Можно ли пить гейнер пить на голодный желудок
Содержание статьи
Стоит ли употреблять углеводно-белковые смеси с утра
Назначение и польза добавки. Кому лучше всего ее пить, можно ли это делать утром. В какое другое время ее еще можно принимать.
Вопрос правильного приема гейнера тревожит многих новичков. Они не знают, как правильно пить гейнер, чтобы получить результат, можно ли делать это утром и когда вообще нужно принимать белково-углеводную смесь. Чтобы добиться эффекта, вы должны определиться с целью, пересмотреть рацион и только после этого определяться с выбором приема.
О назначении
Основная задача гейнера — это насыщение организма полезными компонентами в виде углеводов и белков. При этом процентное содержание последних может быть различным: углеводов — 60-80%, белков — 20-40%. Производители также насыщают гейнер другими полезными компонентами — креатином, витаминами, bcaa и так далее.
Преимущество углеводно-белковой смеси — помощь в наборе веса. Такую добавку нужно пить людям, которые с большим трудом наращивают массу (эктоморфам). Но увеличение веса и мышечной массы — это основная цель. Добавку можно пить и для реализации промежуточных задач:
- формирования запаса белка и углеводов перед началом тренировки. Здесь большую пользу приносят сложные углеводы (их больше всего содержит гейнер). В свою очередь белок — это строительный компонент, который помогает нарастить мышцы, ускорить их восстановление и предотвратить процессы катаболизма. При желании провести тренировку с максимальной выкладкой нужно пить углеводно-белковую смесь до начала занятий;
- вместо стандартного рациона. Иногда гейнер можно принимать в качестве полноценной замены одного или нескольких приемов пищи. Это актуально, когда вы не можете нормально перекусить, а поддерживать рацион нужно. В такой ситуации гейнер утром вместо завтрака, в обед или даже вечером — это плюс;
- эффективного закрытия углеводно-белкового окна, которое неизменно открывается после занятий. В таких случаях гейнер не только можно, но и нужно пить. Его сбалансированный состав позволяет закрыть все «дыры» полезных веществ, которые образовались после активной тренировки.
В дни занятий
Многие атлеты рекомендуют пить гейнер только в дни занятий. В этом есть логика. Углеводно-белковая смесь очень калорийна и требует быстрого расходования организмом. Если же тело бездействует, то принятая смесь сформирует новый жирок. Для некоторых это хорошо (для тех же эктоморфов), а вот другим придется сильно потрудиться, чтобы согнать прослойку с живота.
Ускорить рост мышц, повысить работоспособность, оптимизировать процессы восстановления — этого вполне можно добиться, если пить гейнер до начала тренинга. Оптимальная порция добавки — около 120-150 грамм. Отмерянный порошок нужно смешать с 350-500 мл жидкости и сразу пить. Для приготовления стоит использовать воду, молоко, кефир или фруктовый сок — здесь возможны разные варианты. Приготовленный состав можно принимать только в несколько подходов. К примеру, часть коктейля принять до тренинга, а часть — после. При этом добавку стоит пить и утром для восполнения дефицита полезных веществ после сна.
Чтобы не переборщить с добавкой, объем одной порции не должен превышать 25-30 грамм. Эта рекомендация дается с учетом, что организм не способен за раз переработать больше тридцати грамм белка.
Итак, в дни тренировок добавку можно и нужно пить:
- утром (сразу после пробуждения). В этом случае в организме компенсируется острая нехватка в белках и энергии. В течение всей ночи мышечные клетки работали, поэтому для восполнения потерь и исключения катаболических процессов гейнер просто необходим;
- до начала тренинга (можно употреблять где-то за 50-60 минут). Такой прием позволяет повысить работоспособность, устранить чувство голода перед занятиями и исключить ощущение переполненности желудка;
- после завершения тренинга. В период занятий мышцами был израсходован имеющийся запас полезных веществ, что требует срочного восполнения. В такой ситуации нужно выпить гейнер. При этом оптимальное время — где-то через 25-35 минут после завершении завершения тренинга. Если не успеваете, то можно пить добавку и немного позже. Но лучше не затягивать, ведь в противном случае есть риск не закрыть углеводно-белковое окно.
При этом учтите несколько полезных советов:
- чтобы стимулировать рост мышц, нужно выбирать добавку с содержанием глютамина. Последний способен запустить процессы роста и приблизить достижение цели;
- можно принимать углеводно-белковую смесь вместе с креатином. Подобное «содружество» очень эффективно. Благодаря наличию углеводов в составе гейнера креатин усваивается в полном объеме и приносит максимальную пользу;
- во время активных нагрузок можно объединить прием протеина и гейнера. Но будьте осторожны. Такое сочетание способно ускорить не только прирост мышечной массы, но и увеличение объемов лишнего жирка.
В дни отдыха
Что касается приема добавки в дни без тренировок, то нужно быть особо внимательным. Если с набором веса проблемы, тогда одна порция гейнера свободные дни не повредит. При этом лучшее время для приема — сразу утром или между основными приемами. Так, можно выпить добавку за 1,5-2 часа до обеда или до ужина. При этом слишком поздно (после 6 часов вечера) гейнер пить не стоит.
Если у вас нет проблем с набором массы, то пить углеводно-белковую смесь в свободные от тренинга дни вовсе не обязательно (даже опасно) — достаточно одного приема непосредственно до начала занятий в спортзале.
Цены и где купить гейнер
гейнер
Вывод
Пользу гейнера сложно переоценить. Это неизменный помощник атлета при решении целого ряда задач. При этом его можно принимать в любое удобное время — утром, в периоды между едой и, конечно, в около тренировочный период. Главное -учитывать свое телосложение и склонность к приросту жира, опираться на поставленные задачи и не превышать положенную дозировку.
Источник
Как правильно пить гейнер: утром или перед сном?
Многие спортсмены используют пищевые добавки при активных физических тренировках для набора мышечной массы. Одной из популярных является гейнер- питательная смесь, состоящая из белков и углеводов. Белки способствуют росту мускулатуры,росту мышечной массы, углеводы необходимы для постоянных физических нагрузок при тренировках в спортзале. Гейнер для утренней тренировки является дополнительным источником энергии. Современные производители дополняют состав такими компонентами, как витамины, микроэлементы, аминокислоты, жиры и креатин.
В зависимости от целей тренировки регулируется время приема состава. Бодибилдеры сомневаются можно ли пить гейнер натощак утром. Употреблять пищевую добавку спортсменам следует за два часа перед тренировкой, что обеспечит эффективность и увеличит длительность занятий. Секрет действия заключается во взаимодействии всех компонентов смеси. Современные производителиизготавливают состав из протеина высокого качества с высоким уровнем биологической активности и полезных веществ. Для каждого атлета подойдет смесь с учетом задач, целей занятий, количества тренировок, и особенностей тела.
Можно ли пить гейнер натощак
Сегодня существует единое мнение специалистов, можно ли пить гейнер на голодный желудок. Смеси пищевой добавки делятся по типу действия:
- для быстрого набора мышечной массы — состав с высоким процентом калорийности и многокомпонентной матрицей, включающий анаболические агенты;
- для приобретения только «сухой» массы — подойдет состав с комплексом карнитинов, энзимов, цинко-магниевого комплекса, включающий в процесс обмена все жиры. Опытный врач посоветует можно ли гейнер утром, ночью, время приема, необходимые дозы.
Действие гейнера утром происходит в течение двух-трех часов, что позволяет восстановить энергетический запас в клетках организма. Это не распространяется на период отсутствия физической активности, при отсутствии возможности наращивать физическую мускулатуру. Гейнер на голодный желудок принимают спортсмены без определенного режима питания. При наборе мускульной массы необходимо соблюдать диету с питанием 5-6 раз в день. Людям с быстрым набором веса не рекомендуется питьгейнер перед сном, поэтому специалисты рекомендуют принимать препарат аккуратно, раз в день перед занятиями спортом. Это снизит риск увеличения лишнего веса.
Некоторые спортсмены при приеме сомневаются, можно ли пить гейнер на пустой желудок утром. Специалисты рекомендуют употреблять смесь регулярно и в определенных дозах. Постоянный прием имеет несколько преимуществ:
- положительное влияние на прибавление мускульной массы;
- подавление процессов катаболизма;
- обеспечение атлетов и бодибилдеров дополнительной энергией;
- высокая скорость воздействия и уровень эффективности;
- помощь даже при небольших физических нагрузках;
- помощь в поддержке веса на нужном уровне.
На вопрос — можно ли гейнер на голодный желудок — дается положительный ответ. Это не повлияет на здоровье или состояние спортсмена. Употребление добавок эффективно помогает во время сезона активных тренировок, помогает восполнить энергию в необходимом количестве.
Гейнер утром, натощак, поможет разгрузить пищеварительную систему, когда в организм поступают полезные вещества не из пищевых продуктов. Производители не допускают выпуска составов без нужного эффекта.
Когда лучше принимать гейнеры вечером
Бодибилдеры часто задаются вопросом, можно ли принимать гейнер утром, и не вредит ли это организму. Самым подходящим временем для таких атлетов является время после тренировки. Это поможет полноценно заполнить открывшееся белково-углеводное окно, восстановить энергию и силу, пополнить запасы энергии, следовательно, желательно пить гейнер после тренировки, а не утром, т.к. эффект будет не полноценным.
Профессиональные спортсмены знают, что гейнер можно пить как на ночь, так и утром. Принимая добавку перед тренировкой, они получают необходимые углеводы и высокую концентрацию аминокислот. Это время не рекомендуется для людей, склонных к полноте: перед занятиями увеличится вероятность пополнения жировой прослойки.
В другом случае для быстрого набора массы можно пить гейнер перед сном и несколько раз в сутки. Пищевая добавка состоит из натуральных компонентов, употреблять могут мужчины, женщины всех возрастов. На нашем портале вы найдете простые домашние рецепты гейнеров для набора массы на любой вкус: с йогуртом, бананом, перепелиными яйцами, овсянкой, медом и другими компонентами.
Время приема зависит от индивидуальных особенностей организма и целей тренировок. При выборе можно ли гейнер на ночь или с утра необходимо руководствоваться рекомендациями специалистов и отталкиваться от личного обмена веществ.
Источник
Как правильно принимать гейнер: время, дозировки, рекомендации
Гейнер — это разновидность спортпита в виде сухого концентрата питательных веществ. В среднем он состоит на 70% из углеводов и на 30% из белков. На английском языке слово gain — это увеличение. Это отражает цель применения добавки — обеспечить организм энергией для ускорения регенерации мышц и увеличения веса. Но для достижения такой цели важно знать принцип действия и то, как правильно принимать гейнер: дозировки, частоту и время приема.
Что такое гейнер и как он работает
Гейнером называют белково-углеводный коктейль, выпускаемый в форме порошка. Его отличает достаточно высокая калорийность, которая помогает увеличить объем потребляемых калорий, не прибегая к перееданию. Какие цели преследуют спортсмены, используя такую добавку:
- обеспечить значительный прирост мышц;
- заменить прием пищи, если для него нет времени или возможности;
- ускорить восстановительные процессы после тренировки.
В качественных гейнерах применяются сложные углеводы, полезные для человека. Дешевые добавки могут содержать простые углеводы, которые откладываются в подкожный и висцеральный жир.
Советы по выбору гейнера
Чтобы купить действительно качественный гейнер, необходимо внимательнее выбирать место покупки и учесть важные нюансы:
- Хорошим считается гейнер с 20-25% белка, а оптимальным, если его концентрация превышает 25%.
- Важно, чтобы в добавке отсутствовал сахар. Некоторые спортсмены отмечают, что сталкивались с гейнерами, в которых сахар достигал 50%. Да, вес с помощью него наберется, но это будут не мышцы, а жир.
Советуем изучить: «Выбираем гейнер: на что обратить внимание».
Сколько нужно пить в день
В случае с таким видом спортпита принцип «больше — значит лучше» не только неэффективен, а даже вреден ввиду риска набрать лишний вес. Средняя порция составляет 100-150 г, но конкретное значение должно рассчитываться, исходя из нескольких важных параметров. В вопросе, как правильно пить гейнер для набора мышечной массы, учитываются:
- масса тела;
- полноценность питания;
- калорийность конкретной смеси;
- цель приема (набрать массу или восстановить силу);
- интенсивность и частота тренинга.
Суточная норма зависит от массы тела спортсмена и количества приемов пищи, она приведена в таблице:
Из таблицы видно: чем меньше вес спортсмена, тем меньшая дозировка гейнера ему необходима. В случае с питанием действует такой принцип: чем реже вы едите, тем большее калорий вам необходимо. Соответственно, употребление гейнера можно и нужно увеличивать.
Для расчета оптимальной порции лучше проконсультироваться с тренером. Еще нужно учитывать свое самочувствие. При ощущении слабости после тренировки и слабом росте мышц дозу добавки можно увеличить.
Инструкция по применению гейнера
Необходимую порцию гейнера просто разбавляют:
- Молоком. Дополняет вкус гейнера, а еще повышает процент белков. Кто-то использует топленое молоко — такое допускается. По сути не имеет значения и тип молока: козье, коровье, овечье. Главное — следить за жирностью продукта: для набора массы можно брать жирное молоко, для сушки — с минимальным процентом жира.
- Водой. Второй по популярности продукт для разведения гейнера. Ее выбирают те, кому не нужны лишние калории в пище.
- Соком, газированной несладкой водой, кисломолочными продуктами (ряженкой, кефиром, йогуртом).
Количество и тип жидкости для разбавления берутся по вкусу. Главное — не заливать кипятком, поскольку в нем белки денатурируют (сворачиваются) и теряют свои свойства. Слишком холодная жидкость тоже не подходит, поскольку порошок просто не растворится. В случае применения сока важно учесть, чтобы его вкус был таким же, как и у гейнера, чтобы напиток не получился горьким и неприятным.
Как употреблять гейнер:
- Пить добавку необходимо каждый день, как и протеин, но злоупотреблять не стоит, поскольку углеводы (составляют большую часть) легко откладываются в жир.
- Суточную порцию лучше разделить на 2 дозы, т. е. пьете не 200 г за раз, а 2 раза по 100 г. Одну порцию выпивают в перерыве между завтраком и обедом, а другую — сразу после тренировки, а если ее нет — то после обеда. Так нагрузка на пищеварительный тракт будет меньше, а сам продукт усвоится лучше.
Пример использования гейнера
Рассмотрим, как разводить гейнер, на примере Optimum Nutrition Gold Standard Gainer:
- Растворить 1-2 мерных ложки с 300-600 мл воды или молока.
- Выпить через 30-45 минут после окончания вашего тренинга.
При желании еще один раз можно выпить спортпит за 45-60 минут до того, как пойдете спать. Достаточно 1 ложки на 300 мл жидкости.
Прием в тренировочные и нетренировочные дни
Особое внимание надо обратить на прием добавки в день физических нагрузок:
- Гейнер перед тренировкой. Принимают для того, чтобы подготовить мышцы и тело к интенсивным нагрузкам. Оптимальное время — за 30 минут до начала тренинга. Это позволит выполнять упражнения качественнее и с большей отдачей.
- После тренировки. В это время мышцы истощены, поэтому им нужно получать дополнительные питательные элементы. После нагрузки на тренажерах прием гейнера поможет быстрее восстановиться и предотвратить процесс катаболизма, при которых белок распадается. Оптимальное время — не ранее, чем через 30 минут после тренировки, поскольку организму нужно дать «остыть», прийти в себя перед приемом пищи.
Важно! Если у вас нет цели увеличить мышцы, и вы хотели бы «просушить» тело, то не надо пить гейнер до тренировки. В таком случае тело должно брать энергию из собственных жировых отложений, и подпитка ему не нужна.
Сколько раз в день пить гейнер в дни, когда у вас нет тренировок, — минимум 2 раза между полноценными приемами пищи. Это важное условие, если цель заключается в приросте мышц.
Популярные вопросы про добавку
- Что будет, если пить гейнер без тренировок?
Можно добиться лишь накопления мощной жировой прослойки. Такой способ больше подходит для людей, страдающих излишней худобой. Причем перед началом набора веса таким способом нужно проконсультироваться с врачом, поскольку это серьезные манипуляции с метаболизмом.
- Можно ли смешивать гейнер и гейнер?
Да, при желании можно смешивать разные вкусы, но учитывая свою дозировку.
- Сколько можно пить гейнер?
Сколько угодно, пока не достигнете поставленной цели.
- Можно ли гейнер на ночь?
Не рекомендуется, поскольку ночью организм практически не расходует калории и велик риск, что они отложатся в жир.
- Принимать ли гейнер во время тренировки?
Не рекомендуется, поскольку это вызовет прилив крови к желудку, а не мышечным тканям. Лучше — до и после занятия.
- Как принимать гейнер с креатином?
Средняя суточная доза креатина — 5-10 г. Спортпит пьют до и после нагрузки, запивая большим количеством жидкости. Лучше организовать прием курсами — 1 месяц приема, 3-4 месяца перерыва.
Важно: «Как правильно принимать креатин».
- Как принимать гейнер и протеин вместе?
Никаких особых требований нет. Принимать по инструкции в рассчитанной дозировке. Перед сном лучше ограничиться протеинами, поскольку гейнер — это дополнительные калории.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Источник
Как правильно принимать гейнер для набора массы?
Гейнер — популярное спортивное питание, которое отличается высокой концентрацией углеводов (простых и с низким гликемическим индексом), отвечающих за восстановление запасов энергии в организме. В сочетании с белками (их в составе втрое меньше) они также способствуют быстрому приросту мышечной массы. Жиров в хорошем гейнере быть не должно. Производители заменяют их пищеварительными энзимами, которые влияют на лучшее усваивание добавки.
Дополняют эту питательную смесь также витаминными комплексами, минералами, креатином, аминокислотами, глутамином. Такие комплексные коктейли помогут быстрее получить результат.
Зачем нужно пить гейнер?
Не секрет, что большинство современных людей питаются кое-как. Даже несмотря на то, что пища сама по себе богата углеводами, нерегулярное питание приводит к нехватке калорий, без которых невозможно восстановление организма, прирост мышечной массы. Решить эту задачу позволяет гейнер — сухой концентрат питательных веществ, поставщик углеводов для восстановления и белков для роста мышц.
Как часто необходимо пить гейнер?
Гейнер принимают ежедневно, до достижения желаемого результата в виде набора определенного количества мышечной массы. Дозировка и частота приема напрямую зависят от комплекции человека, ритма жизни, целей.
К примеру, худощавым спортсменам, которые настроены на быстрый набор массы, важно употреблять его 2-3 раза в сутки. Для поддержания результата гейнер можно смешивать с протеином. Спортсменам, склонным к быстрому набору веса, злоупотреблять таким спортивным питанием не советуют. Это может обострить проблему избыточного веса.
Какую дозу выбрать?
Учтите, что увеличение рекомендованной дозы может повлечь за собой неожиданный результат. Вместо прироста мышечной ткани у вас появится жировая прослойка. Ведь в отличие от белков, углеводы быстро откладываются в жир. Да и количество белка, которое организму под силу усвоить за раз, ограничено. К примеру, если рекомендованная доза — 100-150 г, прием 250-300 г большей пользы не принесет.
На упаковке питания всегда указана вспомогательная информация о рекомендованной разовой дозе продукта, но она не всегда объективна. При расчете дозы следует учитывать вес спортсмена, спортивную подготовку, интенсивность тренировок. Полезную информацию можно узнать из видео:
Сочетается ли гейнер с другими видами спортивного питания?
Да! К примеру, он существенно повышает эффективность креатина, который качественнее усваивается при достаточном количестве углеводов в рационе. Принимают добавку и в комплексе с протеином. Рекомендуется сочетание с анаболическими, витаминными или минеральными комплексами.
Как правильно принимать?
Размешивают питательную смесь с молоком, соком, водой. Использование кипятка запрещено, чтобы избежать денатурации белка с последующей потерей ценных свойств. Суточную дозу гейнера спортсменам рекомендуют делить на две части.
Принимая спортивное питание, калорийность рациона важно увеличивать поэтапно, не стоит подвергать организм стрессу. Пищеварительной системе необходимо время, чтобы привыкнуть к добавкам, поэтому стремительного результата ждать не приходится.
Можно ли принимать на ночь?
Если вы являетесь обладателем худощавого телосложения или же можете похвастаться хорошим метаболизмом, пить гейнер на ночь вам позволено. Но превращать это в систему нежелательно, ведь углеводы, которые не расходуются за ночь, с легкостью превращаются в жировую ткань.
Более подробную информацию о том, как правильно принимать эту добавку и в каком количестве, можно получить из видео:
Нужно ли принимать гейнер, если не тренируешься?
Употреблять эту добавку стоит вне зависимости от того, запланирована у вас на сегодня тренировка или нет. Пить коктейль можно как до занятия, так и после. Если выпить коктейль за час до начала тренировки, это не только повысит выносливость организма, но и положительно повлияет на рост мышечной массы. Гейнер, выпитый после занятий, поможет организму быстрее восстановиться после нагрузок, восполнить свои энергетические запасы.
В дни отсутствия тренировок коктейль принимают между приемами пищи. Можно заменить им завтрак, обед или ужин, но выстраивать рацион исключительно на спортивном питании вам не порекомендует ни один врач. При выборе следите, чтобы концентрация простых углеводов (сахара) в составе не превышала 30%.
Если принимать высококалорийный гейнер и не заниматься, увеличения веса удастся добиться. Но это будет не прирост красивой мышечной массы, а появление избыточного веса на проблемных участках. С профессиональной точки зрения, гейнер без грамотных физических нагрузок «не работает».
Вы уже давно занимаетесь в зале, но прироста мышечной массы так и не заметили? Возможно, дело заключается не в недостаточной физической нагрузке, а в неправильном рационе. Уже сейчас закажите гейнер, чтобы сбалансировать питание и приблизить достижение желаемого результата!
Источник