Кому можно пить витамин е

Содержание статьи

Витамин Е: чем полезен и кому нужен?

«Фактор против бесплодия»

Свое второе имя — токоферол (с греч. «несущий рождение») — витамин Е получил в 1936 году, хотя впервые его обнаружили еще в 1922 году. Уже тогда ученые окрестили его «фактор Х» и «фактор против бесплодия» за то, как он проявил себя в опытах с крысами.

В 1938 году витамин Е впервые прописали как лекарство (сегодня витамины относятся к БАДам или пищевым добавкам) 17 недоношенным новорожденным с нарушением роста. 11 младенцев выздоровели [1] и ничем не отличались от сверстников. После того, как в 1940-х годах доказали, что токоферол препятствует развитию ишемической болезни сердца, спрос на него невероятно вырос. Какими еще секретными свойствами обладает и где применяют витамин Е?

Средство от старения

Сегодня токоферол, по мнению ряда исследователей, — средство для профилактики преждевременного старения. Главная причина старения клеток — повреждение их оболочки, например, солнечными лучами во время загара.

Клеточная оболочка — сложная система, которая заботится о питании, очищении и стабильной работе клетки. Вот почему, если с ней что-то произошло, это немедленно отразится на всем организме. Мы заболеваем.

Результат на лицо

Косметологи давно знают о пользе витамина Е для кожи лица. Если в состав крема входит токоферол, вы обязательно прочтете о его «омолаживающем эффекте». Вещество и впрямь положительно влияет на состояние кожи: помогает смягчить хирургические швы, залечить шрамы, избавиться от растяжек и целлюлита. А вот недостаток этого витамина может проявить себя мелкими морщинками вокруг глаз и губ, шероховатостями и т.д.

10 причин, по которым вы не можете похудеть, — в нашей галерее:

Гроза холестерина

Токоферол обладает антиоксидантным свойствами. Это значит, что он не дает окисляться «плохому» холестерину ЛНП (липопротеинов низкой плотности), который в виде липкой жижи оседает на стенках артерий (из-за этого образуются атеросклеротические бляшки). Одновременно витамин Е увеличивает содержание «хорошего» холестерина ЛВП (липопротеинов высокой плотности), который, наоборот, очищает стенки артерий [2].

Защищает сердце

При достаточном количестве токоферола в организме хорошо усваиваются магний и кислород. Их дефицит плохо сказывается на работе сердечной мышцы. Люди, страдающие болезнями сердца, благодаря токоферолу легче переносят стрессовые ситуации. Также вещество является эффективным иммуномодулятором, который укрепляет защитные силы организма [3].

Помогает с детьми

Для чего витамин Е полезен беременным женщинам?

Он помогает правильному развитию плода, предотвращает выкидыш. Но принимать его нужно только в рекомендованных дозировках, и лучше — получать его из продуктов питания, а не в виде пищевых добавок. Нехватка витамина Е у недоношенных детей приводит к нарушениям зрения и гемолитической анемии [4].

Важно! Большие дозы витамина Е, напротив, могут привести к выкидышу. При гиповитаминозе токоферолом женщина чувствует нарастающую слабость, мышечные боли. Ученые полагают, что превышение суточной нормы токоферола во время беременности может спровоцировать проблемы с сердцем у ребенка.

Для чего витамин Е полезен мужчинам?

Его включают в состав комплексной профилактики мужского фактора бесплодия. Но назначить дозировку может только врач!

Где искать?

Токоферолом богаты зелень, злаковые, цельнозерновые, отруби, брокколи, шпинат, облепиха. Можно восполнить норму витамина в организме с помощью молока, яиц, печени, растительного и сливочного масла.

Ежедневная норма токоферола зависит от возраста и пола. Так, до полугода младенцам достаточно 3 мг, и они получает их из грудного молока или смеси. Ребенку в возрасте до 3 лет требуется уже 6 мг. А беременным и кормящим мама нужны все 10 мг.

В холодильнике или в капсуле?

В аптеках витамин Е продается в масляном растворе или в капсулах. Однако здоровому человеку достаточно того количества токоферола, которое он получает с продуктами питания. Так что искать источник полезных веществ лучше не в аптеке, а в холодильнике или на грядке.

В некоторых случаях потребность в токофероле возрастает. Польза витамина Е в капсулах неоценима для больных хроническим панкреатитом, холестатическим синдромом, кистозным фиброзом, болезнью Крона, атаксией и недугами, которые мешают всасыванию полезных веществ в кишечнике.

Помните, что на исходе XX века в СМИ на все лады пели мадригалы витамину E как лучшему антиоксиданту. В результате в Европе резко возрос спрос на синтетический токоферол в капсулах и растворах. Позже выяснилось, что длительный прием таких препаратов повышал смертность [4].

В 2012 году японские ученые предупредили, что избыток токоферола провоцирует развитие остеопороза. Так что покупать витамин Е в аптеке стоит только в том случае, если вам его прописал врач, и никогда — в качестве профилактики.

Симптомами дефицита токоферола в организме являются:

проблемы с ходьбой и координацией движений;
боль в мышцах;
нарушение зрения;
общая слабость;
анемия.

Если вы заподозрили у себя дефицит витамина Е, не занимайтесь самолечением, поспешите в больницу!

Источники:

Bell, EF. History of vitamin E in infant nutrition // American Journal of Clinical Nutrition. — 1987. — Iss. 46, no. 1. — P. 183-186. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3300257/
Морозкина Т. С., Мойсеенок А. Г. Витамины. — Минск: Асар, 2002. — С. 66-72.
Traber, Maret G.,Stevens, Jan F. Vitamins C and E: Beneficial effects from a mechanistic perspective. — Free Radical Biology and Medicine. — Iss. 51, no. 5. — P. 1000-1013. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0891584911003194?via%3Dihub
Ших Е. В., Ильенко Л. И. Клинико-фармакологические аспекты применения витаминно-минеральных комплексов у женщин в период беременности. — М: МЕДПРАКТИКА-М, 2007.

Что нужно знать о витамине E — самом противоречивом из всех

Что такое витамин E
Доказанная польза
Что неясно о витамине E
Дефицит
Переизбыток
Комментарий врача

Что такое витамин E

Витамином E называют восемь веществ из двух групп — альфа-, бета-, гамма- и дельтатокоферолы (α-, β-, γ- и δ-токоферолы) и соответствующие им токотриенолы.

Чаще всего и в пище, и в препаратах, и в косметических средствах можно встретить α-токоферол (E 307). Согласно одной из гипотез, только он в достаточной степени усваивается человеческим организмом, так как для его транспортировки существует отдельный белок. Остальные виды витамина E частично или полностью разрушаются в печени [1].

Α-токоферол содержится в растительных маслах, зародышах пшеницы, зелени, орехах и некоторых фруктах.

В продаже можно найти средства и с другими токоферолами и токотриенолами (E306, E308). Но нет никаких научных аргументов в пользу того, что их стоит предпочесть E307.

Витамин E — жирорастворимый. Оказавшись в желудочно-кишечном тракте, он сначала попадает в кровь, а затем в печень. Оттуда липопротеины снова доставляют его в кровь и разносят по организму.

Значительную часть витамина E мы получаем из продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Это полезная разновидность жирных кислот, которая снижает уровень холестерина в крови, предотвращает образование бляшек и защищает сердечно-сосудистую систему. Кроме того, из жиров, основанных на ПНЖК, состоят клеточные мембраны.

ПНЖК очень быстро окисляются под воздействием кислорода и разрушаются. Здесь и вступает в дело витамин E, который защищает их от окисления гораздо эффективнее других антиоксидантов [2]. Вместе с ПНЖК витамин E встраивается в клеточные мембраны и обороняет внешнюю оболочку клетки от проплывающих мимо свободных радикалов.

Норма приема витамина E:

Новорожденные до 6 месяцев — 4 мг;
Младенцы 7-12 месяцев — 5 мг;
Дети 1-3 лет — 6 мг;
Дети 4-8 лет — 7 мг;
Дети 9-13 лет — 11 мг;
Дети 14-18 лет, взрослые, беременные — 15 мг;
Женщины в период лактации — 19 мг [3].

Доказанная польза витамина E

Витамин E был открыт в 1922 году. Проводя опыты на крысах, ученые обнаружили, что если убрать из их рациона растительные жиры, пшеницу и зелень, со временем грызуны станут бесплодными. Поэтому изначально витамин E был принят за вещество, которое обеспечивает детородную функцию. Само слово «токоферол» в переводе с греческого значит «дарящий жизнь». Однако гипотеза о взаимосвязи деторождения и витамина E у человека не подтвердилась.

С тех пор ученые пытаются установить эффекты, которые витамин E оказывает на человеческий организм.

Защищает клетки от окисления

Витамин E — мощный антиоксидант, то есть вещество, которое защищает клетки от разрушительного воздействия кислорода. При этом он эффективнее других антиоксидантов защищает ПНЖК и клеточные мембраны. Это единственная роль витамина в человеческой биохимии, о которой ученые говорят с полной уверенностью.

Как антиоксидант витамин E укрепляет иммунитет, защищает клетки организма от преждевременного старения, уменьшает воспаления, а также снижает риск развития болезней, связанных с окислительным стрессом — катаракты, артриты, опухоли, болезни Альцгеймера, гипертония и заболевания сосудов [4].

Полезен для волос и кожи головы

Некоторые исследования показывают, что витамин E укрепляет ослабленные и ломкие волосы, а также стимулирует кровообращение кожи головы, тем самым предотвращая выпадение волос [5], [6]. В 2010-х годах косметическая индустрия объявила его почти панацеей для волос. Витамин E входит в состав многих шампуней, бальзамов и масок для поврежденных волос, а также средств от облысения.

Эта функция витамина E изучена пока не в полной мере. Однако нет свидетельств того, что его использование в шампунях и косметике для кожи головы может навредить.

Что неясно о витамине E

Ученые пытаются найти другие специфические полезные свойства витамина E, однако результаты противоречивы.

Полезен или бесполезен для кожи?

Витамин E наряду с витамином C активно используется в косметических средствах для наружного применения. Как мощный антиоксидант он помогает защитить кожу от преждевременного старения, солнечных ожогов и воспалений. Нередко косметические компании преподносят его как эффективное средство от многих специфических проблем — например, добавляют его в средства для заживления ран и пролежней, в кремы для размягчения рубцов и шрамов или лекарства от псориаза. Однако исследования показывают, что польза витамина E для кожи ограничивается его эффектом в качестве антиоксиданта, а использование его для борьбы с подобными проблемами либо малоэффективно, либо бессмысленно [7].

Полезен или вреден для сердца?

Некоторые исследования показывают, что витамин E снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как ишемическая болезнь, атеросклероз и тромбоэмболия, а также уменьшает вероятность сердечного приступа. Впрочем, другие эксперименты демонстрируют обратное: витамин E не снижает риск развития сердечных заболеваний или вовсе повышает их вероятность [8].

Вреден для костей?

В 2012 году ученые обнаружили, что витамин E может разрушать кости. Эксперимент на крысах показал, что в больших дозах витамин стимулирует выработку остеокластов — клеток, поглощающих костную ткань [9]. В здоровом организме остеокласты нужны для того, чтобы регулировать рост ткани, однако витамин E нарушает эту функцию. Правда, на людях это явление пока не изучено.

Дефицит витамина E

Точно диагностировать недостаток витамина E может лишь врач. Нередко его симптомами становятся:

трудности с координацией;
мышечная слабость;
ухудшение зрения;
общее недомогание.

Острый дефицит витамина E сегодня встречается очень редко. Почти всегда его вызывают заболевания, которые нарушают функцию печени и способность кишечника усваивать жиры. К ним относятся:

хронический панкреатит;
холестаз;
цирроз печени;
синдром мальабсорбции;
муковисцидоз;
болезнь Крона;
синдром короткой кишки;
кистозный фиброз;
синдром Бассена-Корнцвейга.

В большинстве случаев врачи назначают добавки с витамином E исключительно тем, кто страдает этими заболеваниями, а здоровым людям рекомендуют получать его только из пищи.

Переизбыток витамина E

Максимальной безопасной дозой витамина E считается 1000 мг в день. Получить его столько с пищей почти невозможно — для этого придется выпить литр масла зародышей пшеницы или съесть 1 кг миндаля.

Передозировка витамином E можно наступить лишь из-за приема БАДов и добавок. Мегадозы витамина разжижают кровь, снижают ее свертываемость и повышают риск кровотечения. У некоторых людей большое количество витамина E вызывает расстройство желудка и головную боль. При этом продолжительное употребление излишнего витамина E в больших количествах чревато повышением риска серьезных заболеваний, таких как рак простаты или геморрагический инсульт.

Комментарий врача

Софья Цатурян, эндокринолог сети клиник «Семейная»

Когда человеку нужно дополнительно принимать витамин E? Какую лучше выбрать форму приема?

Принимать витамин E стоит только в том случае, если есть доказанный дефицит, который возникает при недостаточном употреблении растительных жиров, что в развитых странах маловероятно. А также при редких генетических аномалиях (синдром короткой кишки, кистозный фиброз). Форма выпуска не имеет особого значения. Дозировку и длительность приема определяет врач.

Влияет ли витамин E на детородную функцию и нужен ли он при беременности?

В рекомендациях по ведению беременности отдельное употребление витамина Е не прописано. Прямого влияния витамина Е на детородную функцию не доказано. В современном мире женщина почти всегда получает достаточное количество витамина Е из продуктов.

В каких случаях человеку нужны косметические средства с витамином E и как их лучше использовать?

Витамин Е жирорастворимый, он удерживает влагу в роговом слое эпидермиса. Также он способствует обновлению клеток и помогает бороться с воспалительными процессами. К тому же он помогает устранить повреждения, вызванные воздействием ультрафиолетовых лучей, и заметно сглаживает рельеф кожи. Перед использованием косметических средств с витамином E необходимо проконсультироваться с дерматологом-косметологом.

Источник

Витамин E

Витамин Е или токоферол называют витамином молодости. Регулирует процессы размножения и замедляет старение на клеточном уровне. Стимулирует работу мышц и влияет на активность половых желёз.

Характеристики и описание витамина

Жирорастворимый витамина Е считается одним из мощнейших антиоксидантов. Нейтрализует разрушительное действие свободных радикалов. Существует несколько форм. Различаются уровнем биологической активности и выполняемыми функциями.

Витамин Е

Витамин Е — жидкое вещество с маслянистой структурой светло-жёлтого цвета. Не растворяется в воде, но подвержен растворению в этиловом спирте и ацетоне. Принимает участие в синтезе коллагена и белка. Усиливает обменные процессы в клетках. Дефицит вызывает слабость, анемию, уменьшение эффективности защитных свойств иммунной системы, вялость и депрессивные расстройства.

Полезные свойства витамина Е

Токоферол необходим для полноценного развития организма. Выделяют следующие полезные свойства:

1. Замедляет старение клеток.

2. Укрепляет иммунитет.

3. Принимает участие в синтезе гормонов.

4. Профилактика злокачественных образований.

5. Антиоксидантное действие.

6. Поддерживает уровень сахара на нормальном уровне.

7. Ускоряет восстановление организма после высоких физических нагрузок.

8. Профилактика болезней мочеполовой системы.

9. Участвует в синтезе коллагена и белка.

10. Улучшает поступление питательных веществ и кислорода к клеткам.

Важно не забывать дозировку и умеренность при употреблении. Злоупотребление приводит к гипервитаминозу и аллергическим реакциям.

В чём польза приёма для женщин

Необходим для полноценного развития и функционирования организма. Важно соблюдать дозировку соответствующую возрасту. Рекомендуется специалистами с целью сохранения молодости и красоты. Положительное влияние на здоровье.

Польза:

1. Защищает клетки от преждевременного старения и повреждения.

2. Антиоксидантное действие с нейтрализацией свободных радикалов.

3. Помогает улучшить насыщение клеток кислородом.

4. Профилактика развития онкологических заболеваний.

5. Профилактика атеросклероза и тромбоза.

6. Нормализация менструального цикла.

7. Улучшает состояние слизистых, волос и ногтей.

Вещество активно применяется в косметологической промышленности. Налажен выпуск средств по уходу.

Польза приёма для мужчины

Принимает участие в регулировании репродуктивной функции. Нормализует секрецию гормонов. Улучшает защитные функции иммунитета, что помогает организму эффективнее противостоять инфекциям.

Мужчинам требуется большее количество токоферола в связи с высокими физическими нагрузками. Рекомендуется к использованию профессиональным спортсменам и любителям. Принимайте в виде витаминных комплексов, что улучшит усвоение.

Укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает риск развития хронических заболеваний. Профилактика патологий сосудов и сердца. Улучшает состояние стенок кровеносных сосудов. Принимает участие в синтезе витамина А. Дефицит, приводит к развитию анемии, появляется слабость, чувство вялости и депрессивные расстройства.

Какие существуют показания к применению витамина Е

Токоферол попадает в организм вместе с пищей или биологически активными добавками.

Рекомендуется при следующих патологиях:

1. Гиповитаминоз.

2. Дистрофия мышц.

3. Дегенеративные изменения в тканях мышц, связок и суставов.

4. Кожные заболевания.

5. Угроза выкидыша.

6. Бесплодие.

7. Снижение потенции и репродуктивной функции.

8. Артериальная гипертензия.

9. Атерослероз кровеносных сосудов.

10. Различные формы неврастении.

Симптомы дефицита и избытка витамина

Гиповитаминоз развивается в результате хронического дефицита токоферола в организме. Возникает угроза нормального функционирования органов.

Признаки:

1. Уменьшается поступление питательных веществ и кислорода к клеткам.

2. Возникает слабость, вялость и апатия.

3. Ухудшается потенция и страдает репродуктивная функция.

4. Возникают различные формы анемии.

5. Риск бесплодия.

6. Появляется угроза выкидыша.

7. Страдают защитные функции иммунитета.

Наносит вред избыточное количество в организме. Развивается обычно на фоне чрезмерного употребления токоферола. Вещество не токсично, но вызывает следующие побочные явления: диарея, повышает давление, тошноту, наблюдается повышенное газовыделение и желудочно-кишечные расстройства.

Витамин Е для спортсменов

Токоферол применяют в спорте с целью поддержания гормональной системы спортсмена или человека ведущего активный образ жизни. Получить достаточное количество вместе с пищей не представляется возможным. Специалисты рекомендуют принимать биологические активные добавки. Здесь https://sport-dealer.ru//vitamin-e/ найдете большой выбор добавок на основе витамина Е различного ценового диапазона.

Польза для спортсменов и любителей:

1. Стимулирует естественный синтез тестостерона в организме. Повышает силу и выносливость на тренировки. Увеличивает продуктивность и производительность занятий.

2. Улучшает усвояемость витамина А в печени. Организм быстрее восстанавливается после тренировок. Помогает предотвратить возникновение воспалительных процессов.

3. Омолаживающий эффект. Замедляет старение клеток и блокирует отрицательное действие свободных радикалов. Снижает и ускоряет распад молочной кислоты в мышцах.

4. Улучшает усвоение мышцами питательных веществ. Принимает участие в клеточном обмене. Поддерживает синтез белка.

5. Ускоряет восстановление репродуктивной функции мужчин. Улучшает потенцию и применяется в качестве профилактики половой дисфункции.

Как принимать токоферол

Дозировка различается в зависимости от производителя и формы выпуска. Следуйте информации указанной в инструкции. Не превышайте максимальную дозировку во избежание побочных эффектов.

Приём витамина повышает концентрацию и внимание на тренировке. Производительность занятий увеличивается. Помогает справиться с высокими нагрузками.

Источник