Можно ли пить гейнер при диабете

Содержание статьи

Мифы о гейнерах. Вред и польза. Мальтодекстрин и диабет

Приветствую Вас, друзья!

Вы читаете текстовую версию выпуска видеоблога CMT — Научный подход, меня зовут Борис Цацулин, и сегодня я хочу с Вами поговорить о рациональности использования гейнеров в силовых видах спорта, в частности, бодибилдинге.

Гейнер — это добавка к основному рациону питания атлета, состоящая в основном из углеводов, и относительно небольшого количества белка. Гейнер увеличивает калорийность питания за счет углеводов, тем самым помогает в наращивании мускулатуры. Множество атлетов считают его самой необходимой добавкой, но так ли это? Сегодня я постараюсь оспорить рациональность использования такой добавки.

Углеводы помогают организму восстанавливаться после тяжелой тренировки

С точки зрения физиологии, данное высказывание абсолютно верно. Истощение запасов гликогена в тканях необходимо восстанавливать как можно скорее и насыщать мышцы энергией — «закрывать углеводное окно» (хотя некоторые данные показывают, что «углеводное окно» длится до двух дней). Тем не менее, быстрые углеводы после тренировки помогают улучшить самочувствие. Многие заменяют его бананом с порцией протеина после тренировки.

Гейнер после тренировки — отличная вещь — это исключительно быстрые углеводы. И в этом и заключается проблема.

Магазинный гейнер — это исключительно быстрые углеводы

«Как это быстрые углеводы?» — Спросите вы: «Ты что то попутал. Гейнер — это качественная матрица с длительно высвобождающимися углеводами», — именно так любят писать на упаковках. Все это — не более, чем рекламный трюк. По стандартам, в составе продукта на первом месте должно стоять то вещество, которого в пачке больше всего. На первом месте в составе большинства гейнеров стоит мальтодекстрин. А что же это такое? Это обычный крахмал, подверженный неполному гидролизу. т.е. полуразложившийся крахмал. Технически это углевод с длинной цепочкой, однако этот самый неполный гидролиз позволяет мальтодекстрину разрушаться мгновенно!

Гликемический индекс мальтодекстрина очень высокий, в зависимости от способа производства колеблется. Гликемический индекс глюкозы принят за основу — 100. Мальтодекстрин стоит на уровне между сахаром и глюкозой. Но технически он не является сахаром, производители включают его во многие спортивные продукты, при этом имея возможность поставить отметку «не содержит сахара».

Мальтодекстрин в популярных гейнерах

Многие уверены в том, что гейнер — источник качественных углеводов. Однако состав нам говорит об обратном. С таким же успехом можно протеин мешать с сахаром — разницы в качественном составе не будет. Килограмм сахара обойдется вам в 30 рублей, килограмм мальтодекстрина, высчитывая из стоимости гейнера — в десятки раз дороже. Уверен, что есть гейнеры с качественными медленными углеводами, однако самые популярные продукты от популярных производителей их не содержат.

Знатоки от спорта говорят — чем больше калорийность, тем больше анаболизм

Для наращивания мускулатуры необходимо не только потреблять повышенное количество белка, но и большое количество углеводов. Восстановление между тренировками тоже требует энергии. И углеводы дают эту энергию. Вот и пьют ежедневно по 200-300 грамм гейнера новички, да и не только. Однако восстановление между тренировками не требует безумных доз быстрых углеводов, которыми себя и так сегодня пичкают все подряд: попадая в ЖКТ, мгновенно всасываясь в слизистых, быстрые углеводы повышают уровень глюкозы в крови почти в 2 раза.

Нерациональное потребление больших доз углеводов в течении долгих лет может привести к диабету 2 типа. Телу в быстрых углеводах в таких объемах нет нужды вне тренировки или нагрузки.

Поджелудочная — это заведующий складном. Когда товара много, мы его отвозим на склад. Поджелудочная выделяет много инсулина, и больше половины выпитого гейнера идет не на восстановление, а в жировые ткани. И через час доступной энергии уже нет опять, т.к. инсулин резко понизил глюкозу в крови.

Как только мы сдепонировали глюкозу в жировую ткань, то тут уже высвободить ее будет сложнее. Да и зачем сперва складировать, а потом высвобождать из жировой ткани? С углеводами с низким ГИ такого не происходит. Скачков сахара на них нет. А на гейнере массонабор у любителей — это жиронабор. Правильное восстановление требует медленных углеводов. В отличии от быстрых, медленные не повышают резко уровень сахара в крови, следовательно, скачков сахара нет…

Правильный гейнер

В этом случае поджелудочная не нагружается, жира набирается меньше. Восстановление идет качественно. К тому же, можно только подивиться на «продвинутых качков», которые считают абсолютным злом продукты с гликемическим индексом меньшим, чем у сахара или мальтодекстрина: белый хлеб, булки, макароны, — но не чураются того, чтобы как минимум треть потребляемых углеводов брать из, практически, сахара. Логика не прослеживается, не правда ли?

Выводы

После тренировки, как мы выяснили, гейнер хорош. Однако пить гейнер в период между тренировками — непростительная роскошь для кошелька, когда 1 кг сахара ничем не хуже мальтодекстрина.

Удачи Вам и смелости в достижении всех ваших целей.

С уважением,

Борис Цацулин.

Источник

Спортивные продукты и диабет. Что можно и что нельзя

Спортивное питание улучшает спортивные результаты и способны предупредить гипогликемию у диабетика. В то же время, эксперты не советуют использовать его слишком часто.

Физическая активность и спорт — важная часть лечения сахарного диабета, способствующая снижению уровня глюкозы и холестерина в крови. Упражнения помогают сбросить вес и улучшить сон, снимают стресс и повышают самооценку. Нагрузки увеличивают чувствительность тканей к инсулину. Но многие диабетики опасаются делать интенсивные упражнения из-за опасения гипогликемии, сильного снижения уровня глюкозы в крови. Разберемся, как можно использовать спортивное питание, чтобы сделать риски минимальными и получить хорошие спортивные результаты.

Риск гипогликемии может быть разным

Вероятность развития гипогликемии на фоне упражнений при сахарном диабете 1 типа выше, чем при диабете 2 типа. При этой форме болезни человек не вырабатывает собственный инсулин, этот гормон приходится получать инъекционно. Его уровень не становится выше или ниже «автоматически». Выполнение одних и тех же упражнений могут вызывать разное колебание уровня сахара в крови, в зависимости от того, как давно человек ел и вводил инсулин.

Большая часть лекарств, которые назначают при сахарном диабете 2 типа, не вызывает гипогликемию. У людей с этой формой болезни риски несколько ниже.

Можно и нельзя

Спортивным питанием называют продукты, которые легко есть и усваивать во время упражнений. Они улучшают результативность тренировок и могут помочь избежать гипогликемии. Некоммерческая организация Diabeted UK дает рекомендации, как рационально пользоваться этими продуктами:

Спортивные напитки и гели часто содержат много сахара. Их стоит использовать только если они действительно нужны, чтобы выполнить программу нагрузок без гипогликемии. Эти продукты могут потребоваться при интенсивных или длительных (дольше одного часа) упражнениях. Эксперты советуют принимать их из расчета 30-60 грамм углеводов в час.
В определенных случаях спортивное питание не требуется. Например, людям с низким риском гипогликемии при легких упражнениях вроде ходьбы. Его лучше заменить цельными продуктами вроде фруктов и орехов. После таких нагрузок нужно тщательно следить за уровнем сахара в крови, он может упасть через некоторое время.
Электролитные напитки без сахара не противопоказаны. Но эндокринологи считают, что в большинстве случаев можно просто пить достаточное количество воды.
Белки лучше по возможности получать их обычной пищи, а не их спортивного питания. Эти средства не нужны для выполнения упражнений, их используют для восстановления после нагрузок.
Ученые предостерегают профессиональных спортсменов с сахарным диабетом 1 типа от увлечения спортивными добавками. Опасность могут представлять средства, которые содержат эфедру, хитин, триглицериды, моногидрат креатина, андростенеодин.

Некоторые общие правила

Существуют правила, которых лучше придерживаться независимо от того, собираетесь ли вы использовать спортивное питание.

Проверяйте уровень глюкозы в крови до упражнений и во время них. В первую очередь это касается людей с диабетом 1 типа. Эти показатели помогут понять, что и когда съесть для профилактики гипогликемии.
Записывайте уровень глюкозы и что вы съели во время упражнений. Эта информация поможет врачам дать вам советы по оптимизации питания.
После упражнений проверяйте уровень глюкозы регулярно в течение 12 часов. Возможно, вам понадобится дополнительная порция углеводов или более низкая доза инсулина перед сном.
Если вы занимаетесь спортом, почти наверняка вам потребуется больше углеводов.
Пейте достаточно воды, не допускайте обезвоживания.

Кливлендская клиника дает некоторые дополнительные рекомендации:

Не начинайте упражняться, если у вас низкий или высокий уровень глюкозы.
За 1-3 часа до упражнений перекусите, блюдо должно содержать большую долю углеводов.
Всегда имейте с собой какой-либо углеводный продукт — конфету, цукаты, печенье.
Ваши друзья и тренер должны знать, что у вас диабет. Расскажите им о симптомах гипогликемии и о мерах первой помощи.
Если вы пользуетесь инсулином, дополнительно проконсультируйтесь с врачом, как корректировать дозу перед упражнениями.
Планируйте перекусы во время физической активности, которая длится более часа.

Источник

Бодибилдинг и диабет. Есть диабетики?

Во, от этой информации пляшем дальше. По поводу качалки, мне как раз и нравятся подвалы, там атмосфера нормальная, народ простой, а в дорогих залах очень много «офисных», как-то так, которые 50% тренировки болтают о всяком бреде и наводят явно не спортивный дух. Для нормальных занятий, тем более в твоем случае, достаточно будет штанги, стоек для жима и приседа, скамьи и гантелей, это очевидно. В любом подвале это есть)
Многие при слове инсулин, сразу думают «а, это же типо гормон, с анаболическим эффектом», мол от него наоборот должно разнести. Загвоздка в том, что это все примирительно только к здоровым людям. У диабетика весьма нестабильно протекают процессы метаболизма и хронически не важный общий гормональный фон, не говоря уже о сопутствующих осложнениях, но это у каждого по разному, кто как себя любит. Все эти моменты являются тормозящими факторами для роста. Поэтому быстрых результатов ожидать не стоит.
Как только я начал заниматься, я обратил внимание, что веса стали потихоньку расти, а вес оставался практически без изменения. Ел я отлично, много рыбы, мяса и молочки. Хороший сон, стрессовых факторов особо не возникало. Прозанимался я где-то 8-10месяцев, веса встали, да и сам я прибавил очень и очень мало. Тренера не было, все изучал интуитивно, читая и пробуя поступающую информацию самостоятельно.
Переломный момент настал, когда я затянул знакомого на тренировку, он удивился тому, что я уже не мало занимаюсь, а веса такие маленькие. Все объяснялось тем, что страховать меня было не кому, ну или я был такой вот стеснительный и не просил ни кого помочь, поэтому вес на снарядах особо поднимать боялся. Мы стали искать максимум в жиме. Собственно, такие разовые тяжелые максимумы «шокировали» мои мышцы и веса стали снова потихоньку расти, сдвинулись с мертвой точки. А рост веса снарядов, это прямой показатель твоей гипертрофии. Попробуй выделять время для подобного стиля тренинга.
Еще один момент, ты не сказал ни чего о становой и приседе. Эти упражнения дают мощный стимул к росту всему организму. Недооценивать их нельзя, и твой рост значительно будет эффективнее, если ты не будешь пренебрегать этими упражнениями.
Так же я купил протеин. Гейнер не стал, по скольку мне его вывозить будет сложно с таким количеством углеводов. Брал блендер, туда пол пачки творога, банан, порцию прота и доливал молоком до нужного мне объема. И вся фишка была в том, что бы сразу же после тренировки, зайти в раздевалку, поставить себе 3-4 короткого и навернуть этот коктейль. Почки работают у нас плохо, поэтому ты должен наверное уже в целях профилактики пить эналаприл, если нет, то хорошо, но в любом случае, рано или поздно тебе его пропишут на постоянку, иначе весь белок будет не в мышцах, а в моче). После этих диетических манипуляций, тоже обратил внимание, вес стал прибавляться. После почти года стараний, знакомые стали спрашивать «ты что, качаешься?»)
И еще раз вкратце, делай тяжелую базу, шокируй периодически себя максимальными разовыми повторениями в подходе, кушай высокобелковый коктейль сразу же после тренировки, предварительно поставив себе 3-4 единицы инсулина для запуска гликемических процессов.
Касаемо каких-то методик для накачки пресса, скажи, он тебе нужен при весе 63? Добивай его в конце тренировки двумя подходами до отказа, этого будет достаточно.
Далее, яйцо и творожок… Ну этого мало. Да и дело не только в белке, ты должен общей калорийностью превышать нормы обычного человека, на помощь углеводы, желательно сложные в виде каш. А нормальное усвоение углеводов не может быть без жиров. Помимо хлебных едениц, существуют и жировые единицы, надеюсь не открыл тебе Америку. Займись серьезно своей диетой. При выборе инсулина, советую ультракороткий, такой, например, как новорапид. Поставил и сразу же можно наворачивать, да и корректировать сахар удобнее (чаще измеряй сахар в крови глюкометром, я делаю это раза 3-4 в день). Но тут безусловно только через эндокринолога.
По поводу бега, не советую, тут тебе нужно определится, либо рост массы, либо просто общий хороший тонус. О беге задумаешься, если потребуется сгонять жирок, как сейчас модно «на сушке». А это явно не скоро.
Про шишки в местах инъекций. Липодистрофии образуются, если бомбить уколы очень часто в одно и тоже место. Я очень редко ставлю в открытые места, такие как живот и руки, только обычно когда нахожусь в пути, в поездке. В других случаях, дома, ставлю преимущественно в ноги и ягодицы. У меня таких проблем нет, но помню давненько ходил на так называемую парафинотерапию.
Ещё немного советов, проходи хотя бы раз в год на дневном стационаре медикаментозное лечение, берлитион, актовегин, кавинтон, мальгамма и т.п. Пей курсами витамины.
Если нацелен на достойный результат, не жди заметных изменений моментально, перестройки в нашем организме протекают медленно.
ЗЫ: я много чего сам бы хотел узнать, но вот почему-то гугл не находит подобных тем, общаться не с кем, ну или народ стесняется этого. Я, например, сам терпеть не могу, бесит, когда ко мне начинают относиться, как-то по особенному, начинают жалеть. Просто, это определенный стиль жизни, к нему надо привыкнуть, в остальном все так же).

Источник

Быстроуглеводные гейнеры вызывают диабет?

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!

Читайте также: Кому можно пить чай пуэр

Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу «Химия» так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

#1

savanervi

Отправлено 20 декабря 2016 — 06:27

savanervi

Новичок
Новичок
29 сообщений

Слышал мнение некоторых, что употребление быстроуглевдоных гейнеров в дни отдыха со временем приводит к диабету. Действительно ли это так?

Как в тогда быть эктоморфам, которым гейнер необходим не только после тренировки, но и в дни отдыха, чтобы не только мышцы, но даже немного жира набрать (лицо и впалые щеки не накачаешь)?

#2

terminalX

Отправлено 20 декабря 2016 — 06:29

terminalX

#3

fits

Отправлено 20 декабря 2016 — 08:35

fits

Новичок
Участник форума
1 975 сообщений

Слышал мнение некоторых, что употребление быстроуглевдоных гейнеров в дни отдыха со временем приводит к диабету. Действительно ли это так?
Как в тогда быть эктоморфам, которым гейнер необходим не только после тренировки, но и в дни отдыха, чтобы не только мышцы, но даже немного жира набрать (лицо и впалые щеки не накачаешь)?

если это не троллинг то отвечу: большое употребление быстрых углеводов длительное время истощает твою поджелудочную, вне зависимости от того тренируешься или нет, у одних она быстрее «крякнет» у других позже или нормально выдержит это зависит от каждого человека, от его организма, но чтобы не подвергать себя лишний раз научись комбинировать быстрые и медленные.

#4

Znatok Ne

Отправлено 20 декабря 2016 — 09:43

Znatok Ne

Слышал мнение некоторых, что употребление быстроуглевдоных гейнеров в дни отдыха со временем приводит к диабету. Действительно ли это так?

https://forum.steelfa…entry1057829693

#5

Железякин

Отправлено 20 декабря 2016 — 09:45

Железякин

Есть мнение что эктоморфам надо кушать больше еды , аине гейнеры .

#6

savanervi

Отправлено 25 декабря 2016 — 12:29

savanervi

Новичок
Новичок
29 сообщений

А если просто еда не особо помогает а гейнер да?

#7

Arik

Отправлено 25 декабря 2016 — 04:01

Arik

А если просто еда не особо помогает а гейнер да?

помогает получить диабет или в чем помощь?

Жиреть спокойно можно и без гейнера,если с аппетитом порядок

#8

Виктор С

Отправлено 25 декабря 2016 — 10:23

Виктор С

А если просто еда не особо помогает а гейнер да?

Если это так, значит есть заболевания ЖКТ.

Протеиновые смеси и гейнеры как альтернатива еды используются в онкоклиниках.

#9

savanervi

Отправлено 25 декабря 2016 — 01:41

savanervi

Новичок
Новичок
29 сообщений

У меня с подросткового возраста трудность с набором веса. Гейнер же содержит еще и ферменты для усвоения, а еда нет.

#10

savanervi

Отправлено 25 декабря 2016 — 01:43

savanervi

Новичок
Новичок
29 сообщений

помогает получить диабет или в чем помощь?

Правильно ли я понимаю, что диабет 2 типа тесно связан с ожирением? То есть если я жру гейнер, а жирею очень умеренно, достигаю жиром (лицо хочу помордастее) определенного веса и поддерживаю его, то диабета не будет?

#11

Egog

Отправлено 31 декабря 2016 — 08:11

Egog

Новичок
Участник форума
438 сообщений

Правильно ли я понимаю, что диабет 2 типа тесно связан с ожирением? То есть если я жру гейнер, а жирею очень умеренно, достигаю жиром (лицо хочу помордастее) определенного веса и поддерживаю его, то диабета не будет?

Что-то прям ржу без остановки ))

#12

savanervi

Отправлено 02 января 2017 — 04:31

savanervi

Новичок
Новичок
29 сообщений

Ну я прав в своих выводах? Че никто не знает? Можно жрать гейнер или нет если умеренно разжирею?

Сообщение изменено: savanervi (02 января 2017 — 04:34)

#13

fits

Отправлено 02 января 2017 — 05:12

fits

Новичок
Участник форума
1 975 сообщений

Ну я прав в своих выводах? Че никто не знает? Можно жрать гейнер или нет если умеренно разжирею?

ты заколебал…. не читаешь что тебе пишут вообще? жри че хочешь

#14

Egog

Отправлено 03 января 2017 — 11:49

Egog

Новичок
Участник форума
438 сообщений

Ну я прав в своих выводах? Че никто не знает? Можно жрать гейнер или нет если умеренно разжирею?

Вывод только один — ты тупой дебил который набивает посты для Химии

#15

Znatok Ne

Отправлено 03 января 2017 — 12:55

Znatok Ne

savanervi,почитай по ссылке то что тебе я приводил на первой странице …

тему закрываю, она себя по всей видимости исчерпала

Пол:

Мужчина

Город:

Москва

Имя:

Александр

Пол:

Мужчина

Город:

Пол:

Мужчина

Город:

ростов

Имя:

Дмитрий

Пол:

Мужчина

Город:

Moscow

Имя:

Алексей

Пол:

Мужчина

Город:

замкадье

Пол:

Мужчина

Город:

Москва

Имя:

Как у Райкина

Пол:

Мужчина

Город:

Vaughan

Имя:

Виктор

Пол:

Мужчина

Город:

Москва

Пол:

Мужчина

Город:

Москва

Пол:

Мужчина

Город:

Москва

Имя:

Егор

Пол:

Мужчина

Город:

Москва

Пол:

Мужчина

Город:

Москва

Пол:

Мужчина

Город:

ростов

Имя:

Егор

Пол:

Мужчина

Город:

Москва

Имя:

Дмитрий

Пол:

Мужчина

Город:

Moscow

Источник