Как часто можно пить колу без вреда

Многие люди очень любят газировку, к примеру, колу (сам напиток, а не конкретный бренд Coca-cola). При этом практически все слышали, что подобные напитки вредят здоровью, но привычка от этого-то никуда не девается! Из-за этого мы заинтересовались этим вопросом и решили разобраться, реальная ли вредоносность газировки и если «да», то какое количество допустимо для употребления.

Газировка и ее вредные свойства: минутка экскурса

Замечательный и всем известный миф:

Кола разъедает ткани, а значит – может разъесть и желудок.

Так ли это?

Нет, конечно же, факты о том, что кола может разъесть стенку желудка, несколько недостоверны. Кислотность этого напитка уровнем ниже, чем у желудочного сока, а раз наша собственная «кислота» нас ни разу не убивает, то и кола не убьет. И скажем больше: нет никаких достоверных данных о том, что кола приводит к гастриту, язве и другим подобным последствиям.

Однако стоит помнить и о том, что кола действительно может кое-что растворить. К примеру, разъесть эмаль зубов из-за содержания фосфорной кислоты, которая вымывает кальций. А сахар, которого также в составе предостаточно, способствует появлению и развитию кариеса – это как раз таки не детская страшилка, а официальный медицинский факт. При длительном употреблении колы в больших количествах возможно тяжелое поражение зубов, подобные случаи в медицины описаны. Да и по фотографии сами все поймете:

Что делать, если вы пьете много колы каждый день? Не пренебрегать уходом за зубами, посещать стоматолога, ухаживать за полостью рта.

В чем заключается реальный вред колы?

Не в консервантах, как можно подумать, а в калорийности. Банка 0,33 л содержит около 35 граммов сахара, а это, на минуточку, 9 чайных ложек. И выпивается такой объем практически мгновенно, особенно в жаркую летнюю погоду. Сахар вреден для организма, это многие слышали. Вспомним также, что сахар – то легкоусвояемый углевод, чья связь с риском ожирения и развитием сахарного диабета тоже была доказана учеными. Несмотря на опровергающие исследования, эта точка зрения признается официальной медициной и заслуживает внимания.

Диетическая кола: спаситель или волк в овечьей шкуре?

Диетические напитки содержать подсластители типа аспартама, они практически некалорийны, однако нарушают метаболизм и вызывают сильную тягу к сладкому. Так что даже заветными баночками с соответствующей пометкой увлекаться не стоит.

Так сколько можно пить колы все-таки?

Простые углеводы должны составлять максимум 10% общей калорийности ежедневного рациона. К примеру, среднестатистический мужчина может употреблять в день до 9 ложечек сахара максимум, женщина до 6, ребенок – до 3. То есть мужчина без тотального вреда для здоровья может выпить одну баночку колы объемом 0,33 л, женщина – не более стакана (200 мл). И это только при условии, что все остальные легкоусвояемые углеводы из рациона исключены!

Все ли вредно и как так жить?

Помните, что вредным считается добавленный сахар, как его называют, то бишь тот, который не содержится в продуктах в их естественном виде. Сладкие фрукты и овощи содержат углеводы, однако вредными не считаются. Коричневый сахар, фруктоза, мед не полезнее обычного сахара.

Стоит ли полностью отказываться от газировки, если вы ее очень любите? Нет, главное, научиться соблюдать баланс между радостями жизни и слежением за здоровьем. Пейте свои 200-300 мл колы в сутки с радостью и наслаждайтесь, а после не забывайте чистить зубы и посещать доброго дядю зубного доктора. Также можете заменить газировку — еще более правильное решение.

Вам понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями! А также читайте на Моих Советах про 15 запрещенных продуктов, которые мы покупаем постоянно!

Мы попросили врача Артемия Охотина рассказать, сколько можно выпить сладких газированных напитков без вреда для здоровья.

Кола (не бренд, а тип напитка) правда может проделать дыру в желудке?

Нет. То, что кола может разъесть стенку желудка — это миф. Кислотность колы ниже, чем у желудочного сока. И данных о том, что язва желудка или гастрит связаны с употреблением колы, тоже нет.

То есть кола на самом деле ничего не растворяет?

Нет, действительно растворяет. Она содержит фосфорную кислоту и может вымывать кальций из зубов, разъедая эмаль. А сахар способствует развитию кариеса. Описаны случаи тяжелого поражения зубов при длительном употреблении колы в больших количествах. Вот во что превратились зубы мужчины, который выпивал каждый день по полтора литра колы в течение нескольких лет.

Но он при этом плохо чистил зубы и имел привычку полоскать колу во рту, перед тем как ее глотать. Если не злоупотреблять колой, чистить зубы и ходить к стоматологу, такое вам не грозит.

В чем тогда главный вред колы? В консервантах?

Нет. Основной вред в том, что она очень калорийна. Банка колы объемом 330 мл содержит 35 граммов сахара — девять чайных ложек. Сахар относится к легкоусвояемым углеводам. Установлена связь между употреблением легкоусвояемых углеводов, в том числе в составе газировки, и риском ожирения и сахарного диабета.

Говорят, ученые уже опровергли эту связь.

Да, есть работы, подвергающие сомнению связь между потреблением сахара и эпидемией ожирения. Авторы этих работ считают основной причиной ожирения малоподвижный образ жизни. Проблема, по их мнению, не в том, сколько потреблять калорий, а в том — сколько тратить. Но недавно выяснилось, что некоторые ученые, защищающие такую точку зрения, довольно тесно связаны с компанией Coca-Cola. Это подрывает доверие к их работам.

А диетические газированные напитки безопасны?

На сегодняшний день не существует исследований, которые доказывали бы связь между потреблением диетических газировок с долговременными рисками для здоровья.

Диетические газировки (которые определяются как безкалорийные или низкокалорийные газированные напитки, подслащены аспартамом, сукралозой, ацесульфамом калия или другими низкокалорийными подсластителями) не наносят вреда ни здоровью, ни самочувствию, ни внешнему виду человека. Более того, не существует доказательств, что потребление газировки препятствует похудению или способствует повышению инсулина до уровня, который наносил бы ущерб нашему здоровью. Вот тут мы уже писали большую и подробную статью об этом.

Правда, что кола помогает от болей в животе?

Во многих странах теплая или отстоявшаяся кола служит домашним средством при расстройствах пищеварения. Но научных доказательств ее эффективности нет. Врачи не рекомендуют использовать колу при обезвоживании на фоне кишечных инфекций, особенно у детей: она содержит слишком мало натрия и слишком много сахара. Единственная болезнь, при которой кола действительно эффективна — это фитобезоары — клубки из растительных волокон, образующиеся в желудке при употреблении некоторых фруктов, например, незрелой хурмы.

Так сколько можно пить сладкой газировки без вреда для здоровья?

В соответствии с большинством рекомендаций простые углеводы должны составлять не более 10% от общей калорийности рациона. Это означает, что средний мужчина может употреблять в день до девяти ложек сахара, женщина — до шести ложек, а ребенок — до трех. Выходит, что мужчина может выпивать банку колы (330 мл), женщина — стакан (200 мл) — и то, это при условии, что они не добавляют сахар в чай и кофе и не едят сладости. А детей лучше вовсе оградить от сладких напитков.

Так что, вообще все сладкое вредно?

Нет, не все. Вредным считается так называемый добавленный сахар, то есть не содержащийся в продуктах в естественном виде. Углеводы, содержащиеся в сладких фруктах и овощах, вредными не считаются. Мед, коричневый сахар и фруктоза ничуть не полезнее обычного сахара.

Что делать, если я очень люблю газировку? Отказаться полностью?

Нет. Просто надо соблюдать баланс между пользой и радостями жизни. Надеемся, что прочтя нашу статью, вы не перестанете получать удовольствие от сладких газированных напитков, но будете проявлять умеренность и, может быть, начнете заниматься физкультурой. И главное: никогда не запивайте колой леденцы Mentos.

Источник: meduza.io

Читайте на Зожнике:

Вредна ли диетическая газировка?

Вся правда об ощелачивании и закислении

Гид по энергетическим напиткам: из чего они, сколько можно пить и опасны ли они для здоровья

Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто

Сколько надо пить во время бега

Что случилось?

Ничего особенного. Просто многие люди очень любят газировку — например, колу (под колой мы подразумеваем тип напитка, а не бренд). При этом известно, что такие напитки вредят здоровью. Правда, некоторые люди считают, что вредоносность газировки не стоит преувеличивать, а иногда она и вовсе помогает. Мы попросили врача Артемия Охотина рассказать, сколько можно выпить колы без вреда для здоровья. 

Что делать, если я очень люблю газировку? Отказаться полностью?

Нет. Просто надо соблюдать баланс между пользой и радостями жизни. Надеемся, что прочтя наши карточки, вы не перестанете получать удовольствие от колы, но будете проявлять умеренность и, может быть, начнете заниматься спортом. И главное: никогда не запивайте колой леденцы Mentos.