Можно ли пить bcaa при сушке

Аминокислоты ВСАА в спортивных кругах нередко слывут волшебной палочкой. Вроде бы, почти безвредные, но при этом мега-эффективные. С помощью лейцина, изолейцина и валина удается:

• напитать мышцы и избежать их разрушения;
• усилить синтез белка в организме;
• заблокировать негативные катаболические процессы;
• создать оптимальные условия для похудения;
• увеличить уровень лептина и, тем самым, подавить аппетит.

Что говорить, даже иммунитет эти аминокислоты укрепляют. Но всегда ли можно достичь с их помощью ожидаемого результата? Нет! Чтобы получить положительную динамику, нужно правильно принимать БЦАА.

Это, как с антибиотиками — если пить в неверных дозировках или прекратить прием раньше времени, то выздороветь не получится.

Мы собрали для вас информацию о наиболее эффективных формах ВСАА и самых разумных схемах их приема. Изучайте и берите на заметку. Сделайте аминокислотные стеки своими верными слугами в войне за красивое и прокаченное тело!

BCAA от бренда 2SN

Формы выпуска добавки

В продаже можно встретить четыре основные формы ВСАА:

• таблетки — обычные и жевательные;
• капсулы;
• порошок;
• жидкость.

Чему отдать предпочтение, каждый качок должен решать самостоятельно. Здесь нет единственно верного ответа.

БЦАА в таблетках

Таблетизированные аминокислоты удобны в использовании — проглотил и пошел тренить. Не нужно возиться с шейкером, отмерять дозировку. Можно спокойно использовать прямо на работе или учебе, в самолете, автобусе или поезде. Даже, стоя в автомобильной пробке, не возникнет проблем с приемом очередной порции ВСАА.

При покупке таблеток не нужно думать о вкусе, запахе, показателе растворимости. В таблетизированных составах нет ароматизаторов и вредных красителей, поэтому они реже вызывают аллергические реакции. Единственное, их нужно запивать. А значит, придется носить с собой бутылочку воды.

Капсулы

Обладают теми же преимуществами, что и таблетки, поэтому тоже пользуются очень высоким спросом. Но отметим, что таблетизированная и капсулированная формы усваиваются чуть медленнее порошка.

Они не очень подходят для приема непосредственно во время спортивной тренировки. Когда пот льет градом и нет времени на длительное расщепление, идеальным товарищем становится растворимый порошок.

Порошковая форма

Является самой популярной и распространенной. Это объясняют следующие причины:

• Порошковая форма содержит высокие дозы ВСАА (обычно выше, чем в капсулах и таблетках);
• подходит для приема во время спортивной тренировки;
• быстро усваивается;
• можно смешивать с другими спортивными добавками — креатином, карнитином, цитруллином, протеином;
• экономично расходуется.

BCAA от бренда 2SN

Но для растворения порошка нужно использовать шейкер. Если напороться на некачественный продукт, то даже интенсивное взбалтывание не всегда помогает разбить плотные комочки. Пить плохо размешанную смесь — то еще «удовольствие».

Поэтому важно отдавать предпочтение добавкам проверенных брендов и микронизированным формам аминокислот, которые очень быстро и хорошо растворяются.

Еще одна особенность порошковых БЦАА — без вкусовых добавок они горькие. Поэтому производители спортивного питания нередко пичкают их вкусной химией. Ясно, что она не полезна. Но пить без нее стек неприятно.

Жидкая форма

Пользуется меньшим спросом, чем предыдущие. Все потому, что цены на жидкие BCAA чаще всего необоснованно завышены. Из плюсов:

• не требует предварительного разведения;
• быстро усваивается;
• не возникают сложности с проглатыванием;
• можно употреблять прямо во время тренировки.

Среди минусов:

• банка быстро заканчивается;
• отмерять разовую порцию в общественных местах неудобно;
• в составе присутствуют ароматизаторы и вкусовые добавки.

Жевательные таблетки

Редко встречаются в продаже. Те же таблетки, но их не нужно глотать целиком. Поскольку они разжевываются, то ВСАА быстрее усваиваются и всасываются. Принимать их очень удобно. Но они всегда включают ароматизаторы и добавки для вкуса.

Когда употреблять и в каких дозировках

От правильного приема ВСАА напрямую зависит, насколько эффективно они будут работать. Пить их следует в те моменты, когда организм наиболее остро нуждается в качественной аминокислотной подпитке и когда процессы катаболизма начинают бушевать — то есть утром, перед и после тренировки. Если тренинг длится долго, можно добавить порцию и во время него.

В дни тренировок

С учетом того, насколько интенсивно вы планируете поработать в спортивном зале, может меняться ваша аминокислотная программа:

Из таблицы ясно, что утром аминокислоты нужно принять в любом случае. Также обязательной является порция перед тренировкой. Использовать ли ВСАА во время и после тренинга — смотрите по своему состоянию, поставленным целям и, конечно же, толщине кошелька. Перед сном использовать ВСАА рекомендуют, только если утомление зашкаливает.

В дни отдыха

Некоторые думают, что пить аминокислотные добавки в нетренировочные будни — выбрасывать деньги на ветер. Это не так! ВСАА нужны организму всегда. Из них мышцы состоят примерно на 30%.

Для блокирования катаболических реакций, которые бушуют после ночного сна, нужно каждый раз использовать одну порцию лейцина, изолейцина и валина сразу после пробуждения.

Если принять на завтрак протеин, то организм потратит немало времени на его расщепление и усвоение. ВСАА — дамочки наглые. Они идут напролом сразу к мышцам и усваиваются гораздо быстрее даже самого качественного белка. Поэтому принимать БЦАА утром — это закон! И неважно — собираетесь вы в этот день тренить или будете лежать на диване.

В дни отдыха утром можно использовать не целую порцию стека, а половину.

Вторую дозу ВСАА нужно выпить ближе к обеду в промежутке между приемами пищи, третью — перед сном.

BCAA для похудения

Способны ли аминокислоты сжечь жир? Ленивых огорчим — напрямую ВСАА жировые отложения не разрушают. Поэтому пить их, есть гамбургеры и неспешно прогуливаться по вечерам — это абсолютно нерабочая схема.

Тогда какая программа является эффективной? Все просто:

• принимать ВСАА;
• тренироваться;
• не объедаться;
• не глотать всякую высококалорийную гадость.

BCAA от бренда Dragon Pharma

Лейцин, изолейцин и валин создают оптимальные условия для похудения. Они подавляют аппетит и усиливают окисление жировых клеток, нормализуют обменные процессы. Огромное значение имеет тот факт, что ВСАА активизируют продукцию лептина.

Это соединение, вырабатываемое жировой тканью. Когда человек быстро сбрасывает вес, у лептина становится все меньше «мамок» и «папок». Из-за этого его уровень быстро понижается.

Так как лептин отвечает за чувство насыщение, у худеющего сразу возникает жуткое чувство голода, которое его донимает и днем, и ночью. Это создает дополнительную преграду в процессе улучшения фигуры.

ВСАА работают хитро, как Шерлок. Они увеличивают продукцию лептина и сохраняют его концентрацию на достаточно высоком уровне, даже когда жировых тканей остается совсем мало. Тем самым, блокируют неуемный голод.

Поэтому, если вы не знаете, пить ВСАА во время похудения или не пить, мы с уверенность вам скажем — ПИТЬ!

Как принимать BCAA для похудения

Не нужно заменять ВСАА пищу. Это путь к анорексии и больному желудку. Принимать аминокислоты следует:

• утром;
• перед, во время и после тренировки (не обязательно все три раза);
• вечером.

Рядовому пользователю хватает двух-трех приемов в день. Мега качкам порой и пяти доз мало. Но слишком усердствовать не стоит.

В нетренировочные дни нужно использовать добавку:

• утром;
• один-два раза в промежутки между приемами пищи.

Такой схемы могут придерживаться и люди, которые вообще никогда не тренируются, а просто ограничивают себя в питании.

Во время похудения с помощью БЦАА важно делать упор на кардио и придерживаться низкоуглеводной диеты.

Для набора мышечной массы

Если ваша цель превратить худосочное тело в завидный мышечный панцирь, открывайте баночку с БЦАА:

• по утрам;
• перед силовыми тренировками;
• во время длительных тренингов (можно и перед заминкой);
• после тренировки (допустимо сочетать с гейнером).

В нетренировочные дни пейте препарат утром и в первой половине дня. Это позволит предотвратить мышечный катаболизм и защитить ткани мышц от разрушения.

Как рассчитать индивидуальную дозу BCAA

В кругах бодибилдинга по сей день спорят, сколько аминокислот кто должен пить. На самом деле, никто никому ничего не должен. Существует схема, которая позволяет более-менее адекватно рассчитать суточную дозу лейцина: «31 мг х массу тела». Изолейцина и валина должно быть примерно в 2 раза меньше (если придерживаться самой востребованной формулы ВСАА 2:1:1).

Профессиональные качки пьют гораздо больше БЦАА, чем новички — около 8-15 г лейцина, 3-6 г изолейцина и 3-6 г валина в сутки. И это нормально. Не следует на них ровняться, если вы первый месяц в зале. Вы же не поднимете такие же веса, как они? Так к чему такие сравнения? Определите дозу, с которой вам комфортно, и медленно продвигайтесь к заветной спортивной цели.

Никогда не принимайте общую суточную дозу за один раз. Обязательно делите ее на 2-3 приема!

Передозировка и побочные эффекты

Высокие дозы ВСАА, превышающие те, в которых нуждается организм, могут навредить здоровью. Поэтому так важно следовать инструкции на банке и рекомендациям производителя, получать консультации у специалистов.

Передозировка БЦАА способна привести к:

• нарушениям в работе почек (особенно, если имеются их заболевания);
• высокой нагрузке на печень;
• кожным высыпаниям;
• болям в желудке.

Последняя проблема чаще всего волнует людей, у которых не все в порядке с ЖКТ. Им специалисты рекомендуют пить аминокислотные комплексы строго во время или после еды, но никак не натощак.

Сочетание BCAA с другими добавками

Убеждены, что среди читающих есть немало «спорт-пит-маньяков» — людей, которые не могут спокойно пройти мимо новинок спортивного питания. Они часто спрашивают, с чем можно сочетать БЦАА.

Аминокислоты по сути своей являются уникальной разработкой. Они подходят для комбинирования с разными спортивными разработками.

Протеин

Хороший протеин содержит в себя достаточную порцию аминокислот. Поэтому новички могут обходиться только им. Но опытные атлеты, которые уделяют тренировкам много времени, могут смело запивать протеин аминокислотным препаратом. За это мышцы гарантировано скажут им «спасибо».

Почему профессионалам можно так делать? У них очень большие физические нагрузки. Мышечные ткани не всегда успевают восстанавливаться, а значит, нуждаются в постоянной колоссальной поддержке.

Креатин

Применяется для поддержания стабильно высокого уровня энергии. Работает на пару с изолейцином и валином, поэтому связка ВСАА + креатин — безопасная замена любого энергетика. Она оптимальна и для начинающих «тягателей» штанги, и для раскаченных «Шреков».

Глютамин

Аминокислота, необходимая для формирования белковых соединений. Принимая ее вместе с БЦАА, можно получить:

• мощнейший анаболический эффект;
• укрепление иммунитета;
• защиту мышц от разрушения;
• повышение силы;
• усиленный синтез белка;
• энергию.

Особенно хорош коктейль из БЦАА и глютамина для худеющих женщин. Он помогает избавиться от жира и не навредить мышцам. На гормональный фон никоим образом не влияет.

Жиросжигатели

Жиросжигатели — сильные препараты. Они могут работать по разным сценариям, но ни один из них не является на 100% безопасным. Принимать их допустимо строго курсами. Ни в коем случае не на постоянной основе!

Что касается комбинирования, то жиросжигатели можно пить вместе с ВСАА.

Донаторы азота

Комплексы, которые превращают вены с лопающиеся жилы. Они расширяют кровеносные сосуды и усиливают кровоток. Создают крутой эстетический эффект и контролируют доставку питательных веществ к мышцам.

Специалисты дают добро на сочетание донаторов азота с добавками на основе БЦАА. Более того, такая комбинация является очень разумной. Она:

• стимулирует насыщение мышц аминокислотами;
• повышает физическую выносливость;
• ускоряет набор мышечной массы;
• предотвращает потерю мышц во время похудения.

Жирные кислоты Омега-3

Очень полезный для здоровья продукт. В принципе, они хорошо сочетаются со всеми спортивными добавками, и БЦАА не представляют собой исключение из правил.

Простые аминокислотные комплексы

А вот такая синергия будет излишней. Не нужно дополнять ВСАА другими аминокислотными стеками. Так можно и передоз получить, да и вообще не понятно, зачем делать «масло масляное».

Составляйте свою эффективную спортивную схему и совершенствуйтесь. Пейте ВСАА грамотно и курсами. Тогда они точно сработают вам на руку.

Процесс сгона лишнего веса, снижение % содержания жира в организма, или как это еще называют «сушка», держится на трех китах – диета (каждый выбирает наиболее подходящую для себя), кардио тренировка и прием специального спортивного питания. Чаще всего в последнюю группу входят жиросжигатели, витамины и аминокислоты (BCAA). В этой статьей мы поговорим о значении BCAA для сушки.

Что такое BCAA?

BCAA (branched— chainaminoacid) – это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты крайне важны не только для сушки, но и в целом, нашему организму, так как они, в отличие от заменимых, не синтезируются в организме. Поэтому их необходимо принимать с пищей. Содержатся они в мясе, рыбе, курице, яйцах, бобовых, молочных, орехах и т.д. В принципе, при нормальном рациональном питании человек получает их сполна. Но, если вы активно занимаетесь спортом, да еще и садитесь на диету, организм начинает испытывать дефицит. Самый большой побочный эффект от недостатка незаменимых аминокислот – разрушение мышечной ткани. Кроме того, аминокислота поступает в организм из крови, соединительной ткани, печени. Проявляется снижением иммунитета, ухудшением состояния кожи, анемией, мышечной слабостью и т.д.

В целом – потеря незаменимых аминокислот постепенно разрушает вас изнутри.

Гормон голода — лептин

В нашем организме есть такой замечательный гормон – лептин. Если говорить простым языком, этот гормон отвечает за наше чувство голода. Простой пример:

Вы сели на диету, первое время все шло замечательно, затем вес встал, начало мучить постоянное чувство голода. Сколько бы куриных грудок, обезжиренного творога или овощей вы не съели, ваш мозг упорно говорит вам, что вы голодаете! Результат – ваш вес стоит, а то и, наоборот, пошел набор массы. Следовательно, началось замедление обмена веществ. Эта ситуация знакома практически каждому, кто хоть раз сидел на диете. А теперь серьезнее.

Лептин – это полипептидный гормон, который вырабатывается жировыми клетками. Чем больше жировых клеток в организме, тем больше лептина, и наоборот. Как он влияет на чувство голода? Он связывает уровень жировой массы тела с нашей центральной нервной системой (кстати, это далеко не единственная его функция). И стоит нашей массе резко начать падать, как наш мозг уже в курсе, что идет голодание.

Когда в организме снижается % жира, снижается секреция лептина. Во время диеты и тренировок именно так и происходит. В результате повышается аппетит, начинает замедлятся обмен веществ, как защитная реакция организма (экономия жира, как главного источника энергии).

Что происходит когда лептин на высоком уровне? Вы счастливы! Хороший иммунитет, нормальный обмен веществ, повышенное либидо, вырабатывается нормальное количество половых гормонов и т.д.

Что происходит, когда лептин занижен? Все наоборот. Но есть еще одно неприятное последствие – резистентность к лептину. Это когда в результате какой-то диеты или по каким-то другим причинам в организме вырабатывается устойчивость к уровню этого гормона, т.е. теряется связь между гормоном и ЦНС. И уже не важно, какой уровень лептина у вас, вы всегда хотите есть, вам всегда кажется, что вы голодны, и избавиться от жира уже настоящая проблема. Именно такая резистентность развивается у всех тучных людей, у которых лептина много, а жировой обмен и аппетит нарушены.

Немного отойдем от главной темы и предоставим важную информацию для прекрасной половины человечества.

Немецкие ученые провели интересное исследование – в течение 3 менструальных циклов измеряли уровень лептина у 30 женщин. Оказалось, что в последней лютеиновой фазе лептин достигает своего максимума, и минимума – в начальном фолликулярной.

О лептине можно говорить очень долго, но возвращаемся к главной теме.

BCAA и лептин

К чему был открыт разговор про лептин? Все дело в том, что BCAA умеет обманывать человеческое тело: мозг получает сигнал о поступлении калорийной пищи, вырабатывается лептин, подавляется аппетит, расход калорий на тренировке и после нее происходит за счет жировых клеток. Ну и, разумеется, приятный бонус – ваши мышцы в сохранности.

Как принимать BCAA на сушке?

Крайне важно принять аминокислоты прямо перед тренировкой и сразу после нее. Таким образом, вы защитите свои мышцы от катаболических (разрушающих) процессов. Как только иссякнут все запасы гликогена, доза аминокислот не позволит организму «взяться» за мышцы.

Некоторые предпочитают применять BCAA и в течение дня в перерывах между приемами пищи для подавления аппетита и опять-таки для сохранения мышц. Но эксперты утверждают, что для этого достаточно принимать протеин – его процесс усвоения значительно дольше, что позволит сохранить ощущение «сытости» дольше.

Количество BCAA за один прием составляет 4-8 граммов.

Употреблять можно БЦАА совместно с любыми другими комплексами. Никаких перерывов не требуется.

Стоит отметить, что протеиновые смеси всегда содержат эти аминокислоты, поэтому, если вы собираетесь пить их вместе, вы должны изменить дозировку.

Предлагаем вам также послушать советы от Александра Щукина.