Можно ли пить гейнеры детям
Содержание статьи
Гейнер: для чего нужен, как выбрать и принимать
«Занимаюсь-занимаюсь, но как был худосочным, так и остался. Да и мускулатура почти совсем не растет» — посетовал на одном из форумов в Интернете начинающий бодибилдер. «Попробуй гейнер для набора мышечной массы» — вскоре ответил ему опытный спортсмен. Но что же это за продукт? В каким случаях он используется и как правильно его принимать? Ответим на эти вопросы прямо сейчас.
Что такое гейнер
Гейнер представляет собой смесь белкового компонента (чаще всего протеина в виде изолята) и углеводов. В этом заключается его главное отличие от сывороточного протеина, который содержит только белок.
Само слово «гейнер» происходит от английского gain — «прирост, добавка». И это раскрывает его главное предназначение. Гейнер как продукт спортивного питания может быть показан для худых от природы людей (как для мужчин, так и для женщин), испытывающих сложности с наращиванием веса тела и мышечной массы.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Помимо белков и углеводов, в состав такого продукта часто включаются витамины, минералы, а также отдельные аминокислоты (например, BCAA, креатин) и другие биологически активные вещества. Важно, что все эти компоненты в гейнере действуют синергично, взаимно дополняя друг друга.
Гейнеры отличаются друг от друга процентным содержанием белков и углеводов. Доля белков может варьировать от 15 до 30 %, а доля углеводов — от 50 до 80 %. Их соотношение необходимо учитывать при выборе гейнера.
Как гейнер действует на организм
Усваиваясь в кишечнике и попадая в кровоток, «бойкий» углевод в составе гейнера вызывает выработку инсулина, который, в свою очередь, как бы «открывает» клетки мышечных волокон для всасывания белков и других полезных веществ. Причем этот процесс происходит более активно, чем при употреблении обычных протеиновых смесей.
Прием гейнера способствует насыщению организма энергией перед посещением спортзала и скорейшему восстановлению ее дефицита после тренировки. Одновременно с этим наблюдается и более интенсивный рост мышц.
Свою лепту вносят также витамины, минералы и другие биологически активные вещества, которые, как мы уже отмечали, часто содержатся в гейнерах. Они способствуют улучшению белкового, жирового и энергетического обменов.
Кому может помочь гейнер и как его выбрать
Чтобы получить ожидаемый эффект, нужно выбрать «правильный» гейнер, подходящий именно вам.
Первое, на что необходимо обратить внимание — это соотношение белков и углеводов в его составе. От природы худой атлет может выбрать гейнер с высоким содержанием углеводов. Он помогает одновременно набрать вес тела за достаточно короткое время и «накачать» мышцы. Конечно же, при регулярных тренировках!
А вот при наличии лишних килограммов или склонности к полноте рекомендуется гейнер с повышенным содержанием протеина или даже чистый белковый продукт (например, сывороточный протеин). Помните, что гейнер с высоким содержанием легко усваиваемых углеводов в данном случае только усугубит ситуацию: жировая прослойка станет еще толще.
Гейнер может стать средством выбора и для девушек, которые хотели бы прибавить несколько килограмм в весе и при этом укрепить мышцы.
Часто производители указывают калорийность и содержание основных компонентов в составе гейнера в пересчете не на 100 г продукта, а на одну порцию. Только вот сама порция при этом может быть различной по своей массе. Учитывайте это при выборе нужного вам гейнера.
Как принимать гейнер?
Для начала определимся, какая дозировка рекомендована именно вам. Рассчитать ее можно, к примеру, исходя из двух параметров: массы вашего тела и количества приемов пищи в день.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
А теперь обратитесь к нашей таблице и узнайте, сколько граммов гейнера в день нужно пить (указаны дозы на 10 кг веса).
| 2 приема пищи | 3 приема пищи | 4 приема пищи | |
| Мужчины | 18-20 г | 16-18 г | 14-16 г |
| Женщины | 17-19 г | 15-17 г | 13-15 г |
Суточная доза гейнера делится на несколько частей и принимается в течение дня. Но когда именно? На просторах интернета можно найти различные схемы применения гейнера. Остановимся на одной из них, предусматривающей двукратный прием белково-углеводной смеси.
- Перед тренировкой. В данном случае гейнер поможет восполнить запасы энергии, столь необходимой при интенсивной и длительной тренировке.
- Сразу после занятий — в период так называемого «углеводного окна», когда организм, истощенный физической нагрузкой, особенно нуждается в питательных веществах и энергии.
Дело в том, что во время тренировки энергетические ресурсы исчерпываются, и организм начинает усиленно «добывать» углеводы из всех доступных источников. Увы, но «в расход» часто идет даже мышечная ткань. Чтобы этого не допустить, важно вовремя утолить углеводный «голод». Многие эксперты считают, что «углеводное окно» остается «открытым» 30-45 минут. В этот период как раз и стоит подкрепиться гейнером.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
В дни отдыха от занятий гейнер можно принимать также два раза в день: одну порцию — между завтраком и обедом, а вторую — после обеда.
А можно ли пить гейнер без тренировок? Такой вопрос задается весьма часто. Пить-то, конечно, можно, только вот без физической нагрузки это, скорее всего, приведет к набору лишних килограммов жировой ткани, от которых потом придется избавляться.
В КАТАЛОГ КУПИТЬ ГЕЙНЕР
Источник
Гейнер
Что такое гейнеры?
Сегодня уже невозможно представить спортивное питание без гейнеров. Многие спортивные производители регулярно рекламируют данный продукт, хотя далеко не каждый атлет знает, для чего нужны гейнеры, и как они действуют на организм. До сих пор многие люди убеждены, что спортивные пищевые добавки — это «химия», а некоторые путают протеин и гейнер. Итак, что же такое гейнер и с чем его «едят»?
Гейнер (от англ. gain — «прирост, увеличение») — это специальная пищевая добавка с большим содержанием белка (15-30%) и углеводов (50-80%). Белки являются незаменимым материалом для роста мышц и способствуют их быстрому восстановлению после интенсивных тренировок. Углеводы же дают возможность получать максимальное количество энергии организму спортсмена и придают силы во время тяжёлых физических нагрузок.
Гейнеры стимулируют прилив энергии в организме и повышают работоспособность во время тренировок, что приводит к мощному импульсу роста мышечной массы и силовых показателей. Поэтому гейнеры предназначены для людей, желающих быстро увеличить вес именно за счёт роста мышечной массы.
Обычно в гейнеры также добавляют витамины, минералы и специальные вещества, стимулирующие синтез белка и отложение кальция в тканях. Содержание жира в гейнерах сводится к минимуму и, чаще всего, приближено к нулю. Такой сбалансированный состав в данной пищевой добавке обеспечивает необходимый энергетического потенциала спортсмена и активно способствует росту мышечной массы без жировых отложений.
Как действуют гейнеры?
Гейнеры относятся к углеводно-белковым смесям и просто необходимы для спортсменов, чей организм регулярно тратит большое количество энергии и сил. Углеводно-белковые смеси рекомендованы людям с худощавым телосложением, тем, кто медленно набирает мышечную массу, а также спортсменам, которые не могут придерживаться строгого режима питания.
- Гейнеры восстанавливают энергетический баланс и снижают утомляемость.
- За счёт большого количества сложных углеводов в своём составе, гейнеры позволяют увеличить запас аминокислот в организме.
- Гейнеры повышают внутриклеточную энергию и восстанавливают мышечный тонус в самые короткие сроки.
- Гейнеры способствую увеличению мышечной массы тела в среднем на 2-6 кг в месяц.
Optimum Nutrition
Купить
Mutant
Купить
Maxler
Купить
SAN
Купить
Гейнеры. Вред и побочные действия.
Гейнер является продуктом спортивного питания, поэтому вред организму он причинить не может — может лишь не принести желаемого эффекта, при неправильном применении и не соблюдении дозировки.
Если Вы принимаете гейнеры, следует учитывать следующие факты:
- дневная дозировка белково-углеводных смесей зависит от состояния нервной системы и уровня Ваших нагрузок;
- калорийность гейнера возрастает, если смесь разводить в соке или молоке;
- людям, которые быстро набирают лишний вес, лучше отказаться от приёма гейнеров (можно заменить их протеином).
В любом случае помните, что гейнер не является заменой Вашего пищевого рациона и питания — это полноценная пищевая добавка, которая поможет Вам увеличить Ваши мышцы, поэтому необходимо грамотно подходить к её применению.
Какой гейнер выбрать?
Гейнеры бывают с различным содержанием углеводов и белков. Здесь всё зависит от Вашего телосложения и обменных процессов. Худощавым людям, с очень быстрой скоростью метаболизма, лучше принимать гейнер с высоким содержанием углеводов. Тем самым, Вы обеспечите себе избыточную калорийность пищевого рациона, что приведёт к более быстрому росту мышечной массы.
Людям с высоким содержанием жира в организме следует принимать гейнер с большой концентрацией белка, так как высокое содержание углеводов будет способствовать накоплению жира. В этом случае гейнеры будет разумнее заменить протеином.
Следует также обращать внимание на содержание углеводов и, особенно, белков в гейнерах, так как далеко не все белки одинаково полезны для организма. И лучше всего сразу для себя решить, необходимы ли Вам в гейнере различные дополнительные вещества, к примеру, креатин. Возможно, их лучше принимать отдельно. Таким образом, приобретая гейнер, оценивайте содержание в нём всех питательных веществ. А в этом Вам всегда могут помочь специалисты магазинов спортивного питания.
Как принимать гейнер?
Перед началом приёма гейнеров лучше всего посоветоваться со специалистами, которые помогут Вам разработать определённую методику, направленную на быстрейшее достижение Ваших целей.
В спортивном питании наиболее оптимальной принято считать порцию в 100-150 гр на 300-500 мл жидкости (конечно, всё зависит от конкретного гейнера). Все ингредиенты следует тщательно перемешать при помощи миксера или шейкера и принимать на протяжении дня по следующей схеме:
- с утра, после обычного завтрака — Вы получите небывалый заряд энергии на целый день;
- перед тренировкой, за 1-2 часа, чтобы обеспечить организм всеми необходимым питательными веществами для лучшей результативности;
- после окончания тренировки — гейнер будет отличным восполнением «белково-углеводного окна» после тяжёлых нагрузок;
Если приём обычной пищи невозможен по каким-либо причинам, а соблюдать спортивный режим всё-таки надо, то гейнер можно принимать в течение дня в целях восполнения количества пропущенных приёмов пищи.
FIT KIT
Купить
BombBar
Купить
Chikalab
Купить
Maxler
Купить
Источник
Гейнер — описание врача
Гейнер — это высокоуглеводный протеин?
И по сей день многие атлеты не знают, что именно представляет собой спортивная добавка под названием «гейнер». Что ж, расставим все точки над «i». В общем и целом, перед нами белково-углеводная смесь, цель которой заключается в восполнении энергетических ресурсов человека. Однако в последнее время некоторые производители стали добавлять в свои гейнеры креатин, минералы, витамины и т.п. Но все это практически не меняет основную функцию этой добавки.
Не следует сравнивать белковые комплексы и гейнеры. Несмотря на то, что в обоих продуктах содержится протеин, они все же выполняют разные функции. В первом случае мы получаем чистый белок, без жира и углеводов, что в свою очередь позволяет принимать данную добавку как при похудении (сушке), так и при наборе массы. Гейнеры же, несут в себе довольно много углеводов, причем зачастую с низким гликемическим индексом. Все мы знаем, что такую простую глюкозу можно употреблять только после тренировки или сразу после пробуждения. Но когда речь идет об атлете, который попросту не может восполнить энергетически траты организма, такие правила теряют свою ценность.
Кому нужно принимать гейнер?
Зачастую худощавые атлеты (эктоморфы) не могут заставить себя съесть 2-3 лишних приема пищи. Да оно и не нужно, ибо намеренно растягивать желудочно-кишечный тракт — довольно глупо. Тут на помощь может прийти гейнер. Употребив несколько порций в сутки, вы разительно увеличите суточный калораж рациона. Подавляющее большинство продуктов из этой серии способно подарить вам 1000-1500 калорий с одной порции.
В общем и целом, гейнер можно принимать всем, но только при наборе мышечной массы. На сушке данные добавки попросту нецелесообразны. Также от гейнера следует воздержаться людям с излишним процентом подкожного жира.
Сделаем небольшое отступление. Необходимо отдавать себе отчет в том, что набор массы возможен только при избытке энергии (калорий). Не имеет значения, сколько белка вы успели съесть за сутки, мышечная масса не начнет расти при отрицательном энергетическом балансе. Так уже устроен человек. Именно поэтому при наборе массы вы обязаны уделять внимание углеводам и их количеству в суточном рационе.
Когда нужно принимать гейнер?
Если у вас получается набирать среднюю норму углеводов в сутки, то гейнер пригодится сразу после тренировки. В этот период открывается так называемое «углеводное» окно, в ходе которого организм пытается восстановить гликоген, жадно впитывая глюкозу из различных продуктов. Дав ему порцию гейнера, вы застрахуете себя от разрушения мышц. Столь быстрое поступление углеводов позволит быстрее перейти к процессу восстановления.
Кроме того, после тренировки вопреки стереотипному мнению аппетит практически не наблюдается, так как вся кровь из желудка уходит в мышцы и другие органы, плюс ко всему в это время активны гормоны, которым попросту мешают процессы пищеварения. Успокаивается организм лишь через 30-40 минут после силовой активности. Казалось бы, ничего страшного, но ведь углеводное окно открывается с первых минут, а значит, ваша задача — как можно быстрее восполнить отсутствие глюкозы.
В случаях, когда вы попросту не можете набрать среднюю норму углеводов из натуральной пищи, воспользуйтесь гейнером дополнительно, либо с утра, либо после обеда. Ни в коем случае не употребляйте добавку вечером, так как большая часть порции отложится в виде жира. Исключение — вечерняя тренировка.
Негативные последствия.
Разумеется, гейнер не обладает мифическими побочными эффектами. Это простая добавка, которая не несет в себе потенциальной опасности с физиологической точки зрения, однако никто не отменял угрозу эстетике. Дело в том, что любой избыток калорий может банально отложится в жир, ну а такого не пожелаешь даже врагу, не так ли?
Именно поэтому будьте внимательны. Подсчитайте свою суточную норму калорий, и не превышайте ее сверх меры. Гейнер, безусловно, хорошая добавка, но ее фанатичный прием заметно повысит процент подкожного жира.
Какой гейнер выбрать?
Перечень лучших добавок по количеству продаж магазина Atletic-Food.ru:
Источник
Как правильно принимать гейнер для набора массы?
Гейнер — популярное спортивное питание, которое отличается высокой концентрацией углеводов (простых и с низким гликемическим индексом), отвечающих за восстановление запасов энергии в организме. В сочетании с белками (их в составе втрое меньше) они также способствуют быстрому приросту мышечной массы. Жиров в хорошем гейнере быть не должно. Производители заменяют их пищеварительными энзимами, которые влияют на лучшее усваивание добавки.
Дополняют эту питательную смесь также витаминными комплексами, минералами, креатином, аминокислотами, глутамином. Такие комплексные коктейли помогут быстрее получить результат.
Зачем нужно пить гейнер?
Не секрет, что большинство современных людей питаются кое-как. Даже несмотря на то, что пища сама по себе богата углеводами, нерегулярное питание приводит к нехватке калорий, без которых невозможно восстановление организма, прирост мышечной массы. Решить эту задачу позволяет гейнер — сухой концентрат питательных веществ, поставщик углеводов для восстановления и белков для роста мышц.
Как часто необходимо пить гейнер?
Гейнер принимают ежедневно, до достижения желаемого результата в виде набора определенного количества мышечной массы. Дозировка и частота приема напрямую зависят от комплекции человека, ритма жизни, целей.
К примеру, худощавым спортсменам, которые настроены на быстрый набор массы, важно употреблять его 2-3 раза в сутки. Для поддержания результата гейнер можно смешивать с протеином. Спортсменам, склонным к быстрому набору веса, злоупотреблять таким спортивным питанием не советуют. Это может обострить проблему избыточного веса.
Какую дозу выбрать?
Учтите, что увеличение рекомендованной дозы может повлечь за собой неожиданный результат. Вместо прироста мышечной ткани у вас появится жировая прослойка. Ведь в отличие от белков, углеводы быстро откладываются в жир. Да и количество белка, которое организму под силу усвоить за раз, ограничено. К примеру, если рекомендованная доза — 100-150 г, прием 250-300 г большей пользы не принесет.
На упаковке питания всегда указана вспомогательная информация о рекомендованной разовой дозе продукта, но она не всегда объективна. При расчете дозы следует учитывать вес спортсмена, спортивную подготовку, интенсивность тренировок. Полезную информацию можно узнать из видео:
Сочетается ли гейнер с другими видами спортивного питания?
Да! К примеру, он существенно повышает эффективность креатина, который качественнее усваивается при достаточном количестве углеводов в рационе. Принимают добавку и в комплексе с протеином. Рекомендуется сочетание с анаболическими, витаминными или минеральными комплексами.
Как правильно принимать?
Размешивают питательную смесь с молоком, соком, водой. Использование кипятка запрещено, чтобы избежать денатурации белка с последующей потерей ценных свойств. Суточную дозу гейнера спортсменам рекомендуют делить на две части.
Принимая спортивное питание, калорийность рациона важно увеличивать поэтапно, не стоит подвергать организм стрессу. Пищеварительной системе необходимо время, чтобы привыкнуть к добавкам, поэтому стремительного результата ждать не приходится.
Можно ли принимать на ночь?
Если вы являетесь обладателем худощавого телосложения или же можете похвастаться хорошим метаболизмом, пить гейнер на ночь вам позволено. Но превращать это в систему нежелательно, ведь углеводы, которые не расходуются за ночь, с легкостью превращаются в жировую ткань.
Более подробную информацию о том, как правильно принимать эту добавку и в каком количестве, можно получить из видео:
Нужно ли принимать гейнер, если не тренируешься?
Употреблять эту добавку стоит вне зависимости от того, запланирована у вас на сегодня тренировка или нет. Пить коктейль можно как до занятия, так и после. Если выпить коктейль за час до начала тренировки, это не только повысит выносливость организма, но и положительно повлияет на рост мышечной массы. Гейнер, выпитый после занятий, поможет организму быстрее восстановиться после нагрузок, восполнить свои энергетические запасы.
В дни отсутствия тренировок коктейль принимают между приемами пищи. Можно заменить им завтрак, обед или ужин, но выстраивать рацион исключительно на спортивном питании вам не порекомендует ни один врач. При выборе следите, чтобы концентрация простых углеводов (сахара) в составе не превышала 30%.
Если принимать высококалорийный гейнер и не заниматься, увеличения веса удастся добиться. Но это будет не прирост красивой мышечной массы, а появление избыточного веса на проблемных участках. С профессиональной точки зрения, гейнер без грамотных физических нагрузок «не работает».
Вы уже давно занимаетесь в зале, но прироста мышечной массы так и не заметили? Возможно, дело заключается не в недостаточной физической нагрузке, а в неправильном рационе. Уже сейчас закажите гейнер, чтобы сбалансировать питание и приблизить достижение желаемого результата!
Источник