Какие травы можно пить при бессоннице

Содержание статьи

Травы для хорошего сна: топ-11 лучших растений от бессонницы

Причины бессонницы

Что делают травы для сна

Лучшие растения от бессонницы

Противопоказания

Рецепты

Что еще поможет легче засыпать

Хороший сон — важная составляющая правильного режима дня, поддерживающая наше здоровье. Он помогает организму расслабиться, восстановиться, способствует хорошей работоспособности, борьбе со стрессом. Однако в современном мире загруженный ритм работы, усталость, нервные напряжения сильно сказываются на нем, часто вызывая проблемы с засыпанием. По данным ВОЗ, такие проблемы беспокоят 37% женщин и 29% мужчин. Особенно склонны к ним пожилые люди. У детей тоже бывают нарушения сна в 25% случаев.

Постоянно принимать снотворное — не выход, так как передозировка лекарств может вызвать побочные эффекты, осложнения. Вариант — обратиться к лекарственным растениям. О том, какие травы пить для сна, а также как их заварить для вкуса и эффекта — в нашей статье.

Причины бессонницы

Исследователи выявляют более 90 факторов, влияющих на качество сна. Среди самых распространенных:

стресс;
неправильный режим дня;
вредные привычки (употребление на ночь алкоголя, курение);
слишком частое употребление продуктов и напитков с кофеином;
повышенная активность перед сном;
прием некоторых лекарственных средств;
резкая смена режима дня из-за изменения часовых поясов;
увлечение гаджетами перед засыпанием;
беременность (из-за тяжести плода, токсикоза, частых позывов в туалет);
климакс;
синдром ночного апноэ (храп);
заболевания (диабет, гипертония, астма, гипертериоз и т.д). В данном случае снотворных, конечно, мало, необходим курс лечения.

Что делают травы для сна

Главная цель всех этих растений — успокоить нервную систему. При этом действуют он мягче, чем лекарства, не вызывают привыкания. Чай на их основе можно пить долго.

Помимо этого, травы отличаются общеукрепляющим воздействием на организм. Среди их свойств:

снижение возбудимости;
расслабление;
улучшение работы мозга;
укрепление иммунной системы;
снижение воспалительных процессов;
очищение организма.

Для подготовки лечебных настоев можно собирать, засушивать растения самостоятельно, а можно купить специальный сбор трав для сна в аптеке — сегодня там представлен достаточно широкий выбор.

Лучшие травы от бессонницы

1. Валериана

Одно из самых популярных успокаивающих растений. Для отваров, чаев, настоев используют корень валерианы. Он помогает успокоить нервную систему, сделать сон крепче, при этом заметно улучшает его качество, а также скорость засыпания. Однако полезные вещества валерианы накапливаются в организме постепенно, поэтому лучший эффект от приема почувствуется не в первые дни. Но пить ее дольше 2 месяцев не рекомендуется.

2. Душица

Растение снижает возбудимость, успокаивает нервную систему, помогает расслабиться даже после самого тяжелого дня, улучшает аппетит, который при длительном стрессе часто нарушается. Для приготовления отвара завари 2 ч. ложки кипятком и дай настояться полчаса.

3. Лаванда

Один только прекрасный вид этого растения успокаивает. Эфирные масла лаванды способствуют снятию стресса, избавлению от депрессии, тревожности, улучшению засыпания.

4. Мелисса

Растение не только улучшает сон, но и обладает антистрессовым эффектом. Принимать чай из мелиссы стоит не позднее, чем за 1 час до того, как ляжешь в кровать.

5. Мята

Мелисса и мята выглядят похоже, их часто путают, хотя многие свойства у растений отличаются. Мяту можно вычислить по более яркому, ментоловому аромату. Листья мяты помогают нормализовать эмоциональный фон, снизить стресс, лучше заснуть.

6. Пион

Настой (спиртовой) из пиона помогает снять напряжение, нервозность, заснуть. Он улучшает сон, заодно снижает воспаления в организме, укрепляет его защитные силы, ускоряет обмен веществ.

7. Пустырник

Трава влияет непосредственно на качество сна (что порой даже важнее, чем количество времени, отведенного на него). Она помогает расслабиться, снижает тревожность, нормализует давление, способствует быстрому засыпанию и даже хорошим сновидениям.

8. Ромашка

Для чая используют распустившиеся цветки (их можно засушить с лета, но в готовом виде они продаются). От бессонницы достаточно стакана отвара за 1 — 2 часа до засыпания. Также ромашка может снижать тревожность, беспокойство (благодаря флавоноиду апигенину в составе).

9. Тимьян (чабрец)

Это не два разных растения, а одно. Оно эффективно при бессоннице, вызванной переутомлением (как умственным, так и физическим), помогает при стрессе, неврастении, мигренях. Также оно улучшает работу эндокринной системы, обладает антисептическими свойствами, обезболивающим эффектом.

10. Шалфей

Даже Гиппократ называл это растение «священной травой». Шалфей помогает бороться с раздражительностью, нервной возбудимостью, избавляться от стресса.

11. Хмель

Для борьбы с бессонницей применяют шишки хмеля. Они обладают седативным эффектом, помогают справиться с неврозами, раздражительностью. Правда, не рекомендуются для приема мужчинам от 30 до 45 лет. Для приготовления настоя залей шишки кипятком, оставь на ночь, утром процеди. Пить нужно дважды в день по 50 мл.

Также может помочь лупулин — порошок, который сыпется с шишек, если их потрясти. Его необходимо принимать совсем немного, буквально на кончике ложки.

Противопоказания

Травы от бессонницы для женщин и для мужчин могут действовать мягче, чем лекарственные препараты, но принимать их все же необходимо с осторожностью, ведь у них, как у лекарств, есть свои противопоказания:

Мяту нельзя пить про пониженном давлении, варикозном расширении вен.
Лаванда запрещена в период беременности, лактации.
Ромашку также нельзя пить во время беременности, а еще при нарушениях менструального цикла, при воспалении органов мочеполовой системы.
Валериана не рекомендуется при высоком давлении, повышенной свертываемости крови.
Пион запрещен при гипертонии, повышенной кислотности желудочного сока, во время беременности и детям до 12 лет.
Чабрец не рекомендуется при желудочных заболеваниях.
Лаванду нельзя пить в период беременности.

Рецепты от бессонницы

1. Чай с ромашкой и лавандой

Возьми по 1. ч ложке цветков ромашки и лаванды.
Залей стаканом кипятка.
Дай настояться 15 минут.
Можно добавить молоко, мед.

2. Успокаивающий сбор

В пропорциях 2:2:1:1 возьми зверобой, ромашку, мелиссу, липовый цвет, смешай и насыпь в чашку 1,5 ст. ложки.
Залей стаканом кипятка.
Настаивай 10 минут.
Можно добавить мед.
Пить за 1 час до сна.

3. Марокканский успокаивающий чай

Возьми по 1 ч. ложке сухих или свежих листьев мяты и мелиссы.
Залей стаканом молока, прокипяти.
Выключи огонь, накрой крышкой, дай настояться 10 минут.
Процеди, добавь мед.

4. Чай из чабреца и тимьяна

Смешай по 0,5 ч. ложки, залей стаканом кипятка (лучше наливать в фарфоровую посуду, эти растения не сочетаются с металлом).
Настаивай 20 минут.

5. Чай из трав и ягод

Смешай в одинаковых частях листья земляники, смородины, мяту, душицу, липовый цвет.
1 ст. ложку залей стаканом кипятка.
Настаивай 10 минут.
Можно добавить ягоды, мед.

Что еще поможет легче засыпать

Независимо от того, какие травы при бессоннице ты пьешь и как часто, стоит изменить некоторые повседневные привычки, чтобы наладить сон:

Не ешь за 3 часа до засыпания, особенно тяжелую, слишком соленую или слишком сладкую пищу.
На ночь не пей алкоголь и кофеиносодержащие напитки.
Проветривай спальню, устрой комфортную обстановку, повесь плотные шторы.
Вечером прогуляйся или сделай комплекс спокойных упражнений (из йоги или пилатеса, например).
За полчаса до сна убери все гаджеты (в идеале телевизор тоже стоит выключить).

Автор

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Источник

Лекарственные травы при нарушениях сна

Регулярное недосыпание влияет на качество жизни и работы. Важно не только количество сна в часах, но и его качество. В природе есть лекарственные растения, которые обладают легким седативным, успокоительным эффектом. Рассмотрим наиболее эффективные травы от бессонницы и рецепты их применения.

Причины бессонницы

Причин нарушения режима сна множество, от бытовых до медицинских:

Перемена места жительства;
Смена климата;
Боли различного происхождения;
Нарушение обмена веществ;
Проблемы с желудком;
Нарушена система приема пищи;
Нервные расстройства;
Депрессивные состояния.

В последних двух случаях, разумное применение лекарственных трав, может полностью убрать проблему со сном. Растения содержат в себе много полезных компонентов, некоторые из них напрямую влияют на работу нервной и сердечно-сосудистой системы человека.

Флавоноиды, которые входят в состав большинства растений от бессонницы, обладают эффектом мышечного расслабления. Снимается спазм, который блокирует нервную систему и наступает седативная фаза.
Карденолиды в составе лекарственных трав оказывают антиаритмическое и кардиотоническое воздействие на организм человека. Иными словами в лечебных дозах они помогают работе сердца.

Боярышник

Цветы боярышника собираются до их раскрытия, в сухую погоду после схода росы. Ягоды собираются в конце сезона созревания. Срок хранения цветов — 2 года, ягод — 8 лет.

Противопоказания

Плоды красного боярышника строго противопоказаны людям, у кого в анамнезе есть заболевания сердечно-сосудистой системы и почек.

Рецепт чая от бессонницы

Ингредиенты	Для 20 гр сухих ягод боярышника потребуется 200 грамм воды
Как приготовить	Залить ягоды кипятком в термосе, закрыть и подождать 15 минут
Система лечения	Принимать за час до сна. До стабилизации состояния.

Бузина черная

Цветы бузины сушат естественным путем, а ягодные грозди — в сушилках. Срок хранения цветов — 24 месяца, ягоды сухие хранятся 6 месяцев.

Противопоказания

Большое количество свежих ягод черной бузины чревато отравлением — понос, рвота. Молодые побеги — токсичны. Корни и кора при передозировке вызывают воспаление ЖКТ и толстого кишечника.

Свежие соцветия содержат амигдалин, который превращается в синильную кислоту.

Бузину черную можно использовать для лечения только в сушеном виде.

Ягоды бузины противопоказаны:

беременным;
кормящим женщинам;
людям, страдающим хроническими заболеваниями кишечника;
при язвенных колитах;
мочеизнурении (несахарном диабете).

Рецепт отвара из корней бузины от бессонницы

Ингредиенты	1,5 ст. л. измельченных в кофемолке сухих корней бузины черной и 250 мл воды
Как приготовить	Кипятить на небольшом огне четверть часа. Настоять под закрытой крышкой 30 минут.
Система лечения	Пить непосредственно перед отходом ко сну. Применять по необходимости. Трава обладает сильным седативным эффектом.

Валериана

Корневища валерианы собираются в сентябре или в марте. Их выкапывают лопатой, затем чистят от земли, моют и сушат естественным путем. Допускается сушка в электро шкафах при температуре не выше 35° C. Хранят в бумажных упаковках не более 3-х лет.

Противопоказания

При хроническом энтероколите валериану использовать для лечения нельзя. Высокая вероятность рецидива болезни.

Длительное лечение препаратами на основе валерианы, может спровоцировать:

состояние тревоги и беспокойства;
головные боли;
запоры;
нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Рецепт настоя из валерианы от невротической бессонницы

Ингредиенты	Перемолотые в кофеварке корни валерианы в количестве 2 ч. л. и пол литра питьевой воды.
Как приготовить	Залить кипятком валериану. Настоять в закрытом виде 10-15 минут.
Система лечения	Пить как обычный чай, курс 21 день. Валериана обладает ярко выраженными свойствами легкого седативного препарата

Донник

Заготовка донника происходит в фазе цветения. Срезается верхушка донника. Сушится в тени на свежем воздухе. Перед обмолачиванием листья и цветы отделяются от стеблей. Хранится засушенное сырье 2 года.

Противопоказания

Лечиться средствами на основе донника разрешено только под наблюдением врача.

Донник — ядовитое растение. Обязательно строго следить за назначенной врачом дозировкой.

Передозировка грозит:

головными болями;
угнетенным состоянием;
рвотой;
бессонницей;
внутренними кровотечениями, особенно у людей склонных к ним.

Беременным запрещен донник, он влияет на гладкую мускулатуру и способен спровоцировать преждевременные роды и выкидыш.

Рецепт настоя из донника от бессонницы

Ингредиенты	2 ч. л. донника и 1/2 стакана воды.
Как приготовить	В кипяток поместить траву, оставить на 4 часа. Затем процедить.
Система лечения	Пить трижды в день за полчаса до еды. Курс 3 недели.

Зверобой

В медицинских целях используются листья и цветы зверобоя. Сбор проводят в период цветения. После сушки отделяются толстые стебли. Сырье фильтруется. Хранение не более 24-х месяцев.

Противопоказания

У мужчин длительный прием медикаментов на базе зверобоя, может вызвать нарушение эректильной дисфункции.

Противопоказан зверобой:

беременным;
людям, страдающим гипертонией;
при повышенной температуре тела.

Рецепт настоя из зверобоя

Ингредиенты	3 ч. л. порошка или такое же количество мелко порезанных свежих листьев и соцветий зверобоя + 200 грамм воды.
Как приготовить	В кипяток положить растительное сырье. Дать настояться 20 минут. В уже остывший настой добавить немного меда и перемешать.
Система лечения	Пить по мере необходимости перед сном. Зверобой хорошо успокаивает и снимает состояние тревоги.

Кипрей узколистный (Иван-чай)

Лекарственным сырьем иван-чая служат листья и цветы, их сушат на свежем воздухе. Корни — в начале подвяливают в тени, потом в духовом шкафу. Цветы и листья кипрея надо держать в стеклянной или деревянной таре, не более 24 месяцев.

Корни сохраняют лекарственные свойства не дольше 12 месяцев.

Противопоказания

Трава практически без строгих противопоказаний. При сильной передозировке вызывает небольшое расстройство желудка.

Пить его беременным и детям до 3-х лет — под наблюдением врача.

Рецепт отвара от бессонных ночей из кипрея

Ингредиенты	Измельченная ножом или в ступе трава сухого кипрея узколистного 3 ст. л. и чашка кипятка.
Как приготовить	Кипятить 20-30 минут. Процедить и добавить кипяченной жидкости до объема 200 мл.
Система лечения	Лечебный курс 10-15 дней. Три раза в день вместе с пищей по 2 столовые ложки. Для профилактики каждый день перед сном пить 1 ч. л. кипрея. С перерывом в неделю. Результат — постепенное снижение уровня стресса, которое напрямую влияет на здоровый сон.

Крапива

Для изготовления лекарств берутся листья и корни крапивы. Корни выкапывают поздней осенью, сушат в электро шкафах и сохраняют седативные свойства не более года.

Листья снимаются в период активного цветения травы. Сушат на свежем воздухе в тени. Хранить можно 2 года.

Противопоказания

Людям страдающим тромбофлебитами крапива запрещена.
Нельзя крапиву беременным на последнем триместре.

Рецепт из крапивы — настой для здорового сна

Ингредиенты	Дозировка на сутки: 2 ст. л. сухой крапивы и 200 гр воды.
Как приготовить	Запарить в термосе на 10-15 минут. Процедить.
Система лечения	Пить по несколько глотков в течение дня. До восстановления здорового сна.

Красный клевер

Соцветия и травы красного клевера сушат под навесами на свежем воздухе.

Сроки хранения:

цветы — два года;
трава — один год.

Противопоказания

Медицинские средства на основе красного клевера нельзя беременным и кормящим матерям.

Рецепт клеверного чая для восстановления здорового сна

Ингредиенты	Сухие соцветия и листья — 1 чайная ложка и 200 мл кипятка.
Как приготовить	Смешать составляющие в чайнике.
Система лечения	Пить горячим с медом, если нет на него аллергии, за 30 минут до сна. Курс две недели, потом 7 дней перерыв.

Мята перечная

Верхушка цветка и ближайшие листья у мяты обрезаются на начальной стадии цветения. После сушки отделяют от толстых стеблей. Собранное сырье сохраняет полезные свойства до 2-х лет.

Противопоказания

Мята перечная снижает тонус кровеносных сосудов, поэтому людям с варикозным расширением вен она противопоказана.

Не рекомендуют врачи мяту детям до 3-х лет.

Мята может вызвать длительный эффект сонливости. Следует быть осторожным при работе с аппаратурой и при вождении автомобиля.

Рецепт молочно-мятного сонного чая

Ингредиенты	По 1 ч. л. мяты перечной и липового меда и 1/2 чашки молока.
Как приготовить	Перемешать все составляющие.
Система лечения	Пить всю порцию непосредственно перед сном. До стабилизации ситуации.

Пижма

Для лечебных целей берутся цветочные корзинки пижмы и часть щитковидного соцветия. Заготовка ведется все лето. При использовании сушилки важно следить, чтобы температура не поднималась выше 40°C.

Сухой растительный препарат поместить в стеклянную банку. Использовать не позже двух лет после сбора.

Противопоказания

Трава пижмы тонизирует мускулатуру, обладает абортивным действием — строго запрещена женщинам в положении.
Из-за легкой токсичности не стоит ее пить детям младше трех лет.
Кроме этого, гипертония и камни в желчном пузыре — заболевания при которых пижма приносит больше вреда, чем пользы.

Рецепт трех травного чая для восстановления сна

Ингредиенты	200 грамм питьевой воды и 2 ст. л. смеси трав — пижма, душица и календула.
Как приготовить	Траву положить в термос и залить кипятком. Процедить.
Система лечения	Употреблять на ночь, курс 3 недели.

Пустырник

У пустырника в середине лета срезаются стебли с цветами, не длиннее 40 см. Измельченный сухой материал сохраняется в бумажных или тканевых пакетах, около двух лет.

Противопоказания

Сильный аллерген — с осторожностью использовать людям, склонным к аллергическим реакциям.

Нельзя категорически:

при пониженном артериальном давлении;
при брадикардии — замедленном сердечном ритме.

Рецепт спиртовой настойки из пустырника от бессонницы

Ингредиенты	2 ст. л. высушенного пустырника, 10 столовых ложек спирта (70%)
Как приготовить	Настаивать траву в спирте неделю. Банку держать в прохладном и темном месте.
Система лечения	Смешать 30-40 капель настойки спиртовой и 50 мл любой жидкости. Время приема — за 40 минут до сна. Курс 10-15 дней.

Тысячелистник

Важно не рвать тысячелистник с корнем, срезается часть стебля длиной не более 15 см — верхушка цветка и листья. В тени при хорошем проветривании, трава сушится за неделю.

Хранить растение не более 24 месяцев.

Противопоказания

Перед лечением тысячелистником, следует проконсультироваться у лечащего врача, так как эта трава имеет много противопоказаний:

гастрит с повышенной секрецией желудочного сока;
язвенная болезнь кишечника, на фоне повышенной кислотности;
язвенное заболевание желудка;
склонность к тромбам;
высокий показатель свертываемости крови;

При долгом использовании препаратов на базе тысячелистника, могут быть побочные эффекты:

головные боли;
головокружение;
тошнота;
кожная сыпь.

Рецепт настоя из травы тысячелистника от бессонницы

Ингредиенты	Столовая ложка с горкой сухого тысячелистника и 300 мл воды.
Как приготовить	Запарить на полчаса. Процедить.
Система лечения	Пить теплым по 100 гр до приема пищи, трижды в сутки. Курс 21 день, затем перерыв неделя.

Укроп

Для лечения берется плод укропа — серовато-коричневая двусемянка, листья и тонкие стебли. В шкафах температура должна быть не выше 40°C, но лучше сушить естественным способом.

Для длительного хранения использовать стеклянные банки. Срок хранения 2 года.

Противопоказания

Огородный укроп сверх дозы вызывает:

временное ухудшение зрения;
обмороки;
снижение жизненного тонуса.

Не стоит использовать укроп для лечения беременных и людей с постоянно низким артериальным давлением — гипотонией.

Рецепт укропного чая от бессонницы и снятия состояния тревоги

Ингредиенты	Столовая ложка мелко нарезанного свежего укропа, 200 гр кипятка или 2 ч. л. перемолотых в ступе семян и 400 гр кипятка.
Как приготовить	Настаивать в обоих случаях по 2 часа. Процедить.
Система лечения	Трижды в день до еды по пол чашки. И целую чашку перед сном.

Чабрец (Тимьян)

Для изготовления лекарственных препаратов берут только облиственную часть чабреца — веточку.

Сбор ведется в середине цветения. Послу сушки и обмолачивания, сырье надо просеять.

Хранить:

в сухом, прохладном помещении;
в закрытых емкостях;
не дольше 2-х лет.

Противопоказания

Язвенные заболевания кишечника и желудка;
Беременность.

Рецепт чабречной настойки на спирту от бессонницы и быстрого снятия стрессового состояния

Ингредиенты	50 гр медицинского спирта (70%), 10 гр сухого тимьяна.
Как приготовить	Смешать в стеклянной банке с плотно закрывающейся крышкой. Оставить на неделю в темном месте. Затем процедить через четыре слоя марли, до достижения полной прозрачности.
Система лечения	За пару часов до сна добавить в чай 30 капель чабречной настойки. Курс 3 недели. Для достижения быстрого эффекта расслабления — разово развести 50 капель в жидкости.

[autor_bq]

Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами. Если Вы не согласны, пожалуйста, покиньте сайт.

Источник