Можно ли пить гейнер кормящей маме

#статьи_сибатлет #сибатлет_интересное

Очень часто поступают вопросы о употреблении спортивного питания во время лактации. И самое удручающее, что статей на данную тему нет. Возможно это страх взять на себя ответственность, а возможно простая нехватка информации и специалистов. В связи с такой ситуацией, я решила изучить этот вопрос более детально, чем просто на практике. Всегда пишу в статьях о том, что тема была изучена по книгам, статьям, общением с докторами и опытом. И делается это не для того, что бы рассказать как усердно автор изучал вопрос освещенный в статьях, а для того что бы читатели поняли, что данные и выводы взяты не с потолка. Итак, прежде чем рассказать что можно и можно ли вообще, я просто обязана отправить вас к вашему врачу и к педиатру, которые скорее всего вам запретят употреблять спортивное питание и при беременности и при лактации. Вот такая вот незадача. Никто не хочет брать на себя ответственность. И я в этой статье, увы тоже вынуждена сказать вам, что все индивидуально и проконсультируйтесь со врачом прежде чем что-то решите. А для тех кто уже принял решение, я расскажу некоторую информацию, которая возможно вам поможет.
Спортивное питание ни при беременности ни при лактации не вредно. О чем говорят многочисленные случаи из практики, а так же некоторые медицинские факты. Естественно, все спортивное питание мы в расчет не берем. Жиросжигатели, предтренировочные комплексы нельзя употреблять ни при беременности ни при лактации. Протеин изолят, витаминные комплексы можно употреблять при беременности и при лактации. Бытует мнение среди мамочек и плохо информированных людей о том, что якобы витамины нельзя принимать во время лактации, ни то у ребенка будет перебор витаминов. По такому же типу строятся и выводы многих людей о спортивном питании. И этот вывод не имеет под собой абсолютно никакой почвы. Уже давно учёные пришли к тому, что состав молока не зависит от продуктов и витаминов, которые употребила мать (за исключением узкого ряда веществ и продуктов). И при беременности и при лактации наш организм забирает сам все нужное для ребенка в нужных количествах. То есть питание и витамины нужны для мамы, а не для ребенка. И я считаю большой ошибкой ограничивать себя в нужных продуктах и витаминах. Ребенку нужна здоровая мать.

Небольшое лирическое отступление. К вопросу аллергии детей на грудное молоко, точнее на его состав. Этот вопрос тревожит огромное количество матерей. Но нет ни одного исследования и доказательства о том, что аллергия следствие употребления матерью каких-то продуктов. Многие медики вообще сомневаются в том, что аллергия может быть вызвана тем, что кормящая мать употребила какой-то аллергенный продукт. И я согласна именно с этим мнением. Существует два основных типа аллергии: врожденная и приобретенная. Если первый тип обусловлен генетически, то есть передается по наследству от родителей, близких родственников, то второй тип может возникать вторично, время от времени. Причиной появления приобретенной аллергической реакции чаще всего становится нарушение деятельности внутренних органов. При врожденной аллергии, как правило, поражается кожа, бронхи и носоглотка. Как правило, такое заболевание протекает в форме поллилоза, бронхиальной астмы, атопического дерматита. Приобретенная аллергия нередко имеет связь с синдромом воспаленного кишечника, вызываемым избытком условно-патогенной микрофлоры (стрептококков, стафилококков, клебсиелл и пр.) в кишечнике. Очень редко аллергия появляется как следствие отсутствия особых ферментов, участвующих в процессе пищеварения, или наличия врожденных дефектов. Ваше право придерживаться той точки зрения, которая вам кажется наиболее верной. На тему колик так же скажу, что животики болят у всех детей от 0-3 месяцев, нет ни одного ребенка у которого не было бы колик или проблем с кишечником. И это нормально, это становление внутренних органов у ребенка. Поэтому не надо панически исключать действительно полезные и нужные продукты.

Итак, вернёмся к спортивному питанию. При лактации не возбраняется протеин изолят, аминокислоты, l-карнитин, BCAA, гейнер. Все это употребляют большое количество кормящих мамочек, без каких либо побочных эффектов для малышей. От себя скажу, что при проблемах с почками,печенью, кишечником и прочих внутренних органах спортивное питание следует отложить. Так как и при беременности и при лактации организм женщины испытывает дополнительную нагрузку. Гейнер я бы не рекомендовала женщинам которые не испытывают проблем с недостатком веса. Лично я за естественное питание, натуральные продукты. Сама употребляю обязательно витамины и очень редко могу выпить протеин изолят, просто потому что мне он не нужен. Но в нём я не вижу никакой опасности. Витамины я бы рекомендовала принимать. Я еще не знаю случаев переизбытка витаминов у детей. Хотя возможно и такие существуют. Все же все дети и люди разные и подход часто нужен именно индивидуальный. Именно поэтому принимать решение о употреблении спортивного питания только вам. А вот недостаток витаминов встречается куда чаще, если ваш рацион не достаточно сбалансирован и богат нужными продуктами. Концентрация макроэлементов (кальций, фосфор, магний, натрий, калий) в грудном молоке мало зависит от их потребления с пищей матери. Потребление селена, цинка и йода матерью прямо влияет на содержание этих элементов в молоке.Концентрация других микроэлементов существенно не зависит от обеспеченности ими организма кормящей матери.Содержание витаминов в грудном молоке прямо определяется витаминным составом пищи кормящей женщины. Недостаточное потребление витаминов с пищей матери может привести к развитию витаминной недостаточности у грудных детей, находящихся на грудном вскармливании.Резервы материнского организма позволяют некоторое время поддерживать постоянный состав молока даже при недостаточном потреблении некоторых пищевых веществ. Это относится к содержанию кальция и фолиевой кислоты.Грудное молоко в определенной степени защищено от накопления нутриентов при их избыточном потреблении кормящей женщиной. Однако селен и йод, а также витамин В6 могут попадать в молоко в прямой зависимости от потребления их с пищей или в виде препаратов. В молоке могут оказаться многие нежелательные компоненты, такие как алкоголь, кофеин, никотин при курении, ароматические вещества и алкалоиды из зеленого или проросшего картофеля (соланин).В период лактации, так же как и при беременности, потребность в нутриентах превышает потребность в энергии, т.е. пища кормящей женщины должна иметь более высокую нутриентную плотность. Это требует дополнительного приема некоторых микронутриентов (поливитаминных или витаминно-минеральных препаратов), особенно, если женщина стремится к снижению массы тела путем ограничения потребления пищи.

Грудное вскармливание в общественных местах: за и против. Часть 2

Все последние месяцы беременности вы трепетно гладили свой животик, наряжали его в специальные красивые одежды, фотографировали, «носили» радостно и с удовольствием. Это был не просто живот. Это был уютный, чудесный домик для вашего малыша. И он так старательно за 9 месяцев накапливал в себе жирок — для безопасности крошки, для запаса энергии, потребующейся вам после родов. Он выполнил огромную работу и справился со своей ролью. Почему же сейчас, вы не можете смотреть на него без грусти, тоски и разочарования? Да, конечно, выглядит он не самым лучшим образом… Но в ваших силах вернуть ему и всему организму прежний добеременный вид.

Вы скажете:

Приготовьтесь!!! Сейчас ваши «но» будут разбиты!!!

Ради чего

Каждая мама, занимаясь регулярно физическими упражнениями будет отлично выглядеть, поправит свое здоровье и будет чувствовать себя бодрой, свежей и молодой.

Потому что физические упражнения:

• Улучшают метаболизм, за счет чего все обменные процессы в организме идут быстрее
• Помогают восстановиться после родов
• Улучшают кровообращение
• Повышают мышечный тонус, что очень важно для растянутых мышц живота
• Повышают настроение, потому что во время занятий вырабатываются эндорфины — гормоны счастья
• И даже выводят из послеродовой депрессии
• Снижают вес — пожалуй, самая видимая причина для регулярных занятий спортом

И как результат- мама становится более уверенной в себе и своих силах.

А спокойствие и уверенность мамы — залог успешного грудного вскармливания.

Ах, вы все еще не решились…

А как же кормления грудью?

А что с кормлением?

Продолжайте кормить в свое удовольствие.

Раньше среди женщин на грудном вскармливании ходил устойчивый миф, что после физических нагрузок в молоке зашкаливает молочная кислота, молоко меняет вкус и ребеночек от него отказывается.

Молочная кислота — образующийся после физической нагрузки продукт расщепления глюкозы — главного источника мышечной энергии.

Действительно, молочная кислота присутствует в молоке после занятий спортом. Однако, при умеренных и правильно подобранных нагрузках, не имеющих ничего общего с интенсивными занятиями при профессиональном спорте, количество ее в грудном молоке не велико, и оно быстро вымывается из кровотока, а следовательно и из молока.

Другим вашим опасением может стать боязнь того, что станет меньше молока. Так вот, сами по себе умеренные тренировки, 2-3 раза в неделю по 40-60 минут или домашние каждодневные упражнения в течении 20 минут, к этому не приведут. Но если проводить в зале по 2-3 часа, случиться это действительно может, так как будут большие промежутки между кормлениями.

Длительные перерывы между кормлениями могут быть, например, если сама тренировка занимает у вас 1 час, а дорога в спортивный зал и из него еще 2 часа.

Когда начинать?

После неосложненных родов и при поддержании мамой спортивного духа еще во время беременности, начинать легкие упражнения в виде восстановительной гимнастики и зарядки, можно уже сразу после родов.

Если были наложены швы после родов, дождитесь пока вам их снимут, или разрешат присаживаться.

После операции кесарево сечения занятия спортом нужно начинать не ранее, чем через 2-3 месяца и после разрешения врача.

Более интенсивные нагрузки следует начинать уже после окончания послеродового периода, это примерно через 30-40 дней после родов. Стоит также убедиться в том, что у вас нет диастаза.

Диастаз- это расхождение вертикальных мышц живота.

Лягте на спину на ровную и твердую поверхность, согнув ноги в коленях. Напрягите живот и медленно поднимите голову и лопатки на 15-20 см от пола. При диастазе выйдет мягкий валик в середине живота. При нажатии на него, пальцы уйдут вглубь живота. В зависимости от того, сколько пальцев провалятся в зазор между вертикальными мышцами живота, оценивают степень диастаза.

Важно! Сначала нужно уменьшить диастаз, потом приступать к более интенсивным нагрузкам и укреплению мышц живота.

Что выбрать?

Оптимальными для кормящих мам являются следующие варианты спортивных занятий:

• ходьба по местности и на беговой дорожке;
• занятия на велотренажере;
• пилатес;
• йога;
• фитнесс;
• плавание;
• некоторые гимнастические упражнения.

Не желательными и не безопасными могут стать:

• бег;
• прыжки;
• все упражнения, которые могут случайно травмировать грудь;
• силовые нагрузки на грудные мышцы.

Не у всех мам есть возможность оставить с надежным помощником свое дитя и «убежать» в спортивный зал.

Если вы из их числ а- не расстраивайтесь. Фитнесом, пилатесом, йогой и гимнастикой можно заниматься и дома. А в интернете можно найти обучающие упражнения для домашних тренировок с младенцем на руках.

Советы кормящим мамам при занятии спортом

1. Каждое занятие начинайте и заканчивайте разминкой.
2. Выбирайте время для занятий- оптимально в первой половине дня.
3. Пейте воду во время занятий. С потом теряется вода. А вода вам нужна: и для нормальной жизнедеятельности и для молокообразования.
4. Принимайте душ после тренировки. Во- первых, под воздействие теплой воды молочная кислота быстрее выйдет из системы крово-молоко- образования. Во-вторых, вы смоете с себя запах пота, от которого малыш может отказаться от груди.
5. Перед тренировкой покормите малыша.
6. После тренировки не кормите сразу. В принципе это как раз то время, которое займут у вас душ, переодевание и дорога домой.
7. Из предыдущего правила вытекает этот пункт- выбирайте фитнесс клубы, спортивные залы, бассейны в шаговой доступности от дома, или максимум в 20 минутах езды на транспорте.
8. Следите за своим весом. Он не должен быстро снижаться. Оптимально, если за месяц вы будете терять не больше 1,5 кг.
9. Помните! Грудное вскармливание дополнительно сжигает у вас в день 500 ккалл. Поэтому, не сидите на строгих диетах, просто питайтесь сбалансированно и полноценно.
10. Одевайте на занятия хлопковый, хорошо поддерживающий грудь, бюстгалтер. Можно отдать предпочтение специальным спортивным моделям.

При регулярных занятиях, положительный результат не заставит себя ждать. И вы снова увидите в зеркале ваше упругое, подтянутое тело и плоский животик.

А когда вы начали приводить себя в форму после родов? И какому виду спорта отдали предпочтение?

Когда нужно сцеживать молоко?

Посмотрите комплекс упражнений, разработанный специально для молодых мам

Тренинг-курс «Порядок с детьми. Миссия выполнима» Марина Суздалева