Можно ли пить бца кормящим

Спортивное питание и лактация.

Спортивное питание и лактация. Многих мамочек сочетание слов «спортивное питание» и «лактация» пугает и настораживает. Как и для большинства обывателей, для них спортивное питание является подозрительным зельем от которого как на дрожжах мгновенно вырастают мышцы и вообще, оно доступно и необходимо только тем, кто регулярно занимается фитнесом. И уж, конечно, какая может речь о приеме спортпита во время такого процесса как кормление грудью.

На своем личном примере я продолжаю развеивать существующие стереотипы и сомнения. О том, что после родов и во время кормления грудью (то есть по сей день) в моем рационе активно используются продукты спортивного питания я уже рассказывала в рамках рассмотрения конкретных добавок. Предлагаю подвести своеобразный итог и еще раз проговорить, что может принимать кормящая мама, желающая не только скорее привести тело в форму после родов, но и просто чувствовать себя здоровой, активной и энергичной.

Протеин.

Начнем с того, что протеин это просто белок. Все!) Такой же белок, который содержится в привычных повседневных продуктах питания (мясо, птица, яйца, творог и тд) и (О, Боже!) в сухой смеси для питания младенцев и детей (обратите внимание на их состав, точно найдете слова «белок молочной сыворотки», «концернах сывороточного белка», «казеин»). Протеин во время лактации это отличная возможность:

— добрать норму белка, если по каким-то причинам не получается это делать из обычной еды.

-организовать себе перекус, когда совсем нет времени спокойно сесть и поесть (а с маленьким ребенком это случается регулярно)

-использовать как альтернативу сладостям или в приготовлении ПП-выпечки.

-ускорить как процесс уменьшения % подкожного жира, так и возвращения потерянных за время беременности мышц, но при условии регулярных и адекватно организованных тренировок.

Мой выбор: Quest Protein от Quest Nutrition.

Казеин.

Разновидность белка, которая не только решает задачи, свойственные протеину (см.выше), но и в силу своей медленной скорости усвоения, повышенному свойству насыщения и густой консистенции надолго избавляет от голода и может стать отличным вариантом крайнего приема пищи, буквально перед самым отходом ко сну (больше не нужно с урчащим желудком накручивать круги вокруг холодильника когда на часах уже полночь).

Мой выбор: Select от Pescience.

БЦАА.

За этой аббревиатурой на самом деле скрываются три аминокислоты (образно выражаясь кирпичики из которых состоит белок — основа нашего тела да и вообще всего живого) — лейцин, изолейцин, валин. Принимая БЦАА во время тренировки Вы повысите работоспособность и выносливость, ускорите восстановление после занятий и поможете своему организму сохранить мышцы, подавляя катаболические процессы, не мешая при этом избавляться от лишних килограмм.

Я предпочитаю выбирать БЦАА, в составе которых также содержаться электролиты. Они регулируют водно-солевой баланс, оптимизируют гидратацию организма и хорошо утоляют жажду.

Мой выбор: BCAA 8:1:1 от VPLab, Amino IV от Pescience.

Омега-3.

Незаменимые жирные кислоты с широким спектром полезных свойств, вот только некоторые из них:

-улучшает состояние кожи, волос, ногтей

-укрепляет суставной аппарат

-поддерживает работу гормональной системы (которая ох как натерпелась на последние как минимум 9 месяцев)

-улучшает деятельность нервной системы и работу головного мозга

-повышает чувствительность к инсулину, скорость обмена веществ и метаболизм липидов, а значит способствует снижению веса.

Мой выбор: Omega-3 от Natrol*

*Оптимальное соотношение EPA 180 мг и DHA 120 мг кислот из лидеров по их содержанию (анчоус, треска, сардина, скумбрия). В состав добавлено лимонное масло, эффективно перебивающее специфический рыбный запах.

Коллаген.

Кожа, мышцы, кости, суставы — в основе нашей соединительной ткани находится именно этот белок, придающий ей прочность и эластичность. После беременности и родов редкая женщина сможет похвастаться тонусом кожи и здоровыми суставами. Кроме того, недостаток коллагена приводит к образованию морщин, растяжек и, одной из самых насущных женским проблем, целлюлиту. Поскольку во время лактации многие радикальные косметологические процедуры находятся под запретом, борьбу со старением можно начать уже сейчас, обогащая организм коллагеном изнутри.

Мой выбор: Collagen Velvet от Liquid&Liquid*

*В составе также присутствуют витамины A, B, C, E которые действуя синергично, улучшают усвоение и действие коллагена. Выпускается в удобной форме в виде порционных шотов.

Хондропротектор.

Даже спустя несколько месяцев после родов часто женщины продолжают испытывать на себе отголоски прошедшей беременности, некогда смещенный центр тяжести, измеренная осанка и походка, повышенная уязвимость суставного аппарата, в том числе на фоне гормональных изменений. Обратившись к травматологу-ортопеду, женщина скорее всего услышит, что эффективное лечение будет возможно лишь после окончания лактации. Однако в борьбе с болезненностью суставов именно хондропротектор может стать приоритетной добавкой. Особо эффективно его использование в связке с вышеупомянутым коллагеном.

Мой выбор: Glucosamine+Chondroitin+MSM от VPLab.

А чтобы сделать процесс материнства и кормления еще слаще, а избавления от лишних килограмм легких и вкусным, можно разнообразить свой рацион протеиновыми батончиками, вафлями (при выборе этих продуктов я остаюсь верна бренду Quest Nutrition), а также всевозможными безкалорийными джемами, сиропами и натуральными ореховыми пастами.

Какой бы продукт питания мы не употребляли, индивидуальную реакцию организма никто не отменял. Поэтому при вводе в рацион любой из перечисленных мною добавок необходимо проявлять такую же осторожность как и при возврате после родов в употребление любых других продуктов, в том числе шоколада, орехов, цитрусовых и тд. Помимо этого делайте выбор в пользу продуктов с использованием натуральных и безопасных ароматизаторов и/или красителей либо без них, отдавайте предпочтение зарекомендовавшим себя брендам в магазинах с безупречной репутацией, гарантирующих качество и оригинальность своей продукции.

Источник

Об особенностях приема BCAA

Сколько пить BCAA и когда? Как пить BCAA? И нужно ли их пить вообще? Эти и многие другие вопросы волнуют любого, кто уже не раз слышал о данных аминокислотах и о том, какую пользу они несут организму.

​BCAA как принимать?

Во время тренировок или любой другой напряженной физической активности, повышается количество используемых организмом BCAA. Исследования говорят о том, что после аэробной нагрузки (это может быть кардио) и анаэробной нагрузки (это может быть силовая тренировка), уровень BCAA в мышцах стремительно снижается. Уменьшение их запасов в мышцах и в плазме крови приводит в итоге к быстрому спаду таких показателей как сила, выносливость и общая физическая производительность организма. Если не восполнять потерянные BCAA до оптимального уровня, вы рискуете потерять заработанную с большим трудом мышечную массу.

Хорошая новость — потребление BCAA до, во время и после тренировки предупреждает уменьшение уровня данных важных аминокислот в плазме крови и тем самым способствует повышению их концентрации в плазме крови. Вывод такой. Для повышения работоспособности, силы и выносливости, создания условий для мышечного роста наилучшее время для приема BCAA — это время до, во время и после тренировки.

BCAA сколько принимать?

Порция BCAA, которую следует принимать, может варьироваться в зависимости от ваших тренировочных целей и индивидуальных особенностей организма. Сколько BCAA принимать именно вам помогают вычислить различные формулы. Однако существует некая средняя общая цифра, которая говорит, сколько BCAA в день надо принимать для получения результата. Оптимальной считается порция 4-8 г до и после тренировки. Некоторые также могут принимать BCAA и во время тренировки. Опять-таки учитывать стоит свои потребности и цели. В меньшем количестве BCAA также эффективны, но при повышенных нагрузках и для эффективного восстановительного периода необходима увеличенная порция BCAA.

BCAA сколько в день?

Наиболее привычным прием BCAA считается в период до и сразу после тренировочной сессии. Некоторые не прочь принимать их и во время. Считается также, что потребление BCAA целесообразно с утра и перед сном. Здесь действует принцип — ориентируемся на свои личные нужды и цели.

BCAA сколько для сжигания жира?

BCAA используются не только для наращивания мышечной массы, но и для борьбы с лишним весом. Они помогают побороть чувство голода и тренироваться с большей отдачей. Рекомендуемое количество BCAA в данном случае — 4-6 г за одну порцию.

BCAA сколько принимать в дни отдыха?

Порция BCAA в дни отдыха может быть меньше порции, принимаемой в тренировочные дни. Кому-то будет достаточно половины порции. Однако нужно принимать во внимание тот факт, что именно во время отдыха наш организм больше нуждается в питательных веществах, т.к. он находится в стадии восстановления. Одна порция BCAA утром для восполнения резервов организма, другая перед сном для предотвращения мышечного катаболизма в ночной период. В дни отдыха данные аминокислоты можно принимать небольшими порциями в течение дня.

Ultimate Nutrition

Купить

BSN

Купить

Nutriversum

Купить

Maxler

Купить

​

Протеин

Купить

Спортивные батончики

Купить

Аминокислоты

Купить

Спортивные батончики

Купить

Maxler

Купить

Optimum Nutrition

Купить

SAN

Купить

Maxler

Купить

Источник

BCAA – продукт для спортсменов и не только

Те из вас, уважаемые покупатели, кто интересуется спортивным питанием и питанием для похудения, наверняка слышали о пользе продуктов с аминокислотами. Одним из самых известных подобных комплексов является BCAA. Давайте узнаем о нем подробнее.

Что такое BCAA?

Это смесь лейцина, изолейцина и валина — веществ, которые принимают участие в построении мышечной ткани. Они относятся к незаменимым, то есть в человеческом организме не синтезируются, а поступают с питанием. Название BCAA — аббревиатура на английском языке, обозначающая «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями».

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Характеристики компонентов

• Лейцин — основной ингредиент BCAA, именно он активнее всего способствует синтезу протеина.
• Изолейцин содействует выработке белка, а еще помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови: стимулирует мышцы перерабатывать это вещество в энергию.
• Валин помимо участия в синтезе белка положительно влияет на нервную систему, помогает улучшить самочувствие и настроение.

Кроме трех аминокислот комплекс BCAA нередко содержит другие полезные вещества. Это может быть глутамин, поддерживающий иммунитет, или аргинин и аланин, помогающие усиливать физическую работоспособность. Еще добавляют цитруллин — он содействует улучшению кровообращения в мышцах, и витамины: В6 — для лучшего усвоения белков, В12 — для стимуляции роста мышечной массы.

Для чего нужен BCAA?

Этот комплекс станет хорошим подспорьем всем, кто регулярно испытывает физические нагрузки, причем и мужчинам, и женщинам. Да-да, милые дамы, не беспокойтесь, что BCAA превратит вашу фигуру в гору мускулов — он обеспечивает мышцы протеином, но не заставляет их бурно расти.

Продукт ликвидирует недостаток белка в мускулатуре, не позволяя ей в процессе физических нагрузок «съедать» саму себя. Особенно актуально это во время так называемой «сушки» спортсменов, когда в рационе ограничено количество углеводов — традиционных источников энергии.

Кстати, BCAA приносит пользу и в программах похудения, ведь низкоуглеводная малокалорийная диета способна нанести вред организму: вместе с жиром мы с вами рискуем потерять и мышечную массу. Аминокислотный комплекс сводит эту угрозу к минимуму.

Как принимать БЦАА?

Во-первых, в день тренировки — до нее и после. Во-вторых, на следующий день во время завтрака, ведь после восстановительного сна в мышцах активируются процессы расщепления белка.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Разнообразная продукция в магазине «Фитомаркет Эвалар»

У нас, уважаемые покупатели, вы найдете лучшие BCAA в разных формах: в капсулах и таблетках, в порошке, в жидком виде. Все они одинаково действенны, так что выбирайте, каким вариантом вам будет удобнее пользоваться.

Если вы хотите приобрести классический трехкомпонентный комплекс, то обратите внимание на продукцию от Pure Protein. Желаете с разными дополнениями? Рекомендуем:

• SportExpert БЦАА+ от Эвалар с В6 и аланином;
• FIT BCAA от MyChoice Nutrition с глутамином;
• BCAA 4000 Extreme Shot от Olimp Sport Nutrition с В6, В12, глутамином;
• «Аминокислотный комплекс BCAA 6000 СПОРТАМИН» от «Академии-Т» с аргинином.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Все товары в магазине здоровой жизни «Фитомаркет Эвалар» снабжены российскими и международными сертификатами (в том числе от Международной организации по стандартизации ISO). Качество биологически активных добавок также отвечает требованиям стандарта GMP.

В КАТАЛОГ — BCAA ВСЕХ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ

Источник

Сывороточный протеин: для чего он нужен и как принимать

Красивая фигура — результат упорного труда. Это процесс, во многом напоминающий создание скульптуры. Для того, чтобы тело работало с максимальной отдачей при каждой тренировке и спорт приносил более ощутимые результаты, организму необходима поддержка. Ее может оказать спортивное питание.

Один из наиболее востребованных продуктов спортивного питания — сывороточный протеин (Whey protein). Для чего он нужен, и как его правильно принимать? Сейчас мы вам все расскажем.

Что такое сывороточный протеин?

Это белковый продукт, источником которого является молочная сыворотка. Незаменимых аминокислот, а также аминокислот с разветвленной цепью BCAA (валина, лейцина, изолейцина) в нем больше, чем в других белках животного и растительного происхождения. Сывороточный белок часто называют «быстрым» протеином (whey протеин), так как он очень хорошо усваивается, снабжая мышцы необходимыми для их роста аминокислотами. Заветный результат — рельефная мускулатура.

Еще одна польза сывороточного протеина — помощь в избавлении от лишних килограммов. Поэтому продукты спортивного питания на его основе могут стать средством выбора для девушек и женщин, желающих похудеть, а также для мужчин, которые хотят «высушить» тело, но при этом не потерять мышечную массу. Как показали исследования, при приеме сывороточного протеина у человека довольно быстро возникает чувство полного желудка и утоления голода, что приводит к снижению аппетита и позволяет уменьшить калорийность суточного рациона за счет приема меньшего количества пищи.

Виды протеиновых комплексов: какой лучше?

Сывороточный протеин обычно выпускается в форме концентрата, изолята или гидролизата.

1. Концентрат (WPC) — это наиболее распространенная форма спортивных протеинов с умеренной степенью очистки. Доля белка в таком продукте может колебаться от 40 до 80 %. Щадящая технологическая обработка позволяет сохранить такие полезные микрофракции белка как лактоферрин, лактоглобулин, альбумин, иммуноглобулины. Но при этом в продукте остается некоторое количество жиров и лактозы. Концентрат отличается сравнительно низкой ценой. Организм усваивает его примерно за полтора часа.
2. Изолят (WPI) — это более очищенный продукт, содержащий минимум примесей. Содержание белка в нем достигает 90-95%. Однако изолят практически лишен полезных микрофракций и может иметь повышенную кислотность за счет наличия промежуточных соединений, что обусловлено особенностями технологии производства. Организм справляется с расщеплением сывороточного изолята за полчаса.
3. Гидролизат (WPH) — чистый белковый продукт в виде очень мелкого порошка, который легко растворяется и быстро всасывается в кишечнике. Уже через 15-20 минут после приема гидролизата в крови отмечается так называемый «аминокислотный всплеск». Впрочем, этот протеин довольно дорогой, поэтому доступен не всем.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Выбор сывороточного протеина во многом зависит от ваших целей, финансовых возможностей и наличия тех или иных ограничений к применению. К примеру, если вы хотите поддержать мышечную массу и при этом не страдаете непереносимостью лактозы, то можете выбрать концентрат. Если же она имеется, то вам нужен источник высокоочищенного белка, который быстро усвоится организмом. В этом случае обратите внимание на изолят или гидролизат.

Последний, кстати говоря, отлично подходит для приема непосредственно после тренировки, так как способен быстро насытить организм столь нужными ему аминокислотами. Поскольку чистый сывороточный протеин не очень приятен на вкус, в него добавляют ароматизаторы. Весьма популярны белковые порошки с ароматом шоколада, ванили, клубники, используемые для приготовления протеиновых коктейлей.

Как принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы?

Для достижения максимального результата — уверенного роста мышечной массы — важно знать, в каких количествах и в какое время следует принимать сывороточный протеин. При интенсивных тренировках оптимальная дозировка — 1,5-2 г белка на 1 кг веса. Обратите внимание, речь идет именно о чистом белке, а не порошке протеина. Чтобы правильно рассчитать, какое именно количество сывороточного протеина нужно принимать именно вам, найдите на упаковке информацию о содержании белка в одной порции. На эту цифру и ориентируйтесь.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

К примеру, ваш вес — 75 кг. При интенсивных тренировках вам следует принимать 112,5-150 г чистого белка (1,5 г или 2 г х 75 кг). Предположим, что в 1 порции вашего сывороточного протеина — 27 г белка. Следовательно, вам необходимо принять 4,0-5,5 порции продукта (112,5 г или 150 г / 27 г). За один прием рекомендуется употреблять не более 25-30 граммов белка, так как его избыток ваш организм просто не сможет усвоить. Лучше увеличить частоту приема. А в какое же время рекомендуется употреблять сывороточный протеин? Сейчас расскажем.

1. Утром, после пробуждения. Прием сывороточного протеина в это время позволяет компенсировать недостаток белка, затраченного на поддержание жизнедеятельности вашего организма в течение ночи.
2. Перед тренировкой. Это один из главных приемов сывороточного протеина. Если вы употребляете концентрат, то «подкрепиться» им следует за 90 минут до занятий в спортзале. Если же вы предпочитаете изолят, то принять его можно и за 30 минут до тренировки. Помните, что пропускать данный прием протеина не следует. Повышенная физическая нагрузка требует много энергии, и если возникнет ее дефицит, то она будет «добываться» за счет распада мышечных белков. Этого допустить мы просто не можем.
3. После тренировки. После физической нагрузки ваш организм вновь нуждается в аминокислотной «подпитке». Примите очередную порцию сывороточного протеина.
4. На ночь. Многие спортсмены принимают перед сном коктейль из «быстрых» и «медленных» протеинов (к последним относится, к примеру, казеин). Это позволяет поддерживать стабильный уровень аминокислот в организме на протяжении 7-8 часов. Оставшуюся часть суточной дозы протеина можно принять в другое время в течение дня. Пить протеин нужно и в дни, свободные от посещения спортзала. При этом суточная доза протеина обычно составляет половину от той, которую вы употребляете в тренировочные дни. Принимают ее тремя порциями: утром после пробуждения, в 5-7 часов вечера и перед сном.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Если вы снижаете вес…

Конечно, только лишь принимая протеин и при этом не соблюдая диету и не посещая регулярно спортзал, вы не обретете силуэт мечты. Приступая к приему сывороточного белка, следует прежде всего снизить калорийность своего рациона питания. Правило очень простое: нужно потреблять на 15% меньше калорий, чем тратится. В противном случае лишний вес просто не будет уходить.

Сывороточный протеин для похудения можно принимать в качестве перекусов между основными приемами пищи. Но многие девушки иногда заменяет им и сами приемы пищи, что также вполне допустимо. Главная задача при этом все равно успешно решается: общая калорийность суточного рациона не повышается, зато потребление белка заметно возрастает, что нам и нужно.

А сколько же белка необходимо принимать? Как и при наборе мышечной массы, то есть по 1,5-2 г на 1 кг веса. Разделите рассчитанную суточную дозу протеина на три равные части и принимайте утром, за 2 часа до тренировки и после окончания занятий. В дни отдыха протеин можно принимать утром, во второй половине дня и перед сном.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

А есть ли противопоказания?

Их немного, но все же они есть! Так, не следует принимать сывороточный протеин при:

• индивидуальной непереносимости компонентов продукта;
• наличии заболевания почек, даже без клинических проявлений;
• беременности и кормлении грудью.

Источник