Можно ли пить чай после энергетиков

Здоровье

Несмотря на неоднократные предупреждения о вреде энергетических напитков, многие продолжают их употреблять, особенно это касается молодежи и людей среднего возраста.

Миллионы студентов и трудоголиков во всем мире ежедневно употребляют энергетические напитки или кофеин, смешанный с алкогольным напитком, чтобы увеличить свою работоспособность.

Но что на самом деле происходит с нашим организмом, когда мы выпиваем такой напиток?

Вот поэтапный гид, объясняющий изменения в нашем организме, начиная с первых 10-и минут и заканчивая 12-ю днями после употребления одной лишь банки этого напитка.

Стоит отметить, что исследования доказали – энергетические напитки, также как и алкогольные, имеют тот же эффект на мозг подростка, что и самые мощные наркотические средства.

Читайте также: Кофеин: почему стоит ограничить его потребление

Вред энергетических напитков

© Mauro-Matacchione / Getty Images

Первые 10 минут после употребления одной банки энергетического напитка

Кофеин начинает проникать в кровь.

Начинает увеличиваться частота сердечных сокращений и кровяное давление.

Через 15-45 минут

Если выпить напиток быстро, то спустя 15 минут вы будете чувствовать себя бодрее и более сконцентрированным. Но если вы выпьете напиток медленно, то такой эффект наступит примерно через 40 минут.

Через 30-50 минут

Впитывание кофеина завершено. Ваши зрачки расширяются, кровяное давление повышается, и в результате печень выбрасывает большое количества сахара в кровь. Рецепторы аденозина в вашем мозге теперь заблокированы, и вам больше не хочется спать.

Уровень сахара в крови резко повышается, вызывая всплеск инсулина. Печень реагирует на это, трансформируя сахар в жир.

Через 1 час

Ваш организм начинает чувствовать резкое снижение уровня сахара в крови (гипогликемия). Быстро заканчивается энергия, и вы начинаете чувствовать себя очень уставшим.

Спустя час времени после употребления напитка, вам захочется в туалет, и вы избавитесь от той воды, что была в напитке. Эта вода обогатилась ценными питательными веществами, но вместо того, чтобы использовать их по назначению, эти вещества вышли вместе с водой.

Влияние энергетических напитков

© cyano66 / Getty Images

Через 5-6 часов

За это время объем кофеина в организме уменьшился вдвое. У женщин, принимающих противозачаточные таблетки, этот срок может доходить до 10 часов.

Через 12 часов

За это время организм человека полностью избавляется от кофеина в крови. И все же, скорость очищения от кофеина зависит от множества факторов, начиная с возраста и заканчивая физической активностью.

Через 12-24 часов

Начинается ломка. Спустя примерно сутки после употребления энергетического напитка, вас ждет неприятный сюрприз. Если человек часто употреблял такой напиток, то в этот период он начинает чувствовать себя вялым, истощенным, появляются головные боли и запоры.

Через 7-12 дней

Исследования показали, что к этому времени организм становится более устойчивым к регулярному употреблению определенной дозы кофеина. Это значит, что дальше вы не будете испытывать те же самые неприятные чувства в той же мере.

Читайте также: Энергетические напитки созданы не для детей!

Безалкогольные энергетические напитки

© spfdigital / Getty Images

Сегодня любой может приобрести сладкий безалкогольный энергетический напиток, даже школьник. В то время, как подростки и люди постарше продолжают употреблять энергетики и попадать потом в больницу, реклама продолжает говорить о том, как тот или иной напиток бодрит и окрыляет.

Медики многих стран, включая Россию, уже давно предупреждают о вреде таких напитков, о том, что энергетики вызывают проблемы с сердечнососудистой системой, потенцией, могут вызвать бессонницу и быстро истощают энергетические запасы организма.

Ну а если смешать такой напиток с алкоголем, то ситуация еще больше ухудшается. Такая смесь может привести к нарушению сердечного ритма, вызвать судорожные припадки и даже привести к отказу почек. Стоит отметить, что неоднократно были зафиксированы смертельные исходы после употребления энергетических напитков с алкоголем.

Относительная польза энергетических напитков

© HandmadePictures / Getty Images Pro

1. На небольшой срок человек получает заряд бодрости и энергию.

2. Есть возможность выбрать напиток с большой концентрацией кофеина или с большим количеством витаминов и углеводов. Первые помогают справиться с сонливостью, а последние повышают уровень выносливости при физических нагрузках.

3. Витамины в таких напитках способны стимулировать жизненно важные процессы в человеческом организме, а глюкоза может быстро попасть в кровь и снабдить энергией мышцы и мозг.

4. Благодаря своей удобной упаковке, энергетики можно брать с собой куда угодно и употреблять, практически, где угодно. Некоторым они могут заменить чашку кофе.

5. В большинстве 250 мл банок с энергетическим напитком содержится 80 миллиграммов кофеина, что меньше допустимой врачами нормы в 400 миллиграммов. В кофе может содержаться больше кофеина, чем в энергетическом напитке (в среднем около 300 миллиграммов).

Чем вредны энергетические напитки

© HandmadePictures / Getty Images

1. Если выпивать более 2 банок энергетика в день, то может существенно повыситься артериальное давление, а также может увеличиться уровень сахара в крови. В результате -гипертония и сахарный диабет.

2. Так как в Европе были официально зарегистрированы смертельные исходы после потребления энергетиков, в некоторых странах приобрести их можно только в аптеках.

3. Витамины, содержащиеся в энергетических напитках, не образуют сбалансированный комплекс.

4. Если человек страдает заболеванием сердца, сосудов, нервной системы, поджелудочной железы или печени, то употребления энергетиков только усугубит ситуацию. То же самое касается тех, кто предрасположен к вышеуказанным заболеваниям.

5. Сам энергетик не дает энергию, а открывает каналы организма, где содержатся внутренние ресурсы. В результате использования запасов энергии, организм истощается, у человека может появиться нервное перевозбуждение, а при частом употреблении повышается усталость, появляется бессонница, раздражительность, человек больше склонен к нервным срывам и депрессии.

6. При регулярном употреблении энергетических напитков, организм привыкает к кофеину и со временем просит большей дозы, а большая доза кофеина истощает организм и побуждает к частому мочеиспусканию, а это в свою очередь выводит соли из организма (в довольно большом объеме).

7. Большая концентрация витаминов группы В может привести к нарушению нервной системы, увеличить сердцебиение, привести к тремору конечностей и сильно ослабить организм.

8. Доза аминокислот таурина и глюкуронолактона в одной банке энергетика, превышает дневную норму в 500 раз. А если учесть, что их употребляют вместе с кофеином, то подобная смесь может привести нервную систему человека к сильному истощению.

9. Кофеин и другие ингредиенты энергетических напитков раздражают стенку желудка, а это значит, что увеличивается риск развития язвы желудка и гастрита.

10. В энергетических напитках много сахара, а значит много калорий. Кофеин, как стимулирующее средство, может вызвать чувство беспокойства, тошноту, обезвоживание и повышенное сердцебиение.

11. В период между 2007 и 2014 годами, только в США количество людей, госпитализированных из-за употребления энергетических напитков, выросло вдвое. Этими данными поделилось управление службы лечения наркотической зависимости и психических расстройств SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration), которое входит в состав департамента здравоохранения и социальных служб США.

Состав энергетических напитков

© Stockbyte / Getty Images

* Основа любого такого напитка — кофеин

— Также встречаются экстракты гуараны, чая или мате, которые также содержат кофеин.

— Иногда производитель иначе называет кофеин: матеин или теин, но по факту это тот же самый кофеин.

— Прочие стимуляторы, такие как теобромин и теофиллин, которые  являются гомологами все того же кофеина.

* Карнитин.

Данный компонент способствует стремительному окислению жирных кислот. Это означает, что он усиливает общий обмен веществ в нашем организме. В итоге у человека снижается уровень утомляемости мышц.

* Таурин.

Некоторые считают, что этот компонент энергетиков, по мере своего накапливания в мышечных тканях, ведет к улучшению работы мышц (и сердца). Однако специалисты в области медицины уверяют, что таурин абсолютно никак не влияет на мышцы. Несмотря на это, в одной банке энергетика его объем может составлять от 400 до 1000 мг. Напрашивается вопрос: зачем он тогда нужен?

* Встречаются и витамины (в частности витамины группы В), такие как углеводы (глюкоза, сахароза).

Стоит отметить, что витамины группы В нужны организму, и если вы испытывает их недостаток, то организм вам об этом подскажет. А вот избыток этих витаминов (который может дать энергетический напиток) вряд ли можно считать полезным для человека.

В сентябре 2014 года депутатами Госдумы РФ снова был вынесен на рассмотрение законопроект о запрете продажи слабоалкогольных энергетических напитков. Это уже вторая попытка – первая была предпринята в 2013 году и не увенчалась успехом.

Растущей популярностью энергетиков во всем мире обеспокоены и эксперты ВОЗ: недавно они заявили, что усматривают в этом возможную угрозу здоровью населения.

Основания для такого беспокойства есть. Во многих странах энергетические напитки продаются бесконтрольно, в обычных магазинах. В США их потребление выросло на 60% всего за 4 года (с 2008 по 2012 гг.). Сегодня эти напитки в Америке употребляют 30% взрослых, 68% подростков и 18% детей младше 10 лет. Многие производители энергетиков считают перспективным российский рынок.

Могут ли энергетические напитки навредить здоровью? Эксперты ВОЗ считают, что могут. И называют среди главных «виновников» содержащийся в них кофеин.

Вреден ли кофеин из энергетиков?

Его ежедневно потребляет почти каждый взрослый человек. Ароматная чашечка кофе с утра помогает взбодриться и настроиться на рабочий лад. Во многих офисах очередную дозу «допинга» можно получить от заботливо установленной руководством кофемашины.

Кофеин содержится в чае, какао, горячем шоколаде, газированных напитках. Если потреблять его в умеренных количествах, преимущественно в первой половине дня, – он помогает быстро «проснуться» и повысить работоспособность.

Постоянные большие дозы кофеина часто действуют прямо противоположно – организм не успевает восстанавливаться. Возникает усталость, сонливость, становится невозможно сосредоточиться на работе.

Если употреблять 1000 мг и более кофеина ежедневно – развивается состояние, напоминающее зависимость (кофеинизм). 150–200 мг на килограмм массы тела – смертельная доза.

А теперь посмотрим: насколько содержание кофеина в энергетиках выше, чем в «традиционных» напитках:
• Выпивая чашку свежесваренного кофе, вы насыщаете свой организм примерно 40-180 мг кофеина.
• Доза в аналогичной чашке растворимого кофе – 30–120 мг.
• Если вы предпочитаете кофе без кофеина – знайте, что в этом напитке он все равно содержится в количестве от 3 до 5 мг.
• Заваренный чай содержит от 20 до 100 мг кофеина.
• А чай в пакетиках – примерно 28 мг.

Среднее содержание кофеина в большинстве энергетиков – от 200 до 350 мг на литр. Учитывая, что обычный объем баночки – 250 мл, получаем примерную дозу – 50–90 мг. Некоторые производители напитков считают, что этого маловато. Особенно этим грешат новые бренды, пытающиеся найти свое место на рынке. Некоторые производители предлагают потребителю «больше энергии», чем конкуренты. Есть энергетики, которые продаются в банках по 330, 500 и даже 1000 мл.

Итак, среднестатистическая банка энергетика содержит примерно столько же кофеина, сколько чашка кофе. Кажется, это не очень много. Но есть некоторые нюансы:

• Обычно кофе и чай имеют высокую температуру, поэтому их пьют дольше – поступление кофеина в организм происходит постепенно. Баночку энергетического напитка можно выпить одним махом, особенно если человек торопится.
• В кофе часто добавляют молоко – оно не уменьшает количество кофеина, но ослабляет его действие.
• Реально содержание кофеина в энергетике может быть выше за счет таких компонентов, как экстракт гуараны (содержит вдвое больше кофеина, чем кофейные зерна), теин (другое название кофеина), матеин, теобромин, теофиллин (вещества, схожие с кофеином по химической структуре и действию на организм).
• Отдельный вопрос – достоверность указанных на баночке цифр.

Основная проблема – не в том, что в энергетических напитках содержится какой-то «неправильный» кофеин, а в том, что с энергетиками он потребляется часто неумеренно, в больших количествах. Это чревато такими последствиями, как гипертония, аритмии, тошнота и рвота, психозы, судороги и даже смерть.

Конечно, от одной баночки энергетика с вами не случится ничего страшного, если вы не страдаете сердечно-сосудистыми и нервными заболеваниями. Но употребление энергетических напитков в больших количествах, как, собственно, и кофе, способно стать причиной проблем со здоровьем.

Другие компоненты энергетических напитков: какие из них могут быть опасны?

Составы энергетиков от разных производителей могут незначительно различаться, но в целом они похожи. В большинство напитков включены:
• Адаптогены – вещества, которые тонизируют организм. Как правило, производители используют корень женьшеня. При его бесконтрольном употреблении могут возникнуть головокружения, тошнота, повышение артериального давления. Адаптогены противопоказаны людям с гипертонией и некоторыми другими заболеваниями.
• Витамины. Особенно многие производители делают акцент на витаминах группы B. На самом деле, они необходимы для нормального функционирования нервной системы. Но повышение их дозы сверх нормы не делает работу мозга более эффективной. Могут возникнуть симптомы передозировки – аллергические реакции и мышечная дрожь, — но для этого нужно выпить очень большую дозу энергетика.
• Таурин – производное аминокислоты цистеина. Это вещество в норме вырабатывается в организме человека, оно необходимо для нервной и мышечной ткани. В энергетиках содержится в достаточно большом количестве, эффекты таких доз изучены недостаточно.
• Глюкуронолактон – продукт обмена глюкозы. Он способствует выведению токсинов из организма, входит в состав соединительной ткани. Вырабатывается в организме человека и содержится в некоторых продуктах. В энергетиках присутствует в больших дозах, эффект которых изучен плохо.
• Кроме того, в энергетических напитках содержится много сахара. Он обусловливает высокую калорийность и оказывает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу. Впрочем, этим грешит почти любая «безобидная» газировка.

Энергетик + алкоголь =…

Помимо безалкогольных энергетических напитков, существуют и слабоалкогольные. Когда этиловый спирт поступает в организм вместе с кофеином, развивается опьянение. Но это не совсем то состояние, которое хорошо знакомо людям, употреблявшим спиртное хотя бы раз в жизни. Опьянение есть, но человек его почти не чувствует – таков результат тонизирующего действия кофеина. При этом сильно повышается риск отравления большой дозой алкоголя. Кроме того, возрастает нагрузка на сердце.

Американские исследователи утверждают, что подростки, употребляющие энергетики вместе с алкоголем, чаще курят, употребляют наркотики, ведут более беспорядочную половую жизнь, склонны к рискованному поведению, в частности, езде за рулем в нетрезвом состоянии.

Выводы и советы

В целом безалкогольный энергетик – та же самая чашка кофе, в которой дополнительно содержатся витамины и биологически активные вещества. Многие из них обладают полезными эффектами. Но каждое имеет определенную максимальную суточную дозу. Превышая её, любитель тоников рискует получить негативные последствия. Если вы здоровы, то однократное употребление энергетического напитка не принесет вам вреда. Но постоянная «подзаправка» большими дозами на пользу не пойдет однозначно (впрочем, это справедливо в отношении любых витаминных комплексов, адаптогенов, БАД).

Как не навредить своему здоровью в погоне за повышенной работоспособностью? Советы будут просты:
• Не пейте энергетики, если вы страдаете повышенным артериальным давлением, сердечно-сосудистыми и нервными заболеваниями, глаукомой, нарушением сна.
• Эти напитки не рекомендованы детям, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам.
• Не смешивайте энергетики с алкоголем.
• Энергетический напиток не дает вам энергию. Они лишь тонизирует организм – на работу тратятся ваши собственные внутренние ресурсы. Поэтому, когда действие напитка заканчивается – нужно отдохнуть.
• Внимательно смотрите на содержание кофеина и других ингредиентов. Не превышайте суточную дозу. Обычно за день можно выпить не более 1–2 банок среднестатистического энергетика.
• Не смешивайте тоники с кофе и крепким чаем – можно сильно превысить дозу кофеина.
• Не употребляйте эти напитки после занятий спортом – вашему организму нужно отдохнуть.
• И конечно же не стоит пить энергетики во второй половине дня, особенно на ночь. Если только вы не собираетесь бодрствовать в темное время суток.