Йога можно ли пить

Содержание статьи

Пить ли воду на йоге? И если да, то как?

Плюсы

Это красиво и статусно. Бутылочка с водой, особенно модная, рядом с ковриком — на первый взгляд, поднимает статус владельца. Она словно заявляет, за вас: «Я веду здоровый образ жизни! Я слежу за собой. Мой организм чист».
Это помогает выводить токсины и шлаки. Медицинский факт, что питьё воды помогает выводить токсины из организма. Правда, почему надо пить йогу именно во время занятия йогой? Почему нельзя вывести свои нетерпеливые токсины на полчаса позже? Факт в том, что если во время занятия йогой вам стало дурно: закружилась и заболела голова — то вполне возможно, что именно сейчас происходит выброс токсинов, и действительно стоит попить воды. Либо вам просто банально стало дурно (духота, физическая нагрузка и другие факторы могут этому способствовать) — и тогда тоже не стоит сдерживаться, попейте (и лучше всего выйдите на свежий воздух: через дыхание токсины тоже выводятся, а приток кислорода предотвратит дурноту).
Ритуал питья воды: «открыть бутылочку… попить.. Закрыть бутылочку.. Поставить её на место» — может (хотя и не всегда!) повышать осознанность. Создавать своего рода точку отсчёта, островок незатронутости, откуда лучше видно, что ты сделал только что, и что делать дальше (для этого же некоторые нервно неуравновешенные люди курят).
Питьё воды уместно на Бикрам- и Горячей йоге (Hot Yoga), и в некоторых других комплексах и стилях, где акцент делается на детоксификации организма или где тело подвергается сильному нагреву и питьё воды необходимо. Если вы пришли на «горячую йогу» — то за разъяснениями, сколько, по скольку за приём и т.п. вам пить воду, надо обращаться к инструктору этого стиля. Учтите, что нормы приёма обычно рассчитываются исходя из веса, а также могут зависеть от % мышечной массы в теле, возраста, диеты, и состояния здоровья. (Но не исключено, что минимальное питьё воды даже на Бикрам-йоге всё-таки помогает выводить больше токсинов (почему — см. ниже)).

В том же время, большинство преподавателей йоги предостерегают своих учеников от питья воды (и я к ним присоединяюсь). В том числе, приводятся такие

Минуся питья воды на йоге: они, что интересно, зеркально повторяют плюсы!

Ваша яркая, модная, «100% экологичная» бутылочка хоть и статусна, но может отвлекать весь класс (и преподавателя), а особенно — вас! К тому же, человек, который пришёл на йогу с бутылкой воды, словно заявляет свою позицию: «Я вижу в йоге — фитнес!» Есть и другой оттенок смысла, тоже нежелательный: чаще всего пьют на йоге воду пожилые дамы, и женщины, имеющие лишний вес — худеющие. Хотите принадлежать к этому «элитному кругу»?!
Многие известные преподаватели йоги отмечают, что в то время как особое дыхание, бандхи и мудры ПОМОГАЮТ сжигать шлаки и токсины, питьё воды МЕШАЕТ этому процессу. С энергетической точки зрения. Так как считается, что практики йоги создают в теле особый «огонь», который «сжигает» все нечистоты и ограничения. Вода же этот «огонь», как считается, «гасит». И тут речь даже не о «пищеварительном огне» (нередкая тема в обсуждениях о применении йоги для здоровья), но о более тонких моментах: таких, как «огонь Тапаса» (аскезы), и огонь («солнце») Самопознания. Любопытно, что отказ от питья воды по энергетическим причинам, характерен даже для некоторых школ Аштанга-йоги, где практика очень интенсивна и «сгоняет 7 потов». Кажется, всё это входит в противоречие с медицинскими фактами (что вода вымывает токсины) — но нет, и я тремя абзацами ниже расскажу, почему!
Ритуал питья воды… отвлекает! Вас и окружающих от занятия. Это особенно верно, если бутылочка не спортивная, а обычная, и требует отвинчиваниязавинчивания крышечки. Если для вас питьё воды — не особая практика повышения Осознанности — то вероятнее всего, питьё будет автоматическим, будет снижать осознанность. Это будет просто «дыра в вашей практике».

Кроме того… Учтите, что выпить 1-3 стакана воды ДО йоги («чтобы токсины выводились») — мягко говоря, малоэффективно. Не говоря уже о тонких энергетических моментах (а тут холодная вода всегда «работает против вас»), вы только наполните свой желудок, что крайне нежелательно и даже откровенно вредно в сочетании с упражнениями йоги! Несварение желудка, простуда, головокружение и дурнота, икота, изжога, понос, газы — вот лишь несколько ярких цветочков из того шикарного букета болезней, которые вы можете невольно подарить себе, «наполняя тело влагой» на йоге!

Секрет в том, что уже за 30 минут и больше ДО практики йоги, ваше тело должно быть в идеальном состоянии насыщенности влагой! Тогда и элиминация токсинов пойдёт «на ура», и с желудком будет всё в порядке, и практики йоги будут получаться максимально. Для этого, пейте норму или чуть больше нормы воды в часы перед практикой — и в день, предшествовавший утренней практике сегодня. То есть, не пейте до и во время йоги — пейте заранее.

Лучше не допускать жажды на йоге, в том числе можно хорошенько попить за 2-3 часа ДО йоги (лишняя влага успеет выйти), а потом ещё выпить стакан воды за 60-30 минут до йоги. И не пить раньше чем через 30-60 минут после йоги.

Стоит учесть и свой пищевой рацион. Активно выводят воду из организма иили вызывают жажду (поэтому, условно — «вредны»):

Алкоголь, в том числе даже пиво (впрочем, в русле процесса интенсивного Самопознания алкоголь и так обычно нежелателен);
Крепкий кофе в большом количестве,
Солёное (без достаточного насыщений водой после еды) и соленья, маринады и т.п.,
Острое, мучное, мясо, и сильно обработанная еда (такая, как, например, макароны типа «Доширак» или бургер из закусочной быстрого питания).

С другой стороны, полезны для восполнения водно-солевого баланса (в течение дня, не на йоге):

Соль (солёные орешки, еда с солью) и сахар. Соль + сахар в небольшом количестве помогают удерживать влагу, хотя и считаются в народе «вредными» продуктами;
Специальные спортивные напитки и порошки (содержат минералы, удерживающие воду в организме — в первую очередь, те же сахар и соль),
Кокосовая вода (в том числе, из коробки — кокосовый сок не теряет полезности, будучи пастеризованным),
Бананы (спелые),
До известной степени, полезны также огурцы, т.к. Они охлаждают организм по Аюрведе и уменьшают жажду (кстати, солёные огурцы полезны для удержания влаги — в ещё большей степени, хотя и по другим причинам: они просто содержат соль).
Любая другая пища, в том числе фрукты и овощи, тоже помогают задерживать влагу.

Напоследок, ещё раз:

про вымывание токсинов: если в организме нет недостатка кальция или других основных минералов, пожалуй не стоит тратить деньги на «минеральную» воду: она не так полезна, как чистая питьевая вода высокого качества (в том числе, талая). Лучше всего токсины вымывает вода с минимальным содержанием солей.
и про жажду. «Пустой» водой жажду утолять неэффективно и вредно для почек. Особенно вредно пить в течение дня много чистой холодной воды! Человек, который пьёт много пустой воды, может страдать от обезвоживания (хотя с вымыванием шлаков всё будет хорошо). (Солдат, который не знает, как правильно пить воду, оставленный в жаркой пустыне с неограниченным запасом пустой питьевой воды — умирает в течение 4 часов от обезвоживания…) В течение дня нужно употреблять пищу, которая помогает задерживать, усваивать влагу. В этом числе, свежие фруктовые соки, уже содержащие вещества, задерживающие воду, полезней чем пустая вода, которая лишь вымывает шлаки, но не питает ткани тела. Пустая вода из бутылки — «мёртвая», а соки, в том чиле кокосовый — «живая» вода. Но не впадайте и в другую крайность — нельзя злоупотреблять «химическими» спортивными напитками, «Ред буллом» и прочим подобным, хотя профессиональные спортсмены иногда прибегают к ним для быстрого восполнения водно-солевого баланса по описанным выше причинам.
Температура воды тоже важна. Ледяная вода и вода со льдом особенно вредны. Холодная вода дольше «переваривается» и нагревается в желудке — вызывая реакцию закисления организма. Тёплая, чуть горячая (температуры тела) вода наиболее «ощелачивающая», лёгкая для переваривания и в целом полезная: именно питьё тёплой воды насыщает ткани тела, быстрей и лучше всего утоляет жажду.

Предупреждение:
Наконец, хочется сказать ещё и о том, что… Сказанное выше основано на личном опыте, и чтении материалов из интернета. Вы может не соглашаться или приводить свои доводы, и это нормально. мы все разные, и тела у нас разные. Что полезно одному человеку, может быть смертельно вредно для другого! Поэтому очень тщательно проверяйте полезность для себя ИНДИВИДУАЛЬНО любых инструкций по питью воды, взятых из интернета. А если есть возможность — даже посоветуйтесь персонально с диетологом.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник

Йога: секреты правильного питания

Инструктор занятий по йоге фитнес-клуба «Манго» Ольга Планкевич

«Можно ли заниматься йогой после еды? Каким должно быть питание после йоги? Как правильно составить меню на неделю?», — такие вопросы мне задают не только новички, но и люди, которые занимаются йогой уже давно. Рассмотрим подробнее ответы на эти и другие вопросы.

Питание перед йогой

Когда можно есть

Почти все знают, через сколько часов можно приступать к обычным занятиям в тренажерном зале — достаточно выдержать после еды паузу в 1–1.5 часа. Но когда можно заниматься йогой? Перерыв между приемом пищи и занятием должен быть более продолжительным — минимум 3 часа. Больше — лучше.

Дело в том, что в йоге много наклонных положений, скручиваний, есть перевернутые асаны. Йога содержит упражнения с такой амплитудой, что желудок должен быть пустым. Если пройдет слишком мало времени с момента приема пищи, то она не успеет перевариться, а выполнение определенных поз после еды будет причинять неудобства.

Какие продукты выбрать

Еда перед занятиями йогой должна быть лёгкой, но при этом обеспечивать организм оптимальным количеством энергии. Стоит избегать кисломолочных продуктов, потому что в определенных позах йоги они могут спровоцировать изжогу.

Для правильного развития мышц человеку до и после занятий необходимы калий и магний. Ими богат авокадо. Этот фрукт легко переваривается и оставляет ощущение сытости, а ненасыщенные жиры в его составе помогают ускорить восстановление организма и повысить иммунитет.

Также калием и магнием богаты бананы. Они идеально справляются с ролью перекуса перед тренировкой и помогают избежать вздутия живота и мышечных спазмов.

Фруктовые смузи помогают решить сразу две проблемы: они снабжают организм большим количеством питательных веществ и одновременно с этим насыщают его влагой. Смузи можно делать из самых разных фруктов: дыни, киви, арбуза, ананаса, яблока, апельсина и других.

Яблоки снижают уровень кислотности в желудке и содержат большое количество клетчатки. Также яблоки — источник витамина С, который положительно влияет на повышение уровня энергии.

Читайте также: Можно ли пить чай худеем

Перед йогой можно съесть немного миндаля или других орехов. Они содержат витамин Е, магний и полезные жиры. Чтобы миндаль лучше усваивался, его необходимо предварительно замочить в воде.

Отличный вариант легкого перекуса перед занятиями — изюм. Его можно есть как в сыром, так и замоченном виде.

Ягоды богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, а природный сахар обязательно придаст вам энергии.

Еще один классический продукт правильного питания — овсяные хлопья. В них содержится большое количество полезных веществ и клетчатки. Они хорошо насыщают организм и легко усваиваются.

Питание после йоги

Когда можно есть

После занятия йогой, так же как и после фитнеса, достаточно подождать 1 час. Но это правило касается лишь дневных и утренних тренировок.

Если вы занимаетесь вечером, то после йоги лучше уже не есть. В крайнем случае, можно позволить себе совсем лёгкий ужин.

Какие продукты выбрать

После тренировки организм нуждается в дополнительной жидкости, потому, в первую очередь, ему необходима обычная чистая вода. При желании можно добавить в нее немного лимонного сока.

Стакан свежевыжатого сока после йоги — тоже неплохой вариант. Благодаря большому количеству питательных веществ, соки помогают организму восстановиться после тренировки. Главное — не пить соки с добавлением сахара.

Овощной суп — отличное восстанавливающее блюдо после йоги. Суп должен быть приготовлен из натуральных овощей: моркови, сельдерея, капусты. Различные магазинные версии супов не подойдут.

Травяной чай поможет вам прийти в тонус после занятий или, напротив, успокоиться перед сном — всё зависит от используемых трав.

Пожалуй, наиболее популярное блюдо после занятий йогой — салат из овощей. Заправьте салат нерафинированным оливковым или льняным маслом и добавьте дополнительные ингредиенты. Например, сыр. Готово!

Основные принципы питания в йоге

В основе питания лежит взаимосвязь пищи с праной — жизненной энергией. Согласно аюверде, традиционной системе индийской медицины, правильное питание должно приносить человеку жизненную силу и быть полезным для его организма.

Примерно 60% сырых продуктов и 40% термически обработанной пищи — оптимальное сочетание для правильного питания.

Есть нужно только при возникновении чувства голода, небольшими порциями, чтобы просто насытить свой организм. При появлении лёгкого ощущения сытости лучше прекратить приём пищи. Некоторые йоги раз в неделю устраивают разгрузочный день — максимально сокращают своё питание и пьют только воду. Но злоупотреблять этим не стоит.

Важную роль в йоге играет лактовегетарианство. Считается, что человеку вполне достаточно орехов, злаковых культур, овощей, фруктов и молока. Последнему в системе питания отводится особое внимание, поскольку молоко — жизненно важный продукт для организма.

А вот от другой пищи животного происхождения, за исключением меда и кисломолочной продукции, йога советует отказаться. Главным образом — от мяса. Помимо того, что его добывают насильственным путём, мясо оставляет в организме пуриновые основания, переработать которые печень не способна.

Существуют и правила сочетания различных продуктов. Например, не рекомендуется употреблять холодную и горячую еду в рамках одного приема пищи. Чай или кофе советуют пить спустя 1 или 1,5 часа после еды.

Нельзя нагревать мед до 70°С и выше, так как он теряет свои целительные свойства и даже может нанести вред организму.

Меню на неделю

Многих интересует, как систематизировать своё питание, какую диету и рецепты для похудения использовать при занятиях йогой. Чтобы ответить на эти вопросы, приводим примерное меню на каждый день:

Понедельник — молочный день и своего рода день разгрузки. В течение него выпивают всего лишь три чашки молока.
Вторник. На завтрак — овсяные зерна или молоко. Зерна необходимо предварительно замочить в воде, чтобы они стали более мягкими. Перед употреблением советуем добавить к блюду столовую ложку меда. На обед — картофельный или рисовый суп с небольшим количеством растительного масла и брынзы. День завершают кислым молоком на ужин.
Среда. Основную часть завтрака составляют фрукты или сухофрукты. Если их окажется мало, то через пятнадцать минут выпейте чашку чая с брынзой или молоко. Можно добавить 2 куска хлеба. На обед — фрукты, а после них — овощной салат, заправленный растительным маслом. Ужин завершают стаканом кефира.
Четверг. День начинается со свежих или сушеных фруктов. На обед — овощной салат. Рекомендуем добавить в него лимонный сок и немного растительного масла. Также в рацион добавляют проросшую пшеницу, мёд и орехи. На ужин — немного пшеницы и свежие фрукты.
Пятница — день продуктов на основе риса. Завтракают молоком с рисом. На обед — томатный суп или горячее с добавлением шпината и риса. В течение этого дня можно составлять и другие блюда из риса, добавлять к ним свежие овощи или другие ингредиенты. Главное, чтобы это не нарушало основные принципы питания йогов. Ужинают молоком с рисом.
Суббота. На завтрак — проросшая пшеница, молоко и творог. На обед — овощной суп, салат и немного хлеба. День заканчивают творогом или кислым молоком на ужин.
Воскресенье. Рацион формируют по своему усмотрению.

Мы дали общие советы по правильному питанию при занятиях йогой. Однако каждый человек индивидуален и требует к себе особого подхода. Специалисты фитнес-клуба «Манго» помогут Вам сформировать личную программу питания, а персональные тренировки с опытными инструкторами позволят быстро достичь желаемого результата. Начните гармонично развиваться прямо сейчас!

Источник

Можно ли пить воду во время йоги

Загрузка…

Если да — то сколько, а если нельзя — то почему?

Прежде всего — о пользе воды при похудении. Вода — это основа нашей жизни. Родившись в этом мире, мы на 70% состоим из воды. Вода — это основа всех клеток и тканей, составляющая внутренней среды каждого организма.

Недостаток воды в организме может привести к возникновению большого количества заболеваний, которые могут возникать из-за обезвоживания. Например, недостаточное количество слюны не позволит тщательно пережевать пищу и обезвредить бактерии, которые в ней могут быть. Это негативно скажется на процессе пищеварения, что может привести к слабому усвоения проглоченной пищи и как следствие недополучения организмом полезных веществ.

Следует обратить внимание, что, безусловно, важна вода и в соках, и в компотах, и в борще, и в чае — но поскольку эти продукты, как и любые другие, вызывают в желудке процесс пищеварения, вода, в составе этой пищи, задержится в желудке на 1-4 часа, пока соляная кислота не сделает свою работу. Если Вас беспокоит жажда — это значит, что вода организму нужна как можно скорее, и единственный путь быстро насытить себя водой — это выпить простую чистую воду.

Три главных правила приема воды

Прохладную воду (12-18 ° С) пейте только с целью охлаждения тела. Если нужно утолить жажду — пейте воду комнатной температуры или подогретую до 37 ° С.
Утром, после умывания и очищения полости рта от слизи, образовавшийся за ночь, можно выпить 1-2 стакана теплой (или комнатной температуры) воды.
В течение дня не отказывайте себе в воде. Особенно в летний период носите с собой бутылку с водой и начиная ощущать жажду — сразу делайте несколько глотков воды.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

Вода и спорт

Пить воду во время тренировки или соревнований не рекомендуется, если Вы занимаетесь бегом (или другим видом спорта, где используется бег — например, играете в футбол), поскольку это может снизить выносливость и ухудшить результат соревнований. Также у спортсменов существует специальный режим «сушки», когда вода во время тренировок перед соревнованиями не употребляется с целью избавиться от лишней жидкости в организме.

Еще один случай — при выполнении программы тренировки для похудения — выносливости сердца. Когда воды в организме недостаточно — кровь становится более густой, ее труднее перекачивать. Во всех остальных случаях — отказывать себе в воде во время тренировки не стоит, ведь это естественный зов организма, а согласно аюрведе, никакими физическими призывами пренебрегать нельзя. Одновременно с этим некоторые инструкторы йоги запрещают своим ученикам пить воду во время занятия.

Если Ваш инструктор запрещает Вам употреблять воду во время занятия йогой, но не объясняет почему, попробуем самостоятельно в этом разобраться. Для начала нам нужно выяснить, что скрывается в Вашем случае под понятием йога. Если это фитнес-йога, когда ученик потеет и истощается во время занятия — естественно у него будет возникать желание пить воду. Отказываться от воды в этом случае не стоит.

В случае йоги как оздоровительной гимнастики для похудения без особых физических нагрузок, желание пить воду не должно возникать — ведь чередование асан помогает сохранять темп дыхания и не оказывает сильной кардио-нагрузки. Если возникает желание пить воду во время такого занятия — это означает, что либо асаны выполняются с нарушением правил дыхания, или не было достаточно выпито воды перед началом занятия. Не желательно пить воду на таких занятиях только по одной причине — это отвлекает от выполнения асан.

Про йогу как медитацию или медитация во время йоги. Если рассматривать медитацию как аналог молитвы (это очень упрощенно) во время молитвы к Богу некстати отвлекаться на нужды нашего тела, даже на потребность в воде. Поэтому естественно, что в данном случае пить воду не рекомендуется и запрещается. Наши физические потребности не могут быть выше потребностей духовных. Хотя, в конце концов, если от молитвы отвлекает сама жажда, возможно лучше все же утолить ее.

Результаты похудения наших читательниц:

Источник