Как можно меньше пить

Добрый день, друзья!

Я сторонник здорового образа жизни и алкоголь себе позволяю в виде большого исключения. Однако прекрасно понимаю, как порой трудно вовремя остановиться. Бывает, что на утро преследует ощущение вины, за то, что прошлым вечером немного перегнул палку. Знакомое чувство? И ладно бы только чувство вины, но ведь мы наносим непоправимый вред здоровью. Безопасной дозы алкоголя не существует, даже его малая доля несет вред здоровью. Люди, которые утверждают обратное, просто лгут себе и окружающим. Я сторонник правды — алкоголь наносит вред в любом количестве, но порой отказаться от бокала шампанского или вина сложно, особенно если есть веский повод: день рождения или новый год.

И если отказаться полностью не получается, предлагаю альтернативу. Хочу поделиться с вами способами, как уменьшить дозу алкоголя, а наслаждение получить от него не меньшее.

Употреблять меньше алкоголя — одно из ваших серьезных решений, но вы действительно не знаете, как это сделать?

Собрал лучшие советы экспертов для вас. Недавние опросы показали, что потребление алкоголя значительно возросло с момента пандемии. Связь вполне логична, благодаря эффекту легкого опьянения, многим людям проще справиться со своими заботами. Майкл Фалькенштейн, эксперт по вопросам зависимости, видит большую опасность в этом заблуждении. В пандемию алкоголь быстро становится привычкой, которая затем может привести к зависимости.

Если вы чувствуете, что контролируете употребление, вам стоит более подробно разобраться в своей привычке. С помощью моих советов вы можете употреблять меньше алкоголя и, в то же время, наслаждаться им больше. А может и отказаться от него в последующем полностью.

1. Никакого алкоголя для компенсации стресса

Вы закрываете ноутбук, а бокал уже наполняется вином? Вы сейчас скажете: да что ты несешь, какой ноутбук, я отпахал 8 часов на работе и 2 часа добирался домой по пробкам. Стоп! Есть гораздо лучшие варианты для снятия стресса. Выпейте для начала большой стакан воды после работы, а потом устройте небольшую прогулку на свежем воздухе. Затем, когда вы вернетесь расслабленными, уже сможете наслаждаться своим бокалом вина заслуженно. Теперь вы пьете для сознательного наслаждения, а не от стресса. В лучшем случае подумайте еще раз, какие мероприятия в качестве альтернативы, доставят вам больше удовольствия, чем алкоголь, и с которыми вы сможете расслабиться. Как насчет горячей ванны, просмотра кино или тренировки?

2. Осознанное употребление

Вам не нужно полностью запрещать себе алкоголь, если вы не пришли к осознанному решению. Нужно не заставлять себя, а прийти к отказу добровольно. Метод полного запрета не работает, так как, скорее всего, вы быстро сдадитесь и разочарованно вернетесь к старым шаблонам. Хотя, думаю, разок стоит попробовать, вдруг получится, я лично буду за вас очень рад. Но если способ полного отказа вам не помог, то вместо этого старайтесь пить медленнее и сознательно. Обратите пристальное внимание на то, какой напиток на вкус и как он пахнет. Если и употреблять алкоголь, то качественный, верно? Психолог Майкл Леви рекомендует следующее: когда вы пьете, не думайте о следующем стакане. Ставьте перед собой цель потратить как можно больше времени на напиток, смаковать его.

3. Используйте маленькую посуду

На самом деле, исследования показывают, что в меньший стакан всегда наливается меньшее количество алкоголя, чем в большой. Есть простой трюк, чтобы обмануть себя: используйте маленький стакан. Тогда, кажется, что напитка больше, но на самом деле вы пьете меньше.

4. Вы думаете расточительно

Большинство из нас пытаются выбрасывать как можно меньше продуктов. Однако от этой (на самом деле похвальной) привычки вам нужно отказаться, когда речь идет об алкоголе. Конечно, вы не хотите выливать дорогое вино, но если организм дает вам сигнал, что вы должны остановиться, это правильное решение. А также, если напиток вам не по вкусу, вы можете смело оставить его и сделать что-то для своего здоровья. Многие бутылочные вина, кстати, также прекрасно держатся открытыми несколько дней, поэтому нет причин, чтобы опорожнить бутылку сразу.

5. Самым лучшим способом, на мой взгляд, будет точно заранее определить сколько вы выпьете.

Не размытые установки: 1-2 бокальчика вина, а точное представление. Я выпью один бокал вина! И придерживайтесь этой договоренности с собой, в конце концов, вы здесь главный. 

Вот такие небольшие советы я для вас подобрал, чтобы пить меньше, а наслаждаться процессом больше.

Поделитесь в комментариях как вы относитесь к алкоголю и как контролируете употребление? Есть ли среди нас те, кто вообще не пьёт? Я горжусь такими людьми.

Всем здоровья и добра. Прививайте правильные привычки, ваш друг, Павел Корпачев

Ты алкоголик или просто выпиваешь по праздникам? Признание проблем с алкоголем, это первый шаг к трезвой жизни. Если ты не можешь прожить без алкоголя неделю, значит проблема есть. И дело не в дозе. А в том, что рано, или поздно бокал вина превратится в бутылку и так далее.

Так что, если не хочешь становится настоящим алкашом, вот тебе 16 идей для этого.

1. Логический

Собери любые факты, подтверждающие вред алкоголя. И записывай их на листочках, затем цепляй на обои своей квартиры. И каждый день читай, чтобы эти данные впитались в мозг.

2. Кому это выгодно

Научись различать правду и ложь. Лживость распознать просто. Задай вопрос – кому выгодно, трындеть про пользу водки. Правильно, производителям водки. Поэтому они задвинут любую хрень и подкупят нужных ученых, которые все докажут. Так что проверь всю инфу, про алкоголь в своей голове. И выбрось ту, за которой стоит чья-то выгода.

3. «Паталогоанатомический»

Зайди в ближайший морг и договорись, поприсутствовать на ближайшем вскрытии алкоголика. Пусть патологоанатом в разрезе покажет, что да как прохудилось в теле и от чего алкаш умер. Да жестко, но очень действенно!

4. Обследуй себя

Чужое тело, не свое. Вот когда у тебя лично найдут цирроз печени– вот это отрезвляет гораздо мощнее. Так что проверь себя.

5. Что заставляет тебя бухать

В твоей жизни есть вещи и люди, включающие у тебя желание выпить. Найди эти спусковые крючки и сделай все, чтобы они исчезли. Найди позитивные триггеры, которые, наоборот, помогают избежать этого. И сделай так, чтобы они случались с тобой, как можно чаще.

6. Найди свою цель

Ради чего ты живешь. Бухают в основном от безделья. Когда ты ничем не занят, нужно себя чем-то занять. А раз цели нет, то мозгов хватает только на пожрать, да выпить. Так что займись поисками вдохновляющей цели.

7. Вырви себя из текущей жизни

Старая жизнь и закадычные друзья – все это будет подталкивать бухать. Так что, если хочешь, новой жизни без бухла – езжай в новое место.

8. Найди поддержку

В лице тех, кто уже бросил, или кто бросает. Клубы анонимных алкоголиков сейчас распространены. Вместе побеждать зеленого змея, проще.

9. Собери истории антиуспеха

Покопайся в интернете, там полно исповедей спившихся алкоголиков. Как у них все было и ничего не стало. Антимотивация тоже работает.

10. Собери истории успеха

Тех, кто бросил пить, тоже навалом. В их историях много мотивации, а также дополнительных фишек, чтобы бросить пить.

11. Подумай зачем ты бухаешь

Чтобы почувствовать себя счастливым? Так для этого есть трезвые способы и более эффективные. От одиночества? Так кто ТЕБЕ мешает найти вторую половинку. В общем найди все причины почему ты пьешь и закрой их трезвыми аналогами.

12. Придумай награду за трезвые дни

Такую, чтобы она радовала и мотивировала идти дальше. И штрафы за «бухие» дни.

13. Финансовая

Подсчитай сколько денег уходит на алкоголь. Подсчитай упущенную выгоду. Масштабируй это, лет на 5 и ты поймешь, что уже давно и машину мог купить и даже квартиру.

14. Сломай привычный ритуал

Пить в привычных условия легко. Покупай по 50 грамм, чтобы за новой рюмкой, нужно было бежать в магазин заново. Или закусывай чем-то невкусным. В общем усложни, ухудши и разнообразь сложившийся ритуал злоупотребления.

Если вам кажется, что вы знаете меру, то это не так.

Многие признают, что время от времени могут перебрать, но уверены, что к алкоголизму это не имеет никакого отношения.

Ну правда, что плохого в стаканчике-другом чего-нибудь не особо крепкого, когда ты – ответственный отец или заботливая мать – возвращаешься с работы после сложного дня и нуждаешься в том, чтобы расслабиться в обществе детей? Или, например, ты студент, который только что выдержал сложнейшую сессию – разве не повод отметить успех с друзьями? А еще есть большие праздники – Новый год и юбилеи. И как не вспомнить субботний ужин, приправленный бутылочкой вкусного вина?

Ну как, потекли слюнки?

Причины для выпивки могут быть самыми разными. Нюанс в том, что риски для здоровья в этом случае нередко значительно перевешивают выгоду, которую вы рассчитываете получить от алкоголя.

Почему надо меньше пить?

Немного красного вина даже полезно для здоровья – полагают многие. И, в общем-то, вполне справедливо. Некоторые алкогольные напитки в умеренных дозах действительно оказывают положительное влияние на организм. К примеру, снижают риск сердечного приступа или развития диабета второго типа. Но у этой медали есть и обратная сторона.

Даже в малых дозах алкоголь может стать причиной нарушений сна, ухудшения мыслительных способностей, набора веса. А уж о том, что существуют продукты и лекарства с которыми алкоголь не совместим.

Исследования доказывают, что один бокал вина в день чуть-чуть увеличивает вероятность развития рака молочной железы у женщин. Чем больше вы пьете, тем выше риски.

По данным Национального института изучения алкогольной зависимости и алкоголизма люди, злоупотребляющие спиртным (для мужчин это определяется как употребление более 4 бокалов в день или более 14 в неделю, а для женщин – более 3 бокалов в день или более 7 в неделю), имеют повышенный риск получить травму, произвести на свет ребенка с врожденными заболеваниями, а также заработать проблемы со здоровьем, включая заболевания печени и сердца, депрессию, инсульт и несколько видов онкологии.

Как понять, что вы пьете слишком много?

Не стоит ломать себе голову – не алкоголик ли я? Куда важнее трезво оценивать, как алкоголь влияет на вашу жизнь.

О том, что вы переступили черту, могут говорить следующие ситуации:

• выпив, вы нередко забываете, где припарковали машину
• вы ведете себя неподобающим образом на вечеринках
• просыпаясь утром, не всегда помните, где были накануне

Другие виды пограничного поведения включают в себя отправку нежелательных СМС при употреблении алкоголя, интимные отношения с людьми, на которых вы бы даже не посмотрели трезвым, вождение в пьяном виде.

Впрочем, даже если вы не ловили себя ни на одной из вышеперечисленных ситуаций, это еще не значит, что спиртное не вредит вашей жизни. Нездоровые последствия – это не обязательно какие-либо заболевания или плохие поступки. Это в том числе и отсутствие хороших вещей, место которых занимает алкогольный релакс. Например, справляться со стрессом вы вполне могли бы в спортзале или на прогулке, а не откупоривая бутылку. Праздновать успешную сдачу сессии – в боулинге, а не с бокалом в руке.

Как же распрощаться с пагубной привычкой?

Для некоторых хорошей мотивацией становятся результаты анализов, полученные после посещения врача или нездоровый набор веса, связанный с алкоголем. Но какой бы ни была лично ваша мотивация, существуют вполне доступные и эффективные способы меньше пить. О них и поговорим.

Как меньше пить – руководство к действию:

1. Записывайте, что и в каком количестве вы пьете! Такой дневник может стать мощным инструментом в осознании того факта, что граница близка.  Многие пациенты абсолютно искренне уверены и говорят, что они мало пьют! Да, так все говорят. Но, когда они начинают отслеживать свое количество – понимают, что выпивают намного больше, чем представляют.
2. Установите пределы. Постепенно сокращайте количество употребляемого вами алкоголя. Например, там, где вы раньше выпивали 3 бокала вина, выпейте сейчас 2. И обязательно акцентируйте свое внимание, как это уменьшение влияет на вашу жизнь и здоровье: вы стали лучше спать, вы просыпаетесь отдохнувшим, улучшилась память, настроение и т.д.
3. Устраивайте дни без алкоголя. Решите, что, например, по понедельникам и пятницам вы не пьете. И естественно, постарайтесь соблюдать ограничение. Это поможет доказать самому себе, что можете.
4. Не держите спиртное дома. С глаз долой, из сердца вон – старая поговорка в данном случае крайне актуальна. Если по каким-либо причинам вы вынуждены держать алкогольные напитки дома, постарайтесь хранить их в труднодоступных местах. Например, на полках под потолком, куда не так-то просто добраться.
5. Ищите альтернативу алкогольным напиткам на вечеринках! Нередко мы выпиваем лишь потому, что вокруг все пьют. Так происходит на вечеринках в честь какого-нибудь праздника. Бокал в руках – всего лишь способ не показаться белой вороной. Хорошо, принимается, но в этом случае попробуйте наполнить бокал безалкогольным коктейлем, либо даже простой водой с лаймом или иной вкусняшкой, который придаст ей более праздничный вкус.
6. Закусывайте. Еда до или после выпивки поможет вам чувствовать себя более сытым и замедлит всасывание алкоголя в кровь, что, возможно заставит отказаться от очередного бокала.
7. Избегайте соблазнов. Если вы знаете, когда вас больше всего тянет к рюмке или бокалу, постарайтесь запланировать на это время какое-нибудь приятное занятие: сходите в кино, отправляйтесь на прогулку, примите ванну или посетите мероприятие, где спиртное не является главной достопримечательностью. В общем, составьте план, который поможет предотвратить возврат к старым алкогольным стереотипам поведения.

А лучше, не употребляйте совсем и будьте здоровы!