Когда можно пить воду после бодифлекса
Содержание статьи
Занятия бодифлексом: важные правила
Когда можно пить воду при занятиях бодифлексом?
За 15-20 минут до занятия и через 15 минут после него, а вот во время тренировки делать этого не стоит — собьетесь с ритма. Обращаем внимание: утолять жажду можно только чистой негазированной водой. Другие напитки (в том числе кофе) перед занятием употреблять не стоит в принципе.
Можно ли заниматься бодифлексом не по утрам?
Да, но учтите несколько моментов. Во-первых, это сильно снизит эффективность тренировок. Во-вторых, заниматься в этих случаях стоит не меньше чем через 3 часа после еды. Марина Корпан советует тренироваться именно по утрам: в этом случае организм в поисках топлива «быстрее добирается» до жирового депо (поскольку после ночного сна количество гликогена — запаса энергии — снижено).
Стоит ли совмещать занятия бодифлексом с фитнесом?
Нет, поскольку эта система рассчитана на нетренированных людей. Для тех же, кто давно дружит с силовым тренингом или интенсивными кардиозанятиями, бодифлекс окажется почти бесполезным: мышцы попросту не будут откликаться на сравнительно небольшую нагрузку. Поэтому стоит поискать другой способ снижения веса. Единственный вид нагрузки, который может неплохо дополнить бодифлекс, — ходьба.
Что делать, если вес не уходит?
На то может быть целый ряд причин. От неправильного питания (регулярные тренировки не помогут похудеть тому, кто регулярно объедается) и приема некоторых лекарств (антидепрессантов, гормональных и противозачаточных таблеток) до особенностей метаболизма. Если вы занимаетесь бодифлексом уже два месяца, стараетесь правильно питаться, а вес стоит, возможно, эта система вам не подходит. Откажитесь от нее в пользу оксисайза или других тренировок.
Как правильно дышать по системе бодифлекс?
Дыхание в бодифлексе строится по такой схеме: интенсивный вдох (при котором живот как бы надувается и пупок движется максимально вперед), акцентированный выдох со звуком «ха» или «пах», затем следует задержка дыхания, во время которой живот нужно максимально втянуть, убрать под ребра. Этот процесс очень похож на выполнение йоговских замков, бандх. Подробную видеоинструкцию можете посмотреть здесь.
Как заниматься по видеокурсу Марины Корпан?
Комбинировать ее видеоуроки можно по-разному. Самый простой вариант — выполнять занятия одно за другим и повторять курс, пока не будет нужного результата. Более сложный вариант (он подходит тем, у кого много лишнего веса) — начать с уменьшения объемов всего тела. Для этого ежедневно выполняйте комплекс упражнений на все мышцы тела.
Когда объемы уйдут, переходите к «точечным» ударам — проработке ваших проблемных зон: составьте занятия так, чтобы 2-3 раза в неделю выполнять комплекс для всего тела, а в остальные дни — упражнения для тех областей фигуры, которые требуют коррекции. Наберитесь терпения, и все получится.
Сколько калорий сгорает за одно занятие бодифлексом?
Точной цифры, увы, нет. Ни для бодифлекса, ни для любой другой физической нагрузки. Расход энергии у каждого конкретного человека зависит от множества факторов (веса, скорости обмена веществ и т.д.). Мы можем говорить лишь о приблизительных значениях — для бодифлекса они составляют около 120-150 ккал за 20 минут занятий.
Какой видеокурс Марины Корпан выбрать?
Если вы никогда не занимались дыхательной гимнастикой, начните с курса «Бодифлекс с Мариной Корпан». Он поможет вам освоить правильное дыхание системы, базовые принципы тренировок и снизить вес.
Если у вас есть опыт занятий с Мариной и вы готовы к интенсивным тренировкам, выбирайте курс «Худеем с Мариной Корпан». В него включены комплексы упражнений для проблемных зон, из которых вы можете построить собственную тренировку согласно своим целям.
Если вы хотели бы просто поддерживать себя в форме с помощью «Бодифлекса», тренируйтесь по урокам «Экспресс-курса». Его занятия рассчитаны на более опытных любителей бодифлекса и длятся всего по 13 минут каждое.
Нужно ли продолжать тренировки, если я похудела?
Да, совсем бросать занятия «Бодифлексом» нельзя: чтобы сохранить результат, занимайтесь трижды в неделю, выполняя комплексы на все группы мышц. Не забывайте также следить за питанием и соблюдать питьевой режим.
Не нашли ответ на свой вопрос?
Загляните сюда.
Источник
Уроки бодифлекса: ответы и отзывы
Что такое бодифлекс дыхательная гимнастика для похудения?
Бодифлекс, это эффективная дыхательная методика для похудения. Автор методики — Грир Чайлдерс, на телеканале «ЖИВИ!» бодифлекс ведет известный инструктор Марина Корпан. С помощью гимнастики бодифлекс вы можете быстро похудеть без диет и физических упражнений!
1. Сколько времени до и после урока бодифлекса нельзя есть?
Заниматься бодифлексом нужно на голодный желудок, то есть не меньше чем через 2,5-3 часа после еды, а лучше всего утром натощак. Перед тренировкой можно пить воду. После занятия бодифлексом рекомендуется есть не раньше чем через полчаса.
2. Можно ли заниматься бодифлексом во время беременности?
Нельзя. Сильная нагрузка на абдоминальные мышцы может спровоцировать выкидыш на ранних сроках, а на поздних — повредить ребенку из-за втягивания живота. Кроме того, беременным противопоказаны задержки дыхания, которые входят в систему пятиэтапного дыхания бодифлекса.
3. Когда можно начинать заниматься бодифлексом после родов?
Если роды прошли без осложнений, начинать занятия можно через месяц. В этот период не ждите быстрых результатов: пока гормональный фон не стабилизировался, похудеть достаточно сложно. Очень важно не бросать занятия и соблюдать системность. Если вы перенесли кесарево сечение или после родов возникли осложнения, начинать любые занятия можно только с разрешения врача.
4. Что делать, если после занятий бодифлексом вес стоит на месте или увеличивается?
Бодифлекс несовместим с рядом лекарств: антидепрессантами, гормональными лечебными препаратами и в некоторых случаях с противозачаточными таблетками. Также метод дает сбой из-за особенностей метаболизма. Возможно, именно вам бодифлекс не подходит и стоит попробовать другую дыхательную методику. И совершенно точно эффективность бодифлекса снижается, если не заниматься регулярно.
Также обратите внимание на питание. Бодифлекс не требует строгих диет, но если вы каждый день существенно переедаете, похудеть не получится.
5. Можно ли заниматься бодифлексом во время менструации?
Если вы не чувствуете дискомфорта или болей в животе, то во время менструации можно не отменять занятия бодифлексом.
6. Как надо питаться, занимаясь бодифлексом?
Рекомендуется питаться дробно, небольшими порциями и соблюдать основные правила здорового диетического питания. Ограничьте употребление сладкого, мучного и жирного, замените жарку на тушение, варку и запекание. Ешьте больше овощей, фруктов и пейте достаточно простой воды в течение дня. Не допускайте чувства тяжести после еды.
7. Можно ли заниматься бодифлексом перед сном?
Лучшее время для бодифлекса — это утро. В системе бодифлекса при задержке дыхания в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, а клетки гораздо лучше усваивают кислород. Этот добавочный кислород не только способствует борьбе с лишним весом, но и оказывает ощутимый бодрящий эффект. Утром такие ощущения очень даже кстати, а вечером занятия бодифлексом могут помешать спокойному глубокому сну.
8. Можно ли совмещать бодифлекс с другими тренировками?
Занятия бодифлексом можно совмещать с другими фитнес-дисциплинами, но не заменяя, а лишь дополняя. Занятия по дыхательной методике должны быть ежедневными.
9. Что делать, если во время бодифлекса кружится голова?
На первых тренировках это вполне возможно. Присядьте, отдышитесь, затем продолжайте занятие. Если после нескольких тренировок эти ощущения не проходят, попробуйте другую дыхательную методику — без задержек дыхания.
10. Какие противопоказания у бодифлекса?
Помимо беременности, противопоказаниями для занятий бодифлексом являются повышенная температура тела, глаукома, повышенное внутричерепное давление и кровотечения.
Источник
Начала заниматься Бодифлексом неделю назад и есть несколько вопросов?
1. Можно ли пить воду перед занятием?
2. Если просто дышать и не делать упражнения будешь худеть или нет?
Девчонки, кто в курсе подскажите, пожалуйста.
Коды для вставки:
| HTML-код: |
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Diets.ru → Помогите разобраться
Начала заниматься Бодифлексом неделю назад и есть несколько вопросов?
1. Можно ли пить воду перед занятием?
2. Если просто дышать и не делать упражнения будешь худеть или нет?
Девчонки, кто в курсе подскажите, пожалуйста. Читать полностью
Комментарии:
Пить можно сколько влезет. Только напитки с 0 ккал. На одном дыхании похудеть нельзя, только упражнения что-то дадут. Нужно тратить энергию. |
(автор поста) 10 мая 2013 года Спасибо, девчонки. Ваши рекомендации важны для меня. |
делала утром только вдохи выдохи 5 раз, без упражнений. Верхняя часть живота (желудок) перестал выступать, легче в кг не стала, но талия тоньше стала см на 4. Делала постоянно. Долго. |
а сколько калорий тратится за 15 мин. занятий? кто-нибудь знает? |
Девчонки,это вещь)) по крайней мере для тех,кто первый раз занимается) я начала 3 года назад.За пол года не меняя питание похудела с 52 до 48 размера и минус 6 кило.А сейчас не помогает мне, видать привык организм. Но в целом,мне нравится бодифлекс,бодрит с утра. Перед занятием всегда выпивала стакан воды |
Девчонки,это вещь)) по крайней мере для тех,кто первый раз занимается) я начала 3 года назад.За пол года не меняя питание похудела с 52 до 48 размера и минус 6 кило.А сейчас не помогает мне, видать привык организм. Но в целом,мне нравится бодифлекс ,бодрит с утра. Перед занятием всегда выпивала стакан воды)) |
Оставить свой комментарий
или войти если вы уже регистрировались.
Вставка видео
Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka.ru и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.
К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов.
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Статусы:
-41 кг с 20.08.20. Продолжаем!
coolohno → До 95 кг осталось 2.4 кг! Работаю над собой!!
tolma4ka → Наша семья в двух словах — Ноев ковчег: дед да баба, папа да мама, сын да дочь, кот да кошка.
Вифезда → Не убив в себе лень, мечту не достичь!
ОЖур77 → …и снова в бой!
Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
Источник
Что такое бодифлекс: чем полезен, особенности, советы
здоровье ∙ фитнес
21 июля 2018, 08:30
Что такое бодифлекс: чем полезен, особенности, советы
Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва
19 июля 2018, 13:25
Когда американка Грир Чайлдерс располнела после третьих родов, она перепробовала все диеты и активно занималась спортом. Однако ей ничего не помогало. Точнее, все методы давали краткосрочный результат, который исчезал, как только Грир возвращалась к привычному рациону. И однажды она узнала об очень дорогих курсах похудения в Нью-Йорке, после которых ей удалось вернуть заветный 44-й размер, заплатив за это 15 тысяч долларов. На волшебных курсах по похудению Грир Чайлдерс занималась по 60 минут в день, а первые результаты заметила уже через неделю. Это были необычные дыхательные упражнения, не похожие на другие системы, с которыми ей приходилось сталкиваться. Вернувшись домой с дорогостоящих курсов, Грир решила рассказать об уроках дыхания своим подругам и знакомым. При этом она понимала, что занятые матери вряд ли смогут уделить каждый день по часу своей фигуре. И предприимчивая женщина упростила систему, сократив занятия до 15 минут в день. Теперь мы знаем этот тип тренировок под названием «бодифлекс» и сегодня расскажем вам, в чем его особенность.
С помощью бодифлекса Грир Чайлдерс в короткие сроки сумела получить фигуру своей мечты. В течение почти пяти лет изучала секрет эффективности занятий бодифлексом. Как хорошо, что она поделилась своим успехом с нами!
Бодифлекс для фигуры: секреты эффективности
Бодифлекс — сочетание дыхательной гимнастики с упражнениями. Эта система немного напоминает йогу, но все же отличается от нее. Уроки бодифлекса основаны на диафрагмальном дыхании, при котором задействуется полный объем легких, не используемый при обычном поверхностном дыхании. Кроме того, вы учитесь дышать не грудной клеткой, а животом. Как это происходит?
Марина Носкова
Инструктор по бодифлексу
«Вы принимаете необходимую позу и напрягаете выбранную группу мышц. Затем делаете глубокий вдох, максимально втягиваете живот и задерживаете дыхание. В этот момент создается кислородное голодание, в результате которого огромная порция кислорода направляется в проблемную зону, над которой вы работаете в данный момент. Кислород активно насыщает ткани и сжигает жир, и при этом не нужно ограничивать себя в еде. Разве это не здорово?»
Достаточно 15 минут в день, чтобы похудеть. Заниматься следует утром натощак и вечером через несколько часов после ужина. Согласитесь, это совсем немного. Посмотрите в Интернете фотографии после занятий бодифлексом из серии «до и после» — это очень впечатляет, особенно если помнить об отсутствии строгих ограничений в еде. Правда, значимый эффект эта система принесет лишь в том случае, если следовать основным законам здорового питания.
Бодифлекс — самая простая и доступная система похудения. Дыхательные упражнения в сочетании с физической нагрузкой выводят из организма токсины и шлаки, устраняют целлюлит, улучшают состояние кожи, избавляют от головных болей, храпа, бессонницы и депрессии. Улучшается самочувствие и настроение, увеличивается гибкость суставов, нормализуется лимфоток и кровообращение.
Эффект похудения и омоложения
Особенно полезен бодифлекс для живота, поскольку на нем, как правило, имеется больше всего жировых отложений. Правильное дыхание усиливает метаболизм, поэтому восстанавливается обмен веществ.
Помимо сжигания липидов в результате кислородного воздействия на ткани мышцы укрепляются и приобретают упругость, а на лице и шее исчезают морщины.
Оксана Воропаева
Косметолог и любительница дыхательных упражнений
«Бодифлекс для лица заменяет ботокс. Напряжение мышц в сочетании с йоговским дыханием разглаживает морщины и стирает с лица десяток лет. По крайней мере, я почувствовала это на себе. Я с бодифлексом не только похудела, но и помолодела. Мне 50 лет, но до сих пор на улице ко мне обращаются словами «девушка». И все благодаря бодифлексу!»
Бодифлекс: противопоказания и польза
Даже если вам не нужно худеть, бодифлекс облегчит протекание таких заболеваний, как сердечно-сосудистая недостаточность и проблемы с пищеварением. Успешно лечатся заболевания органов малого таза, восстанавливается менструальный цикл, уходят нарушения нервной системы. Дело в том, что полноценное обеспечение клеток кислородом является мощной профилактикой против онкологии и других болезней. Однако если у вас есть грыжа или гипертония, следует перед началом занятий посоветоваться со своим лечащим врачом. Серьезными противопоказаниями для бодифлекса являются беременность, повышенное внутричерепное давление, заболевания глаз, включая глаукому и близорукость, бронхиальная астма, проблемы с щитовидной железой, желчнокаменная болезнь и повышенная температура. Бодифлекс может стать причиной обострения многих хронических заболеваний, поэтому следует быть осторожными. Также стоит воздержаться от занятий в период восстановления после травм.
Самое главное в бодифлексе — научиться правильно дышать. Выдох воздуха из легких (они должны быть полностью опустошены), резкий вдох животом, когда он практически прилипает к позвоночнику, максимальное наполнение легких воздухом, глубокий выдох и задержка дыхания — это пять этапов бодифлекса. Вдох, задержка дыхания, выдох, вдох, задержка дыхания, выдох… Организм, конечно, испытывает сильнейший стресс. Еще бы — нет кислорода! Ему приходится этот кислород добывать самостоятельно, в глубинах жировых отложений. Именно поэтому вы худеете.
Важно заниматься на голодный желудок или через три часа после еды, иначе глубокое дыхание приведет к проблемам в пищеварении. Во время тренировки не стоит пить даже воду, так как желудок должен быть совершенно пустым.
Для активизации вывода шлаков пейте не менее 2 литров очищенной воды в течение дня. Как уже было сказано, диеты при бодифлексе не нужны, но следование простым правилам здорового питания обязательно.
Альтернативное мнение о бодифлексе
Однако не все фитнес-инструкторы настроены так оптимистично.
«Эффективность бодифлекса сильно преувеличена, — уверенно заявила спортивный тренер Ольга Ратушная. — На самом деле худеют не все, а только те, кто занимается натощак и не принимает пищу некоторое время после тренировки. Несколько часов голодания и дают эффект сброса веса, к тому же рекомендуется исключить из рациона слишком калорийные продукты, иначе трудно избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Также имейте в виду, что лучше всего этот метод похудения действует, если вы используете его впервые. Но если вы бросаете, а потом начинаете снова, результативность снижается. Эффект привыкания еще никто не отменял!»
«Задержка дыхания в разумных дозах полезна для организма, но иногда наше тело не может вынести этот стресс, — объясняет терапевт Виктор Онуфриев. — Чуть-чуть переборщили, и начинается кислородное голодание со всеми вытекающими последствиями для мозга. Человек хуже соображает, становится раздражительным и уставшим, у него слабеет память, падают работоспособность и концентрация внимания. Если есть проблемы с сердцем и сосудами, это также может навредить, а всегда ли мы знаем о своих проблемах при отсутствии симптомов? Поэтому я рекомендую сначала пройти обследование, а потом уже практиковать бодифлекс. Даже безобидные на первый взгляд вещи могут навредить, если ими злоупотреблять!»
Заниматься бодифлексом, как уже было сказано, нужно регулярно. Но, согласитесь, это совсем небольшая плата за красивое и подтянутое тело! Попробуйте эту систему, вполне возможно, что именно вам она придется по душе.
Продвинутый бодифлекс — это три этапа дыхания вместо пяти. Вдох, задержка дыхания, выдох — и все это без перерыва. При этом нет отдыха между упражнениями. Трехэтапный бодифлекс более трудный и эффективный, и к нему стоит переходить только после того, как вы полностью освоите классические упражнения.
Спортивное питание для любителей здорового образа жизни
Личный тренер в кармане: обзор фитнес-приложений для смартфонов
Йога для лица: эффективное средство для молодости и красоты
Источник