Можно ли пить газировку во время месячных
Содержание статьи
7 продуктов, которые не стоит кушать женщинам во время месячных
Месячные для множества женщин могут быть тяжелым испытанием. Вместе с ними при месячных приходят боль, спазмы, вздутие живота и резкие перепады настроения. Менструальный цикл примерно в 85% от всех менструирующих женщин сопровождается одним или большим количеством предменструальных симптомов. Если эти 3-4 дня менструации наполнены болью и страданиями, упадком сил, и по большей части подавленным настроением, пришло время пересмотреть свое питание.
shopify.com
Некоторые продукты на самом деле способны усилить ваше чувство тревоги и спазмы при месячных. Обратите на них свое самое пристальное внимание, и в следующий раз месячные будут менее трудными.
Почему питание при менструации имеет значение
Питание, наравне со сном и занятиями спортом, может играть ключевую роль в вашем менструальном цикле. А если вы делаете все правильно, то оно поможет вам облегчить симптомы предменструального синдрома.
С одной стороны, это означает употребление в пищу продуктов, которые богаты железом, например, темно-зеленые листовые овощи; витамином B, как яйца, цельные злаки, мясо птицы, миндаль; и витамином C, как цитрусовые, болгарский перец, клубника.
С другой стороны, это означает отказ от определенных продуктов питания, которые могут вызывать спазмы или усугубить вздутие живота, смену настроений, и раздражительность. То есть все те прелести, которыми вас наградил менструальный цикл. Что же не следует кушать во время месячных?
1. Месячные не любят рафинированные пищевые продукты
Чтобы предупредить возникновение или облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), употребляйте сложные углеводы, которые содержатся в свежих фруктах, овощах и цельных злаках. К сожалению, рафинированные пищевые продукты очень часто делают из простых углеводов, которые наш организм быстро прожигает. Как только первоначальный прилив энергии исчезает, у нас остается чувство голода и усталости. Не лучший подарок для месячных!
Множество полуфабрикатов и рафинированных пищевых продуктов также содержат скрытый сахар, который усугубляет проблему упадка сил и перемены настроений при месячных. Плюс, в них присутствуют соль, химические вещества, и искусственные ароматизирующие вещества для улучшения внешнего вида и вкуса пищи.
Следует держаться подальше от следующих продуктов во время месячных:
- Белый хлеб
- Макаронные изделия
- Фасованные пищевые продукты, например, картофельные чипсы, начос, соленые крендельки, или другие виды перекусов
- Рис быстрого приготовления
- Каши с низким содержанием клетчатки
- Печенье, мучные кондитерские изделия и торты, изготовленные в больших количествах (в пределах массового производства)
Покупайте цельнозерновые и по минимуму обработанные продукты. Старайтесь по возможности кушать органическую пищу. Это существенно облегчит ваши месячные!
2. Месячные не в восторге от жирной и жареной пищи
Ваши менструальные боли и симптомы могут быть связаны с наличием острого воспаления в организме. Его можно измерить, проверив уровень C-реактивного белка (СРБ) в печени. В ходе одного исследования было обнаружено, что у зрелых женщин с более высоким уровнем СРБ риск появления таких симптомов ПМС, как болезненные спазмы в брюшной области, боль в пояснице, груди, вздутие живота, аппетит и набор лишнего веса, был выше на 26-41 %.
И хотя исследование месячных ограничилось определенной возрастной группой, и необходимо проведение дальнейшего изучения на более широкой возрастной выборке, воспаление в любом случае может иметь негативные последствия для женского здоровья. Чрезмерное потребление жирной пищи, особенно насыщенных жиров и трансжиров, может спровоцировать появление воспаления в организме.
Держитесь подальше от следующих продуктов во время менструации:
- Жареная во фритюре пища, например, луковые колечка в кляре, картофель фри, пончики
- Хлебобулочные изделия, изготовляемые в промышленных масштабах
- Фастфуд
- Жирное красное мясо
- Сыр и жирные молочные продукты
- Любые продукты, содержащие гидрогенизированное растительное масло или твердый маргарин
Используйте полезные жиры, например, оливковое масло экстра класса ( virgin) для приготовления пищи. И останавливайте свой выбор на молочных продуктах с низкой жирностью или полностью обезжиренных вариантах.
3. Соленая пища не для месячных
Если каждый месяц вы сталкиваетесь с отечностью и вздутием живота, вам может помочь отказ от соленой пищи. Чрезмерное количество соли в организме может сместить водный баланс, вызывая отеки, повышение кровяного давления, и это ужасающее вздутие живота. Ваш менструальный цикл точно обидится на вас!
При месячных необходимо избегать употребления следующих продуктов:
- Соленые и пакетированные снэки, например, соленые орешки
- Соленые огурцы или маринованные огурцы, и релиш (соус из овощей)
- Готовые соусы, как соевый соус, вустерский соус, и даже такая заправка, как майонез
- Копченое, консервированное и соленое мясо
- Сыры
- Консервы (включительно с консервированными овощами и супами)
Взамен соглашайтесь только на полезную свежую пищу. Используйте цедру лайма или мягкие специи, яблочный уксус и оливковое масло в качестве заправок или соусов для усиления вкуса.
4. Сладкие пищевые продукты — зло при менструации
Перепады настроения и даже беспокойство являются распространенными симптомами ПМС. Утоление своей тяги к сладкой пище может заставить вас почувствовать еще большее беспокойство и даже стресс. И хотя сладкие пищевые продукты могут дать быстрый прилив энергии, но как только ваш организм ее прожжет, уровень сахара в крови резко уменьшится.
Таким образом, вы будете чувствовать себя даже хуже, чем до этого. Помимо отрицательного воздействия на ваше расположение духа, употребление подобных продуктов может спровоцировать задержку жидкости в организме.
Вам следует воздержаться от потребления следующих продуктов при месячных:
- Конфеты
- Сладкие газировки и напитки
- Сладости
- Торты
- Печенье
- Любые продукты, которые содержат сахар-рафинад
Вместо сахара-рафинада, в качестве подсластителя используйте мед. Или кушайте свежие фрукты, чтобы утолить тягу к сахару.
5. Алкоголь и менструальный цикл
Может показаться, что алкоголь способен ослабить менструальный цикл, боли и беспокойство. Но в конечном счете все закончится тем, что вы будете чувствовать себя еще хуже. Употребление алкоголя может стать причиной более продолжительных менструальных болей, состояния, более известного под названием дисменорея.
А в ходе одного исследования было обнаружено, что алкоголь при менструации способен даже лишить вас хорошего ночного отдыха во второй половине ночи. Отказаться на несколько дней от спиртного, и употреблять свежие домашние овощные или фруктовые соки будет более разумным выбором.
6. Жирное красное мясо при месячных противопоказано
Жирное красное мясо богато насыщенными жирами, которые могут стать причиной возникновения воспаления в организме. Кроме того, оно содержит арахидоновую кислоту. Существует связь между этими жирами и выработкой простагландинов, которые увеличивают воспаление в организме и вызывают спазмы и боль.
Перейдите лучше на богатую жирными кислотами омега-3 рыбу, которая способствует борьбе с воспалениями (лосось или тунец), и почувствуйте себя лучше.
7. Кофеин при менструации: противоречивые отклики
Неясно лишь, как относиться к кофеину. Поэтому лучше всего прислушаться к своему организму и самостоятельно решить, что для него более полезно. С одной стороны, чашка кофе или чая способна помочь справиться с упадком сил и вялостью в течение долгого дня во время менструации.
К сожалению, с другой стороны, кофеин может повысить напряжение и беспокойство, и вызвать перемену настроения за счет увеличения уровня гормона стресса кортизола. Кроме того, он может влиять на сон.
Список продуктов, в отношении которых нужно проявить осторожность при месячных:
- Кофе
- Чай
- Кофеиносодержащие напитки: энергетические напитки, газированная вода
- Шоколад
- Конфеты, содержащие кофеин, например, леденцы со вкусом кофе
Лучший способ справиться с тягой к кофеину скорей всего заключается в простом ограничении его количества, и потреблении кофеинсодержащих продуктов только в первой половине дня. Воздержитесь от чрезмерного их употребления за несколько часов до сна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Менструация: развенчиваем 7 популярных женских мифов
Синдром поликистоза яичников как одна из причин женского бесплодия
Здравствуйте, усики и приливы: первые звоночки женской менопаузы
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как лечить неприятный женский запах
Многие женщины ожидают менструальный цикл почти с содроганием, впрок запасаясь обезболивающими, шоколадом, а то и вовсе спасаясь отгулом. Но если этому есть более здоровая и эффективная альтернатива, может стоит ею воспользоваться? И тогда ваши месячные пройдут мягко и без болей!
Источник
11 продуктов, которые можно (и нельзя) есть при менструальных болях
С помощью здорового и тщательно спланированного меню вы можете сделать кожу чистой, волосы здоровыми, а ногти крепкими, вместе с тем улучшив память и став в несколько раз счастливее — это общеизвестный факт. Но знаете ли вы, что иногда еда работает не хуже, чем медицина. В частности, в случае менструальных болей, во время которых вы привыкли хвататься за «Ношпу» и «Нурофен», но уж точно не бежать к холодильнику.
Рассказываем, какие продукты необходимо добавить в рацион в этот период, а от каких, напротив, стоит на время отказаться.
Нельзя
Газированные напитки
Сладкие газированные напитки, такие как фанта и кока-кола, способствуют вздутию живота, который и без того чувствует себя не лучшим образом. Так что постарайтесь пить больше воды без газа, добавляя в нее при необходимости лимонный сок или мяту.
Обработанные продукты
Еще один виновник «дополнительного вздутия» — продукты с высоким содержанием натрия. И обработанные продукты, включая фастфуд, колбасы и сосиски, а также готовые блюда в заморозке, являются главным источником натрия в вашем рационе. Избегайте всего, что продается в пакетах, и вы сможете держать потребление соли на уровне, чувствуя себя отлично.
Жареная еда
Сократите потребление пищевых продуктов, которые содержат транс-жиры, повышающие уровень эстрогена и усиливающие болевые ощущения. Важно помнить: в первую очередь ими богата пища, приготовленная с использованием большого количества растительного масла.
Бобовые
Фасоль, нут, горох и прочие бобовые культуры вызывают почти моментальное вздутие живота, что наверняка не входит в ваши планы. Отложите приготовление супа с копченостями на следующую неделю, чтобы свести дискомфорт к минимуму.
Переработанное зерно
Переработанные зерна, как и все обработанные пищевые продукты, теряют большую часть своих полезных свойств и питательных веществ. Это заставляет их работать в качестве дестабилизатора уровня сахара в крови, а заодно вызывает потерю контроля над аппетитом. Именно поэтому во время менструации стоит выбирать хлеб, пасту, рис и крекеры, приготовленные из цельного зерна.
Можно
Листовые овощи
Во время менструации уровень железа в крови может упасть, так что продукты, содержащие этот элемент в больших количествах, обязательно должны присутствовать в вашем меню. Но вместо того, чтобы заказать себе чизбургер, спуститесь в супермаркет и наполните корзину зелеными листовыми овощами, такими как капуста кейл, шпинат и мангольд.
Апельсины
Потребление кальция уменьшает чувство депрессии и тревоги. Витамин D регулирует фермент, который превращает триптофан в серотонин, улучшая настроение. А действуя вместе, кальций и витамин D способны предотвратить симптомы предменструального синдрома. Продукты с высоким содержанием кальция также могут облегчить спазмы и боли, действуя как мышечный релаксант. Искать волшебную комбинацию при этом стоит в апельсинах, лимонах и лаймах.
Бананы
Бананы являются одним из лучших питательных способов повышения настроения благодаря высокой дозе витамина B6. Кроме того, они богаты калием и магнием, которые уменьшают задержку воды и вздутие живота, а заодно регулируют пищеварительную систему, которая в это время месяца дает сбой.
Арбузы
Нередко месячные вызывают непреодолимую тягу к сладостям, и утолять ее эксперты советуют не коробкой конфет, а фруктами. Лучше всех с задачей справляются варианты, богатые водой и природными сахарами — арбузы, дыни, сливы и ягоды.
Лосось
Лососевые богаты омега-3 жирными кислотами, способными снять боль и судороги, расслабить мышцы и нейтрализовать источник боли. Если по какой-то причине вы не едите рыбу, здоровую дозу омега-3 можно также получить из орехов, авокадо и семян льна.
Темный шоколад
Темный шоколад — отличный источник магния, который не только улучшает настроение за счет увеличения уровня серотонина, но и помогает удерживать его на оптимальном уровне. Впрочем, чтобы все это было действительно так, плитка шоколада должна содержать 60% какао или больше.
Источник
В ранних месячных виновата… газировка
Первые месячные у девочек-подростков — это сигнал организма о взрослении, что означает: девушка достигла своего полового созревания и может забеременеть. Женский менструальный цикл — это регулярные изменения репродуктивной системы, средняя продолжительность цикла — 28 дней. Основное проявление менструации — ежемесячные кровянистые выделения из половых путей. Сколько длятся месячные? Продолжительность менструальных кровотечений составляет в среднем от 3 до 5 дней. Первые месячные у девочек могут носить нерегулярный характер, а цикл обычно устанавливается только через несколько месяцев после появления первых симптомов.
Чем раньше начинаются первые месячные у девочек, тем раньше менструация заканчивается, что означает постепенное угасание женской репродуктивной функции. Конечно, большую роль в этом играют и наследственные факторы, и вредные привычки, и заболевания, но тем не менее при преждевременном половом созревании эту связь также исключить нельзя.
Как же не состариться раньше времени? Мамам девочек, считают ученые из Гарвардского университета, нужно тщательно следить за рационом своих дочерей, в частности, за употреблением ими сладких газированных напитков.
Это подтверждает и проведенное американскими медиками исследование, в котором приняли участие более 5,5 тысяч девочек в возрасте от 9 до 14 лет. И у тех из них, кто пил более 1,5 порций газировки каждый день, первые месячные начиналась на 2,7 месяца раньше по сравнению с другими участницами эксперимента, которые пили не более двух порций сладкого напитка в неделю. Никакой зависимости девочек от их физической активности, роста, количества съеденного ученые при этом не обнаружили.
Влияние газировки на взросление исследователи объяснили весьма высоким гликемическим индексом этого продукта. Подобный факт означает, что в отличие от тех же фруктовых соков, лимонадов и даже сладкого чая потребление «шипучки» способствует быстрому увеличению веса, повышению уровня сахара в крови и, как следствие, гормона инсулина в организме. Высокая концентрация инсулина, в свою очередь, приводит к повышению концентрации половых гормонов, что и способствует раннему началу менструации у девочек.
Исследования также показали, что ранняя менструация может привести не только к «досрочному» старению, но и к развитию такой опасной болезни, как рак молочной железы.
Некоторые врачи объясняют это более длительным воздействием на женский организм гормона эстрогена, который активно вырабатывается в теле каждой представительницы прекрасного пола с момента начала менструации (полового созревания) и до наступления менопаузы.
Интересно, что ранее британские ученые выявили влияние ранних месячных (исследователи называют несколько спорную, с точки зрения российский врачей, цифру — до 12 лет) на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, а также диабета.
Конечно, начало менструации всего на 2,7 месяца раньше, обусловленное приемом газировки, — это не такие большие цифры, однако упускать из виду подобные факты все же нельзя, уверен Джеймс Лью, заведующий кафедрой акушерства и гинекологии Медицинского центра в Кливленде (США). Тем более, что уменьшение возраста первой менструации уже на один год, повышает, согласно статистическим данным, риск возникновения рака молочной железы на 5%, а сердечно-сосудистых заболеваний и того больше.
Об этих цифрах не стоит забывать, ведь это так просто — взять и уменьшить количество потребления «вредной» и абсолютно ненужной организму «шипучки», просто заменив напиток чистой кипяченой водой.
Источник
Вопрос: можно ли во время месячных жить без ограничений?
Менструация — уникальный процесс в женском организме, который служит показателем здоровья женщины. При этом тема месячных долгое время была табуирована, и только сейчас общество начинает открыто обсуждать проблемы и возможности, связанные с женским циклом. При поддержке бренда Freedom® мы разобрались, как перестать считать месячные проблемой и подобрать оптимальные средства гигиены.
Многие столетия месячные считались в той или иной степени запретной темой. Так происходит и по сей день. Недавно блогер и оратор Дарья Березовская, которая рассказывает о сексе и чувственном опыте, провела опрос на своей странице в Instagram. 83% респондентов ответили, что месячные до сих пор табуированы как тема для обсуждения.
Менструации обычно начинаются у девочек в возрасте 12 лет и продолжаются большую часть жизни. Всего происходит около 450 циклов. Из-за большого количества предрассудков девушки и женщины часто опасаются узнавать больше о том, как работает их организм, какие есть средства гигиены для этого периода. В результате могут возникнуть проблемы со здоровьем — физическим и ментальным.
Помимо самоосуждения за естественный процесс неудобство доставляют и физические проявления месячных.
В первые дни цикла эндометрий отторгается из полости матки. У многих женщин этот процесс сопровождается болевыми ощущениями и спазмами. Они могут быть как совсем лёгкими, так и очень тяжёлыми, вплоть до того, что приходится весь день проводить лёжа. Боль может возникать как по естественной причине, так и из-за заболеваний, например эндометриоза. Обычно боль проходит сама или после приёма обезболивающего препарата. Непродолжительная боль считается вариантом нормы. А вот регулярная, постоянная боль и дискомфорт до начала месячных и в первые 2-3 дня — это уже повод для обращения к врачу.
По данным Британского минздрава, болевые ощущения во время менструации снижаются, если бросить курить, не забывать про умеренную физическую активность, принимать тёплый душ или ванну, практиковать массаж и техники релаксации.
Фото: shutterstock.com
Перепады настроения, плаксивость и апатию перед наступлением месячных и в первые дни часто списывают на отсутствие силы воли и неумение взять себя в руки. На самом деле перепады настроения в пределах пары часов — от эйфории до желания свернуться клубочком — это нормально. Их вызывают изменения уровней гормонов, которые стимулируют менструацию.
Менструальное кровотечение часто накладывает ограничения на некоторые хобби и радости жизни. Например, кому-то сложно согласиться на секс во время месячных, отправиться в бассейн или купаться в море в отпуске, надеть белые брюки или лёгкое платье. Средства гигиены частично решают эти проблемы, но с прокладками всё ещё неудобно заниматься спортом и просто чувствовать себя раскованно.
Фото: shutterstock.com
Обратитесь к анатомии: вспомните, как устроены ваши внутренние органы, какую роль в поддержании здоровья играют гормоны, как выглядят матка, маточные трубы, яичники, для чего они нужны. Это поможет отойти от привычного образа «менструация = зло» и вспомнить, что на самом деле это очень важный процесс.
Боль во время менструации или в самом конце цикла не нужно терпеть. Обсудите симптомы с гинекологом, которому вы доверяете. Врач расскажет о наиболее рациональном пути облегчения неприятных симптомов.
Если вам плохо во время месячных, не замалчивайте это. Если у вас есть партнёр, поговорите с ним о своём дискомфорте. Обсудите, насколько приемлем для вас секс в эти дни и в каких вариациях. Объясните, что вам грустно или страшно перед началом цикла из-за гормональных изменений. Попробуйте выстроить диалог из «я-позиции»: говорите, чего вам хочется, а чего не хочется и почему.
Фото: shutterstock.com
Если случается протекание, 61% женщин чувствуют неловкость. Заведите привычку всегда иметь при себе средства гигиены. Прокладка или тампон занимают мало места и выручают в нужный момент. Чтобы месячные не застали врасплох, полезно вести календарь цикла. Сегодня это можно делать в специальных программах в смартфоне, например приложениях Flo или Apple Health.
Существуют три основных гигиенических средства, которые удобно использовать во время менструации:
- прокладки;
- тампоны;
- чаши.
Прокладки и тампоны впитывают кровь, а чаши из мягкого силикона служат резервуаром. Каждой женщине подходят разные средства гигиены, выберите самый комфортный для вас вариант.
Фото: Freedom
Мягкие тампоны без верёвочки Freedom® помогут вам ощущать себя комфортно и уверенно в любой день месячных. Используя тампоны Freedom®, можно заниматься сексом без ограничений, тренироваться, плавать, посещать спа-процедуры и посвящать себя другим привычным и любимым делам. Тампоны изготовлены из материала на основе пенополиуретана, который впитывает выделения и не даёт распространяться запаху. Благодаря отсутствию верёвочки тампон полностью скрыт внутри тела. Для извлечения вместо вытяжной нити используется специальная прорезь. Тампоны Freedom® протестированы и одобрены гинекологами и дерматологами, их можно купить в магазинах, аптеках и на маркетплейсах.
Источник