Можно ли пить гейнер при похудении
Содержание статьи
«Гейнер» для похудения: можно ли пить девушкам в домашних условиях
«Гейнер» – это серия специальных пищевых добавок спортивного питания. Отличается от протеинов тем, что помимо белков содержит углеводы. Также зачастую дополнительно включает витаминные комплексы, креатин и минералы.
Основное назначение протеинов – наращивание мышечной массы. Поэтому такая добавка вряд ли подойдет девушкам, которые стремятся похудеть. Обычно протеины выбирают профессиональные спортсмены или те, кто просто хочет сделать свою фигуру более рельефной.
У «Гейнера» предназначение несколько шире, а сам он подходит для похудения, но косвенно. Содержание в нём белков не так велико, поэтому стремительного роста мускулатуры ждать не стоит. Главную роль играют углеводы, которые питают организм и дают ему энергию, что позволяет тренироваться дольше. Выпив коктейль с «Гейнером», за одно посещение зала удастся сжечь больше калорий.
Сама пищевая добавка не связана с избавлением от лишних килограммов. В ней отсутствуют специальные компоненты, направленные на сжигание жиров. Роль «Гейнера» в похудении –увеличение выносливости. Если ежедневно выпивать коктейли с добавкой и при этом не уделять время спорту, положительного результата ждать не стоит.
Состав «Гейнера»
«Гейнер» хорошо подходит для тех случаев, когда не хватает времени на полноценный приём пищи. Быстро приготовленный коктейль помогает набраться энергии перед тренировкой. Также его можно принимать и после занятий, чтобы помочь мышцам восстановиться, дать организму все необходимые питательные вещества.
В порции коктейля содержится около 300 калорий. Один стакан способен заменить полноценный обед из макарон с курицей. Тем, кто склонен к быстрому набору веса, лучше не покупать «Гейнер». Организм может не справиться с таким количеством калорий и отложит их в бока. Профессиональным спортсменам и людям, тратящим почти всё свободное время на зал, пищевая добавка точно не помешает.
Чтобы похудеть, «Гейнер» можно пить, вписав его в суточную норму потребления калорий. Спортсмены принимают его, как правило, чтобы получить дополнительную подпитку. Девушкам для похудения достаточно заменить «Гейнером» какое-нибудь блюдо из ежедневного меню. Тогда пищевая добавка поможет вместе с диетой приобрести стройность.
Но специалисты отмечают, что смысла в замене привычных блюд «Гйнером» немного. Каша или те же макароны способны насытить гораздо лучше и будут усваиваться медленнее. Поэтому вводить коктейль в рацион целесообразно лишь в том случае, если девушке просто нравится его вкус или не хватает времени приготовить обед.
Для дам со значительно излишним весом «Гейнер» может сработать наоборот, ещё больше увеличив жировую прослойку.
Пищевая добавка отлично подойдёт для девушек с недостатком веса.
Прежде чем начать пить коктейли, нужно сначала найти качественную пищевую добавку. Нужно выбирать «Гейнер», опираясь на следующие критерии:
- Состав. Лучше всего подойдут для похудения пищевые добавки, в которых отсутствует крахмал, сахар, мальтит. Последний ингредиент является углеводом, который часто становится причиной расстройства желудка. Также в «Гейнере» должны присутствовать качественные белки в объёме не менее 30 %.
- Производитель. От неизвестных марок хорошего результата и качественного состава ждать не стоит. Лучше обратиться к проверенным брендам: «SAN», «ON», «Muscletech».
Пить «Гейнер» нужно вместо какого-то приёма пищи. Лучше всего осушить стакан коктейля после тренировки, чтобы помочь организму быстрее восстановиться. «Гейнер» для похудения до занятий лучше не пить. Одного коктейля в день будет достаточно, иначе есть риск набрать лишнее. Для получения питательного напитка нужно развести около 150 граммов порошка в 300 миллилитрах выбранной жидкости.
От разбавления напитка молоком стоит отказаться. Этот вариант подходит для набора веса. Разбавлять пищевую добавку лучше всего обычной водой. Напиток получится не такой вкусный, как с молоком. Зато в таком виде «Гейнер» усваивается легко и быстро. Если перед девушкой стоит цель похудеть на тренировке, следует пренебречь вкусом ради пользы.
Еще один способ разбавить добавку – использовать сок. Но в таком случае лучше выпивать коктейль перед занятием, особенно если не удалось нормально поесть.
Девушки, кто пробовал худеть, принимая «Гейнер», отмечали, что результат не заставлял себя ждать. При этом они говорили, что без тренировки им не удалось бы достичь положительных изменений. По отзывам, «Гейнер» особенно хорошо пить после вечерних занятий, заменяя им ужин.
Если же регулярно тренироваться и употреблять добавку в рамках общего количества калорий, ничего не добавляя сверху, можно за пару месяцев избавиться от 6-ти килограммов. Хотя темп и не очень быстрый, но зато безвредный для здоровья.
«Гейнер» также помогает быстро насытиться, из-за чего пропадает желание съесть что-то сладкое на ночь. Ещё одна причина набора лишнего веса исчезает.
Читайте подробнее в нашей статье о «Гейнере» для похудения.
Что такое «Гейнер»
Те, кто встал на тропу активного похудения, наверняка знакомы со спортивным питанием. Интенсивные нагрузки в тренажёрных залах становятся испытанием для организма. После каждого занятия ему требуется восполнить силы. В этом помогут специальные пищевые добавки под общим названием «Гейнер».
Многие привыкли отдавать предпочтение протеинам, даже не подозревая о существовании другого вида спортивного питания. Но не стоит путать их с «Гейнером», так как у них разная направленность. Данная пищевая добавка отличается от протеинов тем, что помимо белков содержит углеводы. Также зачастую «Гейнер» дополнительно включает витаминные комплексы, креатин и минералы.
Основное назначение протеинов – наращивание мышечной массы. Поэтому такая добавка вряд ли подойдёт девушкам, которые стремятся похудеть. Обычно протеины выбирают профессиональные спортсмены или те, кто хочет сделать свою фигуру более рельефной.
Если говорить о «Гейнере», то его предназначение несколько шире, а сам он подходит для похудения, но опосредованно. Содержание в нём белков не так велико, поэтому стремительного роста мускулатуры ждать не стоит. Но этого количества будет достаточно для тех, кто стремится похудеть.
Главную роль играют углеводы, которые питают организм и дают ему энергию, что позволяет тренироваться дольше. Таким образом, выпив коктейль с «Гейнером», за одно посещение зала удастся сжечь больше калорий.
Сама же пищевая добавка никаким образом не связана с избавлением от лишних килограммов. В ней отсутствуют специальные компоненты, направленные на сжигание жиров. Роль «Гейнера» в похудении опосредованная: увеличение выносливости, за счёт чего можно продлить тренировку. Поэтому если ежедневно выпивать коктейли с добавкой и при этом не уделять время физической активности, положительного результата ждать не придётся.
«Гейнер» хорошо подходит для тех случаев, когда не хватает времени на полноценный приём пищи. Быстро приготовленный коктейль помогает набрать энергию перед предстоящим посещением тренажёрного зала. Также «Гейнер» можно принимать и после занятий, чтобы не только помочь мышцам восстановиться, но и дать организму все необходимые питательные вещества.
Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии
Стоит помнить, что в порции коктейля содержится около 300 калорий. Один стакан способен заменить полноценный обед из макарон с курицей. Поэтому тем, кто склонен к быстрому набору веса, лучше не покупать «Гейнер». Организм может не справиться с таким количеством калорий и отложит их в бока.
Можно ли пить девушкам для похудения
Принимать «Гейнер» или нет, зависит от ряда факторов. Профессиональным спортсменам и людям, тратящим почти всё свободное время на зал, пищевая добавка точно не помешает. Несколько иначе обстоят дела с девушками, у которых нет цели накачаться, а есть только желание сбросить пару лишних килограммов.
Чтобы похудеть, «Гейнер» стоит пить, вписав его в суточную норму потребления калорий. Спортсмены принимают его, как правило, чтобы получить дополнительную подпитку. Девушкам для похудения достаточно заменить «Гейнером» какое-нибудь блюдо ежедневного меню. Тогда пищевая добавка поможет вместе с диетой с дефицитом калорий приобрести стройность.
Но специалисты отмечают, что смысла в замене привычных блюд «Гейнером» немного. Каша или те же макароны способны насытить гораздо лучше и будут усваиваться медленнее. Поэтому вводить в рацион «Гейнер» целесообразно лишь в том случае, если девушке просто нравится его вкус или не хватает времени приготовить обед.
А для представительниц прекрасного пола, которые имеют выраженный лишний вес, пищевую добавку лучше в рацион не вводить. В таком случае «Гейнер» может сработать даже наоборот: еще больше увеличит жировую прослойку.
Пищевая добавка подойдет таким дамам, которые страдают не от избытка массы, а от его недостатка. Если у девушки слишком хрупкое телосложение, а с помощью обычного питания нарастить мускулатуру не удаётся, «Гейнер» окажется в самый раз.
Смотрите в этом видео о пользе «Гейнера» и протеина при занятиях в тренажерном зале:
Как правильно принимать в домашних условиях
Прежде, чем начать пить коктейли, нужно сначала найти качественную пищевую добавку. Нужно выбирать «Гейнер», опираясь на следующие критерии:
- Состав. Лучше всего подойдут для похудения пищевые добавки, в которых отсутствует крахмал, сахар, мальтит. Последний ингредиент является углеводом, который часто становится причиной расстройства желудка. Также в «Гейнере» должны присутствовать качественные белки в объёме не менее 30 %.
- Производитель. От неизвестных марок хорошего результата и качественного состава ждать не стоит. Поэтому лучше обратиться к проверенным брендам: «SAN», «ON», «Muscletech».
Пить «Гейнер» нужно, как говорилось выше, вместо какого-либо приёма пищи. Лучше всего осушить стакан коктейля после тренировки, чтобы помочь организму быстрее восстановиться. Если «Гейнер» принимается для похудения, то до занятий его лучше не пить. Одного коктейля в день будет достаточно, иначе есть риск набрать лишнее. Для получения питательного напитка нужно развести около 150 граммов порошка в 300 миллилитрах выбранной жидкости.
Но сначала важно определиться, чем лучше разбавлять пищевую добавку. Чтобы приём «Гейнера» для похудения в домашних условиях дал результат, следует отказаться от молока. Многие предпочитают именно этот продукт для разбавления спортивного питания. Однако молоко только ухудшает положение, замедляя процесс усвоения белков и углеводов. В результате после тренировки чувство измождения не проходит.
Лучше всего для создания коктейля подойдёт обычная вода. Конечно, напиток, разбавленный ею, не такой вкусный, как с молоком. Зато в таком виде «Гейнер» усваивается легко и быстро. Если перед девушкой стоит цель похудеть на тренировке, следует выбрать именно такой вариант и пренебречь вкусом ради пользы.
Еще один способ разбавить добавку, применив сок. Но в таком случае лучше выпивать коктейль перед занятием, особенно если не удалось нормально поесть.
Смотрите в этом видео о том, как правильно принимать «Гейнер»:
Результат от «Гейнера» для похудения
В Интернете не так много отзывов о том, действительно ли помогает эта пищевая добавка в борьбе с лишними килограммами. Но те девушки, кто попробовал похудеть, принимая «Гейнер», отмечали, что результат не заставлял себя ждать.
При этом представительницы прекрасного пола отмечали, что без тренировки им не удалось бы достичь положительных изменений в фигуре. По отзывам, «Гейнер» особенно хорошо пить после вечерних занятий, заменяя им ужин. Если же регулярно тренироваться и употреблять добавку в рамках общего количества калорий, ничего не добавляя сверху, можно за пару месяцев избавиться от 6-ти килограммов. Хотя темп и не очень быстрый, но зато безвредный для здоровья.
Кроме того, «Гейнер» помогает быстро насытиться, из-за чего пропадает желание съесть что-то сладкое на ночь глядя. Поэтому еще одна причина набора лишнего веса исчезает.
Рекомендуем прочитать о том, как работает сывороточный протеин для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как влияет сывороточный протеин на организм при похудении, видах протеина, их преимуществах и недостатках.
А здесь подробнее о том, как поможет креатин в похудении.
При похудении можно пить «Гейнер», но соблюдать строгую дозировку и вести активный образ жизни. Не зря спортивное питание было разработано специально для профессионалов, которые тратят много времени в тренажёрном зале. Если пить коктейли с «Гейнером» и не заниматься, можно только ухудшить состояние фигуры. А людям, склонным к набору лишнего, вообще стоит полностью отказаться от такого коктейля, заменив его протеинами.
Источник
Гейнер для похудения: как правильно применять
Есть мнение, что такая спортивная добавка как гейнер для похудения бесполезен, а скорее даже и вреден, поскольку он направлен на рост мышечной массы, а не на сжигание жировой. Но давайте разберемся, так ли это на самом деле.
Даже те спортсмены, которые регулярно употребляют гейнеры до и после тренировок, не сразу достигают внушительной мышечной массы. При правильном и сбалансированном употреблении белково-углеводной смеси масса может вырасти, но это будет мышечная масса, а не жировая прослойка. Если соблюдается дневной калораж и БЖУ, в который вписывается гейнер, то употреблять эту добавку можно и нужно!
Эффективность гейнера для похудения
Процесс похудения во многом зависит от того, насколько сбалансировано и правильно питается человек. Мало просто употреблять здоровую пищу, необходимо делать это своевременно, не пропуская перекусы. Если вы регулярно тренируетесь и следите за питанием, то гейнер станет настоящим помощником. Грамотный и сбалансированный состав, который всегда можно подобрать под свои потребности и калораж, поможет перекусить в любом месте и в необходимое время, не пропуская прием пищи.
Употребление гейнера заметно повышает эффективность тренировок. Благодаря ему, можно укрепить мышечный каркас, на обеспечение энергией которого, будет уходить часть дневных калорий. А значит, запустятся процессы похудения.
Для того, чтобы всегда иметь его при себе, необходимо знать, как разводить гейнер. Важно, чтобы порошок полностью растворился в молоке или воде – это должно быть прописано на упаковке продукта. Для этого лучше всего использовать специальный шейкер. Это не просто удобно для размешивания, но и позволяет брать коктейль с собой. Да и выглядит такое приспособление довольно эстетично и современно.
Использование гейнера для похудения у мужчин и женщин
При похудении особенно важно питаться регулярно. Длительный перерыв в еде может сыграть дурную шутку, взвинтив аппетит и заставив незаметно для себя съесть больше, чем нужно. Поэтому когда вам предстоит долгий перерыв между приемами пищи (в поездке или по другим причинам) – очень неплохо воспользоваться такой сбалансированной добавкой как гейнер, который содержит и белки и углеводы в значительном количестве.
Мужчинам для похудения гейнер может оказать еще одну услугу – поддержав их силы во время тренировки. Гейнер позволяет тренироваться интенсивнее и с большей отдачей, не страдая от истощения запасов аминокислот в мышцах. Интенсивная силовая тренировка хорошо разгоняет обмен веществ и сжигает жир не только во время выполнения упражнений, но и в течение нескольких часов после окончания тренировки.
Вопреки распространенному мнению девушкам для похудения гейнер тоже может помочь. Главное, чтобы он был учтен в дневной калорийности рациона и не нарушил дефицит калорий. Его хорошо пить утром, частично заменяя завтрак, или вечером, чтобы снизить аппетит и устранить желание поесть каких-либо вкусностей на ночь.
Какой спортпит стоит принимать, чтобы похудение пошло эффективнее?
Кроме гейнера, который в ряде случаев может быть полезен при похудении, есть другие добавки, которые хорошо помогают сбрасывать лишний вес. Прежде всего, это протеин, который помогает сохранить мышцы, аминокислоты, поддерживающие нормальную жизнедеятельность организма в трудный период тренировок и дефицита калорий.
Обязательными являются витаминно-минеральные комплексы и полезные жиры Омега-3, которые защищают сердце, ускоряют жировой обмен и поддерживают гормональный баланс.
Конечно, отличный эффект оказывает L-карнитин, помогая перерабатывать жир в энергию и улучшая функции нервной системы. Не стоит также забывать про поддержку для суставов – глюкозамин, хондроитин и коллаген, чтобы ускорить их восстановление.
И конечно, не стоит забывать про хороший отдых во время похудения. Если возникают раздражительность и беспокойство, а по ночам мучает бессонница, то стоит принимать успокаивающие добавки, помогающие заснуть. А такие препараты как 5-htp помогут еще и снизить аппетит.
Источник
Гейнер без тренировок
Набор мышечной массы зависит от многих факторов: возраст, уровень общей физической подготовки, изначальная масса тела, прием спортивных добавок. А можно ли пить спортивный порошок гейнер просто так, без занятий?
Для чего нужна добавка?
Порошок рекомендуют для профессиональных спортсменов худощавого телосложения. Добавка выполняет следующие функции:
- увеличивает выработку гликогена организмом;
- компенсирует дефицит калорийности питания;
- помогает набрать мышечную массу, сделать красивый рельеф тела;
- закрывает белково-углеводное окно после тренировки;
- стабилизирует слишком активные обменные процессы.
Иногда гейнер используют дополнительно те атлеты, которым не удается поесть из-за высокой занятости.
Кто обычно употребляет добавку?
Гейнер обычно употребляют следующие категории людей:
- Слишком худые люди, чаще астенического телосложения, которые мечтают выглядеть более солидными и крепкими.
- Спортсмены, которые не могут набрать мышечную массу, хотя это им требуется.
- Работники с напряженным графиком жизни, у которых часто не хватает времени на полноценную еду.
- Люди, которые на постоянной основе принимают ААС и имеют в крови повышенное содержание тестостерона.
- Атлеты, которые занимаются тяжелыми и энергозатратными видами спорта. Например, кроссфитеры.
- Пауэрлифтеры, которым требуется высокое количество углеводов в питании, но подводит пищеварительная система.
Можно ли использовать гейнер без тренировок?
Употребление добавки оправдано, если человек тренируется. Так он сможет быстрее набрать мышечную массу. Желательно перед принятием решения употреблять гейнер, проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером. В первые дни не нужно нагружать организм полноценными порциями, ее стоит делить на две части.
Если человек просто хочет набрать вес, то есть смысл пить коктейли. Желательно обращать внимание на самые углеводные и калорийные, в повышенной дозировке. Они эффективны, помогают поправиться на 2-5 килограммов за месяц. В день нужно употреблять 2-3 порции вещества, ограничивать физические нагрузки. Однако набранный вес будет представлять собой жировую ткань.
Почему не стоит употреблять порошок бесконтрольно?
Добавка имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов, поэтому ее нельзя употреблять просто так. Что относится к побочным эффектам?
- Может привести к увеличению жировой прослойки. Принимать его можно только при повышенной скорости метаболизма.
- Повышает кровяное давление, может привести к резкому скачку инсулина.
- Вызывает изменения водно-солевого баланса в организме.
- Были случаи возникновения судорог при повышении физической нагрузки.
- Дешевые варианты добавки содержат некачественный белок. Из-за него может возникнуть несварение желудка, проблемы с пищеварением.
- Неумеренное употребление витаминизированных гейнеров часто приводит к гипервитаминозу и образованию камней в почках.
Нужна ли добавка в дни отдыха?
В период отдыха от тренировок у организма возрастает потребность в белках, жирах, углеводах, минеральных веществах. Если не обеспечивать их постоянный прирост, то человек рискует совсем не набрать мышечную массу или даже потерять уже наработанную.
Заключение
Принимать гейнер без спортивных нагрузок можно, если это дни отдыха от них. А вот просто так употребление добавки не рекомендуется, так как она вызовет лишь прирост лишнего жира, а не мышц.
Источник