Можно ли пить чай с хлебцами
Содержание статьи
Диетические хлебцы – панацея при похудении или обычный снек?
Правильное питание состоит из многих компонентов. Один из главных запретных продуктов при правильном питании — это хлеб.
В нем содержится много быстрых углеводов.
Они перерабатываются в глюкозу, которая, в свою очередь, откладывается в виде жировых запасов.
Избежать переизбытка калорий помогут диетические хлебцы.
Что это за продукт: состав и пищевая ценность
Состав диетических хлебцев достаточно натурален — это жидкая масса из муки, яиц и различных зерен. Это могут быть и кукурузные зерна, и греча. Нередко добавляют овсянку и семена льна с подсолнечником.
Готовят их как попкорн.
Смесь заливается в формочки и разогревается с помощью нагретых воздушных масс. Из-за воздействия теплого воздуха семена разрываются, как кукурузные семечки.
Так, из хлебцев испаряется вся вода, а структура становится плотной и хрустящей.
Калорийность продукта почти такая же, как и у обычного хлеба. Но калории этого продукта полезнее, чем хлебные. Из-за сложного состава организм вынужден затрачивать энергию на переваривание хлебцев, а простой хлеб тут же переваривается в желудке.
Диетические экструдеры: польза и вред при похудении
Польза зависит от состава продукта. Если в нем есть натуральные семена растений, мука грубого помола, отсутствуют дрожжи и специи, то такой продукт можно назвать натуральным и полезным.
Иногда производители добавляют в такой хлеб специальные добавки, витаминные смеси. Они улучшают пищеварение, способствуют выведению токсинов из организма. Из-за высокой калорийности организм насыщается быстрее, тем самым облегчает процесс похудения.
Важно! Но и вред такой продукт может нанести. Есть хлебцы, которые по текстуре напоминают сухари. В них нет цельных зерен. Да и процесс приготовления аналогичен хлебу. В их составе дрожжи, маргарин, растительное масло. Часто встречаются консерванты и химические добавки, усиливающие вкус. Если на упаковке указан вкус мяса или сырной пиццы, то в такой еде нет ни капли пользы. И сухарики с чипсами отличаются от него лишь отсутствием маргарина в составе.
Какие стоит кушать во время снижения веса
Разновидностей диетических хлебцев существует достаточное количество, но вот польза у них не одинакова.
Разница не только в составе, но и во вкусе.
Классические не имеют в составе соли и сахара. Они состоят из полезных злаков и муки.
Соленые заменят чипсы, но из-за соли способствуют отекам.
Сладкие — в составе вместо сахара используют сахарозаменители. Подойдут диабетикам и людям с излишним весом.
При похудении лучше остановить выбор на классике. Там нет лишних добавок, а разнообразие злаков достаточно для питания организма. Пшеничные рекомендуют людям, у которых слабый кишечник. Овсяные помогут при болезнях кожи и частых простудах.
Ржаные
Ржаные быстрее других насыщают организм. Их калорийность — 300 ккал на 100 грамм. Они насыщены клетчаткой, а она улучшает пищеварение и убирает шлаки из организма. Обычно назначаются при диетах людям с лишним весом, аллергикам, при замедленном обмене веществ.
Цельнозерновые
Цельнозерновые — альтернатива булочкам, классическому хлебу, пончикам. Идеальны для спортсменов. Этот продукт богат клетчаткой и витаминами. Главный идентифицирующий фактор настоящего цельнозернового хлебца — это круглая форма в виде брикета из склеенных между собой зернышек. В них точно нет красителей, пищевых добавок, вредных жиров и эмульгаторов. Их просто некуда положить. В составе только зерна и злаки.
Рисовые
Рисовые — самые низкокалорийные. Рис богат клетчаткой и железом. В составе есть и витамины, такие как В4 и В6. Клетчатка позволяет телу медленнее усваивать жир, а это стабилизирует вес и улучшает пищеварение. Витамины благоприятно воздействуют на нервную систему. Часто употреблять их не рекомендуется, так как большой процент углеводов может ускорить набор веса.
Гречневые
Они — самые популярные. Гречка — продукт достаточно дешевый и доступный как сырье. Из-за этого себестоимость продукта, по сравнению с рисовыми хлебцами или солодовыми, в разы дешевле. Гречка содержит большое количество углеводов. Они являются высококалорийными. 100 грамм белого хлеба содержит 250-260 ккал, а гречневые хлебцы — около 310 ккал. Их основная польза в большом количестве витаминов и микроэлементов. Содержащиеся в семенах гречи полезные компоненты улучшают пищеварение.
Важно! Ученые отмечали, что гречка влияет на показатели холестерина. Гречневые блюда или продукты из неё часто присутствуют, как компонент диеты у диабетиков. При ожирении можно заменить хлеб гречневыми хлебцами. Постепенно вес будет снижаться.
Кукурузные
Главное отличие кукурузного продукта от остальных — это отсутствие в составе глютена. Но у них высокая калорийность. На 100 грамм продукта приходится более 350 ккал.
Большое количество калорий в продукте здесь идет на пользу. Ведь на переваривание такой калорийной пищи уйдет много энергии. Польза от кукурузных хлебцев гораздо больше, чем от пшеничного хлеба.
Кукурузная мука — источник большого количества углеводов и витаминов, а также микроэлементов. В кукурузной муке содержится целый ряд витаминов группы В, а также А и Е. там есть железо, фолиевая кислота, натрий. Регулярное потребление такой муки уменьшит риск возникновения тромбов, нормализует давление, улучшит кровоснабжение тканей. Диетологи советуют употреблять в день от 3 до 6 кукурузных хлебцев.
Злоупотребление кукурузой может привести к ухудшению пищеварительных процессов. Из-за сухости продукта организм будет нуждаться в большом количестве воды.
Пшеничные
Пшеница — один из обязательных продуктов в человеческом рационе. Из-за повышенного уровня клетчатки пшеница помогает улучшить работу ЖКТ.
Наибольшее количество питательных веществ сохраняется в пшеничных хлебцах, сделанных методом экструзии. Смесь из будущих хлебцев заливается в формы и высушивается под воздействием раскаленного воздуха. За счет быстроты приготовления полезные вещества не успевают исчезнуть, и продукт сохраняет всю пользу. Польза пшена очевидна. В нем содержатся витамины, натрий, магний, фосфор. Клетчатка, содержащаяся в пшене, впитывает в себя вредные вещества и выводит их из организма.
Пшеничные хлебцы:
- Снижают уровень сахара в крови.
- Регулируют работу печени.
- Выводят шлаки из кишечника.
- Уменьшают риск образования тромбов.
- Регулируют холестерин.
- Регулируют уровень гормонов.
Солодовые
За счет добавления в продукт солода состав обогащается всевозможными микроэлементами: витамины А, В, Е, С, К, калий, кальций, медь, марганец, железо, натрий и т.д. Солод добавляет продукту интересный вкус и темный цвет.
Делают хлебцы из ржаной или пшеничной муки и солода. Нередко добавляют различные семена: лен, кунжут, подсолнух. Калорийность на 10 грамм — 250 ккал.
Отрубные
Отруби — диетический продукт, применяемый во многих диетах. Заменяет обычный хлеб при избыточном весе. В них содержится огромное количество углеводов и клетчатки. Из-за этого организм затрачивает на переваривание отрубей почти такое же количество калорий, которое они содержат.
За счет разбухания в желудке отруби надолго утоляют голод. Хлебцы из отрубей приобрели популярность в период диеты Дюкана. Чрезмерное их употребление способствует набору веса.
С чем кушать при правильном питании
Ни в коем случае нельзя во время диеты заменять полноценный прием пищи хлебцами. Если организм не получит необходимые питательные вещества, то хлебцы лишь ухудшат состояние желудка. Лучше заменить ими обыкновенный хлеб, так из рациона исчезнут дрожжи и вредные масла.
Лучше всего их употреблять на завтрак. Их можно есть в виде своеобразных сандвичей, намазав на них плавленый сыр или положив сверху рыбу. Также можно делать салаты с хлебцами, используя их вместо сухариков. Они просто являются альтернативой обычному хлебу.
Сколько можно употреблять в день
Оптимальная доза употребления в день — не более 5-6 хлебцев. Превышение такой нормы может привести к проблемам с пищеварением и ЖКТ. Они высококалорийны, так что чрезмерное их употребление может спровоцировать набор веса.
Существуют специальные диеты на хлебцах и воде. Такие методы похудения вредны для здоровья. Если питаться одним продуктом, то организм начнет испытывать стресс и, наоборот, сохранять калории.
Разгрузки и уменьшенный рацион с экструдерами
Популярно стало устраивать разгрузки, питаясь лишь хлебцами. В такие дни рекомендуется есть только хлебцы и кефир. Лучше, если продукт будет с добавлением семян. Норма в день — 2 пачки хлебцев и 1 литр кефира. Также рекомендуется пить много воды. За счет употребления большого количества жидкости хлебцы разбухнут в желудке, создав ощущение сытости. Идеальный вариант для таких дней — отруби. Так, организм отдохнет от тяжелой пищи, и улучшится работа ЖКТ.
Еще один вариант разгрузочного дня — это зеленый чай с медом, яблоки и хлебцы. Лучше выбирать цельнозерновые. Чай нужно пить не менее 3 литров. Медом злоупотреблять не нужно — ½ чайной ложки на 500 мл чая. Норма хлебцев — 1 пачка за день.
Меню для похудения:
| 1 вариант | 2 вариант |
Завтрак — хлебцы с вареным яйцом и авокадо. Перекус — холодный зеленый чай со сладкими хлебцами. Обед — запечённая рыба на диетическом тосте с салатом или тосты из сыра, бекона и хлебцев. Ужин — овощной салат с хлебцем или стакан кефира. | Завтрак — 100 грамм нежирного творога с молоком и 2 хлебцами. Обед — салат с чечевицей и зеленью, 2 хлебца. Перекус — фруктовые тосты. Ужин — травяной чай и тосты с сыром. |
Что говорят специалисты
Диетолог Юлия Чехонина | Врач-диетолог Елена Тихомирова | Директор ФГНАУ НИИ Марина Костюченко |
Полностью отказываться от обычного хлеба неправильно. Диетические хлебцы не содержат в себе всех микроэлементов и витаминов, которые есть в обычном хлебе. Они могут использоваться в качестве диетических перекусов, но не более того. | Диетические хлебцы — настоящее спасение для тех, кто хочет похудеть. Дрожжи, содержащиеся в обычном хлебе, способствуют набору веса. В данном продукте их нет, зато есть полезные семена льна, подсолнуха, улучшающие пищеварение. | Зачастую даже в самых диетических хлебцах содержатся консерванты, усилители вкуса и химикаты. В них есть и полезные составляющие, но и вредные компоненты не исключить. Для 100% пользы лучше готовить их дома. Это несложно и полезно. |
Полезное видео
Основные выводы
- Хлебцы — диетический и полезный продукт.
- Они успешно используются при похудении.
- Ими можно заменить обычный хлеб.
- Чрезмерное употребление способствует набору веса.
- В продукте не должно быть дрожжей, консервантов и химикатов.
Источник
Рецепт Чай с хлебцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Чай с хлебцами».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.5 кКал | 1684 кКал | 3% | 5.9% | 3335 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 7.1% | 2815 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4% | 5091 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 6.3% | 3085 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 146.3 г | 2273 г | 6.4% | 12.7% | 1554 г |
| Зола | 0.82 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 2% | 10227 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.2% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 10.7% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 22.61 мг | 500 мг | 4.5% | 8.9% | 2211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 8.7% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 3.4% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.614 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.4% | 8669 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 15.6% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 2.2% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.009 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Н, биотин | 1.203 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.8% | 4156 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5463 мг | 20 мг | 2.7% | 5.3% | 3661 г |
| Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.8 мг | 2500 мг | 3.6% | 7.1% | 2784 г |
| Кальций, Ca | 69.31 мг | 1000 мг | 6.9% | 13.7% | 1443 г |
| Магний, Mg | 8.18 мг | 400 мг | 2% | 4% | 4890 г |
| Натрий, Na | 185.69 мг | 1300 мг | 14.3% | 28.3% | 700 г |
| Сера, S | 19.81 мг | 1000 мг | 2% | 4% | 5048 г |
| Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 13.3% | 1493 г |
| Хлор, Cl | 303.85 мг | 2300 мг | 13.2% | 26.1% | 757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.14 мг | 18 мг | 0.8% | 1.6% | 12857 г |
| Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 7.1% | 2762 г |
| Кобальт, Co | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 14.3% | 1395 г |
| Марганец, Mn | 0.0132 мг | 2 мг | 0.7% | 1.4% | 15152 г |
| Медь, Cu | 9.39 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.8% | 10650 г |
| Молибден, Mo | 3.383 мкг | 70 мкг | 4.8% | 9.5% | 2069 г |
| Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.596 мкг | 55 мкг | 2.9% | 5.7% | 3446 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 32760 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.8% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.252 мг | 12 мг | 2.1% | 4.2% | 4762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | min 16.8 г | 0.5% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чай с хлебцами составляет 50,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник