Можно ли пить gaba
Содержание статьи
GABA (аминомасляная кислота) – что это и почему важно не только для спортсменов, но и для всех людей
ГАМК называют гамма-аминомасляную кислоту, которая выступает основным подавляющим нейромедиатором в головном мозге. По-английски ее название выглядит как Gamma Aminobutyric Acid (GABA).
GABA (гамма-аминомасляная кислота) или гамма-аминобутират по своей природе относится к аминокислотам, но выполняет функцию нейромедиатора – вещества, которое в организме передает электрический импульс от нервной клетки к нейрону. Именно этим обусловлен механизм действия ГАМК, который в основном влияет на качество сна. Но это не единственное ценное свойство аминокислоты. Благодаря ряду эффектов она нашла широкое применение и в спорте.
Что такое ГАМК и из чего она состоит
Если рассматривать состав GABA, то следует отметить, что в его работе участвуют глутамат и витамин B6. Ее основное действие – успокаивающее. Это обусловлено тем, что ГАМК – это нейромедиатор (нейротрансмиттер). Так называется химическое вещество, находящееся в головном мозге и обеспечивающее передачу сообщений между нервными клетками.
Нейромедиатор активирует реакции подавления или стимуляции электрического сигнала, который проходит через нейрон. От этого зависят почти все основные функции организма: мысли, движения, эмоции, дыхание, ощущения, сердцебиение и пр.
Как действует ГАМК на организм
Механизм действия ГАМК заключается в подавлении усиленной активности глутамата, который оказывает возбуждающее влияние на нейроны. ГАМК и глутамат – антагонисты, т. е. вещества с противоположным действием:
- Глутамат обеспечивает внимание и концентрацию, но при его избытке возникает излишняя возбудимость, которая приводит к тревоге и волнению или даже эпилепсии.
- ГАМК подавляет чрезмерную активность и позволяет поддерживать головной мозг в состоянии баланса.
Этим и определяются основные эффекты от приема GABA:
- расслабление человека;
- уменьшение признаков нервозности;
- устранение психического возбуждения;
- индуцирование (побуждение) спокойного сна;
- профилактика депрессии;
- уменьшение болей, особенно при избыточной нервной активности после травм.
Рекомендуем изучить: «Как понизить кортизол, чтобы наконец похудеть».
Таким образом, ГАМК способствует лучшему засыпанию, оказывает ноотропный (успокаивающее) и противосудорожный эффекты. Еще кислота улучшает усвоение глюкозы мозгом и улучшает кровообращение в его тканях, что важно для здоровья органа и повышения интеллектуальных способностей.
Для чего ГАМК спортсменам и бодибилдерам
ГАМК обладает способностью стимулировать переднюю долю гипофиза – аденогипофиз. Именно она отвечает за выработку гормона роста соматотропина, который полезен спортсменам:
- усиливает выработку и замедляет распад белка;
- уменьшает процент жировой ткани в организме;
- увеличивает содержание мышечной ткани;
- выступает антагонистом инсулина.
Последнее означает, что соматотропин действует в направлении, противоположном инсулину. Он повышает концентрацию глюкозы в крови, т. е., как и инсулин, участвует в регуляции метаболизма.
Основное действие гормона роста заключается в том, что для получения энергии он заставляет организм использовать жиры. Инсулин с этой же целью берет глюкозу. Еще соматотропин стимулирует регенерацию и оказывает омолаживающее действие. Во всем этом ему помогает гамма-аминомасляная кислота.
ГАМК увеличивает концентрацию гормона роста в 4-6 раз. Но стоит учитывать, что этого не всегда оказывается достаточно для повышения показателей в бодибилдинге. Многие спортсмены добиваются более выраженного отклика за счет введения препаратов гормона роста, что позволяет повысить его концентрацию в плазме в десятки раз.
Рекомендуем изучить: «Стероиды или спортивное питание: в чем разница».
Таким образом, для бодибилдеров свойства GABA необходимы:
- чтобы повысить уровень гормона роста;
- увеличить жиросжигание и улучшить рельеф тела.
Не менее важно для спортсменов и улучшение сна, что позволяет более быстро восстанавливаться после серьезных физических нагрузок.
Показания к применению ГАМК
С учетом основных свойств GABA ее рекомендуют принимать по следующим показаниям:
- при общей и социальной тревожности;
- панических атаках;
- плохом настроении и депрессии;
- слабой стрессоустойчивости;
- бессоннице;
- неспособности расслабиться и успокоиться;
- хронических болях, в том числе головных.
Повысить уровень ГАМК можно с помощью кетогенной диеты – низкоуглеводный высокожировой рацион с умеренным содержанием белков. Количество углеводов ограничивается до 20-25 г в сутки. В качестве углеводов употребляют зелень, орехи, ягоды, овощи и жирные молочные продукты.
В чем содержится ГАМК:
- чай Габа,
- томаты,
- картофель,
- баклажаны,
- грейпфруты,
- апельсины,
- киви,
- тыква, персики,
- морковь,
- свекла,
- зеленые соевые бобы.
Как правильно принимать GABA
Согласно исследованиям, оптимально принимать в сутки по 3,75 г GABA. Эффект от добавки чувствуется только при дозе выше 2 г. Лучше принимать ГАМК после тренинга. Длительность курса составляет 1-2 месяца, а после этого можно сделать 2 недели отдыха. Лучше принимать GABA перед сном, чтобы спортпит максимально мог проявить свои полезные свойства. Действие проявляется уже в конце первой недели приема, а максимальное – через 3 недели.
Чтобы подавить возможное влияние серотонина (промежуточного вещества в синтезе мелатонина, подавляющего ГАМК), рекомендуют принимать GABA вместе с 5-HTP.
Выбирая конкретные добавки, рекомендуется обращать внимание на те, что содержат витамин B6, поскольку при его дефиците ухудшается действие ГАМК. Примеры эффективных препаратов с ГАМК (гамма-аминомасляной кислотой).
- Be First GABA Capsules. Принимать по 1-2 капсуле в сутки. В каждой содержится 1200 мг GABA.
- Be First GABA Powder. Необходимо принимать по 0,5-1 чайной ложке в сутки перед сном. В одной порции содержится 1,5 г ГАМК.
Побочные эффекты и противопоказания
Побочные эффекты GABA немногочисленны, поскольку добавка считается безопасной и переносимой. У нее даже отсутствуют известные взаимодействия с лекарствами. Побочные действия возникают только при приеме высоких доз – более 4 г в сутки. Это могут быть:
- покалывание в конечностях;
- усиленное сердцебиение;
- учащенное дыхание.
Противопоказания к приему ГАМК:
- заболевания печени;
- однополярные и биполярные депрессивные расстройства;
- заболевания почек;
- беременность и лактация.
Поскольку ГАМК вызывает сонливость, не стоит принимать ее перед тем, как садиться за руль или работать с каким-либо оборудованием.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Источник
GABA
Иван
купил GABA 750ml после первого (1капсула) приёма сильно болели руки и голова, сделал паузу 3-4 дня всё прошло, начал принимать снова теперь еле хожу ноги ломит спать не могу. О чём это может говорить?
GABA Now Foods
Очень маловероятно, что это связано с приемом.Жалобы совсем не типичные.
Макс
Подскажите можно ли принимать ГАБЫ без назначения врача, И какой толжен быть курс
С какой целью вы планируете принимать?
Проюлемы со сном
Принимайте по рекомендации производителя,курс 3 недели-1 месяц
я после приёма сам то потом смогу засыпать привыкания не будет?
А мелатонин лучше ГАБЫ?
Привыкания нет.Мелатонин тоже не вызывает привыкания
юлия
Если 3гр разделить на несколько приёмов эффект сохраниться,или обязательно в один приём?
Можно делить на 2 порции,после тренировки и перед сном
Иван
Здравствуйте. А можно ли принимать Gaba после еды? И обязательно ли это делать за 30 минут до сна? Просто мой режим не позволяет мне не есть вечером
Принимайте 3–5 г с 120 мл воды или сока за 30 мин. до сна.
Либо после тренировки
Александр
Здравствуйте. Меня интересует вопрос по поводу приема GABA. Можно ли принимать ее не курсами а только по необходимости вечером после тренировки для улучшения сна (3 раза в неделею) и если так, то можно ли делать это на постоянной основе? Можно ли использовать ее в 17 лет?
Нет.Надо принимать курсами.Вопрос о приеме до 18 лет надо решать только после консультации врача очно
А почему приём до 18 лет нецелесообразен? Это же не лекарственное средство, да и тем более аминокислота, экстракт чая в минимальных дозировках
Я не сказал,что нецелесообразен.
«надо решать только после консультации врача очно «
Rm
Здравствуйте, можно ли стать выше принимая ГАБА?
Нет нельзя
Мурад
Добрый день. Можно ли принимать габу одновременно с опти мэн? Если да то как распределить лучше?
GABA принимать за 30 минут до сна, Опти мен по одной таблетке после утреннего, дневного и вечернего приема пищи.
Спасибо. У меня габа 500мг на одну таблетку , получается 4 таблетки разом?
Принимайте 3–5 г с 120 мл воды или сока за 30 мин. до сна.-рекомендации производителя
Олег
У меня депрессия и тревожность, заказал габу 500мг. Как лучше пить? Как расчитать сколько таблеток пить?
Этот вопрос надо решать после консультации профильного специалиста
Дима
Габу лучше употреблять с витамином Б6? Магний Б6 подойдёт?
Вполне подойдёт
После первого применения, всю ночь не мог уснуть, а если и засыпал то просыпался. Выпил 750 миллиграмм
Что делать ?
По одному приему делать вывод не надо.Возможно плохой сон вообще не связан с приемом
Просто до этого такого не было. Я Прочитал что это нормально и пройдёт со временем
Я поэтому и написал не делать выводы по одному приему
Николай
Принимаю 2 раза в день утром и вечером. После применения значительно затрудняется дыхание и начинается небольшое покалывание в области груди.. Почему так? Аллергия?
Такие явления могут быть,но исключить аллергическую реакцию тоже нельзя
Алексей Игоревич
Здравствуйте.
После трени, третий раз принял «габу». Пил ещё глютамин и креатин. Вздулись лимфоузлы по мышками. Как реагировать на это? Что делать ???
Спасибо.
Не заниматься самолечением,прекратить прием и обратиться к врачу
Всё выяснилось. Это случайное совпадение.
Алексей Игоревич
Здравствуйте.
Как долго нужно (можно) продолжать курс «габы»?
Спасибо.
Курс месяц
Курс месяц. А перерыв какой? Сколько курсов в год желательно?
Индивидуально,точных цифра нет
А хоть приблизительная цифра должна же быть?
Перерыв не менее 3 недель
Глеб
Если использую ее в надежде увеличения секреции гормона росто, то нужно ли пить ее в день, когда нет тренировки? И сколько грамм пить в первый раз, всю дозу или начать с поменьше?
Пить курсом каждый день.Пить по 3 гр
Павел
А можно ли как-то улучшить эффект от габы? Первый приём дал мне отличный сон, какого никогда не было. Но после эффект не повторялся, с чем это связано? Заранее спасибо
Пантотеновая кислота улучшает усвояемость ГАБА
Vadim
Здравствуйте,скажите там мерник маленький такой и приходится по два раза насыпать можно ли воспользоваться мерником от креатина макслер так указано что порция 1 мерник 5 гр?
Можно измерять чем вам удобно главное чтобы порция была правильная
5 ГР ТАМ нормально ведь же?
Да вполне
Миша
Добрый день,смотрел видео одного спортсмена и он рекомендовал габу,говорил о том что приняв её можно выспаться за 4-5 часов как за 7-8 так ли это?мне 18 лет я студент занимаюсь тяжелой атлетикой нагрузки тяжелые интенсивные,домой прихожу поздно ложусь к 23-00,что вы скажите
Препарат хороший но не ждите излишнего волшебства.Восстанавливаться надо правильно и сон это важная часть.
Ну я видите сплю много тк не высыпаюсь а из за этого я пропускаю приемы пиши от это продукта я жду высыпание за меньшее время,мне повторюсь 18 лет скажите как мне его принимать вес 115
Рекомендации верные на сайте -Принимайте 3–5 г с 120 мл воды или сока за 30 мин. до сна.
порция ведь 3 гр?ну можно с горкой а вот скажите я пью казеин за 30 мин до сна можно ли в коктейль габу пихнуть?
Можно пить совместно
а каким курсом?месяц пропил месяц отдых?
Да.можно так
а нужно ли ещё с чем то совмещать?или как бы соло?
ГАБА можно принимать много с чем.Все зависит от ваших целей.
я же написал цель, спать за 4-5 как за 7-8 часов
Плохой сон без ощущения отдыха часто может быть признаком перетренированности.Возможно что-то стоит изменить в тренировках.
Причем здесь плохой сон и темболее без ощущения отдыха?я писал что времени затрачивается много на сон вот и всё,а из за этого сокращаются приемы пищи а изменить я ничего не могу тк после утра у меня учеба и могу только вечером довольно поздно заниматься
Невозможно с помощью препаратов спасть меньше а высыпаться как за полноценный сон.Тем более когда есть тяжелые тренировки.Еще раз скажу что может в этом причина.
ну тяжелые тренировки присутствуют,тк какой плюс мне брать данную добавку если что я от неё получу
Мошков Никита Витальевич
стаж 1 год
на банке написано порция 2 скупа 4g, мой вес 72кг я принимаю 5g это примерно 2.5 скупа, Самое максимальное что было это в самый первый раз учащенное сердцебиение и все….отпустило кстати минут через 20 уже….так вот вопрос стоит ли принимать Габу вместе с металонином или эти препараты лучше разделить на раздельные курсы, есть ли смысл в их совместном приеме?
Скажем так-совместное их применение не опасно.Нужно ли вам совмещать,решать вам .Я думаю,лучше курсы разделить по времени
Просто главная задача металонина , как я понял, в целом улучшение физиологических функций организма а Габа направлена на прирост мышечной массы и лучшее восстановление…..Задачи разные но мало кто совмещает эти препараты в один курс, отсюда и возник вопрос нет ли у них в плане хим состава несовместимости и если нет то почему тогда их никто не пьет вместе. по так это как прием БЦАА и Аминокислот
Вы упрощенно понимаете эффекты этих продуктов.Они разные по химической природе,совмещать их можно.Мелатонин преимущественно принимают для нормализации сна,акклиматизации.Габа хорошо восстанавливает,особенно эмоциональную сферу,и косвенно влияет на выработку ГР.
ВСАА,и аминокислоты очень сходны по функциям,ВСАА входят в аминокислотные комплексы
Роман
Доброго времени суток!Имею, помимо долгожданной банки данного продукта, аргинина этиловый эфир и казеин. Совместим ли прием ГАБА с аргинином на пустой желудок, за 30 минут до казеина и последующего отхода ко сну?
И то и то-аминокислоты.Не вижу причин их не совмещать если вы этого хотите.
Иван
Эффект потрясающий, принимаю или когда тренировка была поздно вечером, или в случае стрессовой ситуации, когда нервы на взводе. Как результат- всегда глубокий, восстанавливающий сон.Принимаю по 4-5 гм при весе 117 кг. Лёгкое затруднение дыхания на непродолжительное время случается, но это не страшно.
а с чем связано это затруднение дыхания?? у меня тоже, еще и в животе сжимает от нее, на время
Побочные эффектыК побочным эффектам GABA относится: слабые покалывания в области лица и шеи, изменения частоты пульса и дыхания. Эти побочные эффекты не вредны для здоровья, обычно возникают при дозе выше 4 г в сутки, но как правило быстро проходят после нескольких дней приема.GABA может вызывать сонливость, поэтому принимается иногда перед сном.
в у меня от трёх граммов уже такое! вес 61-63, это нормально?
Значит у вас такая реакция ,такое бывает
Дмитрий
Никакого эффекта, все что пишут в комментариях не ощущал. Это может быть связанно с тем, что за минут 40 до приема ем творог? Или просто надо увеличить дозировку?
Тех явлений что некоторые описывают может и не быть,но это не значит что препарат не работает.
я тоже ем творог, можно ли?
Не понял вопрос.Можно ли есть творог?Связи приемом нет.
можно ли съесть творог 100 грамм, а за тем через 15 минут габа 3 грамма?
Конечно можно
а разве габу пьют не на голодный желудок? это же аминокислота а не витамины.
Не обязательно
Виталий
А разве ГАМК сможет пройти ГЭ барьер? https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Гемато-энцефалический_барьер
Не понял суть вопроса
https://slovari.yandex.ru/~книги/РЛС/Гамма-аминомасляная%20кислота%20(Gamma-aminobutyric%20acid)/#Описание
Антон
На семинаре по СП говорили принимать после тренировки по 5гр на 250мл, так как же его эффективней принимать, на ночь или после то-ки или можно совместить?
Лучше принимать перед сном.
Андрей Николаевич
Сколько грамм в мерной ложке?
День добрый 3грамма.
Странно, у меня на такой же банке написано 2гр
У меня 2г! Принимать по 2 скупа!
и у меня, чему верить?
Alex
Разок попробовал) Штырит от нее… какое-то очень странное ощущение было, затруднение дыхания, сердцебиение, покалывания в верхней части тела. Полночи заснуть не мог после приема. Никто меня больше не заставит это принимать.
Много скушал.Перебор может вызвать обратный эффект.
а сколько нужно принимать на 63 кг веса??
2 гр в сутки
ого, кажется так мало) в инструкции дозы для великанов пишут что ли?)
Все люди разные,реакции тоже
Здравствуйте, хотел спросить на счёт побочных эффектов. Можно задохнуться от неё если перебрать с дозировкой? Говорят затруднение дыхания происходит при трех граммах, а если случайно 7 сожрать? Ну вы поняли о чём я.
А зачем проводить подобные эксперименты?
Мужчина, 29 лет. Рост 185, вес 80. Занимаюсь кроссфитом 5.2. Сколько ГАБЫ оптимально будет? И такой вопрос, по сравнению с фенибутом, во сколько раз больше дозировка должна быть для достижения аналогичного эффекта?
5 дней в неделю с 2 выходными
5 гр в день вполне достаточно
А эти ощущения покалывания, жара это и есть свидетельство что вещество прошло ГЭБ?
Нет,не обязательно
Уважаемые клиенты! Здесь можно задать вопрос о продукте, а отзыв о нем можно оставить в разделе «Отзывы».
Принимайте 3–5 г с 120 мл воды или сока за 30 мин. до сна.
Источник