспортной системой для усвоения креатина, следовательно, способствует повышению эффективности.
к содержанию ↑
Правила совместного приема
Специалисты рекомендуют принимать примерно 10 грамм глютамина за сутки. Эту дозировку разбивают по 5 миллиграмм на два приема.
Например, прием после нагрузки и на ночь:
- по окончании тренировки необходим процесс подавления мышечного роста, гормонов катаболизма;
- перед тем как лечь спать происходит увеличение воспроизводства ночного гормона роста. В период, когда тренировки отсутствуют его нужно употреблять в обед и на ночь;
- креатин принимают до тренировки и поле нее по 5 миллиграмм. В свободный день прием утренний и вечерний ;
Совместный прием необходим для полноценного воздействия, так, как глютамин транспортирует креатин, достигается требуемый эффект.
к содержанию ↑
Противопоказания
Добавки влияют тем или иным образом на организм, в виду чего имеются противопоказания. Средства не имеют полной безопасности и не могут подходить всем.
Противопоказаны лицам:
- Которые не имеют отношения к физическим нагрузкам. У них достаточный уровень этих веществ. Прием средств может вызвать передозировку.
- Добавки могут вызвать обострения заболеваний, если есть дисфункция почек, анемия, эмоциональная возбудимость прием не рекомендован.
- Если одновременно употребляются иные биодобавки, то это ведет к расстройству пищеварительной системы, а так же нервному перевозбуждению, сухости во рту.
- При приеме медикаментов не рекомендуется употреблять аминокислоту, иначе не произойдет нужного лечебного эффекта.
Важно! Если принимать БАДы бесконтрольно, то велика вероятность возникновения всевозможных осложнений. Перед их применением необходима консультация специалиста.
к содержанию ↑
Дозировки
Суточная дозировка аминокислот от 10 до 30 гр. Зависит от массы человека, его питания и нагрузок. Есть несколько схем применения добавок, ввиду разновидности фасовок. Данные вещества находятся в мясных продуктах, но прекрасно усваиваются в форме добавок.
к содержанию ↑
Как выбрать добавки
Это две самые распространенные добавки. Сегодня можно найти достоверные данные, что оба вещества эффективны и дают доказательный результат. Как выбрать нужное средство, зависит от требуемого эффекта, совета специалиста, тренера. Их принимают вместе и по отдельности. Это зависит от назначения.
Данное спортивное питание популярно обеспечивает организм достаточной энергией, укрепляет иммунную систему, формирует мышечную выносливость. Определять дозировки и схему приема важно под контролем профессионального тренера.
Источник