Как можно отдыхать если не пить
Содержание статьи
Веселье без алкоголя: утопия или реальность?
Веселиться — это здорово! Мы все любим весело проводить время с друзьями, знакомыми, членами семьи. Однако зачастую веселье ассоциируется с алкоголем, безумными посиделками, а на выходе — с массой умопомрачительных ощущений и видео.
Но, друзья, если по-честному, где-то в глубине души вы уже давно признались себе: пить — это не круто. Просыпаться на утро с опухшими веками и раздутой головой — так себе перспектива. Краснеть на следующий день из-за своего безрассудного ночного поведения хочется не всем, поэтому мы решили предложить варианты того, как можно провести время весело без волшебной жидкой субстанции под названием «алкоголь». Итак, вливайтесь!
А начать мы хотели бы с небольшого теста, который покажет, насколько хорошо вы знаете, как алкоголь влияет на организм и как он взаимосвязан с образом жизни:
Алкоголь — так ли это плохо?
Несомненно, да. И здесь достаточно обратить внимание на то, какое влияние он оказывает на организм. Если вы полагаете, что молодость — пора беззаботная, вы полны сил, и вам все нипочем, спешим вас разуверить — каждое действие в отношении вашего тела, и тем более устоявшаяся привычка, оказывают влияние на будущее состояние здоровья. Поэтому будьте аккуратны.
Хотелось бы привести список последствий при употреблении алкоголя:
- Поражение тканей органов пищеварительной системы — желудка и поджелудочной железы.
- Разрушение эритроцитов, красных кровяных телец, переносящих кислород от легких к другим органам.
- Нарушение регуляции сахара в крови — влияние на сердечно-сосудистую систему.
- Отмирание коры головного мозга, проблемы с памятью, вниманием, мышлением, психикой — негативные последствия влияния на мозг и нервную систему в целом.
- Печень, фильтр организма, страдает от окисления этанола и образования ацетальдегида, на ней появляются рубцы; а наиболее негативный расклад событий — цирроз печени.
Глядя на этот своего рода «черный список», задумайтесь в следующий раз: пить или не пить…
Помимо бесспорно ужасного влияния на организм, представьте картину: люди в не совсем адекватном состоянии творят чудачества, «веселятся», подчас напрочь забывая о нормальном и разумном поведении. Насколько ваша иерархия моральных ценностей одобряет участие в этом действе? Возможно, не стоит делать того, за что потом придется краснеть. Да и, как правило, все глупости бывают сказаны или сделаны именно в состоянии алкогольного опьянения.
Но ладно мирные шалости, ведь бывают и последствия, приносящие не только стыд, но и большие проблемы. Поразительная статистика: в день в России умирает около 10 человек от управления автомобилем пьяными водителями, а еще 62 человека остаются покалеченными. Хотите ли вы нести ответственность за то, что искалечите жизнь кому-либо? Полагаем, ответ отрицательный.
Надеемся, мы убедительно обосновали необходимость отказа от алкоголя. Но, как известно, самые веселые вечеринки буквально пропитаны спиртными напитками. Так ли это в самом деле? Можно ли провести время весело и трезво одновременно? Конечно! Давайте же разбираться, как.
Первое: выбирайте компанию
Для начала определите круг друзей, разделяющих с вами времяпровождение, но не забывайте, что подразумевается под этим словом.
Друзья — это не собутыльники, а люди, готовые разделить с вами отдых, а также приятное общение. Ведь изначально мы выбираем друзей по интересам и наклонностям, стремимся в дружбе к взаимопониманию. Однако со временем наши приоритеты меняются — одни принципы сменяются другими, новые предпочтения и привычки встают на место прежних. И друзьям, являющимся словно отражением наших наклонностей, нашего внутреннего мира, следует соответствовать нашему образу жизни.
Друзья — это люди, слышащие, понимающие и принимающие вашу точку зрения (даже если у них она другая). Если компания друзей игнорирует ваше стремление веселиться без алкоголя, относится к этому пренебрежительно, то задумайтесь: может, вам следует сменить круг общения?
Вокруг нас очень много здравомыслящих людей, принимающих здоровый образ жизни, пытающихся его соблюдать. Наверняка среди них можно найти близкого по духу и интересам человека и разделять с ним общение.
Второе: выбирайте правильные места
На самом деле, огромное значение в вашем отдыхе играет место, где вы расслабляетесь. Если вы идете в бар, ночной клуб, шумный ресторан, это заведомо предполагает суету, танцы и море пьяных людей. Любой человек будет ощущать себя белой вороной среди общества выпивших друзей, скучая при этом и постоянно соблазняясь. Поэтому первоначально — смените обстановку.
Куда можно пойти вместо клуба, ресторана, бара? Во-первых, есть много спокойных, уютных заведений с непринужденной обстановкой, приятной музыкой, хорошим персоналом, добротной кухней, где можно отлично расслабиться и провести время с компанией. Постарайтесь найти свое любимое место без алкоголя и пьяных тусовок.
Во-вторых, если вы любитель караоке, можете сходить в караоке-клуб и попеть. Понятное дело, что и в караоке люди любят выпить, «поют» «Рюмку водки», чересчур расслабляются, тем не менее бывают приличные заведения, где посетители приходят именно с целью попеть и насладиться атмосферой.
В-третьих, соберитесь дома у друга или подруги. Организуйте вечеринку без алкоголя, включите музыку, которую любите слушать вместе, поиграйте на музыкальных инструментах, расскажите забавные истории, приготовьте вместе пиццу, поделитесь опытом путешествий, плюс никто не отменял увлекательные настольные игры («Монополия», Jenga Boom, «Экивоки» и т.д.) К тому же можно поиграть в игры для развития мышления, которые представлены в этой статье.
В-четверых, вместо душных заведений проведите пикник! Его плюсы очевидны: свежий воздух, утренняя бодрость, природная свежесть, вкусная еда (как правило, самодельная), термос с самым вкусным чаем на земле, отличное настроение на весь день и приятные воспоминания… Пикник, как форма отдыха для компании, явно и незаслуженно недооценен.
В-пятых, отправьтесь в путешествие. Здесь необязательно нужны дальние дистанции. Практически в каждом городе есть местные услуги по путешествиям и развлечениям. Смотайтесь на пару дней в пригородную зону или даже в соседний город. Может, недалеко от вас есть заповедники, исторические памятники, горные местности, красивые храмы и церкви и т.д. Выберите, что по душе вам и вашим друзьям, и насладитесь однодневной поездкой. Море фотографий, незабываемые впечатления и отличное настроение вам гарантированы.
В-шестых, мыслите в направлении, противоположном тематике алкоголя — занимайтесь спортом. Пригласите своих друзей или родных съездить на велосипедах, либо посетить батутный центр, либо попытать свои силы в альпинизме для новичков. Есть еще более простые варианты: поиграть в футбол на местном стадионе, сыграть в теннис (большой или пинг-понг), бадминтон и т.д. Выбирайте тот вид активности, который зарядит вас более всего, и действуйте.
Очевидно, что, если вы решили сократить количество алкоголя в силу определённых причин, вам попросту не следует посещать место, где главной целью является именно его употребление. Оградите себя от таких мест. Как раз в видео ниже можно послушать замечательные советы, как избежать репутации «зануды» или отщепенца:
Третье: будьте в ладах со своей психикой
Знаете, зачем люди чаще всего пьют спиртное? Существенное влияние в процессе употребления алкоголя оказывает активация гормона радости, счастья, подъёма физической активности — дофамина. Когда мы принимаем алкоголь, этот гормон начинает свое действие, отчего человек становится более смелым, храбрым, откровенным, весёлым, радостным. А кому не хочется возвращаться к ощущению, когда чувствуешь себя на подъеме, готов свернуть горы?
Большая проблема кроется в наших комплексах. Иногда люди выпивают, чтобы быть более общительными, подавлять страх первого знакомства. Часто можно услышать фразу «Я танцую, только когда пьяный/пьяная» или «Чтобы сделать первый шаг, нужно накатить». Это в корне неправильная психология!
Учитесь бороться со своими страхами без добавления химических катализаторов. Выходите на танцпол, даже если чувствуете, что двигаетесь неуклюже и смотритесь нелепо, — танцевать пластично умеет мало кто, а ваш так называемый «позор» будет забыт на следующее утро, хотя едва ли он вообще будет замечен. Зато вы насладитесь свободной обстановкой, раскрепоститесь и будете чувствовать удовольствие. Будьте уверены, друзья вас поддержат, вы заметно вырастите в своих глазах. Главное — уверенность! Будьте уверенны в себе, это всегда смотрится естественно, и вы не заметите, как заразите этой уверенностью других.
Если же вы пьете, чтобы поднять себе настроение, то это уже ваша личная проблема — поразмышляйте над тем, почему у вас его нет, в чем причина вашей грусти, и зачем вы запиваете её алкоголем. Приходить на вечеринку с подавленным настроением и пытаться разбудить свое веселье с помощью этанол-содержащих веществ — неверная стратегия. Останьтесь лучше дома, постарайтесь разрешить ситуацию, а уже потом отправляйтесь на вечеринки.
Кстати, если в жизни вы часто сталкиваетесь с проблемами в отношениях, прокрастинацией, апатией или стрессом, рекомендуем вам пройти нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». Всего за 6 недель эта программа позволит вам стать смелее, организованнее и увереннее в себе.
Каждый поступок, каждая мысль, каждое движение, исходящее от вас, характеризует вашу личность. Если вы собираетесь провести время в компании друзей, проведите его так, чтобы получить настоящее удовольствие, чтобы на следующий день вас не посещали мысли о том, стоило или не стоило веселиться таким образом.
Существует масса вариантов того, как заполнить свое время. Выберите способ, при котором вы не потеряете уважение к себе, а наоборот, наполнитесь яркими моментами, добрыми впечатлениями и веселыми историями.
Желаем удачи!
Источник
«Да я вообще почти не пью!» Врач о том, как уйти от алкогольной зависимости
Не представляете свой вечер без бокала пива в любимом баре? Подруга зовёт в гости с вином, после работы для снятия стресса выпиваете чашку кофе, изрядно заряженного коньяком? Для тех, кто, несмотря на всё это, не считает себя зависимым, психолог Игорь Коломиец рассказал, как избавиться от привычки выпивать.
Традиция напиваться — в генах
«Непьющий» — это состояние психики, — говорит Игорь Коломиец. — А потому наша цель — достичь такого психологического состояния, при котором, алкоголь не нужен. Всем известно: многие алкоголь пытаются заменить, к примеру, лёгкими наркотиками, таблетками. И это тоже шаг неверный. Самое главное — научиться расслабляться без допинга. Стать полноценным без всяких «прививок».
Выпивая, вы чувствуете головокружение, нарушение координации, тяжесть в голове, психологический эффект сводится к появлению развязности в общении, спутанности мыслей, притуплению некоторых чувств. «Удовольствие» от алкоголя люди получают тогда, когда удовлетворяют уже развившуюся зависимость. Эффект-то на самом деле отупляющий и неинтересный».
По словам доктора, многие люди не могут бросить пить, не потому что им недостает силы воли, а потому, что им становится страшно, представляя будущее без алкоголя. Какой же праздник без него? Как ещё снять стресс после рабочей недели? А как друзья отреагируют? Как вообще веселиться без спиртного?
Однако стоит от зависимости избавиться, и алкоголь уже не будет доставлять удовольствие, наоборот, его употребление будет сопровождаться чувством дискомфорта и потраченного впустую времени, здоровья и сил. Это нужно держать в голове обязательно, если появилось желание бросить пить.
«Мы привыкли: праздник — надо выпить, устал или расстроился — пойду за пивом. Это чуть ли не по генам передаётся русскому человеку, — продолжает врач. — И уже в более сознательной жизни это начинает проявляться в качестве социального рефлекса, приводящего к самым плохим последствиям».
Жизнь «в тумане» — это норма?
Алкоголик это не тот человек, который валяется пьяный на улице, жалобно просит денег на бутылку. Алкоголизм наступает намного раньше этой стадии, а предпосылки для него формируются еще раньше.
У вас проблемы, если:
- повод, чтобы «пропустить бокал-другой» вам не нужен;
- если вы пьёте, то «до победного», пока сильно не опьянеете;
- без алкоголя вы не можете расслабиться, веселиться, отдыхать;
- пьете чаще одного раза в две недели.
«В России принято пить часто, поэтому кажется, что выпивка по выходным — это норма. — Объясняет Игорь Коломиец. — У нас вообще многие регулярно пьющие люди, по ошибке считают себя умеренно выпивающими. Сами посудите: ваш знакомый, к примеру, перестал вдруг «заливать за воротник» каждый день, перешел на распитие в выходные… Раз — и он уже герой! «Да я вообще почти не пью», рассказывает он с гордостью. На самом же деле пить по выходным — это не нормально».
Но как тогда нормально? Ведь чем больше становится стаж пристрастия к спиртному, тем сильнее искажаются представления о «норме» употребления. Лучше, конечно, вообще не употреблять, либо ограничиваться малыми дозами.
«Важно помнить, в том, что вы пьете и не можете остановиться, не виноваты ваши друзья, родители, условия жизни. За это несете ответственность, только вы сами, — уверен врач. — Вы сами можете избавиться от зависимости. (Если конечно вы не читаете эту статью, валяясь в подворотне с бутылкой). Не нужно списывать ответственность за свои слабости. Если вы хотите бросить — бросайте».
Стимул есть у всех
Наш мозг привыкает ассоциировать чувство удовольствия и целый спектр других положительных эмоций с выпивкой. Потому потребуется время и большая работа над собой, чтобы эту мнимую связь разорвать. Итак, первым делом попробуйте не пить три месяца. За это время организм восстановится, начнет снова вырабатывать столько дофамина, сколько нужно для «кайфа» без выпивки.
Даже если у вас, якобы, нет физической потребности выпивать, если резко отказаться от алкоголя, начнутся неприятные симптомы:
- постоянное беспокойство,
- необъяснимая тревога,
- напряженность,
- обида без повода.
Будет казаться, что в жизни «что-то идет не так», появятся негативные мысли и подавленность. И тут главное — помнить — это не реальные чувства, а именно последствия алкоголя. Из-за того, что симптомы отвыкания кажутся настолько «невыносимыми», многие срываются. Выпивая, снимают те симптомы, которые алкоголь и создал.
Как перестать пить алкоголь, если не для чего или не для кого это делать? Как правило, необходим веский довод в пользу трезвой жизни.
- Немногие пьющие осведомлены о причиняемом себе вреде — они понимают, что пить алкоголь вредно, однако, чем конкретно чреват алкоголизм, не осознают. Возможно, с этой целью могут справиться документальные фильмы, статьи, книги о вреде алкоголя, а также личный негативный опыт знакомых.
- Не секрет, что чрезмерное употребление спиртного отражается не только на психике зависимого, но и на психологическом состоянии окружающих. Важно помнить о своих близких людях. Это выступает хорошим стимулом к началу трезвой жизни.
- Желание сохранить социальный статус, профессию, достаток.
- Многие пьющие осознают, что наступает процесс деградации: ухудшаются рабочие качества, снижается работоспособность, и вскоре можно попросту потерять работу. Алкоголь является также препятствием к карьерному росту.
Факторами риска для развития проблемы с алкоголем являются: низкая самооценка, депрессия, тревога или другие проблемы с настроением, а также в «группу риска» попадают дети и подростки, имеющие родителей, страдающих алкоголизмом.
Что делать, если не пить?
«Обучение техникам расслабления требуется не только тем, кто привык пить вследствие стресса, но и всем, кто твердо решил избавиться от пристрастия, — говорит врач. — Это можно сделать с помощью медитации; самомассажа; дыхательных упражнений. Некоторым помогает и это, другим же нужны глубокие духовные практики и серьезные упражнения. Нужно найти то, что поможет именно вам.
Физическая активность, к примеру, не только занимает большую часть времени, но и способствует выделению «гормонов счастья», разнообразит жизнь и позволяет почувствовать радость трезвости. Этому может способствовать как йога, так и бег, плавание, лыжные прогулки, занятия конным спортом.
Творчество в свою очередь укрепляет веру в собственные силы, а в ряде случаев ведет к успеху. Это может быть чтение книг, рукоделие, резьба по дереву, написание стихов или даже ведение собственного блога».
Источник
Как не пропить отпуск?
Если все в вашей компании будут пить, а вы свеженький трезвенник, то воздержаться будет сложно.
Лучше в такой отпуск не ехать.
Не стоит переоценивать свою силу воли и недооценивать влияние своего окружения. Если вся ваша компания пьёт, тут либо вырываться и одному дуть вперёд, либо вас утянут назад. Рано или поздно это произойдёт. Как говорит Харв Экер, «Энергия — штука заразительная: с её помощью можно влиять на людей и заражать их. И наоборот: окружающие тоже могут влиять на вас или заражать. Богатые люди общаются с победителями. Бедные общаются с неудачниками».
С трезвостью тоже самое.
Если хотите жить трезво, не тусите с пьющими. Особенно в отпуске, там большинство вообще берегов не видит.
Если вы упорствуете и сами лезете носом в грязь, то и не удивляйтесь потом. Значит, не так важна трезвость, если не хотите её поберечь. В этом, собственно, и заключается проблема всех зависимых: они не ценят отложенные удовольствия, им всё прям сейчас подавай.
Даже на хорошем сроке трезвости нужна какая-то хоть какая-то опора (трезвый муж рядом или моя поддержка в вацап) и несколько серьёзных причин, по которым вы не пьёте. Это может быть внешность, здоровье, отношения в семье, боязнь уйти в запой и встретиться с белкой, наконец.
Не знаю почему, но пример детям как мотивация работает слабо. Недооценивают взрослые важность собственного примера, а зря. С кого ещё детям брать пример? С Владимира Георгиевича Жданова?
Но ок, сейчас не о детях.
Итак, вы решили не пить, а тут отпуск.
Выбирайте тот вариант, с которым не возникает пьяных ассоциаций. Не надо Прагу. И в Турцию тоже.
Что до морей, то когда я поначалу думала о море, мне становилось ужасно тоскливо. Типа, пляж без бухла это не то. И я понимала, что пока я так думаю, пляжный отдых для меня опасен.
В итоге, на море попала аж через 5 трезвых лет! Мой мир меня берег. И, знаете, всё было прекрасно. Это был Тай, где я никогда не была, прекрасные соки, фрукты и никаких ассоциаций. К тому же, я на тот момент была уже более чем устойчива. 5 трезвых лет, веганство, медитация, спорт — с такими активами меня уже фиг подвинешь. Это был ещё один опыт и теперь я знаю, что валяться на пляже можно и с кокосовым соком, удовольствия больше — в миллион раз!
Трезвый отпуск — это прекрасно, вы и сами это поймёте, когда попробуете!
Во-первых, вы сэкономите. Во-вторых, прекрасно выспитесь и отлично отдохнёте (в прямом, а не в переносном смысле). Три: сможете наслаждаться ранними заплывами, а это просто чудо, как хорошо. Четыре: сохраните исключительно приятные воспоминания, без осадочка и жести. Никогда не забуду, как пьяная чуть не утонула в Турции! Или позорище на Иссык-Куле: когда я собралась полетать над озером на парашюте, мне это не удалось: я не смогла разбежаться — падала, элементарно не стояла на ногах. ????
Короче, трезвый отпуск рулит. Готовьтесь, время ещё есть.
Это важно.
Никогда не пускайте ситуацию на самотёк.
Всегда имейте план — как предстоящей вечеринки, так и будущего отпуска. Вы должны знать, кто там будет, что там будет, какие напитки, какая еда, когда всё начнется, когда можно будет уйти и как вы будете действовать.
Будьте готовы к неожиданным поворотам. В таких местах никогда не знаешь, чего ожидать, сами понимаете)) Поэтому заранее придумайте, что делать, если кто-то всучит вам бокал, отец невесты предложит выпить на брудершафт, ваш лучший друг напьётся в хлам и вы вдруг почувствуете себя изгоем на этом «празднике жизни».
Помните, что все праздники и отпуска заканчиваются, причем, довольно быстро. Скоро вы вернётесь домой и будете очень рады и очень горды, что были сильными, что не сорвались. + у вас будет новый опыт, что отдыхать и не пить — это интересно и весело. ????
Либо вы поддадитесь искушению и вам придётся начинать всё заново. И однажды снова наступит отпуск…????
Друзья, если статья вам понравилась, вы можете помочь Трезвому блогу. Спасибо! ????
Записаться на онлайн-консультацию можно прямо здесь.
Источник