Можно ли пить белок и пиво
Содержание статьи
Можно ли употреблять протеин и алкоголь
Многие современные атлеты употребляют специальное спортивное питание, в частности протеин, чтобы повысить эффективность своих тренировок и ускорить эффект от посещения зала. Но далеко не каждый готов при этом отказаться от личных вредных привычек.
Особенно трудно человеку забыть про принятие алкоголя, если он употребляет его в небольших количествах. Но здесь и кроется вся сложность, ведь протеин и алкоголь крайне плохо «уживаются» друг с другом.
Опытным культуристам, уже добившимся результата, легко отказаться от «зеленого змия». Для новичков, еще не воспитавших в себе силу воли и дух настоящего атлета, это может оказаться настоящим испытанием.
Какая у протеина и алкоголя совместимость? Что будет, если принимать их одновременно? Как правильно тренироваться, если на днях пришлось немного выпить? Ответы на все эти вопросы даст данная статья.
Как алкоголь и протеин влияют на организм спортсмена
Мало для кого является секретом тот факт, что алкоголь отрицательно влияет на человеческий организм. Причем проявляется это в разных аспектах. Например, спиртные напитки заметно снижают выделение тестостерона, крайне важного гормона для каждого мужчины. А без достаточного количества тестостерона происходит пусть и не стремительное, но все же постепенное разрушение мышечной ткани.
Алкоголь в небольших количествах может не оказывать существенного воздействия на набор мышечной массы. Однако он все равно неблагоприятно скажется на организме. Как один из пагубных эффектов, спиртное блокирует расщепление белка на аминокислоты, из-за чего замедляется сжигание жиров и рост мышц. Поэтому вредным является даже его разовое принятие, не говоря уже о постоянном употреблении.
Можно ли пить протеин после алкоголя? На самом деле, большой разницы нет, что выпить сначала, а что — потом. Результат в любом случае окажется неудовлетворительным. Все дело в том, что алкоголь оказывает сильный эффект дренажа жидкости из организма. Соответственно, вместе с жидкостью выходит и употребляемый в качестве добавки протеин, еще не успевший усвоиться организмом в полной мере.
Нельзя забывать и о моральном вреде спиртных напитков. Зачастую он оказывает на человека даже большее влияние, чем физические последствия. Одна из основных проблем — это банальная лень и потеря мотивации. Выпив даже стаканчик пива или небольшой бокал вина, заставить себя пойти тренироваться и выполнять сложные упражнения с тяжелыми весами будет невероятно трудно. К тому же занятия в нетрезвом виде напрямую нарушают технику безопасности. Можно просто-напросто повредить себе, переусердствовать, получить травму, а иногда и вовсе сломать тренажер и войти из-за этого в конфликтную ситуацию с другими спортсменами и сотрудниками заведения.
Если из всего сказанного вынести главную мысль, получаем, что принятие протеина и алкоголя имеет следующие последствия:
- Прирост мышечной ткани может остаться без изменений;
- Общее состояние организма заметно ухудшается;
- Уровень кортизола увеличивается, из-за чего блокируется нормальный синтез белка;
- Снижается концентрация спортсмена и производительность на тренировках;
- Уровень тестостерона понижается.
Что делать, если все же пришлось выпить алкоголь
Независимо от наших с вами предпочтений, бывают ситуации, когда не выпить просто не удается. Самый распространенный случай — это какой-нибудь важный и веселый праздник (день рождения лучшего друга, свадьба, Новый год и так далее). Если у вас намечается такой день, то это не повод откладывать тренировку.
Употребить протеин можно после пробуждения, а занятие провести в первой половине дня. Вечернюю порцию спортивного питания рекомендуется пропустить, так как большого эффекта от одновременного сочетания со спиртным она все равно не даст. Переводить впустую качественный и дорогой протеин явно не стоит.
Другие полезные советы
- Во время принятия спиртных напитков не забывайте про закуску. Лучше всего, чтобы это была белковая пища. Идеальным вариантом будет рыба, творог, мясо, яйца.
- После праздника водному балансу необходимо восстановиться. Примите не менее двух литров воды за сутки.
- Снабдите себя витаминами. Хорошо подойдет аскорбиновая и янтарная кислота.
- Не принимайте алкоголь в течение следующих нескольких недель.
- Отдохните от тренировок хотя бы несколько дней, пока организм не пройдет стадию полного восстановления. Протеин в этом время тоже оставьте в стороне.
Учитывайте! Все это справедливо только тогда, когда вы употребляете алкоголь изредка. Нормальное совмещение спорта и постоянной «дружбы» с бутылкой не представляется возможным.
Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…
Как алкоголь влияет на лишний вес
Протеин принимается для набора мышечной массы. Алкоголь же сводит на нет данную задачу. Спиртное хоть и способствуют набору веса, но совершенно не того, которого хочет спортсмен. Речь идет именно об увеличении жировой прослойки. Большинство «горячительных» напитков являются высококалорийными. К тому же они замедляют процессы расщепления жиров и вызывают лишний аппетит.
Заключение
Чтобы понять, насколько вредно спиртное при занятии спортом с железом, не обязательно изучать, какую структуру имеет протеин, разбираться в химии, биологии и прочих науках, слушать экспертные мнения докторов. Достаточно посмотреть на то, что говорят опытные спортсмены, прошедшие через все это, почитать их отзывы. Протеин с алкоголем совмещаются крайне плохо. Другой истины здесь быть не может.
Предыдущая
Спортивное питаниеПольза, вред и побочные эффекты гейнеров для набора массы
Следующая
Спортивное питаниеКарнитин: 7 причин сказать «да»
Источник
Можно ли сочетать протеин и алкоголь?
Ежедневно люди употребляют спиртные напитки. Некоторые позволяют себе по бутылке пива каждый вечер, другие же пьют только по праздникам. Спортсмены понимают, что такие вольности им не подходят.
Насыщенные тренировки, спортивное питание абсолютно несовместимы с этанолом. Последний препятствует достижению поставленных целей, ухудшая все показатели, результаты физических нагрузок. Поэтому спортсмены со стажем понимают, что в здоровом образе жизни нет места алкоголю.
Что такое протеин и для чего он нужен
Протеин – это спортивное питание. Для людей, которые стремятся добиться успеха в спорте, он считается неотъемлемой частью рациона. Такого типа продукт оказывает положительные эффекты:
• увеличение количества потребляемого белка, необходимого для роста мышечной массы;
• снижение жировой прослойки, без потери объёма в мышцах;
• уменьшение количества необходимой пищи для сохранения и увеличения своих форм.
Протеин – это чистый белок, который легко может заменить обычный приём пищи. При этом он ускоряет рост мышечной массы, снижая количество жира.
Протеин не является вредным допингом, это обычный чистый белок, который создаётся из яиц или молочных продуктов. Он выступает отличным материалом для строения мышц, тканей, костей. Такое спортивное питание абсолютно безопасно для человека.
Одна часть людей использует протеин для похудения. С этой целью режим питания должен состоять из 4-5 приёмов пищи.
Завтракать и ужинать лучше всего белковым коктейлем. Первый приём проводят в 9 часов утра, а последний за несколько часов до сна. При похудении важно сократить количество потребляемых углеводов. Благодаря этому организм будет истрачивать жировые запасы, а человек худеть.
Для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, необходимо принимать протеин до начала тренировки и после неё. Перед сном тоже нужно употреблять добавку, чтобы стимулировать приток аминокислот.
Здоровый образ жизни
Качество жизни человека зависит от многих факторов:
1. Здоровое питание. Режим питания должен состоять из 4-5 приёмов пищи. Важно ограничить употребление сладостей, мучного, копчёного, жареного, слишком солёной еды. Отдавать предпочтение лучшего всего лёгким блюдам, приготовленным из овощей, фруктов, молочных продуктов или круп.
2. Занятия спортом. Ежедневная физическая нагрузка просто необходима каждому человеку. Без неё мышцы атрофируются. Перенапрягаться в этом деле тоже нельзя. Это чревато травмами, снижением работоспособности. Лёгкие упражнения от 30 минут до 1 часа – то что нужно.
3. Отказ от вредных привычек. Алкоголь в больших дозах, курение сильно портят здоровье, качество жизни.
4. Спокойствие. Нервное перенапряжение ухудшает состояние здоровья.
Здоровый образ жизни кажется чем-то далёким, неосуществимым. Но он быстро входит в привычку, главное, желание, движение только вперёд.
Протеин и алкоголь
Люди, которые занимаются спортом, понимают, что необходимо их организму. Протеин – это строительный материал для мышц, поэтому его нельзя употреблять одновременно со спиртными напитками. Иначе возможны негативные последствия:
• остановка в приросте мышечной массы;
• ухудшение общего состояния организма, самочувствия;
• снижение процесса синтеза белка;
• уменьшение физических возможностей, концентрации;
• снижение уровня тестостерона.
Люди, которые серьёзно занимаются спортом, понимают, что употреблять спиртное им нельзя. Оно ухудшает здоровье, уменьшает показатели физических возможностей. Алкоголь снижает способность организма синтезировать белок. Это приостанавливает процесс увеличения мышечной массы. К тому же этанол обезвоживает организм, которому необходима вода для ускорения метаболизма.
Спиртные напитки имеют высокую калорийность, усиливают аппетит. За счёт этого происходит прирост жировой прослойки. После такого расслабления придётся потеть в спортивном зале ещё больше.
Алкоголь делает человека ленивым, расслабляет его. Из-за этого приостанавливается приём протеина, занятия физкультурой. Ранее приложенные усилия оказываются бесполезными.
Источник
Протеин и алкоголь: как алкоголь влияет на мышцы? | PROmusculus.ru
Вероятно вы знакомы с точкой зрения (ну или по-крайней мере должны догадываться об этом), что алкоголь и бодибилдинг несовместимы и употребление пива отрицательно влияет на рост мышечной массы.
Принимая во внимание дурную славу алкогольных напитков, данное утверждение выглядит вполне логичным.
Однако.
Не всё так плохо.
Хотя, безусловно, и не очень радостно для ярых поклонников пива и других горячительных напитков.
Ниже мы посмотрим с точки зрения науки на то, насколько действительно протеин и алкоголь совместимы в бодибилдинге и как употребления пива и других алкогольных напитков влияет на набор мышечной массы.
Прелюдия
Чтобы ответить на вопрос о пользе/вреде алкоголя и пива в частности для наращивания мышечной массы, необходимо для начала понять, как это оценить.
Существует несколько показателей, измеряя которые можно оценить эффективность чего-либо для набора массы:
скорость синтеза мышечного протеина
Когда мы тренируемся, мышечные волокна повреждаются, посылая множество сигналов организму. В течение последующих одного или двух дней происходит восстановление мышечных клеток и они становятся сильнее и больше.
Скорости синтеза мышечного протеина напрямую влияет на рост мышечной массы.
уровень тестостерона
Другой важный критерий — уровень анатомического гормона тестостерона в крови. Чем он выше, тем более благоприятные условия для набора мышечной массы.
Именно поэтому в спорте и бодибилдинге им пытаются манипулировать различными способами (принимая анаболические стероиды или бустеры тестостерона).
спортивные показатели или результативность или эффективность
Этот параметр ученые любят меньше всего, так как его очень тяжело точно измерить.
Таким образом, для того чтобы понять полезны или вредны пиво и алкоголь в бодибилдинге, необходимо разобраться с тем, как их употребление влияет на синтез мышечного протеина (подавляют или усиливают), уровень тетсостерона (увеличивают или понижают), а также спортивные показатели.
Рекомендуем: Как набрать мышечную массу? Руководство для начинающих
Влияние алкоголя на мышцы и телесную конституцию
1 Алкоголь разрушает мышцы
Регулярное употребление алкоголя приводит к патологическим изменениям во многих органах, включая мышцы, что проявляется в разрушении мышц и снижении мышечной силы.
Происходит это из-за нарушения механизма синтеза мышечного протеина 11.
Ученые показали, что употребление 70 г алкоголя снижается скорость создания протеинов в печени примерно на 30% 1. Также алкоголь снижает мышечную силу и быстроту реакции 10 и НЕ влияет на скорость восстановления после тренировки 9, как принято считать.
При исследовании 250 хронических алкоголиков было обнаружено значительное снижение мышечной массы у половины из них, а также целый ряд других хронических заболеваний 12 .
Можно ли избежать разрушения мышц, если употреблять больше протеина вместе с алкоголем?
Да, можно.
Рекомендуем: Мощный и смертельно опасный.. Механизм действия инсулина в бодибилдинге для набора мышечной массы и похудения
2 Протеин вместе с алкоголем препятствует разрушению мышц
В недавнем исследовании ученые поставили цель выяснить как употребление алкоголя с протеином влияет на скорость синтеза мышечного протеина 13.
8 спортсменов после тяжелой комбинированной тренировки выпивали один из трех напитков:
- сывороточный протеин (500 мл, 25 г протеина);
- большую дозу алкоголя (1.5 г/кг, примерно 7 бутылок пива) с протеином;
- алкоголь с углеводами (25 г мальтодекстрин).
Результат: когда после тренировки выпивается пиво (алкоголь) БЕЗ протеина синтез мышечного протеина подавляется на 40% в сравнении с тем, когда в качестве послетренировочного напитка используется сывороточный протеин.
Если вместе с алкоголем выпить протеин, то степень подавления уменьшается на 15%!
Таким образом можно сделать вывод, что употребление протеина вместе с алкоголем сглаживает его разрушающее действие на мышцы.
Но в любом случае присутствие алкоголя в крови тормозит синтез мышечного протеина.
Регулярное употребление алкоголя приводит к разрушению мышц, так как нарушается механизм синтеза мышечного протеина; дополнительное употребление протеина способно сгладить негативное влияние алкоголя
Рекомендуем: Вреден ли протеин для здоровья? Научные факты
3 Алкоголь и тестостерон
Тестостерон — самый главный мужской половой гормон; чем больше его в организме, тем легче и быстрее наращивается мышечная масса.
Влияет ли алкоголь на уровень тестостерона в организме?
Да. Но значение имеет доза и регулярность употребления.
- Эпизодическое употребление в небольших дозах
Исследования показали отсутствие изменения уровня тестостерона при употреблении умереной дозы (0.8-1 г/кг) силовыми спортсменами 2 и игроками рэгби (1 г/кг) 3.
В обоих примерах речь о кратковременном эпизодическом употреблении алкоголя.
В первом случае спортсмены принимали алкоголь в течение 3-ех дней после тренировки. Уровень тестостерона не изменялся, равно как и кортизола — катаболического гормона, ответственного за разрушение мышечной массы.
Во втором случае после употребления игроками регби алкоголя после игры наблюдалось ухудшение силовых и скоростных показателей, но уровень тестостерона не изменялся.
А следующее исследования очень любопытно: при употреблении молодыми людьми алкоголя в небольшой дозе эквивалентной примерно 2-ум бутылкам пива (0.5 г/кг) уровень тестостерона увеличился примерно на 17% 4 [1].
Это не настолько много как может показаться. В человеческом организме уровень тестостерона колеблется в этих пределах и без стимулирования алкоголем.
Для сравнения: у спортсменов, которые принимают анаболические стероиды, уровень тестостерона в среднем увеличивается на 100%.
При эпизодическом употреблении умеренные дозы алкоголя не влияют на уровень тестостерона в крови; малые дозы могут даже стимулировать его выработку
Рекомендуем: 10 симптомов низкого тестостерона у мужчин
Двигаемся дальше. Увеличиваем длительность и регулярность приема.
- Регулярное употребление в небольших дозах
В следующем эксперименте мужчины и женщины среднего возраста выпивали на ужин пиво в эквиваленте 40 и 30 г алкоголя для мужчин и женщин соответственно (примерно 0.5 литра пива) ежедневно в течение 3 недель 6.
Результат: уровень гормона DHEA вырос в среднем на 17% как у мужчин так и женщин; уровень тестостерона снизился на 7% у мужчин и не изменился у женщин; уровень эстрадиола (женского полового гормона) не изменился; в обоих группах вырос уровень холестерина в крови на 12%.
Регулярное употребление алкоголя в небольшом количестве в течение длительного времени может приводить к снижению уровня тестостерона
Увеличиваем дозу.
- Большие дозы
Большие дозы алкоголя 1.5-1.75 г/кг (120 г или примерно 2 л пива) значительно подавляют выработку тестостерона на 23%; эффект длится более суток и уровень тестостерона восстанавливается только спустя 36 часов 5,7,8.
Также при больших дозах увеличивается относительная доля катаболического гормона кортизола в крови, который разрушает мышцы 9.
Большие дозы алкоголя сильно подавляют уровень тестостерона на протяжении более суток
Рекомендуем: Бустеры тестостерона: 8 лучших препаратов для повышения тестостерона
4 Алкоголь обезвоживает организм
Еще одним механизмом нарушения мышечного роста при употреблении алкоголя и пива в частности является тот факт, что это приводит к обезвоживанию организма.
Плохая гидратация, во-первых, отрицательно влияет на интенсивность тренировки и увеличивает утомляемость.
Во-вторых, снижается синтез мышечного протеина, важным условием которого является хорошее снабжение мышечных клеток жидкостью, которая является транспортной средой для питательных веществ (это то, что происходит при употреблении креатина в бодибилдинге).
Алкоголь в организме блокирует поглощение микроэлементов (кальций, фосфор, магний, железо и калий), которые отвечают за сокращение и расслабление мышечных волокон и оказывают непосредственное влияние на их рост.
Алкоголь/пиво обезвоживает организм; это отрицательно влияет на интенсивность тренировки и утомляемость, а также препятствует росту мышечных клеток
Рекомендуем: Энергетические напитки для спортсменов: влияние на организм и РИСКИ | Научные факты
5 От алкоголя/пива растёт живот
Алкоголь очень калорийный продукт. Тогда как в каждом грамме белка и углеводов содержится 4 калории, в жире — 8 калорий, в каждом грамме алкоголя — 7 калорий.
Причем это «пустые» калории, которые несут в себе только энергию и никаких питательных веществ.
На практике это означает, что в 1 л водки примерно 2000 калорий, а в 1 л пива ~400 калорий.
Также при употреблении алкоголя хорошо подстегивается аппетит: общая калорийность вечернего расслабления легко может составить половину дневной нормы…
Как бы там ни было, то что от пива растут животы — факт, с которым сложно поспорить. Подтверждение всегда можно увидеть в среднестатистических представителях мужского пола в нашем обществе, которым за 40…
Излишне рассказывать, что чем выше процент жира в организме, тем хуже рельеф, даже при относительно большой мышечной массе.
Алкоголь не рекомендуется при похудении, т.к. он имеет достаточно высокую калорийность: 1 л пива содержит примерно 400 калорий, а 1 л водки ~2000 калорий
Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?
Заключение
Алкоголь — токсическое вещество, которое оказывает отравляющее действия на внутреннние органы и имеет мало чего общего со здоровьем.
Регулярное употребление алкоголя разрушает мышцы, препятствует синтезу мышечного протеина и отрицательно влияет на эффективность тренировок.
Однако, согласно научным данным, эпизодическое употребление пива и других алкогольных напитков в небольших дозах не представляет серьезного вреда для мышечной массы и может даже обладать стимулирующим действием на уровень тестостерона.
Источник