Как можно научится пить воду
Содержание статьи
23 совета, как пить больше воды
На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она — основной элемент жизни, а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки старения, — все это заслуги воды.
Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), — все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.
1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.
2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.
3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.
4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.
5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие — в привычку.
6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день — выполнили норму потребления живительной влаги.
7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.
8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.
9. Поставьте перед собой цель — выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом — причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.
10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.
11. Загазируйте воду! Приобретите сифон — аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.
12. Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.
13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.
14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!
15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.
16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку — так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.
17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.
18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.
19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные приложения или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.
20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная бутылка, о которой упоминалось в 3-м пункте.
21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего чая. А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка эспрессо равна 1 чашке воды.
22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.
23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один — после.
Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.
(по мотивам Jill Nystul)
Фото: Shutterstock
Источник
ЗОЖ: Как научиться пить воду? 5 советов из моего опыта
Этим постом начинаю рубрику «ЗОЖ». Когда-то давно я перешла на правильное рациональное питание, тогда же встал вопрос нормального потребления воды. Тогда я пила очень мало воды. Любила «гонять чаи», а чистую воду никогда особо не уважала. А сейчас никак не могу прожить без чистой воды, очень сильная потребность. Я могу жить без чая, без кофе, но не без воды. Как я себя приучила? Делюсь своим опытом и советами.
Я проанализировала то, что делала и сформулировала всё по пунктам. Важность в порядке убывания.
Вы никогда не замечали, что одна вода вкусная, пила бы и пила, а другая — вообще не вкусная? Когда сделала для себя это открытие, сразу стало легче пить. Начала пробовать разную воду и нашла ту, которая для меня вкусная. Я делаю глоток, и ощущаю сладость, мне приятно пить. Если вода вкусная, вам с большей вероятностью захочется чаще пить.
Попробуйте купить разную воду в бутылках, или поэкспериментируйте с доставками воды, или попробуйте воду в бюветах. Для меня вкусная «Моршинская», а еще вода, которую заказываю домой вв бутылях из ClearWater. А «Бонакву» или «Поляну квасову» терпеть не могу. Помните, что еще бывает йодированная, с содержанием фтора и т.д. Найдите ту воду, которая вкусная именно для вас.
Кстати, вкус воды еще меняет температура воды. Какая вода вам больше нравится — прохладная, комнатной температуры или теплая? Они сильно отличаются по вкусу. Ищите то, что вам ближе.
Если я буду пить воду из стаканов, то в день выпью 2-3 стакана (750 мл), а если из литровой бутылки, то выпью 2-3 литра воды в день. Поиграйтесь с тарой. Я пробовала пить из обычного стакана, из специального красивого высокого стакана, из различных бутылок — 0.5 л, 0.75 л, 1 л, 1.5 л.
Опытным путем выяснила, что мне удобнее всего пить именно литровыми бутылками. Её не нужно так часто набирать, как стаканы или бутылочки поменьше, и нет ощущения, что я никогда не выпью эту чертову безразмерную бутылку, как бывало с полторалитровыми. И главное удобство — в 1 л очень легко считать выпитые за день литры. Я выпиваю зимой около 2 л, а летом 2.5-3 л, а в жаркие тренировочные дни и все 4 л.
Из чего вам удобнее пить? Из красивеньких мимими бутылочек? Из чашки? Стакана? А может, как и мне, из обычной пластиковой бутылки? Экспериментируйте и найдите удобный для себя вариант.
Когда я начинала приучать себя к водичке, ставила стакан возле компьютера, или брала с собой бутылочку, и старалась частенько отхлебывать глоточек независимо от того, хочу я пить или нет. Выпить глоточек совсем не сложно. Видите, что давно не пили? Отхлебните. Видите, что кто-то другой пьет воду? Собеъянничайте, тоже попейте воды. Отлично работает.
Вы удивитесь, но со временем вы начнете ощущать потребность попить — станете распознавать жажду. Человек, который мало пьет не чувствителен к ней. На начальном этапе важно не насиловать себя и пить по чуть-чуть. Это сейчас я пью залпом и по поллитра за раз) А если бы пыталась залить столько воды в себя в начале — точно бросила бы эту затею)
Пока у вас нет привычки пить воду и нет чувствительности к жажде, есть хитрость как не забывать пить воду вообще. Выделите себе обязательные приемы воды — сразу после пробуждения натощак (ну хоть полстаканчика и то хорошо), и перед приемами пищи. Кроме того, если выпить теплую воду перед едой, это обновит желудочные соки и очистит рецепторы, а еще упокоит вас и настроит на еду.
Не обязательно пить именно перед едой. Можно и нужно пить и во время еды, и после еды. Не верите? Тогда смотрите вот это видео Бориса Цацулина «Вредно ли пить во время еды», где научно развинчивается этот знакомый с детства миф.
Вы поняли зачем привязка к еде? Едите вы каждый день, вот и пить будете каждый ???? А поесть вы точно не забудете ????
Это не обязательно, но помогает привычке. Мне так нравилось вбивать выпитую воду и видеть прогресс, что я не забывала попить) А потом не заметила, как привыкла пить. Это впомогательно-развлекательный момент, ну и всегда интересно «Сколько же я выпила сегодня»? Потом мне это надоело и я перестала считать выпитую воду. Но вначале пути программки очень помогли.
Первой моей программой был известный Water Balance.
Там нужно считать не только выпитую воду, но и дегидраторы — чай, кофе, алкогольные напитки. Я заморачивалась, а потом перестала считать кофе и чай, потому что если делать всё так, как говорит прога, вода льется из ушей))) Да и потом я так подумала: «Зачем мне знать про водный баланс? Я хочу только воду контролировать». Да и сомнения у меня насчет научности, вряд ли всё так просто в организме… С этой прогой легче всего было вообще не пить дегидраторы, иначе всего будешь проигрывать)) К тому же мне не хватало статистики сколько в какой день выпила. Поэтому я начала в Water Balance считать просто воду, а потом нашла более удобное приложение — iDrated.
В iDrated учитывается только вода, нет ничего отвлекающего и её удобно «вливать») К тому же есть таблица со статистикой. До сих пор стоит у меня на телефоне. Рекомендую!
* * *
Есть некоторые опасности, связанные с новой привычкой.
- Нельзя начинать сразу много пить — это большая нагрузка на почки.
- Еще я запомнила историю, как один мужчина выпил на спор очень быстро несколько литров воды и умер… В общем, всего в меру.
- Не уменьшайте количество соли, иначе рискуете получить отеки. Подробно от этом, а также если страдаете отеками и часто бегаете в туалет — обязательно посмотрите вот эти ролики Бориса Цацулина «Отеки — причины и избавление».
И напоследок немного мотивации от меня ????
Лично мне не помогали заверения о полезности «много пить». Да, я слышала, что организму недостаточно воды из чая — он перерабатывает чай чтобы вывести его же из организма, ему нужна для процессов именно вода. Ну не знаю… А если я не хочу пить? А вот что сработало — осознание того, что от обезвожености хуже кожа и намного быстрее появляются признаки старения на лице и теле. Ээээ, мне этого не хочется)) Ну вот совсем не хочется приближать старение) А лучшее решение проблемы обезвоживания — обезвоживание изнутри, то есть пить воду. Ну и не пренебрегать, конечно же, уходом для лица.
И главный совет — не перегибайте палку, всё делайте с умом и именно так, как удобно для вас и вашего образа жизни. Начните потихоньку, и затем сами не заметите, как будете бегать и искать воду)) Будете очень ярко чувствовать жажду. Узнаете, как сушит чай, как еще больше хочется пить после кофе. Как хочется пить после еды. И как пересыхает горло после сна. Как иногда хочется пить даже ночью)) Надеюсь, мои советы вам помогут в новой полезной привычке.
Будьте здоровыми, красивыми и пейте водичку! ????
Источник
Ценные рекомендации, как правильно пить воду в течение дня
Почему важно соблюдать правила потребления?
Утомление, головные боли, снижение концентрации, снижение работоспособности нередко выступают признаками обезвоживания организма. Длительное же обезвоживание может вызвать более серьёзные последствия:
- сахарный диабет,
- заболеваниям сердца, почек,
- развитие метаболического синдрома,
- инфекций мочеполовой системы.
Организм сигнализирует о мгновенном дефиците влаги чувством жажды, нередко голода. Об устойчивом обезвоживании говорит тёмный цвет мочи, изменения массы тела в среднем на 500 гр. в течение недели.
Переизбыток жидкости менее опасен, нежели её недостаток. В обоих случаях нарушается водно-солевой баланс. А выпитая вода объёмом 7-8 литров может повлечь интоксикацию организма с присущими ей последствиями.
О переизбытке сигнализирует бледный цвет мочи, появляющийся периодически в течение нескольких дней, общее недомогание.
Сколько нужно?
Избежать последствий поможет правильный режим потребления воды.
Различные европейские классификации предписывают выпивать взрослому мужчине ежедневно от 2,5 л до 3,7, женщине – от 2 до 2,7 л.
Эта норма увеличивается для беременных и кормящих женщин. Организму беременной женщины для жизнеобеспечения ребёнка, сохранения достаточного объёма околоплодных вод требуется от 2,3 до 3 л. каждый день.
После 20 недели беременности большинство медиков рекомендуют сократить количество выпиваемой воды до 1-1,2 литра, а в последние недели перед родами до 0,8 литра.
Кормящим грудью женщинам нужно от 2,6 до 3,8 л, ведь грудное молоко на 85% состоит из воды.
По другим классификациям норма потребления воды складывается исходя из массы тела в соотношении со степенью физической нагрузки:
| Вес | Низкая физическая активность, литров | Средняя физическая активность, литров | Высокая физическая активность, литров |
| 50 | 1,1 | 1,3 | 1,8 |
| 60 | 1,3 | 1,5 | 2,1 |
| 70 | 1,5 | 1,8 | 2,4 |
| 80 | 1,8 | 2,1 | 2,7 |
| 90 | 2,1 | 2,4 | 3 |
| 100 | 2,3 | 2,7 | 3,3 |
Кофеманы смело могут прибавить к дневному рациону по одному стакану воды на одну выпитую чашку кофе.
Потребность выпить возрастает:
-
при жаркой погоде, в бане и сауне; - при занятиях физическим трудом и спортом;
- при повышении температуры тела, интоксикации, приёме отдельных лекарственных препаратов;
- во время авиаперелётов;
- при курении, никотин может вызвать обезвоживание;
- при ежедневном приёме напитков с кофеином – чая или кофе;
- зимой при обогреве жилых помещений с помощью центрального отопления, резких перепадах температур.
Рассчитывая для себя индивидуальную каждодневную норму потребления воды, нужно помнить о том, что часть столь необходимой влаги организм получает из пищи.
Детей на грудном вскармливании практически не нужно отдельно поить. Исключениями служат жаркая погода, сухой воздух, повышенная температура тела в сопровождении рвоты и поноса.
Далее количество потребляемой ребёнком воды возрастает в зависимости от веса, возраста, индивидуальных потребностей:
| Возраст (мес) | Норма воды (литр/кг) | Норма других напитков — сок, морс, компот (литр) |
| 6 – 9 | 0,1 – 0,25 | 0,06 – 0,12 |
| 9 — 12 | 0,1 – 0,11 | 0,06 – 0,12 |
| 12 — 36 | 0,1 | 0,15 |
Оптимальная температура жидкости
Чрезмерно холодная вода может принести вред. Она может вызвать сужение сосудов, попросту не избавить от жажды. Идеальным напитком является H2O комнатной температуры или слегка тёплая, выпиваемая небольшими глотками.
Какую лучше?
Пить нужно чистую воду. Словарь по географии определяет чистую воду как воду без загрязнений.
В свете данного определения, не может быть признана чистой родниковая и добытая из скважин и колодцев влага, тем более далека от соответствия критерию водопроводная вода.
Чистой водой является вода, прошедшая специальную фильтрацию/очистку от загрязнений как на бытовом уровне (домашними фильтрами), так и на промышленном (бутилированная вода).
Пошаговая инструкция, как и когда надо употреблять H2O
Режим приёма H2O тесно связан с графиком питания – за 30 минут до еды, через час-два после. Утро советуют начинать со стакана воды, а вот заканчивать день — нет. В этом случае вода принесёт только вред организму — увеличит нагрузку на сердце, почки, спровоцирует отёчность.
Выпитая вода непосредственно во время еды также может сыграть роль «мёртвой» воды – снизит уровень кислотности в желудке, активность ферментов, уменьшит эффективность пищеварения.
Основные правила потребления воды для всех:
| Утро/завтрак | 1 стакан после сна, за 20-30 минут до завтрака, 1 стакан после завтрака |
| Полдень | 1 стакан |
| Обед | 1 стакан за 20-30 минут до обеда, 1 стакан через 1-2 часа после |
| Полдник | 1 стакан |
| Ужин/сон | 1 стакан за 20-30 минут до ужина, 1 стакан за 2 часа до сна |
Мужчине
Питьевой режим мужчине подчиняется общим правилам за исключением индивидуальных особенностей организма (физические нагрузки, склонность к отекам).
Женщине
Из-за физиологической склонности к отекам женщинам нужно быть внимательнее к соблюдению питьевого режима.
Особенно бдительными нужно быть беременным женщинам и женщинам в период лактации.
Учитывая тенденцию к увеличению объёма выпиваемой воды на поздних сроках беременности в стакан воды можно добавить немного лимонного сока или ягод.
Кислота способствует повышенному слюноотделению и уменьшению чувства жажды. Жажду можно утолить также полосканием рта влагой вместо положенного целого стакана.
Детям
При питании ребёнка детскими смесями, количество воды в еде может быть вполне достаточным и приём воды до/после кормления необязателен.
Что же касается соков, морсов, компотов, то они учитываются как десерт, а не как питье. Равно как и чай, который ребёнку возрастом менее 2-х лет не подаётся отдельно от основных блюд.
Факторы влияния
На правила употребления по-разному влияют физические нагрузки и диета. Рассмотрим как именно.
Физические нагрузки
Чтобы занятия спортом приносили только пользу, нужно следовать особому графику питья:
-
За 2 часа до тренировки – 0,2 л. чая или сока, непосредственно перед упражнениями ещё полстакана воды. - Далее по глотку (примерно 0,1 л) каждые 15-20 минут. Жажда во время занятий спортом проявляется вязкостью слюны, пересыханием горла.
- По окончании занятия нужно выпить стакан воды, далее за полтора часа ещё 1,5 литра.
При силовых упражнениях организм не теряет много влаги. Поэтому необходимость периодического употребления воды отпадает. Достаточно пить по возникновению жажды, выпивать после тренировки 1 — 2 стакана воды.
Пребывание на диете
Уменьшая число потребляемых калорий во время диеты, не стоит снижать объём выпиваемой H2O. Её недостаток, конечно, приведёт к быстрой потере веса.
Однако стремительно утраченные килограммы затем быстро вернутся, тогда как выпитая вода способна уменьшить чувство голода, способствуя получению более устойчивого результата.
Кроме того, вода при диете поможет сохранить красоту волос, ногтей, кожи.
Можно ли заменить каким-либо напитком?
Несмотря на широкий ассортимент напитков на реализации и содержание воды иногда внушительного объёма в других продуктах, полностью заменить очищенную питьевую воду невозможно.
Одни напитки вызывают обезвоживание – чай и кофе. Другие вызывают жажду – соки, сладкая газированная вода и др.
Третьи по существу воспринимаются организмом как еда – молоко и молочные напитки. Четвёртые утоляют жажду, приносят пользу, но употреблять их нужно по назначению – травяные отвары и чаи.
Можно самостоятельно изменить привкус H2O, обогатив тем самым её состав:
- соком лимона или лайма,
- огурца,
- листьями мяты.
Что касается воды с соком плодов цитрусовых, то пить её нужно осторожно при беременности и лактации, лицам, страдающим заболеваниями или расстройством ЖКТ, аллергией.
Полезная и важная информация об употреблении воды человеком представлена в данном разделе.
Заключение
Вода занимает исключительное место в рационе питания человека. Несмотря на кажущуюся простоту распространённого посыла о необходимости пить воду много и часто, она лишь при разумном подходе символизирует здоровье и красоту.
В среднем взрослому человеку необходимо в день выпивать примерно 1,5 литра чистой питьевой воды, а ребёнку старше 6-ти месяцев – 0,1 литра. Причём иные напитки не учитываются.
Количество живительной влаги корректируется в зависимости от уровня физической активности, состояния здоровья, выбора продуктов питания и др.
А какова Ваша оценка данной статье?
Источник