Как долго можно пить магний
Содержание статьи
Можно ли пить магний постоянно? — 8 ответов врачей на вопрос на сайте СпросиВрача
2787 просмотров
8 октября 2020
Доброго времени суток! Подскажите, пожалуйста, возможен ли постоянный прием магния б6 (принимаю магнелис б6, 1 таблетка в день, уже больше года). Я консультировалась с несколькими врачами, которые мне разрешили принимать это лекарство ежедневно длительный срок ещё при грудном вскармливании. Теперь гв закончено, и мой невролог высказывает сомнения в том, что такое лечение безвредно! Собственно лечим мигрень с аурой. Прекращаю приём- начинаются приступы. Подскажите, как быть?
На сервисе СпросиВрача доступна консультация невролога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Психиатр, Психолог, Психотерапевт
Добрый день! Магний- не предназначен для терапии мигрени, есть специальная и эффективная группа препаратов- триптаны. Лучше делать в приеме магния перерывы — 3 месяца приема, 1 месяц отдыха
Невролог, Терапевт
Здравствуйте, препараты магния лучше пить курсами. А вообще желательно сдать кровь на определение уровня магния.
Для профилактики приступов мигрени можно использовать бетаблокаторы, например анаприлин
Невролог
Здравствуйте, Оксана! Странно, что этот препарат в такой маленькой дозе помогает при мигрени. Наталкивает на мысль, что причина возникновения приступов чисто психологическая.
Долго принимать препараты магния нежелательно. Если уж не можете без него обойтись, сдайте анализ крови на магний, кальций. Магний является антагонистом кальция, потому может уменьшить его содержание в крови.
Педиатр
Здравствуйте! Посмотрите в сети список продуктов-провокаторов мигрени Исключите их из рациона . Есть естественные источники магния вместо таблеток
Нарколог, Психиатр
Здраствуйте. Сдайте анализ крови на Магний. Если содержание магния снижено-пейте, только под контролем этого анализа.вообще магнеВ6 назначается курсами
Невролог
Здравствуйте. Магний постоянно пить нельзя, его избыток не менее опасен чем недостаток, а в наше время избыток встречается чаще, он может вызывать нарушение сердечной деятельности. Желательно магний принимать лишь при установленном лабораторно его дефиците.
Для профилактики мигрени принимайте лучше пропранолол или метапролол, это препараты первой линии для профилактики мигрени.
Невролог
Здравствуйте. Магний лучше принимать, когда имеется его дефицит, подтверждённый лабораторно. При мигрени он не используется. Для профилактики приступов лучше попробовать бетаблокаторы( пропроналол).
Терапевт
Здравствуйте.
Магний нельзя принимать постоянно и беспрерывно.
Он назначается при его дефиците в крови.
Принимая постоянно, будете калечить другие системы своего организма.
Что касается профилактики мигренозные приступов — рассмотрите со своим неврологом/терапевтом бета блокаторы.
Всего доброго!
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовало 19 человек,
средняя оценка 4.1
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Источник
Магний B6: зачем и когда назначают, как долго и как часто можно принимать магний B6?
Для нормальной работы организму необходимы макроэлементы, и один из них — магний. Он участвует во многих биохимических процессах, из-за его дефицита развиваются разные патологические состояния, ухудшается самочувствие. При современном образе жизни и привычках питания мы часто страдаем от нехватки магния. Расскажем о биологической роли этого вещества и о том, какими способами можно восполнить его недостаток. А также объясним, почему магний часто назначают в комплексе с витамином B6.
Первый среди равных: значение магния для организма
Роль магния в поддержании здоровья переоценить трудно: он участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Нет такой системы организма, для работы которой не был бы необходим этот макроэлемент. Перечислить все его функции в рамках одной статьи невозможно, поэтому будем говорить о самых главных.
Отметим, что магний важен сам по себе, но его свойства многократно усиливаются в сочетании с витамином B6. Последний способствует доставке минерала в клетки. Неслучайно в наиболее эффективных препаратах два этих элемента содержатся в комплексе. Поэтому, говоря о биологической роли магния, мы будем иметь в виду прежде всего его сочетание с витамином B6.
Итак, для чего нужен магний B6, какие важнейшие функции он выполняет?
Регуляция деятельности ЦНС. Магний участвует в передаче импульсов и нормализует состояние нервной системы. На уровне самочувствия это проявляется способностью лучше переносить стрессы, противостоять депрессии и тревоге, уменьшением раздражительности. У людей, в организм которых поступает достаточно магния, хороший сон, они меньше устают.
Исследование, в котором приняли участие 264 человека, подтвердило, что эти свойства элемента усиливаются при одновременном приеме с витамином B6. У всех испытуемых на момент начала наблюдения был дефицит магния и высокий уровень стресса. Участников разделили на две группы. Первые получали суточную норму магния (300 мг), вторые дополнительно к этому принимали витамин B6. Наблюдение длилось восемь недель. Результаты показали, что у участников второй группы уровень стресса снизился более значительно[1].
Это важно!
Антистрессовые свойства магния обусловлены тем, что он способствует увеличению выработки гамма-аминомасляной кислоты, которая в свою очередь оказывает тормозящее действие на нервную систему. Также макроэлемент усиливает синтез «гормона сна» — мелатонина — и тем самым противостоит бессоннице. Кроме того, магний служит катализатором серотонина, который, как известно, влияет на настроение. Этим объясняется его роль в борьбе с депрессией.
Поддержание ментальных функций. Дефицит магния может приводить к проблемам с памятью. При достаточном содержании макроэлемента сохраняется пластичность связей между нейронами, а значит, поддерживается нормальная работа мозга.
Защита сердца и кровеносных сосудов. Магний и B6 препятствуют образованию холестериновых бляшек, тем самым предупреждая развитие атеросклероза и его осложнений — ИБС, инфаркта и инсульта. Люди, в рационе которых присутствует необходимое количество минерала, реже страдают гипертонической болезнью.
Обеспечение нормальной работы мышц. Такие симптомы, как мышечные спазмы и судороги, часто бывают связаны именно с недостатком магния.
Поддержание здоровья костей. Магний участвует в балансе кальция и витамина D, способствует лучшему их усвоению. За счет этого обеспечиваются нормальные процессы регенерации костной ткани, защита от остеопороза.
Участие в обмене веществ — белков, жиров, углеводов, витаминов. Магний и B6 улучшают всасывание в кишечнике других макроэлементов: калия, кальция, натрия, фосфора.
Профилактика заболеваний обмена веществ. За счет регулирования метаболических процессов минерал препятствует образованию камней в почках и желчном пузыре.
Обеспечение организма энергией. Минерал стимулирует выработку АТФ — основного вещества, которое отвечает за энергетический обмен в клетках.
Защита от диабета. Магний и B6 поддерживает нормальный уровень сахара в крови и повышает чувствительность клеток к инсулину. Таким образом, он предупреждает развитие сахарного диабета.
Облегчение протекания процессов гормональной перестройки. Магний помогает женщинам легче переносить симптомы климакса и ПМС.
Магний и витамин B6 необходимы всем без исключения, но у определенных категорий людей потребность в этих веществах особенно высока. Прежде всего это дети и беременные женщины.
Значение магния и B6 во время беременности
В период вынашивания плода потребность женщины в магнии возрастает примерно в два–три раза. Это объясняется той важной ролью, которую играет минерал для поддержания здоровья будущей матери и для правильного внутриутробного развития ребенка:
- Магний — незаменимое звено в процессе синтеза белков, которые служат главным строительным материалом всех тканей организма. Без него невозможны формирование плаценты и нормальный рост плода.
- Поскольку магний регулирует работу мышц, очень важна его роль в профилактике гипертонуса матки и угрозы прерывания беременности.
- Крайне значима в этот период антистрессовая функция макроэлемента. Под воздействием гормональной перестройки нервная система испытывает повышенную нагрузку, что может негативно отразиться на здоровье женщины и развитии плода.
Дефицит магния во время беременности проявляется ночными судорогами икроножных мышц, учащенным сердцебиением, психоэмоциональными расстройствами (раздражительностью, тревожностью). В тяжелых случаях возможны опасные осложнения:
- эклампсия — угрожающее жизни состояние, которое проявляется критически высоким АД, нарушением функции почек, судорожным припадком;
- угроза прерывания беременности из-за гипертонуса матки или преждевременные роды;
- слабая или дискоординированная родовая деятельность вследствие неправильного сокращения мышц;
- нарушение внутриутробного развития плода, формирование врожденных пороков.
Восполнение недостатка жизненно важного элемента вместе с соблюдением других врачебных рекомендаций помогает избежать этих осложнений, обеспечивает комфортное протекание беременности и рождение здорового ребенка. Польза магния для будущих матерей подтверждена научными данными. Например, исследование MAGPIE показало, что его прием вдвое сокращает риск развития эклампсии у беременных. Ряд наблюдений продемонстрировал эффективность магния в защите ЦНС плода и новорожденного[2].
Для чего полезен магний и B6 детям
Современные дети часто страдают от повышенной нервной возбудимости, тревожности, дефицита внимания. Трудности с обучением, неспособность концентрироваться, беспричинные страхи, ночные кошмары, плаксивость, немотивированная агрессия — во всех этих бедах мы привыкли винить стресс и избыточную информационную нагрузку. В этом есть доля истины: общий уровень физического, умственного и психоэмоционального напряжения, которому подвергаются наши дети, действительно очень высок. Но еще одна причина может заключаться в дефиците магния. Возникшая на фоне активного роста нехватка элемента провоцируется и усугубляется стрессовыми внешними факторами.
У детей из-за дефицита магния страдает главным образом нервная система как наиболее слабое звено в формирующемся организме. Успокоительные препараты тут не помогут — они не устраняют причины. Важно восполнить баланс макроэлемента в детском организме, если анализы действительно покажут дефицит.
Когда назначают прием магния
Для чего принимают магний и B6? Ответ очевиден: для восполнения потребности в этих веществах. Но как определить, что она не удовлетворена и соответственно применение магния и B6 необходимо?
Магний не вырабатывается в самом организме, а поступает извне, преимущественно с пищей. Поэтому содержание макроэлемента зависит прежде всего от того, как мы питаемся. В этом отношении за последние десятилетия многое изменилось не в лучшую сторону. Ученые установили, что потребление магния с пищей на протяжении XX века сократилось больше чем вдвое: с 500 мг до 225 мг, причем минимальная суточная норма составляет 300–400 мг[3].
Главная причина снижения поступления магния — изменение характера питания. В современном рационе крайне мало продуктов, богатых этим минералом. Потребление преимущественно рафинированной пищи, простых углеводов, недостаток свежих овощей и злаков приводит к тому, что в организм поступает намного меньше магния, чем необходимо.
На заметку
Больше всего магния в злаковых: пшенице, овсянке, гречке, рисе. Причем очищенные крупы пользы не принесут: все нужные организму вещества содержатся в цельном зерне. Также богаты магнием орехи и семена, бобовые, морепродукты и рыба, а из фруктов и овощей — шпинат, капуста, авокадо, бананы.
Вторая причина недостатка магния — обеднение почвы. Из-за нерациональной хозяйственной деятельности в ней осталось мало питательных веществ, поэтому ценность растительной пищи снизилась. Вот почему сейчас практически невозможно компенсировать дефицит магния с помощью одних лишь пищевых продуктов, даже если питаться правильно.
Еще один фактор — повышенные нагрузки и стрессы. Когда организм (в первую очередь нервная система) функционирует в напряженном режиме, потребность в магнии возрастает.
Нехватка элемента также может возникнуть из-за нарушения его усвоения, что бывает при некоторых заболеваниях.
Чтобы покрыть потребность в жизненно важном минерале, изменения рациона недостаточно. Для коррекции дефицита прописывают лекарственные препараты с магнием.
Магний B6: показания к применению
Лекарственные препараты магния назначают для устранения установленной гипомагниемии, которая проявляется такими симптомами, как:
- эмоциональная лабильность, раздражительность, утомляемость, нарушения сна;
- мышечные боли, спазмы, ощущение мурашек и покалывания;
- учащенное сердцебиение;
- спазмы ЖКТ.
Прием магния и витамина B6 обязателен для женщин, планирующих беременность, и тех, кто уже в положении. Также он показан детям в период активного роста. Магний с витамином B6 применяется в комплексной терапии заболеваний, при которых повышается потребность в этом элементе (болезни ЖКТ, сахарный диабет, эндокринные нарушения).
Магний магнию рознь: как подобрать препарат и как его принимать?
Итак, мы разобрались, для чего назначают взрослым магний и B6 и с какой целью его прописывают детям. Но оказывается, с выбором препаратов не все так просто — между ними существует большая разница.
Напомним, что для лучшего усвоения магний в лекарственном средстве должен сочетаться с витамином B6. Однако это еще не все. Эффективность препаратов сильно различается в зависимости от того, в каком соединении представлен в них магний. В лекарственных средствах он содержится не в чистом виде, а в форме органических или неорганических солей. Биодоступность органических намного выше. Поэтому магний из цитрата или лактата (соли лимонной и молочной кислот) усваивается гораздо лучше, чем из оксида или сульфата или оротата магния.
Еще один важный момент касается категории препарата. Фармацевтическая промышленность выпускает и лекарственные средства, и БАДы с магнием. Добавки не в состоянии компенсировать нехватку минерала и справиться с симптомами гипомагниемии. Для устранения дефицита магния и терапии связанных с ним нарушений врачи назначают именно медикаментозные препараты. Их же рекомендуют и беременным.
Как долго можно принимать магний и B6? Это зависит от исходного состояния, степени дефицита, вида лекарственного препарата и других факторов. Продолжительность курса должна быть согласована с врачом, дозировку магния и витамина B6 взрослым и детям также подбирает специалист. Стандартная дозировка лекарственных препаратов, содержащих магний и В6, в таблетках для терапии взрослых — 384–400 мг магния в сутки, а длительность приема не менее месяца.
Дефицит магния — очень распространенная проблема в наши дни. Многие страдают от симптомов нехватки макроэлемента, но не понимают настоящую причину плохого самочувствия. Подтвердить диагноз клиническим анализом крови можно только при глубоком дефиците, так как в скелете человека есть «депо» магния. Поэтому врачи часто назначают препараты магния, если есть признаки гипомагниемии — повышенная утомляемость, раздражительность, нарушения сна, судороги в мышцах и так далее.
Источник
Сколько принимать магния для хорошего самочувствия
Магний — это минерал, который нужен организму, чтобы оставаться здоровым. Он значим для многих функций организма, включая энергетический обмен и синтез белка. Минерал также способствует правильной функции мозга, здоровью костей и сердечно-мышечной активности.
Магний встречается естественным образом в таких продуктах, как орехи, листовые зеленые овощи и молочные продукты. Прием нутриента в качестве пищевой добавки обеспечивает тело преимуществами, включая улучшение регуляции сахара в крови, улучшение сна и облегчение от запоров.
В этой статье мы рассмотрим – какой магний принимать для разных случаев со здоровьем. Мы также опишем – сколько принимать магния в течение дня и суточные суммы.
Какой магний принимать
Существует множество форм магниевых добавок. Самое важное, что следует учитывать, прежде чем принимать решение о добавке — это скорость его абсорбции или насколько хорошо поглощаются минералы вашим организмом. Ниже краткое описание каждой из наиболее распространенных добавок.
Магний глюконат
Образован из магниевой соли глюконовой кислоты. Было доказано на крысах, что у него самая высокая скорость поглощения по сравнению с другими типами магниевых добавок (1).
Оксид магния
Имеет наибольшее количество элементарного или фактического содержания минерала на вес. Однако он плохо всасывается. Исследования показали, что это соединение практически нерастворимо в воде, что снижает скорость поглощения (2).
Цитрат магния
Производится в форме минеральной соли объединенной с лимонной кислотой. Доказано, что цитрат магния довольно хорошо поглощается телом и обладает высокой растворимостью в воде, что означает, что хорошо смешивается и с жидкостью в организме.
Встречается в форме таблеток, но также широко используется в качестве солевого слабительного, принимаемого перед хирургическими вмешательствами или колоноскопией.
В настоящее время именно цитрат считается наиболее биодоступной формой минерала. Ниже представлены лучшие варианты цитрата магния с iHerb.com:
Solgar, Цитрат магния, 120 таблеток
Хлорид магния
Было обнаружено, что, как глюконат и цитрат, этот тип также хорошо поглощается телом.
Он доступен в виде масла, которое может применяться местно, но необходимы новые научные данные, чтобы полностью понять, насколько хорошо эта форма минерала поглощается через кожу.
Гидроксид магния
Также известен как магнезия, обычно используется в качестве слабительного для лечения запора и изжоги.
Аспартат магния
Является еще одной обычной магниевой добавкой, которая очень хорошо абсорбируется организмом человека.
Глицинат магния
Доказано, что глицинат магния имеет относительно хорошую скорость поглощения с меньшим слабительным эффектом. Вероятно, это связано с тем, что он поглощается в другой области кишечника по сравнению с другими видами добавок.
Хорошие варианты с iHerb.com
KAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток
Solaray, Глицинат магния, 400 мг, 120 капсул на растительной основе
Country Life, Глицинат хелатного магния, 180 таблеток
Малат магния
Наряду с глицинатом магния, форма малата является одной из наиболее биодоступных и не имеющих побочных эффектов. Малат магния или яблочнокислый магний — это соли магния соединенные с яблочной кислотой.
Source Naturals, Яблочнокислый магний, 625 мг, 200 капсул
Существует много видов магниевых добавок. Перед покупкой важно учитывать скорость всасываемости минерал в кровоток.
Сколько принимать магния
Магний необходим для поддержания надлежащего здоровья. Однако низкое его потребление является относительно распространенным явлением, особенно у женщин.
Читайте также: нехватка магния в организме — симптомы и признаки
Часто нехватка минерала наблюдается у людей, которые следуют типичной западной диете, включающей обработанные пищевые продукты и рафинированные зерна одновременно с малым количеством зеленых овощей и бобовых, которые содержат этот нутриент и другие важные питательные вещества.
Рекомендуемое ежедневное употребление магния – норма в сутки
В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые суточные нормы для взрослых, младенцев и детей.
Возраст Мужчины Женщины
Рождение до 6 месяцев 30 мг 30 мг
7-12 месяцев 75 мг 75 мг
1-3 года 80 мг 80 мг
4-8 лет 130 мг 130 мг
9-13 лет 240 мг 240 мг
14-18 лет 410 мг 360 мг
19-30 лет 400 мг 310 мг
31-50 лет 420 мг 320 мг
51 год 420 мг 320 мг
Для беременных женщин 18 лет и старше требования возрастают до 350-360 мг в день.
Некоторые заболевания и состояния могут также увеличить ваш риск дефицита минерала, включая высокое кровяное давление, диабет 2 типа и алкоголизм. Его прием в виде пищевой добавки может помочь увеличить уровень нутриента у тех, у кого повышенный риск дефицита, или у тех, кто не потребляет достаточно через свой рацион.
Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 310-420 мг в зависимости от возраста и пола.
Какой принимать магний при запорах и в какой дозировке
Боретесь ли вы с острым или хроническим запором, это в любом случае состояние неприятное. Цитрат и гидроксид магния являются общими соединениями минерала, которые используются для стимуляции дефекации.
Магнезия действует как слабительное, подтягивая воду в кишечник, что помогает смягчить стул и облегчить его прохождение.
Обычно рекомендуется начинать с двух столовых ложек (30 мл) магнезии и увеличивать дозу до четырех столовых ложек (60 мл) по мере необходимости. Однако, более четырех столовых ложек (60 мл) ежедневно может вызвать водянистую диарею или дисбаланс электролита. Из-за ее слабительного эффекта магнезия обычно используется для лечения острого запора и не рекомендуется для хронических случаев.
Цитрат магния — еще одна добавка, используемая для лечения запоров. Она лучше усваивается и обладает более мягким слабительным эффектом, чем гидроксид. Стандартная доза составляет 240 мл в день, которую можно смешивать с водой и принимать перорально.
Цитрат и гидроксид магния — это обычные соединения минерала, используемые для лечения запоров. Для достижения наилучших результатов всегда соблюдайте стандартные рекомендации по дозировке на этикетке.
Магний для сна
Адекватный уровень магния важен для хорошего ночного сна. Минерал помогает организму расслабиться, чтобы достичь глубокого, восстановительного сна.
Исследования на крысах показали, что уровень нутриента ниже оптимального приводит к ухудшению качества сна (3). В настоящее время в ограниченном числе опытов наблюдается влияние добавок минерала на качество сна, что затрудняет рекомендации по назначению суточной дозы.
Однако в одном эксперименте пожилые люди, которые получали 414 мг оксида магния два раза в день, имели лучшее качество сна, по сравнению со взрослыми, которые получали плацебо (4).
Основываясь на ограниченных исследованиях, можно сделать вывод о том – сколько принимать магния для улучшения качества сна: 500 мг нутриента ежедневно.
Для регулирования сахара в крови
Люди с диабетом могут иметь более низкий уровень минеральных соединений. Высокий уровень сахара в крови может увеличить потерю минерала через мочу, вызывая низкий уровень в крови.
Исследования показали, что добавки магния помогают регулировать уровень сахара в крови, управляя действием инсулина (5). Инсулин — это гормон, который контролирует уровень сахара в крови, сигнализируя, что клетки потребляют сахар.
Ученые установили, что добавление 2500 хлорида магния ежедневно улучшает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом 2 типа и низким уровнем минерала (6).
Однако в другом исследовании было установлено, что люди, ежедневно получавшие 20,7 ммоль оксида магния, не улучшали регуляцию уровня глюкозы в крови. При этом те, кто получал более высокую дозировку (41,4 ммоль в день), показали снижение фруктозамина, среднее измерение уровня сахара в крови человека в течение примерно двух-трех недель (7). Ученые пришли к выводу, что длительное добавление нутриента при более высоких дозах может быть полезным при контроле уровня глюкозы в крови, но необходимы дальнейшие исследования.
Было доказано, что очень высокие дозы (2500 мг) магния улучшают уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом, но необходимы дополнительные исследования.
Магний от судорог
Многие состояния могут вызывать мышечные судороги. Поскольку магний является ключом к хорошему функционированию мышц, его дефицит может вызвать болезненные сокращения.
Магниевые добавки часто продаются для предотвращения или улучшения мышечных спазмов. Хотя их исследования для лечения мышечных спазмов неоднозначны, один эксперимент показал, что участники, которые ежедневно принимали 300 мг минерала в течение шести недель, сообщали о меньшем количестве мышечных судорог по сравнению с теми, кто получал плацебо (8).
В другом эксперименте наблюдалась эффективность магниевых добавок при судорогах ног во время беременности. Женщины, которые принимали 300 мг минерала ежедневно, испытывали менее частые и менее интенсивные судороги ног, по сравнению с женщинами, которые принимали плацебо (9). Поэтому если вы беременны и страдаете ночными судорогами, то сейчас вы знаете сколько нужно принимать магния, чтоб решить эту проблему.
Доказано, что прием 300 мг магния ежедневно уменьшает судороги.
Магний при депрессии
Ученые доказали, что дефицит минерала может стать одной из причин развития депрессивных состояний. Таким образом, его прием способен улучшить симптомы беспокойства и тревожности у некоторых людей.
Установлено, что 248 мг хлорида магния улучшают депрессивные симптомы у лиц с легкой до умеренной депрессией. В другом эксперименте было выявлено, что прием 450 мг также эффективен для улучшения депрессивных симптомов в качестве антидепрессанта (10).
В то время как добавки могут улучшать симптомы депрессии у лиц с дефицитом минерала, необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать вывод, является ли прием эффективным при нормальных значениях.
Доказано, что добавление 248-450 мг магния в день улучшает настроение у пациентов с депрессией и низким уровнем магния.
Магний в спорте
Различные исследования, связанные с воздействием минерала на результаты физических нагрузок, показали, что улучшение в значительной степени основано на том – сколько именно применять магния.
Например, два опыта, в которых использовались дозы 126-250 мг в день, не продемонстрировали значительных изменений в показателях физической нагрузки или мышечной массы. Ученые пришли к выводу, что добавление минерала в этих дозах может быть недостаточно сильным для обнаруживаемого изменения (11).
Однако в другом исследовании было установлено, что волейболисты, которые принимали 350 мг пищевой добавки в день, показали улучшенные спортивные результаты по сравнению с контрольной группой (12).
Прием магния в объеме 350 мг или выше в день может повысить эффективность занятий спортом.
Магний при ПМС
Предменструальный синдром (ПМС) представляет собой группу симптомов, включая удержание воды, смены настроения и головные боли, которые многие женщины испытывают за одну-две недели до своих месячных.
Было доказано, что добавление минерала улучшает симптомы ПМС. Одно исследование обнаружило, что прием 200 мг оксида магния ежедневно улучшает удержание воды, связанное с ПМС (13). Другой эксперимент показал, что прием 360 мг ежедневно улучшает симптомы ПМС, связанные с изменениями настроения (14).
Ученые считают, что прием магния в объеме 200-360 мг в день улучшает симптомы ПМС у женщин.
Магний от головной боли
Люди, которые испытывают мигрени, могут подвергаться риску дефицита минералов из-за нескольких факторов, включая генетическую неспособность эффективно поглощать полезные вещества или увеличивать их выделение из организма из-за стресса.
Одна научная работа заключила, что добавление 600 мг цитрата магния полезно для предотвращения мигрени (14). Другое исследование показало, что ежедневный прием аналогичной дозировки уменьшает интенсивность и продолжительность приступов мигрени (15).
Обнародовано, что добавление 600 мг магния ежедневно предотвращает и, возможно, снижает интенсивность и продолжительность мигрени.
Читайте также: полезные микроэлементы и их функции
Возможные побочные эффекты, проблемы и предупреждения
Врачи не рекомендуют превышать норму магния в 350 мг в сутки. Однако в нескольких исследованиях мы видели более высокие суточные дозы. Если вы принимаете ежедневную добавку, которая обеспечивает более 350 мг, рекомендуется делать это только под наблюдением врача.
Хотя токсичность минерала встречается редко, прием некоторых добавок при высоких дозах может вызвать диарею, сопровождающуюся тошнотой и абдоминальными судорогами.
Магниевые добавки могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антибиотики и диуретики.
Токсичность магния встречается редко, но обязательно поговорите с вашим врачом, прежде чем начинать прием более 350 мг ежедневно.
Заключительные мысли
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме человека и имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья.
Суточная норма минерала составляет 310-420 мг для взрослых в зависимости от возраста и пола.
Если вам требуется прием магниевых добавок, рекомендации по дозировке и по тому какой магний принимать, могут варьироваться в зависимости от ваших потребностей, например, для избавления от запора, нарушений сна, мышечных судорог или депрессии.
Большинство исследований показали положительный эффект при ежедневных дозах в диапазоне 125-2500 мг. Однако лучше всего проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем принимать добавки, особенно в более высоких дозах.
Если вы будете заказывать магний на iHerb.com, то при использовании кода KUZ557, получите скидку 5% на ваш первый и последующие заказы.
За это вам большое спасибо и много «плюсиков» к карме!
Будьте здоровы и прекрасны! А мы продолжим радовать вас полезными знаниями.
Вам также будет интересно:
Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
- 1
- 1
- 1
Источник