Какие витамины можно пить кормящим

Содержание статьи

В период лактации правильное питание насыщает организм женщины полезными веществами. Но все ли необходимые элементы можно получить из пищи? Может быть, нужно дополнительно принимать витаминные комплексы? Какие витамины можно пить при грудном вскармливании (ГВ)? Что будет при их передозировке или дефиците? Ответы на эти вопросы, волнующие многих молодых мам, рассмотрены в статье.

Нужны ли витамины при ГВ?

При наличии достаточно сбалансированной диеты витаминные добавки не считаются необходимыми для кормящих матерей. Нутриенты, поступающие с пищей, полностью обеспечивают потребности матери и ребёнка.

Но зачастую в процессе естественного вскармливания женщина истощает собственные резервы витаминов и минералов и нуждается в их восполнении. Если этого не делать, то после родов у матери могут появляться залысины, истончаться ногтевые пластины, ухудшаться состояние кожи и зубов. Тогда врач назначает витаминно-минеральные комплексы.

Известный детский врач Евгений Комаровский и Kelly Bonyata (консультант по лактации с международной сертификацией) убеждены, что витамины при ГВ необходимы лишь при остром дефиците определённых веществ (несбалансированном рационе или гиповитаминозе у матери или младенца). Женщина, питающаяся правильно, в них не нуждается. [4]

Суточная норма для кормящих мам

Избыточное потребление витаминов при кормлении ребёнка нежелательно. Намного более значим регулярный их приём. Получить все питательные вещества можно из обычных продуктов, что видно из таблицы, приведённой ниже.

Таблица 1 – Список продуктов, богатых витаминами

Название:	Норма, мг:	Продукты, в которых содержатся:
А	1	Сыр, авокадо, тыква, куриные яйца, персики, рыба, абрикосы морковь, печень
В1	15	Яйца, злаковые, кукуруза, молоко, мясо
В2	2	Гречка, горох, шпинат, зеленый лук, плоды шиповника, гусь, печень, творог
В6	2	Кедровые орехи, пшено, чеснок, рыба, курица, печень, фасоль, грецкие орехи, гранат
В12	0.04	Морепродукты, плавленый сыр, сметана, яйца куриные, кролик
Никотиновая кислота (РР)	20	Печень, картофель, морковь, брокколи, молочные продукты, помидоры
С	0.1	Ягоды, цитрусовые, редис, капуста, картофель, облепиха, рябина, помидоры
Е	15	Облепиха, семена подсолнечника, шиповник, петрушка, орехи, рябина, капуста, бобовые
Д	0.01	Бобовые, морепродукты, молоко, петрушка, куриные яйца, сыр
Кальций	1200	Кисломолочные продукты, капуста, фасоль, куриные яйца, черный хлеб, сардины, изюм, креветки, кунжут, финики
Фосфор	1100	Сыр, отруби, мясо, семена тыквы и подсолнечника, рыба, чеснок, орехи, бобовые, кукуруза, сухофрукты
Магний	450	Гречка, арахис, пшено, грецкие орехи, фундук, бобовые, морская капуста
Железо	60	Бобовые, овсяные хлопья, шиповник, яблоки, капуста, чернослив, орехи
Цинк	25	Бобовые, овсянка, ячневая крупа, печень, свинина, утка, индейка, пшеница, орехи
Йод	0.2	Чеснок, говядина, ржаной хлеб, соя, редис, печень, свекла, помидоры, зеленый салат

Витамины для лактации кормящая женщина должна получать с едой. Слишком строгие ограничения в диете в этот период неуместны. Мама должна питаться полноценно и разнообразно. Забыть нужно о солёных, копчёных, острых, сладких продуктах и искусственных добавках. А какие витамины пить, питаясь правильно, подскажет врач, опираясь на результаты анализов.

Что делать при несбалансированном питании?

Матери, которые не едят продукты животного происхождения, или иным образом подвержены риску дефицита витамина B12, должны получать достаточное количество этого витамина из добавок или обогащенных продуктов. [1]

Согласно данным педиатрических исследований, 58% новорожденных и 36% матерей испытывают дефицит витамина D, судя по анализам крови. Более 30% мам, которые принимали витамины для беременных, также страдали дефицитом. Получение большого количества солнечного света помогло поднять уровень витамина D у мам, но не у новорожденных. [2]

Матери, которые курят сигареты, должны получать дополнительный йод. [3]

Здоровая еда или поливитамины: что эффективнее

Лучше всего, если витамины во время лактации женщина будет получать из еды и напитков. Естественные нутриенты усваиваются более полно. Но при формировании рациона нужно учитывать несколько моментов:

Потребляемые продукты, богатые витаминами, должны сочетаться между собой.
Термическая обработка продуктов меняет их полезные свойства.
Количество потребляемых полезных элементов нужно ежедневно считать.
Некоторые богатые витаминами продукты при кормлении ребёнка грудью придётся исключить из-за возможности возникновения аллергической реакции.

Многие мамы предпочитают приём готовых лекарственных средств здоровой еде из-за необходимости постоянного подсчёта полезных элементов, что представляет собой довольно длительный и выматывающий процесс. Поливитамины не подвергают опасности здоровье малыша, но проконсультироваться по поводу их приёма со специалистом всё-таки стоит.

ТОП-9 поливитаминов в период лактации

Поливитамины, которые можно принимать при ГВ, часто схожи по своему составу с теми, которые назначают женщине при вынашивании плода. Какие витамины выбрать, определяет врач, опираясь на результаты анализов матери. Но часто самые подходящие для женщины препараты выявляются в процессе их употребления. Возможно, для этого придётся попробовать несколько разных комплексов.

Ниже перечислены лучшие (по мнению потребителей) витамины для кормящих мам. Они имеют различный состав, который обязательно нужно учитывать.

№1 Алфавит ® Мамино здоровье

Витамины Алфавит «Мамино здоровье» – это бюджетный вариант комплекса при лактации. Эффективность препарата ниже, чем у дорогостоящих аналогов. Эти недорогие витамины нужно принимать трижды в сутки. Для простоты потребления они окрашены в разный цвет.

№2 Витрум ® пренатал форте (vitrum prenatal forte)

В комплекс входят все основные витамины и минералы. Это средство считается дорогим, но благодаря этим поливитаминам мама может поднять уровень гемоглобина и скорее восстановить организм после родов. Избыток железа вреден для здоровья, поэтому комплекс следует принимать, придерживаясь установленных врачом дозировок.

№3 Компливит ® «Мама»

Обогащённое полезными элементами бюджетное средство при естественном вскармливании. В силу невысокой дозировки компонентов оно должно приниматься в профилактических, а не в лечебных целях. Компливит «Мама» убережёт женщину от возможного при ГВ гиповитаминоза.

№4 Ratiopharm ® Прегнавит

Поливитамины для кормящих мам от Ratiopharm прекрасно восполняют дефицит питательных веществ в период лактации. Но стоимость препарата можно отнести к разряду «выше среднего».

№5 Элевит ® Пронаталь

Этот весьма дорогой препарат имеет полноценный состав, который не включает только йод. Принимают его единожды в сутки приблизительно в одно время.

№6 Фемибион ® Наталкер II (Femibion natalcare 2)

Для кормящих мам витамины выпускаются в форме таблеток или капсул, которые необходимо употреблять раз в сутки. Главное отличие этого комплекса – наличие полиненасыщенных кислот, которые редко встречаются в препаратах для кормящих мам. Благодаря составу витаминов Фемибион Наталкер ребёнок будет развиваться полноценно, а мама скорее восстановит свой организм после родов.

№7 Solgar Prenatal Nutrients (Солгар Пренатал Нутриентс)

Комплекс витаминов для кормящих мам от Iherb (Айхерб) нужно принимать 4 раза в сутки во время еды. Мультивитамины легко усваиваются организмом и имеют натуральный состав, который точно не навредит грудничку.

№8 Мульти-табс ® Перинатал

Это комплекс, принимаемый для профилактики гиповитаминоза при естественном вскармливании. Большое количество питательных веществ в составе препарата обеспечивает грудничка всем необходимым для его физического и умственного развития.

№9 Финские витамины Minisun ® Mama (Минисан мама)

Комплекс, разработанный финскими производителями, включает все основные витамины и микроэлементы. Принимают раз в сутки не более одной таблетки. Препарат удобен в потреблении и практически не вызывает аллергию.

Таблица 2 – Список витаминов для мамы при грудном вскармливании

Элемент:	Суточная норма:	№1:	№2:	№3:	№4:	№5:	№6:	№7:	№8:	№9:
Цена, руб	—	270	700	247	800	730	980	1180	730	1600
Витамин С	100 мг	50	120	100	90	100	110	100	90	120
Витамин В1	1.5 мг	1.2	3	2	1.95	1.6	1.2	1.7	2.1	5
Витамин Е	10 мг	12	30	20	10.5	15	13	0.75	10	15
Витамин В6	2 мг	2	10	5	5.25	2.6	1.9	2.5	3	5
Кальций	1200 мг	250	200	25	250	125	—	1.3	160	—
Фосфор	1 г	125	—	19	—	125	—	—	—	—
Хром	50 мкг	0.025	0.025	—	—	—	—	0.025	0.05	—
Фолиевая кислота	0.4 мг	0.03	0.08	0.04	0.982	0.8	0.02	0.08	0.4 мг	0.04
Фолаты	3 мг	—	—	—	—	—	0.04	—	—	—
Омега-3	500 мг	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Бета-Каротин	2500 МЕ	2	0.015	—	—	—	—	—	—	—
Железо	60 мг	20	60	10	30	60	—	27	14	20
Таурин	400 мг	50	—	—	—	—	—	—	—	—
Никотинамид	20 мг	19	20	20	—	19	15	20	27	20
Рибофлавин	2.2 мг	1	3.4	2	2.75	1.8	1.6	2	2.4	5
Магний	450 мг	50	25	25	—	100	—	450	75	180
Цинк	25 мг	12	25	10	—	7.5	—	15	15	15
Марганец	5 мг	1	5	2.5	—	1	—	2	2.5	—
Йод	200 мкг	0.015	0.015	—	—	—	0.015	0.015	0.15 мг	20 мг
Селен	70 мкг	0.04	0.02	—	—	—	—	0.025	0.05 мг	0.06
Молибден	250 мкг	0.025	0.025	—	—	—	—	—	—	—
Натрий	1300 мг	—	—	—	—	—	—	15	—	—
Калий	2500 мг	—	—	—	—	—	—	50	—	—
Инозитол	300 мг	—	—	—	—	—	—	10	—	—
Изолят соевого белка	80 г	—	—	—	—	—	—	160	—	—
Холин	2000 мкг	—	—	—	—	—	—	4	—	—
Пантотеновая кислота	7 мг	5	10	10	20.661 мг	10	6	10	9	5
Цианокобаламин	4 мкг	0.03	0.012	0.05	0.0575	0.04	0.035	0.08	0.002 мг	0.03
Фитоменадион	65 мкг	0.06	—	—	—	—	—	—	—	—
Биотин	50 мкг	0.03	—	—	—	0.2	0.06	—	—	0.03
Ретинол	5000 МЕ	0.086	—	0.05675	1.815	90	—	0.125	0.8
Эргокальциферол	0.01 мг	0.01	0.01	0.0625	0.0055	12.5	—	10	0.005	0.01
Медь	3 мг	1	2	2	—	1	—	2	2	1

1 МЕ (международная единица) = 0,025 мг

Какие витамины лучше при ГВ

Какие же из перечисленных витаминов лучше других подходят для кормящих мам? Этот вопрос не имеет однозначного ответа. Организм каждой женщины индивидуален. Кроме личных убеждений, нужно учитывать советы лечащего врача – это основной момент при выборе витаминного комплекса. Разберём витамины для мам по 3 критериям: по количеству полезных элементов в составе, по цене и по отзывам реальных потребителей.

По содержанию полезных веществ

По этому параметру лидируют: витамины Алфавит Мамино здоровье и Solgar Prenatal Nutrients от компании Айхерб. При этом американский аналог стоит в 3-4 раза дороже.

По цене

Самыми дешёвыми витаминами являются Алфавит Мамино здоровье и Компливит Мама – они обойдутся в 250 р. Самые дорогие витамины – из Финляндии: Minisun Mama с ценой 1600 р.

По отзывам

Таблица 3 – Сравнение витаминных комплексов по количеству отзывов и рейтингу

Название:	Otzovik		Irecommend:
Кол-во отзывов:	Рейтинг:	Кол-во отзывов:	Рейтинг:
Алфавит	64	87%	112	82%
Витрум	67	85%	249	84%
Компливит	152	73%	216	64%
Прегнавит	15	86%	8	62%
Элевит	496	81%	458	78%
Фемибион	32	90%	131	90%
Солгар	16	87%	20	80%
Перинатал	30	76%	27	90%
Минисан	8	100%	12	96%

Судя по отзывам, лидирует витаминный комплекс Элевит Пронаталь. У этих витаминов самое большое количество положительных отзывов из рассматриваемой группы.

Правила приёма поливитаминов

Принимать витамины при кормлении грудью нужно следующим образом:

Препараты следует пить курсом, не пропуская ни дня.
Между курсами перерыв не должен составлять менее 2 недель.
Нужно соблюдать все указания и дозы препаратов, обозначенные врачом.
Важно внимательно наблюдать за реакцией ребёнка на вводимый комплекс, так как не исключена аллергия на компоненты средства.

Дефицит витаминов при ГВ

Мнение эксперта

Соколова Л. С.

Врач-педиатр высшей категории

Гиповитаминоз (недостаток витаминов) при естественном вскармливании также опасен, как и гипервитаминоз (избыток).

Возникает это отклонение в результате неправильного питания, приёма ряда препаратов или заболеваний внутренних органов. Клиническая картина гипо- или авитаминоза выглядит следующим образом:

повышенная утомляемость;
бледность;
сухость слизистых оболочек;
одышка;
нарушение сердцебиения;
выпадение волос;
изменение внешнего вида зубов;
ломкость и расслаивание ногтевых пластин;
депрессия, нервозность;
проблемы в работе ЖКТ;
чувство онемения мышц и суставов.

Авитаминоз способен привести к постепенному завершению лактации. Например, опасен выраженный дефицит кальция. Ca для кормящих мам – это необходимый элемент ежедневного рациона. Приём этого минерала защищает от появления тромбов, нормализует артериальное давление и предупреждает патологии костных структур.

Передозировка витаминов при ГВ

Какие витамины можно пить кормящей маме, подскажет врач. Длительный (более месяца) и бесконтрольный их приём чреват для малыша опасными последствиями:

Передозировка ретинола провоцирует развитие патологий печени.
Чрезмерное потребление эргокальциферола приводит к скорому зарастанию родничка.
Избыток железа (как и его дефицит) способствует нарушению кроветворения у младенца.
Возможна аллергическая реакция на компоненты препарата.

Даже если витамины для мамы при ГВ выбрал специалист, их приём придётся немедленно остановить в случае возникновения тревожных симптомов гипервитаминоза:

учащения кишечных колик у младенца;
кожных высыпаний на теле ребёнка;
беспокойного поведения и капризности грудничка;
запоров или диареи у крохи;
отёчности и высыпаний у матери.

Нужно ли пить витамины при грудном вскармливании? Не всегда. Если врач не видит потребности в назначении комплекса витаминов, то все необходимые для грудничка вещества женщина с лёгкостью получит из правильного и сбалансированного рациона.

Список литературы:

Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin B12 – the Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health (публикация от 24.01.2011).
Study urges vitamin D supplement for infants – by Liz Szabo (публикация от 22.03.2011).
Smoking and Breastfeeding – by LLL (публикация от 16.11.2017).
Vitamins & other supplements for breastfeeding mothers – By Kelly Bonyata, IBCLC (обновлено 27.03.2018).

Соколова Л. С.

Должность: редактор статьи. Квалификация: врач-педиатр высшей категории.

В 1977 окончила Горьковский медицинский институт им. С. М. Кирова по специальности «Педиатрия». В течение 25 лет работала участковым педиатром.

Источник

Какие витамины необходимы при грудном вскармливании

За период беременности и лактации женский организм испытывает тяжелые нагрузки. Со временем его внутренние ресурсы истощаются. Формирование плода и синтез грудного молока забирают большую часть поступающих минералов и витаминов. Если элементов недостаточно, они изымаются из собственных тканей женщины. В результате дефицита жизненно важных соединений страдает ее нервная система, зрительный аппарат, кости, зубы, кожа и волосы. При скудном питании положение усугубляется еще больше. Предотвратить и восполнить ущерб здоровью помогают витаминно-минеральные комплексы.

Содержание:

Последствия гиповитаминоза для кормящих
Какие минералы и витамины требуются в первую очередь
Когда нужно принимать витаминные комплексы
Лучшие витаминно-минеральные препараты для кормящих

Последствия гиповитаминоза для кормящих

В первые месяцы грудного вскармливания недостаток витаминов в рационе особенно ощутим. Ведь молодой матери приходится отказываться от множества продуктов. Мед, рыба, большинство фруктов, специй и некоторые овощи вызывают у младенца аллергию или колики. Поэтому нередки ситуации, когда женщина ограничивает себя кашами и обезжиренной курицей, стремясь снизить риск нежелательных реакций у ребенка. Последствия такого питания не заставляют себя ждать:

дефицит витаминов группы В отражается на работе кишечника, состоянии кожи и волос;
из-за недостатка кальция страдает зубная эмаль, преследует кариес;
нехватка железа приводит к развитию анемии, апатии и физической слабости;
дефицит витамина D и аскорбиновой кислоты проявляется снижением иммунитета.

У кормящих матерей, чей рацион ограничен из-за страха за здоровье грудничков, наблюдается недостаток практически всех необходимых веществ. А те, что поступают в организм с пищей, переходят в плазму и молоко. Итог очевиден: через некоторое время здоровье женщин стремительно ухудшается. Лактация из-за стрессов и скудного рациона также может несвоевременно снижаться. В дальнейшем приходится лечить последствия ограничений и у матерей и у малышей. А некоторые нарушения, например, в работе опорно-двигательного аппарата и эндокринной системы, удается исправить не всегда.

Многие врачи рекомендуют отказаться от ограничений в меню на время вскармливания детей. Аргументируя тем, что в молоко проникают не все аллергены. Однако на практике такой подход часто вызывает неприятие у детей. Изменение запаха и вкуса молока могут спровоцировать ранний отказ от груди. Выход — применять специальные препараты, содержащие спектр необходимых полезных веществ. Для каждой женщины важно подбирать подходящий именно ей.

Какие минералы и витамины требуются в первую очередь

В идеале начинать профилактический прием препаратов полезно еще на стадии планирования беременности. Курс фолиевой кислоты, кальция, витаминов А, Е и D помогает создать необходимое депо для формирования скелета и нервной трубки плода без риска их неумеренного изъятия из женского организма.

Во время беременности и после родов требуется восполнять необходимые витамины комплексно. Приблизительно ежесуточная потребность в них составляет:

В1 (тиамин): 1,4 мг;
В2 (рибофлавин): 2,1 мг;
В6 (пиридоксин): 2,1 мг;
В12 (цианокобаламин): 2,7 мг;
А (ретинол): 2,7 мг;
D3 (холекальциферол): 12,4 мг;
Е (токоферол): 15 мг;
витамин РР: 26 мг;
С (аскорбиновая кислота): 100 мг.

Кормящим рекомендуется выбирать препараты с содержанием суточных норм цинка, кальция, йода, железа, магния, фосфора, меди. В противном случае дефицит макро и микроэлементов будет препятствовать усвоению витаминов, а организм не получит необходимой ему энергии.

Когда нужно принимать витаминные комплексы

Если молодая мама питается полноценно, у нее достаточно молока, сохраняется хорошее самочувствие и нормальные показатели крови, необходимости в специальных препаратах нет. Показания для приема витаминно-минеральных комплексов:

отсутствие или недостаточное количество в рационе источников животного белка: свинины, говядины, творога, яиц, рыбы;
плохой аппетит, отвращение к некоторым продуктам;
упадок физических сил, апатия, сниженное настроение;
бессонница или вынужденный дефицит сна;
ухудшение состояния волос, кожи, ногтей, зубов;
отеки;
длительно сохраняющийся лишний вес;
частые головные, суставные боли;
подверженность вирусным и бактериальным инфекциям;
хронические заболевания пищеварительной системы, сахарный диабет.

В весенний и зимний сезоны, когда недостаточно солнечного света, мало свежей зелени и фруктов, потребность в минеральных веществах и витаминах возрастает. Женщинам, вынужденным ограничивать рацион из-за аллергии у малышей, принимать фармацевтические комплексы элементов обязательно.

Лучшие витаминно-минеральные препараты для кормящих

Список популярных эффективных средств для профилактики и лечения гиповитаминоза:

Фемибион: выпускается в таблетках и капсулах. Содержит основные витамины, йод и соединение мелатонина. Восполняет дефицит необходимых веществ при лактации, корректирует сон, помогает восстановить силы при хронической усталости.
Витрум пренатал Форте. Препарат с содержанием 13 витаминов и минеральных солей. Показан для нормализации обмена веществ у кормящих с неполноценным питанием. Регулирует содержание кальция и других элементов в организме.
Алфавит «Мамино здоровье». Специальный комплекс в капсулах для восполнения дефицита витаминов А, С, группы В, D, E, железа, кальция и других минералов. Форма выпуска позволяет полноценно усваивать все вещества и обогащать ими грудное молоко. Полезен при выпадении волос, разрушении зубной ткани.
Компливит для мам. Средство в капсулах, в составе которого полный спектр микроэлементов для восстановления метаболизма после родов. В том числе: хром, молибден, цинк. Препарат мягко регулирует работу щитовидной железы, предупреждает развитие гормональных нарушений.

Общие правила приема препаратов: по 1–3 капсулы или таблетки в день, вместе с пищей. Утро — лучшее время для усвоения полезных веществ. Продолжительность курса рекомендуется обсудить с врачом. Обычно результаты проявляются после 2–3 недель и постепенно нарастают. В первые дни важно следить за изменением самочувствия у себя и малыша. Не исключена повышенная чувствительность к компонентам препаратов.