Можно ли пить гейнер во время тренировок

Стоит ли пить гейнер во время тренировки

В чем заключается назначение гейнера. Каким образом и в какой дозировке его лучше всего употреблять.

Гейнер – эффективный и проверенный временем продукт для набора мышечного веса. Его преимущество – продуманный состав, в котором нашлось место двум наиболее важным для атлета компонентам (белкам и углеводов). Также в гейнере есть небольшой объем жиров, витамины и полезные микроэлементы.

Особенность этой углеводно-белковой смеси – долгая история. В первое время гейнер имел далеко не лучшее качество. Атлеты, которые решались его пить, часто набирали лишние килограммы. Причина – наличие в составе большого объема жира и сахара. Делалось это с целью увеличения общей калорийности продукта в ущерб его качеству. Если же в период приема человек не ходил на тренировки, то жировая прослойка нарастала еще быстрее.

Назначение

Углеводно-белковую смесь рекомендуется пить худощавым людям, телосложение которых относится к классу эктоморфы. Грамотный прием продукта, да еще и в правильное время позволяет быстро набрать мышечную массу и справиться с текущей худощавостью. Достаточно добавить к своему рациону 2-3 порции добавки и пить ее до или после тренировки, чтобы существенно повысить эффект.

Что касается другой категории атлетов, которые склонны к полноте (эндоморфов), то им прием столь калорийной углеводно-белковой смеси противопоказан, причем в любое время. Организм таких спортсменов просто не успевает переработать весь набор поступивших углеводов, которые быстро «интегрируются» в мышечные ткани и только способствуют их росту. В таком случае стоит пить менее «сытные» добавки, такие как бца аминкислоты или сывороточный протеин.

Вообще гейнер хорош не только для бодибилдеров, как считают многие. Такой продукт способен существенно добавить энергии во время тренировки или соревнований представителям таких видов спорта, как легкая атлетика, бокс, баскетбол и так далее. В любом направлении, где преобладает аэробная нагрузка, прием углеводно-белковой смеси очень востребован. Объясняется это тем, что гейнер – это не только рост мышечной массы, но и энергия. Если правильно его пить и соизмерять дозировку, то занятие проходит много эффективнее.

Об особенностях приема

По поводу того, как нужно пить гейнер, существует множество предположений. Многие атлеты начинают что-то придумывать и принимают углеводно-белковую смесь во время тренировки. Это также бесполезно и опасно, как если бы вы решили перекусить во время активных нагрузок. Все, чего можно добиться таким способом – так это прилива крови к желудку, а не к мышцам. О каких результатах в такой может ситуации и вовсе идти речь?

Наличие в составе сложных углеводов и различных видов белков предполагает особый способ приема. Как правило, пить гейнер необходимо до начала активной тренировки или уже после ее завершения (но никак не во время). Если же подходить и вовсе с научной точки зрения, то лучшее время для добавки – сразу же после тренировки. Объяснить это просто. После активных нагрузок организм истощен и в нем открывается углеводно-белковое окно. Если его не «заполнить» вовремя, то тренировка пройдет впустую. Более того, можно лишиться какой-то доли существующих мышц, которые будут уничтожены по причине протекания катаболических процессов.

Приняв гейнер сразу по завершении тренировки, можно быстро насытить его необходимыми компонентами – аминокислотами, углеводами и витаминами. При этом организм получает все необходимое и в полном объеме. Как следствие, энергетические запасы восполнены, а мышцы эффективно растут.

Но есть и другой вариант – пить углеводно-белковый состав до тренировки (где-то за 35-45 минут). В этом случае тело обеспечено всем необходимым для полноценной работы уже во время занятий. Клетки имеют достаточный запас аминокислот и энергии, чтобы работать с полной выкладкой и интенсивностью. Уже доказано, что принимая гейнер в таком режиме, можно добиться большей выносливости и силы мышечных волокон. Минус приема только один – существующий жир не будет уничтожаться во время тренинга, ведь организму поступила мощная подпитка.

Употребление углеводно-белковой смеси допускается и в другое время суток, но это актуально только тогда, когда текущий объем не дает желаемого эффекта в виде набора веса. При этом стоит постоянно контролировать процесс, чтобы случайно не увеличить массу исключительно за счет жира.

Цены и где купить гейнер

гейнер

Вывод

Гейнер – качественный продукт, который способен помочь в решении целого ряда задач. Но для получения эффекта его стоит принимать в нужной дозировке, в рекомендованное время, с оглядкой на свое телосложение и задачи. Только в этом случае можно рассчитывать на результат.

Источник

Как принимать гейнер до и после тренировки и в нетренировочные дни

Гейнеры – самая популярная и эффективная разновидность спортивного питания. Отличительной особенностью состава этой спортивной пищевой добавки является высокий процент содержания углеводов, но и протеиновый компонент в ней присутствует в достаточном для роста мышечной массы количестве.

Минимальное содержание углеводов в сухой смеси находится на уровне 50% и может достигать отметки 75%, в зависимости от типа гейнера и его производителя.

Читайте также:  Можно ли пить амлодипин с индапамидом

Благодаря высокому содержанию углеводов организм всегда имеет оптимальное количество энергии для напряженных тренировок. Выделяют несколько направлений использования гейнеров:

  • Углеводно-белковые смеси помогают формировать депо гликогена в мышцах перед началом силовых упражнений – эту задачу решают сложные углеводы. А белковая составляющая выступает в качестве элемента, участвующего в восстановлении мышечных волокон после интенсивной тренировочной нагрузки.
  • Высокоуглеводные смеси можно использовать для полной замены рациона в случае, если спортивный режим нельзя поддерживать иными способами.
  • Гейнеры используют для восполнения белково-углеводного окна после тренировки.

Тренировочные дни

Высокоуглеводный гейнер Russian Bear

Для того, чтобы повысить эффективность тренировки рекомендуется принимать гейнеры до тренировки или после нее в зависимости от того эффекта, который хочет получить спортсмен: увеличение работоспособности во время занятий, рост мышц или скорейшее восстановление.

Оптимальной порцией считается “коктейль”, в котором смешивается 100-150 грамм добавки с жидкостью. Это может быть вода, молоко, кефир и даже фруктовый сок. Объем жидкости может колебаться от 300 до 500 миллилитров. Напиток распределяется на несколько приемов (2-3 в течение дня).

Многие профессионалы советует придерживаться следующих рекомендаций при приготовлении углеводно-белкового коктейля: количество белка в одной порции должно быть равным 25-30 граммам. Считается, что организм среднестатестического человека не способен усвоить за один прием пищи больше 30 грамм белка.

Перед тренировкой

Прием белково-углеводной смеси необходимо производить не позднее, чем за один час до начала занятий. В этом случае можно добиться оптимального уровня работоспособности во время выполнения тяжелых силовых упражнений и избежать ощущения переполнения желудка на тренировке.

После тренировки

Чтобы обеспечить восстановление и рост мышц после тренировки следует принимать гейнеры непосредственно по ее окончанию (не позднее получаса). Белково-углеводная смесь является идеальным вариантом решения проблемы “белкового окна” и восстановления уровня гликогена в крови.

Полезные рекомендации

Высокобелковые смеси для построения мускулатуры

  • Для дополнительной стимуляции роста мышечных волокон необходимо совмещать прием белково-углеводной смеси с глютамином.
  • Хороший эффект достигается при совмещении гейнера с креатином. Благодаря углеводной составляющей гейнера креатин усваивается в полном объеме.
  • В период интенсивных тренировок следует объединить прием гейнера и протеина.

Нетренировочные дни

Прием гейнеров должен продолжаться и в те дни, когда у вас нет тренировок. В нетренировочные дни следует употреблять смесь в небольшом объеме между основными приемами пищи. Такой режим питания подходит для тех спортсменов, которые хотят добиться увеличения массы тела. Особенно актуальна эта проблема для эктоморфов.

Для спортсменов, не имеющих проблем с недостаточной массой тела, допустим однократный прием гейнера спустя полчаса после обеда в дни отдыха от силовых нагрузок.

Советы от экспертов

Гейнер для набора мышечной массы

  • Нельзя размешивать сухую белково-углеводную смесь в горячей жидкости – она способствует денатурации белка. В результате протеин теряет свои свойства и не усваивается организмом в полном объеме.
  • Следует приобретать два вида гейнеров – с высоким содержанием углевода и с преобладанием белковой составляющей. Первый вариант добавки принимается до тренировки, а коктейль с высоким процентом содержания протеина употребляется по ее окончанию.
  • Не рекомендуется применять гейнеры, в составе которых более 30% простых углеводов. Сахар не сможет создать достаточного запаса гликогена в мышцах, он быстро преобразуется в жировые клетки.

Выбирая гейнеры нужно останавливаться на качественных добавках известных производителей, содержащих небольшой процент сахара. Не следует употреблять белково-углеводные добавки в объемах, превышающих максимальную допустимую дозу для вашего типа телосложения – это может привести к росту жировой, а не мышечной ткани.

Подобрать подходящее спортивное питание можно в специализированном магазине – там большой выбор качественных гейнеров для набора массы и других полезных спортсменам продуктов.

Для получения наилучшего результата от силовых тренировок основу рациона спортсмена должны составлять не только протеиновые и углеводные добавки, но и натуральные продукты с достаточным содержанием белка.

Ниже представлено видео, в котором рассказывается о типах гейнеров, их составе, плане приема, а также рассматриваются часто задаваемые вопросы, касаемые этой спортивной добавки.

Источник

«Когда пить гейнер или как правильно заниматься спортом для набора массы?» – Яндекс.Кью

1. Пить гейнер с утра до тренировки.

Такой подход имеет место быть, так как он ускоряет процесс усвоения питательных веществ полученных из гейнера, что в свою очередь не мешает в последствии тренироваться.

Тут главное подобрать порцию гейнера, что бы и не было слишком мало калорий, но и не слишком много.

Маленькое количество приведет к тому, что организму будет тяжело тренироваться, из за нехватки энергии.

При большом количестве калорий в порции, наоборот может остаться еще чувство тяжести, по той причине что не весь гейнер еще успел усвоиться.

Так же нужно обратить внимание на состав гейнера, в утренние часы перед тренировкой желательно, что бы большая часть в нем была из быстрых углеводов, которые за такой короткий промежуток времени успеют усвоиться, и восполнить энергетические запасы организма.

2.Завтрак после тренировки и сразу прием гейнера.

Данный подход не целесообразен, так как вы получили питательные вещества из обычных продуктов, и сразу же добавляете еще и гейнер. Это приведет к тому, что ваш организм не сможет за раз усвоить большое количество белков, жиров и углеводов, следовательно прием гейнера не принесет ни какой пользы.

Гейнер необходимо употреблять между приемами пищи, а не совместно с ними, так как по сути, это такая же еда, только в удобной растворимой форме.

Тут посоветую вам такое решение, после тренировки полноценно завтракаете, а вот уже спустя часа 1,5-2, уже можно добавить калорийность в свой рацион, и выпить гейнер.

Такой метод принесет больше результатов, и не будет перегружать ваш желудок.

3.Разделение гейнера по 30гр на три раза.

Тут для меня остались некоторые вопросы, но попытаюсь все же ответить.

Предположу, что вы приобрели гейнер с самым распространенным соотношением, где 25% белка, 75% углеводов, разделили стандартную порцию на три раза, то получается, что за один раз вы употребляете очень маленькое количество калорий.

А утреннею часть порции еще и делите вдвое по 15гр на один прием, и это как я писал в 1 пункте, для вас будет ничтожно маленькая порция, и скорее всего во время тренировки, ваш организм находится в голодном состоянии, без энергии.

  • Проведем расчет:
Читайте также:  Что можно пить со 2 группой крови

Порция 90гр.

Белка 22,5гр.

Углеводов 67,5гр.

Это содержание питательных веществ на порцию, при соотношении которое я указал выше.

Теперь эти все значения нам необходимо поделить на 3 ровные части, как вы и писали.

  • В итоге мы получаем:

Порция 30гр.

Белка 7,5гр.

Углеводов 22,5гр.

Данную дробленую порцию, конечно же можно употреблять, но даже для вашего веса это будет маловато, очень маловато.

Но вы еще и утреннею часть порции делите пополам.

  • На завтрак у нас получаются вот такие значения:

Порция 15гр.

Белка 3,75гр.

Углеводов 11,25гр.

Это трудно назвать завтраком то для маленького ребенка, а для вашего веса, так еще и перед физической нагрузкой вообще не гадиться.

При таком раскладе, во время тренировки ваш организм испытывает энергетическое истощение, и он не сможет перенести полноценную нагрузку, так же к этому всему добавиться процесс катаболизма (разрушение ваших мышц, для получения энергии).

Представьте сами, вы утром голодный, и скушаете 1/6 часть сникерса, вы с такого количества наедитесь и будете чувствовать себя сытым?

3.1.Мой совет по употреблению гейнера.

Скорее всего для вас оптимальным вариантом будет дробление полной порции в 90гр на две части по 45гр каждая.

А вот количество необходимых порций в день, будет зависеть от вашего суточного потребления калорий из обычных продуктов.

Советую начать именно с этого, и хотя бы примерно понять сколько вы потребляете питательных веществ в день из продуктов, и уже в последствии смотря на состав гейнера, вы сможете понять сколько именно вам нужно его добавлять в ваш рацион.

Для этого можете воспользоваться приложением по подсчету калорий, которых сейчас множество, и большинство из них бесплатные. Я как правило советую FatSecret, удобное, простое и бесплатное приложение.

Более подробнее с приложением можете ознакомиться в обзорной статье:

«Подсчет калорий».

3.2.Гейнер необходимо употреблять каждый день.

Повторюсь, это всего лишь добавка, которая по сути своей заменяет нам прием пищи, только в удобной форме.

По этой причине его необходимо употреблять каждый день, что бы суточная калорийность вашего рациона была одинаковая каждый день, только в таком случае вы сможете постепенно прогрессировать и добавлять в весе.

Представьте себе, что гейнер это просто обычная еда, сегодня вы плотно полноценно кушали, на следующий день вы просто голодаете, и так происходит день через день.

При таком вот раскладе, будет очень сложно набрать мышечную массу, так как в дни голодания, организму где то нужно будет получать энергию, и он это будет делать разрушая ваши мышцы. Итог будет такой что вес набрать при таком подходе практически невозможно.

4.Правильный выбор гейнера.

Не маловажный фактор, но для того что бы понять какой вам необходим гейнер, нужно иметь представление о вашем рационе питания.

Так как гейнеры бывают различные:

  • Высокоуглеводные.
  • Высокобелковые.
  • Как замена питания.

А что бы понять, какой именно вам необходим, нужно понять в чем именно состоит ваша нехватка рациона: белков или углеводов.

Пример: при сильной нехватке белков, если употреблять гейнер высокоуглеводный, и в чрезмерном количестве, есть вероятность, что вес то пойдет вверх, но только не за счет прироста мышечной массы, а за счет жировой.

P.S.

Грамотный подход, поможет ускорить процесс в достижении поставленной цели, сэкономить массу нервов, и при правильном подборе добавок, еще и сэкономит ваш бюджет.

Источник

Как принимат гейнер для набора мышечной массы

КОМУ ПОКАЗАНО УПОТРЕБЛЕНИЕ ГЕЙНЕРА?

Регулярное употребление смеси показано людям, которые на профессиональной основе занимаются следующими видами спорта:

  • троеборьем;
  • тяжелой атлетикой;
  • бодибилдингом.

Рекомендуется периодически принимать белково-углеводную смесь баскетболистам, волейболистам, футболистам, а также людям, которые занимаются бегом на короткие и длинные дистанции, атлетам. Им гейнер поможет восполнить энергетические затраты, т.к. напиток хорошо тонизирует, увеличивает физическую выносливость и повышает результативность тренировок.

Употребление гейнера рекомендовано женщинам, которые хотят обрести красивую подтянутую фигуру. Помимо гейнера, необходимо сбалансировать основной рацион, ввести в привычку регулярные физические нагрузки с упором на те части тела, где хотелось бы сделать мышцы больше.

КОГДА И КАК ПИТЬ ГЕЙНЕР?

Чтобы получить желаемый результат от применения смеси, ее нужно употреблять правильно, придерживаясь рекомендованной схемы:

  • Первая порция — выпить сразу после утреннего приема пищи — смесь даст заряд бодрости и энергии на весь день.
  • Второй прием — за 1 час до тренировки, чтобы увеличить выносливость и повысить результативность.
  • Третий прием — через 60 минут после занятий. Через час после тренировки в организме происходит открытие «углеводного окна». В этот момент нужно плотно поесть и выпить гейнер.

Профессиональные спортсмены могут заменять один прием пищи гейнером, но делать это рекомендуется только тогда, когда нет возможности употребить полезную и здоровую пищу.

Если человек чрезмерно худой, имеет проблемы с набором мышечной массы, несмотря на то, что он усиленно занимается в тренажерном зале, изредка допускается употребление напитка перед сном. Но делать так можно только тогда, когда метаболизм ускоренный. В противном случае ночной прием гейнера приведет к набору лишней массы тела.

При умеренных нагрузках, например, при занятиях фитнесом, пилатесом и другими видами спорта, как девушкам, так и мужчинам употреблять напиток на ночь нельзя.

Читайте также:  Можно ли пить фезам с глицином

Для разведения порошка используется вода, сок, молочные или кисломолочные продукты. Категорически запрещено разводить порошок для приготовления смеси кипятком, т.к. белок, входящий в состав гейнера, при контакте с кипятком сразу свернется, разрушится и потеряет все свои полезные качества.

Количество гейнера для разведения каждый подбирает сам, ориентируясь на свой вкус. Напиток можно сделать густым или жидким, главное — вся порция смеси должна быть выпита за один раз. Хранить приготовленный гейнер нельзя, он потеряет свои свойства и станет полностью бесполезным.

Употреблять смесь непосредственно перед тренировкой нельзя. Сочетание большого количества углеводов и нагрузки на организм приведет к скачку глюкозы в крови, что крайне нежелательно, т.к. повлечет за собой ухудшение общего состояния, снижение уровня мужского гормона тестостерона.

Можно ли пить без тренировок?

Принимать гейнер и не заниматься при этом спортом имеет смысл только тогда, когда человек просто хочет увеличить свой вес. Без активных и усиленных нагрузок гейнер не поможет увеличить мускульную массу, а приведет к увеличению подкожной жировой прослойки.

Сочетание с другим спортивным питанием и продуктами

Чтобы получить быстрее желаемый результат и увеличить эффективность гейнера, его можно сочетать с другими видами спортивного питания. Рекомендованные сочетания:

  • Креатин: ускоряет процесс увеличения и прироста мышечных волокон. При комплексном приеме с гейнером нужно правильно подбирать дозировку обоих средств. Суточная доза — не более 10 г. Принимать креатин постоянно нельзя. Курс длится 1 месяц, после чего обязательно следует перерыв на 3-5 недель.
  • Протеин: сочетание с гейнером ускоряет процесс наращивания массы, способствует быстрейшему восстановлению волокон после сильных нагрузок. Гейнеры употребляются совместно с быстрыми протеинами на основе сыворотки.
  • Витамины: комплексный прием витаминов и гейнера помогает организму быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок.
  • Аминокислоты: они принимаются утром после завтрака и через 30 минут после тренировки.

Гейнеры можно употреблять вместе с фруктами и злаками.

ГЕЙНЕР ИЛИ ПРОТЕИН — ЧТО ЛУЧШЕ?

Если человек имеет склонность к полноте, ему подойдет только протеин. В остальных случаях рекомендована белково-углеводная смесь, дающая лучший результат.

КАК ВЫБРАТЬ?

Выбирать рекомендуется те смеси, в составе которых находится натуральный белок. Важно обращать внимание на калорийность продукта: чем она выше, тем лучше и эффективней смесь.

РЕЙТИНГ ЛУЧШИХ ГЕЙНЕРОВ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

Топ 5 лучших гейнеров:

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ

Побочная симптоматика возникает, если человек неправильно принимает гейнер или имеет противопоказания к нему. Возможные негативные реакции:

  • аллергические проявления — диарея, сыпь на коже, аллергический ринит;
  • расстройство кишечника — возникает при наличии у человека индивидуальной непереносимости отдельных компонентов напитка;
  • набор веса — увеличение жировой прослойки связано с тем, что гейнер принимается перед сном, либо из-за того, что степень физической нагрузки недостаточная;
  • снижение массы тела — возникает из-за того, что смесь снижает аппетит, и человек при регулярном употреблении напитка с частыми тренировками практически перестает употреблять другую пищу;
  • отсутствие аппетита — напиток имеет высокую калорийность и дает продолжительное чувство насыщения, из-за чего аппетит может сильно снижаться или полностью отсутствовать.

Принимать гейнер категорически запрещено при наличии индивидуальной непереносимости компонентов, входящих в его состав. Не рекомендуется принимать смесь при повышенной кислотности желудка и недостаточном количестве ферментов в кишечнике.

Гейнеры — достаточно безопасные продукты. Риск развития побочных реакций минимальный. Часто у мужчин возникает такое временное осложнение, как чрезмерное газообразование. Держится симптом 1-3 дня с начала применения напитка и проходит самостоятельно. Напиток хорошо переносится независимо от гендерной принадлежности, главное — подбирать дозировку в соответствии с нагрузкой.

КАК СДЕЛАТЬ ГЕЙНЕР В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

Питательный напиток можно приготовить самостоятельно, используя натуральные продукты с высокой калорийностью. Чтобы гейнер, приготовленный в домашних условиях, дал желаемый результат, необходимо соблюдать соотношение углеводов и белков: 3 к 1.

Рецепт 1

Ингредиенты для приготовления:

  • овсяные хлопья, измельченные в кофемолке — 50 г;
  • отруби или клетчатка — 10 г;
  • фруктоза — 1 ч.л.;
  • ягоды — 2 ст.л.;
  • молоко — 200 мл;
  • протеин — 1 мерная ложка.

Ингредиенты смешиваются и измельчаются блендером до получения однородной массы. Т.к. углеводы в составе такого напитка медленные, употреблять смесь нужно за 30-40 минут до занятий в спортзале.

Рецепт 2

Ингредиенты:

  • творог с минимальным процентом жирности — 200 г;
  • арахис — 1 горсть;
  • мед — 3 ст.л.;
  • бананы — 2 шт;
  • молоко — 200 мл.

Все составляющие необходимо измельчить в блендере. Принимать напиток после тренировки.

Рецепт 3

Ингредиенты:

  • молоко — 1 ст.;
  • апельсиновый сок — 100 мл;
  • творог обезжиренный — 100 г;
  • бананы — 1 шт;
  • фруктоза — 2 ст.л.

Перемешать компоненты в блендере. Принимать смесь после физической нагрузки.

ЕСЛИ ГЕЙНЕР НЕ ПОМОГАЕТ

Встречаются случаи, когда набор массы на фоне приема гейнера происходит, но не из-за увеличения объема мышечных волокон, а по причине набора лишнего веса. Бывает и такая ситуация, когда вес совсем не набирается и тогда человек думает, что средство не работает. Отсутствие результата или наличие не такого, как хотелось бы, связано с тем, что напиток принимается неправильно.

К применению гейнера нужно подходить ответственно, точно понимая, для чего он нужен, какая цель от его использования преследуется. Результативность смеси зависит от индивидуальных особенностей организма. Если у человека ускоренный метаболизм, калорийность питательного напитка должна быть максимальной, а вместе с ним нужно употреблять и калорийную пищу.

Быстрый набор лишнего веса связан с тем, что многие люди употребляют белково-углеводный напиток в большом количестве, часто заменяя им основное питание и при этом мало внимания уделяя спорту. Чтобы получить нужный результат, необходимо тщательно выстроить рацион и подобрать схему применения гейнера, сочетая его с регулярными и продолжительными тренировками.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Продолжение следует >>

Источник