Какую газировку можно пить при диете

Газировка при похудении: какую пить на диете

Газированные напитки очень популярны и любимы многими. Но полезна ли газировка при похудении, можно ли на ней снизить вес и избавиться от лишних килограммов, вот в чем вопрос. Тем более что каждый второй напиток имеет привлекательные надписи «диетический» и «0 калорий», что очень обнадеживает тех, кто не готов отказывать себе в любимом удовольствии, но очень хочет снизить вес.

Можно ли пить газировку при похудении

Роль жидкости огромна не только в вопросах снижения веса, но и в продлении молодости и сохранении здоровья. Ее дефицит и обезвоживание вызывают проблемы похудения, нарушение всех биохимических процессов в организме, что моментально сказывается на внешности, фигуре и самочувствии.

Поэтому понятен интерес, полезна ли газировка при похудении, какие газированные напитки лучше всего пить, чтобы снизить вес, действительно ли «диетическая» газировка без сахара является диетической или это очередной хитрый ход маркетологов.

Газированные напитки среди всех остальных занимают особое место. В отличие от обычной воды газированные имеют выразительный вкус и хорошо освежают за счет пузырьков углекислого газа. Их приятно пить, особенно, в жарких и душных условиях.

Промышленная газация таких напитков производится двумя способами.

1. Механическим, при котором жидкость обогащается газом под высоким давлением.
2. Химическим, при котором в жидкость добавляется пищевая сода и кислота либо питье газируется в процессе брожения (квас, пиво, сидр).

О том, насколько полезна сода при похудении, включая и напитки ее содержащие, можно прочитать в статье, где подробно рассматриваются свойства и роль бикарбоната натрия в снижении веса.

Все газированные напитки можно условно разделить на несколько видов.

1. Столовая минеральная вода с газом.
2. Лечебная минеральная вода.
3. Сладкая газировка и лимонады.
4. «Диетические» напитки без сахара.
5. Пиво, шампанское.
6. Квас домашний и магазинный, сидр.

И отнюдь не все они одинаково хорошо удаляют жажду, восполняют водный баланс, дефицит микро- и макроэлементов и несут пользу при похудении.

Так, пиво и шампанское помимо высокой калорийности отличает наличие в составе определенного процента спирта. А алкоголь на диете не рекомендуется в принципе и, особенно, газированный. Он быстро всасывается, усиливает желудочную секрецию, повышает аппетит и ослабляет контроль над количеством и качеством съеденной пищи.

Что касается сладкой магазинной газировки, то тут все предельно ясно. Один стакан такого питья содержит около 8 ложек сахара. А сахар — простой углевод, который легко усваивается организмом и быстро преобразуется в жир. Вот почему при похудении нельзя пить газировку с сахаром.

Кроме этого, сахар (или его заменители) вызывает что-то сродни наркомании: хочется еще и еще раз повторить удовольствие. Поэтому и сладкие, и диетические напитки с газом — это продукты-триггеры. Они не просто мешают похудеть, но и способны вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Помимо чистого сахара напитки дополнительно включают в себя большое количество «химии»: красителей, кислот, ароматизаторов и усилителей вкуса. Поэтому пользу они могут принести только экстренную в двух случаях:

• при остром голоде и жажде;
• при резком снижении сахара в крови.

В остальных случаях самой здоровой и полезной для фигуры и талии альтернативой будут домашние лимонады собственного приготовления и домашние квасы.

Диетическая газировка на диете при похудении

Немного сложнее обстоит дело с напитками, которые производители рекламируют как диетические, содержащие ноль калорий. Они действительно имеют 0 ккал и отличаются привычным сладким вкусом. Это дает надежду худеющим, что они могут не отказываться от привычного удовольствия на диете для похудения.

Такие напитки действительно могут содержать ноль килокалорий за счет замены сахара искусственными подсластителями. И на первый взгляд диетическая газировка без сахара при похудении должна быть полезна, ведь искусственные сахарозаменители не содержат калорий. Но все не так просто.

Искусственные подсластители усиливают аппетит. Но кроме этого, они — сильнейшие аллергены. Достаточно уточнить, что аспартам (Е951) — известный и широко применяемый в газировках подсластитель изначально выпускался как отрава для садовых и домашних муравьев, пока его не догадались добавлять в популярные шипучие напитки. Современные же специалисты по питанию называют аспартам не иначе как химический яд.

Часто в роли сахарозаменителя также выступает кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (КСВСФ) или глюкозный кукурузный сироп. В последнее время появились результаты исследований, что он содержит ртуть — тяжелый токсичный металл. И, кроме этого, провоцирует быстрый набор веса.

Вот какие отзывы о диетической газировке без сахара при похудении дает большинство врачей:

Условно диетические напитки не только не помогают похудеть, но и способны ухудшить общее самочувствие, потому что нарушают процесс выработки инсулина. Это, в свою очередь, тянет целую цепочку негативных реакций от ухудшения когнитивных способностей до нарушений пищевого поведения, обмена веществ, аллергии и прочих.

При употреблении диетической газировки без сахара и без калорий в мозг все равно поступают импульсы о том, что организм потребляет что-то сладкое. В результате выделяется большое количество инсулина — белкового гормона, который влияет на углеводный обмен, участвует в преобразовании излишков поступающих с едой углеводов в жиры и препятствует расщеплению жировой ткани.

Поэтому регулярно употребляя диетическую газировку без сахара при похудении можно получить совсем неожиданный результат: набрать вес и заработать серьезные заболевания.

При частом употреблении диетической газировки:

• происходит разрушение зубов;
• усиливается аппетит;
• разрушается костная ткань и увеличивается риск остеопороза;
• повышается риск инсульта, инфаркта, ИБС, атеросклероза и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний;
• увеличивается вероятность развития сахарного диабета;
• растет риск панкреатита;
• постепенно развивается почечная недостаточность.

Развитие многих заболеваний связано с тем, что напитки повышают уровень триглицеридов (жиров) в крови, которые активно синтезируются при переваривании пищи. Особенно, при переработке углеводов. Кроме этого, такая газировка противопоказана при синдроме раздраженного кишечника и употреблять ее запрещает популярная медицинская диета Low FODMAP из-за большого количества короткоцепочных углеводов.

Диетическая газировка без сахара при похудении: вред

1. Провоцирует чувство голода.
2. Мешает контролировать аппетит и количество съеденного.
3. Вызывает зависимость.
4. Замедляет метаболизм (организм тратит меньше калорий, чем обычно).
5. Стимулирует нервную систему и способствует нарушению биоритмов, появлению сонливости, снижению работоспособности.

Все это не только не помогает похудеть, но и способствует еще большему набору веса. Ведь даже нарушение биоритмов уже одна из основных причин набора лишних килограммов. А многие диетологи говорят, что полноценный сон на диете — непременное условие успешного похудения.

Газировка при похудении: какую можно пить

Когда заходит речь о том, можно ли пить газировку на диете, то чаще всего имеются в виду сладкие и «псевдо» диетические лимонады популярных брендов и марок. Такое питье содержит много сахара или искусственных подсластителей, плохо утоляет жажду и наносит вред здоровью.

А вот столовая минеральная вода с газом никак не влияет на обменные процессы и может способствовать снижению веса. Правда, она не рекомендуется к постоянному употреблению при гастрите, ГЭРБ (ослабляет тонус пищеводного сфинктера), язвенной болезни. В этих случаях предпочтительнее выбирать столовую воду без газа.

Также стоит помнить, что газированная вода:

• из-за углекислого газа способствует растяжению стенок желудка;
• способствует появлению рефлюкса и забросу кислого содержимого желудка в пищевод;
• выпитая до еды в большом объеме стимулирует выработку большего количества соляной кислоты;
• употребляемая натощак может вызвать воспаления в органах ЖКТ.

Лечебные минеральные воды, как правило, имеют природную газацию и содержат в большом количестве минеральные соли в различной концентрации, что и обеспечивает их лечебный эффект.

Поэтому их включают различные диеты при заболеваниях, включая ожирение и нарушение обмена веществ. Но употреблять такие газированные напитки можно курсами, в соответствии с рекомендациями врача и предварительно выпустив газ.

Обычная и лечебная газировка при похудении: польза

1. У людей с пониженной кислотностью желудочного сока стимулирует его выработку, что улучшает пищеварительные процессы.
2. Улучшает перистальтику кишечника.
3. Не содержит калорий и помогает похудеть.
4. Создает чувство насыщения.
5. За счет дополнительного обогащения микроэлементами помогает предотвратить дефицит важных микронутриентов.

Отдельного внимания заслуживает магниевая газировка при похудении. Она не только восполняет дефицит важного для организма минерала — магния, но и имеет ряд положительных свойств при похудении:

• способствует снижению веса, разрушая клетки подкожно-жировую ткани;
• помогает регулировать уровень глюкозы в крови;
• имеет мощный детокс-эффект;
• способствует обновлению и регенерации клеток;
• успокаивает нервную систему;
• обладает мягким слабительным действием;
• улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
• ускоряет обменные процессы.

Поскольку магний в минералке находится в легкоусвояемой форме, он полностью усваивается из воды и оказывает максимальный эффект. Однако магниевая газировка будет полезна при похудении только при соблюдении определенных правил питья этой воды (температура, объем) и схем приема (суточная частота и длительность курса). Их, как правило, определяет и назначает врач.

Энергетическая газировка при похудении

Энергетики и любые неалкогольные газированные напитки, предназначенные для тех, кто занимается спортом — не лучший способ избавиться от лишних килограммов. Подобное питье содержит высокую концентрацию кофеина и сахара (или его заменителей).

Регулярное употребление этих напитков даже у здорового человека может вызвать:

• аритмию;
• повышение артериального давления;
• бессонницу;
• почечную недостаточность;
• судороги;
• рассеянность внимания;
• тревожность.

Поэтому похудеть они не помогут, а вот к перебоям в работе сердца приведут легко.

Домашняя газировка: квасы при похудении

Квас — продукт средней газации натуральной ферментации. В процессе брожения полезные бактерии вырабатывают аминокислоты, минералы, витамины и пробиотики. Последние влияют на микробиом кишечника, от которого зависит:

• усвоение питательных веществ из пищи;
• скорость обмена веществ;
• иммунная защита;
• вес.

Домашний свекольный квас, банановый, овсяный или любой другой — продукт, способный не только решить проблемы похудения и лишнего веса, но и помочь укрепить здоровье: очистить кожу, напитать организм важными элементами, омолодиться и нормализовать работу внутренних систем и органов.

Пить домашний квас для похудения можно без ограничений при отсутствии противопоказаний. Но кроме кваса существует немало альтернативных вариантов замены в рационе газированных напитков.

Чем заменить газировку на диете

На вопрос, можно ли пить газировку при похудении, ответ, конечно «да». Но стоит помнить, что лучший жиросжигатель — обычная чистая вода без газа. А соблюдение водного баланса помогает не только похудеть, но и ускорить обмен веществ, улучшить состояние кожи и замедлить старение.

И если диетическая газировка без сахара при похудении только мешает в снижении веса, а в большинстве диет находится под запретом, то следующие напитки станут ей здоровой альтернативой и помогут похудеть без вреда для здоровья.

1. Лимонная вода. Особенно, теплая и с утра натощак при отсутствии противопоказаний.
2. Освежающая имбирная вода с мятой.
3. Травяные чаи (ромашковый, мятный, с мелиссой, чабрецом, лепестками роз, из смородинного листа).
4. Зеленые чаи.
5. Ягодные морсы.
6. Эффективные жиросжигающие напитки и коктейли.

Вместо сахара или меда рекомендуется во все напитки добавлять натуральный природный подсластитель стевию, сироп из корня якона или пить натуральными.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com подчеркивает, что газировка при похудении поможет снизить вес, если выбирать ее правильно. Но стоит помнить, что лучше всего помогают похудеть и утоляют жажду зеленый чай и обычная вода.

Источник

Подходит ли минеральная вода для похудения и как правильно ее употреблять?

Можно ли пить?

В процессе похудения не всякую минералку можно задействовать. Это зависит от степени концентрации солей и прочих полезных компонентов.

По данному критерию выделяют следующие виды минералки:

1. Пресная — 1 гр/л.
2. Слабоминерализованная — до 2 гр/л.
3. Малой минерализации — до 5 гр/л.
4. Средней минерализации — до 10 гр/л.
5. Высокоминерализованная — 10-15 гр/л.

Напитки из первой категории считаются столовыми. Именно такую минералку рекомендуется пить людям, не имеющим физиологических отклонений, с целью похудения. Она без вреда для здоровья ускорит метаболизм и напитает всеми жизненно-важными компонентами.

Вода, со степенью минерализации от 1 до 10 гр/л, относится к лечебно-столовой. Прежде чем ее использовать для коррекции веса, надо получить консультацию у специалиста.

А вот минералку, с пометкой «лечебная» (концентрация солей свыше 10 гр/л), нежелательно применять как сопутствующее средство в борьбе с лишним весом.

Еще стоит уточнить момент по поводу наличия в воде углекислоты. Газированная минералка (независимо от степени) не подойдет, поскольку газы вызывают вспучивание и прочие дискомфортные ощущения в животе.

Они способствуют растяжке желудка и убыстряют переработку пищи, что влечет повышение аппетита.

Польза и вред минералки

Очевидна польза минеральной воды при похудении. Но наряду с ней выделяют и возможный вред.

Противопоказания к приему

За день необходимо выпивать до двух литров воды, комбинируя обычную с минеральной. Чтобы не навредить здоровью, утром лучше пить простую воду, днем и вечером — обогащенную минералами.

Когда прием минералки противопоказан вообще:

• предрасположенность к отечности;
• сердечно-сосудистые патологии;
• период вынашивания ребенка;
• заболевания почек в острой стадии;
• диарея, рвота, колиты;
• кровотечения различного рода.

Какую лучше выбрать?

Среди большого ассортимента минеральной воды наиболее подходящими для коррекции веса считаются следующие лечебно-столовые марки:

1. Лысогорская. Добывается в Ставрополе с конца 19 века. Известна своими целебными свойствами в области пищеварения. Оказывает слабительный и мочегонный эффект, стабилизирует обменные процессы. Она показана при ожирении. В ней содержится много магния и йода. Пить надо по 250 мл за 40 минут до еды трижды в сутки. Предварительно воду нагревают до 25 ᵒС. Курс длится месяц.
2. Донат магний. Ее рекомендуется пить первые дни на голодный желудок утром по 100-150 мл, в последствии — за 25 минут до обеда и ужина. Терапию проводят дважды в год, продолжительностью 1,5 месяца. Жиросжигающее действие от нее будет более выраженное, если в комплексе придерживаться сбалансированного питания и активно заниматься спортом.
3. Сулинка. Лидер по содержанию гидрокарбонатов. А также в ней присутствует кальций и магний, которые содействуют снижению веса за счет выработки специальных ферментов, участвующих в переработке жиров. Пьют воду за четверть часа до еды, а спустя час выпивают любую другую минералку слабой минерализации, чтобы не допустить обезвоживание организма.
4. Боржоми. Минералка вулканического происхождения, оказывающая благотворное влияние на углеводно-липидный обмен. Она помогает выработке особой кислоты, которая при распаде выделяет энергию. Выпивая по стакану до или после приема пищи, можно наладить работу пищеварительного тракта и очиститься от зашлакованности. Перед использованием ее открывают и ждут, пока выйдут газы.

Столовые:

1. Легенда гор Архыз. Исключительно безопасная для здоровья вода, которую можно пить ежедневно. В ней минимальное содержание магния и совсем нет фтора.
2. Сенежская. Негазированная минерализованная вода, выпускаемая в соответствии с требованиями ГОСТа.

   Уровень нитратов и нитритов в норме. В составе имеется кальций и магний. Нравится потребителям своим мягким вкусом.

3. Черноголовская. Вода, добываемая в Ногинском районе Московской области. Согласно лабораторным испытаниям, в ней полностью отсутствуют микробы. Перед употреблением ее не надо кипятить. Продукт богат на магний и кальций, а вот фтора совсем нет.

Из лечебных минеральных вод низкой минерализации выделяют следующие:

• Ессентуки №4;
• Planinka «Prolom voda»;
• Cerelia Natural.

Правила употребления

Как и в каком количестве употреблять минеральную воду, зависит от ее типа. Но существуют стандартные правила приема:

1. Приобретают минералку одного производителя, так как при резкой смене жидкости организм может неадекватно отреагировать.
2. Если пить надо натощак, то за полчаса до этого открывают бутылку с минералкой, чтобы вышел углекислый газ.
3. Нельзя пить холодную воду — комнатной температуры она лучше будет усваиваться;
4. Пьют не торопясь, мелкими глотками.
5. Нежелательно употреблять воду непосредственно перед сном — лучше сделать это за 3-4 часа.
6. При возникновении дискомфорта в желудке останавливают терапию на 2-3 дня, после чего пробуют другой вид минералки.
7. Диетический рацион дополняют активными физическими нагрузками.

Точную суточную дозировку минеральной воды при похудении обозначить сложно. На это влияет ряд факторов: образ жизни, время года, состояние здоровья и прочее. Но можно высчитать ориентировочное значение по формуле: 40 мл на 1 кг веса человека.

Примерная суточная норма при разной физической подвижности представлена в таблице:

С лимоном

Женщинам, желающим быстрее приобрести стройную фигуру, диетологи советуют добавлять в минералку сок лимона.

Буквально несколько стаканов такого напитка активизирует метаболизм, нормализует процессы пищеварения. Если же выпивать его натощак, то можно не бояться обезвоживания.

Для приготовления понадобится:

• имбирь — 110 г;
• лимон — 2 шт.;
• мед — 10 мл;
• минеральная вода — 1 л.

Надо сначала очистить имбирный корень и натереть на терке. Лимоны нарезают дольками и складывают вместе с кашицей из имбиря в подходящую емкость.

Наливают минералку и дают напитку настояться около 10 часов. Мед подмешивают непосредственно перед употреблением.

С кефиром

Еще один вариант употребления минералки — с кефиром. При желании как можно быстрее избавиться от ненавистных килограммов надо в день выпивать по литру обезжиренного кефира и столько же минерализованной воды.

Оба ингредиента делят на порции по 200-250 мл и пьют по очереди. Помимо этого, в ежедневный рацион включают две моркови и 2-3 столовые ложки овсяных отрубей. И так действуют на протяжении 7-10 дней.

Диета на минводе

Эта диета на минерализованной воде длится неделю, максимум — две. Повторить можно только через 2-3 месяца.

Ее задача — ускорить обмен веществ за счет употребления продуктов, обогащенных калием, кальцием, йодом и цинком.

Понижение калорийности рациона достигается за счет заполнения желудка жидкостью. Здесь подойдет минералка со слабой минерализацией (столовая).

Суточный рацион по данной методике не должен превышать 1500 ккал. Ежедневно выпивают до 2-3 литров чистой воды.

Важно незадолго до завтрака выпить 200 мл жидкости комнатной температуры. Пить следует воду каждый час, а кофе или чаем можно побаловать себя только 1 раз в день.

Питаются всю неделю по следующей схеме:

Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть одно вареное яйцо с 2-3 дольками лимона.

Если в промежутках между основными приемами пищи появляется голод, то нельзя перекусывать. Лучше лишний раз выпить минералки и желательно сделать это не позже, чем за полчаса до очередной трапезы.

Если при нахождении на диете появляется изжога, отрыжка и отечность, то останавливаются — вероятно она не подходит. Минеральную диету желательно дополнить массажем — обычным или водным.

Выходить из диеты надо постепенно. Первые трое суток разрешается есть исключительно вареные или тушеные овощи (ограничений нет). На обед можно отварить себе 2 картофелины. Пищу принимают дробно — небольшими порциями по 5-6 раз в день.

На четвертые сутки на завтрак разрешается сделать:

• гречневую,
• геркулесовую,
• рисовую кашу на воде.

Еще через три дня включают вареную рыбу (не больше 200 г). И только потом переключаются на мясо: говядину, телятину и курицу. Как во время диеты, так и после, нельзя употреблять сладкие газировки и алкоголь.

Отзывы

Что касается методик снижения веса, где фигурирует минеральная вода, то по ним в интернете можно увидеть преимущественно положительные отзывы.

Пишут, что худеть таким способом комфортно и полезно. Организм не испытывает стресс, поскольку процесс сжигания жиров происходит постепенно.

К тому же, минералка насыщает организм всеми необходимыми компонентами, поэтому после такой диеты человек не испытывает недомогания. С отзывами можно ознакомиться здесь.

Многих радует тот факт, что минералку можно пить сколько угодно, поскольку она не калорийная и не навредит организму. Только это касается столовой разновидности воды со слабой минерализацией.

Газы вызывают брожение и прочие расстройства в пищеварительном тракте. Подробнее с высказываниями можно ознакомиться по ссылке).

Заключение

Принимая минеральную воду с целью похудения, человек не только усовершенствует свое тело, но и укрепляет здоровье. Эти целебные напитки даны нам самой природой.

Таким образом удается справиться с физическими и умственными перегрузками, успокоить нервы и наладить обмен веществ. А все это способствует похудению.

А какова Ваша оценка данной статье?

Источник