Можно ли пить газированную воду при тренировках

Спорт

Во время интенсивных тренировок организм теряет большое количество жидкости в результате активного потоотделения, уменьшая объем крови, что важно для получения кислорода мышцами и органами, и запас электролитов необходимых для сокращения мышц. 

В восстановлении организма после тренировки огромную роль играет регидрация. И тут встает закономерный вопрос, что нужно пить после тренировок, чтобы не навредить организму. 

В нашей статье мы разберем, какие напитки не следует употреблять после тренировки и почему.

Что нельзя пить после тренировки

1. Спортивные напитки

Спортивные энергетические напитки — это не что иное, как смесь соли, сахара, воды и красителя. 

Очень часто в составе напитка можно найти и другие ингредиенты, которым приписывают энергетические и жиросжигающие свойства. Чаще всего это — гуарана, кофеин, йохимбин и т.д. Производители заявляют, что употребление энергетика вернет вам заряд бодрости и восполнит все потери жидкости. В некотором смысле это так. 

Сахар, как 100% углевод, действительно является источником энергии для организма, но его действие нестабильно и в итоге лишь вредит здоровью. 

После быстрого всплеска ваш энергетический уровень падает, а организм делает все возможное, чтобы сбалансировать токсическое воздействие сахара.

Полезное влияние прочих добавок также может вызвать сомнения: воздействие на организм гуараны полноценно еще не изучено, а, например, кофеин является мочегонным средством, т.е. напиток, его содержащий, не насытит клетки влагой, а, наоборот, будет работать на обезвоживание. 

В добавок, в спортивных напитках содержится много рафинированной соли. Это делается чтобы восполнить то, что организм потерял вместе с потом. 

Однако соль, которую добавляют в спортивные напитки — не лучший способ восстановить уровень натрия. В большом количестве она может только нанести ущерб организму, в частности навредить артериям.

2. Алкоголь

Еще один напиток который нельзя употреблять после тренировки — это алкоголь. Основная проблема в том, что он замедляет процесс восстановления, ингибируя функции гормонов, которые обычно в этом участвуют. 

Алкоголь снижает выработку мужского гормона тестостерона и синтез протеина, что препятствует наращиванию мышечной массы. А вот выработку эстрогена, отвечающего за жировые отложения, наоборот увеличивает. 

Тренировки стимулируют выработку фермента липопротеинлипазы, помогающего расщеплять жиры. Но всего лишь 40 г крепкого алкоголя почти полностью угнетают выработку этого фермента. 

Добавьте сюда повышенный аппетит, который вызывает алкоголь, и вы поймете, что употребление алкоголя не только сводит к нулю тренировки, но и приносит существенный вред.

Читайте также: Топ 7 лучших напитков для утоления жажды

3. Газированные напитки

Сладкие газированные напитки, также, как и спортивные содержат в себе большое количество сахара. Какой вред наносит сахар организму, мы уже писали выше. 

Также сладкие газированные напитки плохо влияют на сердце. Иногда в газированных водах могут использовать ортофосфорную кислоту. 

Обычно ее можно встретить в дешевых газировках. Если не хотите вымыть себе кальций из организма, повысить ломкость костей и ухудшить здоровье — откажитесь от такого напитка.

Многие любят пить минеральную газированную воду, она кажется вкуснее обычной. Здесь все зависит от физической нагрузки и реакции вашего организма. 

Из-за содержания углекислого газа газированная вода может стать причиной отрыжки, метеоризма или вздутия живота. 

Также из-за наличия газа она занимает больше места в желудке, по сравнению с обычной водой. После занятий пить газировку можно, если ваш организм нормально переносит такие виды напитков. 

С непривычки употреблять новую разновидность жидкостей необходимо в небольших количествах, отслеживая реакцию пищеварительной системы.

4. Пакетированный сок

Вред пакетированного сока можно сравнить с газированными сладкими напитками. В стакане восстановленного сока из апельсина содержится аж 5 ч. л. сахара. 

При регулярном употреблении такого продукта риск развития сахарного диабета повышается в несколько раз. Кроме того, пакетированные соки не содержат витамины и полезные волокна, которые содержатся в фруктах. 

Пищевая ценность фруктов теряется при приготовлении из них соков, и в конечном счете вы потребляете чистый сахар в форме фруктозы. 

Многие производители не скупятся добавлять в сок различные стабилизаторы и ароматные компоненты, чтобы приукрасить вкус того концентрата из которого делается напиток.

5. Кофе

О пользе кофе говорят много: этот напиток повышает уровень энергии, придает бодрости, восстанавливает силы. Кофе ускоряет вывод молочной кислоты из мышечной ткани. Именно эта кислота вызывает тянущие боли в мышцах после тренировок. 

Кофеин позволяет частично снять этот эффект. Это положительная сторона кофе. Но, помимо пользы, употребление кофеина после тренировки может принести и вред. 

Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц. К тому же, кофеин оказывает на сердечно-сосудистую и нервную систему возбуждающий эффект. 

После тренировки весь организм находится в тонусе. Поэтому дополнительная стимуляция организма кофеином способствует увеличению нагрузки на весь организм в целом. Это может быть опасно, особенно при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой.

Читайте также: Готовим изотоники дома — быстро, вкусно и недорого. 6 лучших рецептов.

Что пить после тренировки

Вода. Идеальный вариант для восстановления жидкости, потраченной организмом во время тренировки, — минеральная вода, лучше без газа.

Изотоники. Это напитки, содержащие углеводы и необходимый комплекс витаминов и минералов, помогающих наращиванию мышечной массы. Восполнение жидкости и электролитов — одна из важнейших задач после тренировки.

Протеиновый коктейль.
Идеальный коктейль для приема в течение 20-30 минут после тренировки, должен состоять примерно на 60-65% из углеводов и на 35-40% из белков. Выбирайте коктейли на основе сывороточного протеина, который быстро усваивается.

Шоколадное молоко.
Людям, работающим на увеличение мышечной массы, стоит обратить внимание на шоколадное молоко — его употребление способствует уменьшению маркера мышечного разрушения, быстрому восстановлению и укреплению мышц.

Любая тренировка, будь то бег или посещение тренажерного зала, занятия фитнесом или йогой, требует определенных физических усилий. 

Во время тренировок неизбежно происходит интенсивная потеря жидкости, поэтому после физических нагрузок необходимо компенсировать эти потери и оперативно восстановить в организме водно-солевой баланс. 

Пить после физических нагрузок необходимо, даже если вам не особо хочется. Выбирая подходящий напиток, следует ориентироваться на интенсивность спортивных занятий и их продолжительность. Употребление правильных напитков после проведения тренировки — залог быстрого восстановления всего организма.

Во время активных занятий спортом или после тяжелого физического труда так и хочется выпить стакан холодной газировки, однако, как утверждают специалисты, делать этого не стоит. Помимо того, что газированные напитки не несут в себе никакой питательной ценности, они могут стать причиной развития серьезных заболеваний.

Состав газированной воды

Состав большинства газированных напитков, имеющихся в продаже, практически одинаковый. Их главным компонентом является вода. Добавленный в жидкость углекислый газ преобразует ее, делая вкус приятным, при этом она также утоляет жажду и освежает.

В норме на один литр воды содержание углекислого газа не должно превышать 10 г. Добавляют его не только для того, чтобы сделать жидкость газированной, но и сохранить ее свойства, препятствовать развитию бактерий. Углекислый газ считается практически безвредным консервантом. Однако при изготовлении лимонадов в целях экономии производители добавляют компоненты, которые только усиливают жажду, не восполняя нехватку жидкости в организме. Это сахар или разного рода подсластители, искусственные консерванты, пищевые кислоты, ароматизаторы, красители, кофеин, а также усилители вкуса.

Опасность компонентов

Каждый из компонентов отличается определенным действием на организм.

1. Сахар — быстроусвояемый углевод, его главная опасность заключается в количестве. Так, стакан сладкого газированного напитка содержит около пяти столовых ложек сахара. Если же учесть, что в жару человек не обходится одним стаканом, а способен выпить три и более, получается довольно пугающая цифра. С одной стороны, сахар — это глюкоза, источник энергии и стимулятор умственной деятельности. С другой, в избыточном количестве он легко преобразуется в жир, становясь причиной ожирения.

Помимо прочего, сахар вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, кариес, становится причиной развития атеросклероза. На сегодняшний день все больше производителей лимонадов стремятся заменить компонент синтетическими сахарозаменителями, которые не менее вредны для здоровья.

1. Кислоты и консерванты. При производстве сладких напитков зачастую используется лимонная (Е330) и ортофосфорная кислота (Е338), они усиливают вкус и выполняют функцию консервантов. Однако Е338 вымывает кальций, что при частом употреблении напитка вызывает развитие остеопороза. Е330 растворяет эмаль зубов, таким образом повышая их чувствительность, и становится причиной развития кариеса, гастрита, мочекаменной болезни и почечных колик. Для продления срока годности лимонада в него добавляется бензоат натрия (Е211), который в организме превращается в токсичный элемент — бензол. Он приводит к мутациям клеток и увеличивает риск развития онкологических заболеваний.
2. Кофеин. Данное вещество прежде всего вызывает привыкание. Приняв дозу кофеиносодержащего напитка, человек ощущает прилив энергии и бодрости, однако, после вывода вещества из организма на смену приходит агрессия, раздражительность, вялость. Кроме того, зачастую люди, регулярно употребляющие энергетики и другие напитки с высоким содержанием кофеина, страдают бессонницей и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Противопоказания

Осознавая весь вред от употребления сладких газированных напитков, люди продолжают их пить сами и дают детям. Выделяют группы людей, которым они абсолютно противопоказаны:

• лица, страдающие хроническими болезнями органов пищеварительной системы;
• дети до трехлетнего возраста;
• люди с ожирением и желающие похудеть;
• больные сахарным диабетом;
• астматики;
• люди, склонные к аллергическим реакциям;
• страдающие от нарушенного гормонального фона.

Употребление лимонада противопоказано и людям с частым гингивитом, стоматитом или другими стоматологическими заболеваниями. Также воздержаться рекомендуется лицам страдающим вздутием живота, изжогой, метеоризмом, отрыжкой.

Последствия употребления

Сладкие газированные напитки — это прежде всего продукты искусственного происхождения, которые не только не несут никакой пользы, но и вредны для здоровья. Они способны вызвать:

• повышенное газообразование;
• рези и вздутие живота;
• нарушения в работе эндокринной системы;
• повышенную выработку инсулина;
• обезвоживание;
• нарушения работы печени;
• развитие сахарного диабета;
• набор лишнего веса.

Газировка на тренировке

Минеральная вода с газом создает ложное ощущение того, что желудок наполнен. В результате спортсмен пьет меньше жидкости, обменные процессы замедляются, соответственно, жир сжигается в меньшем объеме. Энергетики, которые зачастую люди пьют, занимаясь спортом, тонизируют не более чем на три часа, затем приходят усталость и апатия. Вещества, содержащиеся в таких напитках, и вовсе ускоряют обезвоживание.

Все виды газированных напитков противопоказаны во время занятий спортом людям, желающим сбросить вес. В разумных количествах их можно пить бодибилдерам, которые стремятся набрать массу и получить быстрый заряд энергии. На этапах сушки, когда важно избавиться от лишней жидкости, и на тренировках пить вовсе запрещается.

Влияние напитка: исследование

С целью проверить влияние газированной воды на организм тренирующегося человека ученые выбрали 12 молодых людей с хорошей физической подготовкой. Их попросили в течение 30 минут бежать по беговой дорожке, а затем еще 15 минут выполнять различные упражнения. После этого некоторым из них давали воду, а другим — газированные напитки с кофеином или вкусом цитруса. Спустя неделю тем, кто пил воду, стали давать газировку, и наоборот.

До и после тренировки ученые измеряли такие параметры, как температура тела, пульс, артериальное давление, показатель критянина и показатели нарушения функции почек. В результате у добровольцев, употреблявших газированные напитки, эксперты выявили небольшое обезвоживание и высокий уровень вазопрессина – гормона, повышающего артериальное давления. На основании этих данных специалисты сделали вывод, что газированные напитки не способны восстановить водный баланс в организме.

Как уменьшить вред?

Есть люди, которые никак не могут полностью исключить употребление газированных напитков. Специально для них существует ряд рекомендаций, позволяющих не полностью ограничивать себя, а иногда баловать любимыми напитками:

• Без вреда для здоровья разрешается пить не больше двух стаканов газировки в день и не чаще одного раза в неделю.
• Напитки следует выбирать в стеклянной емкости, а не в пластиковой или алюминиевой таре.
• Лучше пить напиток через соломинку, предварительно хоть немного выпустив газ.
• Стараться постепенно заменять газировку простой водой, морсами, компотами, зеленым чаем без сахара.

Чем можно заменить газировку во время и после тренировки

Несомненно, лучше всего во время тренировки и после нее пить натуральную негазированную воду. Она хорошо утоляет жажду, нормализует водный баланс в организме, освежает и восстанавливает уровень солей, которые активно вымываются вместе с потом.

Также рекомендуется пить натуральные овощные или фруктовые соки. Для предотвращения раздражения слизистой желудка его рекомендуется разбавлять водой в пропорциях 1 к 2. Такой напиток удовлетворит потребность организма в углеводах, поддержит баланс витаминов и придаст необходимой энергии.

Кроме того, отлично утоляет жажду, восполняет запасы жидкости, повышает работоспособность, укрепляет хрящевые ткани, выводит шлаки и токсины обычный зеленый чай без сахара. Это мощный антиоксидант, который также хорошо освежает. Пить его нужно не крепким, охлажденным или комнатной температуры.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Стоит ли пить газированную воду после тренировки

Все зависит от вашего организма

По данному поводу мнения расходятся и ни кто, что-то конкретного сказать не может, газированная вода питает организм, как и обычная, многим она нравится на вкус поэтом у противопоказаний по употреблению газированной воды после спортзала, нет.

Вода с пузырьками нам нравится больше, поэтому мы пьем ее чаше чем обычную воду.

Если вы не пьете газированною воду постоянно, а всего лишь иногда у вас может возникать в желудке дискомфорт, так как к газировке нужно привыкнуть.

Дискомфорт в желудке ни чего страшного, может просто быть немого неприятно, при постоянном употреблении газированной воды, дискомфорт со временем уходит.

Проблемой употребления воды после тренировки может быть следующее, потеряв много жидкости

во время тренировки, организм требует ее восполнить и при питье газировки, насыщения водой нет, так как содержащиеся газы в воде наполняют желудок и количество выпитой воды меньше чем можно выпить простой. По этому по моему мнению лучше пить обычную воду.

Также если Ваш организм нормально переносит газированную воду, можно пить ее, но при сильном обезвоживании лучше все таки пить обычную воду.

И последний совет перед покупкой газированной воды, смотрите ее состав, содержание в воде должно быть меньше сахара и соли, так как они хуже восстанавливают организм после тренировки.

Понравилось ставь палец в верх и подписывайся, спасибо!

Источник

Газировка после тренировки

Можно ли пить газированную воду после тренировки?

Всё зависит от физической нагрузки и реакции вашего организма.

«В этой области не проводилось исследований. Но в теории газированная вода питает организм влагой точно так же, как обычная. Есть и дополнительный плюс. Многим она кажется вкуснее, поэтому её можно выпить больше», — говорит Габриэль Гирш (Gabrielle Giersch), кинезиолог из Коннектикутского университета.

Так и есть. Почему-то мы чаще тянемся за бутылкой газированной воды, чем за стаканом обычной питьевой. Вода с пузырьками кажется нам вкуснее.

«Если вы только недавно начали пить газированную воду, будьте готовы к дискомфорту в желудке. Углекислый газ, содержащийся в такой воде, может вызвать отрыжку. Насколько я знаю, нет доказательств того, что это опасно. Просто может быть немного неприятно», — рассказала Кристен Смит (Kristen Smith), диетолог и официальный представитель Академии питания и диетологии США.

По этой же причине она не советует пить газированную воду перед занятиями спортом и непосредственно во время тренировки.

Сначала пейте газированную воду понемногу и наблюдайте, как её воспринимает ваш организм.

Те, кто просто пьёт газированную воду в течение дня, вряд ли столкнутся с дискомфортом и болью в желудке. Проблемы могут возникнуть, если вы пытались быстро восполнить потерю воды в организме после тяжёлой физической нагрузки. Просто из-за наличия газа в желудке уместится меньше газированной воды, чем обычной. В таком случае лучше предпочесть простую питьевую воду.

«Если организм нормально переносит газированную воду, можете пить её после тренировки и не беспокоиться. Но при сильном обезвоживании её всё-таки не рекомендуют», — говорит Гирш.

Если только вы не пробежали марафон, можете спокойно пить газированную воду. Но обязательно смотрите на этикетки. В газированную воду часто добавляют соль или сахар. Такой напиток восполняет влагу хуже.

Источник

Можно ли пить газированную воду на тренировках

Оглавление

Польза воды при занятиях спортом

Во время интенсивных физических нагрузок жидкость выводится из организма быстрее вместе с потом. В результате он чувствует лёгкое обезвоживание и требует восполнить потерю влаги. Вот почему на тренировках так часто хочется пить.

Самый подходящий напиток — бутилированная вода. Она прекрасно утоляет жажду и не содержит нежелательных к употреблению веществ. Есть и другие причины почему нужно пить воду при занятиях спортом.

Из-за недостатка жидкости кровь загустевает, что негативно сказывается на работе сердца. Ему становится сложно распределять её по организму. Кроме того, останавливается процесс расщепления жиров, поскольку кровь перестаёт транспортировать кислород в клетки.

Всё это говорит о том, что жидкость нужна обязательно. Но сегодня доступен большой выбор напитков, поэтому не все хотят пить простую воду и интересуются, можно ли пить газированную воду во время тренировки. Попробуем разобраться.

Газированная вода на тренировках

Можно ли пить газированную воду во время и после тренировок? Ответ однозначный — нежелательно. Рассмотрим причины, по которым употребление тех или иных напитков противопоказано спортсменам:

• Газированная минеральная вода. Пузырьки, которые в ней содержатся создают ложное ощущение наполненности желудка. В результате вы пьёте меньше жидкости и обменные процессы, влияющие на сжигание жира, замедляются;
• Газированный энергетический напиток. Он активизирует скрытые резервы организма, когда он уже истощён. Эффект длится примерно 3 часа, затем ждут не самые приятные последствия — усталость, апатия, раздражительность. Кроме того, в их составе есть вещества, которые ускоряют обезвоживание, поэтому лучше воздержаться от употребления;
• Сладкий газированный напиток. Он приятен на вкус, поэтому соблазн побаловать себя после тяжёлого спортивного труда велик. Но в газировке очень много сахара, поэтому она плохо всасывается и провоцирует новые приступы жажды. В результате вы пьёте ещё, а организм не получает нужное количество жидкости вовремя.

Все газированные напитки не слишком полезны, если вы занимаетесь спортом, особенно с целью сбросить вес. Они подходят разве что бодибилдерам, которым необходимо набрать массу и повысить выносливость. А вот на этапе сушки, когда надо избавиться от излишков жидкости, любая вода противопоказана при тренировках.

Как пить воду во время тренировок

Несколько полезных советов по употреблению:

• Покупайте бутилированную воду. Она очищена от вредных примесей, поэтому не вредит здоровью;
• Не пейте холодную воду. Разгорячённый организм и холодная вода — плохое сочетание, которое может спровоцировать простудные заболевания. Хорошо, если вода имеет комнатную температуру;
• Пейте понемногу. Оптимальный вариант — по два глотка после каждого упражнения для поддержания водного баланса. Если не контролировать жажду, от большого количества воды вздуется живот, что явно не обрадует во время тренировки;

Не смотря пользу, пить чрезмерно много воды не рекомендуется, поскольку это может привести к излишней отёчности.

Источник

Можно и нужно ли пить воду на тренировке? Советы специалистов.

До сих пор ведется много споров в вопросе « можно ли пить воду до, после, и вовремя тренировки? ». Но на самом деле однозначного ответа дать нельзя, но я постараюсь дать вам как можно больше информации по этому поводу, а вы сами решите, стоит вам это делать или нет. Но для тех, кто хочет сэкономить время, я озвучу свою позицию, лично я пью во время тренировки, но стараюсь пить немного (пару-тройку глотков) за 1 раз.

Лучше подходить к воде во время и после тренировки чаще, и понемногу поддерживать или восполнять количество воды в организме. Если у вас все в порядке с сердцем, и вы пьете не холодную воду, то в небольших количествах воду пить во время тренировки можно и даже нужно, и ваше здоровье не только не пострадает, а еще и выиграет от этого. А теперь рассмотрим плюсы и минусы употребления воды на тренировках.

Воду на тренировке пить надо

• Если вы занимаетесь достаточно долгое время, и не пьете воду, то у вас нарушается баланс воды в организме и ваш организм начинает испытывать стресс и результаты ваших занятий падают. По статистике на соревнованиях на 7-10% выигрывают чаще те, кто получает воду во время соревнований. Особенно при очень длительных соревнованиях пить надо обязательно, при обезвоживании кровь густеет и передает меньше кислорода, а кислород в спорте это очень важно.
• Без достаточного количества воды может учащаться пульс, повышаться температура и даже начаться судороги
• Многие думают, что если на улице холодно, то можно обойтись и без воды, но это заблуждение, во время физических нагрузок зимой теряется почти такое же количество влаги как и летом, и вам надо восстанавливать этот запас в любом случае, даже если не очень хочется пить. Установлено что те спортсмены, которые и зимой пьют достаточно много, чувствуют себя лучше в зимний период. Это простая математика, если вы много теряете воды, вам ее надо восстанавливать. Обезвоженный организм раньше устает и больше подвержен травмам. Ученые установили, что даже при потере 2% веса спортсмена, то умственная и физическая активность снижается почти на 20%.

Воду пить на тренировке нельзя

• Выпитая вода может немного увеличить объем крови, и поэтому усложнить работу сердца.
• Во время физических нагрузок организм переносит всю свою свободную энергию, и внимание на мышцы, которые работают, а желудок находится в спящем состоянии. Если мы начинаем его активизировать, то часть энергии с наших мышц переходит на процесс всасывания воды желудком, и на работу почек.
• Нельзя пить холодную воду после тренировки, так как желудок находиться недалеко от сердца, холодная вода может вызвать сужение сосудов сердца и уменьшить его кровоснабжение. Это может привести к различным заболеваниям сердца, так что как минимум часа 2 после тренировки, вам следует воздержаться от приема холодной жидкости. Также и просто чрезмерное количество воды достаточно сильно нагружает сердце, так что если у вас с ним проблемы, то пейте воду небольшими порциями, особенно во время тяжелых тренировок.

Боксеры и бегуны обычно не пьют во время боя и бега, так как это может немного снизить общую выносливость, а вот боди билдеры всегда пьют во время тренировок, и действительно мышцы при достаточном количестве воды в организме работают только лучше. При обезвоживании спортивные результаты начинают заметно падать. Поэтому если даже если вы не пьете на самой тренировке, не забывайте восстанавливать водный баланс после занятия.

Вода до занятий спортом

До занятия спортом старайтесь пить больше воды , чтобы организм мог ее терять без вреда для себя во время нагрузки. Потому как во время тренировки воды вам понадобиться достаточно много, так-как спортсмены обычно потеют много, и особенно в летнее время или в жарких помещениях.

[adrotate group=»3″]Медики говорят, что способность желудка усваивать воду находится на уровне примерно литр в час, поэтому, слишком много воды пить и не имеет смысла. Количество в пол литра-литр выпитой воды за полчаса-час до нагрузок будет оптимальным.

Вода во время тренировки

Во время физических нагрузок стоит пить немного, например по пару глотков, каждые 10-15 минут . Если вы нуждаетесь в большом количестве жидкости из-за очень интенсивной физической нагрузки, то в принципе можно пить и больше, хотя это создает нагрузку на сердце, и надо стараться пить не очень много, а также не пить холодную воду.

Те спортсмены которые занимаются силовыми видами спорта иногда злоупотребляют питьем воды во время тренировки, да и в таких видах спорта это считается нормой особенно на длительных тренировках.

В принципе можете делать как говорит тренер, но не следует забывать что у многих накачанных и больших парней несмотря на их здоровый вид, достаточно часто возникают проблемы с сердцем, можно вспомнить только Шварца с его 3 операциями на сердце.

Не известно как вода на тренировке влияет на этот процесс, но самый оптимальный вариант это все-таки не перегружать чрезмерно свой организм огромным количеством воды во время физической нагрузки.

Вода после тренировки

После физических нагрузок , тоже не стоит сразу выпивать большое количество воды. За интенсивную и длительную тренировку организм может потерять до 3х литров воды и более , а средняя усвояемость воды желудком около 1 литра, так что за 1 раз нет смысла пить больше, лучше выпейте еще воды через полчаса или через час.

Не стоит жадничать, здесь, как и во всем остальном работает принцип постепенности и достаточности, не стоит перегружать свой организм лишней работой.

Для спортсменов (и не только для них) имеет смысл пить воду высшего качества, можно даже обогащенную кислородом, чтобы восстановление организма после нагрузок, и выделение из мышц молочной кислоты происходило быстрее, и вы были свежими и бодрыми к следующей тренировке. О том, как очистить (приготовить) воду на тренировку высшего качества в домашних условиях читайте в других статьях нашего портала обучения и саморазвития — https://samosoverhenstvovanie.ru/

Также, если после прочтения вы задались вопросом, а » можно ли есть после тренировки?» , вы также сможете прочесть соответствующую статью на нашем портале, или если вы еще не нашли идеального и любимого вида спорта или боевых искусств, то ознакомьтесь с моей новой книгой о боевых искусствах, и о том как правильно подбирать тренировки для себя и своих детей . А также не забывайте заходить и на наш видео канал на ютубе.

Источник

Можно ли пить газированную воду после тренировки

Всё зависит от физической нагрузки и реакции вашего организма.

«В этой области не проводилось исследований. Но в теории газированная вода питает организм влагой точно так же, как обычная. Есть и дополнительный плюс. Многим она кажется вкуснее, поэтому её можно выпить больше», — говорит Габриэль Гирш (Gabrielle Giersch), кинезиолог из Коннектикутского университета.

Так и есть. Почему-то мы чаще тянемся за бутылкой газированной воды, чем за стаканом обычной питьевой. Вода с пузырьками кажется нам вкуснее.

«Если вы только недавно начали пить газированную воду, будьте готовы к дискомфорту в желудке. Углекислый газ, содержащийся в такой воде, может вызвать отрыжку. Насколько я знаю, нет доказательств того, что это опасно. Просто может быть немного неприятно», — рассказала Кристен Смит (Kristen Smith), диетолог и официальный представитель Академии питания и диетологии США.

По этой же причине она не советует пить газированную воду перед занятиями спортом и непосредственно во время тренировки.

Сначала пейте газированную воду понемногу и наблюдайте, как её воспринимает ваш организм.

Те, кто просто пьёт газированную воду в течение дня, вряд ли столкнутся с дискомфортом и болью в желудке. Проблемы могут возникнуть, если вы пытались быстро восполнить потерю воды в организме после тяжёлой физической нагрузки. Просто из-за