Когда можно начать пить гейнер

Как принимать гейнер

Многие слышали, что для прироста мышечной массы необходимо пить гейнеры. Однако что это такое, когда и как его принимать — об этих вопросах начинающие спортсмены задумываются, лишь купив свою первую баночку этого спортивного питания.

Гейнер: основные характеристики

Прежде чем разбираться, когда и как пить гейнер, давайте выясним, что же это, собственно, такое. Название этого спортивного питания происходит от английского слова gain, что в данном случае подразумевает «прирост».

Гейнер — это порошок, состоящий из белков, углеводов и некоторых дополнительных элементов. В зависимости от типа гейнера, углеводов в него входит от 50 до 70 %, а белков от 15 до 30 %

.

Углеводы дают спортсмену энергию для работы в зале и восполнение ее после тренировки. Белки являются строительным материалом для мышц.

Гейнер включает в себя не только простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом, но и сложные. Последние дают энергию в течение длительного времени. Классическая смесь содержит втрое больше углеводов по сравнению с белками.

В состав смеси также входят жиры, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Но производители стараются минимизировать их присутствие в гейнерах, стараясь использовать только ненасыщенные жиры. Для того чтобы средство лучше усваивалось, в него добавляют пищевые энзимы.

Также в его состав иногда включают минеральные и витаминные комплексы, аминокислоты, креатин, глутамин. При регулярном употреблении гейнера спортсмен получает не только мышечный прирост, но и отличное самочувствие.

Как правильно пить гейнер

Теперь давайте перейдем к вопросу, как употреблять гейнер, в каких количествах и с какой периодичностью.

Как часто пить в зависимости от телосложения

Существует множество различных схем приема гейнера, поэтому дать однозначный ответ на этот вопрос сложно. Кому-то достаточно одного приема в сутки, кому-то необходимо три, а некоторым принимать эту спортивную добавку вообще не рекомендуется. Все зависит от исходной массы и физической подготовленности атлета, а также от целей, которые он преследует в зале.

Часто начинающие спортсмены, желающие набрать массу, интересуются, можно ли пить гейнер и не заниматься. Конечно же, можно. Масса при этом однозначно будет расти. Но надо понимать, что это будет не мышечная, а жировая масса. Ведь дополнительные углеводы, если они не расходуются, трансформируются в жиры и откладываются.

Грубо говоря, при лишнем весе гейнеры лучше не пить. Если вес в норме, достаточно принимать смесь раз в день. При астеническом телосложении рекомендуется не меньше двух, а лучше три раза в сутки.

Лучшее время для употребления гейнера

Следующий важный вопрос — когда пить гейнер. В первую очередь, пить его рекомендуют до тренировки, не позднее чем за полчаса до начала. Тогда содержащиеся в нем углеводы дадут энергию для продуктивной и длительной работы в зале, белок успеет усвоиться, а аминокислоты затормозят процесс катаболизма. Но надо понимать, что расщепления жира, который скопился в организме, происходить не будет. Поэтому, если цель тренировки включает избавление от лишнего жира, то употреблять средство надо в другое время. Соответственно, работа на рельеф — время, когда употреблять гейнер не рекомендуется, так как он увеличивает количество подкожного жира.

Обращайте особое внимание на белковый состав гейнера. Если углеводы, которые используются в спортивном питании, зачастую хорошего качества, то белки не все одинаково полезны для организма. От качества белка в составе гейнера в большей мере зависит его стоимость.

40 минут после тренировки — это время, когда тоже стоит принимать гейнер. В течение этого времени у атлета образуется так называемое углеводное окно — сниженный запас углеводов, который был растрачен на выполнение тяжелой работы. Поэтому стоит принимать приготовленный коктейль, чтобы помочь организму восстановиться, лучше регенерировать мышечную ткань, противодействовать процессам катаболизма. Принятый в течение 40 минут после тренировки гейнер восполнит утерянные запасы гликогена в мышцах, даст дополнительный строительный материал для мышц в виде белков.

Если пить гейнер и не заниматься спортом, то ожидаемого эффекта он не даст. Но это правило не касается дней отдыха. Даже если сегодня у вас тренировка не запланирована, но она была вчера и планируется завтра, обязательно один раз в день надо «пропустить стаканчик» полезного напитка.

Гейнер можно использовать в качестве замены приема пищи. Например, если вы не успеваете приготовить поесть или в принципе принять пищу. Однако это не должно входить в правило, поскольку спортивное питание — это лишь добавка к полноценному рациону, а не замена его. И тем более не стоит прибегать к этому совету, если вы боретесь с лишним весом.

Начинающие атлеты иногда интересуются, можно ли на ночь пить гейнер, чтобы усилить его действие. Такое решение допустимо, но для людей астенического телосложения, которые стремятся набрать массу. В любом случае по достижению желаемого эффекта от такой практики стоит отказаться и им тоже, так как принятые на ночь и нерасходуемые углеводы преобразовываются в жировую ткань.

Помните, если вы решили повысить калорийность питания за счет спортивных добавок, приучать к ним организм надо постепенно. Вначале надо приучить к ним пищеварительную систему, поэтому на первом этапе принимают небольшие дозы раз в день. Иначе организм войдет в состояние стресса, что плохо скажется на результатах в зале.

О приеме и свойствах гейнеров и не только

Как употреблять гейнер: дозировка

Следующий важный вопрос — сколько пить гейнера в день и с какой дозировкой. Главное правило — не превышать дозировку, рекомендуемую производителем в соответствии с вашим типом телосложения. Иначе получите побочные эффекты в виде разросшейся жировой прослойки.

Каждый день надо принимать одинаковое количество средства. Доза рассчитывается на основе веса атлета и его режима питания. Усредненные показатели выглядят следующим образом (цифрой справа от колонки указано количество приемов пищи в день):

Рассчитывая, сколько гейнера нужно пить в день, учитывайте, что организм за один раз может усвоить ограниченное количество белка. Поэтому, увеличивая дозу добавки, вы лишь расходуете ее понапрасну, так как освоится все равно не больше установленной дозы.

Порции надо увеличивать постепенно, давая возможность организму привыкнуть к новому продукту. Если после достижения нужной дозы вы все равно не видите результата, ее можно увеличить, но тоже постепенно. Если же наоборот, видите, что набираете лишний вес, снизьте объем порции и принимайте ее только перед тренировкой.

Определяя, сколько раз в день можно пить гейнер и в каком количестве, ориентируйтесь также на свой уровень физической подготовки, интенсивность тренировок и их график. Определив свою дозу, принимайте ее по одной трети за раз.

Как разводить гейнер, приготовление питательного коктейля

Спортивная добавка продается в виде сухого концентрата. Чтобы приготовить из нее напиток, гейнер надо развести в какой-то жидкости. В качестве основы для напитка может служить молоко, сок или вода. Главное не использовать кипяток, так как в нем белок сворачивается, теряет необходимые свойства и плохо усваивается организмом. Объем используемой жидкости не играет никакой роли.

При приеме любых спортивных добавок важно пить много жидкости в течение дня. Это поможет лучше усвоиться нужным компонентам и быстрее выведет продукты распада.

Сочетание с другими видами спортивного питания

Разобравшись, когда и как пить гейнер, давайте выясним, можно ли его принимать с другими видами спортивного питания. Существует целый ряд добавок, с которыми его пить даже желательно. Например, креатин лучше усваивается именно вместе с белками и углеводами. Поэтому его можно добавлять в гейнер, который принимается после тренировки. Также он отлично сочетается с протеином, минеральными, витаминными, анаболическими комплексами.

Применение гейнера: вред и побочные эффекты

Основной вред гейнеров заключается в образовании лишнего жира, но этого легко избежать, если принимать добавку контролировано, в соответствии с рекомендованными дозами. Иногда набор жировой массы связан с тем, что в добавке используются простые углеводы (попросту сахар) вместо сложных, которые дольше усваиваются. Поэтому, выбирая добавку, остановитесь на проверенных производителях с мировым именем и не экономьте.

Могут возникать проблемы с желудочно-кишечным трактом, но появляются они тоже из-за резкого ввода добавки в рацион, минуя период адаптации. Такая реакция может возникнуть из-за некачественных компонентов. Она же приводит к разного рода аллергиям. Но этих проблем также можно избежать, если покупать спортивное питание у проверенных производителей. Кстати, некоторые из них добавляют в свой продукт ферменты, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Гейнеры имеют различное процентное соотношение белков и углеводов. Окончательный выбор зависит от текущего состояния организма атлета. Если процент жировой ткани у него большой, стоит остановиться на добавке, в которой большее содержание белков. Простых углеводов в нем в принципе не должно быть больше 30 %.

Неприятности возникают также у тех атлетов, которые заменяют гейнерами полноценное питание, что недопустимо. В этой спортивной добавке содержатся только белки и углеводы, тогда как для нормальной работы организма нужна масса других микроэлементов.

Решив ввести в свой рацион такую добавку, важно прежде разобраться, как и когда нужно принимать гейнер. Использовать его надо строго в соответствии со своим весом, физической нагрузкой и режимом питания. Если использовать его правильно, можно избежать любых побочных эффектов, кроме индивидуальной непереносимости некоторых компонентов. В остальном вы получите отличный прирост мышечной массы, если будете достаточно выкладываться в зале. Прием гейнера без физической нагрузки чреват образованием в организме лишнего жира.

Источник

Когда пить гейнер или как правильно заниматься спортом для набора массы?

1. Пить гейнер с утра до тренировки.

Такой подход имеет место быть, так как он ускоряет процесс усвоения питательных веществ полученных из гейнера, что в свою очередь не мешает в последствии тренироваться.

Тут главное подобрать порцию гейнера, что бы и не было слишком мало калорий, но и не слишком много.

Маленькое количество приведет к тому, что организму будет тяжело тренироваться, из за нехватки энергии.

При большом количестве калорий в порции, наоборот может остаться еще чувство тяжести, по той причине что не весь гейнер еще успел усвоиться.

Так же нужно обратить внимание на состав гейнера, в утренние часы перед тренировкой желательно, что бы большая часть в нем была из быстрых углеводов, которые за такой короткий промежуток времени успеют усвоиться, и восполнить энергетические запасы организма.

2.Завтрак после тренировки и сразу прием гейнера.

Данный подход не целесообразен, так как вы получили питательные вещества из обычных продуктов, и сразу же добавляете еще и гейнер. Это приведет к тому, что ваш организм не сможет за раз усвоить большое количество белков, жиров и углеводов, следовательно прием гейнера не принесет ни какой пользы.

Гейнер необходимо употреблять между приемами пищи, а не совместно с ними, так как по сути, это такая же еда, только в удобной растворимой форме.

Тут посоветую вам такое решение, после тренировки полноценно завтракаете, а вот уже спустя часа 1,5-2, уже можно добавить калорийность в свой рацион, и выпить гейнер.

Такой метод принесет больше результатов, и не будет перегружать ваш желудок.

3.Разделение гейнера по 30гр на три раза.

Тут для меня остались некоторые вопросы, но попытаюсь все же ответить.

Предположу, что вы приобрели гейнер с самым распространенным соотношением, где 25% белка, 75% углеводов, разделили стандартную порцию на три раза, то получается, что за один раз вы употребляете очень маленькое количество калорий.

А утреннею часть порции еще и делите вдвое по 15гр на один прием, и это как я писал в 1 пункте, для вас будет ничтожно маленькая порция, и скорее всего во время тренировки, ваш организм находится в голодном состоянии, без энергии.

• Проведем расчет:

Порция 90гр.

Белка 22,5гр.

Углеводов 67,5гр.

Это содержание питательных веществ на порцию, при соотношении которое я указал выше.

Теперь эти все значения нам необходимо поделить на 3 ровные части, как вы и писали.

• В итоге мы получаем:

Порция 30гр.

Белка 7,5гр.

Углеводов 22,5гр.

Данную дробленую порцию, конечно же можно употреблять, но даже для вашего веса это будет маловато, очень маловато.

Но вы еще и утреннею часть порции делите пополам.

• На завтрак у нас получаются вот такие значения:

Порция 15гр.

Белка 3,75гр.

Углеводов 11,25гр.

Это трудно назвать завтраком то для маленького ребенка, а для вашего веса, так еще и перед физической нагрузкой вообще не гадиться.

При таком раскладе, во время тренировки ваш организм испытывает энергетическое истощение, и он не сможет перенести полноценную нагрузку, так же к этому всему добавиться процесс катаболизма (разрушение ваших мышц, для получения энергии).

Представьте сами, вы утром голодный, и скушаете 1/6 часть сникерса, вы с такого количества наедитесь и будете чувствовать себя сытым?

3.1.Мой совет по употреблению гейнера.

Скорее всего для вас оптимальным вариантом будет дробление полной порции в 90гр на две части по 45гр каждая.

А вот количество необходимых порций в день, будет зависеть от вашего суточного потребления калорий из обычных продуктов.

Советую начать именно с этого, и хотя бы примерно понять сколько вы потребляете питательных веществ в день из продуктов, и уже в последствии смотря на состав гейнера, вы сможете понять сколько именно вам нужно его добавлять в ваш рацион.

Для этого можете воспользоваться приложением по подсчету калорий, которых сейчас множество, и большинство из них бесплатные. Я как правило советую FatSecret, удобное, простое и бесплатное приложение.

Более подробнее с приложением можете ознакомиться в обзорной статье:

«Подсчет калорий».

3.2.Гейнер необходимо употреблять каждый день.

Повторюсь, это всего лишь добавка, которая по сути своей заменяет нам прием пищи, только в удобной форме.

По этой причине его необходимо употреблять каждый день, что бы суточная калорийность вашего рациона была одинаковая каждый день, только в таком случае вы сможете постепенно прогрессировать и добавлять в весе.

Представьте себе, что гейнер это просто обычная еда, сегодня вы плотно полноценно кушали, на следующий день вы просто голодаете, и так происходит день через день.

При таком вот раскладе, будет очень сложно набрать мышечную массу, так как в дни голодания, организму где то нужно будет получать энергию, и он это будет делать разрушая ваши мышцы. Итог будет такой что вес набрать при таком подходе практически невозможно.

4.Правильный выбор гейнера.

Не маловажный фактор, но для того что бы понять какой вам необходим гейнер, нужно иметь представление о вашем рационе питания.

Так как гейнеры бывают различные:

• Высокоуглеводные.
• Высокобелковые.
• Как замена питания.

А что бы понять, какой именно вам необходим, нужно понять в чем именно состоит ваша нехватка рациона: белков или углеводов.

Пример: при сильной нехватке белков, если употреблять гейнер высокоуглеводный, и в чрезмерном количестве, есть вероятность, что вес то пойдет вверх, но только не за счет прироста мышечной массы, а за счет жировой.

P.S.

Грамотный подход, поможет ускорить процесс в достижении поставленной цели, сэкономить массу нервов, и при правильном подборе добавок, еще и сэкономит ваш бюджет.

Источник