Как можно завязать пить

Сказать своим знакомым, что ты бросаешь пить, иногда сложнее, чем отказаться от алкоголя. Быть трезвым — решение, которое отразится не только на вашем здоровье и эмоциональном благополучии. Оно изменит вашу социальную жизнь. На протяжении моей жизни алкоголь был неотъемлемой частью всех встреч: от семейных обедов и свадеб до барбекю и дней рождения.

Только когда я перестала пить, я поняла, сколько общественных мероприятий вращается вокруг выпивки.

Или так было только для меня, пьяницы, чей социальный мир вертелся вокруг спиртного. Я пила слишком много, и это влияло на мои отношения и карьеру, высасывало из меня жизнь. И поэтому я остановилась. Бросая выпивать, я понятия не имела, чего ожидать, и боялась худшего.

После семи месяцев трезвости я всё ещё стараюсь избегать мест, где есть алкоголь. И дело не в искушении. Просто мне больше не интересно смотреть, как другие напиваются. За эти месяцы я кое-чему научилась и хочу дать несколько советов.

1. Не ждите, что всё останется по-прежнему

Ваша социальная жизнь изменится, но это хорошо, потому что вы тоже изменитесь. Поворотным моментом для меня было принятие того, что это значительный шаг и я не могу прятать его от окружающих. Я вылечилась от одной из самых тяжёлых зависимостей в мире, перешла от статуса самого пьяного человека на вечеринке к положению чуть ли не единственного трезвого. Разумеется, это глобальные перемены.

2. Знайте, что уверенность будет расти со временем

Раньше алкоголь гарантировал мне безопасность в любой ситуации, требующей контакта с людьми. Праздники, семейные посиделки, рабочие встречи создавали дискомфорт. Что касается трезвых свиданий, сама мысль об этом пугает меня до сих пор, хотя с женихом я познакомилась до того, как бросила пить.

В итоге страх потерять эту безопасность был моей главной причиной не переставать выпивать. Не буду врать, было тревожно на светских мероприятиях в первые дни трезвости. И мне приходилось делать вид, что всё в порядке. Но с каждым днём уверенность в правильности моего решения растёт, и я чувствую себя спокойнее.

3. Доверяйте своим друзьям

Отказ от алкоголя может повлиять на дружбу. Некоторым знакомым нужно было время, чтобы приспособиться к моему новому образу жизни. Некоторые ушли, и это не было проблемой. Думаю, ситуация со спиртным только ускорила разрыв, который и так назревал. Но настоящие друзья были со мной, когда я отключалась на вечеринках и меня тошнило в такси. Они остались со мной и сейчас.

Кроме того, я завожу новые дружеские отношения. Потому что без пьянок и похмелья у меня появилось время на йогу, плавание, блоги. Эксперт по клиническим зависимостям Джон Мендельсон называет это «новым социальным миром, где выпивка — не единственная цель вечеринки».

Ужины, корпоративы и любые явно связанные с алкоголем события могут стать проблемой для людей, которые обрели трезвость. Поэтому вам нужен план, если вы собираетесь посещать их.

Джон Мендельсон, эксперт по клиническим зависимостям

Мендельсон советует носить свои безалкогольные напитки. У меня всегда при себе розовый лимонад или имбирное пиво, которые лежат в бардачке машины. Можно также взять с собой непьющего союзника.

4. Имейте запасной план

Лучше заранее спрогнозировать, насколько велик риск сорваться. И если такая вероятность есть, стоит отказаться от посещения вечеринки. Так считает Марк Уилленбринг, который возглавлял отдел исследований Национального института по изучению проблем злоупотребления алкоголем и алкоголизма с 2004 по 2009 год. И в любом случае должен быть готов план «эвакуации», если вдруг что-то пойдёт не так. «Если вы чувствуете, что вот-вот сорвётесь, — уходите. Нет ничего хорошего в проверке силы воли», — считает он.

Уилленбринг советует подготовить ответы на случай, если вас спросят, почему вы не пьёте. Например, можно говорить, что чувствуете себя лучше, когда не употребляете алкоголь. Если это не помогает, и друзья давят на вас и настаивают на выпивке, стоит подумать, нужны ли вам эти отношения.

Для многих людей трезвость является нормой. Они заводят друзей из-за схожих интересов. Если ваша социальная группа построена вокруг спиртного, может быть трудно получить признание за поведение, не практикуемое её членами. Люди, размышляющие о трезвом образе жизни, вероятно, должны найти себе более подходящую компанию.

Марк Уилленбринг, эксперт по алкогольной зависимости

Иногда стоит просто остаться дома и сосредоточиться на себе. Единственный непьющий человек, которого я знала в реальной жизни, сказал мне: «Единственный разговор, который вам действительно нужен, — это  разговор с самим собой». И это нужно запомнить тем, кто только выходит на дорогу трезвости.

Читайте также

• Учёные назвали ещё одну причину не злоупотреблять алкоголем →
• Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни →
• Как алкоголь влияет на сон и что с этим делать →

Будет ли человек увлекаться алкогольными напитками, или останется равнодушным к ним, зависит от того, какие ощущения у него оставил алкоголь, после того как он употребил его в первый раз. Чаще всего люди это делают будучи подростками.

Если подросток, употребив спиртное почувствовал себя свободным и у него повысилась самооценка, то возможно в будущем он станет алкоголиком, если же он при этом отравился, его тошнило и вырывало, и он даже терял сознание, то спиртное будет вызывать только негативные эмоции. Если организм не в состоянии переработать этиловый спирт, то у него вряд ли сформируется алкогольная зависимость, так как он ни под каким предлогом не согласится принять его, помня свой горький опыт.

Может ли человек, признающий свою зависимость, справиться с нею, если ему нравится употреблять спиртное, у него мощная печень, которая до последнего будет вырабатывать ферменты, чтобы справиться с токсинами? Первым шагом к борьбе с алкоголизмом, будет то, что сам человек начинает понимать что он болен, и что ему хочется избавиться от своего пристрастия.

Стадии борьбы с зависимостью

• Признать собственную зависимость

Очень редко пьющий человек способен признать, что он зависит от алкоголя. Ему кажется, что он в любой момент может бросить пить, и это не составит для него особого труда. И каждый раз они пытается оправдать свое состояние, не стремясь даже изменить свое поведение. Как только он признает, что он страдает алкоголизмом и примет решение справиться с болезнью, можно считать, что половина дороги пройдена. Он должен запретить самому себе употреблять спиртное даже минимальными порциями, которые могут привести к длительному запою. Чтобы избавиться от алкоголизма нужно признать то, что ты болен и собрать всю свою волю, чтобы справиться с болезнью.

• Изменить отношение к алкоголю

Алкогольная зависимость формируется не сразу. На это нужно несколько лет. Она формируется, если у человека низкая самооценка, он зависит от мнения окружающих, он не умеет отстоять свои взгляды.

Чаще всего человек втягивается в пьянство, боясь своим отказом отстать от других, он хочет быть таким, как другие. Если он ощутит себя индивидуумом, и примет себя таким, каким он является, то он начнет жить в гармонии с собой, и откажется от всего хлама, который портит его здоровье и жизнь.

Чтобы понять это, нужно начать относиться ко спиртному по иному, воспринимать его как порок, с которым нужно бороться.

• Поменять взгляды на жизнь

Алкоголик, в большинстве случаев, пытается спрятать в спиртных напитках свою боязнь перед внешним миром. Неспособность решать встречающиеся на пути проблемы, приводит к частому и длительному потреблению спиртного. Человек может пристраститься к алкоголю из-за комплексов неполноценности, из-за того, что он прислушивается к чужому мнению. Он напивается, чтобы справиться со стрессом, расслабиться и почувствовать, что ему все дозволено.

Каждый человек должен сам выбрать свое будущее – это важный принцип, придерживаясь которого, человек может справиться со своей зависимостью. Пьющий человек всегда находит оправдание своему положению. Виноваты в этом все кругом, но только не он. Изменив свои взгляды, он будет в состоянии справиться с детскими комплексами и начать сам управлять своей судьбой, не пытаясь найти виноватых в своих поступках.

• Поднять самомнение

Самооценка — это представление человека о том, насколько важна его личная деятельность среди других людей. Это способность оценивать себя, собственные качества и чувства, достоинства и недостатки. Самооценка позволяет справиться с проблемами на жизненном пути, и чем она выше, тем меньше человека заботит то, что о нем думают окружающие. Он всегда поступает так, как ему нужно, он не поддается чужому влиянию. Если у человека правильно сформирована самооценка, то он понимает насколько он важен, и он стремится насладиться каждым прожитым мгновением.

• Обрести стимул

Нельзя перестать употреблять спиртное без стимула. Это может быть рождение ребенка, встреча любимого человека. Есть люди, которые завязывают сразу после того, как находят себе хобби. Для этого необходимо вспомнить, что им нравилось в детстве, кем они мечтали стать. Не редки случаи, когда под воздействием чужого мнения человек выбирает не ту специальность о которой мечтал, и в результате он превращается в безнадежного алкоголика.

Человека может заставить бросить пить страх за свое здоровье, которое подверглось разрушению из-за частых запоев. Ведь есть множество заболеваний, с которыми можно легко справиться, если только человек перестанет пить.

• Не терять момент

В большинстве случаев, человек решает перестать употреблять спиртное только после того, как его организм, разрушенный токсинами, еле справляется с очередным запоем. Если он начинает жаловаться на сердечно-сосудистую систему, если у него болит в области печени и он чувствует себя слабым, значит необходимо принять решение завязать со спиртным, и нужно скорее обращаться в наркологическую клинику за врачебной помощью. Там помогут восстановить и физическое и психическое здоровье, и вернуть его к нормальной жизни, даже в случае, если он пьет уже много лет.