Можно ли пить аминокислоты кормящим
Содержание статьи
Спортивное питание и лактация.
Спортивное питание и лактация. Многих мамочек сочетание слов «спортивное питание» и «лактация» пугает и настораживает. Как и для большинства обывателей, для них спортивное питание является подозрительным зельем от которого как на дрожжах мгновенно вырастают мышцы и вообще, оно доступно и необходимо только тем, кто регулярно занимается фитнесом. И уж, конечно, какая может речь о приеме спортпита во время такого процесса как кормление грудью.
На своем личном примере я продолжаю развеивать существующие стереотипы и сомнения. О том, что после родов и во время кормления грудью (то есть по сей день) в моем рационе активно используются продукты спортивного питания я уже рассказывала в рамках рассмотрения конкретных добавок. Предлагаю подвести своеобразный итог и еще раз проговорить, что может принимать кормящая мама, желающая не только скорее привести тело в форму после родов, но и просто чувствовать себя здоровой, активной и энергичной.
Протеин.
Начнем с того, что протеин это просто белок. Все!) Такой же белок, который содержится в привычных повседневных продуктах питания (мясо, птица, яйца, творог и тд) и (О, Боже!) в сухой смеси для питания младенцев и детей (обратите внимание на их состав, точно найдете слова «белок молочной сыворотки», «концернах сывороточного белка», «казеин»). Протеин во время лактации это отличная возможность:
— добрать норму белка, если по каким-то причинам не получается это делать из обычной еды.
-организовать себе перекус, когда совсем нет времени спокойно сесть и поесть (а с маленьким ребенком это случается регулярно)
-использовать как альтернативу сладостям или в приготовлении ПП-выпечки.
-ускорить как процесс уменьшения % подкожного жира, так и возвращения потерянных за время беременности мышц, но при условии регулярных и адекватно организованных тренировок.
Мой выбор: Quest Protein от Quest Nutrition.
Казеин.
Разновидность белка, которая не только решает задачи, свойственные протеину (см.выше), но и в силу своей медленной скорости усвоения, повышенному свойству насыщения и густой консистенции надолго избавляет от голода и может стать отличным вариантом крайнего приема пищи, буквально перед самым отходом ко сну (больше не нужно с урчащим желудком накручивать круги вокруг холодильника когда на часах уже полночь).
Мой выбор: Select от Pescience.
БЦАА.
За этой аббревиатурой на самом деле скрываются три аминокислоты (образно выражаясь кирпичики из которых состоит белок — основа нашего тела да и вообще всего живого) — лейцин, изолейцин, валин. Принимая БЦАА во время тренировки Вы повысите работоспособность и выносливость, ускорите восстановление после занятий и поможете своему организму сохранить мышцы, подавляя катаболические процессы, не мешая при этом избавляться от лишних килограмм.
Я предпочитаю выбирать БЦАА, в составе которых также содержаться электролиты. Они регулируют водно-солевой баланс, оптимизируют гидратацию организма и хорошо утоляют жажду.
Мой выбор: BCAA 8:1:1 от VPLab, Amino IV от Pescience.
Омега-3.
Незаменимые жирные кислоты с широким спектром полезных свойств, вот только некоторые из них:
-улучшает состояние кожи, волос, ногтей
-укрепляет суставной аппарат
-поддерживает работу гормональной системы (которая ох как натерпелась на последние как минимум 9 месяцев)
-улучшает деятельность нервной системы и работу головного мозга
-повышает чувствительность к инсулину, скорость обмена веществ и метаболизм липидов, а значит способствует снижению веса.
Мой выбор: Omega-3 от Natrol*
*Оптимальное соотношение EPA 180 мг и DHA 120 мг кислот из лидеров по их содержанию (анчоус, треска, сардина, скумбрия). В состав добавлено лимонное масло, эффективно перебивающее специфический рыбный запах.
Коллаген.
Кожа, мышцы, кости, суставы — в основе нашей соединительной ткани находится именно этот белок, придающий ей прочность и эластичность. После беременности и родов редкая женщина сможет похвастаться тонусом кожи и здоровыми суставами. Кроме того, недостаток коллагена приводит к образованию морщин, растяжек и, одной из самых насущных женским проблем, целлюлиту. Поскольку во время лактации многие радикальные косметологические процедуры находятся под запретом, борьбу со старением можно начать уже сейчас, обогащая организм коллагеном изнутри.
Мой выбор: Collagen Velvet от Liquid&Liquid*
*В составе также присутствуют витамины A, B, C, E которые действуя синергично, улучшают усвоение и действие коллагена. Выпускается в удобной форме в виде порционных шотов.
Хондропротектор.
Даже спустя несколько месяцев после родов часто женщины продолжают испытывать на себе отголоски прошедшей беременности, некогда смещенный центр тяжести, измеренная осанка и походка, повышенная уязвимость суставного аппарата, в том числе на фоне гормональных изменений. Обратившись к травматологу-ортопеду, женщина скорее всего услышит, что эффективное лечение будет возможно лишь после окончания лактации. Однако в борьбе с болезненностью суставов именно хондропротектор может стать приоритетной добавкой. Особо эффективно его использование в связке с вышеупомянутым коллагеном.
Мой выбор: Glucosamine+Chondroitin+MSM от VPLab.
А чтобы сделать процесс материнства и кормления еще слаще, а избавления от лишних килограмм легких и вкусным, можно разнообразить свой рацион протеиновыми батончиками, вафлями (при выборе этих продуктов я остаюсь верна бренду Quest Nutrition), а также всевозможными безкалорийными джемами, сиропами и натуральными ореховыми пастами.
Какой бы продукт питания мы не употребляли, индивидуальную реакцию организма никто не отменял. Поэтому при вводе в рацион любой из перечисленных мною добавок необходимо проявлять такую же осторожность как и при возврате после родов в употребление любых других продуктов, в том числе шоколада, орехов, цитрусовых и тд. Помимо этого делайте выбор в пользу продуктов с использованием натуральных и безопасных ароматизаторов и/или красителей либо без них, отдавайте предпочтение зарекомендовавшим себя брендам в магазинах с безупречной репутацией, гарантирующих качество и оригинальность своей продукции.
Источник
Как принимать аминокислоты?
Даже самые усиленные тренировки не будут такими продуктивными, если не дополнить их приемом аминокислот, причем в строгом соответствии с рекомендованными нормами. В нашей статье разбираемся, как правильно принимать аминокислоты в разных формах выпуска: капсулах, гранулах, порошке.
Работа над красивым и спортивным телом включает в себя не только регулярные физические тренировки, но и такой важный пункт, как соблюдение правильного режима питания. В рационе каждого спортсмена должны присутствовать продукты или добавки, богатые на аминокислоты, которые являются одним из основных строительных элементов, как для мышечных волокон, так и для других важных физических процессов синтеза новых тканей.
Аминокислоты для наращивания мышечной массы и похудения
Если бы мы прямо сейчас составляли рейтинг самых популярных добавок, то лидирующую позицию бы точно заняли аминокислоты для спортсменов, которые активно применяются не только профессионалами, но и новичками-любителями, только начинающими свой спортивный путь.
Почему именно они? Аминокислоты представляют собой химические соединения, используемые человеческим организмом в качестве строительного элемента для белка. Как вы можете помнить из прошлых статей, белок или протеин принимает активное участие, как в процессах похудения, так и набора мышечной массы.
Выделяют следующие типы аминокислот:
- Заменимые: производятся организмом самостоятельно, могут восполняться добавками. К данному типу относят аланин, аспаргиновую кислоту, цистин, глутамин, глицин, орнитин, пролин, серин, таурин.
- Незаменимые: поступают в организм только с пищей или добавками. В эту группу относят: лейцин, изолейцин, валин (группа BCAA), гистидин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан.
- Условно или частично заменимые: синтезируются из незаменимых кислот, но также в малом количестве могут сами вырабатываться в организме при правильном питании. Среди них: аргинин, цистеин, тирозин.
Как правило, целью интенсивных физических нагрузок может быть два итоговых результата — либо сброс лишнего веса, либо же наоборот наращивание мышечной массы. Какую роль в достижении этих целей играют аминокислоты? Разбираемся вместе.
1. Аминокислоты для набора мышц
Если вы работаете над ростом мышечной массы, то следует добавить в свой рацион следующие аминокислоты:
- BCAA — производят мышечный белок и ускоряют рост мышечных волокон, защищают мышцы от разрушения и способствуют улучшению силовых показателей при тренировках;
- глютамин — отвечает за насыщение организма необходимой энергией и защищает иммунную систему от инфекций, что тоже немаловажно для соблюдения режима тренировок;
- креатин — удаляет из организма молочную кислоту, позволяет снизить уровень жировой прослойки мышц (прорисовать рельеф), способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом.
2. Аминокислоты для похудения
Главная задача спортсмена при сбросе лишнего веса состоит в активном сжигании жировых отложений. Помочь в этом могут следующие аминокислоты:
- карнитин — является продуктом синтеза лизина и метионина, препятствует отложению жира, трансформируя его в полезную энергию;
- BCAA — предотвратить разрушение мышечных волокон важно не только в случае наборе массы, но и при похудении;
- аргинин — увеличивает скорость доставки всех необходимых веществ, требуемых для сжигания жиров, способствует активному синтезу гормона роста и восстанавливает соединительные ткани;
- тирозин — ускоряет метаболизм и активирует сжигание жировой прослойки;
- креатин — поддерживает уровень энергии для качественного выполнения тренировок.
Нужно ли принимать аминокислоты
Можно было закончить этот раздел одним единственным предложением — да, безусловно, нужно. Но мы понимаем, что такой ответ нужно обосновать, причем весьма весомыми аргументами.
Если описать роль аминокислот максимально просто, то это те вещества, из которых состоят все белки в организме. Любой белок, который поступает в организм с пищей, в процессе переваривания расщепляется на аминокислоты, которые необходимы для работы всех систем организма и обновления тканей, потому вопрос об их актуальности и важности изначально некорректен. Из этого уже можно сделать простой вывод и понять, для чего нужны аминокислоты спортсмену, так как мышечная масса, сила, скорость и прочие характеристики важны почти в любой дисциплине.
К преимуществам аминокислот можно отнести следующие полезные свойства:
- помогают качественному росту мышечных тканей;
- способствуют активному жиросжиганию;
- снижают процессы катаболизма;
- улучшают силовые характеристики;
- помогают восстановлению после тренировочного процесса.
Прием аминокислот важен для всех людей, заботящихся о хорошем самочувствии и крепком здоровье, однако для спортсменов, которые тратят во время тренировок гораздо больше сил, особенно актуален и востребован.
Как правильно принимать аминокислоты
Важнейшее правило употребления любых спортивных добавок — это соблюдение безопасных норм. Наши рекомендации будут строиться на двух характеристиках — конечной цели и форме выпуска, то есть мы расскажем о том, как принимать аминокислоты в порошке, таблетках (капсулах) и жидком виде.
1. Как принимать аминокислоты для похудения
Для того чтобы добиться нужного эффекта от жиросжигающих тренировок, аминокислоты следует принимать 3-4 раза в день, причем с утра и на ночь строго обязательно. Точную дозировку следует рассчитывать, исходя из параметров тела, количества тренировок, а также их качества.
В таблетках/капсулах
- до тренировки выпивается от 3 до 5 таблеток, после не больше 6;
- между приемами еды принимается не более 4 таблеток;
- принимать аминокислоты в таблетках нужно 3-5 раз/день;
- за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после нее, при употреблении на ночь следует выпить добавку не менее чем за 30 минут перед сном;
- аминокислоты не следует запивать соками — отдайте предпочтение воде.
Жидкие
- рекомендованная дозировка — 3 грамма на одну порцию;
- количество приемов — до 5 раз;
Порошковые
- принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;
- для разведения порошка следует использовать только воду;
- дозировка на одну порцию составляет — 5-10 грамм.
2. Прием аминокислот для роста мышц
Для тех, кто мечтает получить красивую и качественную мускулатуру важно помнить, что аминокислоты следует пить до и после тренировок, а в период «сушки» увеличить количество приемов, что позволит подавить чувство голода,
В таблетках/капсулах
- за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после;
- запивать водой или кефиром.
- общая дозировка на день не более 12 штук;
- принимать аминокислоты в таблетках нужно не менее 4 раз;
Жидкие
- рекомендованная дозировка — 3-5 грамм на одну порцию;
- не менее 5 раз;
Порошковые
- принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;
- для разведения порошка следует использовать воду, молоко или соки;
- дозировка на одну порцию составляет — 5-10 грамм.
Мы обращаем ваше внимание, что не следует пренебрегать инструкциями, которые производитель размещает на упаковке и, особенно, если вы сомневаетесь в том, что правильно подобрали себе размер разовой порции. Проконсультируйтесь со специалистами по спортивному питанию — это позволит избежать возможных побочных эффектов.
Рекомендации экспертов PRIME KRAFT
Мы достаточно часто говорим о том, что соблюдение правил безопасности в рамках приема спортивного питания является залогом не только успешного результата, но и сохранения вашего здоровья.
Как бы ни хотелось получить красивое и подтянутое тело в короткие сроки, нельзя забывать о том, что чрезмерное употребление спортивных добавок не имеет смысла и, как в случае злоупотребления любыми продуктами, может привести к сбоям в организме.
Именно поэтому мы составили полезную таблицу, которая наглядно и в удобной форме рассказывает о нормах употребления самых популярных порошковых аминокислот для наращивания мышц и похудения.
| Наименование аминокислоты | Цель приема | Время приема | Рекомендуемая дозировка | Максимальная суточная доза |
| BCAA | наращивание мышц | до и после тренировки | 6-8 грамм | 15-20 грамм |
| похудение | 4-6 грамм | |||
| L-карнитин | похудение | до, после тренировки, между приемами пищи | 5-7 грамм | 12 грамм |
| L-аргинин | наращивание мышц | до и после тренировки | 2 грамма | 10 грамм |
| похудение | до, во время и после тренировки | 1-3 грамма | ||
| L-глютамин | наращивание мышц | с утра, после тренировок, перед сном | 3-5 грамм | 15-20 грамм |
| Креатин | наращивание мышц | до и после тренировки, между приемами пищи | 4-5 грамм | 25-30 грамм |
| похудение | утром, до и после тренировки, на ночь | 2-4 грамма |
Купить все эти аминокислоты европейского качества можно на нашем сайте. Дополните прием аминокислот правильным рационом питания, не пропускайте тренировки и будьте здоровы!
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
Источник
Как принимать аминокислоты и несут ли они вред?
Органическая система человека состоит из миллиарда клеток, которые бес перерыва появляются и исчезают, сменяя друг друга. Даже если вы не двигаетесь, знайте, наш организм находится в постоянном движении, каждую секунду вырабатывая различные гормоны и белковые ферменты. Интересно, откуда организм берёт столько сил и энергии? Из чего он всё это строит? Так вот, магическими элементами, которые обеспечивают данное движение, являются аминокислоты.
Структурными элементами белка являются аминокислоты, которые мы каждый день получаем с пищей, давая возможность организму распоряжаться ими для своих многочисленных нужд. Обычным людям без серьезных проблем со здоровьем вполне хватает аминокислот от сбалансированного дневного рациона питания. Но спортсмены растрачивают запасы питательных веществ куда быстрее, и им дополнительные добавки зачастую просто необходимы. Кроме того, их прием поможет добиться отличных спортивных результатов.
Правила приема аминокислот зависят от типа аминокислот, которые вы принимаете. К примеру, аминокислоты ВСАА, которые влияют конкретно на рост и восстановление мышц лучше принимать до или сразу после тренировки, ведь они являются топливом для синтеза мышечных клеток, как, впрочем, и все аминокислоты, входящие в состав мышечного белка. Аминокислоты, не входящие в состав мышц, например, ГАМК (GABA), встречающаяся в основном в нервной системе, рекомендуется принимать в другое время. Часто для лучшего усвоения аминокислотные добавки принимают за 30 минут до либо после еды. Аминокислоты можно принимать как в комплексе, так и по отдельности. Более конкретные рекомендации по их применению в большинстве случаев указаны на упаковке продукта.
Ultimate Nutrition
Купить
BSN
Купить
Maxler
Купить
Optimum Nutrition
Купить
В последнее время, из-за возросшей популярности аминокислотных добавок все чаще возникают споры по поводу возможных побочных эффектов от их приема. Учитывая, что аминокислоты — это основа нашего организма, хуже от их приема стать не может. По крайней мере, не зафиксировано ни одного научного доказательства их вреда. Особенно хорошо отзываются специалисты о жидких аминокислотах, которые очень легко усваиваются организмом. Бывало, что некоторые атлеты, принимающие аминокислоты в виде таблеток жаловались на небольшие побочные эффекты со стороны ЖКТ, однако, скорее это связано с какими-либо проблемами желудка, которые имели место до употребления добавок.
Конечно же, если вы принимаете аминокислотный комплекс от никому не известного производителя, в его состав могут быть добавлены различные ненужные вещества, возможно даже токсичные. Однако настоящие аминокислоты вреда не принесут. Главное внимательно читать этикетку, также изучать отзывы о продукте и выполнять рекомендации, указанные на упаковке. Кроме того, просто нет смысла пить аминокислоты огромными порциями, вызывая дисбаланс в организме. Это никакой пользы вам не принесет. Оптимальным вариантом всегда остается предварительная консультация со специалистом, который, учтя все ваши индивидуальные особенности, скажет насколько это нужно в вашем конкретном случае. Соблюдая данные простые указания, вы не только добьетесь желаемого эффекта, но станете здоровее и крепче.
Принимая решение об употреблении аминокислот, попробуйте понять, зачем вам это надо, ведь возможно вашему организму их вполне хватает и без особых добавок. Однако если вы чувствуете, что вам необходимо больше питательных веществ, аминокислоты — отличный выбор. Правильно используя аминокислотные продукты из арсенала спортивного питания, в комплексе со сбалансированным питанием и упражнениями, вы не причините никакого вреда своему организму, ведь аминокислоты для него — это жизнь!
BSN
Купить
Optimum Nutrition
Купить
Maxler
Купить
Olimp
Купить
Протеин
Купить
Спортивные батончики
Купить
Аминокислоты
Купить
Спортивные батончики
Купить
Источник