Можно ли пить гейнер на ночь после тренировки

Как правильно пить гейнер: утром или перед сном?

Многие спортсмены используют пищевые добавки при активных физических тренировках для набора мышечной массы. Одной из популярных является гейнер- питательная смесь, состоящая из белков и углеводов. Белки способствуют росту мускулатуры,росту мышечной массы, углеводы необходимы для постоянных физических нагрузок при тренировках в спортзале. Гейнер для утренней тренировки является дополнительным источником энергии. Современные производители дополняют состав такими компонентами, как витамины, микроэлементы, аминокислоты, жиры и креатин.

В зависимости от целей тренировки регулируется время приема состава. Бодибилдеры сомневаются можно ли пить гейнер натощак утром. Употреблять пищевую добавку спортсменам следует за два часа перед тренировкой, что обеспечит эффективность и увеличит длительность занятий. Секрет действия заключается во взаимодействии всех компонентов смеси. Современные производителиизготавливают состав из протеина высокого качества с высоким уровнем биологической активности и полезных веществ. Для каждого атлета подойдет смесь с учетом задач, целей занятий, количества тренировок, и особенностей тела.

Можно ли пить гейнер натощак

Сегодня существует единое мнение специалистов, можно ли пить гейнер на голодный желудок. Смеси пищевой добавки делятся по типу действия:

• для быстрого набора мышечной массы — состав с высоким процентом калорийности и многокомпонентной матрицей, включающий анаболические агенты;
• для приобретения только «сухой» массы — подойдет состав с комплексом карнитинов, энзимов, цинко-магниевого комплекса, включающий в процесс обмена все жиры. Опытный врач посоветует можно ли гейнер утром, ночью, время приема, необходимые дозы.

Действие гейнера утром происходит в течение двух-трех часов, что позволяет восстановить энергетический запас в клетках организма. Это не распространяется на период отсутствия физической активности, при отсутствии возможности наращивать физическую мускулатуру. Гейнер на голодный желудок принимают спортсмены без определенного режима питания. При наборе мускульной массы необходимо соблюдать диету с питанием 5-6 раз в день. Людям с быстрым набором веса не рекомендуется питьгейнер перед сном, поэтому специалисты рекомендуют принимать препарат аккуратно, раз в день перед занятиями спортом. Это снизит риск увеличения лишнего веса.

Некоторые спортсмены при приеме сомневаются, можно ли пить гейнер на пустой желудок утром. Специалисты рекомендуют употреблять смесь регулярно и в определенных дозах. Постоянный прием имеет несколько преимуществ:

• положительное влияние на прибавление мускульной массы;
• подавление процессов катаболизма;
• обеспечение атлетов и бодибилдеров дополнительной энергией;
• высокая скорость воздействия и уровень эффективности;
• помощь даже при небольших физических нагрузках;
• помощь в поддержке веса на нужном уровне.

На вопрос — можно ли гейнер на голодный желудок — дается положительный ответ. Это не повлияет на здоровье или состояние спортсмена. Употребление добавок эффективно помогает во время сезона активных тренировок, помогает восполнить энергию в необходимом количестве.

Гейнер утром, натощак, поможет разгрузить пищеварительную систему, когда в организм поступают полезные вещества не из пищевых продуктов. Производители не допускают выпуска составов без нужного эффекта.

Когда лучше принимать гейнеры вечером

Бодибилдеры часто задаются вопросом, можно ли принимать гейнер утром, и не вредит ли это организму. Самым подходящим временем для таких атлетов является время после тренировки. Это поможет полноценно заполнить открывшееся белково-углеводное окно, восстановить энергию и силу, пополнить запасы энергии, следовательно, желательно пить гейнер после тренировки, а не утром, т.к. эффект будет не полноценным.

Профессиональные спортсмены знают, что гейнер можно пить как на ночь, так и утром. Принимая добавку перед тренировкой, они получают необходимые углеводы и высокую концентрацию аминокислот. Это время не рекомендуется для людей, склонных к полноте: перед занятиями увеличится вероятность пополнения жировой прослойки.

В другом случае для быстрого набора массы можно пить гейнер перед сном и несколько раз в сутки. Пищевая добавка состоит из натуральных компонентов, употреблять могут мужчины, женщины всех возрастов. На нашем портале вы найдете простые домашние рецепты гейнеров для набора массы на любой вкус: с йогуртом, бананом, перепелиными яйцами, овсянкой, медом и другими компонентами.

Время приема зависит от индивидуальных особенностей организма и целей тренировок. При выборе можно ли гейнер на ночь или с утра необходимо руководствоваться рекомендациями специалистов и отталкиваться от личного обмена веществ.

Источник

Можно ли принимать гейнер на ночь

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, можно ли принимать гейнер на ночь. Этим вопросом задаются не только новички, которые до сих пор не знают, что лучше: гейнер или протеин, но и вполне опытные атлеты, которые только решились купить гейнер, впервые в жизни.

Если вы тоже хотите узнать ответ на этот вопрос, тогда вот вам наша статья. Поехали.

Протеин и гейнер

Коль мы упомянули протеин, то нужно разобраться: что это за добавки, и в чем их различия. Будем краткими.

Протеин

Это концентрированный белок в форме порошка. Обычно его принимают спортсмены, которые не могут набрать нужное количество белка из продуктов питания. Белок, как мы помним, основной строительный материал для наших мышц. В этой добавке минимальное содержание жиров и углеводов. Можно даже купить протеин без лактозы.

По скорости усвоения они тоже бывают разные: быстрые и медленные. Первые нужны тогда, когда есть срочная необходимость подпитать мышцы, вторые — когда мышцы нуждаются в длительной защите. Чаще всего, длинный протеин принимают перед сном.

Гейнер

Это углеводно-белковая смесь. То есть, углеводов тут больше, чем протеина. Эту добавку принимают те спортсмены, которые не могут набрать необходимую калорийность суточного рациона из обычных продуктов.

Сегодня можно купить гейнер как с одним видом белка, так и с мультикомпонентной белковой составляющей. Это все отлично, но больше внимания необходимо уделять все же углеводам.

Гейнер предназначен для быстрого восстановления потраченных энергетических запасов. Поэтому в качестве углеводной составляющей там используется мальтодекстрин, быстрый углевод. И хотя технически сахаром он не является, его ГИ приближен к глюкозе. Хотя есть такие позиции, которые включают в себя комплекс углеводов: быстрые и медленные.

Можно ли принимать гейнер на ночь?

В общем, мы уж поняли: в большинстве случаев гейнер нужно принимать после тренировки или в качестве замены одного приема пищи. А можно ли употреблять гейнер перед сном?

Можно. Но не всем. А только эктоморфам. И не все гейнеры им подойдут. Даже не смотря на ускоренный обмен веществ, им в качестве «вечернего» гейнера подойдет только тот, в составе которого присутствуют комплексные белки и медленные углеводы.

Если спортсмен провел тренировку за полтора-два часа до сна, то в этом случае лучшим решением будет выпить протеиновый коктейль. В составе должна быть комплексная белковая матрица, содержащая быстрые и медленные белки: так сразу восполняется дефицит аминок, а потом, во время сна, мышцы надежно защищены от катаболизма.

Вывод

Теперь сделаем кратенький вывод. Гейнер лучше всего употреблять после тренировки: углеводы восполняют потраченные запасы гликогена, а белковая часть снабжает организм строительным материалом для новых мышц.

Перед сном гейнер можно пить эктоморфам. В составе такой добавки должны быть сложные углеводы и медленные протеины.

Если спортсмен любого типа телосложения провел тренировочную сессию за полтора-два часа до сна, то в этом случае лучше отдать предпочтение комплексному протеину. В этом случае такое решение будет лучше, чем просто казеин.

Чрезмерное увлечение гейнером может приводить к отложению жиров даже у стройных от природы эктоморфов, не говоря уже об остальных двух типах. Будьте разумны в вопросах своего здоровья и красоты.

Источник

Как правильно принимать гейнер? Состав гейнера

Желаете прибавить пару килограмм или увеличить эффект от тренировок в спортивном зале? Тогда стоит обратить свое внимание на такую добавку, как гейнер ( Gainer). Однако, перед этим настоятельно рекомендуется ознакомиться с особенностями его приема.

Давайте более подробно ознакомимся с гейнером: как правильно принимать его, можно ли пить гейнер на ночь, что представляет собой состав добавки и многое другое.

Что такое гейнер: состав добавки

Обычно правильное спортивное питание у многих ассоциируется с употреблением каких-либо дополнительных гормонов, стероидов. Ведь не просто так появляются такие большие мышцы у бодибилдеров и атлетов. Но на практике спортсмены наращивают мышечную массу благодаря усиленным тренировкам и правильному питанию, основу которого составляют продукты с высоким содержанием протеина.

Гейнер же представляет собой биологически активную добавку, в состав которой входит смесь углеводов и белков. Название добавки пошло от английского слова « gain », которое переводится как прирост. Представлена данная смесь в сухом виде. Приобрести гейнер можно, как правило, в любом магазине спортивного питания. Состав массы смеси включает в себя 70% углеводов и 30% белков. Однако стоит обратить внимание на то, что перед тем как пить эту добавку, следует обязательно пройти консультацию с врачом, так как гейнер может отрицательно сказаться на работе пищеварительной системы.

Как правильно пить гейнер?

Как же правильно принимать добавку? Эту сухую смесь необходимо разводить в какой-либо жидкости, хорошо размешивая. Желательно для этого приобрести специальный шейкер для спортивных добавок. Но если такого под рукой не имеется, то можно воспользоваться обычным кухонным блендером или венчиком. Количество добавки и жидкости должно подбираться строго индивидуально. Чаще всего производители указывают необходимые пропорции на упаковке со смесью.

Стоит отметить, что гейнер никогда не может заменить обычную пищу. Параллельно с приемом гейнера, необходимо употреблять в пищу:

• Мясо;
• Овощи;
• Фрукты;
• Каши.

В качестве дополнительных компонентов с энергетическим коктейлем можно принимать витаминные комплексы, специальные фитнес-коктейли и аминокислотные комплексы. Чтобы добиться максимального результата и минимум вреда от приема этой протеиновой добавки, необходимо также проконсультироваться со своим тренером о дозировке и необходимости самого приема гейнера.

Как пить гейнер для набора мышечной массы?

А как принимать гейнер для набора массы? Как уже говорилось ранее, в состав сухой смеси входят только белки и углеводы, но бывает, что производители добавляют сюда и другие вещества. Например, гейнер для набора мышечной массы в своем составе имеет аминокислоты, которые намного быстрее белка способствуют наращиванию мышц. Они также регулируют обменные процессы в организме. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то в составе гейнера должны быть следующие вещества, кроме углеводов и белков:

• Лейцин;
• Изолейцин;
• Валин;
• L- глютамин.

Гейнер для восстановления

Эта сухая смесь способна хорошо сочетаться с креатином. Это способствует восстановлению мышечной системы после интенсивных тренировок. Можно также пить добавку после тренировок вместе с анаболическими комплексами. Любители интенсивных занятий спортом не откажутся от поддержки суставов, которые во время тренировок подвергаются сильным нагрузкам.

Чтобы восстановить привычную работу опорно-двигательных аппаратов, рекомендуется употреблять смеси, в состав которых входят следующие элементы:

• Коллаген;
• Сульфат глюкозамина;
• Хондроитин.

Когда лучше пить гейнер?

Существует несколько спорных мнений, относительно того, когда принимать гейнер. Некоторые специалисты говорят, что гейнер перед тренировкой усваивается намного лучше организмом. Другие утверждают, что прием гейнера после тренировки окажет больший эффект. Однако профессиональные тренеры и спортсмены рекомендуют придерживаться определенного графика. Для этого каждому придется составить индивидуальную схему по часам. При этом необходимо опираться на следующие моменты:

• Для получения заряда энергии и увеличения калорийности употребляемой пищи, необходимо выпить коктейль сразу после приема завтрака.
• Следующий прием добавки необходимо осуществлять за час до похода в зал. Это поможет достигнуть максимального результата.
• Через час после спортивных нагрузок тоже необходимо выпить энергетический коктейль. В это время открывается углеводное окно, поэтому надо хорошо покушать и выпить порцию гейнера.
• Можно также заменить один прием пищи порцией коктейля. Но такое должно происходить только в том случае, когда действительно отсутствует возможность приема полезной пищи.

Можно ли принимать гейнер перед сном?

Люди с ускоренным метаболизмом, начинающие атлеты, худощавые спортсмены могут в редких случаях принимать энергетический коктейль на ночь. Однако его порция должна быть вдвое меньше стандартной. Но если ваши занятия спортом проходят не на профессиональном уровне, то тренера не рекомендуют увлекаться употреблением гейнера перед сном. В противном случае вместо красивого подтянутого тела можно приобрести жировую прослойку в самых неприятных местах.

Можно ли принимать гейнер без тренировки?

Такой вопрос часто возникает как у парней, так и у девушек, которых уже замучили косые взгляды прохожих из-за худобы. Такие люди, как правило, хотят набрать не мышечную массу, а просто набрать веса. Здесь стоит обратить внимание на то, что далеко не все профессиональные спортсмены используют такое питание. Принимать гейнер без тренировок можно, но увеличение массы будет идти не на мышцы, а в подкожный жир.

Как правильно развести гейнер?

Для того, чтобы развести сухую смесь до состояния коктейля, ее рекомендуется добавлять в следующие жидкости:

• В обычную питьевую воду;
• Во фруктовые соки и нектары;
• В молоко, кефир или йогурт.

Стоит отметить, что гейнер не разрешается мешать в крутом кипятке, так как во время соприкосновения с горячей водой белки, входящие в состав добавки, теряют все свои полезные свойства или вовсе разрушаются. Если говорить о пропорциях, то делать коктейль можно по-разному. Чтобы получить жидкий напиток, необходимо взять побольше жидкости. Чтобы получить смесь, напоминающую по консистенции кефир, жидкости надо налить поменьше. Главное условие при этом — коктейль надо выпить за 1 раз.

Сколько можно набрать массы за один месяц?

Отвечая на этот вопрос, сразу необходимо сказать, что употребление гейнера в целях набора мышечной массы должно быть регулярным. Если соблюдать все инструкции, которые дают производители, и правильно соблюдать дозировку, то за 1 месяц можно набрать от 1 до 6 килограмм мышечной массы. При этом, обязательно стоит брать во внимание качество продукта. Если гейнер относится к дешевой серии, то часть углеводов в нем заменяется сахаром, которые после расщепления преобразуется в жировые ткани. Если белковый напиток является настоящим и не содержит сахара, то он позволяет равномерно нарастить мышцы.

Сколько можно пить гейнера в день?

Что касается количества употребляемой протеиновой смеси, то здесь все является индивидуальным. Здесь стоит учитывать вес спортсмена и количество потребляемой пищи. Сухая смесь является хорошим источником калорий. Стоит также отметить, что избыток калорий может отрицательно сказаться на результате тренировок и на работе всего организма. Для того, чтобы правильно рассчитать свою дозировку и вычислить количество гейнера, которое можно употреблять в день, следует воспользоваться следующей схемой:

При четырехразовом питании:

• На 50 кг веса тела — 81 гр;
• На 60 кг веса тела — 93 гр;
• На 70 кг веса тела — 105 гр;
• На 80 кг веса тела — 117 гр;
• На 90 кг веса тела — 129 гр;
• На 100 кг веса тела — 141 гр.

При трехразовом питании:

• • На 50 кг веса тела — 91 гр;
• • На 60 кг веса тела — 107 гр;
• • На 70 кг веса тела — 123 гр;
• • На 80 кг веса тела — 139 гр;
• • На 90 кг веса тела — 155 гр;
• • На 100 кг веса тела — 171 гр.

При двухразовом питании:

• На 50 кг веса тела — 100 гр;
• На 60 кг веса тела — 120 гр;
• На 70 кг веса тела — 140 гр;
• На 80 кг веса тела — 160 гр;
• На 90 кг веса тела — 180 гр;
• На 100 кг веса тела — 200 гр.

Можно ли пить гейнер девушкам?

Последнее время худощавое телосложение у девушек выходит из моды, поэтому многие из них стараются набрать мышечную массу или немного прибавить в весе, но без проявлений жировых тканей. Однако, это некоторым дается с трудом даже при условии соблюдения режима и богатого рациона. В этом девушкам может помочь гейнер, но при условии правильного подбора дозировки и частых занятий спортом. При этом стоит помнить о следующих моментах:

• Если основной рацион состоит из белковой пищи, то потребности в протеине не существует. Его избыток при этом может привести только к нарастанию жира.
• Также необходимо перейти на режим здорового дробного питания. Пища при этом должна быть разнообразной, а примы частыми (4-6 раз в сутки). В противном случае организм будет не успевать усваивать все полезные вещества с коктейля.
• Стоит уделить внимание здоровью. Если имеются проблемы с желудком даже от простой пищи, то необходимо отказаться от употребления гейнера.

Источник