Как часто можно пить колу без вреда
Содержание статьи
Сколько можно пить газировки без вреда для здоровья? — Meduza
Ничего особенного. Просто многие люди очень любят газировку — например, колу (под колой мы подразумеваем тип напитка, а не бренд). При этом известно, что такие напитки вредят здоровью. Правда, некоторые люди считают, что вредоносность газировки не стоит преувеличивать, а иногда она и вовсе помогает. Мы попросили врача Артемия Охотина рассказать, сколько можно выпить колы без вреда для здоровья.
2
Кола правда может проделать дыру в желудке?
Нет. То, что кола может разъесть стенку желудка — это миф. Кислотность колы ниже, чем у желудочного сока. И данных о том, что язва желудка или гастрит связаны с употреблением колы, тоже нет.
3
То есть кола на самом деле ничего не растворяет?
Нет, действительно растворяет. Она содержит фосфорную кислоту и может вымывать кальций из зубов, разъедая эмаль. А сахар способствует развитию кариеса. Описаны случаи тяжелого поражения зубов при длительном употреблении колы в больших количествах. Вот во что превратились зубы мужчины, который выпивал каждый день по полтора литра колы в течение нескольких лет.
Но он при этом плохо чистил зубы и имел привычку полоскать колу во рту, перед тем как ее глотать. Если не злоупотреблять колой, чистить зубы и ходить к стоматологу, такое вам не грозит.
4
В чем тогда главный вред колы? В консервантах?
Нет. Основной вред в том, что она очень калорийна. Банка колы объемом 330 мл содержит 35 граммов сахара — девять чайных ложек. Сахар относится к легкоусвояемым углеводам. Установлена связь между употреблением легкоусвояемых углеводов, в том числе в составе газировки, и риском ожирения и сахарного диабета.
5
Говорят, ученые уже опровергли эту связь.
Да, есть работы, подвергающие сомнению связь между потреблением сахара и эпидемией ожирения. Авторы этих работ считают основной причиной ожирения малоподвижный образ жизни. Проблема, по их мнению, не в том, сколько потреблять калорий, а в том — сколько тратить. Но недавно выяснилось, что многие ученые, защищающие такую точку зрения, довольно тесно связаны с компанией Coca-Cola. Это подрывает доверие к их работам.
6
А что вреднее — Кока-Кола или Пепси?
Напрямую никто не сравнивал. На самом деле, нет даже данных о вреде конкретного напитка. В большинстве исследований изучалось влияние на здоровье газированных напитков без уточнения марки. Но все они очень близки по содержанию сахара и кислотности. Когда говорят о вреде газировки, то чаще всего упоминают именно колу, просто потому что кола наиболее популярна.
7
А диетические газированные напитки безопасны?
И тут все сложно. Вместо сахара они содержат искусственные подсластители вроде аспартама. Калорийность их близка к нулю, поэтому сами по себе они не могут вызывать ожирение. Но сейчас появились данные, что именно из-за этого они могут нарушать метаболизм. Организм чувствует сладость, но не получает калорий, в результате нарушается механизм насыщения, а тяга к сладкому растет. Есть данные, что потребление диетической колы только способствует ожирению, но этот вопрос пока изучен недостаточно.
8
Правда, что кола помогает от живота?
Во многих странах теплая или отстоявшаяся кола служит домашним средством при расстройствах пищеварения. Но научных доказательств ее эффективности нет. Врачи не рекомендуют использовать колу при обезвоживании на фоне кишечных инфекций, особенно у детей: она содержит слишком мало натрия и слишком много сахара. Единственная болезнь, при которой кола действительно эффективна — это фитобезоары — клубки из растительных волокон, образующиеся в желудке при употреблении некоторых фруктов, например, незрелой хурмы.
9
Так сколько можно пить колы без вреда для здоровья?
В соответствии с большинством рекомендаций простые углеводы должны составлять не более 10% от общей калорийности рациона. Это означает, что средний мужчина может употреблять в день до девяти ложек сахара, женщина — до шести ложек, а ребенок — до трех. Выходит, что мужчина может выпивать банку колы (330 мл), женщина — стакан (200 мл) — и то, это при условии, что они не добавляют сахар в чай и кофе и не едят сладости. А детей лучше вовсе оградить от сладких напитков.
10
Так что, вообще все сладкое вредно?
Нет, не все. Вредным считается так называемый добавленный сахар, то есть не содержащийся в продуктах в естественном виде. Углеводы, содержащиеся в сладких фруктах и овощах, вредными не считаются. Мед, коричневый сахар и фруктоза ничуть не полезнее обычного сахара.
11
Что делать, если я очень люблю газировку? Отказаться полностью?
Нет. Просто надо соблюдать баланс между пользой и радостями жизни. Надеемся, что прочтя наши карточки, вы не перестанете получать удовольствие от колы, но будете проявлять умеренность и, может быть, начнете заниматься спортом. И главное: никогда не запивайте колой леденцы Mentos.
Автор: врач Артемий Охотин
Источник
Сколько Можно Пить Колы Без Вреда Для Организма: Узнай В Цифрах!
Многие люди очень любят газировку, к примеру, колу (сам напиток, а не конкретный бренд Coca-cola). При этом практически все слышали, что подобные напитки вредят здоровью, но привычка от этого-то никуда не девается! Из-за этого мы заинтересовались этим вопросом и решили разобраться, реальная ли вредоносность газировки и если «да», то какое количество допустимо для употребления.
Газировка и ее вредные свойства: минутка экскурса
Замечательный и всем известный миф:
Кола разъедает ткани, а значит – может разъесть и желудок.
Так ли это?
Нет, конечно же, факты о том, что кола может разъесть стенку желудка, несколько недостоверны. Кислотность этого напитка уровнем ниже, чем у желудочного сока, а раз наша собственная «кислота» нас ни разу не убивает, то и кола не убьет. И скажем больше: нет никаких достоверных данных о том, что кола приводит к гастриту, язве и другим подобным последствиям.
Однако стоит помнить и о том, что кола действительно может кое-что растворить. К примеру, разъесть эмаль зубов из-за содержания фосфорной кислоты, которая вымывает кальций. А сахар, которого также в составе предостаточно, способствует появлению и развитию кариеса – это как раз таки не детская страшилка, а официальный медицинский факт. При длительном употреблении колы в больших количествах возможно тяжелое поражение зубов, подобные случаи в медицины описаны. Да и по фотографии сами все поймете:
Что делать, если вы пьете много колы каждый день? Не пренебрегать уходом за зубами, посещать стоматолога, ухаживать за полостью рта.
В чем заключается реальный вред колы?
Не в консервантах, как можно подумать, а в калорийности. Банка 0,33 л содержит около 35 граммов сахара, а это, на минуточку, 9 чайных ложек. И выпивается такой объем практически мгновенно, особенно в жаркую летнюю погоду. Сахар вреден для организма, это многие слышали. Вспомним также, что сахар – то легкоусвояемый углевод, чья связь с риском ожирения и развитием сахарного диабета тоже была доказана учеными. Несмотря на опровергающие исследования, эта точка зрения признается официальной медициной и заслуживает внимания.
Диетическая кола: спаситель или волк в овечьей шкуре?
Диетические напитки содержать подсластители типа аспартама, они практически некалорийны, однако нарушают метаболизм и вызывают сильную тягу к сладкому. Так что даже заветными баночками с соответствующей пометкой увлекаться не стоит.
Так сколько можно пить колы все-таки?
Простые углеводы должны составлять максимум 10% общей калорийности ежедневного рациона. К примеру, среднестатистический мужчина может употреблять в день до 9 ложечек сахара максимум, женщина до 6, ребенок – до 3. То есть мужчина без тотального вреда для здоровья может выпить одну баночку колы объемом 0,33 л, женщина – не более стакана (200 мл). И это только при условии, что все остальные легкоусвояемые углеводы из рациона исключены!
Все ли вредно и как так жить?
Помните, что вредным считается добавленный сахар, как его называют, то бишь тот, который не содержится в продуктах в их естественном виде. Сладкие фрукты и овощи содержат углеводы, однако вредными не считаются. Коричневый сахар, фруктоза, мед не полезнее обычного сахара.
Стоит ли полностью отказываться от газировки, если вы ее очень любите? Нет, главное, научиться соблюдать баланс между радостями жизни и слежением за здоровьем. Пейте свои 200-300 мл колы в сутки с радостью и наслаждайтесь, а после не забывайте чистить зубы и посещать доброго дядю зубного доктора. Также можете заменить газировку — еще более правильное решение.
Вам понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями! А также читайте на Моих Советах про 15 запрещенных продуктов, которые мы покупаем постоянно!
Источник
Сколько можно пить сладкой газировки без вреда для здоровья?
ÐÑ Ð¿Ð¾Ð¿ÑоÑили вÑаÑа ÐÑÑÐµÐ¼Ð¸Ñ ÐÑ Ð¾Ñина ÑаÑÑказаÑÑ, ÑколÑко можно вÑпиÑÑ ÑÐ»Ð°Ð´ÐºÐ¸Ñ Ð³Ð°Ð·Ð¸ÑованнÑÑ Ð½Ð°Ð¿Ð¸Ñков без вÑеда Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ.
Ðола (не бÑенд, а Ñип напиÑка) пÑавда Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑоделаÑÑ Ð´ÑÑÑ Ð² желÑдке?
ÐеÑ. То, ÑÑо кола Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑазÑеÑÑÑ ÑÑÐµÐ½ÐºÑ Ð¶ÐµÐ»Ñдка â ÑÑо миÑ. ÐиÑлоÑноÑÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ñ Ð½Ð¸Ð¶Ðµ, Ñем Ñ Ð¶ÐµÐ»ÑдоÑного Ñока. РданнÑÑ Ð¾ Ñом, ÑÑо Ñзва желÑдка или гаÑÑÑÐ¸Ñ ÑвÑÐ·Ð°Ð½Ñ Ñ ÑпоÑÑеблением колÑ, Ñоже неÑ.
То еÑÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ð° на Ñамом деле ниÑего не ÑаÑÑвоÑÑеÑ?
ÐеÑ, дейÑÑвиÑелÑно ÑаÑÑвоÑÑеÑ. Ðна ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ ÑоÑÑоÑнÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑÑ Ð¸ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÑмÑваÑÑ ÐºÐ°Ð»ÑÑий из зÑбов, ÑазÑÐµÐ´Ð°Ñ ÑмалÑ. Ð ÑÐ°Ñ Ð°Ñ ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ ÑазвиÑÐ¸Ñ ÐºÐ°ÑиеÑа. ÐпиÑÐ°Ð½Ñ ÑлÑÑаи ÑÑжелого поÑÐ°Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ñбов пÑи длиÑелÑном ÑпоÑÑеблении ÐºÐ¾Ð»Ñ Ð² болÑÑÐ¸Ñ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑÐ²Ð°Ñ . ÐÐ¾Ñ Ð²Ð¾ ÑÑо пÑевÑаÑилиÑÑ Ð·ÑÐ±Ñ Ð¼ÑжÑинÑ, коÑоÑÑй вÑпивал каждÑй Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾ полÑоÑа лиÑÑа ÐºÐ¾Ð»Ñ Ð² ÑеÑение неÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð»ÐµÑ.
© 2009, Journal of Zhejiang University Science
Ðо он пÑи ÑÑом Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾ ÑиÑÑил зÑÐ±Ñ Ð¸ имел пÑивÑÑÐºÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾ÑкаÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ñ Ð²Ð¾ ÑÑÑ, пеÑед Ñем как ее глоÑаÑÑ. ÐÑли не злоÑпоÑÑеблÑÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ð¾Ð¹, ÑиÑÑиÑÑ Ð·ÑÐ±Ñ Ð¸ Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ðº ÑÑомаÑологÑ, Ñакое вам не гÑозиÑ.
Ð Ñем Ñогда главнÑй вÑед колÑ? РконÑеÑванÑÐ°Ñ ?
ÐеÑ. ÐÑновной вÑед в Ñом, ÑÑо она оÑÐµÐ½Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñийна. Ðанка ÐºÐ¾Ð»Ñ Ð¾Ð±Ñемом 330 мл ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ 35 гÑаммов ÑÐ°Ñ Ð°Ñа â девÑÑÑ ÑайнÑÑ Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐº. Ð¡Ð°Ñ Ð°Ñ Ð¾ÑноÑиÑÑÑ Ðº легкоÑÑвоÑемÑм Ñглеводам. УÑÑановлена ÑвÑÐ·Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÑпоÑÑеблением легкоÑÑвоÑемÑÑ Ñглеводов, в Ñом ÑиÑле в ÑоÑÑаве газиÑовки, и ÑиÑком ожиÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑÐ°Ñ Ð°Ñного диабеÑа.
ÐовоÑÑÑ, ÑÑенÑе Ñже опÑовеÑгли ÑÑÑ ÑвÑзÑ.
Ðа, еÑÑÑ ÑабоÑÑ, подвеÑгаÑÑие ÑÐ¾Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑвÑÐ·Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¿Ð¾ÑÑеблением ÑÐ°Ñ Ð°Ñа и Ñпидемией ожиÑениÑ. ÐвÑоÑÑ ÑÑÐ¸Ñ ÑÐ°Ð±Ð¾Ñ ÑÑиÑаÑÑ Ð¾Ñновной пÑиÑиной ожиÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð°Ð»Ð¾Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð¸Ð¶Ð½Ñй обÑаз жизни. ÐÑоблема, по Ð¸Ñ Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ, не в Ñом, ÑколÑко поÑÑеблÑÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий, а в Ñом â ÑколÑко ÑÑаÑиÑÑ. Ðо недавно вÑÑÑнилоÑÑ, ÑÑо некоÑоÑÑе ÑÑенÑе, заÑиÑаÑÑие ÑакÑÑ ÑоÑÐºÑ Ð·ÑениÑ, доволÑно ÑеÑно ÑвÑÐ·Ð°Ð½Ñ Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¹ Coca-Cola. ÐÑо подÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð´Ð¾Ð²ÐµÑие к Ð¸Ñ ÑабоÑам.
РдиеÑиÑеÑкие газиÑованнÑе напиÑки безопаÑнÑ?
Ðа ÑегоднÑÑний Ð´ÐµÐ½Ñ Ð½Ðµ ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¸ÑÑледований, коÑоÑÑе доказÑвали Ð±Ñ ÑвÑÐ·Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¿Ð¾ÑÑеблением диеÑиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð³Ð°Ð·Ð¸Ñовок Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð¾Ð²ÑеменнÑми ÑиÑками Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ.
ÐиеÑиÑеÑкие газиÑовки (коÑоÑÑе опÑеделÑÑÑÑÑ ÐºÐ°Ðº безкалоÑийнÑе или низкокалоÑийнÑе газиÑованнÑе напиÑки, подÑлаÑÐµÐ½Ñ Ð°ÑпаÑÑамом, ÑÑкÑалозой, аÑеÑÑлÑÑамом ÐºÐ°Ð»Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ дÑÑгими низкокалоÑийнÑми подÑлаÑÑиÑелÑми) не наноÑÑÑ Ð²Ñеда ни здоÑовÑÑ, ни ÑамоÑÑвÑÑвиÑ, ни внеÑÐ½ÐµÐ¼Ñ Ð²Ð¸Ð´Ñ Ñеловека. Ðолее Ñого, не ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð´Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°ÑелÑÑÑв, ÑÑо поÑÑебление газиÑовки пÑепÑÑÑÑвÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð½ÑÑлина до ÑÑовнÑ, коÑоÑÑй наноÑил Ð±Ñ ÑÑеÑб наÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ. ÐÐ¾Ñ ÑÑÑÂ Ð¼Ñ Ñже пиÑали болÑÑÑÑ Ð¸ подÑобнÑÑ ÑÑаÑÑÑ Ð¾Ð± ÑÑом.
ÐÑавда, ÑÑо кола Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¾Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ¹ в живоÑе?
Ðо Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ ÑÑÑÐ°Ð½Ð°Ñ ÑÐµÐ¿Ð»Ð°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ оÑÑÑоÑвÑаÑÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ð° ÑлÑÐ¶Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ð¼Ð°Ñним ÑÑедÑÑвом пÑи ÑаÑÑÑÑойÑÑÐ²Ð°Ñ Ð¿Ð¸ÑеваÑениÑ. Ðо наÑÑнÑÑ Ð´Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°ÑелÑÑÑв ее ÑÑÑекÑивноÑÑи неÑ. ÐÑаÑи не ÑекомендÑÑÑ Ð¸ÑполÑзоваÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ñ Ð¿Ñи обезвоживании на Ñоне киÑеÑнÑÑ Ð¸Ð½ÑекÑий, оÑобенно Ñ Ð´ÐµÑей: она ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ ÑлиÑком мало наÑÑÐ¸Ñ Ð¸ ÑлиÑком много ÑÐ°Ñ Ð°Ñа. ÐдинÑÑÐ²ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ, пÑи коÑоÑой кола дейÑÑвиÑелÑно ÑÑÑекÑивна â ÑÑо ÑиÑобезоаÑÑ â клÑбки из ÑаÑÑиÑелÑнÑÑ Ð²Ð¾Ð»Ð¾ÐºÐ¾Ð½, обÑазÑÑÑиеÑÑ Ð² желÑдке пÑи ÑпоÑÑеблении некоÑоÑÑÑ ÑÑÑкÑов, напÑимеÑ, незÑелой Ñ ÑÑмÑ.
Так ÑколÑко можно пиÑÑ Ñладкой газиÑовки без вÑеда Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ?
Ð ÑооÑвеÑÑÑвии Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑинÑÑвом ÑекомендаÑий пÑоÑÑÑе ÑÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ ÑоÑÑавлÑÑÑ Ð½Ðµ более 10% Ð¾Ñ Ð¾Ð±Ñей калоÑийноÑÑи ÑаÑиона. ÐÑо ознаÑаеÑ, ÑÑо ÑÑедний мÑжÑина Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð² Ð´ÐµÐ½Ñ Ð´Ð¾ девÑÑи ложек ÑÐ°Ñ Ð°Ñа, женÑина â до ÑеÑÑи ложек, а Ñебенок â до ÑÑÐµÑ . ÐÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ, ÑÑо мÑжÑина Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÑпиваÑÑ Ð±Ð°Ð½ÐºÑ ÐºÐ¾Ð»Ñ (330 мл), женÑина â ÑÑакан (200 мл) â и Ñо, ÑÑо пÑи ÑÑловии, ÑÑо они не добавлÑÑÑ ÑÐ°Ñ Ð°Ñ Ð² Ñай и коÑе и не едÑÑ ÑладоÑÑи. РдеÑей лÑÑÑе вовÑе огÑадиÑÑ Ð¾Ñ ÑÐ»Ð°Ð´ÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð¿Ð¸Ñков.
Так ÑÑо, вообÑе вÑе Ñладкое вÑедно?
ÐеÑ, не вÑе. ÐÑеднÑм ÑÑиÑаеÑÑÑ Ñак назÑваемÑй добавленнÑй ÑÐ°Ñ Ð°Ñ, Ñо еÑÑÑ Ð½Ðµ ÑодеÑжаÑийÑÑ Ð² пÑодÑкÑÐ°Ñ Ð² еÑÑеÑÑвенном виде. УглеводÑ, ÑодеÑжаÑиеÑÑ Ð² ÑÐ»Ð°Ð´ÐºÐ¸Ñ ÑÑÑкÑÐ°Ñ Ð¸ овоÑÐ°Ñ , вÑеднÑми не ÑÑиÑаÑÑÑÑ. Ðед, коÑиÑневÑй ÑÐ°Ñ Ð°Ñ Ð¸ ÑÑÑкÑоза ниÑÑÑÑ Ð½Ðµ полезнее обÑÑного ÑÐ°Ñ Ð°Ñа.
ЧÑо делаÑÑ, еÑли Ñ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð»ÑÐ±Ð»Ñ Ð³Ð°Ð·Ð¸ÑовкÑ? ÐÑказаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾ÑÑÑÑ?
ÐеÑ. ÐÑоÑÑо надо ÑоблÑдаÑÑ Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ñзой и ÑадоÑÑÑми жизни. ÐадеемÑÑ, ÑÑо пÑоÑÑÑ Ð½Ð°ÑÑ ÑÑаÑÑÑ, Ð²Ñ Ð½Ðµ пеÑеÑÑанеÑе полÑÑаÑÑ ÑдоволÑÑÑвие Ð¾Ñ ÑÐ»Ð°Ð´ÐºÐ¸Ñ Ð³Ð°Ð·Ð¸ÑованнÑÑ Ð½Ð°Ð¿Ð¸Ñков, но бÑдеÑе пÑоÑвлÑÑÑ ÑмеÑенноÑÑÑ Ð¸, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ, наÑнеÑе занимаÑÑÑÑ ÑизкÑлÑÑÑÑой. Рглавное: никогда не запивайÑе колой леденÑÑ Mentos.
ÐÑÑоÑник: meduza.io
ЧиÑайÑе на Ðожнике:
ÐÑедна ли диеÑиÑеÑÐºÐ°Ñ Ð³Ð°Ð·Ð¸Ñовка?
ÐÑÑ Ð¿Ñавда об оÑелаÑивании и закиÑлении
Ðид по ÑнеÑгеÑиÑеÑким напиÑкам: из Ñего они, ÑколÑко можно пиÑÑ Ð¸ опаÑÐ½Ñ Ð»Ð¸ они Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ
ÐоднÑй баланÑ: ÑколÑко Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð½Ñжно пиÑÑ Ð¸ как ÑаÑÑо
СколÑко надо пиÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÐµÐ³Ð°
Источник
Сколько можно пить газировки без вреда для здоровья?
Что случилось?
Ничего особенного. Просто многие люди очень любят газировку — например, колу (под колой мы подразумеваем тип напитка, а не бренд). При этом известно, что такие напитки вредят здоровью. Правда, некоторые люди считают, что вредоносность газировки не стоит преувеличивать, а иногда она и вовсе помогает. Мы попросили врача Артемия Охотина рассказать, сколько можно выпить колы без вреда для здоровья.
Кола правда может проделать дыру в желудке?
Нет. То, что кола может разъесть стенку желудка — это миф. Кислотность колы ниже, чем у желудочного сока. И данных о том, что язва желудка или гастрит связаны с употреблением колы, тоже нет.
То есть кола на самом деле ничего не растворяет?
Нет, действительно растворяет. Она содержит фосфорную кислоту и может вымывать кальций из зубов, разъедая эмаль. А сахар способствует развитию кариеса. Описаны случаи тяжелого поражения зубов при длительном употреблении колы в больших количествах. Вот во что превратились зубы мужчины, который выпивал каждый день по полтора литра колы в течение нескольких лет.
© 2009, Journal of Zhejiang University Science
Но он при этом плохо чистил зубы и имел привычку полоскать колу во рту, перед тем как ее глотать. Если не злоупотреблять колой, чистить зубы и ходить к стоматологу, такое вам не грозит.
В чем тогда главный вред колы? В консервантах?
Нет. Основной вред в том, что она очень калорийна. Банка колы объемом 330 мл содержит 35 граммов сахара — девять чайных ложек. Сахар относится к легкоусвояемым углеводам. Установлена связь между употреблением легкоусвояемых углеводов, в том числе в составе газировки, и риском ожирения и сахарного диабета.
Говорят, ученые уже опровергли эту связь.
Да, есть работы, подвергающие сомнению связь между потреблением сахара и эпидемией ожирения. Авторы этих работ считают основной причиной ожирения малоподвижный образ жизни. Проблема, по их мнению, не в том, сколько потреблять калорий, а в том — сколько тратить. Но недавно выяснилось, что многие ученые, защищающие такую точку зрения, довольно тесно связаны с компанией Coca-Cola. Это подрывает доверие к их работам.
А что вреднее — Кока-Кола или Пепси?
Напрямую никто не сравнивал. На самом деле, нет даже данных о вреде конкретного напитка. В большинстве исследований изучалось влияние на здоровье газированных напитков без уточнения марки. Но все они очень близки по содержанию сахара и кислотности. Когда говорят о вреде газировки, то чаще всего упоминают именно колу, просто потому что кола наиболее популярна.
А диетические газированные напитки безопасны?
И тут все сложно. Вместо сахара они содержат искусственные подсластители вроде аспартама. Калорийность их близка к нулю, поэтому сами по себе они не могут вызывать ожирение. Но сейчас появились данные, что именно из-за этого они могут нарушать метаболизм. Организм чувствует сладость, но не получает калорий, в результате нарушается механизм насыщения, а тяга к сладкому растет. Есть данные, что потребление диетической колы только способствует ожирению, но этот вопрос пока изучен недостаточно.
Правда, что кола помогает от живота?
Во многих странах теплая или отстоявшаяся кола служит домашним средством при расстройствах пищеварения. Но научных доказательств ее эффективности нет. Врачи не рекомендуют использовать колу при обезвоживании на фоне кишечных инфекций, особенно у детей: она содержит слишком мало натрия и слишком много сахара. Единственная болезнь, при которой кола действительно эффективна — это фитобезоары — клубки из растительных волокон, образующиеся в желудке при употреблении некоторых фруктов, например, незрелой хурмы.
Так сколько можно пить колы без вреда для здоровья?
В соответствии с большинством рекомендаций простые углеводы должны составлять не более 10% от общей калорийности рациона. Это означает, что средний мужчина может употреблять в день до девяти ложек сахара, женщина — до шести ложек, а ребенок — до трех. Выходит, что мужчина может выпивать банку колы (330 мл), женщина — стакан (200 мл) — и то, это при условии, что они не добавляют сахар в чай и кофе и не едят сладости. А детей лучше вовсе оградить от сладких напитков.
Так что, вообще все сладкое вредно?
Нет, не все. Вредным считается так называемый добавленный сахар, то есть не содержащийся в продуктах в естественном виде. Углеводы, содержащиеся в сладких фруктах и овощах, вредными не считаются. Мед, коричневый сахар и фруктоза ничуть не полезнее обычного сахара.
Что делать, если я очень люблю газировку? Отказаться полностью?
Нет. Просто надо соблюдать баланс между пользой и радостями жизни. Надеемся, что прочтя наши карточки, вы не перестанете получать удовольствие от колы, но будете проявлять умеренность и, может быть, начнете заниматься спортом. И главное: никогда не запивайте колой леденцы Mentos.
Заметили ошибку в тексте? Выберите текст и сообщите нам, нажав Ctrl + Enter на клавиатуре
Источник