Какие можно пить витамины курящим
Содержание статьи
Какие витамины нужно пить курильщикам
Любители затянуться сигаретой знают, насколько вредно курение. Они регулярно убеждаются в этом, гладя на себя в зеркало. Сухая кожа, желтоватый оттенок зубов, ломкие волосы не прибавляют привлекательности. С такими проблемами можно побороться и даже вернуть былую красоту, если правильно подобрать витамины для курильщиков.
Что происходит в организме
Выкуривая сигарету, курильщик получает дозу никотина. Вместе с ней в организм поступает еще около 4000 вредных веществ, содержащихся в табачном дыме. Такие компоненты постепенно разрушают все системы.
Табачные смолы оседают на стенках сосудов, ухудшая транспортировку полезных веществ и кислорода. Во время курения в организме образуются свободные радикалы, нарушающие обменные процессы, ухудшающие работу кровеносной, нервной систем, а иногда и приводящие к мутациям.
Табачный дым является ядом для организма, который не только ухудшает проводимость питательных веществ по сосудам, но и разрушает витамины. Любители затянуться страдают от дефицита витамина С, А, Е, группы В.
Каких витаминов не хватает курильщикам
Человек, не получающий в достаточном объеме витамины, сталкивается с развитием заболеваний, начиная от обычных простуд и заканчивая онкологией. На фоне авитаминоза ухудшается состояние кожи, ногтей, зубов, волос. Чтобы восстановить здоровье, нужно понять, какого витамина не хватает в организме у курильщика, и восполнить его дефицит.
Врачи отмечают нехватку следующих компонентов у любителей затянуться сигаретой:
1. Витамин С. Вместе с никотином в организм поступают ионы металлов, разрушающие витамин С. Поэтому у курильщиков всегда наблюдается дефицит данного вещества. Нехватка аскорбиновой кислоты приводит к снижению иммунитета, ослаблению организма, появлению боли в суставах, кровоточивости десен, учащению простуд, головным болям.
2. Витамин А. Регулярное курение приводит к снижению ретинола (или витамина А). Такие потери оборачиваются появлением куриной слепоты, ухудшением иммунной защиты. На фоне дефицита витамина А снижается синтез коллагена. Недостаток этого вещества приводит к утрате упругости и эластичности кожи, преждевременному старению и раннему появлению морщин.
3. Бета-каротин. Этот компонент не является витамином, но в человеческом организме он превращается в ретинол. Польза бета-каротина не только в насыщении тканей витамином А. Вещество защищает от проникновения бактерий, служит профилактикой онкологии, снижает риск формирования холестериновых бляшек. Компонент просто необходим для мужского здоровья. Он нормализует работу предстательной железы, улучшает половую функцию.
4. Витамин Е (токоферол) . Он служит мощным антиоксидантом, способным бороться со свободными радикалами. Дефицит токоферола приводит к ломкости сосудов, формированию тромбов, появлению морщин и раннему старению. На фоне длительной нехватки витамина Е могут развиться: катаракта, онкология, артрит, болезни сердца.
5. Витамины группы В. Эти вещества участвуют в кроветворении, влияют на работу нервной системы. Если витамины группы В при курении своевременно не восполняются, то человек становится раздражительным, нервозным. Нарушенное функционирование кровеносной системы приводит к развитию анемии и снижению гемоглобина.
6. Витамин D. Он несет ответственность за здоровье костей. Если в организме не хватает витамина D, то нарушается естественное усвоение кальция и фосфора. Костные ткани, не получающие нужных минералов, становятся хрупкими. Нарушение обмена кальция и фосфора приводит к появлению заболеваний десен, зубов, частым переломам костей, развитию остеопороза.
Как восполнить дефицит
Восстановить недостаток полезных веществ можно при помощи диетического питания. Рацион обогащают продуктами, богатыми необходимыми витаминами.
Таблица — Полезные продукты для курильщиков
| Витамины | В каких продуктах содержится |
| С | Шиповник; болгарский перец; черная смородина; петрушка, укроп; брюссельская капуста; киви, клубника, апельсины; шпинат, краснокочанная капуста; лимоны, мандарины, грейпфрут. |
| А | Рыбий жир; печень свиная, говяжья; печень трески; яйца; масло сливочное; сметана; твердый сыр; творог; молоко. |
| Бета-каротин | Морковь; облепиха; томаты; петрушка, сельдерей, шпинат, щавель; манго, дыня, абрикосы; сладкий перец, брокколи; чеснок, зеленый лук. |
| Е | Подсолнечное, кукурузное, льняное, соевое масло; грецкие орехи; фундук, миндаль, арахис, кешью; кукуруза; оливковое масло; курага; гречка, овсянка, манка; пшеница, рожь; камбала, сельдь. |
| Группа В | Индюшатина; рыба; молочные родукты; печень, почки; шпинат, различные виды капусты; бобовые, злаки; дрожжи; фрукты, орехи |
| D | Рыбий жир; жирная сельдь; печень трески; кета; сырой желток; кисломолочные продукты; творог; морепродукты. |
Витаминные комплексы
При помощи одного питания восстановить нехватку полезных веществ сложно. Поэтому любителям сигарет рекомендуется употреблять специальные комплексы. Чтобы правильно определить, какие витамины пить курильщикам, желательно обратиться к врачу и сдать биохимию крови. Для человека опасен как дефицит витаминов, так и их избыток.
Курильщикам подходят следующие витаминно-минеральные комплексы:
1. Витрум. В состав включено 14 витаминов и 17 минералов. Препарат служит профилактикой авитаминозов, нормализует психоэмоциональное состояние, снижает восприимчивость к простудным и инфекционным заболеваниям. Насыщает организм полезными веществами в случае неправильного питания, длительного курения.
2. Мульти-табс Интенсив. В препарат вошло 9 минералов и 11 витаминов. Комплекс нормализует обмен веществ, улучшает психологическое состояние, снижает ощущение усталости, защищает клети от губительного окислительного процесса. Препарат укрепляет иммунитет и профилактирует авитаминоз.
3. Супрадин. Витаминно-минеральный комплекс содержит все полезные вещества, необходимые курильщикам. Препарат улучшает обменные процессы, предупреждает развитие авитаминоза. Супрадин обеспечивает восстановление волос, укрепляет ногтевые пластины, повышает иммунитет.
Какие витамины и минералы полезны тем, кто бросает курить
При отказе от курения рацион должен включать все перечисленные выше витамины. Ведь они не только восполняют организм необходимыми полезными веществами, но и очищают его.
Особенно полезны такие компоненты:
- Витамин С. Он ускоряет обмен веществ, очищает легкие от табачных смол, активизирует кровообращение.
- Витамин В9. Компонент (в медицине его называют фолиевой кислотой) нормализует работу нервной системы, снижает возбудимость, укрепляет мышечные ткани.
- Витамины А, Е. Они улучшат состояние кожи, волос, ногтей, противостоят раннему старению. Витамины нормализуют состав крови, очищая ее от смол и никотина.
- Магний. Этот минерал улучшает дыхание, избавляет от характерного кашля курильщиков. Магний нормализует психоэмоциональное состояние, снижая раздражительность, нервозность. Предупреждает появление депрессии.
- Селен. Он поддержит воздействие на организм витамина Е, уменьшит риск развития онкологии.
Витамины, полезные для курильщиков, не способны полностью защитить от вреда, наносимого пристрастием к сигаретам. Однако они значительно уменьшают риск развития тяжелых осложнений.
Источник
Какие витамины нужно пить курильщикам
Исследования доказывают, что каждая сигарета отнимает примерно 12 лет жизни человека. При длительном употреблении никотина быстро сокращается содержание витаминов А, С, В и Е. Врачи рассказали, какие витамины необходимы для людей, увлекающихся курением.
Клинические исследования показывают, что в сигарете находится свыше тысячи вредных веществ, которые пагубно влияют на состояние здоровья организма. Основное содержание опасных веществ находится в табачном дыме, который выделяется в виде смол.
Со временем они осаждаются в организме на стенках сосудов. Ухудшается обмен питательных веществ, и сокращается количество кислорода в организме. При длительном курении часто страдает нервная система и процесс обмена веществ. В особых случаях возможна мутация клеток.
Одно из особых свойств табачного дыма — способность разрушать витамины. В результате дефицита витаминов повышается риск появления заболеваний. Они могут быть выражены в простудных болезнях и даже онкологии.
Необходимые витамины для тех, кто курит
Витамин С
В первую очередь табачный дым разрушает витамины группы С, то есть аскорбиновую кислоту. При дефиците витамина С
- слабеет иммунитет,
- появляются боли в суставах,
- ощущается физическая слабость.
Также возможно учащение головных болей.
Витамин С содержится в
- петрушке,
- капусте,
- а также во всех цитрусовых растениях.
Большое содержание аскорбиновой кислоты есть в шпинате.
Витамин А
Дефицит витамина А снижает процесс выработки коллагена. Нехватка коллагена
- ускоряет процесс старения,
- влияет на состояние кожи и появление морщин.
Компонент витамина А, бета-каротин, также быстро сокращается при постоянном курении. Он выполняет защитную функцию от бактериального заражения. Большую значимость бета-каротин имеет для мужчин, поскольку компонент отвечает за половые функции.
Весьма большое содержание витамина А можно найти практически во всех молочных продуктах. Бета-каротин содержится в
- печени трески
- и рыбьем жире.
Витамин D
Отвечает за состояние костей. При дефиците витамина D происходит нарушение обменного процесса. Организм перестает получать нужное количество кальций, в результате чего кости становятся хрупкими.
Большое содержание витамина D находится в морепродуктах. Также его можно найти в
- рыбьем жире
- и твороге.
Витамин Е
Отвечает за состояние сосудов. При дефиците сосудистая система становится уязвимой. При длительном недостатке витамина Е могут образовываться тромбы. Витамином Е богаты
- грецкие орехи,
- арахис,
- курага
- и фундук.
Витамины группы В
Группа витаминов В отвечает за состояние нервной системы. При дефиците витаминов В человек может становиться более раздражительным. Нарушается работа кровотока, что приводит к снижению гемоглобина.
Витамины группы В содержатся в большом количестве в
- молочных продуктах,
- рыбе
- и практически во всех видах капусты.
Врачи советуют изменить рацион питания для того, чтобы возобновить нормальную работу организма.
Если человек бросает курить, то ему особенно необходимы витамины
- В9,
- С,
- А
- и Е.
Доктор Мясников о витаминах и микроэлементах
Источник
Какие витамины необходимы, если Вы курите?
Многочисленные исследования неизменно показывают, что большинство людей употребляют в пищу продукты, которые не содержат достаточного количества витаминов, минералов и антиоксидантов для нормального функционирования нашего организма. Как правило, основные пищевые потребности курильщиков схожи с потребностями людей, которые не имеют пагубной привычки, однако, существует ряд доказательств того, что курящие люди гораздо больше нуждаются в употреблении антиоксидантов.
Антиоксиданты защищают наш организм от действия свободных радикалов, которые могут привести к развитию рака, болезням сердца, когнитивным дисфункциям и т.д. Сигаретный дым, по оценкам экспертов, содержит 1.000.000.000.000.000 свободных радикалов в одной ингаляции. Исследователи полагают, что действие антиоксидантов способно уменьшить процесс окисления в организме, вызванный употреблением табака.
Как известно, курение приводит к повреждению кровеносных сосудов, что в свою очередь ведет к возникновению болезней сердца, инсульту и т.д. Исследователи выяснили, что Витамин С, являясь мощным антиоксидантом, оказывает положительное воздействие на сердце и другие органы. В среднем, в организме курильщика уровень витамина С ниже на 30%, чем у некурящего человека. Никотин увеличивает скорость метаболизма, что приводит к более быстрому метаболизму данного витамина. Поэтому курящие люди нуждаются в большей дозировке витамина С.
Витамин Е также широко известен своими антиоксидантными свойствами. Он помогает бороться со свободными радикалами, уменьшая их ущерб организму.
Помимо антиоксидантов курильщикам необходимо обратить внимание на другие полезные вещества, которые в дефиците присутствуют в их организме. В частности, выбирая витаминно-минеральный комплекс, необходимо обратить внимание на содержание витаминов группы В: витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин В3(ниацин), витамин В5 (пантотеновая кислота), витамин В6 (пиридоксин); коэнзим Q10, Гинкго Билоба, PABA.
Если вы курите, или живете с человеком, имеющим эту пагубную привычку, вы должны непременно помнить о том риске для здоровья, которому подвергаете себя. Курение неумолимо истощает ваш организм, поэтому важным шагом, который вы можете предпринять для сохранения своего здоровья, является выбор витаминов.
18.02.2015
Вам также может быть интересно
05 25 2021
Как узнать, каким солнцезащитным кремам можно доверять? Ниже вы можете найти лучшие ингредиенты, которые вы можете встретить в солнцезащитных кремах.
Читать далее >
05 24 2021
Выработка естественного коллагена в организме начинает снижаться по мере того, как мы становимся старше, поэтому некоторые люди предпочитают увеличивать потребление коллагена с помощью добавок коллагена.
Читать далее >
05 17 2021
Кальций необходим для выполнения различных задач в организме человека. Давайте разберемся какие добавки кальция можно принимать.
Читать далее >
05 10 2021
Если вы ищете надежные пищевые добавки, Doctor’s Best — отличный выбор.
Читать далее >
Источник
Как курение влияет на потребность в витаминах?
Курение и витамины: кто кого?
Курение увеличивает нашу потребность, прежде всего, в витаминах А и группы В (в частности, В12, В1, В6). И особенно — в витамине С, без которого не обходится почти ни один обменный процесс. Для примера: витамина с тому, кто курит, нужно принимать в 2 раза больше, чем некурящему человеку.
А тем, кто, кроме табака, балуется еще и спиртным, надо запомнить, что из их организма начисто вымывается и выводится очень нужный витамин В6.
Что делать?
Есть побольше бананов, которые помогут курильщикам и любителям накатить восполнить нехватку витамина В6. Или принимать витаминный комплекс с этим витамином в составе.
Почему человек курит?
Потому что ему требуется никотиновая кислота. А легче всего ее получить из сигарет. Дело в том, что табак во время процесса окисления (когда сгорает сигарета) преобразуется в необходимую организму никотиновую кислоту. Этот тот же витамин РР, который помогает человеку в борьбе с заболеваниями кожи.
Откуда еще можно получить никотиновую кислоту?
Из витаминок, которые могут быть представлены в виде таблеток, пилюлек или инъекций. Есть еще никотиновые пластыри, которые могут наклеиваться на кожу и таким образом насыщать организм человека никотиновой кислотой, или витамином РР.
Это сокращает тягу к курению и получению этого витамина через легкие.
Никотиновую кислоту также можно брать из продуктов. Например, из хлеба грубого помола (желательно из ржаной муки), а также из круп, чая, морковки (да-да!), белых грибов, но не сырых и не вареных, а сушеных. Никотиновой кислоты также много в картофеле. А из напитков это чай — черный или зеленый.
Сколько никотиновой кислоты нужно курящему человеку?
От 15 до 30 мг в день. Некурящему — почти вполовину меньше. Когда человек получает никотиновую кислоту из продуктов и витаминов вместо сигарет, потребность в ней постепенно уменьшается. Тогда можно уменьшить и ее дозировки.
Какие продукты помогут получить витамин РР (никотиновую кислоту) в необходимом количестве? В сутки это следующий громадный рацион (суточную дозу кислоты может заменить только 1 из этих продуктов):
- Молоко — 25 литров
- Печень говяжья — 300 граммов
- Яйца — 100 штук
- Хлеб черный — 1 кг
- Морковь — 2,5 килограмма
- Картофель — 2, 5 килограмма
- Говяжье мясо — 800 граммов
- Чай черный (в сухом виде) — 100 граммов
- Чай зеленый — 50 граммов (в сухом виде)
Какие продукты повышают потребность в никотине?
Это молоко, хлеб с колбасой, кофе, сметана и творог, вместе взятые, мороженое. Если долго питаться этими продуктами, в организме снижается концентрация никотиновой кислоты, и человеку ее нужно больше, чем раньше. Тогда он принимается за самый легкий способ получения витамина РР — курение.
Как снизить потребность в курении?
Нужно получать достаточно никотиновой кислоты, но не из сигарет, а из других источников. Сразу бросать курить нельзя — у человека начнется ломка и он все равно будет курить, чтобы удовлетворить свою потребность в никотине. Иначе у него возникнет авитаминоз, который все равно необходимо лечить.
Шаг 1. Нужно нормализовать рацион с помощью продуктов, содержащих никотиновую кислоту.
Шаг 2. Нужно добавить в рацион витаминный комплекс, содержащий никотиновую кислоту, то есть витамин РР.
Шаг 3. Нормализовав рацион, нужно снизить количество сигарет. Но не сразу, а постепенно, заменяя их дозами витамина РР. И постепенно свести потребность в сигаретах к нулю. Тогда бросить курить можно будет психологически комфортно и безболезненно.
Запомните: ваш организм страдает из-за курения. Ведь никотиновая кислота из витаминов не несет в себе вреда. А вот никотин вместе с табачными смолами и продуктами сгорания — яд для организма. Дайте себе возможность выбрать в пользу собственного здоровья, а не в пользу вредной привычки.
Будьте здоровы и расставайтесь с жизненными помехами легко!
Источник