Можно ли есть перед тренировкой и пить гейнер

Содержание статьи

Как употреблять гейнер для набора массы или при сушке

Гейнер – это разновидность спортпита в виде сухого концентрата питательных веществ. В среднем он состоит на 70% из углеводов и на 30% из белков. На английском языке слово gain – это увеличение. Это отражает цель применения добавки – обеспечить организм энергией для ускорения регенерации мышц и увеличения веса. Но для достижения такой цели важно знать принцип действия и то, как правильно принимать гейнер: дозировки, частоту и время приема.

Можно ли есть перед тренировкой и пить гейнер

Что такое гейнер и как он работает

Гейнером называют белково-углеводный коктейль, выпускаемый в форме порошка. Его отличает достаточно высокая калорийность, которая помогает увеличить объем потребляемых калорий, не прибегая к перееданию. Какие цели преследуют спортсмены, используя такую добавку:

  1. обеспечить значительный прирост мышц;
  2. заменить прием пищи, если для него нет времени или возможности;
  3. ускорить восстановительные процессы после тренировки.

В качественных гейнерах применяются сложные углеводы, полезные для человека. Дешевые добавки могут содержать простые углеводы, которые откладываются в подкожный и висцеральный жир.

Советы по выбору гейнера

Чтобы купить действительно качественный гейнер, необходимо внимательнее выбирать место покупки и учесть важные нюансы:

  1. Хорошим считается гейнер с 20-25% белка, а оптимальным, если его концентрация превышает 25%.
  2. Важно, чтобы в добавке отсутствовал сахар. Некоторые спортсмены отмечают, что сталкивались с гейнерами, в которых сахар достигал 50%. Да, вес с помощью него наберется, но это будут не мышцы, а жир.

Советуем изучить: «Выбираем гейнер: на что обратить внимание».

Можно ли есть перед тренировкой и пить гейнер

Сколько нужно пить в день

В случае с таким видом спортпита принцип «больше – значит лучше» не только неэффективен, а даже вреден ввиду риска набрать лишний вес. Средняя порция составляет 100-150 г, но конкретное значение должно рассчитываться, исходя из нескольких важных параметров. В вопросе, как правильно пить гейнер для набора мышечной массы, учитываются:

  1. масса тела;
  2. полноценность питания;
  3. калорийность конкретной смеси;
  4. цель приема (набрать массу или восстановить силу);
  5. интенсивность и частота тренинга.

Суточная норма зависит от массы тела спортсмена и количества приемов пищи, она приведена в таблице:

Можно ли есть перед тренировкой и пить гейнер

Из таблицы видно: чем меньше вес спортсмена, тем меньшая дозировка гейнера ему необходима. В случае с питанием действует такой принцип: чем реже вы едите, тем большее калорий вам необходимо. Соответственно, употребление гейнера можно и нужно увеличивать.

Для расчета оптимальной порции лучше проконсультироваться с тренером. Еще нужно учитывать свое самочувствие. При ощущении слабости после тренировки и слабом росте мышц дозу добавки можно увеличить.

Инструкция по применению гейнера

Необходимую порцию гейнера просто разбавляют:

  1. Молоком. Дополняет вкус гейнера, а еще повышает процент белков. Кто-то использует топленое молоко – такое допускается. По сути не имеет значения и тип молока: козье, коровье, овечье. Главное – следить за жирностью продукта: для набора массы можно брать жирное молоко, для сушки – с минимальным процентом жира.
  2. Водой. Второй по популярности продукт для разведения гейнера. Ее выбирают те, кому не нужны лишние калории в пище.
  3. Соком, газированной несладкой водой, кисломолочными продуктами (ряженкой, кефиром, йогуртом).

Количество и тип жидкости для разбавления берутся по вкусу. Главное – не заливать кипятком, поскольку в нем белки денатурируют (сворачиваются) и теряют свои свойства. Слишком холодная жидкость тоже не подходит, поскольку порошок просто не растворится. В случае применения сока важно учесть, чтобы его вкус был таким же, как и у гейнера, чтобы напиток не получился горьким и неприятным.

Как употреблять гейнер:

  1. Пить добавку необходимо каждый день, как и протеин, но злоупотреблять не стоит, поскольку углеводы (составляют большую часть) легко откладываются в жир.
  2. Суточную порцию лучше разделить на 2 дозы, т. е. пьете не 200 г за раз, а 2 раза по 100 г. Одну порцию выпивают в перерыве между завтраком и обедом, а другую – сразу после тренировки, а если ее нет – то после обеда. Так нагрузка на пищеварительный тракт будет меньше, а сам продукт усвоится лучше.

Пример использования гейнера

Рассмотрим, как разводить гейнер, на примере Optimum Nutrition Gold Standard Gainer:

  1. Растворить 1-2 мерных ложки с 300-600 мл воды или молока.
  2. Выпить через 30-45 минут после окончания вашего тренинга.

При желании еще один раз можно выпить спортпит за 45-60 минут до того, как пойдете спать. Достаточно 1 ложки на 300 мл жидкости.

Можно ли есть перед тренировкой и пить гейнер

Прием в тренировочные и нетренировочные дни

Особое внимание надо обратить на прием добавки в день физических нагрузок:

  1. Гейнер перед тренировкой. Принимают для того, чтобы подготовить мышцы и тело к интенсивным нагрузкам. Оптимальное время – за 30 минут до начала тренинга. Это позволит выполнять упражнения качественнее и с большей отдачей.
  2. После тренировки. В это время мышцы истощены, поэтому им нужно получать дополнительные питательные элементы. После нагрузки на тренажерах прием гейнера поможет быстрее восстановиться и предотвратить процесс катаболизма, при которых белок распадается. Оптимальное время – не ранее, чем через 30 минут после тренировки, поскольку организму нужно дать «остыть», прийти в себя перед приемом пищи.

Важно! Если у вас нет цели увеличить мышцы, и вы хотели бы «просушить» тело, то не надо пить гейнер до тренировки. В таком случае тело должно брать энергию из собственных жировых отложений, и подпитка ему не нужна.

Сколько раз в день пить гейнер в дни, когда у вас нет тренировок, – минимум 2 раза между полноценными приемами пищи. Это важное условие, если цель заключается в приросте мышц.

Популярные вопросы про добавку

  1. Что будет, если пить гейнер без тренировок?

Можно добиться лишь накопления мощной жировой прослойки. Такой способ больше подходит для людей, страдающих излишней худобой. Причем перед началом набора веса таким способом нужно проконсультироваться с врачом, поскольку это серьезные манипуляции с метаболизмом.

  • Можно ли смешивать гейнер и гейнер?

Да, при желании можно смешивать разные вкусы, но учитывая свою дозировку.

  • Сколько можно пить гейнер?
Читайте также:  Можно ли пить воду в балашихе

Сколько угодно, пока не достигнете поставленной цели.

  • Можно ли гейнер на ночь?

Не рекомендуется, поскольку ночью организм практически не расходует калории и велик риск, что они отложатся в жир.

  • Принимать ли гейнер во время тренировки?

Не рекомендуется, поскольку это вызовет прилив крови к желудку, а не мышечным тканям. Лучше – до и после занятия.

  • Как принимать гейнер с креатином?

Средняя суточная доза креатина – 5-10 г. Спортпит пьют до и после нагрузки, запивая большим количеством жидкости. Лучше организовать прием курсами – 1 месяц приема, 3-4 месяца перерыва.

Важно: «Как правильно принимать креатин».

  • Как принимать гейнер и протеин вместе?

Никаких особых требований нет. Принимать по инструкции в рассчитанной дозировке. Перед сном лучше ограничиться протеинами, поскольку гейнер – это дополнительные калории.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник

Как принимать гейнер до и после тренировки и в нетренировочные дни

Гейнеры – самая популярная и эффективная разновидность спортивного питания. Отличительной особенностью состава этой спортивной пищевой добавки является высокий процент содержания углеводов, но и протеиновый компонент в ней присутствует в достаточном для роста мышечной массы количестве.

Минимальное содержание углеводов в сухой смеси находится на уровне 50% и может достигать отметки 75%, в зависимости от типа гейнера и его производителя.

Благодаря высокому содержанию углеводов организм всегда имеет оптимальное количество энергии для напряженных тренировок. Выделяют несколько направлений использования гейнеров:

  • Углеводно-белковые смеси помогают формировать депо гликогена в мышцах перед началом силовых упражнений – эту задачу решают сложные углеводы. А белковая составляющая выступает в качестве элемента, участвующего в восстановлении мышечных волокон после интенсивной тренировочной нагрузки.
  • Высокоуглеводные смеси можно использовать для полной замены рациона в случае, если спортивный режим нельзя поддерживать иными способами.
  • Гейнеры используют для восполнения белково-углеводного окна после тренировки.

Тренировочные дни

Высокоуглеводный гейнер Russian Bear

Для того, чтобы повысить эффективность тренировки рекомендуется принимать гейнеры до тренировки или после нее в зависимости от того эффекта, который хочет получить спортсмен: увеличение работоспособности во время занятий, рост мышц или скорейшее восстановление.

Оптимальной порцией считается “коктейль”, в котором смешивается 100-150 грамм добавки с жидкостью. Это может быть вода, молоко, кефир и даже фруктовый сок. Объем жидкости может колебаться от 300 до 500 миллилитров. Напиток распределяется на несколько приемов (2-3 в течение дня).

Многие профессионалы советует придерживаться следующих рекомендаций при приготовлении углеводно-белкового коктейля: количество белка в одной порции должно быть равным 25-30 граммам. Считается, что организм среднестатестического человека не способен усвоить за один прием пищи больше 30 грамм белка.

Перед тренировкой

Прием белково-углеводной смеси необходимо производить не позднее, чем за один час до начала занятий. В этом случае можно добиться оптимального уровня работоспособности во время выполнения тяжелых силовых упражнений и избежать ощущения переполнения желудка на тренировке.

После тренировки

Чтобы обеспечить восстановление и рост мышц после тренировки следует принимать гейнеры непосредственно по ее окончанию (не позднее получаса). Белково-углеводная смесь является идеальным вариантом решения проблемы “белкового окна” и восстановления уровня гликогена в крови.

Полезные рекомендации

Высокобелковые смеси для построения мускулатуры

  • Для дополнительной стимуляции роста мышечных волокон необходимо совмещать прием белково-углеводной смеси с глютамином.
  • Хороший эффект достигается при совмещении гейнера с креатином. Благодаря углеводной составляющей гейнера креатин усваивается в полном объеме.
  • В период интенсивных тренировок следует объединить прием гейнера и протеина.

Нетренировочные дни

Прием гейнеров должен продолжаться и в те дни, когда у вас нет тренировок. В нетренировочные дни следует употреблять смесь в небольшом объеме между основными приемами пищи. Такой режим питания подходит для тех спортсменов, которые хотят добиться увеличения массы тела. Особенно актуальна эта проблема для эктоморфов.

Для спортсменов, не имеющих проблем с недостаточной массой тела, допустим однократный прием гейнера спустя полчаса после обеда в дни отдыха от силовых нагрузок.

Советы от экспертов

Гейнер для набора мышечной массы

  • Нельзя размешивать сухую белково-углеводную смесь в горячей жидкости – она способствует денатурации белка. В результате протеин теряет свои свойства и не усваивается организмом в полном объеме.
  • Следует приобретать два вида гейнеров – с высоким содержанием углевода и с преобладанием белковой составляющей. Первый вариант добавки принимается до тренировки, а коктейль с высоким процентом содержания протеина употребляется по ее окончанию.
  • Не рекомендуется применять гейнеры, в составе которых более 30% простых углеводов. Сахар не сможет создать достаточного запаса гликогена в мышцах, он быстро преобразуется в жировые клетки.

Выбирая гейнеры нужно останавливаться на качественных добавках известных производителей, содержащих небольшой процент сахара. Не следует употреблять белково-углеводные добавки в объемах, превышающих максимальную допустимую дозу для вашего типа телосложения – это может привести к росту жировой, а не мышечной ткани.

Подобрать подходящее спортивное питание можно в специализированном магазине – там большой выбор качественных гейнеров для набора массы и других полезных спортсменам продуктов.

Для получения наилучшего результата от силовых тренировок основу рациона спортсмена должны составлять не только протеиновые и углеводные добавки, но и натуральные продукты с достаточным содержанием белка.

Ниже представлено видео, в котором рассказывается о типах гейнеров, их составе, плане приема, а также рассматриваются часто задаваемые вопросы, касаемые этой спортивной добавки.

Источник

«Когда пить гейнер или как правильно заниматься спортом для набора массы?» – Яндекс.Кью

1. Пить гейнер с утра до тренировки.

Такой подход имеет место быть, так как он ускоряет процесс усвоения питательных веществ полученных из гейнера, что в свою очередь не мешает в последствии тренироваться.

Тут главное подобрать порцию гейнера, что бы и не было слишком мало калорий, но и не слишком много.

Маленькое количество приведет к тому, что организму будет тяжело тренироваться, из за нехватки энергии.

При большом количестве калорий в порции, наоборот может остаться еще чувство тяжести, по той причине что не весь гейнер еще успел усвоиться.

Так же нужно обратить внимание на состав гейнера, в утренние часы перед тренировкой желательно, что бы большая часть в нем была из быстрых углеводов, которые за такой короткий промежуток времени успеют усвоиться, и восполнить энергетические запасы организма.

2.Завтрак после тренировки и сразу прием гейнера.

Данный подход не целесообразен, так как вы получили питательные вещества из обычных продуктов, и сразу же добавляете еще и гейнер. Это приведет к тому, что ваш организм не сможет за раз усвоить большое количество белков, жиров и углеводов, следовательно прием гейнера не принесет ни какой пользы.

Гейнер необходимо употреблять между приемами пищи, а не совместно с ними, так как по сути, это такая же еда, только в удобной растворимой форме.

Тут посоветую вам такое решение, после тренировки полноценно завтракаете, а вот уже спустя часа 1,5-2, уже можно добавить калорийность в свой рацион, и выпить гейнер.

Такой метод принесет больше результатов, и не будет перегружать ваш желудок.

3.Разделение гейнера по 30гр на три раза.

Читайте также:  Можно ли пить поливитамины в 1 триместре

Тут для меня остались некоторые вопросы, но попытаюсь все же ответить.

Предположу, что вы приобрели гейнер с самым распространенным соотношением, где 25% белка, 75% углеводов, разделили стандартную порцию на три раза, то получается, что за один раз вы употребляете очень маленькое количество калорий.

А утреннею часть порции еще и делите вдвое по 15гр на один прием, и это как я писал в 1 пункте, для вас будет ничтожно маленькая порция, и скорее всего во время тренировки, ваш организм находится в голодном состоянии, без энергии.

  • Проведем расчет:

Порция 90гр.

Белка 22,5гр.

Углеводов 67,5гр.

Это содержание питательных веществ на порцию, при соотношении которое я указал выше.

Теперь эти все значения нам необходимо поделить на 3 ровные части, как вы и писали.

  • В итоге мы получаем:

Порция 30гр.

Белка 7,5гр.

Углеводов 22,5гр.

Данную дробленую порцию, конечно же можно употреблять, но даже для вашего веса это будет маловато, очень маловато.

Но вы еще и утреннею часть порции делите пополам.

  • На завтрак у нас получаются вот такие значения:

Порция 15гр.

Белка 3,75гр.

Углеводов 11,25гр.

Это трудно назвать завтраком то для маленького ребенка, а для вашего веса, так еще и перед физической нагрузкой вообще не гадиться.

При таком раскладе, во время тренировки ваш организм испытывает энергетическое истощение, и он не сможет перенести полноценную нагрузку, так же к этому всему добавиться процесс катаболизма (разрушение ваших мышц, для получения энергии).

Представьте сами, вы утром голодный, и скушаете 1/6 часть сникерса, вы с такого количества наедитесь и будете чувствовать себя сытым?

3.1.Мой совет по употреблению гейнера.

Скорее всего для вас оптимальным вариантом будет дробление полной порции в 90гр на две части по 45гр каждая.

А вот количество необходимых порций в день, будет зависеть от вашего суточного потребления калорий из обычных продуктов.

Советую начать именно с этого, и хотя бы примерно понять сколько вы потребляете питательных веществ в день из продуктов, и уже в последствии смотря на состав гейнера, вы сможете понять сколько именно вам нужно его добавлять в ваш рацион.

Для этого можете воспользоваться приложением по подсчету калорий, которых сейчас множество, и большинство из них бесплатные. Я как правило советую FatSecret, удобное, простое и бесплатное приложение.

Более подробнее с приложением можете ознакомиться в обзорной статье:

«Подсчет калорий».

3.2.Гейнер необходимо употреблять каждый день.

Повторюсь, это всего лишь добавка, которая по сути своей заменяет нам прием пищи, только в удобной форме.

По этой причине его необходимо употреблять каждый день, что бы суточная калорийность вашего рациона была одинаковая каждый день, только в таком случае вы сможете постепенно прогрессировать и добавлять в весе.

Представьте себе, что гейнер это просто обычная еда, сегодня вы плотно полноценно кушали, на следующий день вы просто голодаете, и так происходит день через день.

При таком вот раскладе, будет очень сложно набрать мышечную массу, так как в дни голодания, организму где то нужно будет получать энергию, и он это будет делать разрушая ваши мышцы. Итог будет такой что вес набрать при таком подходе практически невозможно.

4.Правильный выбор гейнера.

Не маловажный фактор, но для того что бы понять какой вам необходим гейнер, нужно иметь представление о вашем рационе питания.

Так как гейнеры бывают различные:

  • Высокоуглеводные.
  • Высокобелковые.
  • Как замена питания.

А что бы понять, какой именно вам необходим, нужно понять в чем именно состоит ваша нехватка рациона: белков или углеводов.

Пример: при сильной нехватке белков, если употреблять гейнер высокоуглеводный, и в чрезмерном количестве, есть вероятность, что вес то пойдет вверх, но только не за счет прироста мышечной массы, а за счет жировой.

P.S.

Грамотный подход, поможет ускорить процесс в достижении поставленной цели, сэкономить массу нервов, и при правильном подборе добавок, еще и сэкономит ваш бюджет.

Источник

Как принимать гейнер — перед тренировкой или после? — Tony.ru

  • 28 Сентября, 2019
  • Спортивное питание
  • Екатерина Комисарова

Многие спортсмены для повышения эффективности тренировок принимают различные питательные смеси. В их составе присутствует большое количество углеводов, белка и других питательных веществ, необходимых для роста мышц. Однако большинство новичков не знают, когда лучше употреблять эти коктейли — перед или после физических нагрузок. А это очень важный нюанс, от которого зависит итоговый результат. Давайте разберемся, как правильно пить гейнер для набора мышечной массы. Также из этой статьи вы узнаете, на что обращать внимание при выборе добавки и можно ли совмещать ее с другими видами спортивного питания.

Общая информация

гейнер для начинающих

После или перед тренировкой гейнер лучше пить? Этот вопрос интересует многих начинающих спортсменов. Мы подробно ответим на него дальше, а пока давайте разберемся, что вообще собой представляют эти пищевые добавки. Если говорить на простом языке, то это питательные смеси, состоящие из белков и углеводов с низким гликемическим индексом. Они очень долго расщепляются, благодаря чему организм на протяжении длительного периода времени получает жизненную энергию. Помимо этого, гейнеры содержат в себе протеины, необходимые мышечным тканям для роста. Большинство современных производителей снижают количество жиров, поскольку они практически не представляют никакой пользы, а также добавляют экзимы, улучшающие усвояемость пищевых добавок. В дорогих комплексах могут присутствовать витаминные компоненты и минеральные вещества, повышающие их энергетическую ценность.

На что обращать внимание при выборе?

Давайте на этом остановимся более подробно. Решив начать употреблять гейнер (перед тренировкой или после, лучше об этом спросить у специалиста), очень важно купить хорошую смесь. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд, поскольку сегодня в продаже представлен огромный ассортимент. При этом важно понимать, что стоимость спортивного питания довольно высока.

Многие убеждены, что производитель не имеет принципиальной разницы. С большинством групп товаров это так, но не в случае с питательными добавками. Продукция известных брендов обладает более высоким качеством и сбалансированным составом. Помимо этого, сегодня на рынке развелось очень много подделок, поэтому следует быть особенно внимательным.

Выбирая гейнер, нужно учитывать особенности собственного организма. Если у вас немаленький процент жира, то лучше подойдут смеси, в составе которых содержится больше белков, чем углеводов. Это обусловлено тем, что последние способствуют набору веса, что негативно скажется на дальнейших тренировках. При худощавом телосложении и хорошем метаболизме, наоборот, стоит использовать гейнеры (перед тренировкой или после принимать, мы выясним в этой статье) с повышенным содержанием углеводов. Благодаря высокой калорийности можно ускорить набор мышечной массы.

Читайте также:  Что можно пить вместо мезима

Оптимальный размер порции

гейнер перед тренировкой за сколько

Чтобы добиться максимальной эффективности от физических нагрузок, недостаточно знать, когда пить гейнер — перед тренировкой или после. Также очень важно придерживаться правильного размера порций. Питательные смеси продаются в форме порошка, который разводится в обычной питьевой воде или молоке. Необходимые пропорции указываются на упаковке, однако они не всегда актуальны, поскольку многие производители заведомо предоставляют неверную информацию, чтобы повысить свои продажи.

Слишком высокие дозы не представляют никакой опасности для здоровья, но они не принесут ожидаемого результата, ведь организм попросту не сможет усвоить весь белок.

Размер порции нужно рассчитывать с учетом следующих критериев:

  • индивидуальные особенности организма;
  • интенсивность тренировок;
  • уровень физического развития;
  • количество необходимых калорий;
  • график занятий.

Чтобы результаты были верны, нужно на протяжении нескольких недель следить за потребляемыми за день калориями и изменениями в весе. Если вы плотно кушаете, но не полнеете, то это будет считаться нулевой точкой. Отталкиваясь от нее, и можно высчитать необходимый размер порции спортивного питания.

Когда лучше употреблять?

Вот, собственно, мы и подошли к ответу на волнующий всех вопрос: пить ли гейнер перед тренировкой или лучше после? Здесь все очень неоднозначно, поскольку мнения профессиональных тренеров и спортсменов расходятся. Одни считают, что лучше употреблять пищевые добавки до начала физических нагрузок, а другие, наоборот, утверждают, что эффект будет лучше, если пить по окончании занятий. Но как дела обстоят на самом деле? Давайте постараемся выяснить это.

До интенсивных нагрузок

гейнер перед тренировкой

Итак, можно ли пить гейнер перед тренировкой? Это один из наиболее распространенных вопросов, волнующих каждого начинающего спортсмена. Ответ однозначен, да. Если вы употребите смесь приблизительно за час до похода в тренажерный зал, то белок успеет усвоиться в организме, благодаря чему в нем накопится запас энергии, повышающий интенсивность роста мышц. Однако, при этом необходимо учитывать тот факт, что метаболизм и функционирование внутренних органов и систем находятся на разных уровнях. Как утверждают специалисты, часа недостаточно для полного усваивания белка. В результате этого вы можете начать испытывать тяжесть в животе при выполнении упражнений.

Здесь возникает вполне закономерный вопрос о том, за сколько перед тренировкой гейнер должен быть выпит, чтобы добиться наилучшего результата? Здесь все зависит от размера порции. Как правило, 150 грамм смеси разводят в 500 миллилитрах жидкости. Для полного переваривания такого объема требуется не менее двух часов. Поэтому вы должны правильно распланировать свое время и строго придерживаться составленного графика.

После физических нагрузок

пить гейнер перед тренировкой

Как уже было отмечено выше, некоторые тренеры и спортсмены советуют употреблять пищевые добавки по окончании занятий в спортзале. Это также не будет ошибкой, поскольку так вы сможете компенсировать запас израсходованного белка. А большое количество углеводов даст мощный толчок для роста мышечной массы.

Приблизительно через 90 минут после интенсивных физических нагрузок в организме образуется кратковременный период, в течение которого питательные вещества усваиваются и перерабатываются намного быстрее. Во время него мышцы нуждаются в дополнительных калориях. Без них не только не будет никакого набора массы, но даже, наоборот, она будет теряться. С другой стороны, для начинающих гейнер сразу после тренировки не рекомендован. Нужно дать организму хотя бы полчаса отойти от стресса и подготовиться пищеварительной системе для переваривания ингредиентов. Для улучшения обмена веществ следует пить как можно больше жидкости, а выждав какое-то время, можно будет употреблять и спортивные коктейли.

Могут ли питательные смеси полностью заменить еду?

Этому аспекту стоит уделить особое значение. Выше был дан подробный ответ на вопрос о том, стоит пить гейнер перед тренировкой или после. При соблюдении оптимальной дозировки и основных правил употребления принципиальной разницы нет. Но вот можно ли заменить ими полноценное питание? К сожалению, нет. Они являются всего лишь добавкой, предназначенной для повышения калорийности основного рациона. И то, использовать их на постоянной основе можно только людям с хорошим обменом веществ. В противном случае будет расти не мышечная, а жировая масса.

С чем можно пить?

можно ли пить гейнер перед тренировкой

Итак, что об этом необходимо знать? Чаще всего для приготовления спортивных напитков используют молоко. Это связано не только с хорошими вкусовыми качествами продукта, но и его богатым составом и полезными свойствами. В нем содержится много витаминов, минералов и аминокислот, необходимых организму. Помимо этого, если использовать молоко с высоким процентом жирности, то можно ускорить набор массы.

Для приготовления смеси также часто берут питьевую воду. Она является более дешевым вариантом, но и никаких полезных свойств вы не получите. Что касается других жидкостей, то некоторые люди ввиду своих индивидуальных предпочтений используют различные соки и компоты. Здесь все зависит от вкуса каждого человека. Но идеальный вариант — это все-таки молоко.

Совместимость с другими добавками

Давайте разберемся, возможна ли она? Многие спортсмены пьют гейнер перед тренировкой и попутно употребляют прочие пищевые добавки. Одной из наиболее распространенных является креатин. Он обладает уникальным составом и предназначен для повышения силовых показателей. Как показали результаты многочисленных исследований, при его комбинировании с гейнером можно добиться более впечатляющих результатов и ускорить процесс набора массы тела. Однако при этом очень важно внимательно следить за дозировкой, поскольку при ее несоблюдении высока вероятность возникновения проблем с отводом жидкости из организма.

правила приема гейнера

А вот совместное употребление с протеином не имеет никаких ограничений. Как утверждают многочисленные отзывы, тандем питательных смесей демонстрирует потрясающие результаты. С их помощью можно быстро набрать вес, что особенно актуально для худощавых спортсменов.

Общие советы и рекомендации

Чтобы тренировки были максимально эффективными, необходимо соблюдать правила приема гейнера.

Вот наиболее важные из них:

  1. Первую порцию добавки лучше употреблять утром, чтобы обеспечить организм на весь день питательными веществами.
  2. Независимо от того, будете вы пить коктейль до или после тренировки, должно пройти как минимум 60 минут.
  3. Выпивайте гейнер между приемами пищи, если перерыв составляет 3 часа и более.
  4. При отсутствии проблем с лишним весом можно пить пищевую добавку перед сном.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. Несмотря на то что гейнер не является медикаментозным препаратом и не содержит в своем составе никаких вредных веществ, при плохом обмене веществ он может привести к развитию некоторых осложнений.

Заключение

пить ли гейнер перед тренировкой

Напоследок стоит отметить, что спортивные добавки — это не решение всех проблем. Они позволяют всего лишь повысить эффективность тренировок и ускорить процесс набора мышечной массы. Каким будет итог, зависит от вас. Привести свое тело в порядок и сделать его привлекательным можно только путем интенсивных физических нагрузок. Поэтому настройтесь проводить много времени в тренажерном зале. Только так вы сможете добиться действительно хорошего результата.

Источник